【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

>>100
どういう状態？

今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます

>>100
クソデブが上から目線ｗｗ

体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ

なんで…

体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
https://imgur.com/a/aMJeI

聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分

>>106
このくそ馬鹿が

>>106
ただの食い過ぎです

筋肉が増えたとか思ってんの？

>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？

スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね

どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが

スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ

プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん

椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ

はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ

生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック

みなさん膝ポキポキ鳴ってます？

痛くはないけど気になるんですよね。

１日70回自重でやってます。

正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい

どっちがいいんや。。。。

どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気

>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから

チェックしてましたね
さすがです

>>117
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
https://fixmyfitnessclub.com/wp-content/uploads/SumoSquat1.jpg
ﾊﾑｹﾂ重視

逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
https://i.ytimg.com/vi/cAaPpNZlfdk/hqdefault.jpg

ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね

トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=IkUHNgA2q48

>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが

ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう

「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ？｜2016/09/30 08:00
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life-ballet/archives/48553480.html

デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。

>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな

身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ

>>127
相撲取りなめんなよ

筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ

>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う

76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない

>>132
四股は筋トレではない

>>126
稽古でも膝は壊す

じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？

筋トレが一番近い

>>135
近いのはな

>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる

>>126
本当おまえは馬鹿だな

>>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない

力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ

俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね

とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ

ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする

荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。

知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ

膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね

やめとけ
食事制限でもしとけ

シコ松

外国人うらやましい
http://kanto.hostlove.com/funny/20171113001701/i023?ets=2ck 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)

なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く

iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず

ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで

和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい

自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな

>>153
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす

スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする

お相撲スクワットｻｲｺｰ

1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい

ワイドスクワット、中々太ももの付け根が減らないな

肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ

スクワットで脚が太くなったりしない？

どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ

>>160
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです

これらの画像を見なさい
ttps://i.pinimg.com/originals/ce/91/fa/ce91fada1def696e424d0dd11d21e335.jpg
ttps://owned.com/media/_cache/adjusted/postblock/image/1/5/0/0/15001.jpg.png
ttps://pics.onsizzle.com/learn-the-difference-before-after-squat-no-squat-rt-satixfit-9755982.png

普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。

>>163
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね

スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>162のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ

なるほどありがと
>>162の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。

>>165
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる

ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？

ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い

>>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど

これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当

スモーにしても膝が痛い
なんでだ

スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね

>>172
ズボンが緩くなったのは太もも部分も？

２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…

2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな

>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい

運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…

俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか

>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから

>>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー

>>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね

自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない

> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。

６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ

>>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど

筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね

スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう

>>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？

リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？

三浦雄一郎85歳は涼しい顔で歩いちゃうぞ

スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。

スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね

>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな

スクワットいいね

>>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ

今日休んじゃった
明日は倍する

プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい

膝がいたい
O脚つらい

>>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！

なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。

>>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する

>>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる