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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
2017/12/12(火) 09:00:12.36ID:GI6bqAN+
2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな
2017/12/12(火) 09:12:30.40ID:hCo+8OUy
>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい
2017/12/12(火) 20:42:43.58ID:7Ahk176M
運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…
2017/12/13(水) 17:45:57.08ID:g087F7kU
俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか
2017/12/13(水) 18:07:40.32ID:b5H3wxIX
>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから
2017/12/13(水) 18:16:18.95ID:g087F7kU
>>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー
2017/12/13(水) 18:22:48.74ID:b5H3wxIX
>>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね
2017/12/16(土) 00:30:13.38ID:1mfUQ9sY
自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない
2017/12/16(土) 00:36:37.80ID:zQw/Td4A
> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。

６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ
2017/12/16(土) 13:11:21.27ID:0NBP/CkN
>>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど
2017/12/16(土) 13:19:46.90ID:LsUkhsXz
筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね
2017/12/16(土) 13:21:33.00ID:JvSrK6pD
スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう
2017/12/16(土) 22:55:42.06ID:age4VVQf
>>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？
2017/12/17(日) 16:17:12.48ID:2bPKeWbi
リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？
2017/12/17(日) 16:23:16.83ID:33MCVqo1
三浦雄一郎85歳は涼しい顔で歩いちゃうぞ
190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/17(日) 21:07:10.11ID:663Kl1+l
スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。
2017/12/17(日) 21:38:32.21ID:edB6BOdg
スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね
2017/12/18(月) 01:02:07.42ID:Cc27KyA7
>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな
193名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/23(土) 20:06:49.59ID:xTGClYyk
スクワットいいね
2017/12/23(土) 21:25:26.95ID:TTl5GG26
>>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ
195名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/23(土) 22:30:01.63ID:4GSRzqDv
今日休んじゃった
明日は倍する
2017/12/23(土) 23:00:23.18ID:PSQC+crw
プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい
2017/12/24(日) 21:47:43.83ID:4OcFcHnL
膝がいたい
O脚つらい
2017/12/25(月) 13:47:32.85ID:+UBpnpBc
>>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！
2017/12/25(月) 23:14:18.33ID:45wBk/JC
なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。
2017/12/26(火) 12:11:08.97ID:B64Jt2ZD
>>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する
2017/12/26(火) 12:11:44.59ID:B64Jt2ZD
>>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる
2017/12/26(火) 13:50:11.61ID:9wMFc8WE
>>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。
2017/12/26(火) 23:39:26.69ID:rEgitOWi
>>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀)
2017/12/26(火) 23:39:52.02ID:rEgitOWi
>>200>>202
2017/12/27(水) 01:53:33.70ID:h8UN9UdY
>>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。
2017/12/27(水) 05:28:26.36ID:KujRO+i9
いつもの仙人でしょくだらねえ
2017/12/27(水) 09:20:55.92ID:K3DAOHUd
少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。
2017/12/27(水) 09:37:34.58ID:e9y1h1/J
>>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。
2017/12/27(水) 10:33:04.91ID:KujRO+i9
ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)
2017/12/27(水) 11:52:35.19ID:rm0G1bhp
>>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ
211207
垢版 |
2017/12/27(水) 13:16:05.64ID:K3DAOHUd
徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。

脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。
2017/12/27(水) 13:29:06.74ID:lrykW92w
太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。
2017/12/27(水) 13:32:02.11ID:G8mvhmuD
同じ種目ばかり毎日やるやつはアホな
自覚しておけ
214207
垢版 |
2017/12/27(水) 15:26:31.60ID:K3DAOHUd
>>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。
2017/12/27(水) 15:30:32.93ID:G8mvhmuD
毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ
2017/12/27(水) 18:07:41.35ID:lsJh7k6d
>>215
https://youtu.be/Xh7tLWkqRCY?t=282 ←ダウンズｗ

君、もう5ちゃんねるやめなよ
2017/12/27(水) 18:14:37.94ID:G8mvhmuD
よくわからないものを貼るマジキチ
2017/12/27(水) 18:32:56.62ID:ixjlhNG2
私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。

きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。
2017/12/27(水) 23:27:10.84ID:K5JNSp1J
スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ
220名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/28(木) 00:16:01.68ID:KxNCe+Q7
腹筋ローラーよさそうだね
221名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/28(木) 19:12:46.58ID:pqTqsP7Y
腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。
2017/12/28(木) 20:13:34.62ID:RQnbiDFK
https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_374181991-e1460444400524.jpg
2017/12/28(木) 20:41:13.27ID:dbaAVsaL
腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。
2017/12/28(木) 21:14:18.34ID:X6s55KfP
腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう
2017/12/28(木) 21:48:53.59ID:eutiuw+n
腹筋ローラーで背中が効いちゃう奴は筋力が弱いだけ
226207
垢版 |
2017/12/29(金) 10:16:44.24ID:Awn55jzp
今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。
2017/12/29(金) 10:49:42.69ID:XgFv3uMM
内転筋しつこすぎぃ
2017/12/29(金) 13:12:52.75ID:vi1r1ceJ
腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな
2017/12/29(金) 13:48:41.96ID:zIibDvgX
>>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。
2017/12/29(金) 14:43:41.19ID:8glR3BzO
スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ
2017/12/30(土) 09:42:48.75ID:CraejJ/n
普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。
2017/12/30(土) 09:50:10.32ID:V/C7lxaX
いきなり体を痛めつける奴は長続きしない
2017/12/30(土) 11:51:00.19ID:S21DKqid
体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。
2017/12/30(土) 11:57:33.24ID:V/C7lxaX
このように情弱ほど筋肉痛を目安にする
2017/12/30(土) 12:04:00.96ID:S21DKqid
目安にはなるよ絶対じゃないけど
2017/12/30(土) 12:05:36.31ID:bgz6tjW7
自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ
2017/12/30(土) 16:36:32.21ID:9++6ihz/
スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。
2017/12/30(土) 17:46:45.36ID:yZ0J4DCG
>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな
2017/12/30(土) 17:49:29.20ID:V/C7lxaX
太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる
2017/12/30(土) 18:39:30.32ID:bouIcjid
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。
2017/12/31(日) 01:18:22.57ID:FLamjeno
スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。
2017/12/31(日) 06:37:24.23ID:EcUJ7QJm
過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる
2017/12/31(日) 11:21:36.30ID:SBnkA+P0
>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。
2017/12/31(日) 11:23:57.74ID:jPkcmzZe
>>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう

俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない
2017/12/31(日) 11:24:58.83ID:SBnkA+P0
>>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。
2017/12/31(日) 11:39:29.37ID:cFvJDMQc
デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ
2017/12/31(日) 11:51:43.31ID:jPkcmzZe
> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。

こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ
2017/12/31(日) 12:07:22.88ID:9yQ4/rBK
などとデフが自己紹介
2017/12/31(日) 13:43:04.63ID:FQxfT/s7
自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？

子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない
2017/12/31(日) 15:32:34.98ID:jPkcmzZe
俺ならスクワットをやらない
2017/12/31(日) 22:47:02.60ID:iFDob0Y6
膝は本当に洒落にならん
2018/01/01(月) 14:23:28.07ID:79nBoBtK
デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。
2018/01/01(月) 14:27:31.66ID:ht38zjRb
歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ
2018/01/01(月) 14:55:30.51ID:79nBoBtK
自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。
2018/01/01(月) 15:01:41.58ID:AJkvCXwO
力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。
2018/01/01(月) 16:07:49.67ID:79nBoBtK
力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。
2018/01/01(月) 16:09:14.98ID:P9gzjiCj
力士の体脂肪率は意外と低いぞ
2018/01/01(月) 16:17:16.44ID:jhFbfma3
相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い
259名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/01/01(月) 18:36:33.69ID:1Geszysf
力士の体の柔軟性ときたら
260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/01/02(火) 13:55:25.28ID:L2NHl+vf
毎日300
2018/01/02(火) 14:09:27.32ID:Ij8WxZdp
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。
2018/01/02(火) 14:22:15.43ID:b/5pL2Z0
スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ
2018/01/02(火) 14:45:55.33ID:OUe1cWly
スロートレーニングって日本独自らしいね
2018/01/02(火) 15:19:54.06ID:b/5pL2Z0
>>263
白人がやってるけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=oMlJODQEEHE
265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/01/04(木) 07:06:14.72ID:F4GhUx6k
今日から400
2018/01/04(木) 10:59:54.99ID:I+PTzvmE
400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。
2018/01/04(木) 21:48:09.08ID:nHqZXh43
スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る
2018/01/04(木) 23:09:52.44ID:6PyJElT/
尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの？
2018/01/04(木) 23:20:45.97ID:5WyjH8m+
ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？
2018/01/04(木) 23:24:54.84ID:rSn6Qkwc
268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな
2018/01/05(金) 00:44:31.70ID:hASwLAf2
股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議
2018/01/05(金) 03:53:42.12ID:yuKtCLWK
>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。
2018/01/05(金) 08:58:49.52ID:6PTtLW3x
２ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする
2018/01/05(金) 16:10:37.81ID:RMuwX0Bl
プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん
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