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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
46名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/20(水) 08:36:56.19ID:U4qVfY9F
あー反り腰なりそう
2017/09/20(水) 19:40:11.89ID:w+a9AxGS
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない
2017/09/21(木) 06:16:24.48ID:ZHnVtdNq
ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる
2017/09/21(木) 08:52:08.85ID:cYU0qo+h
スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？
2017/09/22(金) 21:38:21.26ID:Zx4/VdfN
ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。
2017/09/23(土) 04:16:09.76ID:KfXVT2VE
ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。
52名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/23(土) 09:39:53.58ID:4q7Mq50C
>>49
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね
2017/09/23(土) 10:04:06.98ID:jx4Ue8LF
バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる
2017/09/25(月) 15:23:12.56ID:2kOVi0xH
スクワットってなんかムズムズして続けられないんだよなあー
2017/09/25(月) 18:33:11.89ID:g4wGRM30
>>54
どっかいけよクズ
2017/09/25(月) 19:34:19.64ID:CIrbJc1C
痔かな？
2017/09/25(月) 23:23:37.59ID:20RwKKiD
レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？
2017/09/27(水) 01:37:18.42ID:zjyKJ5kM
スクワットを沢山やったら、豚肉たっぷりの雪見ちゃんこで良質な蛋白質を摂ろう♪
ttps://isegahama.net/
59名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/29(金) 02:41:30.46ID:3RZhsBhg
スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？
2017/09/29(金) 03:14:17.21ID:qpAYYftN
太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3〜4日に1度とかやるぐらいで良いと思う

毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね
2017/09/30(土) 15:39:31.14ID:7jL0NYBo
BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった
2017/10/03(火) 17:51:50.53ID:LSyjX3Zb
a
2017/10/05(木) 23:38:48.22ID:MYo/BTP0
>>61
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に
2017/10/06(金) 07:10:17.02ID:eiXD9Uf8
ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4
2017/10/06(金) 07:29:06.88ID:DyePH6ug
http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/

見てないけどNHKのページはよくまとまってる
2017/10/06(金) 10:37:33.20ID:2qdZFFhk
霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました

スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･
2017/10/06(金) 10:38:07.79ID:2qdZFFhk
まりましたからね→なりましたからね
2017/10/07(土) 21:03:45.09ID:qDpRiHlb
下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた

スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？
2017/10/07(土) 21:09:14.11ID:tFAIf53R
部分痩せはできないよ
2017/10/07(土) 21:15:28.21ID:qDpRiHlb
>>69
そうですよね
肝に銘じておきます

ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました
2017/10/08(日) 11:59:39.15ID:heZtt+XY
>>70
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな　おまえ
2017/10/09(月) 19:23:53.70ID:b8UTWZ3u
しかも呼吸はそれであってるだろ
2017/10/09(月) 19:31:03.12ID:FIXZjBRe
呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい
2017/10/09(月) 19:41:28.02ID:c7PzywFv
んなわけない
2017/10/09(月) 20:53:41.21ID:FIXZjBRe
否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから
2017/10/09(月) 23:57:14.73ID:KKsbfvK5
お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？
2017/10/10(火) 03:45:22.46ID:NiK6abmB
スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった
2017/10/10(火) 07:27:13.52ID:qf058or6
>>76
合ってるよ
2017/10/10(火) 12:58:42.79ID:FkQuEJw4
>>76
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。
2017/10/10(火) 13:03:37.65ID:InFtj9WM
ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議
2017/10/10(火) 19:57:01.63ID:USEcfU4u
>>74
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑)
2017/10/10(火) 21:52:30.19ID:pGcb+6ja
>>74は>>73に言ってるんだと思うが
2017/10/10(火) 21:56:47.11ID:I57NDi3d
息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ

俺の書き込みにはすべて根拠がある
84名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/14(土) 17:25:22.45ID:SnWJ45VN
スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ

立ったら吸う
吐きながらしゃがむ

しゃがんだら吸う
吐きながら立つ
2017/10/14(土) 17:28:16.24ID:qlAm8bha
止めなきゃ良いだけなんだよ
2017/10/14(土) 17:31:36.16ID:qlAm8bha
重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね
87名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/15(日) 18:17:07.52ID:MdafmxVs
年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。
2017/10/17(火) 22:18:53.94ID:rkR/ROvQ
ザ！世界仰天ニュース みそ汁で超激痛！身近な食の危険４時間！★15
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liventv/1508245369/
2017/10/21(土) 15:38:21.34ID:uiZk5Kzo
何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？
2017/10/21(土) 17:45:56.32ID:LDbU8bCZ
尻に効かない
2017/10/21(土) 17:54:40.98ID:avgH6Zyj
スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回
2017/10/21(土) 19:16:04.35ID:e/hEFEK+
>>89
そんなもんだよ
2017/10/21(土) 22:38:04.72ID:75vZGGU/
>>89-90
ケトルベルやれば？
2017/10/21(土) 22:41:28.49ID:JabPIAXR
尻がいちばんわかりやすく効く
2017/10/21(土) 23:51:27.89ID:hrbCHHLZ
>>93
一応ダンベル持ってスクワットしてる
2017/10/22(日) 16:20:15.31ID:r3XYkB3d
ミニバンドをやってたらケツの形が変わってきた
2017/10/22(日) 19:51:00.77ID:u17ueex8
>>95
ケトルベルの動画を視るべし。
2017/10/27(金) 00:35:00.99ID:v64SLvga
ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね
99名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/30(月) 19:45:43.56ID:4bji86vg
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね
2017/10/31(火) 20:33:36.85ID:S6Jo/6Xq
尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい
2017/10/31(火) 22:24:05.40ID:qyRwL1FR
>>100
どういう状態？
2017/10/31(火) 23:17:07.57ID:lsXDsp1E
今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます
2017/11/01(水) 07:25:26.13ID:rHycyGL8
>>100
クソデブが上から目線ｗｗ
2017/11/01(水) 15:23:08.73ID:bchACu8B
体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ

なんで…
2017/11/01(水) 16:23:07.61ID:1CMwBI8i
体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
https://imgur.com/a/aMJeI
2017/11/02(木) 07:50:59.36ID:jxIOm1Q3
聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分
2017/11/02(木) 08:05:51.96ID:GClbp2nC
>>106
このくそ馬鹿が
2017/11/02(木) 12:32:07.76ID:TMNwunpC
>>106
ただの食い過ぎです
109名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/02(木) 16:57:11.27ID:viJIhdPv
筋肉が増えたとか思ってんの？
2017/11/02(木) 17:02:26.86ID:E8feLCUT
>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？
2017/11/02(木) 17:14:26.13ID:9m116zfb
スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね
2017/11/02(木) 17:54:48.70ID:yR0i5/7o
どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが
2017/11/02(木) 17:57:27.20ID:E8feLCUT
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ
2017/11/02(木) 18:00:46.80ID:yR0i5/7o
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん
2017/11/02(木) 18:04:44.99ID:E8feLCUT
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ
2017/11/02(木) 18:31:20.55ID:yR0i5/7o
はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ
2017/11/02(木) 19:11:39.56ID:IAvbLfpt
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック
118名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/02(木) 20:06:59.73ID:XbqGADSO
みなさん膝ポキポキ鳴ってます？

痛くはないけど気になるんですよね。

１日70回自重でやってます。
2017/11/03(金) 00:25:12.93ID:wG+pmai0
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい

どっちがいいんや。。。。
2017/11/03(金) 01:01:04.10ID:eYZCtEms
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気
121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/03(金) 05:30:38.27ID:BM1mz7WD
>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから

チェックしてましたね
さすがです
122名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/03(金) 11:31:06.08ID:4oImPB+w
>>117
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
https://fixmyfitnessclub.com/wp-content/uploads/SumoSquat1.jpg
ﾊﾑｹﾂ重視

逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
https://i.ytimg.com/vi/cAaPpNZlfdk/hqdefault.jpg

ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね
123名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/03(金) 11:33:18.69ID:4oImPB+w
トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=IkUHNgA2q48
2017/11/03(金) 11:45:44.57ID:TTdXBhTv
>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが
2017/11/03(金) 12:13:09.49ID:8x0S8hTz
ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう

「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ？｜2016/09/30 08:00
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life-ballet/archives/48553480.html
2017/11/03(金) 16:24:30.54ID:x6o423q9
デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。
2017/11/03(金) 17:21:12.42ID:fzaDZQTz
>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな
2017/11/03(金) 21:10:13.56ID:k/1MsZWT
身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ
2017/11/04(土) 01:01:21.79ID:kQoxctO/
>>127
相撲取りなめんなよ
2017/11/04(土) 01:03:46.64ID:t7fgEdc7
筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ
2017/11/04(土) 02:43:53.56ID:kQoxctO/
>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う
2017/11/04(土) 02:46:14.42ID:t7fgEdc7
76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない
2017/11/04(土) 03:09:20.36ID:kQoxctO/
>>132
四股は筋トレではない
2017/11/04(土) 03:10:48.57ID:kQoxctO/
>>126
稽古でも膝は壊す
2017/11/04(土) 03:11:41.65ID:t7fgEdc7
じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？

筋トレが一番近い
2017/11/04(土) 03:19:12.68ID:kQoxctO/
>>135
近いのはな
2017/11/04(土) 03:24:47.58ID:kQoxctO/
>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる
2017/11/04(土) 07:47:54.17ID:H3ghqto3
>>126
本当おまえは馬鹿だな
2017/11/04(土) 09:26:59.38ID:PaXau0Mv
>>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない
2017/11/04(土) 13:05:57.35ID:stZ+zs2R
力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ
2017/11/04(土) 13:07:56.35ID:PaXau0Mv
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね

とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ
2017/11/04(土) 14:51:17.33ID:PaXau0Mv
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする
2017/11/04(土) 15:58:59.66ID:iuqeznnn
荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。
2017/11/04(土) 16:12:03.54ID:PaXau0Mv
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ
2017/11/04(土) 21:11:49.59ID:LfH/Q+EM
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね
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