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【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　 次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　 の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/
2018/05/23(水) 18:27:22.72ID:176u0ANO
腹筋弱すぎてかなりの前傾姿勢になっちゃう。腹筋は別メニューで鍛える必要があるな。
2018/05/23(水) 19:09:54.68ID:RaknE/Fw
>>697
>5秒かけて上下

これって「上下往復で5秒」？
それとも「上5秒、下5秒」？
もし「上下往復で5秒」なら速すぎなんじゃない？
700名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 15:12:10.60ID:cyFbcJi1
へぇ　上下往復で5秒って早いんですね
ジムとか動画ではもっと速いペースでやってる人が多いけどね
2018/05/24(木) 15:26:35.69ID:LDgAFf9O
>>700
そりゃあジムではウエイトをかけてるから、スピーディにやっても低回数で追い込める
でも自重スクワットだと負荷が軽いから、スローでやらないと効きが悪い
702MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 15:29:44.66ID:d+gPf5eT
ジャンプスクワットをやってからスローで5回もやれば時短になる
最初からスローとか時間効率悪すぎ
2018/05/24(木) 16:28:18.81ID:ntB96GG/
美ボディ目的の女は毎日左右20回くらいランジやればいいんじゃない
1週間に2回、限界までやるとか無理でしょ
704MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 16:36:41.01ID:d+gPf5eT
「◯◯だけ」やれば良いとかそういう偏った事をすすめる奴が多いが
限界とかそういう単語を使う馬鹿はたぶん偏った意見を言う馬鹿だろうな
2018/05/24(木) 17:22:33.32ID:LDgAFf9O
10回3セット、じゃあ追い込めないだろうが
最初のセットで頑張れば15回出来るかもしれないのに
2018/05/24(木) 17:53:27.12ID:9WCCu4NE
前にもやってたけどまた一念発起して始めた
今スクワットチャレンジ3周目に入ったとこだけど久しぶりに会う人達に痩せた痩せた言われるし鏡で見てもだいぶ引き締まった

でもやめたら元通りだし一生これ続けてくのかなと思うとちょっとげんなりする
707MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 17:53:35.07ID:d+gPf5eT
少ない情報だけを例えにだしてあーだこーだと浅い会話でぼやけた結論を書くj
こういう初心者が多いからパーソナル指導が有益になるんだろうなと想像出来る
708MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/24(木) 18:04:06.59ID:d+gPf5eT
長い年月続けるならスクワットプログラムみたいなゴミ箱から拾ったようなプログラムは
改良するんだけど思考停止してるんだろうな
2018/05/24(木) 18:23:35.03ID:tWRsZ/LL
ゴリラスクワットしてたら親に見られて無言で戸を閉められたわ
710名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/25(金) 13:00:06.88ID:Oy3SacM+
>>700
目的によるんだよ。
筋肥大目的なのかスポーツに役立てたいのかで違ってくる。
711名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/25(金) 13:52:09.05ID:1zrZEZjR
ビルダーはスクワット頻度少ないが
ウエイトリフターは毎日スクワット
高校の部活でも朝練で毎日バーベルスクワットやってる
痩せる目的でやるなら、追い込んで頻度少なくするか
追い込まず毎日やるかの、どっちがいいかということだ
自重スクワットで週に1-3回で効率よく痩せると思うか・・・
712MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 13:59:03.39ID:6EVaWO6e
知識のない馬鹿なら質問をきちんとすればいいのにｗ
2018/05/25(金) 18:40:50.36ID:CpQnwk77
スクワット開始してから中殿筋？ばかり鍛えられてるのかモッコリしてきたんだけどｗ
元々骨盤が広いデカイタイプだから気になる
やり方悪いのかな？
714MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/25(金) 18:53:45.62ID:6EVaWO6e
中殿筋は比較的小さな筋肉だから肥大しにくいし肥大させたいために頑張ってる奴が多いのに
何言ってるのこいつｗ
2018/05/25(金) 19:03:03.92ID:CpQnwk77
ええええっ
それより太ももと尻の境目ハッキリしてるプリケツになりたいわ
716MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/25(金) 19:17:04.68ID:6EVaWO6e
プリケツって筋肉の上に脂肪が程よく乗ってるだけだからな
2018/05/26(土) 00:38:46.69ID:3s38udOM
なんの病気だよｗ
2018/05/26(土) 04:38:31.10ID:QI3CdUhB
>>715
そこ大事だよな
2018/05/26(土) 11:29:47.93ID:AuXsG5hQ
まだ太いけど太ももの形はよくなって縦筋が見えてきたが
内転筋しつこつぎてつらい
2018/05/27(日) 13:20:58.82ID:9+LEKqJ+
ウォーキングだけではなかなか体重落ちないからスクワットをプラスしてそろそろ1ヶ月
見た目は多少引き締まったかな？ というくらいだけど、階段を5〜6階分上がるのが楽になってビックリしてる
何かしらの効果が現れたら嬉しいし、やる気も出るね
1ヶ月後を楽しみに引き続き頑張るわ
2018/05/27(日) 17:12:01.68ID:PTTrib90
スクワットはじたら確かにヒップアップしつつあるんだけど脂肪の下？の筋肉が持ち上がってる感じで脂肪は取れてないからかなり存在感のある尻になってしまった。。。やり方悪いのかなぁ。
スカート履くと明らかに後ろの方が短い感じになる。
2018/05/27(日) 17:27:11.21ID:jtj0ifrZ
打席でかまえたときのスタントンとかアップトンのおしりの位置ってすごいよね
2018/05/27(日) 19:34:59.34ID:hDW5PUri
>>721
小尻になるのはこれからかも？
高さのあるお尻は綺麗だよねえ。
わたしもがんばろ。
2018/05/27(日) 19:38:59.11ID:reU6n8Kp
>>721
存在感のあるヒップを男性は好むんだよ
女性はガリガリの下半身を求めがちだな
2018/05/27(日) 19:49:03.05ID:jtj0ifrZ
ヒップとか言うおっさんってキモすぎる
キッスとか、セックスのこともエッチって言ってそう
2018/05/27(日) 19:50:28.25ID:lR9MeAxK
エッチは言うだろ
2018/05/27(日) 21:34:55.09ID:UMAdHajb
シッリならいいのか
2018/05/27(日) 21:46:51.77ID:G/jHPP6x
今の自分ドナルドみたいにここはお尻です！って感じで本当嫌だわ。なんかうつ伏せになったら枕にできそうなぐらいボリューミー。小尻になれるまでがんばろ
2018/05/28(月) 06:06:49.38ID:UT29oRjf
自分は骨盤広いから小尻にはなれないなぁ
胸もデカイ方だし背も高いし肩幅ある方だし暑苦しいタイプだと思うｗ

生まれ変わったら華奢で小尻になりたい
2018/05/28(月) 06:38:11.74ID:pp7a/aAb
尻はデカい方が魅力的だよ
2018/05/28(月) 06:43:40.44ID:lzEW5aIC
ただし美人に限る
2018/05/28(月) 07:29:23.65ID:AvlhPUuF
目立つ部分を誉めない文化だからなあ
2018/05/28(月) 08:24:25.43ID:ZCP02FjM
おしりの横幅がなさすぎるから脚がきれいに見えないんだよね
おしりって大事よ
2018/05/28(月) 09:11:30.60ID:7SrzpU00
骨盤の横幅が広すぎて中学生の頃にはもうケツでか女と言われてた
骨格の問題はもうどうしようもないからせめて筋肉でラインを良くしたい
735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/28(月) 09:57:02.21ID:waj5zVQb
>>734
いい意味で見られてた気がするけどね
高校の頃、顔は普通地味目系ほわーっとしたバレー部女子
女から見ても良いお尻だって感じの大きいけどキュッと締まった桃ではなくプラムな感じだった
体操服姿のお尻に男子の視線が釘付けで凄かったの今でも覚えてるわ
2018/05/28(月) 10:48:38.97ID:v2bdr7cT
小尻ってのは左みたいなのだぞ
https://i.imgur.com/ChRN3P6.jpg
2018/05/28(月) 11:23:28.90ID:ZCP02FjM
>>734
くびれもより強調されやすいし、いいことづくめだよ
自信持て
2018/05/28(月) 15:33:30.31ID:wnWlDbCV
>>736
右すごく反り腰になってる。
左も反り腰にしたら同じように写るんじゃ…
739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/28(月) 21:31:18.28ID:2sO+UZ3d
そう
最近よく自分のお尻を自慢げに
恥ずかしげもなくUPしてる自己満キチガいよくいるけど
大抵>>736の右みたいに突き出したポーズとってる
突き出せば誰だってツンとしたいい形に見えるだろうが
見せるなら左のみたいに普通にまっすぐ立ったままのお尻出せや
2018/05/28(月) 21:41:22.41ID:kl4/YABS
私も同じこと思ってたよ！！
100％突き出してるよね。
それなら私だっていい尻の仲間入りだぜ。
でもそれじゃ腰痛めちゃうから意味ないじゃんね。
2018/05/28(月) 23:25:54.46ID:Bdbf0jWU
試しに突き出して写真撮ってみなよ
右を目指して頑張ってるけどなかなかこんな尻にはなれない
2018/05/29(火) 02:38:32.71ID:CtrUsO8m
大体ビフォーアフターはアフターで反り腰にしてる人が多いけどそれでも尻の下のたるみが取れてるのは分かる

スクワットしてるの知らない友達になんかめちゃ足伸びた！？服のせいでそう見えるの？って言われたw
服のせいだと思われないようにもっと頑張ろ…
2018/05/29(火) 04:24:06.03ID:aruC14K2
>>741
とんでもないんだねｗ
2018/05/29(火) 15:03:51.02ID:+3Wwyeor
突き出しただけで左が右の美尻になるかよw
2018/05/29(火) 19:09:31.80ID:Jo1jR+OY
嫉妬まじりでそう思いたかったんだろうね
746名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/30(水) 17:36:18.83ID:IIcoZoqM
>>745
相当重症なんだね草
747名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/30(水) 22:41:03.54ID:peOEi5Cc
はじめまして。
今月からスクワットしてるのですが
ガチガチに凝り固まったお尻の肉がつきたてのお餅みたいにふよんふよんに柔らかくなってきました。
ヒザ上あたりは何となく細くなって来た気がしますが、お尻がふよんふよんになる現象はどういう事ですか？
スクワットのやり方間違えてますか？
748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/31(木) 02:09:21.76ID:Eakjd7u0
>>736
それとは別に、黒人は骨盤がコンパクトで小さいよな、陸上選手もこういう感じ
長頭だから産道が日本人みたいにワイドになる必要がないってことか。
https://www.youtube.com/watch?v=stgMD4NU0io
ただしやつらは太ると尻回りに脂肪つきやすい傾向はあるけど、骨盤自体は小さい
プリケツ最強レベル↓
https://www.youtube.com/watch?v=J7PLEnoxZ0k
あとインプラント注入してプリケツにしてる人も多いな。

ただ黒人の場合はカポイドなどの民種は、インプラントなしでこういう感じ
https://pbs.twimg.com/media/DPUFVTFWAAAVXuW.jpg
2018/05/31(木) 05:11:20.39ID:KpPY2mWq
>>747
推測で申し訳ないが、リンパマッサージ的な効果というか、
老廃物がなくなってスッキリしたのでは
2018/05/31(木) 07:47:08.03ID:4S+Dfbke
>>747
伸縮繰り返してほぐれたんじゃない？
751名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/31(木) 11:15:23.24ID:k1w40Jf2
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752MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/31(木) 20:58:32.11ID:5KmLh0lp
>>747
答えが出てないから俺が答える
以前と違い脂肪が落ちやすい状態になったんだよ
2018/05/31(木) 22:09:10.31ID:v3iT1zQL
ただの気のせい
754MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/31(木) 22:15:56.65ID:5KmLh0lp
知識のない馬鹿なのに正しい書き込みを否定する馬鹿は
メカニズムを知らないなら勉強したほうが良い
2018/05/31(木) 22:51:03.41ID:NlPj1s85
あぼ〜んが続いてる
756名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 00:32:26.36ID:z3WedrOl
正しい事を書いてる奴をなぜあぼーんするんだろう
2018/06/01(金) 03:11:06.10ID:qYz1Xvhp
たとえ知識が正しくとも態度が正しくないからだ
2018/06/01(金) 07:24:20.59ID:RWSQYaO9
わかる
2018/06/01(金) 08:12:40.25ID:pXeT1uPc
深イイ話に出てた、神尻のこげなつさんって知ってる？
お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・
2018/06/01(金) 08:24:41.34ID:R7Pha0TM
深イイは岡部友がよかったわ
2018/06/01(金) 14:51:06.08ID:PIPc4fq0
自重はそうでもないけど少しでも荷重した途端に膝鳴りまくり
フォーム改善に苦心してるけどどうにもなりませんわ
怖くて負荷増やせない…
762MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 15:00:17.90ID:mqne+PTp
>>757>>758

だからおまえらは知識がない上に感情を優先させるから成果が出ないんだよ
2018/06/01(金) 15:04:56.79ID:pXeT1uPc
>>760
岡部さん大好きだけど、その回見てない。キレイなお姉さんって感じで憧れる
>>761
膝鳴るってこわいね

自分はまだ自重だけなんだけど、もうそろそろダンベル持ってやった方がいいかのかなって思ってる
764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 15:11:06.16ID:uox/nbzj
常に上から目線で人を馬鹿にしてるお前が何言ってんのｗ
765MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 15:13:54.14ID:mqne+PTp
俺は馬鹿を馬鹿にしてるだけだからな
馬鹿を馬鹿にすると764のように怒るようだね

でもおまえが悪いんだよ
766MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 15:17:54.59ID:mqne+PTp
> お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・

出来なくて当然だしこれ出来るのはかなりの上級者
筋トレしてる人は大胸筋ピクピクするのは初心者でも出来るが
中殿筋ピクピクさせるのは上級者でも難しい

馬鹿が上から目線で言われたぐらいで発狂しちゃうような雑魚では一生無理だろうな
2018/06/01(金) 15:29:57.42ID:eNRm88QD
体重かわらんけどメリハリでてきて嬉しい
2018/06/01(金) 15:30:24.96ID:pXeT1uPc
誰でもすぐ出来るものだと思ってたｗｗｗピクピク体操

ちなみにこげなつさんは
両手に合計16キロのダンベルを持ち、片足スクワットで両足100回づつ
80キロのバーベルをお尻の力だけで持ち上げる

だそうです
2018/06/01(金) 15:48:24.33ID:PIPc4fq0
>>763
1200や1500長でも良いのでバーベルあるとすごく良いよ
じゃまになるからジムって結論になっちゃうけどね
770MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 15:51:27.86ID:mqne+PTp
ブルガリアンスクワットと書けよ
ヒップスラストは女の人でも100キロ以上扱う人はいるから重量的にはたいしたことない
田中みな実でも60キロとかだったはず
2018/06/01(金) 16:10:21.98ID:gJg4VpAa
もしバーベル長くて抵抗ある人はWバーとかEZバーがかさ張らないし使いやすいから良いかも
772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 17:43:44.22ID:GupwHmam
ビクンビクン体操ってやらしくね？
2018/06/01(金) 18:11:33.62ID:jPmzyKN+
ｳｯ
774MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 18:34:48.09ID:mqne+PTp
筋肉があるほうがアレの締め付けが強いからね
2018/06/01(金) 19:29:04.74ID:YOx47T98
あそこまで激しくないけどお尻ぴくぴくできる
因みに筋肉はほぼ無いデブ
776名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 20:16:37.95ID:+bOQkPP1
尻イキらせるとピクピク上下に動くの普通じゃね？
2018/06/01(金) 20:21:45.59ID:Q2ECNtEz
今イキらせたらバキッ鳴った……
778MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/01(金) 20:31:12.50ID:mqne+PTp
https://www.youtube.com/watch?v=wyavayP6sGM
AV女優がピクピク出来たらギャラアップ間違いないと思うわ
2018/06/01(金) 23:48:21.43ID:pXeT1uPc
>>775
あれ出来るんだ！凄い
何の下心もないんだけど、自己満で良いケツになりたいから体操出来るようになりたい
2018/06/02(土) 12:37:12.57ID:FaJU1TPb
自分の部屋で軽くスクワットしてる程度なのですが
お尻と太腿の区別付けたくて始めたのにどうも腿の前側ばかりに効いてるみたい
やり方が違うんだろうけどヒップに効かせるのはどのスクワットが1番良いのでしょう？
781MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/02(土) 13:56:15.77ID:V2pjtyl0
自分にとってケツに刺激を入れやすい種目は何なのか探すんだよ
一般的にスクワットよりブルスクやヒップスラストほうが入れやすい
あとハムへ刺激が入るルーマニアンデッドリフトも平行してやるもの

一種目だけでどうにかしようとするのはこの板にいる馬鹿だけ
2018/06/02(土) 14:39:00.22ID:b6v46r2R
ルーマニアンデッドリフトってダンベルでもいいみたいだね
今日やってみよう
783名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/02(土) 15:11:38.40ID:WpFU1Gmn
>>759
それな、ヒップアップ詐欺ビフォーアフター写真に悪用されがちな尻イキリだよ。腹筋イキりと同じ
784名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/02(土) 20:32:13.35ID:DpnZvW5n
上でピクンピクンされたら10秒もちませんね
2018/06/02(土) 20:32:59.70ID:FI/pJ5f+
悔しいでも…びくんびくん
786名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/02(土) 23:48:02.00ID:RKGFyBbG
>>780
相撲スクワット
ワイドに構えてつま先を外側へ向ける
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
2018/06/05(火) 10:24:22.37ID:FzscxBEu
http://k.pd.kzho.net/1528072206696.jpg
2018/06/06(水) 08:37:43.62ID:i9Wtd3DE
週に3回、1時間くらいサイクリングするようになったら、
週に3セットのブルガリアンスクワットの回数が伸びなくなってきた
いや、微妙に減っていっている気がする
オーバートレーニングってやつ？
789MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/06(水) 13:17:39.33ID:v8cukHMe
情報不足だから答えられない
2018/06/06(水) 15:12:28.23ID:3FhhMy59
>>788
自転車は平地？
自分も自転車とスクワットやってるけどあまり影響受けないけどな
筋肉痛は長引いてる感じはあるけど
791788
垢版 |
2018/06/06(水) 19:08:48.09ID:i9Wtd3DE
>>790
アップダウンはあるけど、上り坂は押して歩いてるよ
792MINATOさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/06(水) 19:10:06.82ID:v8cukHMe
どうでもよい質問に答えるなよ馬鹿
2018/06/07(木) 00:04:38.52ID:WrUClLSh
電車乗ってる時少し足開いてつま先立ち10分くらいしてるんだけど
少しは引き締めの効果あるかな？
手すりに軽くつかまってるけど
2018/06/07(木) 05:14:59.83ID:Nn6SnvaL
そういうのすごく好き
引き締め効果あると思うよ
ただ、それだと有酸素運動になるでしょうね
上下運動もするといいと思うよ
2018/06/07(木) 06:45:41.33ID:UXCX8RNf
今少し冷静に考えてみては····
2018/06/07(木) 17:36:10.50ID:Yf57LNt4
体重100kgあってストリクトに片足レイズしてるなら効果あるかもね
しかもスクワットですらねーわな
2018/06/07(木) 18:45:29.85ID:9kkGZsmQ
ふくらはぎを鍛えるとむくみ解消に役立つ
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