立ってる時も歩行時も、電車や車に乗ってるときも、
常にお腹を凹ませて肛門を締めてるだけでかなり効果あるぞ。
ただ凹ませるレベルじゃなく、限界まで凹ませる。
呼吸は吐き切ったあと止めると言われてるけど、それはどうでもいい。