>>536
主に食生活の見直しで朝晩に主食の前に生野菜を食べる
１食当たり500kcal程度に抑える
麺類を食べない(お米は適度に食べる)
暇なときにアパートの階段を登り降りする(週1〜2回程度)
って感じかな