オートミール食べようぜ　PART4

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/

オートミールというお題だけでここまでギスギス出来るのは笑えるわ
もしかして食べ続けることによってオキシトシンの合成を阻害する効果が……

ギスギス大喜利の達人が常駐してるのか
まあ偏見だけど、ベジタリアン関係のスレはどこみてもギスギス大喜利展開満載やね

肉を食えと言うことか・・・

>>170
そうだろうねー（笑）

え、ここっていつからベジタリアン関係のスレになったの？
別の板の別のスレと勘違いしてない？

最近、血圧が低いせいか立ちくらみが酷いので、甘い味付けにするときも塩ひとつまみ入れるようにしてる
塩を少し入れたときのほうが甘みが引き立って美味しいし、立ちくらみもだいぶ改善してきたわ

そうそう。減塩減塩と叫ぶ医者やテレビは滅んでほしい。健康を気にする真面目な人が塩分不足で体調不良になる。「適塩」が大切。
手足が冷えた時、塩湯飲むと血圧上げるからか末端まで血流良くなって生姜紅茶なんかより温まるよ！でも一応濃度は生理食塩水0.9%程度までで

と言ってるけどオートミールは餡子ときな粉と牛乳で食べるのがデフォ(^^;

>>173
日本　「すまん。トイレ逝ってくる」
米露韓中北「いってらー」

中国「（ヒソヒソ）日本を本気で怒らせてみたいが、難しい。潜水艦で領海に入っても怒らない」
韓国「独島を占拠しても怒らない」
ロシア「北方領土を返さなくても怒らない」
北朝鮮 「なら、おれが核ミサイルをぶち込んでみようか」
米国「よせ、それはもうおれがやってみた」

米露韓中北「一体どうすれば…（途方にくれる）」

中・韓「俺らは日本人を怒らせようと犯罪者を大量に輸出してみたんだが、逆にビザ免除に動いてくれてるし‥」
北・露「ふーむ…」

米国「・・・あ、でも、牛肉に脊柱にいれたら、日本国民が激怒したな‥」
露韓中北 「それは、おまい怒るよ」

中国「野菜に毒（農薬？）盛ったら怒ったぞ？」
韓国「生ゴミ餃子も怒った」
米国「寄生虫の卵を食い物に入れて輸出しあってる奴はちょっと黙れ」

ロシア「あいつ、食い物以外じゃ怒らねーんじゃねーの？」

米韓中北　「あ！」

そんなクソ古い上につまらんコピペよく恥ずかしげもなく貼れるな

>>177
適塩っていい言葉だね

湯煎で融かしたココナッツオイルと大豆粉（みたけ失活）を加えて練り練りしてから
アリサンのロールドオーツと魚介出汁粉末、お湯を注いで混和、梅干一粒落す
呉汁的なポタージュ的な何か、ものっそいずっしり腹にたまる

オートミールをジッパー小に入れ
出先でそのまま食う
米と違って口内で柔らかくなるし美味い

最近は日食30gにサバ缶と卵二個。卵の黄身潰し適当にお湯足してそのままレンチン。
見た目は最悪だけどダイエット飯としては気にいってる

オエッ
臭そうまずそう

デブばっかりなの？

>>183
大変ヘルシーそうではある
しかし職場で食べる勇気はない
家でならおいしそう

兄貴、ウェイトトレでもしてるんかいな？

あいつゲロ食ってるぞ（ﾋｿﾋｿ）

クエイカーのオートミールとフルグラにクエン酸少し混ぜて、水入れて少し置いておくだけで充分食える

>>180
ありがと。ここはダイエット板だけど糖質制限にも反対派です（もちろん過剰摂取はダメ）。
一時は溢れる情報に振り回されて過度の減塩、糖質の徹底排除を行なって体調がおかしくなってしまいました（手足冷たい、字を書くとかシャツのボタン留めとかの細かい作業がやりにくい、ドロドロ便、何もやる気が起こらない等々）。
今は「適糖・適塩」で快調です！

本当の適糖は体感じゃ分からないけどな↓

http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s

欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。

>>182
忍者かよ

>>185
BMIは「痩せ」だけど、夏のあいだの運動不足で2kgちょい太ったので、
それを元に戻すために食べてるよ

>>191
オートミールで1食100gの糖質を摂取しようとすると、
1食約174g食べる必要があるんだけどｗ

>>193
スレチだが
体脂肪10％程度でもＢＭＩ痩せにならんのだけど
どうやって痩せまで持って行ってるんだ？
俺痩せまであと５キロくらいあるぞ

筋トレやめればいい

>>195
スレチではなくイタチだな

>>195
私は女なので痩せを維持しているけど、男性は痩せになる必要ないんでは…

とはいえ、痩せかたとしては食事と運動両面からの、いわゆる王道ってやつでやりました
体脂肪率は季節によって変動するけどだいたい15〜20%

>>198
15-20で痩せか、男女は根本違うんだろうなー
筋トレらしい筋トレもしてないし、５キロのでっかい腫瘍でもできてんのかな
このまま続けても一生痩せにはならんだろうなあ、ｽﾚﾁｽﾏﾝ

>>194
成人男性の必要カロリーからすれば普通だぞ
でも世の成人男性はオートミールだけからカロリー摂取するような食生活を拒否る
刑務所じゃないんだからな

18%下回ると2割ぐらいの人は生理止まってる
それより減らすならメスの機能を捨てろということ

去年は運動しすぎて一時期体脂肪率10%切ったこともあったけど
生理周期もずっと安定してたわ（アプリで記録してる）
たまたま運が良かっただけかもしれんけど…

>>200
オートミールを1食174gも食うの大変でしょ
食ったらしばらく動けなくなるよ
だから糖質100gを「通常食」としている臨床試験を、
オートミールスレで出た「適糖」についての話題で例えに出すのはズレとるわな

オートミールは軽食扱いで実質ロカボだから食後高血糖にはならないという意味か

>>202
すぐ使える飽和脂肪とコレステロールとイソフラボンを外から入れると、低体脂肪率でもスムーズに回りやすいような感触はあるな
太ももの皮下脂肪のエストロゲン変換機能をアウトソースしてる意識が強くなるというか

意識が遠くなってきた

意識遠い系

>>194
＞オートミールで1食100gの糖質を摂取しようとすると、
＞1食約174g食べる必要があるんだけどｗ

オートミールの100gあたり糖質量は？　どこの数値ですか？

大体60てところだから間違ってはいない

>>208
クエーカーの栄養成分表から計算した

オートミール40gあたり糖質量が23gなので
オートミール100gあたり糖質量は57.5gとなる

オートミール便通がよくなりすぎる。
同容量の食物繊維をフルグラとか難消化性デキストリン摂るよりあきらかに効果がある
なんでだろ

水溶性と不溶性のバランスが理想的だから

なるほど

低糖質ダイエット後の普通食復帰用にオートミール食べだしたけど慣れてしまってもう主食はこれでいいな
レンチンで行けるから米炊くのが面倒になった

オーバーナイトならレンチンいらずやで

ラーメンのスープにオートミール入れて食べてみた
美味いけど食べ過ぎてしまうから注意しないとな

>>216
めっちゃ不味そうっすね

お茶漬けや雑炊の素もオススメ
自分は甘くするのは苦手だわ

中華風美味しそうだね〜

パスタソースもいいし、中華だしでもいい。
はたまたカレールーやシチュールーと混ぜてもいい

結構食べ方あるよね

フレーバー付のプロテインでオーバーナイトが鉄板

エバラのキムチ鍋の素いれて食べてる
そこそこ美味い
チーズとか入れたら化けるかも

>>222
やばそーーー♪

>>222
うまいとは思うが、口が臭くなるw

オートミールにノンフレのプロテイン入れて
しょうゆ系統で調味すると
チーズ入りのオートミールになって食えた

お腹が弱いからレンチンでも固すぎ、小鍋でじっくり煮込んで柔らかくしないとダメで
オーバーナイトって一度もチャレンジしたことないんだけど
一回は試してみたいな

腹弱いんなら無理すんなよ
元々消化に悪い穀物だぞ
その特性を生かして便秘解消・ダイエット向きな訳で

オーバーナイトだと正直言って下す自信がある
けどおいしいなら一度試してみたいのよ

>>226
少量で試してみたら？
6時間〜冷蔵庫で放置してるけど、あれで硬いと感じるならだめなんやろうね

オートミール毎朝レンチンで食ってるが便通は周一だな
なにも変わらん

>>230
毎日うんちでないの？

味無いから
俺にとっては嵩増し材だな

>>232
俺も

ふりかけかけて食べてる

混ぜるだけでなんでも腹持ちのよい食い物に変わるから重宝してる

カナダ産のをレンチン4分、わかめスープ素で味付けして食べてる
水溶性食物繊維をプラス

オートミールの糖質ってどうなの？

どうってなにが？

味に慣れてなくて40gでもう要らないって満腹感を感じてた頃が花だったな〜
今は何も付けなくても100gもペロリといけるくらい好きになっちまった
ちょっと蜂蜜でも垂らしたらもう御馳走ですよ

鍋で茹でて少しよそ見するとすぐに泡だらけになる

オーバーナイトやる時プロテインでやられてる方いらっしゃるようですが、溶かしたプロテインって冷蔵庫でも保存するのは良くないと聞いたのですが、大丈夫なものでしょうか？

>>242
数時間だし保存に入らないよ

>>243
夜プロテイン溶かしてつけとき朝食べる分には問題ないんですね…
ありがとうございます！

今の時期ならいいけど夏は冷蔵庫いれといたほうがいいと思うぞ

オーバーナイトは季節関係なく冷蔵庫に入れるだろ…

チェコ産のオートミールを初めて買った。まずいよ、不味い。
今まではラトビアの白赤袋をそのまま食べてたんだけどチェコは固くてイガイガして食えない
どうやって食べてるの？

業務スーパーのチェコ産？
俺はモミガラ吐き出しながら美味しく食べてるぞ

塩分　残留放射能。

インスタントチャイの素と干しブドウ投入したらメチャ旨い
見た目はグロいが

>>247
中華出汁の素で即席中華粥にして食ってます
刻んだザーサイなんかも入れてゴマかけたらかなりイケますよ
カロリー増えるけどごま油ちょっとかけると香り良くなってぐんと美味しくなります

ちょっとかけたごま油のカロリーｗ

大さじ2とかｗｗｗ？

ココナッツオイル大さじ２ぐらい入れるけど何か問題ある？
ちなTDEE2500kcal/day（体重1kgあたり50kcal超/day）

オートミール味付けなんてしなくてお粥で十分うまいじゃん。
素材そのものを味わうのが一番うまい。

オーバーナイトはスープジャーが便利
お弁当いつもこれ手間入らずで美味しい
粉末スープと乾燥野菜でホットにしても美味

>>253
ｼﾗﾈｰﾖｗ

恋愛経験のない公務員資産家の子女（無能）民族系一族の常套句「わたしぃ全然勉強してないーといいつつ98点女（定番）」「ｙ他人tなんかどうでもええねん」「なんでそんなんいわれなあかんのん」



勝ち組のk￥条件・

ふやかして納豆、別に味噌汁
これ以外の食い方はすべて却下

>>250
オシャレですな

>>253
個人の自由だから好きにすればいいと思ふ
ただ自分だったら飽和脂肪酸の多いココナツオイルじゃなくて単価不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルを使うね

ミルクココア入れたら不味かった
日々是勉強

>>261
ノンフレプロテインでオーバーナイトしてからバンホーテンのミルクココア入れてるけど悪くない

いつも雑炊にしてんだけど食べてから1時間くらいするとすごい満腹感がおそってくる

膨満感ってやつならガス溜まりか消化不良やね

内臓がくさってるんじゃね

まじでー？内臓がくさるってどういう病気なの
内科にいけばいいのかな

風俗

今まで日食のプレミアムピュア食べてたんだけどベチャっとするからもう少し歯応え欲しくてアララのオーガニックジャンボオーツ買ってみた。いつもより少し長めにレンチンしたけど全然膨らまないしなんかザリザリするし美味しくない…調理の仕方の問題かな

>>268
オーバーナイトでOK

>>268
そのまま自分がやった事と同じ流れで笑ったw
日食はお粥みたいで物足りず、アララは歯ごたえはあるけど、美味しくないし高い

結局、クエーカーのオートミールが一番美味しいしコスパ良い
膨らむし適度に歯ごたえあって飽きずに食べられる