探検

オートミール食べようぜ　PART4

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/06(金) 11:07:49.62ID:y+7uVHTU
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
2017/11/25(土) 13:56:07.62ID:RChmsw1C
>>193
スレチだが
体脂肪10％程度でもＢＭＩ痩せにならんのだけど
どうやって痩せまで持って行ってるんだ？
俺痩せまであと５キロくらいあるぞ
2017/11/25(土) 14:07:15.07ID:hv4Uv9LQ
筋トレやめればいい
2017/11/25(土) 14:07:42.69ID:cuv2GnbQ
>>195
スレチではなくイタチだな
2017/11/25(土) 14:20:03.23ID:s1s2Mygy
>>195
私は女なので痩せを維持しているけど、男性は痩せになる必要ないんでは…

とはいえ、痩せかたとしては食事と運動両面からの、いわゆる王道ってやつでやりました
体脂肪率は季節によって変動するけどだいたい15〜20%
2017/11/25(土) 14:31:04.81ID:RChmsw1C
>>198
15-20で痩せか、男女は根本違うんだろうなー
筋トレらしい筋トレもしてないし、５キロのでっかい腫瘍でもできてんのかな
このまま続けても一生痩せにはならんだろうなあ、ｽﾚﾁｽﾏﾝ
2017/11/25(土) 14:38:39.63ID:9J6ygCUx
>>194
成人男性の必要カロリーからすれば普通だぞ
でも世の成人男性はオートミールだけからカロリー摂取するような食生活を拒否る
刑務所じゃないんだからな
2017/11/25(土) 14:42:49.79ID:cuv2GnbQ
18%下回ると2割ぐらいの人は生理止まってる
それより減らすならメスの機能を捨てろということ
2017/11/25(土) 15:13:06.34ID:VoCzaTcO
去年は運動しすぎて一時期体脂肪率10%切ったこともあったけど
生理周期もずっと安定してたわ（アプリで記録してる）
たまたま運が良かっただけかもしれんけど…
2017/11/25(土) 15:16:29.87ID:HAwAEmvm
>>200
オートミールを1食174gも食うの大変でしょ
食ったらしばらく動けなくなるよ
だから糖質100gを「通常食」としている臨床試験を、
オートミールスレで出た「適糖」についての話題で例えに出すのはズレとるわな
2017/11/25(土) 15:26:42.92ID:9J6ygCUx
オートミールは軽食扱いで実質ロカボだから食後高血糖にはならないという意味か
2017/11/25(土) 15:28:09.80ID:cuv2GnbQ
>>202
すぐ使える飽和脂肪とコレステロールとイソフラボンを外から入れると、低体脂肪率でもスムーズに回りやすいような感触はあるな
太ももの皮下脂肪のエストロゲン変換機能をアウトソースしてる意識が強くなるというか
2017/11/26(日) 02:22:28.90ID:Qn/fPfND
意識が遠くなってきた
2017/11/26(日) 05:13:58.03ID:sqJyYsNi
意識遠い系
208名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/11/28(火) 01:05:52.96ID:3YsaGoDn
>>194
＞オートミールで1食100gの糖質を摂取しようとすると、
＞1食約174g食べる必要があるんだけどｗ

オートミールの100gあたり糖質量は？　どこの数値ですか？
2017/11/28(火) 02:28:19.02ID:eDNy0o9O
大体60てところだから間違ってはいない
2017/11/28(火) 14:30:43.84ID:YF23Kb+y
>>208
クエーカーの栄養成分表から計算した

オートミール40gあたり糖質量が23gなので
オートミール100gあたり糖質量は57.5gとなる
2017/12/01(金) 23:14:17.58ID:PsP9Uuz8
オートミール便通がよくなりすぎる。
同容量の食物繊維をフルグラとか難消化性デキストリン摂るよりあきらかに効果がある
なんでだろ
2017/12/01(金) 23:54:33.06ID:IuINyrj3
水溶性と不溶性のバランスが理想的だから
2017/12/02(土) 02:42:41.33ID:RJ6xD/VS
なるほど
2017/12/02(土) 10:42:15.40ID:pnLHMobd
低糖質ダイエット後の普通食復帰用にオートミール食べだしたけど慣れてしまってもう主食はこれでいいな
レンチンで行けるから米炊くのが面倒になった
2017/12/02(土) 10:52:05.40ID:Cn4GfIQl
オーバーナイトならレンチンいらずやで
2017/12/02(土) 12:35:27.32ID:pAVRxBKb
ラーメンのスープにオートミール入れて食べてみた
美味いけど食べ過ぎてしまうから注意しないとな
2017/12/02(土) 12:57:46.65ID:AHJg1WYP
>>216
めっちゃ不味そうっすね
218名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/02(土) 16:53:45.55ID:D7Z4XZ6n
お茶漬けや雑炊の素もオススメ
自分は甘くするのは苦手だわ
2017/12/02(土) 17:29:43.98ID:rctt3Ssx
中華風美味しそうだね〜
2017/12/02(土) 21:47:38.59ID:nSn6bGqx
パスタソースもいいし、中華だしでもいい。
はたまたカレールーやシチュールーと混ぜてもいい

結構食べ方あるよね
2017/12/02(土) 22:01:52.08ID:Y3/6wJ/3
フレーバー付のプロテインでオーバーナイトが鉄板
2017/12/03(日) 01:03:00.70ID:2bScgVm1
エバラのキムチ鍋の素いれて食べてる
そこそこ美味い
チーズとか入れたら化けるかも
2017/12/03(日) 01:26:20.72ID:wQGhBkF4
>>222
やばそーーー♪
224名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/03(日) 09:04:50.07ID:ylxzPEN0
>>222
うまいとは思うが、口が臭くなるw
2017/12/03(日) 11:00:17.47ID:wZ1A5VQa
オートミールにノンフレのプロテイン入れて
しょうゆ系統で調味すると
チーズ入りのオートミールになって食えた
2017/12/03(日) 15:01:55.55ID:3kQvpbrJ
お腹が弱いからレンチンでも固すぎ、小鍋でじっくり煮込んで柔らかくしないとダメで
オーバーナイトって一度もチャレンジしたことないんだけど
一回は試してみたいな
2017/12/03(日) 16:48:12.78ID:beP5irmz
腹弱いんなら無理すんなよ
元々消化に悪い穀物だぞ
その特性を生かして便秘解消・ダイエット向きな訳で
2017/12/03(日) 18:14:20.14ID:Rdw4bZjW
オーバーナイトだと正直言って下す自信がある
けどおいしいなら一度試してみたいのよ
2017/12/03(日) 18:20:20.36ID:TLx1xRX3
>>226
少量で試してみたら？
6時間〜冷蔵庫で放置してるけど、あれで硬いと感じるならだめなんやろうね
2017/12/03(日) 18:21:56.40ID:zK83BzS7
オートミール毎朝レンチンで食ってるが便通は周一だな
なにも変わらん
2017/12/03(日) 18:31:58.10ID:TLx1xRX3
>>230
毎日うんちでないの？
2017/12/04(月) 07:50:44.96ID:QdNiRaz/
味無いから
俺にとっては嵩増し材だな
2017/12/04(月) 14:32:54.27ID:96MtD119
>>232
俺も
2017/12/05(火) 01:06:44.41ID:V+vuAwCC
ふりかけかけて食べてる
2017/12/05(火) 01:12:06.44ID:N2DouRX0
　　　　パッサパサ！
　　　　　　　　パッサパサ！
　　　　　　　　　　　　口のなかパッサパサ！
　　　　　∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩
　　　　　(　･x･)　･x･)　･x･)　･x･)　　口の中
　　　　／　　 　＼　　＼　　＼　　＼　 　　パッサパサだよ！
　 ((⊂ 　） 　 ﾉ＼つﾉ＼つﾉ＼つﾉ＼つ)) 　　パッサパサだよ！
　　　　　（＿⌒ヽ　⌒ヽ　⌒ヽ　⌒ヽ　　　　　　　パッサパサだよどーしてくれんだマリコちゃん！
　　　　　　ヽ　ﾍ　}　ﾍ　} 　ﾍ　}　ﾍ　}
　 ε≡Ξ　ﾉノ ｀Jノ ｀J ノ ｀J ノ ｀J


　 ＼＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／／
　　　＼＼　口　の　中　パ　ッ　サ　パ　サ　だ　よ　パ　ッ　サ　パ　サ／／
　　　　 ＼＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／／

　　　　　　　∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩
　　　　　　　(･x･) (･x･) (･x･)　(･x･) (･x･) (･x･)　(･x･) (･x･) (･x･) (･x･)
　　　　　　　⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂⊂ ⊂
　　　　　　　し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ
2017/12/05(火) 08:59:21.73ID:vQeV72my
混ぜるだけでなんでも腹持ちのよい食い物に変わるから重宝してる
2017/12/05(火) 16:20:34.94ID:N/D6UA3u
カナダ産のをレンチン4分、わかめスープ素で味付けして食べてる
水溶性食物繊維をプラス
2017/12/07(木) 19:49:48.07ID:CRzS7b7C
オートミールの糖質ってどうなの？
2017/12/07(木) 19:58:35.60ID:q0gAEsvt
どうってなにが？
2017/12/07(木) 22:45:41.87ID:uD6qNKeL
味に慣れてなくて40gでもう要らないって満腹感を感じてた頃が花だったな〜
今は何も付けなくても100gもペロリといけるくらい好きになっちまった
ちょっと蜂蜜でも垂らしたらもう御馳走ですよ
2017/12/07(木) 22:51:13.28ID:zVqa7XiW
鍋で茹でて少しよそ見するとすぐに泡だらけになる
2017/12/10(日) 21:15:09.16ID:XmQST+mE
オーバーナイトやる時プロテインでやられてる方いらっしゃるようですが、溶かしたプロテインって冷蔵庫でも保存するのは良くないと聞いたのですが、大丈夫なものでしょうか？
2017/12/10(日) 21:34:46.10ID:EJrxPOHC
>>242
数時間だし保存に入らないよ
2017/12/11(月) 07:24:01.43ID:KhSUNozk
>>243
夜プロテイン溶かしてつけとき朝食べる分には問題ないんですね…
ありがとうございます！
2017/12/11(月) 17:29:30.64ID:ArHGRFFM
今の時期ならいいけど夏は冷蔵庫いれといたほうがいいと思うぞ
2017/12/12(火) 06:50:13.27ID:+MM4P0u1
オーバーナイトは季節関係なく冷蔵庫に入れるだろ…
2017/12/12(火) 22:47:57.59ID:YVKiIPI/
チェコ産のオートミールを初めて買った。まずいよ、不味い。
今まではラトビアの白赤袋をそのまま食べてたんだけどチェコは固くてイガイガして食えない
どうやって食べてるの？
2017/12/13(水) 00:32:30.52ID:9mcpIiDW
業務スーパーのチェコ産？
俺はモミガラ吐き出しながら美味しく食べてるぞ
249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/13(水) 20:45:03.74ID:sms0zrB3
塩分　残留放射能。
2017/12/15(金) 13:08:41.22ID:vfruzOf6
インスタントチャイの素と干しブドウ投入したらメチャ旨い
見た目はグロいが
2017/12/15(金) 17:28:53.25ID:Ywfu9eex
>>247
中華出汁の素で即席中華粥にして食ってます
刻んだザーサイなんかも入れてゴマかけたらかなりイケますよ
カロリー増えるけどごま油ちょっとかけると香り良くなってぐんと美味しくなります
252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/15(金) 18:15:08.22ID:wAGzUjq7
ちょっとかけたごま油のカロリーｗ

大さじ2とかｗｗｗ？
2017/12/15(金) 22:56:54.52ID:w0t1iUXx
ココナッツオイル大さじ２ぐらい入れるけど何か問題ある？
ちなTDEE2500kcal/day（体重1kgあたり50kcal超/day）
2017/12/16(土) 00:11:00.84ID:10ao1t9R
オートミール味付けなんてしなくてお粥で十分うまいじゃん。
素材そのものを味わうのが一番うまい。
2017/12/16(土) 01:24:21.14ID:jTkwnFiF
オーバーナイトはスープジャーが便利
お弁当いつもこれ手間入らずで美味しい
粉末スープと乾燥野菜でホットにしても美味
256名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/16(土) 02:01:49.76ID:IfY7xzdV
>>253
ｼﾗﾈｰﾖｗ
257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/16(土) 22:52:51.00ID:IfY7xzdV
恋愛経験のない公務員資産家の子女（無能）民族系一族の常套句「わたしぃ全然勉強してないーといいつつ98点女（定番）」「ｙ他人tなんかどうでもええねん」「なんでそんなんいわれなあかんのん」



勝ち組のk￥条件・
2017/12/16(土) 23:46:57.33ID:onEX2rfK
ふやかして納豆、別に味噌汁
これ以外の食い方はすべて却下
2017/12/17(日) 11:47:52.94ID:dS2g6+Xa
>>250
オシャレですな
2017/12/17(日) 11:50:11.12ID:Ak8LDF7/
>>253
個人の自由だから好きにすればいいと思ふ
ただ自分だったら飽和脂肪酸の多いココナツオイルじゃなくて単価不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルを使うね
2017/12/17(日) 12:58:00.69ID:Ysh4adlO
ミルクココア入れたら不味かった
日々是勉強
2017/12/17(日) 14:43:48.49ID:6dtPR3L/
>>261
ノンフレプロテインでオーバーナイトしてからバンホーテンのミルクココア入れてるけど悪くない
2017/12/18(月) 12:51:33.18ID:MYK5NPUv
いつも雑炊にしてんだけど食べてから1時間くらいするとすごい満腹感がおそってくる
2017/12/18(月) 13:28:43.54ID:j60S2sVB
膨満感ってやつならガス溜まりか消化不良やね
265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/18(月) 16:21:25.20ID:7XQPhp0Y
内臓がくさってるんじゃね
2017/12/18(月) 16:34:41.78ID:MYK5NPUv
まじでー？内臓がくさるってどういう病気なの
内科にいけばいいのかな
267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/18(月) 17:20:08.43ID:7XQPhp0Y
風俗
268名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/18(月) 18:02:44.06ID:TrwKMItF
今まで日食のプレミアムピュア食べてたんだけどベチャっとするからもう少し歯応え欲しくてアララのオーガニックジャンボオーツ買ってみた。いつもより少し長めにレンチンしたけど全然膨らまないしなんかザリザリするし美味しくない…調理の仕方の問題かな
2017/12/18(月) 18:49:55.95ID:ldjK+1tu
>>268
オーバーナイトでOK
2017/12/18(月) 19:31:43.96ID:5tXhIyIv
>>268
そのまま自分がやった事と同じ流れで笑ったw
日食はお粥みたいで物足りず、アララは歯ごたえはあるけど、美味しくないし高い

結局、クエーカーのオートミールが一番美味しいしコスパ良い
膨らむし適度に歯ごたえあって飽きずに食べられる
2017/12/18(月) 19:43:36.87ID:9fd0z1ZB
やっぱクエーカーだよね
272名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/18(月) 19:50:04.84ID:7XQPhp0Y
鏡を見てため息をつく夜。
2017/12/19(火) 02:40:32.70ID:/0EhbPns
iherbで極厚のとかアイリッシュのとか色々試したけど日食のが一番好きだわ
米より麺類より好きかもしれん
調理が簡単というアドバンテージがあるし
一生の付き合いになりそうです
274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/19(火) 02:43:08.94ID:YMowX6IZ
アドバンテージｗ
2017/12/19(火) 20:07:20.84ID:eoDUfQ3h
確かに日食は水を入れて即食べられるけど、
どのオートミールも春夏秋は水と豆乳に浸して放置、冬はレンジでチンで食べるから
どれを選んでも調理は簡単だと思う
自分はクエーカーに落ち着いた
2017/12/19(火) 21:44:45.58ID:YIn1F6tK
麦のお粥なんだから好きにすれば？
梅エキスにカツヲ出汁＋醤油もええもんやでぇ
2017/12/19(火) 22:02:53.16ID:tW9WsXum
いつも面倒だからインスタントの味噌汁かわかめスープで味付けしてレンジでチンして食ってるな
2017/12/19(火) 22:12:04.24ID:iPqfVr1y
特大タッパのオートミールに梅干もそえてバランスもいい
2017/12/19(火) 22:17:10.13ID:bb67HAAx
タッパて何や？タッパーやぞ
280名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/19(火) 22:22:11.11ID:YMowX6IZ
ｗｗ

ｗ
2017/12/19(火) 22:26:56.52ID:/pmX2JFq
オイオイオイ
2017/12/19(火) 23:14:15.77ID:YMowX6IZ
ｗ
2017/12/20(水) 02:24:34.94ID:j5CJO0s8
伝わってる事実
2017/12/20(水) 03:09:52.44ID:3jWcpC/V
プ６？
2017/12/20(水) 08:44:05.31ID:5vhK4wda
炭酸抜きコーラ飲まなきゃ
286名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/20(水) 22:26:06.73ID:3jWcpC/V
さーて　ファンタグレープ煮でも食うか
2017/12/21(木) 15:49:16.24ID:IUqaMEok
>>260
単価不飽和脂肪酸って身体に悪そう・・
2017/12/21(木) 16:01:11.09ID:ttoFje5R
珍しいな
それが悪いなら脂質は全部悪いと言ってるに近い
289名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/21(木) 16:05:21.65ID:MGwOlXe5
だな
2017/12/21(木) 20:14:49.88ID:ZmSuW+jD
激臭い屁ばかり出て便通無し( ´A｀)
2017/12/21(木) 22:56:15.97ID:L3pB5M0x
夏のあいだに2.5kg増えたことで、体重を減らすためにオートミール生活始めて2ヶ月ちょい
久しぶりに体重計に乗ったら -2.3kg
体重計の数値だけでなく腹回りのラインもほぼ元に戻った
水大量にして鍋で煮てお粥にして、苦しくなるほど食べてたのに
カロリー低くて食物繊維も豊富だから痩せるという…
食いしん坊な自分にとってはダイエットの救世主だったわ
ありがとうオートミール
2017/12/21(木) 22:59:53.85ID:MGwOlXe5
どういたしまして。
2017/12/21(木) 23:11:45.11ID:Ff50LMZv
王富衣流
2017/12/22(金) 00:48:04.55ID:h6aY2W0P
カロリー低くないからな
米も小麦も同じだからな
太りにくさは違うみたいだが
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況