オートミール食べようぜ　PART4

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/

オートミール毎朝レンチンで食ってるが便通は周一だな
なにも変わらん

>>230
毎日うんちでないの？

味無いから
俺にとっては嵩増し材だな

>>232
俺も

ふりかけかけて食べてる

混ぜるだけでなんでも腹持ちのよい食い物に変わるから重宝してる

カナダ産のをレンチン4分、わかめスープ素で味付けして食べてる
水溶性食物繊維をプラス

オートミールの糖質ってどうなの？

どうってなにが？

味に慣れてなくて40gでもう要らないって満腹感を感じてた頃が花だったな〜
今は何も付けなくても100gもペロリといけるくらい好きになっちまった
ちょっと蜂蜜でも垂らしたらもう御馳走ですよ

鍋で茹でて少しよそ見するとすぐに泡だらけになる

オーバーナイトやる時プロテインでやられてる方いらっしゃるようですが、溶かしたプロテインって冷蔵庫でも保存するのは良くないと聞いたのですが、大丈夫なものでしょうか？

>>242
数時間だし保存に入らないよ

>>243
夜プロテイン溶かしてつけとき朝食べる分には問題ないんですね…
ありがとうございます！

今の時期ならいいけど夏は冷蔵庫いれといたほうがいいと思うぞ

オーバーナイトは季節関係なく冷蔵庫に入れるだろ…

チェコ産のオートミールを初めて買った。まずいよ、不味い。
今まではラトビアの白赤袋をそのまま食べてたんだけどチェコは固くてイガイガして食えない
どうやって食べてるの？

業務スーパーのチェコ産？
俺はモミガラ吐き出しながら美味しく食べてるぞ

塩分　残留放射能。

インスタントチャイの素と干しブドウ投入したらメチャ旨い
見た目はグロいが

>>247
中華出汁の素で即席中華粥にして食ってます
刻んだザーサイなんかも入れてゴマかけたらかなりイケますよ
カロリー増えるけどごま油ちょっとかけると香り良くなってぐんと美味しくなります

ちょっとかけたごま油のカロリーｗ

大さじ2とかｗｗｗ？

ココナッツオイル大さじ２ぐらい入れるけど何か問題ある？
ちなTDEE2500kcal/day（体重1kgあたり50kcal超/day）

オートミール味付けなんてしなくてお粥で十分うまいじゃん。
素材そのものを味わうのが一番うまい。

オーバーナイトはスープジャーが便利
お弁当いつもこれ手間入らずで美味しい
粉末スープと乾燥野菜でホットにしても美味

>>253
ｼﾗﾈｰﾖｗ

恋愛経験のない公務員資産家の子女（無能）民族系一族の常套句「わたしぃ全然勉強してないーといいつつ98点女（定番）」「ｙ他人tなんかどうでもええねん」「なんでそんなんいわれなあかんのん」



勝ち組のk￥条件・

ふやかして納豆、別に味噌汁
これ以外の食い方はすべて却下

>>250
オシャレですな

>>253
個人の自由だから好きにすればいいと思ふ
ただ自分だったら飽和脂肪酸の多いココナツオイルじゃなくて単価不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルを使うね

ミルクココア入れたら不味かった
日々是勉強

>>261
ノンフレプロテインでオーバーナイトしてからバンホーテンのミルクココア入れてるけど悪くない

いつも雑炊にしてんだけど食べてから1時間くらいするとすごい満腹感がおそってくる

膨満感ってやつならガス溜まりか消化不良やね

内臓がくさってるんじゃね

まじでー？内臓がくさるってどういう病気なの
内科にいけばいいのかな

風俗

今まで日食のプレミアムピュア食べてたんだけどベチャっとするからもう少し歯応え欲しくてアララのオーガニックジャンボオーツ買ってみた。いつもより少し長めにレンチンしたけど全然膨らまないしなんかザリザリするし美味しくない…調理の仕方の問題かな

>>268
オーバーナイトでOK

>>268
そのまま自分がやった事と同じ流れで笑ったw
日食はお粥みたいで物足りず、アララは歯ごたえはあるけど、美味しくないし高い

結局、クエーカーのオートミールが一番美味しいしコスパ良い
膨らむし適度に歯ごたえあって飽きずに食べられる

やっぱクエーカーだよね

鏡を見てため息をつく夜。

iherbで極厚のとかアイリッシュのとか色々試したけど日食のが一番好きだわ
米より麺類より好きかもしれん
調理が簡単というアドバンテージがあるし
一生の付き合いになりそうです

アドバンテージｗ

確かに日食は水を入れて即食べられるけど、
どのオートミールも春夏秋は水と豆乳に浸して放置、冬はレンジでチンで食べるから
どれを選んでも調理は簡単だと思う
自分はクエーカーに落ち着いた

麦のお粥なんだから好きにすれば？
梅エキスにカツヲ出汁＋醤油もええもんやでぇ

いつも面倒だからインスタントの味噌汁かわかめスープで味付けしてレンジでチンして食ってるな

特大タッパのオートミールに梅干もそえてバランスもいい

タッパて何や？タッパーやぞ

ｗｗ

ｗ

オイオイオイ

ｗ

伝わってる事実

プ６？

炭酸抜きコーラ飲まなきゃ

さーて　ファンタグレープ煮でも食うか

>>260
単価不飽和脂肪酸って身体に悪そう・・

珍しいな
それが悪いなら脂質は全部悪いと言ってるに近い

だな

激臭い屁ばかり出て便通無し( ´A｀)

夏のあいだに2.5kg増えたことで、体重を減らすためにオートミール生活始めて2ヶ月ちょい
久しぶりに体重計に乗ったら -2.3kg
体重計の数値だけでなく腹回りのラインもほぼ元に戻った
水大量にして鍋で煮てお粥にして、苦しくなるほど食べてたのに
カロリー低くて食物繊維も豊富だから痩せるという…
食いしん坊な自分にとってはダイエットの救世主だったわ
ありがとうオートミール

どういたしまして。

王富衣流

カロリー低くないからな
米も小麦も同じだからな
太りにくさは違うみたいだが

オートミールってカロリー低くないし
糖分もしっかりあるから食い過ぎたら太るよ。

動けよｗ

>>294,295
ごめん、誤解を招く書き方だった
100gあたりのカロリーはもちろん低くない

一食あたり（私の場合は40〜80g、つまり150〜300kcal）のカロリーが低いということです
しかもこの量でお腹がパンパンになって苦しくなる

夏に2.5kg太った原因は、運動不足もあったけど菓子パンばかり食べてたから
菓子パンは1個あたりが高カロリーだし、食べ応えもなく腹持ちも良くない
だからついつい食べ過ぎていたのよね

10月からはオートミール食（オートミール+プロテイン+マルチビタミンミネラルで1日1200kcal前後）
にするだけでなく1週間に2〜3回、15〜25kmウォーキングもしてたよ
エスカレーターやエレベーターは使わずに必ず階段も使って、筋肉をなるべく落とさない工夫はしてました

オートミール50gに水250ccでレンチンして鯖缶の三分の一をオカズに流し込むのが食べやすい

>>288
単価不飽和脂肪酸が最強ということ？
一番健康に良いのか

最強というか動物植物両方に含まれてて自然界に多いから1番無難

単価不飽和脂肪酸はHDLコレステロールだけ上げて
LDLコレステロールは下げる
多価不飽和脂肪酸と違い熱にも強いので生でも加熱調理でも使える

そこまで効果は期待できない
HDLもLDLも上げないだろう程度

豆乳野菜スープが朝から優しい美味しさ
朝から軽く業スーの15gでok
昼夜は低糖質、これで数日経ってもピクリともお腹のまわり変わらんww

キリスト復活が期待されているが、その事件自体がそもそもない・
降誕然り。
すべて個人の事情に帰結するｖ

>>302
そうなの？ そんなこと主張する人初めて見た
少なくとも自分には血液検査の結果に効果がはっきりと現れたよ

ごく普通の主張
LDLは飽和脂肪酸から単価脂肪酸に置き換えれば下がる
HDLは食べ物より運動で上がる

調べてみたが、単価不飽和脂肪酸は、ほぼオレイン酸のことらしい。
そしてオレイン酸は、健康に悪いと指摘されている↓

1997年の第二回コレステロールおよび冠動脈疾患に関する国際サミットで、ベストセラーとなっている
「チャイナ・スタディー」の共筆者コリン・キャンベル博士は、「リヨンダイエット心臓研究」の結果を、
彼が行った、冠動脈疾患がほとんど存在しない中国農村部の健康と栄養摂取に関する研究結果と比較してほしいと求められました。
キャンベル博士は一瞬たりともためらわず次のように答えたのです。

「地中海ダイエットと中国農村部のダイエットは事実上同じです。しかし、中国農村部ではオリーブオイルを使っていない点が、
中国農村部の人々が冠動脈疾患に関してリヨンダイエットより素晴らしく成功している理由だと思います」

事実、医学文献には一価不飽和オイルの有害な影響を示す証拠が溢れています。
南カリフォルニア大学医学部の故デーヴィッド・H・ブランケンホーン博士は、冠動脈疾患のある人のベースライン(実験開始前)の血管造影図を、
一年後のフォローアップ検査で撮った血管造影図と比較しています。
博士は一価不飽和脂肪を摂取していた人々は、飽和脂肪を摂取していた人々と同様に、冠動脈疾患が進行していたことを発見したのです。
同様に、ウェイクフォレスト大学バプティスト・メディカルセンターのローレンス・リューデルは、脂肪代謝が人類とよく似ているアフリカミドリザルの
食習慣の実験を行っています。
5年目の終わりには、一価不飽和脂肪を摂取していたサルたちは、高いLDLコレステロール値を示していたのですが、これらの病理解剖の結果は、
飽和脂肪を与えられたサルたちと全く同様に、冠動脈疾患になっていたのです。のちにリューデルは、ネズミなどのげっ歯類を用いた実験を行い、同じ結果を得ています。
また、メリーランド大学医学部のロバート・ボーゲル博士は、パンをオリーブオイルに浸して食べると、上腕動脈の拡張を低下させることを発見しています。
このことは、オリーブオイルは内皮細胞を一時的に傷つけ、内皮細胞の一酸化窒素製造能力を損なうことを示唆しているのです。
さらに日本の研究者らが、一価不飽和脂肪は血糖値と中性脂肪値を上昇させてしまうことを、糖尿病の傾向のあるげっ歯類で証明しています。

それらは脂質全て悪いという考え方だから
サルやネズミよりヒトは脂質に耐性があるし
単価不飽和脂肪酸が血糖値を上げるより糖質のほうが比較にならないほど血糖値を上げる

調理したオートミールってどのくらいもつかな
雑炊みたいなリゾットみたいな物を作り置きしたいんだけど作り置きしてる人はいないかね

意味不明

冷凍しとけばずっと
冷蔵なら３日くらいはいけるんじゃね

作り置きはしないなあ
スープジャーで放ったらかし調理できるし
電子レンジですぐ作れるからまとめて作る必要ない

そっかーさんきゅー
いつも朝刻んだ野菜と卵煮込んでるやつ食べてるんだけどちょっと楽したかったんだ
２日くらいならいけるかなーやってみるわー

>>307
それはトンデモだね

厚生労働省の日本人の食事摂取基準で「脂質」のみピックアップして、
研究結果をまとめたPDFがあるからそれを読んだほうがいい
「site:go.jp mhlw 脂質」で検索

>>314
何がどうトンデモなんですか？
医学文献には一価不飽和オイルの有害な影響を示す証拠が溢れているそうですよ。
身体に良いと思い込んでいるだけかと。

こんなとこで青年の主張していることがトンデモなんだねｗ

>>315
言いたい事は分からんでもないが、そもそもスレチなのでココナッツオイルのスレでやってくれ。

>>317
そりゃ他の奴に言ってくれ。

スレチな奴にレス付けてる奴も一緒だってわからんのか…

ｐ

糖質制限してたけど炭水化物好きな自分には無理で挫折してオートミール始めたんだけど、一食50gでお腹いっぱいになるし腹持ちいいし満足感あるし快便になるし総カロリー低く抑えられるしでストレス無く体重落ちてる。

えーね

快便フードが見つからない。
オートミールに期待したのに

日食オーツとおからをやっすい粉末スープで煮て食ってるけどなかなか良い
糊状になったオートミールがおからのざらざらぱっさぱさ感を封じ込めてくれるのよ
コストもそうかからんからね

>>323
自分はやっと出会えたんだけどな、快便フード。冬場は冷えと乾燥でいつもカチカチだったのが、
オートミールとるようになってフッカフカのお通じで感動。人によって違うね

オートミール食べても快便にならん人は他を疑った方がいいな。
水分補給はこまめにね

>>324
へー今度マネしてみようかな

100均におからパウダーも売ってるね
いつも豆乳とオーツ食べてるけど更にヘルシー

年末から職場での昼食にスープジャーっで始めました
無印良品のドライフーズを入れるとなかなかいけました
水分はおおく採った方がいいですね

水分少なかった時の食感酷いよねww
一番楽しいランチがバツゲームになる