オートミール食べようぜ　PART4

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/

>>268
オーバーナイトでOK

>>268
そのまま自分がやった事と同じ流れで笑ったw
日食はお粥みたいで物足りず、アララは歯ごたえはあるけど、美味しくないし高い

結局、クエーカーのオートミールが一番美味しいしコスパ良い
膨らむし適度に歯ごたえあって飽きずに食べられる

やっぱクエーカーだよね

鏡を見てため息をつく夜。

iherbで極厚のとかアイリッシュのとか色々試したけど日食のが一番好きだわ
米より麺類より好きかもしれん
調理が簡単というアドバンテージがあるし
一生の付き合いになりそうです

アドバンテージｗ

確かに日食は水を入れて即食べられるけど、
どのオートミールも春夏秋は水と豆乳に浸して放置、冬はレンジでチンで食べるから
どれを選んでも調理は簡単だと思う
自分はクエーカーに落ち着いた

麦のお粥なんだから好きにすれば？
梅エキスにカツヲ出汁＋醤油もええもんやでぇ

いつも面倒だからインスタントの味噌汁かわかめスープで味付けしてレンジでチンして食ってるな

特大タッパのオートミールに梅干もそえてバランスもいい

タッパて何や？タッパーやぞ

ｗｗ

ｗ

オイオイオイ

ｗ

伝わってる事実

プ６？

炭酸抜きコーラ飲まなきゃ

さーて　ファンタグレープ煮でも食うか

>>260
単価不飽和脂肪酸って身体に悪そう・・

珍しいな
それが悪いなら脂質は全部悪いと言ってるに近い

だな

激臭い屁ばかり出て便通無し( ´A｀)

夏のあいだに2.5kg増えたことで、体重を減らすためにオートミール生活始めて2ヶ月ちょい
久しぶりに体重計に乗ったら -2.3kg
体重計の数値だけでなく腹回りのラインもほぼ元に戻った
水大量にして鍋で煮てお粥にして、苦しくなるほど食べてたのに
カロリー低くて食物繊維も豊富だから痩せるという…
食いしん坊な自分にとってはダイエットの救世主だったわ
ありがとうオートミール

どういたしまして。

王富衣流

カロリー低くないからな
米も小麦も同じだからな
太りにくさは違うみたいだが

オートミールってカロリー低くないし
糖分もしっかりあるから食い過ぎたら太るよ。

動けよｗ

>>294,295
ごめん、誤解を招く書き方だった
100gあたりのカロリーはもちろん低くない

一食あたり（私の場合は40〜80g、つまり150〜300kcal）のカロリーが低いということです
しかもこの量でお腹がパンパンになって苦しくなる

夏に2.5kg太った原因は、運動不足もあったけど菓子パンばかり食べてたから
菓子パンは1個あたりが高カロリーだし、食べ応えもなく腹持ちも良くない
だからついつい食べ過ぎていたのよね

10月からはオートミール食（オートミール+プロテイン+マルチビタミンミネラルで1日1200kcal前後）
にするだけでなく1週間に2〜3回、15〜25kmウォーキングもしてたよ
エスカレーターやエレベーターは使わずに必ず階段も使って、筋肉をなるべく落とさない工夫はしてました

オートミール50gに水250ccでレンチンして鯖缶の三分の一をオカズに流し込むのが食べやすい

>>288
単価不飽和脂肪酸が最強ということ？
一番健康に良いのか

最強というか動物植物両方に含まれてて自然界に多いから1番無難

単価不飽和脂肪酸はHDLコレステロールだけ上げて
LDLコレステロールは下げる
多価不飽和脂肪酸と違い熱にも強いので生でも加熱調理でも使える

そこまで効果は期待できない
HDLもLDLも上げないだろう程度

豆乳野菜スープが朝から優しい美味しさ
朝から軽く業スーの15gでok
昼夜は低糖質、これで数日経ってもピクリともお腹のまわり変わらんww

キリスト復活が期待されているが、その事件自体がそもそもない・
降誕然り。
すべて個人の事情に帰結するｖ

>>302
そうなの？ そんなこと主張する人初めて見た
少なくとも自分には血液検査の結果に効果がはっきりと現れたよ

ごく普通の主張
LDLは飽和脂肪酸から単価脂肪酸に置き換えれば下がる
HDLは食べ物より運動で上がる

調べてみたが、単価不飽和脂肪酸は、ほぼオレイン酸のことらしい。
そしてオレイン酸は、健康に悪いと指摘されている↓

1997年の第二回コレステロールおよび冠動脈疾患に関する国際サミットで、ベストセラーとなっている
「チャイナ・スタディー」の共筆者コリン・キャンベル博士は、「リヨンダイエット心臓研究」の結果を、
彼が行った、冠動脈疾患がほとんど存在しない中国農村部の健康と栄養摂取に関する研究結果と比較してほしいと求められました。
キャンベル博士は一瞬たりともためらわず次のように答えたのです。

「地中海ダイエットと中国農村部のダイエットは事実上同じです。しかし、中国農村部ではオリーブオイルを使っていない点が、
中国農村部の人々が冠動脈疾患に関してリヨンダイエットより素晴らしく成功している理由だと思います」

事実、医学文献には一価不飽和オイルの有害な影響を示す証拠が溢れています。
南カリフォルニア大学医学部の故デーヴィッド・H・ブランケンホーン博士は、冠動脈疾患のある人のベースライン(実験開始前)の血管造影図を、
一年後のフォローアップ検査で撮った血管造影図と比較しています。
博士は一価不飽和脂肪を摂取していた人々は、飽和脂肪を摂取していた人々と同様に、冠動脈疾患が進行していたことを発見したのです。
同様に、ウェイクフォレスト大学バプティスト・メディカルセンターのローレンス・リューデルは、脂肪代謝が人類とよく似ているアフリカミドリザルの
食習慣の実験を行っています。
5年目の終わりには、一価不飽和脂肪を摂取していたサルたちは、高いLDLコレステロール値を示していたのですが、これらの病理解剖の結果は、
飽和脂肪を与えられたサルたちと全く同様に、冠動脈疾患になっていたのです。のちにリューデルは、ネズミなどのげっ歯類を用いた実験を行い、同じ結果を得ています。
また、メリーランド大学医学部のロバート・ボーゲル博士は、パンをオリーブオイルに浸して食べると、上腕動脈の拡張を低下させることを発見しています。
このことは、オリーブオイルは内皮細胞を一時的に傷つけ、内皮細胞の一酸化窒素製造能力を損なうことを示唆しているのです。
さらに日本の研究者らが、一価不飽和脂肪は血糖値と中性脂肪値を上昇させてしまうことを、糖尿病の傾向のあるげっ歯類で証明しています。

それらは脂質全て悪いという考え方だから
サルやネズミよりヒトは脂質に耐性があるし
単価不飽和脂肪酸が血糖値を上げるより糖質のほうが比較にならないほど血糖値を上げる

調理したオートミールってどのくらいもつかな
雑炊みたいなリゾットみたいな物を作り置きしたいんだけど作り置きしてる人はいないかね

意味不明

冷凍しとけばずっと
冷蔵なら３日くらいはいけるんじゃね

作り置きはしないなあ
スープジャーで放ったらかし調理できるし
電子レンジですぐ作れるからまとめて作る必要ない

そっかーさんきゅー
いつも朝刻んだ野菜と卵煮込んでるやつ食べてるんだけどちょっと楽したかったんだ
２日くらいならいけるかなーやってみるわー

>>307
それはトンデモだね

厚生労働省の日本人の食事摂取基準で「脂質」のみピックアップして、
研究結果をまとめたPDFがあるからそれを読んだほうがいい
「site:go.jp mhlw 脂質」で検索

>>314
何がどうトンデモなんですか？
医学文献には一価不飽和オイルの有害な影響を示す証拠が溢れているそうですよ。
身体に良いと思い込んでいるだけかと。

こんなとこで青年の主張していることがトンデモなんだねｗ

>>315
言いたい事は分からんでもないが、そもそもスレチなのでココナッツオイルのスレでやってくれ。

>>317
そりゃ他の奴に言ってくれ。

スレチな奴にレス付けてる奴も一緒だってわからんのか…

ｐ

糖質制限してたけど炭水化物好きな自分には無理で挫折してオートミール始めたんだけど、一食50gでお腹いっぱいになるし腹持ちいいし満足感あるし快便になるし総カロリー低く抑えられるしでストレス無く体重落ちてる。

えーね

快便フードが見つからない。
オートミールに期待したのに

日食オーツとおからをやっすい粉末スープで煮て食ってるけどなかなか良い
糊状になったオートミールがおからのざらざらぱっさぱさ感を封じ込めてくれるのよ
コストもそうかからんからね

>>323
自分はやっと出会えたんだけどな、快便フード。冬場は冷えと乾燥でいつもカチカチだったのが、
オートミールとるようになってフッカフカのお通じで感動。人によって違うね

オートミール食べても快便にならん人は他を疑った方がいいな。
水分補給はこまめにね

>>324
へー今度マネしてみようかな

100均におからパウダーも売ってるね
いつも豆乳とオーツ食べてるけど更にヘルシー

年末から職場での昼食にスープジャーっで始めました
無印良品のドライフーズを入れるとなかなかいけました
水分はおおく採った方がいいですね

水分少なかった時の食感酷いよねww
一番楽しいランチがバツゲームになる

>>328
どこの百均ですか？
キャンドゥで昔見かけた記憶があるけど最近見ない

あ、そのキャンドゥー
ダイコク100均でも見た気がするけど
今無いんかー

熱湯たっぷり入れてシャバシャバにしといても
食べる頃には水吸ってかなり硬くなってるよね
今はもう慣れて好みの加減が分かったけど最初何度も失敗したよ

オートミールに麻婆豆腐かけて食べた 美味い！！

ゴボウサラダ載っけたら美味しかった
ただ食物繊維、カロリー、脂質多いしバランスは悪いだろうな

ダイエット中の女性は朝昼どちらにどれくらいのオートミール食べてますか？減量食の方がいいです

あー。　まことのちんちんが忘れらんない。
華奢な草食系男子なのにあの黒々したキレッキレのカリクビとのギャップがたまんないわ
隆々しいまことのちんちんが水面で揺れる初秋のお月様に映っていてわたしの直腸が疼くの。

兄まさひこより

昼にひと掴みくらいですかね
量は適当ですけど少しでも腹持ちいいのでありがたいです
ウンコもよく出るし朝の弁当づくりもスープジャーに詰めるだけ

>>336
朝昼晩で40g × 6食 食べてます

朝：オートミール40g
昼前：オートミール40g
昼：オートミール40g + 味付プロテイン25g +MVMサプリ
午後3時ごろ：オートミール40g
夕：オートミール40g
夜：オートミール40g

調理方法は小鍋で煮る、水分多めの粥状
味付けはいろいろ（中華だし、和風、洋風、何でもあり）
体のむくみが気になるときは何も入れないでそのまま食べることもある
この方法だと摂取カロリーが約1000kcalなのにお腹が空きません
始めて3ヶ月で2.7kg減、体脂肪率5%減

最近はオートミール40g × 4とプロテイン・MVMサプリ （合計700kcal）に、
500〜600kcal内で好きなものを食べてますが体重はまだ減り続けてますね

>>338>>339
ありがとうございます。
女性の方ですか…？
あと野菜とかお肉とかもとってますか？

>>340
そうです
冬は野菜とベーコン入れてシャンタンで味付けした中華粥風が多いかな
手っ取り早いので乾燥野菜ミックスとベーコンフレーク使うことが多いです
これとバナナやオレンジなんかの果物がお昼ごはんです
夏だとオートミールひと掴みにドライフルーツとか冷凍ブルーベリーとか刻んだバナナとか入れて
プレーンの飲むヨーグルトぶっかけたの食べてます

>>341
ありがとうございます。
真似てみます！

今朝はオートミールにカレーをかけて食べた

>>342
ちょっともの足りないなと感じたらチアシード入れるのもいいですよ
ミネラル追加で栄養価上がるし水でデロデロに膨らんですんごい腹持ち良くなります
加熱すると成分壊れちゃうんで冷たい食べ方の時限定ですけどね

>>340
女ですよ！笑

野菜も肉も摂ったほうがいいんでしょうけど基本的には摂ってないです
オートミールだけで1日に必要な食物繊維の1.5〜2倍くらい摂ってますから、
そこに野菜をさらに加えると食物繊維が多すぎて下痢してしまうんです
野菜を摂取しない代わりにマルチビタミンミネラル（MVM）を摂っています

肉は調理や保存が面倒というのもありますが、プロテインとオートミールのみで
体重1kgあたり1.5gのたんぱく質量が確保できてるので必要ないかなと

というわけで、肉も野菜も外食時などにはモリモリ食べますが普段は食べてません

ちなみにこの食生活だと1日あたりの食費が約90円
（オートミール47円、プロテイン33円、MVM10円）
1ヶ月あたりの食費が2700円になります

オートミール50gに皮無し鶏胸肉300gなら500kcal程度でかなり満足できる量になるから嬉しい

女性なら鶏胸肉100gでいいかも

>>339
自炊出来るシーンは全部オートミールにしてるって事ですよね
しんどくないですか？

>>349
オーバーナイトだけど楽でいいよ

>>349
以前、普通の食事で痩せようとしてたときのほうがはるかに辛かったですよー
もともと食いしん坊なのですぐにお腹減っちゃうんです
いかに空腹感を覚えずにいられるかが自分の課題だったんですが、
それをカバーしてくれたのがオートミールだったという感じですね
もともとお粥みたいなとろみのある食感が好きだったのも奏功して、
私の場合は辛くないどころかむしろ楽なくらいです

そのうち腸腎臓いわして終わる
弥生のDNAは呪い

たまに米、麺、パスタ、アイスなんかにドドっとリバウンドで走りそうにならないですか？

自分はいつも豆乳のスープで味を変えてます
業スーの粒のままでドロっとならないやつで食べやすい

>>352
そういうのも延々じゃなく短期的だと大丈夫かな
とりあえずよく噛むわw

>>353
食べたくなったら食べてますけど
主食系は外食でしか食べないマイルールにして
食べすぎた日は歩いて帰って消費しますね
活動量計様はとても無慈悲で容赦ないです
いつもは朝はオールブランで昼にオートミール夜は主食抜き

>>353
オートミールで毎日満腹感味わってるからドカ食いしたい気持ちが起こらない
そこがオートミールがダイエット向きの食材だと思うところ
たまに付き合いで食べすぎても次の日からオートミール生活すればカロリー調節も容易だし
ほんと便利

>>351
具は何も入れないの？味付けだけ？

>>357
以前は乾燥わかめや長ネギのみじん切りを入れてたりもしたんですけど今は基本的に味付けのみですね

先輩の2人ありがとう
どんどんレポとかアイデアまた落としてください

自分は食料ストックやらが全く減らなくなってボリューム減ったのもありがたい
ローカーボダイエットも並行してるから炭水化物抜きメニューも
大豆製品とかで工夫してるけどスーパーで買い込むこと減ったわー

>>359
晩御飯に鍋やって残った汁とオートミールをスープジャーってのも良くやりますよ
今日のお弁当は昨夜の白菜鍋の汁に肉団子とオートミール追加したやつです
トマト鍋の汁でトマトポリッジにするのも美味いぜ

塩分と放射能と農薬

外食食えなくなるぞ

添加物を喰いにわざわざ外食行くこたねーだろ

業務カナダ80gクノールコーンクリーム熱湯レンチン2.5分
オリーボイル少々ブラックペッパー多め
430キロカロお腹いっぱい

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読んだだけで苦しそう

80だとどんぶり山盛り位にならない？

100gでも普通に食べるよ？
健康なら1食430kcalでも足りないくらいでしょ

嘘に嘘を重ねた結果