探検

オートミール食べようぜ　PART4

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/06(金) 11:07:49.62ID:y+7uVHTU
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
2018/03/29(木) 21:30:55.11ID:h6/aQPRP
運動とかしない人かな
2018/03/29(木) 23:10:12.62ID:b18qeR1D
へー、そうなんだ、すごいね
2018/03/30(金) 11:26:06.91ID:BKti4ElK
オートミールにしてから便通悪くなった
水分足りてないのかな？
始めるまではブリッブリ出てたのに、最近はウサギのフンぐらいに思えるｗ
2018/03/30(金) 12:43:06.59ID:ER8XD0gP
食物繊維多くて水分量足りないと便秘になるよね
2018/03/30(金) 12:49:36.04ID:0AKIEu8q
職場でオートミールに味付けるのになにかいいものないかな
いいかも！と思った塩昆布をレンジでチンしたらあんまり美味しくなかった…
2018/03/30(金) 12:58:52.69ID:Fo64tAQU
>>860
普通にだしの素の小分けされたの使ってる。
2018/03/30(金) 13:26:31.89ID:UFYR1VY9
各種カップスープの素を使って試してる
お湯の量調整が難しい
2018/03/30(金) 13:28:13.25ID:ER8XD0gP
コンソメ、ブイヨン、ダシの素、お茶漬け、吸い物、スープの素、缶詰め・・・最強はカレー粉かな
2018/03/30(金) 14:41:28.09ID:KI0M7NYY
最近はお茶漬けばかり
2018/03/30(金) 17:52:56.39ID:WR915vNz
>>860
俺は納豆と卵を職場の冷蔵庫に大量に備蓄してる
あと6個100円の安い味噌汁と紙コップな
職場の女どもには臭いとか言われて嫌がられてるけど無視
2018/03/30(金) 20:34:55.40ID:nid6tBI+
>>860
松茸のお吸い物が旨い
2018/03/31(土) 06:55:24.30ID:U3bn+9V1
>>860
みそ汁の素100袋入りを業務スーパーで買って置いてある
毎日しじみみそ汁のオートミール粥だわw
2018/03/31(土) 11:36:19.26ID:gTsKmNnv
久しぶりに甘めの味付けにしたらクソマズで後悔した
2018/03/31(土) 14:07:33.54ID:NJ0iRDo9
業務に売ってるバジルペースト
ブラックペッパーとオリーブオイル
チーズとトマトソース

たまに塩だけで食べると美味いよな
2018/03/31(土) 17:10:38.61ID:nQD0Bzsg
オートミール甘くして食うのは全く体が受け付けない
俺的には粟やヒエみたいな雑穀なんだよね、それでいて一番安いから使う
2018/03/31(土) 19:50:04.81ID:QLrIBgMA
まあ人それぞれ好みは違うわな。
2018/03/31(土) 20:16:57.91ID:KUI8L6Ds
だから「俺的」と書いてあるやん
2018/03/31(土) 21:43:28.42ID:wDZhpLgS
>>870
どんな味付けにしてる？
2018/03/31(土) 22:59:48.49ID:4NjVfexU
夕飯をオートミールにしたら１ヶ月で3kg落ちた
163cm58kg→55kg
カロリーや糖質は上がるけどカレールーをほんの少し溶かして煮込むと満足できたから辛くなかった
具が欲しい時は冷凍ほうれん草と卵とかキムチと納豆とか色々
恥ずかしながら食に汚い自分なんだけどオートミールは自由が利いて助かってる
このスレのお陰だ
2018/03/31(土) 23:52:41.81ID:awvWjCee
カロリー摂取減少で筋肉が落ちただけだろｗ
それは異化といって寝たきり老人とおなじ仕組み
2018/04/01(日) 12:35:41.27ID:iutPIvAL
運動してればその限りではないような
2018/04/01(日) 16:06:43.01ID:EvOD+dW0
どうせ運動なんかしてないだろ
878874
垢版 |
2018/04/01(日) 17:12:57.41ID:qio0WnrK
そうだねプラークくらいしかやってないよ
879874
垢版 |
2018/04/01(日) 18:02:40.36ID:qio0WnrK
間違い
プランク
2018/04/01(日) 21:07:58.71ID:EvOD+dW0
あー、いたずらのことねｗ
2018/04/01(日) 22:05:47.36ID:QvUTZRXi
>>873
味つけるなら味噌一択
あるいは味無しで固めにふやかして飯代わり
2018/04/02(月) 05:58:44.21ID:hnTv2lBz
>>870
プロテインのチョコ系くらいの甘さもだめなのかな？
2018/04/02(月) 21:47:37.31ID:iSC5Lekp
初挑戦したいんだけど
固めでサラサラの和風雑炊にするなら
クエーカーのオールドファッションでいい？

初回から4kgは買えないのでカルディの500g缶にするつもり
中身は同じだよね
2018/04/02(月) 21:58:25.37ID:PfHAEqpR
>>883
業スーのラトビア産にしろ
それと雑炊にするなら徹底的に薄めに作れ
2018/04/02(月) 22:18:51.70ID:nys7RkUp
>>883
クエーカーで大丈夫
ラトビアはだめだよ
2018/04/03(火) 01:31:59.32ID:5n0R/YL9
>>884
ラトビアってベラルーシ（＝チェルノブイリ）の隣の国だよ
やめときな
2018/04/03(火) 22:33:28.67ID:8EV6kE58
これまでもチーズ出てるが、オートミール粥にコンソメ顆粒と胡椒ととろけるチーズが最高にうまい
仕上げにオリーブオイルを回しかけてでグレードアップだわ
2018/04/03(火) 22:36:10.41ID:IHlgDd1n
>>884-886

あんがと
近所の業務スーパーはカナダ産しかなかったので
次の休みにカルディ行ってくる
2018/04/03(火) 22:39:20.86ID:ZOHxamQG
>>888
カナダ産でOK
コストコいけないなら高くつくんじゃね?
2018/04/03(火) 22:55:47.28ID:fV65P7eP
>>887
美味しそうだけどカロリー結構ありそうだね
2018/04/04(水) 00:04:25.91ID:N99zQF2x
>>889
コストコは4キロで１５００円、それに加えて年会費5000円だっけ？
全く安くないな

業務のカナダ産でいい
2018/04/04(水) 00:15:19.04ID:DnMBXAHF
コストコのネックは誰でも気軽にすぐ買いに行けないことなのになんですぐみんなコストコ出すの
2018/04/04(水) 00:18:00.26ID:bVF96/fu
高級車で移動できる暇と金とセンスがあるから
2018/04/04(水) 00:25:28.29ID:N99zQF2x
>>893
ダサッ
コストコなんてドンキとい同じ
2018/04/04(水) 00:30:36.69ID:bVF96/fu
ドンキとの違いはV8のアメ車で乗りつける財力かな
１００まんえんのスズキ軽ではコストコで威圧できない。
2018/04/04(水) 05:50:50.62ID:a4hh7S3R
>>891
年内に退会してまた1年後に再入会すれば会費はかからん
2018/04/04(水) 06:00:57.55ID:9LetS8TF
そういや前にコストコでガソリン98円だか99円売って業界団体に怒られてたな
2018/04/04(水) 08:59:58.35ID:N99zQF2x
>>896
乞食
2018/04/04(水) 10:02:21.22ID:1VHDpufq
>>898
悔しいのぅ悔しいのぅwww
2018/04/04(水) 14:44:45.34ID:4NiS4qhB
愛車は錆びた自転車
2018/04/04(水) 22:10:07.44ID:N99zQF2x
>>896>>899みたいな乞食が行くからコストコの客層がドンキ並みになった
2018/04/04(水) 22:45:03.02ID:a4WGW5Ai
近くにあれば会費払ってもいいけど年に数回しかいけないからねー
2018/04/04(水) 23:55:38.49ID:wv+7Kjml
国産胚芽押麦ってどうなん？
尼の1kg×5とか800g×12とか試そうと思ってるけど＠初心者
904名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/05(木) 00:41:33.86ID:zSIjE8mD
>>903
最近試してみてるけど、歯ごたえあってウマーよ
アルデンテ気味にリゾット炊くと、小粒のパスタっぽさもあり
生でボリボリ食うのは、、食えなくはないけどあまりおすすめできないかな
2018/04/05(木) 02:28:11.99ID:gKh3w/x6
>>886
ベラルーシを挟んどるがな。

フクイチがあるんだから、、、、気にすんな
2018/04/05(木) 05:01:41.93ID:DfC0gq6m
>>901
おまえそれ以下やん
頑張って稼げ
2018/04/05(木) 08:39:44.98ID:YbuH1tWu
>>904
ほうほう
試してみるかー
2018/04/05(木) 12:57:59.71ID:rig8mEdv
コストコに行ったことがない田舎者の怒りｗ
2018/04/05(木) 20:34:56.02ID:hT+BeR9k
あらためて見ると
GIスコアはうどんと同等でパスタより高かった

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
2018/04/05(木) 21:45:27.82ID:L12H0wTB
玄米68とか絶対間違ってるわ
2018/04/05(木) 22:16:16.02ID:LgOOnKjo
>>909
この一覧、全体的になんかGI値が低くない？
まちがってるんじゃないかと感じる
2018/04/06(金) 14:54:00.31ID:tvKOjSno
オートミールなら血糖値が上がらないという思い込みなら間違ってる
小麦粉よりは上がらないというだけだから
2018/04/06(金) 19:02:20.40ID:e0t7SPC/
麺類とか白米も冷やして食べれば低GIらしい
2018/04/07(土) 00:21:03.57ID:0DeQZbq7
あ、そうなんですねえらいねすごいね
2018/04/07(土) 12:52:57.39ID:ZkCKkvjk
えへへ、褒められちゃった
2018/04/08(日) 06:36:16.56ID:iqffaMUw
>>1
あほなこと言うな。
2018/04/08(日) 06:42:58.92ID:f8cvwaNI
>>913
それって言われてるのは知ってるけど科学的根拠が説明されてる文献ってみたこと無い
2018/04/08(日) 11:48:29.13ID:loDwd7oq
レジスタントスターチか
ほんとかな
胃の中は体温で温まるから結局は意味ないと思うけど
2018/04/08(日) 12:22:48.28ID:VOpys1so
そんなすぐ体温まで上がらんでしょ
2018/04/08(日) 12:38:47.65ID:R0adPSO0
初オートミールに尼のレッドファーム1.4kgポチってみた
ついでにメシマゼ用にビタバァレーも

朝飯オートミールにしようと思ってるけど、牛乳or豆乳でレンチンして食えるのかな
2018/04/08(日) 12:40:05.84ID:Jvy7N75t
レジスタントスターチなんて1%程度しか変化しないから誤差みたいなものだろ
2018/04/08(日) 13:05:04.50ID:iqffaMUw
直腸温度を測ってココに書き込みしてくれ
2018/04/08(日) 17:58:10.41ID:ArWmlfsM
>>921
その微量でも便秘に超きいた
腸すっきり
2018/04/09(月) 20:24:06.31ID:Huz8qloN
生で食ったら腹の中で膨らんでパンパンになってもうた
2018/04/09(月) 21:49:34.23ID:LCv4Gw8R
>>924
こんにゃくとは違うのだろうが、こんにゃくで腹一杯になった時未消化のこんにゃくが出切るまで大変だった

収まった後の食後に食中毒でもないのに下痢が来て疲労困憊だぜ
2018/04/10(火) 19:37:01.77ID:62B2vwmU
おまいらいつも1食何gくらい食ってるん？
2018/04/10(火) 21:07:32.82ID:9YRxtoei
50g
2018/04/10(火) 21:40:45.76ID:IT5BbsMR
80ｇ
2018/04/10(火) 21:51:35.37ID:k/Ff2rZb
100g
2018/04/10(火) 21:59:36.83ID:oHfMS+7d
じゃあ俺は150g
2018/04/10(火) 22:42:23.93ID:EPcDf3KG
ラトビア120や
2018/04/10(火) 23:21:56.52ID:myf6ffVy
ダイエットなんで朝メシ30g
2018/04/11(水) 00:59:09.44ID:2ObDbY9S
私は200！
2018/04/11(水) 02:25:39.82ID:GdqfmcbB
おれは４００
2018/04/11(水) 06:52:28.40ID:MfFJL/cZ
マジレスすると500以下は女子供
2018/04/11(水) 10:04:00.01ID:Mt4UwW1q
>>926
60gと湯450cc
937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 12:20:13.74ID:hNJ8jaet
最近食べ始めた。業スーのカナダ産に粉末コンソメとツナ入れる。正直、こんなに旨い食いもんだとは思わなかった。食感が最高と言うか至高。次の日からお通じ快調。外食しなくなった
938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 18:09:37.70ID:10U6E/gC
おれわ　はったい粉　でいいや
こおばしくて食欲そそる
まあ味無しで食べてるので　お湯で溶かす（溶けはしないが）と美味くはないけど
牛乳で溶かすと（溶けはしないが）　自然な甘みが出て　多少は美味い
939名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 18:15:09.49ID:10U6E/gC
はったい粉は　以外に脂質とタンパク質も少しだけ多い

鉄や亜鉛が多く摂れるので貧血予防には良い
圧倒的な量は含まれてないが、はったい粉は一食あたりの量や
毎日食べられる食材であることを考えると鉄亜鉛は十分に摂れる
2018/04/11(水) 19:53:26.23ID:mV2nmlcq
ふむ
つっこむべきか
2018/04/11(水) 20:37:50.73ID:iVVA4hGc
カップ麺で残ったスープにぶち込むの
禁断の美味しさ
2018/04/11(水) 23:05:02.38ID:t9wxSZ0U
朝に32g
スイーツっぽい食べ方するときは粉末生姜と干しブドウと米麹の甘酒
2018/04/12(木) 12:57:16.04ID:OayGwIh4
休日の朝食。
オートミール80㌘
豆乳300㏄に沸いてきたら粉飴50㌘
カットバナナ一本
沸いたら
オートミールにどばー
バナナ入れて
シナモンかけてしばらくおいておく
増量。満足。
2018/04/12(木) 15:59:19.61ID:CCOEd9dG
糖質ｗ
2018/04/12(木) 16:03:48.86ID:JGnGNWS2
朝
50ｇをヨーグルトでオーバーナイツ+イチゴジャム1スプーン

昼
オートミール50ｇをひたひたになるぐらいの水で2分レンチン+ふりかけ

夜
筋トレ+有酸素運動のあと普通になんでも食べる


この生活で毎月2Kg前後減ってる
2018/04/12(木) 16:16:36.53ID:OayGwIh4
>>944
食後一時間からの
筋トレの必要な糖質なんだが多いか？
2018/04/12(木) 16:45:52.14ID:qCjK1tX8
なにいうとんねんｗ
948名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/12(木) 17:57:21.36ID:BV5NkcEn
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2018/04/12(木) 19:13:37.74ID:qCjK1tX8
なりすましでっち上げ既成事実こき下ろし陳腐化という初歩的な技法ですね。
層化チョンの十八番ですね　わかります
950名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/13(金) 02:38:17.29ID:N5XB8Vmt
最近、オートミールをミキサーで砕いて粉にした物に、重曹とプロテインを入れて
パンケーキ作るのにハマってる。意外にうまい
2018/04/13(金) 08:04:39.28ID:LBT5QsHA
>>950
おいしそう
良かったらレシピ教えて
2018/04/13(金) 09:27:37.54ID:RF9Q2MGa
錆びたなべやかん。すっきり
2018/04/13(金) 09:47:35.55ID:yhfB5SUY
業務ビビンパやゴボウサラダまぜこむのおすすめ
2018/04/13(金) 21:48:59.72ID:4chTmPM/
自家製グラノーラも美味しいよ
薄力粉や砂糖入れるとフルグラ風でおいしいけど
https://www.kyounoryouri.jp/recipe/19991_グラノーラ.html

オートミールだけで無糖だと輸入品のミューズリーみたいな感じでヘルシー
ドライフルーツの甘さあるから割と充分だけど甘さ加えるならメープルシロップおすすめ
風味強いのが好きならアンバーかダークが良い
https://www.lettuceclub.net/lettuce/special/20141105/01/

オイルは太白ごま油が無味無臭で万能
ココナッツとシリアルはよく合うからココナッツオイルも良い
オリーブオイル好きな人はオリーブオイルでも
2018/04/14(土) 01:08:01.77ID:pl5zfH0r
ちんぽ」
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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