探検

オートミール食べようぜ　PART4

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/06(金) 11:07:49.62ID:y+7uVHTU
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
2018/04/05(木) 21:45:27.82ID:L12H0wTB
玄米68とか絶対間違ってるわ
2018/04/05(木) 22:16:16.02ID:LgOOnKjo
>>909
この一覧、全体的になんかGI値が低くない？
まちがってるんじゃないかと感じる
2018/04/06(金) 14:54:00.31ID:tvKOjSno
オートミールなら血糖値が上がらないという思い込みなら間違ってる
小麦粉よりは上がらないというだけだから
2018/04/06(金) 19:02:20.40ID:e0t7SPC/
麺類とか白米も冷やして食べれば低GIらしい
2018/04/07(土) 00:21:03.57ID:0DeQZbq7
あ、そうなんですねえらいねすごいね
2018/04/07(土) 12:52:57.39ID:ZkCKkvjk
えへへ、褒められちゃった
2018/04/08(日) 06:36:16.56ID:iqffaMUw
>>1
あほなこと言うな。
2018/04/08(日) 06:42:58.92ID:f8cvwaNI
>>913
それって言われてるのは知ってるけど科学的根拠が説明されてる文献ってみたこと無い
2018/04/08(日) 11:48:29.13ID:loDwd7oq
レジスタントスターチか
ほんとかな
胃の中は体温で温まるから結局は意味ないと思うけど
2018/04/08(日) 12:22:48.28ID:VOpys1so
そんなすぐ体温まで上がらんでしょ
2018/04/08(日) 12:38:47.65ID:R0adPSO0
初オートミールに尼のレッドファーム1.4kgポチってみた
ついでにメシマゼ用にビタバァレーも

朝飯オートミールにしようと思ってるけど、牛乳or豆乳でレンチンして食えるのかな
2018/04/08(日) 12:40:05.84ID:Jvy7N75t
レジスタントスターチなんて1%程度しか変化しないから誤差みたいなものだろ
2018/04/08(日) 13:05:04.50ID:iqffaMUw
直腸温度を測ってココに書き込みしてくれ
2018/04/08(日) 17:58:10.41ID:ArWmlfsM
>>921
その微量でも便秘に超きいた
腸すっきり
2018/04/09(月) 20:24:06.31ID:Huz8qloN
生で食ったら腹の中で膨らんでパンパンになってもうた
2018/04/09(月) 21:49:34.23ID:LCv4Gw8R
>>924
こんにゃくとは違うのだろうが、こんにゃくで腹一杯になった時未消化のこんにゃくが出切るまで大変だった

収まった後の食後に食中毒でもないのに下痢が来て疲労困憊だぜ
2018/04/10(火) 19:37:01.77ID:62B2vwmU
おまいらいつも1食何gくらい食ってるん？
2018/04/10(火) 21:07:32.82ID:9YRxtoei
50g
2018/04/10(火) 21:40:45.76ID:IT5BbsMR
80ｇ
2018/04/10(火) 21:51:35.37ID:k/Ff2rZb
100g
2018/04/10(火) 21:59:36.83ID:oHfMS+7d
じゃあ俺は150g
2018/04/10(火) 22:42:23.93ID:EPcDf3KG
ラトビア120や
2018/04/10(火) 23:21:56.52ID:myf6ffVy
ダイエットなんで朝メシ30g
2018/04/11(水) 00:59:09.44ID:2ObDbY9S
私は200！
2018/04/11(水) 02:25:39.82ID:GdqfmcbB
おれは４００
2018/04/11(水) 06:52:28.40ID:MfFJL/cZ
マジレスすると500以下は女子供
2018/04/11(水) 10:04:00.01ID:Mt4UwW1q
>>926
60gと湯450cc
937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 12:20:13.74ID:hNJ8jaet
最近食べ始めた。業スーのカナダ産に粉末コンソメとツナ入れる。正直、こんなに旨い食いもんだとは思わなかった。食感が最高と言うか至高。次の日からお通じ快調。外食しなくなった
938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 18:09:37.70ID:10U6E/gC
おれわ　はったい粉　でいいや
こおばしくて食欲そそる
まあ味無しで食べてるので　お湯で溶かす（溶けはしないが）と美味くはないけど
牛乳で溶かすと（溶けはしないが）　自然な甘みが出て　多少は美味い
939名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/11(水) 18:15:09.49ID:10U6E/gC
はったい粉は　以外に脂質とタンパク質も少しだけ多い

鉄や亜鉛が多く摂れるので貧血予防には良い
圧倒的な量は含まれてないが、はったい粉は一食あたりの量や
毎日食べられる食材であることを考えると鉄亜鉛は十分に摂れる
2018/04/11(水) 19:53:26.23ID:mV2nmlcq
ふむ
つっこむべきか
2018/04/11(水) 20:37:50.73ID:iVVA4hGc
カップ麺で残ったスープにぶち込むの
禁断の美味しさ
2018/04/11(水) 23:05:02.38ID:t9wxSZ0U
朝に32g
スイーツっぽい食べ方するときは粉末生姜と干しブドウと米麹の甘酒
2018/04/12(木) 12:57:16.04ID:OayGwIh4
休日の朝食。
オートミール80㌘
豆乳300㏄に沸いてきたら粉飴50㌘
カットバナナ一本
沸いたら
オートミールにどばー
バナナ入れて
シナモンかけてしばらくおいておく
増量。満足。
2018/04/12(木) 15:59:19.61ID:CCOEd9dG
糖質ｗ
2018/04/12(木) 16:03:48.86ID:JGnGNWS2
朝
50ｇをヨーグルトでオーバーナイツ+イチゴジャム1スプーン

昼
オートミール50ｇをひたひたになるぐらいの水で2分レンチン+ふりかけ

夜
筋トレ+有酸素運動のあと普通になんでも食べる


この生活で毎月2Kg前後減ってる
2018/04/12(木) 16:16:36.53ID:OayGwIh4
>>944
食後一時間からの
筋トレの必要な糖質なんだが多いか？
2018/04/12(木) 16:45:52.14ID:qCjK1tX8
なにいうとんねんｗ
948名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/12(木) 17:57:21.36ID:BV5NkcEn
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2018/04/12(木) 19:13:37.74ID:qCjK1tX8
なりすましでっち上げ既成事実こき下ろし陳腐化という初歩的な技法ですね。
層化チョンの十八番ですね　わかります
950名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/13(金) 02:38:17.29ID:N5XB8Vmt
最近、オートミールをミキサーで砕いて粉にした物に、重曹とプロテインを入れて
パンケーキ作るのにハマってる。意外にうまい
2018/04/13(金) 08:04:39.28ID:LBT5QsHA
>>950
おいしそう
良かったらレシピ教えて
2018/04/13(金) 09:27:37.54ID:RF9Q2MGa
錆びたなべやかん。すっきり
2018/04/13(金) 09:47:35.55ID:yhfB5SUY
業務ビビンパやゴボウサラダまぜこむのおすすめ
2018/04/13(金) 21:48:59.72ID:4chTmPM/
自家製グラノーラも美味しいよ
薄力粉や砂糖入れるとフルグラ風でおいしいけど
https://www.kyounoryouri.jp/recipe/19991_グラノーラ.html

オートミールだけで無糖だと輸入品のミューズリーみたいな感じでヘルシー
ドライフルーツの甘さあるから割と充分だけど甘さ加えるならメープルシロップおすすめ
風味強いのが好きならアンバーかダークが良い
https://www.lettuceclub.net/lettuce/special/20141105/01/

オイルは太白ごま油が無味無臭で万能
ココナッツとシリアルはよく合うからココナッツオイルも良い
オリーブオイル好きな人はオリーブオイルでも
2018/04/14(土) 01:08:01.77ID:pl5zfH0r
ちんぽ」
956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/14(土) 17:02:42.05ID:46ovuFFT
>>951
ミキサーで粉になるまで砕いたオートミールに重曹とプロテインひとさじ入れて
豆乳を入れる。オートミールは水分吸うから３０分ぐらい過ぎたら様子みて
固そうだったら豆乳追加。主食とするぶんには８０グラムでいいけど
デザートなら少なめで(*´-`)
2018/04/14(土) 21:55:25.22ID:eOQ5BVXF
>>956
>>950ですがありがとう
今度作ってみる
食事にお菓子に色々使えて便利だよね
958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/14(土) 22:15:39.76ID:oKyot25H
>>956
時短厨としては30分のベンチタイムが大きな障害だw
ベンチタイムなしで焼いてしまって、水分は別途飲み物で摂取でも良い気がするがどうかね
ちなみにロールドオーツを何もかけずビルダー食いも辞さない人間で、ダークチョコと一緒に口に放り込んでmgmgの合いの手的にコーヒーや緑茶を飲んでます
2018/04/15(日) 07:21:59.45ID:BKuVHwVD
ロールドオーツを何もかけずに食べても問題ないね
スチールカットもそのまま食べられるけどロールドオーツに比べると高いしあまり売ってないのが残念
2018/04/15(日) 10:18:18.12ID:5eNC1Si1
ロールドオーツをそのままレンチンすると少しサクサクっとするね
でメープル欠けて食べる
2018/04/15(日) 18:09:21.03ID:A9rHMHqs
そのままバリバリ食するのが漢
味付けたり煮たりするのは甘え
2018/04/15(日) 18:30:54.21ID:1tqG0oYx
そのまま食べると口の中の水分特って行かれる。
2018/04/15(日) 18:51:19.26ID:S+2K7HEd
訂正>>957
×>>950
○>>951
間違えてた
クッキーやグラノーラも美味しそうだよね
2018/04/15(日) 21:08:14.57ID:CpR94gCQ
底辺の嘆き
2018/04/15(日) 21:28:53.67ID:PIzHKalp
底辺の嘆きに対する底辺のぼやきぃー！
2018/04/19(木) 05:23:05.24ID:tEv7V9lE
ここ見てさっきAmazonでポチった
まずは日食で軽く試してみる
体に合うといいな～
2018/04/19(木) 07:20:09.45ID:7OTkDEZR
オートミールとグラノーラの違いを教えて下さい
2018/04/19(木) 07:53:20.90ID:7WF7vrNz
燕麦100%ならオートミールでない？

大麦等を混ぜて揚げて？ガリガリサクサク感を出してそのまま食べるようにした物だと思う
オートミールは生麦生米と同じように食べ過ぎるとお腹壊すと思う
2018/04/19(木) 08:14:44.90ID:nraQTu59
画数
970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/19(木) 13:37:36.44ID:I584qrOG
レンチンしたけど糞まずくない？
まだ袋ごと猫の餌みたいに直飲みしたほうが我慢できる。
それかプロテインとヨーグルト混ぜたその中にオートミールぶち込むか。
飲みやすい飲み方でいいかな？
2018/04/19(木) 14:08:23.52ID:HHjIz+Pr
>>970
好きなように食べなさい
俺はレンチンなんて考えられないからプロテインかけて冷蔵庫に一晩寝かせたのを朝に食べてるわ
2018/04/19(木) 14:12:06.54ID:RoORYKjs
昨日はじめてレンチン掛けて卵と醤油で食べてみたけど
お粥とか重湯みたいなねっちょり感がどうも苦手だった
普段は具なしミューズリーみたいな感じで冷たい豆乳かけて食べてる
2018/04/19(木) 17:08:48.07ID:K/dycAr5
ドロドロにならないように少な目に水分浸してレンチンしてる
2018/04/19(木) 20:55:33.92ID:mNqb46DR
夜日食40gに豆乳150mlハチミツ10gバナナ1本いれて朝食べてる
食べる直前にフルグラをちょっとかけるとおいしい
2018/04/19(木) 21:01:51.70ID:4W5gA+0X
ヨーグルトでオーバーナイトやってる人は冷たいまま食べるの？
身体冷やすからなあ
2018/04/19(木) 21:45:56.08ID:fIlXWHWE
>>975
いったいどれだけつもりなんです？
2018/04/20(金) 05:48:22.08ID:sEfmwmt1
豆腐半分、エノキ、大根、ネギで味噌味の雑炊にして七味振って食べる
朝はいつもこれ
2018/04/20(金) 06:58:51.11ID:aGdoXGBM
そうあんですねすごいですね
2018/04/20(金) 08:29:07.03ID:ln4HmfsY
>>977
それに卵入れたら美味しそう
2018/04/20(金) 12:20:40.34ID:Y+boqA8I
味噌とかインスタントスープとかお茶漬けの素とか鍋キューブやプロテインみたいな本来なら水でとく系のはいろいろやって満足してるけどそういや卵って入れたことないや
今度やってみよう
2018/04/20(金) 13:28:09.12ID:KEGx3IYE
あおさ味噌汁に入れて食べるのが一番好み
2018/04/20(金) 23:01:23.57ID:fXgPM5BU
>>966だけど、木・金の食事をオートミールに置き換えてみた
おかゆ？雑炊？みたいで美味しいね～
レシピも色々できるし、楽に続けられそうで嬉しい
スレに感謝
983名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/20(金) 23:28:56.95ID:N6NLARK5
特茶でプロテイン割りの中にオートミールとオイコスヨーグルト入れてる人いますか？
とりあえずマックスバリュでオートミール大量買いしました。
今度ビフィックスヨーグルトに鯖缶ぶち込んでオートミールもぶち込もうと思います
2018/04/21(土) 13:22:40.05ID:7D2vQuw8
餌やな
2018/04/21(土) 15:24:36.70ID:OcaEW3YU
スプーンでそのまま食べるのがやめられない
過食かな
2018/04/21(土) 16:14:55.83ID:CFf2MmxG
ちゃんと計ってからお食べ
2018/04/21(土) 17:35:10.25ID:pfYLRFT4
ﾏﾏﾝ…
2018/04/21(土) 20:21:22.84ID:ndAIatUN
生で食うと胃がもたれないか？
2018/04/21(土) 20:58:09.58ID:AyAXob9Q
昔、ドラマか本で見て、レシピ通り牛乳粥を作ったら、見た目ヤバいし味はマズいしで棄てた覚え
スレ読んだら、みんな美味しそう
和風の味付けにすると問題ないのかな
再チャレンジしたくなった
買い物行った時に買ってみる
2018/04/22(日) 06:51:24.44ID:L/rxCyuI
牛乳はオススメしない
あの香りが気持ち悪い
好きな人は気にならないだろうけど
スープやオーバーナイトやる方がおいしく食べられる
2018/04/22(日) 09:33:33.79ID:U0I+2Sh5
牛乳好きだけどオートミールに限っては豆乳のほうがいいわ
穀物っぽいにおいと乳臭さが混ざると食べづらい
2018/04/22(日) 12:24:27.63ID:YloJ46ue
豆乳って牛乳以上にモタっとしてるからあんま相性いいと感じなかったなー
993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/23(月) 01:09:03.79ID:GvNO6PqL
プロテイン300のオートミール200でシェイクしえ飲んでる。
2018/04/23(月) 07:13:25.22ID:w/pdxAtJ
水入れてレンチンして卵焼きと混ぜて食ってるわ。美味い
2018/04/23(月) 07:19:28.23ID:fK6F97fx
次スレ立てようとしたけどできなかった
立てられそうな方、どなたかお願いしますー！
2018/04/23(月) 09:15:51.80ID:tvLQcGmk
最近そのままレンチンしてからお湯かけてる
ホクホク感でうまい
2018/04/23(月) 10:29:38.26ID:JwNc1wvL
オートミール食べようぜ　PART5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
2018/04/23(月) 10:37:03.88ID:fK6F97fx
>>997
ありがとう！！
2018/04/23(月) 13:23:01.79ID:Pcj+k0GL
>>997
スレ立て乙です

食べ始めて２か月
とにかくお通じがいい
食べれば痩せるものではないけどダイエット中の健康管理に凄く役に立つね
2018/04/23(月) 13:52:22.43ID:mEDIGj1l
スレ建て乙ミール
10011001
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