★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/

>>344
肉にリスク因子がある事は上記により認めますが。

俺は今年から低糖質ダイエットを始めて
6月までは動物性のタンパク質中心で便秘になった為、
大豆とかの植物性に切り替えたけど効果がなかった為>>320に
したら、毎朝スッキリしています。
良質菌って凄いっす。

今年はサバが豊漁みたいだな！
タンパク質も豊富で
脂質も摂れるからカロリーも稼げるし
EPA、DHAでコレステロールも下がるし
ミネラルも豊富
一石四鳥だぞ
ま俺はサバ缶だけどwww

ところで業務スーパーのサバ缶って
やたら細いサバが混じってるよな？
あれ絶対サンマかイワシだなwww

鯖缶は月花しか臭くて食べれないわ

トマト鍋ウメェ

>>300
以前のダイエットで、脱力感対策としてアミノバイタルを使ってたのを思いだし、
思いつきで、朝一からBCCA（カロリーゼロ）をガツンと摂取して仕事に行った。
それに併せて、生クリームは止めてみた。

たった1日だけど、今のところ脱力感は無い。
今からBCAAをガツンと摂取して、有酸素運動に行ってみる。
何か発見があれば報告します。

>>348
はっ！
魚類のタンパク質を忘れてたわw
サバ美味しいよね。
よし、
明日はサバ塩か、サバ味醂にするわ。

うちの近所の業務スーパーは2つのメーカーの鯖缶があるけど安い方は全然ダメだったが
宝幸のは身がでかくていける

>>353
でも...お高いのでしょ。、

惣菜コーナーの鯖とどっこいどっこい
買い貯めが効くと思えば余裕で主力

OK。
ちょっと買ってくる。

>>351
知ってるかもしれないけどBCAAはカロリー0じゃないから気をつけてね

パスタ食べたい
ラーメン食べたい
塩辛でごはん食べたい

食べれば良いじゃん馬鹿なの？

>>357
パッケージの表記はカロリーゼロなんだよな
一回あたりの成分表示（一部抜粋）
カロリー0
ロイシン3500mg
グルタミン2500�r
イソロイシン1750mg
バリン 1750mg

驚くくらい体が動きましたわ

>>360
糖質制限して我慢してるからここにいます

>>360
馬鹿なの？

>>361
んなわけねーだろw
カロリーオフの空目じゃ？

>>364
成分内容 内容量
カロリー0
炭水化物 0g
ビタミンB6 640mcg
ナトリウム 220mg
カリウム 180 mg
ロイシン 3500 mg
イソロイシン 1750 mg
バリン 1750 mg
グルタミン 2500 mg
電解質 1190 mg
シトルリン 1000 mg

と思ったけど、成分からするとおそらくエクステンド使ってんだな
だとするとFDAはBCAAのカロリー表記を不要としてるのでゼロと書いてるだけだな
昔のエクステンドは5gあたり20Calって表記してた

BCAA10gだと40kcalだけどそれだけで空腹感紛れてるとすれば、
実際のところ腹になんかたまってるだけでOKちゃう？
ところてんとかオススメ

パッケージには１食13.26gって書いてあるから、BCAAは10g程度で40kcalってところか。

先日から困ってたのは、空腹感は無く、表現としては
脱力感とか虚脱感とかやる気を失うとか、そんな感じ。

その不快感は、アーモンドとかクルミでは物足りなくて、生クリームで改善した。
それがXtendでも生クリームと同程度改善した。

運動する人なら、萎える気持ちをBCAAで支えるのもアリだと思って書いてみた。

>>361
もちろん表記は0だよ

>>362
その前にメンヘラ治せ

BCAAのカロリーなんて気にするやついるのか

低糖質ダイエットと無糖質ダイエットを
同じスレだと話しが合いにくいですね。

「どうしてもxxxx食いたい」にしても
無糖質なら駄目でも
低糖質なら小中期のコントロールで可能だし。

無糖質なんて可能なの？

絶食しかない

鯖の水煮缶だけを食べる

オマエら○○食べないだけで痩せるって思ってる馬鹿が引っかかりそうな商材
http://muscle1.azurewebsites.net/archives/13201
着るだけで痩せるってよｗｗ
今まで○○だけで痩せるって詐欺に何度あった？
何度やらかしても騙され続けるんだろうなぁ〜
　
え！糖質制限で痩せたって？
大丈夫、またご飯食った瞬間に抜けた水が戻ってリバウンド始まるから！
それでも少しは体重減るだろうけど、それって糖新生で筋肉溶かした分だから
別に魔法でもなんでもないよ
筋肉が溶けた分、代謝が落ちて長い目で見りゃもっとデブになるから安心しろやｗｗｗ

落ち着けってデブおばさん

100円前後のサバの水煮缶でも探せば上手いのあるぞ
もちろんハズレもある

速筋とは何か？
速筋のエネルギーは何か？
速筋と遅筋の比率はどのくらいか？
https://kintorecamp.com/muscle-fiber-types/#i-5

まともな人は一度ググってみればいい
そうすれば糖質制限提唱者が何でガリガリのもやし体型なのかがわかるぜ！
ありゃ健康に痩せたんじゃなく単なる老化だからさっｗｗ
　

結論

デブは運動しない限り、自滅する！

以上
　
　
　

糖質制限中に虚脱感とか、疲労感が酷いとき、
どう対策するか、予防策はあるかって話題なんだ。

バターとか生クリームを間食して改善したから、
カロリー摂ってりゃ改善するかと思ったんだが。

カロリーゼロって書いてあるBCAAでも改善した。
しかし、BCAAはそれなりにカロリーがあって、
やっぱカロリー補充が必要だねって流れ

栄養の話だったのに運動の話になってるｗ
運動しながら糖質制限すればいいんですねｗｗｗ

ID:bK7w7ESh
こういう人って自分がどれだけ説得力の無い馬鹿みたいな振る舞いをしているか、気づかないもんなんかね
わかっててピエロやってるとしても相当痛いんだけど

>>380
では一般人で糖質制限してない人は皆、速筋の割合がすごい多い訳なんですね？

糖質制限じゃなく糖質禁止

筋肉量が落ちるのはウエイトである脂肪が少なくなったからだよ

減量による筋量減少と区別がつかないのに速筋で騒ぐのは無能

>>383
俺は運動と糖質制限との関係を見てみたくて、スクワットを
1日おきに50回やってみた（煮炊きものの間暇だからw）。

結果は3週間ほどで下半身の皮下脂肪が明らかに薄くなってた。
それに加えて太ももの筋肉に張りが出た様で
来年からはショートパンツを履いて外出できると喜んでいる
（デブの短パンは滑稽だから今まで野外では封印してたw）。

ボディービルダーの様なトレーニングは堪忍だけど
糖質制限をこれから始める人で人前でお肌を晒したいお人は
緩くで良いから取り入れる事をおススメしたい。

俺は腹周りのゆるいトレーニングを取り入れてみます。

痩せたって健康で見た目が良くなるだけだからな

>>383
いや運動してないの？糖質カットだけじゃ　一生それならいいけど
リバするでしょ草じゃなくて　その書いたのが答えじゃないかな

糖質制限って運動したくないクソデブしかやってないの？

筋トレはしてるけどね

オマエらのやってるのは筋トレとは言わんだろうなｗｗ
1RMの70％切ったら単なる有酸素運動と変わらないからな

ワンワン吠えても糖質制限なんてオワコンなんだよ
専門書読めとまでは言わんが、手じかなところで筋トレユーチューバ―の食事でも見てみろよ
糖質制限はせいぜい減量末期に不健康を承知でやるぐらいだ
　
筋肥大するのは速筋　速筋が無くなると糖質制限提唱者たちのようなメザシ体型になる
まさにそれが世で言う老化だからがんばって老化促進してくれやｗｗ
いつまで経ってもデブorメタボなメザシ体型のまま過ごすのも人生かもな

3週間で平均-20kg達成出来るダイエット法なんて糖質制限だけだからな
カロリー信者からやっかみを受けるのも当然かと

3週間で平均-20kg達成出来るって元がどれだけデブなんだよｗ
しかも抜けたのはグリコーゲンと水で脂肪なんて減らないんだろ？

だって・・・糖質を再摂取したら瞬間的にリバウンドするもんなぁｗｗｗ

脂肪1kg減らすのにどのくらいの運動量が必要かって考えれば
オマエらレベルのアホでもウソが判るだろな
判らんやつは病院池
　

俺は昨年はカロリーコントロールをやってた。
一年で92キロから82キロ迄いけたけど、
身体の見た目がダラシない感じだったよ。
例えるならばスクショで引き伸ばした感じ。

原因を考えて見たところ体脂肪率が31%から28%に落ちていて
脂肪と筋肉が一緒に落ちていた事に気付いた。

これが低糖質ダイエットを始めたきっかけだったよ。

ただ今体脂肪率22%。
今年中に19％目指す。

3週間で平均20キロ減るような身体してたら人類はとっくに絶滅してる

↑デブからメザシに体型変異中なうｗ

食事で解決なんかできないから運動しろｗｗ

運動するにも数kgでも重石を外してからの方がいい
でないと膝や腰を壊す

こいつは具体的な話はできないんだよな
どこからかURL拾って貼るだけで自分の知識になってないから
ちょっと聞くと答えられなかったり逃げたりする

みなさん、ご飯でも捨てて一旦落ち着きましょう

なんでコテハンが名無しで書いてるん？

どうでもいいです
おれは順調に痩せてますから！

脂質制限って大抵の人は料理うまく感じないだろうし
そもそも血糖値上がってお腹すいて大変そう

でも健康のためには糖質制限中止して脂質制限の期間設けたほうがいいんだろなあ

>>405
脂質制限は絶対に流行らないわ

料理がまずいし、なにより外食や中食で食うのがない
ほとんど自炊しないと駄目

脂質が健康に悪いかどうか不明だぞ
肥満が健康に悪いだけだからな
これ見ても血糖値が上がりすぎるなら糖質は100%健康に悪い

http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s

ここまで読んでデブが運動嫌いで
脂肪に食い意地はってて
デブになった理由を糖質に転化してる
ってことだけはわかった

>>351 >>368
LCHFスレでは中鎖とBCAAをIF中の腹減りブロッカーやプレワに入れるのは定番すな
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/517-521

ケトでなくても減量中にBCAAがぶ飲みしてるトレーニーは多いようだが
BCAAの覚醒作用は脳へのトリプトファン取込み抑制効果そのものですから
大量連用は抑うつや睡眠障害の原因になりうるので、気をつけてね
食間のカロリー補填はココナッツオイルや乳脂肪、脂質豊富なリアルフード（ゆで卵、ナッツ、チーズ）で
プレワにBCAA、トレ後にホエイと糖質少量摂って、脳へのトリプトファン輸送のタイミングを逃さないようにすればおkかと
詳しくはこちらを
↓
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6

ああ塩モツ鍋うめええ
浮いた脂すくったからカロリーは大丈夫だよな

スタンダードよりちょい緩めな糖質制限はじめたんだけど（1日に100gとるかとらないか）
初めて１週間になるけど体重１ｋ落ちたかどうかぐらいなんだが
1週間だとこんなもん？
体重減ってないけど体は少し軽くなった感じはあるんだが
依然おなかはぶよぶよ
ゆるめの糖質制限だとお腹すっきりまで1年とかじゃ足りないかな？

>>411
うまいものは太るぞ

>>412
そんなもん

>>412
体重の測定よりも体脂肪率を刮目しては。
糖質制限の売りは体脂肪の除去。

俺の場合、下がった体脂肪率から落ちた体重を換算して、
ほぼ脂肪のみがおちていることを大事にしている。

体脂肪が落ちると元々あった筋肉がみえてくる。
考えてみろよ。
普通に日常を暮らしていたら
それなりに筋肉は付いていたはずで
例えば腹が割れてい無いのは
その隙間や表皮に脂肪が覆っていたからな。

因みに脂肪の体積は赤身の1.5倍以上だから
見た目の効果は絶食で落ちた同じ体重よりも
はるかに抱かれたくなる効果大だw

あと最初に落ちるのは内臓脂肪だからとても落ちやすいが
皮下脂肪は時間がかかるから注意してな。

男の場合、内臓脂肪の比率が高いから
最初はズンドコ落ちていくけど
停滞期がやって来たら皮下脂肪の段階に入る。
落ちにくくても
必ず落とせる。

いきなりステーキで300gの肉食べたけどこれでも900キロカロリー

糖質制限してたら
消費カロリー<摂取カロリーを達成するのも大変なレベルだな

>>417
糖質制限すると代謝が活発になって消費カロリーがギューンと上がってしまうからなおさらね…
一日に30g以上の糖質を摂取すると、代謝が落ちて消費カロリーも下がるのでオススメです

>>418
論文は？

75から62まで痩せて周りから痩せたね言われる

ただ、ちゃんとご飯食べてジョギングして痩せた62と糖質制限で痩せた62が同じ体重でも顔がたいして痩せてないんだよね
謎だわー

>>420
文章おかしくないですか？
両方試した比較？

>>414
ほむ、こんなもんかｗ

>>415
体脂肪よくわからんのよね
なるべく同じ時間に測るようにしてるんだけど
同じような食事、仕事でほぼ同じような動きしかしてないのに
4%ぐらいいきなり増えたと思ったら翌日また4%さがってたりで
体重計も新しいのかってこないとダメなのかもしれん

レスくれた方ありがとう
焦らずじっくりゆっくり無理のないようにやっていきます

>>422
InBodyやりにいきなさい

>>422
体組成計はおもちゃだって最新型体組成計の取説にも書いてあるらしいぞ

15 ：sage：2017/07/07(金) 07:22:06.48 ID:wnDOSkpK
RD-800の取説P28にBIAとDXAの誤差が書いてあって相関係数0.94とはある
しかしグラフのDXA体脂肪率約５％の周辺はBIAでは約４〜１５％となってしまう
つまり５万も出してBIA方式のRD-800買って体脂肪率が１５％って出ちゃったとしても
実際は５％だってなんてことも当然あると取説は語っている
逆に標準よりデブ側は元の体脂肪数値が高いから誤差が占める割合は少なくなるから
体組成計はデブ専用機と考えるべき

>>370
>>391を読む限りお前の方がメンヘラ臭いんだが
いや、どちらかと言えば知的障害か

>>384
糖質制限信者とブーメランの親和性は異常

>>413
運動頑張ったのに700ｇ太ってた

>>427
一喜一憂馬鹿しね
1日でごちゃごちゃいってじゃね

>>410
良い感じで運動量が増えるし、空腹感も減るのは、
BCAAの覚醒作用の影響があるんですね。

乱用せず、使いどころを運動前に絞っておきます。

>>429
ねーだろwカフェインいれてみろよ

争いは同じレベルの間でしか起こらない

糖質制限信者vs筋トレ信者

亜鉛不足になって色々な生活習慣病を引き起こすのはどちらも同じ

糖質制限してたら何食べても痩せていく
BMIも18台に突入した

>>432
kwsk
まあ煽りのデタラメだろうけどwww

>>431
は
>>37
（笑）

>>433
食べてないだけでしょ。

やってたら分かるけどまず腹減らないからな。カタボリック対策として肉をたべるけど肉野菜だとそんなに入らない

>>436
何だと入るのにが抜けてるよ

短期間で結果だそうとすんな
最低でも一年続けろ

デブはせっかち

血糖値を一気に上げてお腹をすかしていっぱい食べるってのも幸せなことだし
炭水化物食いたければ止めはしない

糖質制限ってお腹空かないダイエットだからすごい楽だと思うんだけどなあ
食べることの煩わしさからも解放されるし

自分は4ヶ月で13�s落としたから糖質制限卒業しても良いんだけど、今日何食べるかとか食事作るの面倒だから糖質制限で体重維持するわ

自分の場合は糖質制限継続しても標準体重から体重落ちないから助かるわ

順調に痩せてるけど、頭ぼんやりして
仕事で普段やらないようなミスが多くなった
BCAAで改善できるかな？
それともMCTを小まめに摂ったほうがいいかな

>>443
低糖質を始めてどれぐらいの人？

影響あるなら米食え