★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ125★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ124★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505731826/

美と健康は大事よ
頑張ろうね
ブサイク不健康のキモい奴は相手にしたくないね

>>552
おまえ性格もわるいじゃんｗ

俺はおっさんだけど男の場合しか判らんが顔は変わる。
絶対変わる。

あとイケメンの定義も長いスパンで見れば変化ある。
綾野剛なんて顔の作りで言えば、昔なら論外だったはず。

だけど俺が生きてきた今までデブは無条件でダメだったなw

>>544
これの訂正

糖質制限で、食事が単調になると誤差要素が減る。
測定に関しては、しっかりと運動した後、風呂で汗を流して、
パン一で測定するのが一番誤差が少ないと思う。

適切に給水摂るから、脱水もむくみも無さげ。
測定に、そんな情熱を燃やせるか？って問題提起は否定しない

>>546
糖質を減らす過程がイライラする。
減らしてしまって、ケトン代謝優位になると、仏の心が手に入る。

>>548
スタイルフリーは酒じゃないだろｗ
俺はアサヒの銀色の缶（No1って書いてあるやつ）が一番ビールに近いと思う。
もう一つ、アサヒの白色の缶もイイ線いってるけど、売ってる店が少ない。

糖質制限をやたら推進してたゆうきゆうの顔見たら、
顎の下と首回りに肉がダブついて、横ジワができてたぞ
なんであんな締まりのない肉付きになるんだよ

顔まわりが弛んでるだけじゃなく肌も荒れてる
https://i.imgur.com/7ArN0RX.jpg

見た目でダイエット方法を決める奴って脳みそ少ないと思うわ

https://stat.profile.ameba.jp/profile_images/20120620/13/80/dc/j/o026604001340166660187.jpg

>>550
糖質制限信者の運動や筋トレに対するスタンスそのものだな。

でも説得力はだだ落ちだよ。

むかし照英がインタビューで
ヒーローものに出演していた時は
公私共に襟元を正す事を過剰に意識していたそうだ。

>>559
俺の場合は
結局は有酸素運動や筋トレに繋がったな。
そんな立派なもんをやっては無いけどね。

脂肪が落ちてもヒョロっとした筋肉はそのまま。
むしろ頭の大きさが余計に強調されて来たからなw

背中から鍛えるべきだと訴えたい。

ゆうきゆう原作の漫画の絵や著書の挿し絵が如何にも二次萌え豚や腐った女が読みそうな絵柄ばかりなのは何でだろう。

市民マラソンランナーは同じタイムならムキムキのほうがかっこいいよね

炭水化物ダイエットで気を付けないといけないのは
ハゲる、肌荒れ、リバウンド、老ける、筋肉が落ちる、病気関係

炭水化物ダイエットでアンチがエビデンス無しで騒ぐのは
ハゲる、肌荒れ、リバウンド、老ける、筋肉が落ちる、病気関係

実際にカロリー不足でそれらの状態に陥ったんじゃねえの？
そう思わせる粘着っぷりｗ

>>565
確かにそうなんだよな。
始める前に否定論のソースを探したけど
ライザップで代表される「俗称スーパー糖質制限」を
素人が真似て失敗した事実は有っても、

月2kg減を良しとした緩い「低糖質制限」で後遺症は見つからない。
有ってもデブの頃の糖質無制限をやっちまってリバウンドしたネタ話w

>>564
頼むから科学的なソースが有れば教えて欲しい。
そうでなければオマエはヘタレデブ確定だな。

そんなの確定してるってｗ
そんなエビデンスがあれば糖質制限リスクとして大々的に広まってるからな

ハゲる、肌荒れ、老ける、筋肉が落ちる、病気関係は糖質制限という名の過度なカロリー制限や栄養不足のせい
リバウンドは糖質を解禁すると食欲制御が難しくなる証拠

アンチはプチ糖質制限もきちんと叩け雑魚

>>565
それって、全てのダイエット共通の問題じゃねーかｗ
筋肉が落ちるってのは、体重を落とすときに必ず起きる現象。

リバウンドに関しては間違ってないな。
糖質制限を止めた途端、カーボローディングの効果でガッツリ太るからな。
減量するときに、目標としている体重の3〜4�s先までは減量したいところだな。

>>568
そもそも、ダイエットを経験する奴の大半は、食欲制御が苦手な奴ばかりだろ

苦手でも糖質制限なら食欲制御しやすくなる

>>562
キモヲタがターゲット層だから

>>570
>糖質制限を止めた途端、カーボローディングの効果でガッツリ太るからな。

実は俺、アンチの煽りでビビって10日ほど休止したことがあるw

セブンイレブンのオニギリ8個（150円前後のコッテリ系）だけを
10日間、毎日食べてみた（マルチビタミンとコンニャクも）。

結果は体脂肪率に揺らぎは有っても体重の増減は有りませんでしたw
カロリー的にはヤバそうだけど夏場だったからかな良かったのは。

俺だけの体質かも知れないけどね。

でも昼食にオニギリ3個食うと午後眠たくてたまらなかったな。
ある意味、一生糖質制限続けなければ仕事は辛いかもw

オニギリ8個のみって1600〜1800kcalくらい？
男にとってはカロリー低すぎやん

学者デブ同士なれあってんな

アンチが無能すぎて相手にならないからな

>>574
朝昼晩で332と食べてたけど結構クルものがあるよw

甘タレのかき揚げとか、ハム焼いた奴とか
豚骨炊き込みにゆで卵とか。

あっ、そう言えばそん時何時も顔はアブラぎってたなw

>>566>>569>>576
信者イライラ。

ID真っ赤にして言ってる場合か

糖質制限否定派の根拠のあるソースか、
後遺症の体験談を語って欲しいよ。

プチ糖質制限の俺が飼育記録を晒しているのにw

糖質無制限時代より明らかに体調良くなってるんだが
裏で知らぬ間に蓄積されていくようなデメリット要素なんてある？
検討するのは別に構わないんだ

あるとしたらそのうち血液検査に反映される

>>579
書き込み内容が顔真っ赤な奴が食い付く場合か。

日本語で

これ続けると標準体重以下になるもんなの？
維持はしてるが標準体重から全く減らなくなった

>>585

カロリー制限の度合いによる

今日はBMI17.9だよ

>>585
糖質量にかかわらず、栄養失調食を続けると除脂肪体重が標準以下になる
慢性低栄養からくる脂肪量の蓄積しやすさは人それぞれ
ミトコンドリアと甲状腺の機能がしょぼい人は水っぽく冷えたプヨガリになる

>>586
身長いくつ？
身長差があっても脳のサイズはあんま変わらないから、低BMIを達成しやすいね

減らないのはカロリーオーバーしてるからだ
狙うのは基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
運動しない奴は消費カロリーがほぼ基礎代謝に等しいから
この隙間が狭くて狙いにくいんだよ
かといって運動しすぎると筋肉や内臓が炎症起こして水をため込んで一時的に増えるしな
ストレス溜まるとコルチゾル出まくりでまた血糖値上がって水分ため込むしな

俺は>>573だけど、蓄積とかでは無いが
米の味覚が鈍くなった気がする。

味は変わらない気がするが
勢いが出ないと言うか
思ったよりも食が進まない。

1日8個にしたのもそれ以上手が出ない感じで
空腹を満たしているから食べてない。

ウドンとか他の炭水化物は
リバウンドの実験の意味もあったので
敢えて試して無いんだけど。

>>589
体脂肪を減らすだけなら維持カロリー摂取で粛々とリコンプ進めればいいだけ
老眼と震える指先で針の穴を狙うようなストレスは無くなる
筋トレしたら死ぬ病気の人はリコンプに挑戦できないから仕方がないけど

不眠になった人います？

>>590
1〜2ヶ月でいいから、高糖質（一般的な日本式の食事）を続ける。
筋肉とか肝臓のグリコーゲンが豊かになる。（筋トレすると分かるけど、明らかにパワーアップする）
それに伴って、グリコーゲンに付随する水分が増える。結果、3〜4�sくらい体重が増える。

糖質制限開始当初、サックリと減る3〜4�sはこの水分。
ココでやめたら、超短期でのリバウンドに見える。
ココを超えてからが、糖質制限の脂肪燃焼の本領発揮と思っていい。

なお、水分で3〜4�s増えた後、カーボローディングすると、更に2〜3�sはイケる。

>>573は、糖質代謝優位に切り替えるのが10日ぽっちじゃ足りなかったのかもね。
ケトン代謝優位に切り替えるのに掛かった時間を考えれば・・・・・

>>591
初心者なんでリコンプの意味がわからない

>>594
体組成変更 recomposition, recomp
筋量増加しながら除脂肪すること
女性は筋肉が増えにくいので、リコンプするつもりでやってても体脂肪だけ純減することもよくある
これを体重維持カロリー摂取しながらやるという意味
↓
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54

利尻昆布

略して？

>>593
ありがとうございます。

う〜ん、余り考え無しに糖質制限を始めて、
脂肪落ちるし、調子は良いし、で
はしゃぎ過ぎてました。

もう少し知識を取り込みます。

>>595
ググってもわからなくて困ってたから助かったよ
ありがとう

体重58キロだったけど週末に炭水化物+糖分ヤケ食いしたら61キロまで戻した
痩せすぎてたから良かったけど

>>599
日記でやってろぼけ

あ？打ち殺すぞ

>>601
ネット番長なんか
まだやってるの？リアル最弱のくせにｗｗｗ

１ヶ月ぶりのチートで二郎食ってしもた

自分も先週、2日連続で糖質爆食いしてしまった。反省。

>>603
まだいるんだチートという免罪符使ってる馬鹿
>>604みたいに素直に書けばいいのに

昨日は解禁デーで牛丼とラーメン（数口で残した）と甘いもの食べた
300グラムだけ増量してたけどすぐに取り戻せるしストレス解消にはいいね

おばちゃんの口癖はリアル最弱らしい

糖質解禁したらすぐ1キロくらい戻る
300グラムとかいいな

1キロもそうだけど
300とかマグカップ1杯だよ気にするなよ

ハゲるのはカロリー不足なのか
基礎代謝と同じくらい摂ってるつもりだったが

>>607
いわれ続けておかしくなったか
事実だからしゃーないねｗ

かなりの量の肉、卵、チーズを食べてるのにめちゃくちゃ腹がすく。
何年も続けてるのに未だに適正量が掴めない。
糖質制限は難しい。

糖質制限は関係ない
食欲中枢が破損してるのだろう

糖質制限できてない脂質たりてない以上

>>613
破損はしてない
なぜならお腹がすいた後は体重が減少してるから
体重減少圧力に対抗するためにかなりの量を食べてるけどそれでも足りない
体重が減少しないように糖質量をわずかに増やすと今度はすごい勢いで体重が増える

三大栄養素のうち脂肪だけ食べても血中インスリン濃度は上昇しない
インスリンは脂肪を脂肪細胞に取り込ませる作用がある
その作用がなければ脂肪を食べても脂肪細胞に脂肪は取り込まれない
脂肪細胞が太らなければ全身も太らない

やっぱり、3年間、糖質制限とカロリー制限試しながらレコダイしてきたけど、糖質＋脂肪は
カロリー抑えてるのに必ず太ったよ。
焼肉食べ放題行っても太らないのに。

>>615
食べても食べても腹が空くなら破損してるわけだけど
体重が安定する適正量の糖質を食べれば済むじゃない

ステーキ300g←すごい腹に貯まる
同カロリー相当のダブルチーズバーガーセットゼロカロリーコーラ←すぐお腹すく

糖質+脂肪って組み合わせの食べ物って何があるだろう
洋菓子とかは言わずもがなだろうが蒸しいもにバター掛けとかも含まれるのか？

寿司とか焼肉に白ごはんとか

>>618
牛肉だけ食べてるアメリカ人の話しを読んだことあるけど、700g毎日食べてるらしい。
糖質制限を徹底するとそのくらいは必要になる。
それくらいのことは知ってるよな？

>>618
糖質の効果が急激だから量の調節が難しいのだが

今まで超早食いだったけど、ごはんとかパンとかグニャグニャした食べ物じゃなく、肉や魚野菜など、
たくさん食べなきゃならないから、よく噛むし、食べるの人より遅くなった。でも、それで食べたっていう
満足感が得られるから良いな。

>>622
話が読めない
>>623
年単位で糖質制限してるなら把握しなよ

>>625
あんたはできてんのかよ？

？
話が読めない

>>627
もう話を読まなくていいから黙っとけ
人の満腹神経が壊れてるなんて偉そうなことを言う奴の話しなんてこっちも聞く気ないから

誰かさんイライラ

>>625
ダラダラ長期間やってるってだけで
量の管理も活動量の維持もしてないんだろ
つまりただのバカwww

すみません初めて二日目の初心者なんですが質問させてください
糖質制限食をしてると食べても食べても満腹にならず、食後すぐから空腹感がずっと続きます
今日も一日中空腹感で何よりそれが辛いんですが、糖質制限食を続けてるとこの空腹感は無くなるんでしょうか？
それと、手作りで低糖質のチーズケーキなどのスイーツを作ってワンホール食べても糖質10g以下で糖質制限的にはokでもやはりワンホールは食べ過ぎでアウトですか？
生クリームとエリストリールで死ぬほどボウル一杯の生クリームを食べるのもアウトですか？

別IDでまた質問するくらいならイライラしないで続ければいいのに
食欲中枢の破損が違うなら高血糖中毒
痩せたいならカロリーオーバーすればアウト

流れ読まずに書き込みしたので申し訳ないですが上の方とは別人です
やはりカロリーオーバーになると痩せないですよね…気をつけます
高血糖中毒、思い当たります
糖質制限始めるまでは一日5食6食は当たり前で糖質ばかり摂っていたので

>>631
食べたいなら食べたら？
そんな化物みたいな食欲ならどうせすぐやめるでしょ

>>628
でたな最弱ｗ

>>633
2週間我慢すればなれるよ
ボウル一杯生クリーム食べたかったら食べればいい、1週間もすれば受け付けなくなる
私はもうエリスリトールの味が受け付けない

ありがとうございます
生クリームの件などは例え話なので実際にする気は今の所ないんですが、糖質制限的にはどうなのかなと疑問だったので質問しました
今はまだ始めたばかりなので料理にも砂糖やみりんの代わりにエリストリールを使ったりしてしまうのですが今は無理せずこの調子でやってみようと思います
どうもありがとう

>>637
低糖質の中で好きなものを食べるのが一番
我慢したり納得してないと知らず識らずにストレス溜まってドカ食いしたくなる
食べていいから色々試してみ

>>612
たぶん何か足りてい無いものがある。
肉とかチーズは書いてあるから、魚油とかどうかな？
もしくは、気づかぬうちに糖質の量が増えてしまって、
ただの糖代謝になっているだけとか・・・・・

>>633
はじめたばかりなら、定石通り腹いっぱいになるまで
脂質とタンパク質を摂ろうや。
スタートは、カロリーオーバーとか全く心配しなくていい。

強烈に腹が減るとか、頭が痛いとか、強烈な眠気とか、
体内の糖質が抜けていくときの過渡的な現象だから、
2〜3週間、キッチリ糖質を抜けば症状は消える。

低糖質を食いすぎると、糖質がオーバードーズになるから、
肉みたいな糖質ゼロを延々と食い続けろ。
鶏むねの水煮にマヨネーズ付けて食べ続けろ。

食い物に飽きたのか、ケトン優位になったのか、
良く分からん頃から食欲が消えて、食事は位置づけが変わる。

>>631
排卵後から月経開始直後までは、厳格な糖質制限で頑張ってもケトン体質になれない女性は多いよ
この時期頑張って過食衝動と戦っても徒労に終わるばかりか、筋異化亢進と体脂肪増加が同時に進むリスクがあります
ケトジェニック水準でやりたいんだったら生理終わりそうなくらいから始めるのがいい
食欲抑制とカタボ対策に、ココナッツオイルなど中鎖脂肪酸摂取併用でのケトーシス補助を強く推奨します
詳しくはここを
↓
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23

>>631
糖質制限を始めるときは糖質を急激に減らしたら駄目だよ
徐々に慣らしていかないと体が対応できないから

糖質制限の提唱者達は糖質の入っていないお酒を勧めているけど、アルコールの害があまりに大きい
一方お酒を飲まないとカロリー不足になりやすい
この辺りもっと研究が必要

前にも書き込んだけど
俺の場合は飲酒で減量スピードが明らかに失速した。

もし停滞期と感じた人で夜の飲酒を嗜好されてい人がいれば
禁酒を試して頂きたいな。

>>642
お酒を取らないとカロリー不足？
自分で記しておかしいと思わないか？

>>644
全然おかしいと思わない
お酒は結構カロリーがあるのと抑制を外す効果があるからカロリー不足になりにくい

ストレスが最も手っ取り早いダイエットだね
ブラック企業に就職するのが一番
糖質制限で微減がストレスで激減したわ

肝臓がアルコールを分解するのに一生懸命になるので弊害ばかり。
・ケトン代謝のより所の一つ、糖新生がおろそかになる。
・ケトン代謝のより所の一つ、脂肪をケトンに分解するのがおろそかになる。
・アルコールを代謝する燃料に糖が必要だが、糖質制限してる人には備蓄が少ない。

結果として、体がしんどい、脂肪が減らない、アルコールが抜けないの三重苦。

普通の生活に戻ったら、大好きなウイスキーをチビチビやるのだが、
減量中は、最低限のお付き合い以外では飲まないよ。
経験的に、1回飲んだら、1週間は体重が停滞する。

酒、チートデイとか抜け道逃げ道ばっか探してアホやろ
糖質制限なんて楽なんだから別に逃げ道作る必要なんてないのに

糖質量5g未満の糖質制限と、それ以外の糖質制限はある意味別物くらい体重減少効果が違うからなあ

まあ逃げ道を作りながら生きて来たからデブなんだろうよ。

白米と麺を2ヶ月以上口に入れてないけど、ブドウ糖ほぼ取らないこと、低糖質、低カロリーずっと続けることのデメリットが気になる

秋の新米食べないと人生損するらしい