109、
ずっとこれ。
筋トレ&ランする前から。変えてない。
細々と書く。

朝
トマトジュース150ml
インスタントコーヒー1杯
マルチビタミン&ミネラルサプリ
発芽玄米 茶碗チョー小盛り
目玉焼き×2 ←タンパクを意識
千キャベツ ←朝は必ず
インスタント味噌汁

昼
弁当（工場勤務なので工場弁当）
600から700kcalくらいの

仕事の途中
コーヒー1杯
ミネラル水500ml

夜
鶏肉や野菜中心のおかず
発芽玄米 茶碗チョー小盛り
ラッキョウ5粒 ←血流改善を意識
缶ビール1
日本酒1合

寝るまでに
マルチビタミンサプリ
トマトジュース150ml
ミネラル水