スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13

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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part12
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503918998/

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乙

カレー

スポーツジムに通うんですが、あると便利なもの教えてください！！


とりあえずこれは揃えました！

・速乾性のTシャツと短パン
・ランニングシューズ
・タオル
・着替え+袋
・ドリンクボトル
・荷物入れるリュック
・イヤホン、スマートウォッチ


あとなんかおすすめありますか？
シャンプーや風呂用タオルは無料で使えるらしいです。

トレーニング中にスマホや小銭を持ち歩くなら、巾着袋や小さいトートバックが有ると便利。

>>5
タオルとかスマホとか小物を入れるバッグですか！それはあると便利そうです！

>>4
会員カードを入れるカードホルダー。
最初なくて財布からいちいち取り出してたけど、ホルダーに入れてカバンの取っ手につけて外ポケットに入れてる。
便利になった。

人によると思うが、俺は速乾性の生地だとオイニーが強まるので使えない

自分でも臭く感じるということは、周囲の人はさらに・・・

>>7
入館の際にカードで出入するとこが多いんですかね
定期とか電子マネーとかとまとめて一緒に入れとくと便利そうですね！

>>9
チケット制でものを買ったり出来るジムだから、
そのチケットを入れるカードホルダーもあとから買って、それをタオルとかドリンクとか入れる小さいバッグのポケットに入れてる。
まぁ、そのあたりはおいおいで。

>>4
靴下とグローブ

>>4
覚悟だ
自分を追い込める精神力

>>4
ベルト

>>4
ジムのシャンプー類はいまいちなのでヘアトリートメント、冬場は乾燥するのでボディーローション

昨日台風で誰もいなかったから、床引きデッド限界に挑戦してたら
イントラに「うるさいからやめてくれ」ってやんわり怒られた
いつも何も言わないけど、やっぱりうるさいって思ってたんだな

奇声発してたの？

>>16
いや、バーベル下ろす音がうるさいって
実際結構な音がする

たまにウェイトでデッドしたら筋肉痛で次の日仕事にならない
やっぱマシンが安全だわ

筋肉痛来ないと物足りない感がある

>>15
言い方もあるよな。
うるさいからやめてくれはキツイ。
台風で人も居なかった訳だし音が目立つのは仕方ない気がする。

>>15
床にタオルか雑巾をひいてその上でウエイトの上げ下げすると音はあまり鳴らなくなる。それとバウンドさせたら音は鳴るね。バウンドさせずにいちいち握り直すくらいの気持ちでやること。振動もうるさいというなら薄い座布団をひけ

正直、自分も何かしらやっていたら、他人の出す音は殆ど気にならないかな
あと室内のBGMやイヤホンしてたりで

>>22
BGMやイヤホン程度で聞こえなくなる音しかしないなら幸せだな
そんなの関係ないレベルで音出すやつもいる
何しろ入ってきた人がみんなビクッと振り向いてるからな

ジムのインストラクターに惚れてしまいました。
毎週、彼女に会いにジムに通っています。

>>22
有酸素とかはガンガンボリューム上げて音楽聴いてるから寧ろこの音が音漏れしていないか心配になってきたｗ

>>24
正しい。ただしそれ以上はご法度。遠くから眺めるだけにしておけ

IP表示まで必要か？

すぐに不満や愚痴言い出す奴居るからどこの田舎モンか知る為にもIP表示でいいんじゃね？

>>8
何着てる？自分も気になるけど綿だと汗ビショで乾かなくて見た目不快にさせそうで

IPアドレスは公開情報だから隠す意味は無いよ
俺のもぜんぜん違う場所が検索結果で出るし。

昨日はベンチプレスと補助種目の後
クロストレーナーを漕いだが、足が疲れても背筋で漕げるから楽しいな
1時間のつもりが2時間やったら腹ペコだったので、夜中にスイートポテト作って食べてしまった
カロリー的には問題ないが、心は弱かった

>>8
>>29
化繊の速乾素材のだとニオイがキツくなりやすいのは確かにあると思う。
洗うときに酸素系漂白剤と重曹とお湯使って浸け置き洗いするとニオイ残りが無くなるのでオススメ。

>>32
残念だったな・・・
今使っておるのがその酸素系漂白剤なのだ・・・

>>29
ユニクロで買った化繊のを着てるけど、当たり外れが同じ価格帯でもあったよ

加齢臭？

汗かいても臭くない、汗に反応しても良い香りみたいな柔軟剤とかどうなの？
使ってる人いる？

>>35
参考になるかわからないが、「男の匂い」とか書いてある奴を買ったが、洗濯中は良かったけど

乾いた後の匂い、汗をかいた時の匂い

好みはあるだろうが、ともに臭いと感じた。自分でだから、他人はもっと思ったかもしれない。

>>36
CMでは良さそうな感じするけどやっぱり汗と混ざるととんでもない臭いになる可能性もあるんだ。
参考になったよ。

もう今日から2着持って通おうかな。

職場の先輩のススメで、ダウニーに切り替えたよ

外人に使われ続けてるだけあって、汗と混ざっても不快感は無さそう

ウェアに着替える時に制汗スプレーつければ？

ミョウバン水は、臭いにきくよ！

ウェア２着持ってくとか普通だと思ってた…

日々の食生活を野菜中心にしてみたら？
ストレスや酒や香辛料の取りすぎも体質に影響するはず

ダウニーはダウニーで匂いキツイからなあ
テロ扱いされる時もあるくらいだし

>>4
洗顔フォームあるといいかも。
あと、個人的には100均のバスタオルがいい感じにコンパクトで気に入っている。

体臭はオナニーの頻度にも関係あるよ
週5回くらいに自重してみては？

尻が痒いと思ってたらポツポツあせもができて汚くなってたわ
トレッドミルでランニングした後、エアロバイクこいだり、乗馬マシンが悪いのかな

>>46
その内綺麗になるよ
ジムに行く前はデブ＆NO運動で身体中吹出物だらけだったがジム行きだして半年で吹出物は全く出なくなって１年で綺麗な肌になった
身体に溜まった毒素が汗となって流れ出たからかどうか知らんが慢性的な身体の痒みも無くなった
嫁曰くジム行きだして3ヶ月はたっぷり俺の汗を吸い込んだジムウェアがあまりにも臭すぎて別に洗濯してたらしい
今はほぼ無臭になったって言ってる
ジムで汗を掻くのは身体にも良い行為

化繊と汗と臭いの関係は永遠の課題
ジム通い出してまだ一月だからもっと通って汗出し切ったら臭いも変わるかな
週ニしか通えないの痛い

>>47
プロテインは飲んでた？
その他食生活は変えた？

運動部でも臭い強い奴はいたが、運動不足気味の奴の方が確かに独特の匂いがあった

>>49
プロテイン飲んでない
食べ物は質は変わってないけど量は減らした
体重は20kg落ちたよ
自分で言うのもなんだけどジム行きだしてとにかく肌が綺麗になった
ジム行く前は背中とか足とかブツブツだらけでそれを掻くから常にかさぶたまみれで自分が見てもとにかく気持ち悪かったよ

吹き出物にはレスタミン石鹸オススメだよ

>>50
細かいことかもだけど、匂わない要因が一つに絞れない
・汗の質の変化
・過食を抑えたことによる体質の変化

大きく分けてこの２つか？
ニンニクをラーメン屋で大量に投入すると、次の日汗や尿まで独特の匂いがする

プロテイン過剰にならないよう調節してみようかな

服についてる雑菌が水分で臭くなってる人の方が多いと思う
言うほどワキガなひとには出会わないけどな

昨日はランジの後ブルガリアンスクワットやって、レッグプレスで足トレの絞め、マシンの待ち時間でアームカールもできた
案の定まともに歩けなくなったので、水泳を1時間やったけど、上半身だけで泳ぐの楽しいな

>>53
分かる、そんなに言うほど臭いって思う人いない気がする
雨続きだし、雑菌臭じゃないかな

あとジムで着る服は皮脂汚れがつきやすいから、衣類用漂白剤(緑のボトル)を洗濯の時に追加してみたらいいと思うよ

マジのワキガの奴に会ったことないとか幸せなやつらだな。本物に会ったときに絶望するが良いさ。

http://livedoor.4.blogimg.jp/nwknews/imgs/6/c/6c821559.jpg

目標

>>57
ヒョロガリにえらく有利だな

>>57
うちの中２のガキならクリアできそう
3000m、9分30秒切ると言ってたし、脂肪が少なく引き締まってるし

>>57
腕立て伏せと走り幅跳び以外ならいける

肩が弱いから遠投が厳しい

昨日は有酸素の日
ジムにいかずロードで50キロ走り
その後ジムでクロストレーナー1時間

>>62
暇そうで裏山
俺はせいぜい2時間が関の山だ

>>59
無理だ。懸垂は教官がカウント4でやらせる。

最初は我慢してたけど限界ラインの人が隣に来たら容赦なく移動するようになったわ
昨日は鼻すすってる人が不快すぎて無理だった
たまにスンてするなら全然いいけどズボボって粘度のある音を頻繁に出すのは無理すぎた

50キロを4時間で走るとして、その後1時間？
プロかな

>>63
有酸素の日は通勤自転車にして片道25キロ走っているのです
まあ、定時退社が基本の暇な会社では有りますけどね

ジム通いはじめて５ヶ月
筋トレで大胸筋が発達したからかトレッドミルやると乳首がこすれる
風呂入ると染みて痛い
風呂以外はなんて事はないんだけど

>>66
50キロは片道1時間×2で2時間です
電車でも45分かかる立地なんで、シャワー時間を入れていつもより30分早く出ています

>>67
ああ、ロードバイクねｗ
俺は毎日通勤で30キロ走っているので、理解した。
さてそろそろ、ロードバイク（片道15キロ）でジムに行くかな

ジムに香水つけてくる人ってなんなの？
隣のマシンにいてものすごく臭くて息苦しかったから
わざとらしく咳したり、鼻を触ったりしてみたけど、
本人は気づいていないかな？
こっちはノーメイクで汗だくで頑張っているのに
メイクバッチリで香害撒き散らされて、
いろんな意味で頭きた。

キツい香水が迷惑なのは同意だけどメイクだめなの？
ある程度の年齢になるとすっぴんがキツくなってくるから身嗜み程度の化粧した方がいいと思う

体臭きついオッサンの方が何倍も嫌だ

いや、メイクバッチリはただの嫉妬。
香水があまりにもきつくて、何しに来てるんだろうって
頭きただけ。
体臭きついのは不可抗力の場合もあるから自分から避けるけど
香水きつい人のために自分がマシンから離れるのは悔しい。

皆で運動する場だから、エチケットとして口臭体臭は気を使うべきだよね
トレッドミルで楽しく走ってる時に隣に臭い人がきたら嫌な気分になる

口臭や体臭はそこまできつい経験無いけど香水で使った器具の経緯がたどれるほどの人は何人かいるな
すべて外国人
なんであんなに香水好きなんだ

体臭隠すためじゃね

自分はもう閉館30分前のガラガラになった瞬間にトレミ行くようにしてる
せいぜい1台置きしか人いないから体臭も全く気にならない
長時間やれないのが辛いがこれで臭い問題解決したわ
ただ風呂に入って帰れないのが残念

確かに、中年のおばさんの香水をランニング中に
嗅ぐと、一気にモチベーションが落ちる。
俺はデパートの一階も苦手だからな。

それよりも、今日、ジムのエントランスの前で
若い連中がタバコ吸っていた。
フロントで、「敷地内禁煙じゃないの？何で注意しないの？」
といったが、デブの女店員は無視しやがった。
一気にデブに嫌悪感が生まれた。
客ならともかく、店員がデブってなん？

不満はこっちでやってくれねぇかなぁ
スポーツクラブ&ジムでの不満 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

>>79
今時タバコとかダサすぎ

若いうちはタバコ＝カッコイイだろ
昔からそうよ。良いとか悪いとか関係ない。

>>79
単にお前が注意すればいいだけ
その女店員も「なんで私に言うの？テメーで言えよ」ってなだけ
そんな事も言えないくらいなら何も見るな当然だろ

お前ら海外のジム行ったら死ねるな

夕方以降に行ってるけどジジババの多いジムだからトレッドミルもクロストレーナーも空いてる

昨日は急な出張だったが、ホテルの近くに総合体育館があり、そこのジムを使えた。ラッキー
楽しいデッドリフトの日の予定だったが、ハム筋が激しい筋肉痛のため床引きを断念
トップサイドデッドを実施、しかしパワグリもベルトも無いため、腕が死んで終了
ストラップくらい会社に常備するべきだった
仕方がないのでラットプルダウンで追い込んだが、こちらは結構よく追い込めた、他背筋補助種目と腹筋を実施
その後エアロバイクを漕ぐが、負荷が余り掛けられないタイプだったため、不完全燃焼
その後ホテルの廻りをうろつくと、総合格闘技のジム発見！！！！
そのまま出稽古扱いでお願いしたら、こころよくうけいれてくれて、グラップリングを中心に夜中1時まで楽しめた
しかし、数年ぶりの格闘技体験のためか、練習後猛烈な吐き気に襲われて、道端で胃液をはく。そしてコンビニで水を買って清掃
いろいろあったが、昨日も十分楽しかった

ブログかな？

>>84
フランスのジムに通っていたけど、まぁ、たしかに腋臭は多いが、
意外とそうでもなかった。
経験的に、男の腋臭より女の腋臭のほうが強烈だな。数は少ないけど。

フランス人は汗腺が少ないというしな
全く無い人もいたらしいき

女のワキガに精液かける性癖持ってる人もいるみたいだよね
変わってるよね

>>90
ゲロじゃないんかw
風俗で吐きそうなくらい臭い女を呼んだことある

>89
フランスと言っても、アフリカ系もいるからなぁ
食い物の問題もあるかもねぇ

>>86
ベントローやドリアンローも思い出してやってください

細い時の６０キロから７５キロに増えた状態だけど結構汗が臭くなった
まあ食ってるものが悪いんだろうな

腋臭の人って自覚あるのかな
狭い通路通るとなかなか強烈

>>94
自覚無いらしいね
友人は周りにそっと言われて気付いてから香水に頼るようになったよ
ジム通ってないからまだマシ？かもしれないけど香水と汗で脇臭混ざるとまた臭いかキツイんだよ

今日鉛筆削りの匂いのワキガがいた
強烈だなあれは

>>92
ベントローはローテーションでデッドリフト後の追い込みでやります
ドリアンローは存在事態忘れてました

ほんとは懸垂とかもトレに入れたいけど、加重しずらくて定量的に扱いづらいんですよね

ワキガは剃るしかない

もう匂いの話いいや

なんで？
耳痛い？

いい加減くどいしつまらないから

昨日のトレ
ベンチプレス、ダンベルフライ
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
胸の効かせ方が苦手だけど、胸筋は重視してないから別にいいような、折角だからガッチリ効かせたいような
その後エアロバイク1時間、心拍数平均165を越えれてうれしいぃぃぃいいいいい

スポクラのスタジオさぁ、早い時間ほど年寄り向けで、午後からちょっと激しいのも入ってきて、夕方からは仕事帰りの若い人ばっかりだから強度高くなるらしいのね(うちはそんな感じ)。

自分は平日会員なので夜は行けないんだけど、プログラム見てたら素敵な曜日があることを知った。
夕方からダンス系→バーベル筋トレ系→HIPHOP→格闘技系→癒し系ステップというプログラム。
夕方から始まって11時くらいに終わるらしい。
出られる人羨ましいなぁ。子あり家庭持ちは無理。
子供達が独立するまであと20年弱あるけど、その頃まだやってるだろうか。
20年経ったら自分もBBAになっちゃうけどw
踊れる動けるって本当に素晴らしいね。

めっちゃ自分語るやん

心拍数ってどのくらいが適正なんだろうか
脂をとにかく落としたい

それ書き込んでる間に調べようとは思わなかったの？

>>102
ベンチプレスをサムレスグリップでためしにやってごらん。

>>103
お子さんはまだ小さいのかな？
私は30代半ばで子供が小中学生といるけど今やっと夜ガンガン通ってるよ
きっと20年弱ならBBAでも行けるよ〜
もっと年寄りいるしｗ

トレッドミルを私よりハイスピードで飛ばしてる70歳OVERマダムや
私よりずっと重いバーベル持ち上げてるアラ還マダムがいらっしゃるわ…まあ私がヘタレなんだけどねw

ヘタレとか関係ない
自分のペースで自分の体を充実させるのがスポーツクラブ

マイペースで
楽しむべし

ありがと〜

マッチ棒みたいなガリガリ細腕のおばあさんがごっついダンベル持ち上げてるの見ると筋肉の神秘を感じさせられる

>>103
うちは夫も子供も私のダイエットに大賛成だからwe 快く協力してくれる
ママがきれいになったら嬉しいと思うから
そっちの路線からアプローチして協力してもらってみては？

全く運動してなかったおデブがトレッドミル２０分以下でやっても意味な買ったのな
とりあえずエアロバイクで体力つけるか

>>114
何故意味ないと思ったの？

>>114
毎回少しずつ時間増やせば良いんじゃない？
まずは2週間頑張ってみるとかさ
バイクは悪くないけどトレミより楽してる気がする
両方やるのならまた別だけど

3台ある内の真ん中のAMT使ったら湿度が物凄かった

>>114
腹へったぶん、食ってるからさ。

>>114
その状態なら何やっても意味あるよ
ただしその後で食べたら意味なくなるよ

>>114だけど鬱患ってて薬の副作用とストレスによる過食で太ったんだけど
普段から心拍数が90後半から100超えててトレッドミルの速度を20段階中の6.2とかでやってるんだけど
運動してなかったからすぐ息切れしてスタミナ切れちゃうのね

それで脈拍も大体150前後になって何回かスピード落として２分くらいでまた走り直すんだけどこれ効果ある？

エアロバイクならきついけど20段階のうち徐々に15くらいまで20分休みなくやれる
あと有酸素運動の前に筋トレ一時間下半身やら上半身やらをマシンでやってて
朝だけグラノーラ食べてご飯は茶碗3分の１の位でおかずもあまり食べてない

もっとエアロバイクで体力つけてからトレッドミルのやる時間を徐々に増やして行くか
もしくはトレッドミルを早めのスピードでウォーキングにしちゃって時間を増やすのとどっちが効果的なんだろう？
ちなみに公営ジムだから専門のインストラクターさんはいないです
スタッフさんいるからスタッフさんに聞けば良いだけなんだろうけど……

>>107
サムレス怖いけどやってみます

>>105
脂を落とすなら一般的には
(220−年齢)×0.6
くらいが目安だけど、コレだと身体能力が上がらなくて効率が悪いから、×0.8がおすすめ
×0.9以上は十分な身体能力がないと絶対手を出しちゃいけない

>>120
上の式の会わせて×0.5を目安にすると何時間でもできるから
動画や音楽を聴きながらやるのがおすすめ
最後の10分だけ×0.8にすると
徐々に体が変わっていくはず

>>114
何ヶ月やってみての結論よソレ？

>>120
朝からおやつ食べてんの？

>>122
結論っていうか疑問なんだけど
まだ始めたばっかだから手探り状態

>>123
グラノーラっておやつなの？
もともと便秘体質だからオールブランとブランフレークミックスしたのを食べてたけど
最近はグラノーラだけ

>>125
朝食がグラノーラって事だよね？
だったら良いんじゃないの

公営のスタッフさん結構詳しい人いると思うよ！自分は今のジム入会する前に公営だったけど使い方から燃焼率高い心拍数とか普通に教えてくれたし。今は体力的に厳しい事も多いかもしれないけど続けてたら体力付くしさ、気長に頑張れ！

>>126
ああよかった
確かにオールブランに比べれば甘いからどんなものかと思ったけど悪くはないんだね

そうだね
結果を急ぐんじゃなくてもうちょっとゆっくり長いスパンで頑張っていこうと思う

>>127
ああ良かった、じゃなくて、自分で成分表示見なよ
砂糖たっぷり添加物たっぷり
ダイエットしてるのに何食べてるのかもわからないなんて

>>120
>朝だけグラノーラ食べてご飯は茶碗3分の１の位でおかずもあまり食べてない

糖類と油をまぶした穀物食って、蛋白質制限でカロリーカット
筋トレの強度は低く、無駄に長時間（ほぼ有酸素運動になってそう）
筋肉を効率よく落として体脂肪据え置きを目指してるの？なパターン

炭水化物抜けよ
うちのジムにもナイロン上下着てトレッドミルを顔真っ赤にしてやってる
オバちゃんいるけど、半年全く痩せてないwwww

その分食ってんだろう!!!!!!

https://youtu.be/02Zkk_C4z_o
やっぱり筋トレしないと駄目。もちろんダンベルでな。

タンパク質も炭水化物抜けも一生抜く訳にもいかないだろうし
タンパク質は鬱だから常にセロトニン足りてない状態になってるから絶対に必要だし　
炭水化物も筋肉つけるにはある程度必　要な要素じゃないの？

基本的に○○抜きって例えやってもまた食べ出せばリバウンドするから無意味なんだよね

筋トレの負荷も何とかできるくらいの負荷にして回数こなしてやるんじゃなくて
ゆっくりやってたまに力入れた状態でキープしてたりやってきたから筋力もついてきた実感あるよ

あとフルグラは確かにカロリー的にはダメかもしれないけどそもそも便秘体質だから食物繊維欲しいところ
シリアルならオールブランが一番かもしれないけどあれ単品だとダンボール食べてる気持ちになるから長続きしないよ　

みんなしてどっかで聞いてきたような事をしてやったりみたいに突きつけてるけど少し調べてみただけでもえっ？って感じ

そもそもトレッドミルのこと聞いてるだけなのに話完全に逸れてるからもうレスいらないです
ありがとうございます

なにこのデブ

あきれた

>>132
どんなに筋トレしても、どんなに有酸素運動しても、そのぶん食ったら痩せない。鬱を治したいならケトジェニックと野菜はブロッコリーを食え。鬱のやつは総じて糖質中毒の印象があるな。

糖質が不足することで不安が増えて鬱になるんだがな
低テストステロン体質の人ほど不安を覚えやすいが糖質をとってテストステロンが上がると落ち着いてくるんだよ
女性など弱い生き物が糖質を好む理由はそこになる

取りすぎても鬱になるよな
いっとき毎日コーラ一リットル飲んでたけど躁鬱になってた

昨日のトレ
スクワット、ランジ、アームカール
水泳1時間
一旦休憩後
クロストレーナー1時間
エアロバイク1時間
膝が悪いのでスクワットは15回3セットが完了できない重さで、丁寧なフォームでのフルスクワットを心がける

何か、ダイエット期間中でもクッソ甘いマイプロのプロテインに砂糖突っ込んで飲んでるとか書いたら殺されそうな流れだな
pfcを4・2・4にして、1日の消費カロリー＞摂取カロリーにすれば確実に痩せられるのに
そしてpfcのバランス調整に便利なのがプロテインと砂糖と亜麻仁油
亜麻仁油は家具のメンテナンスにも使えておすすめ
基礎代謝＋生活に最低限必要なカロリーは必ず摂取すること

鬱が糖質不足も関係するのは医学的データがあるよ
そんな自分一人の例を出されてもｗ

うつのやつで冷蔵庫に菓子パンしかないやついる。もう一人は白米&ピザ中毒デブ。他はうつをかまっているとこちらもうつになりそうなのでかまってないが。

というかテストステロンなら動物性脂質が大事でないか。朝からグラノーラ食っている場合か

繊維欲しいなら寒天食った方が良いと思うのだが、甘い物食べるための方便にしか見えない

実施期間短くてやる意味なかったとか言ってる時点でダメでしょ
どのくらいの期間をかけてどのくらい太ってるのか知らんけど
そこまで太るまでかかった時間以下で目に見えるような結果が出るわけないのに

朝からグラノーラ食べて、野菜やタンパク質取らないで何がダイエットだ
玄米おにぎりとかブランパンとかあるだろうに、あえてわずかな穀物と普通の果物より糖質高くなるドライフルーツに砂糖と油と食品添加物ドバドバのおやつ選んでんだからそりゃデブ脳だわ

デブと鬱は甘え

俺の朝食も評価してクレー

パスタ
麺 50g(乾麺時)
キャベツ30g
パプリカ 1個
乾燥エノキ 一掴み
卵m 1個
調味料 塩コショウ、粉チーズ少々

サラダ
レタス100g
トマト1個
生ハム50g
ドレッシング 無し

>>146
あ、パスタにはトリムネ肉100gも追加で

食物繊維ならブランパンとかトクホ（デキストリン）が取りやすくて好き

トクホ買うなら難デキ単体で買えば安上がりなのに

錠剤も買ってるけど会社の自販機が冷えてて安いからね

>>113
ジャニさんかと思ったわ

あまり金使いたく無いから近所の体育館のトレーニングルーム行ってるけど、安いには安いなりの理由が有るなとつくづく思うわ
古株の常連が幅利かせて馴れ合ってるし、何故かスタッフはマシンの使い方すら把握してないでその常連に丸投げしてるし・・・
常連に丸投げしたいからその常連に取り入るように仕向けて来る始末
何ヵ所か行ったけど体育館は何処も似たような感じ
こっちは他人と馴れ合いたく無いからスタッフに聞いてるのに肝心のスタッフがこれではやってられん！

うちの会費制ジム（7000円くらい）はいつもがらがらだよ
みんな無言だしかなり快適
そこは一長一短だね

俺は公営ジムだけど、体育館じゃないからいいぞ
一回215円だけど私営より不満なのはバーベルと風呂がないだけ
なんか体育館の二階のトレーニングルームは凄い安っぽいよな
正直公営の場合住んで場所の運不運は大きい

安いねー。うちの市は1回700円らしい。定期利用は月4000円みたいだけど。

>>155
定期利用あるとこは良いね！
しかも安い！
自分とこは回数券で11枚3000円
公営はジム休みの時しか利用しないな

>>146
スレチ

ホリデイに月20回以上通って、7000円程度な俺は
安く上がってるよ

うちの地元のたい

途中で送信してしまったw
うちの地元の体育館は一回150円だから月20回通っても3000円
もっと安い場所だと最初に写真付きの身分証の費用500円払えば3年間フリーパスみたいなとこも有る

>>159
いきなり福岡弁かと思ったよ

東京の公共施設はだいたい400から500円かな？
米軍基地が近くにあれば、そこの体育館がいいぞ
あそこゴールドジムよりヤバいと思う

これからジム通い始めてみようと思って、通勤経路中心にピックしてみたのだが、どれがいいだろうか

1. プールありのフィットネスクラブ
　・途中駅から近い
　・月額が高め(\13,000)

2. フランチャイズ経営のゴールドジム
　・途中駅からやや歩く
　・内容的には一番充実してそう
　・ゴールドジムはなんか怖い
　・フランチャイズなのがやや不安

3. エニタイムフィットネス
　・途中駅からやや歩く
　・若干安い(\8,000)
　・メニューとか一人で考えなきゃいけない

俺ならエニタイム

今、ホリデイだけどプールいらないし、スタジオもいらない
ついでに、おばさんたちもいらない
金曜店休日と日曜祝日21時までが気に入らない
近所にエニタイムができたらすぐ移籍する

とりあえず全部見学に行けば?

プールは水質が重要
キッズコースがあるところは
やめておいた方がいい

自分はプールいらないけどスタジオ無いとつまんないからスタジオあるとこで。

家の近く。一択だ。仕事で疲れ、ジムで疲れ、その上電車で帰宅とか無理。

私も家の近くに1票。

>>163
フリーウェイトをやりたいならゴールド一択
そうでなければ通いやすいところ

途中駅ってだけでも行かなくなる確率高いのに
さらに歩くとなると、私なら三日坊主で終わるわ

同じく家の近くに一票ｗ

途中駅しかないみたいよ。

>通勤経路中心にピック
途中駅にしかないと限定はしてないな
いずれにしろ途中駅とかダルい選択肢はありえない
休みの日に行くのもめんどくさいし

会社付属のジム行ってます

ゴールドジムはなんか怖いで草
たしかにダイエット目的の人少なくてゴリゴリマッチョばっかりなイメージ

自宅でビリーズブートキャンプ

>>177
久しぶりにやりたいなぁーｗ
今なら腹筋プログラム最後まで達成できそうだし！

たしかに

昨日は楽しいデッドリフトの日
しかし時間が1時間しか取れなかったのと
常連も背中の日で種目が被るので、種目変更
とりあえずスミスデッド、その後ベントロー
スミスデッドはあまりやらないので、フォームが乱れたが、ベントローでいい感じに追い込めて良かった
その後エアロバイクを30分漕いだ
11分〜15分、26分〜30分の間は45秒全力、15秒インターバルで心拍数ｱｹﾞｱｹﾞ
昨日も楽しかった

>>180
日記不要

家から一番近いって理由だけで選んだら客同士の馴れ合い酷くて懲りたので今は車で一時間か掛かる場所まで通ってる
最初に見学して様子見するのは必須
色々見て廻ってピンキリだと痛感する
体育館だと更衣室もシャワーも無いところも有るし

ジムって基本きつい事をする所なんで家から遠いと行かなくなるんだよな〜
今のジムは車で10分だが以前は車で30分のジムに入会してすぐに行かなくなった

>>181
1を見なさい

いつも行くジムで筋トレしてるとある女性にいつも見られてる。俺が見ると目そらすし。俺体臭ヤバいんかな？

恋の予感

カッコい人はつい目が行っちゃう
こっちのモチベーションも上がるし
じろじろ見ないようにはしてるけど、ごめんなさいね

マジか俺もそれかな

バーベルとか置いてるコーナーで居てる人は、私もついつい見ちゃうなー。
だいたいいつも同じ人がいるから、認識しやすいし

ネカマキモイぞ

ネカマじゃないし
身体綺麗な人は性別関係なく、つい見とれちゃいますよ
ジムだろうと職場だろうと、そりゃあ見た目いいと正直見てても楽しいしがんばろって思える

俺も、若い子でイイケツしていれば見ちゃうからイーブンだｗ

俺は密かに奴らをオーナメンツと呼んでいる

せっかく楽しくスポクラ通ってたのに
めんどくさい新規さんにがっちりホールドされてしまった
自分のスタジオが終わるのをベンチに座って待ってまでいる
お風呂や洗面所まで一緒
さらに帰りまで合わせてくる
別の時間に通えばいいがなんで自分が別の日に通わないとならないんだと思うとまた腹がたつ

ジムで愛想振りまくからそうなる
無言、不愛想大事

私も半年通ってるけど知り合いいないし一言も喋らないで黙々やってる
快適

ジムは友だち作りに行ってるわけじゃないからね
おしゃべりする時間があるならワークアウトの時間に充てたい

走ってる時に隣で話しかけてくるとかスタジオ誘ってきてウザいとかがなくて向こうが勝手についてくるだけなら自分のペースで動いて適当に振り回してりゃいいんちゃう
つれない態度とってりゃ諦めるでしょ
これが異性ならだいぶ怖いけど

自分も普段は黙々とボッチトレ
でも平日仕事休みの昼間に行くとお年寄りが毎日何時間やってるのか？とか自分のトレ内容報告とかしてくるｗ

筋トレだと誰かとたまに雑談しながらしたい
ただ知らんおっさんとかとはいいや
友達と時間合わせるのも社会人は大変だし

http://imgs.link/SdAaeW.jpg

今日は7キロ走ったで
眠い

今いるジムは７年目で会員の殆どは知り合いになったけど楽しいよ
飲み会とか合宿とか行って会社や家族でいるより楽しい
トレーニング中にも話しかけられるが生返事だけしてたらその内話しかけられなくなる
ジムは運動する所だからその辺はみんな意外とわきまえてるよ

知り合いと一緒に入会したけど、その知り合いは色んな会員とSNSでつながって満足してるっぽい
私が一匹狼タイプだから相手にしないのが不満だったぽく、ジム内で一緒に行動出来る人を求めて頑張ったみたい
一人が快適な人もいれば一人じゃ不安な人もいる
様々だわ

昨日も時間がなかったので1時間につめ込み
ベンチプレスで勧められたサムレスグリップを試す
いつも腕の力を使っていた所を、少しは胸であげれた気がする。アドバイスありがとう
ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズをインターバル30秒でこなす
サイドレイズが後半フォームが崩れたのと、アップライトロウが適正重量よりやや軽かったのが反省点
エアロバイクを20分間で振り絞って300キロカロリー消費の表示で、まぁ満足
昨日もよいトレーニングだったので今日も良いトレーニングをしたい

マシンとベンチ、特にスミスマシンとレッグプレスでのおしゃべりはマジでやめてくれ
休憩スペースが有るだろうからそっちでやってくれ
時間と機材は有限なんだ

と言うことで、俺は話しかけられたら休憩スペースに誘導してる

通ってる民間ジムかメンテで４日休業なので講習だけ受けてた公共のジムに始めて行ったが俺には色々と無理だった

使っても汗を拭かない
重りを元に戻さない
フリーウェイトゾーンは常連たちで固めて新規は進入禁止
ガッシャンガッシャン音立てる
ダンベル、バーベル放り投げ
大きなＡＶ男優のような喘ぎ声
公衆便所のようなシャワールーム
アホみたいな場所取り（例えばチェストプレスの後にショルダープレスをやりたいからとショルダープレスのマシンに自分の荷物を置いて場所取りしながらチェストプレス）

民間は高い金払ってるだけあったわ

風邪が長引いてもう一週間ジム行けてない…
まだ喉に違和感あるけど熱下がったし明日行こうかな

＞
使っても汗を拭かない→いかんでしょ
重りを元に戻さない→マシンのギミック程度なら俺もや。すまんな
フリーウェイトゾーンは常連たちで固めて新規は進入禁止→ある程度は仕方がない部分も
ガッシャンガッシャン音立てる→気にはしない
ダンベル、バーベル放り投げ→よく見る。気にならない
大きなＡＶ男優のような喘ぎ声→AV見ないけど頑張ってるやん？
公衆便所のようなシャワールーム→？
アホみたいな場所取り（例えばチェストプレスの後にショルダープレスをやりたいからとショルダープレスのマシンに自分の荷物を置いて場所取りしながらチェストプレス）→気持ちは判らんでもない。声かけてこ

民間は高い金払ってるだけあったわ

>>207
俺直接言ったことがあるけど恨まれてるわ。常連のやつ二人で俺を攻撃。メタクソ言って撃退したけどな。
ちなみにアホはそのあとから、俺が行くと逃げるように居なくなる

他人が気になるならジムには行かない方がいいぞ
自分が気に入らない奴を排除しようとしたら自分が排除されるよ

体鍛える前にコミュ力鍛えろよ…

そういうのはスタッフが注意するのがベターじゃないですかね？

色んな人間集まる場所だから仕方ない事もあるわな
自分は場所取りとか仲間同士で順番回してるグループのマシンは気にしない
いつか空くと信じて他を鍛えてるわ
毎日いる奴等ではないし

普通に一言言っても公営に来るチンピラなんてそんなもんよ

目糞鼻糞

俺は逆に私営行った事ないけど、公営で十分だな
家から近いし、週2だし、筋トレとトレッドミルできればいいし、汗拭きとかマナーはそこそこいいし

人生痩せ型だったから逆に身体作りに月1000万近く出すのが理解できない

俺だって月1000万は信じられないわ

公営床引きデッドやらせてくれるところ少ないですし

10月から博多の天神に転勤になって、職場の目の前がゴールドジムだったから、今月から行くことにしたんだけど、デブの俺には場違い感が強い。
でも、ムキムキばっかりで俺もやってやるぞってきもちにはなるよね。

今年出来たばかりの公営のジムに行ってきた。綺麗だし、マシンも新しい。
特に、ウェイトのコーナーは、小さなダンベルしかないのでマッチョでたむろしてる人達が居ないからかなり快適。

>>221
充実したウェイトコーナーのジムはマッチョ率高まるよな
うちのジムがそうだわ
夜は絶対ない雰囲気
しかも口コミでどんどんマッチョ増えてる気がする

昨日のトレ
スミスもラックも空かないのでアームカールで時間を潰す
やっぱり空かないので、ランジ ブルガリアンスクワット レッグプレス
水泳を1時間で〆
スクワットがないので心配だったが、ハム筋を強く刺激できて良かった

ジムでしつこく話しかけてくる奴もウザいけど一番腹立つのが自分から話しかけないで話しかけて欲しそうにこっちチラチラ見てくる奴
胸だけ馬鹿みたいに鍛えて他はガリガリで典型的頭の悪い奴って感じw
目障りなのでガン無視してやるけど

NGが捗る

>>224
いるいる
集団で話してるのをじーっと見てニコニコしてる人

>>226
友達作りに来ているコミュ障気味な人？
怖いな
ジムって変な人多い？！
自分もそう思われてるかもしれんがｗ

>>227
昔からの知り合いなんだけど、根っからのいじめられっ子気質の陰キャなんだけど、高校デビューして変な感じで自信持ってる人がいて
でも運動センスある明るい人とかビジュアルがいい人とは関われてなくて、おばさんとかイケてない人としかつるめてない人がいる
ニコニコビームが健気だよ

三連休だから遠出していつもと違う公営ジム行くかな
プールも風呂もサウナもついてるからいいんだよ

>>226
ジムで集団で話してるって、キモくて邪魔

人の悪口ばっか
なんかウンザリするな
ダ板って性格悪い奴多いのかな

>>228
>おばさんとかイケてない人としかつるめてない

そういう見方してる君こそ陰キャラだと思うけど。

>>226
逆にああいうところは一人で行くもんなんだが
そういう場に集団で行くから白い目で見られてるんだと思うぞ

叩かれそうだけどマシンの重り戻すのって意味ある？
次の人やる時自分の重さにするわけだし無駄だと思うんだけど

>>234
戻さなくても結局スタッフが戻すから戻すようにしてる
まあマナーみたいなもんだろ

すまん。あえて次回の方を牽制するために１００ＫＧにして去ったこともある

>>230
スタジオは顔ぶれが固定してくるからけっこう馴れ合いはある
病気で休んでる会員の話題も大っぴらに話してるし
その人が復活した日は、今日○○さん来るっぽいよ〜とかざわざわしてたし

女が女の悪口言ってるだけだろ
あいつらは人の悪口しか言わない

他の人のウェイトとかあまり気にならない
自分より重たいので頑張ってる人見ると「すごい（小並感）」くらいしか思わない
自分は自分だし

「いつもの場所に車とめられなくてさ〜」「あー新人さんが停めたのかなわかってないね〜」っていう会話を毎日開店時間に来てるぽいクソジジイどもがしててあまりのキモさに吐き気した

>>240
いつもの場所って言う時点で面倒臭いな
まぁヨロヨロせずに頑張ってカラダ鍛えに来てる事を評価してやれば気にならなくなるかも

>>234同意
ピンのホルダーがあれば別だけど、ウェイトの上にただ置くと安定しないしね。

ダイエット目的で近所…といっても隣駅のスポーツジムに通おうと本日見学しに行ってきました
田舎だからか建物も古くマシンも見た感じ新しい感じでもなく…月謝が12000円でした
マシンも多いわけではないのですが個人メニューも作ってくれるみたいで来週申込に行こうかと思っています
週に一回か二回行ければいいかな…ぐらいです
これから質問などするかもしれませんがよろしくお願いします

>>243
高いね。せっかく入会するなら頑張れ。

>>244
ありがとうございます！
相場がいくらかわからなかったのですが…市営のジムだと自分に甘くなりそうでメニュー作ってくれるとこのが良いかなと
揃えておいた方が良いものとかありますか？

>>239
私もそう思えるようになりたいなぁ
人のをチラ見しては嫉妬したりしてる

>>234
こういうのは習慣だから、ピンが上にあるものと思ってほば無意識で取れるけど、
下の重い方にあったり上にあったりとバラバラでは、まずそこでワンクッション無駄な思考が入るから元に戻してほしい

>>245
私も最初は週1〜2日くらいと思ってたけど、プログラムに参加したりして、楽しいので時間をやりくりして夜とかも行ってる。
女性だったら、お風呂上がりにバスドレスかラップタオルがあると、着替える前に髪を乾かしたり出来るので便利ですよ。

>>245
私は甘えすぎないように定期的にパーソナルトレーニング頼んだりもしてます。
とりあえず
>>4>>5>>7>>12>>14
辺りそろえれば良いんじゃないかな。

>>248>>249
ありがとうございます！
そうですね！シャワールームが１つしかなかったのですがそのまま帰るのはあれですよね…

仕事終わりに行く予定なので残業がないこと日を狙って…

自分のモチベを上げる為にもパーソナルトレーナーさんは必要ですよね…参考になります

>>250
シャワールームが一つ？汗だくになるだろうしそのまま帰るのは…行列出来るのかな使いづらいなぁ。
パーソナルトレーニングも良いしスタジオプログラムとかも試してみたりいろいろやってみると良いと思いますよ！お互い頑張りましょう！

>>251
男性の方はわからないのですが女性側はシャワールームが１つだけでした…
田舎なので車で来る人が多いから？そのまま帰っちゃうのかな…とか思ったりしたんですけど

入会したらまず体力診断的なことをしてここの筋肉が…この脂肪を…とメニューを作ってくれるみたいで少し怖さと期待感と…
少しでも自分に自信を持てるように頑張ってみます！！

シャワールームが一つ？大浴場はなくて？それで月1.2万か
トレーナーはどの程度フォローしてくれんだろう

うーん、うちも車でしか来れないようなかなりの田舎だけど、シャワー12と大浴場とサウナあるけどなぁ。

もしかしてスタジオとかなくてジムだけなのかな？

やっぱりパーソナルがつくとそこにお金がかかるんだろうな

女性側は１つのシャワールームでした…男性側はサウナの文字が見えたような…
エアロビやヨガ教室なども曜日や時間で開いてるようなとこです
ただ時間帯が仕事終わりと合わないので私は参加出来ないのですがこの料金で…
見学した感じ来ている人はメニューの紙のようなものをもらってその機械でやるって感じで担当の人？もフロアに一人いるだけでした

フロアといっても狭いのですが…

割高なのかな…

>>257
もっと他も探してみたら？
都会なのかな？割高過ぎ

電車は30分に一本ぐらいの田舎です
近くにジムと呼べるものが市営かここしかなく…お試し期間二ヶ月っていうプランで少し安く入れるみたいなのでとりあえず二ヶ月通ってみようかなと…

いいんじゃない近ければ
市営も雰囲気あれだし

>>259
近くにないなら
まぁ一度通ってみるのもありかもね
キャンペーン期間中だけ行く人もいるし

近くといっても一駅先なのですが車だし仕事帰りにそのまま行けるかな…と
本当に近所は何もないので選択肢がなさすぎて…
今日仕事終わりにシューズやジャージなど見てきます！形から揃えてみます！

>>262
ヤル気ある事は良いね！
ウェアやシューズは少し派手かな？って思えるくらいがちょうど良いよ

書き込みからそこはかとなく今まで運動嫌いそうなにおいを感じるな

昨日入会してきました
リューアルしたばかりの所で、平日会員とタオルセットと個人ロッカーで月額11000円
普段は時間を持て余してる専業なので、激太りした体重を元に戻したい
頑張ります！

ヒップアブダクショを普通に座ってではなく椅子に向かって正面で腰を浮かして背もたれを持ってやる人いる？
そういうマシンの使い方は聞いてはいたけど実際見かけるとビックリするな

女の人って洗い場満員の時ってどう待ってるの
男だとちんこタオルで隠して待ってる様が間抜けでしょうがない
あの時間だけはなんともし難い

プールとかジャグジーとかサウナがあるとこなら水着着てんじゃない

>>263
派手目なもの…見学時にはみなさんグレーか黒だったので浮かないか心配で…
でも気合いは大事ですよね！

>>264
メタボ体型だし運動は苦手です…でも汗をかくことは好きなので頑張って普通の体型を目指したいです！目指せMサイズ！

昨日は有酸素の日
ロードで50キロ
クロストレーナー1時間
水泳1時間
体組成測定をしたら、一ヶ月で
脂肪が7キロ減って筋肉が2キロ増えて体重5キロのマイナス
少し減らしすぎたが、けっこう良い成果だと思う
また一歩目標に近づいた

>>270
羨ましい

いいなぁ
この2か月全く減らんわ
酒のみまくってるからなんだがやめられん

俺もお酒止めようかな

>>270
体組成をするときは運動してない状態で4時間空腹だよ

そんなに有酸素運動して関節とか壊さない？

クロストレーナーというかAMTは負荷高めるとまじでやばいぞ
15ぐらいまでは違和感で済んだが20にしたら膝が逝った

>>270
どのくらいのペースで通ってる？
筋トレの日と有酸素運動の日と分けてるの？

こんなガチ勢にしたり顔できるのがすげーわ

昨日から酒やめた
何ヶ月も禁酒をしてたのに2週間前から解禁したら凄い勢いで体重増加始まったから
運動しててもやっぱりアルコールは太るな
満腹中枢壊れておつまみ止まらんしｗ

昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ケーブルクランチ
ファットバーナー？とか言うやつ1時間
水泳1時間
トップサイドデッドが良く聞いて、ラットプルダウンが重量を引けなかったが、全体としては良かった

>>279
ランニング後、夕飯ののちにハイボールがぶ飲み
寝る前に小腹がすいてカップラーメン追加
本末転倒です・・・

ダイエットで重要なのは、運動と食事のバランスだと思うから
月間目標消費カロリーと摂取カロリーを立てて計画的にやればお酒も飲み放題だと思う

>>275
10代最後で左膝十字靭帯断裂、30代最初で右膝の皿を粉砕骨折で両膝手術しましたが、四頭筋に負荷をかけなければ大丈夫です

>>276
有酸素は低負荷、高速、高心拍数じゃないと壊れます

>>277
週何回と言うより、背中、胸肩、脚腕、有酸素、背中、胸肩、脚腕、完全休養
のローテを繰返し、仕事でローテが崩れたら、消費カロリーだけ月間目標をクリアするように調整して再度ローテを始めています
有酸素の日以外も、完全休養日以外は必ずい最低1時間の有酸素を行い
有酸素をやるために会社の昼休みに週3で負荷45s+インターバル15s×8種目×3セットのサーキットトレーニングで心拍数を上げる練習をし
残り週2で30分間ストレッチとムービングをやって怪我を予防しています

>>280
締めにラットプルダウンならウエイトよりフォームとパンプ重視でしょ。それでいいんでないかい

>>279
俺は毎日かなりの量(ワインボトル半分くらい)
飲んでいるが、 体脂肪率10%を維持できているよ。
BMIは23なんで、結構筋肉質
結局は運動量じゃないかな

>>283
そうなんですけど、今回もろに重量が下がってビビりました
床引きデッドの方が好きなんですけど、足トレとの相性や、背中の追い込みやすさを考えると
トップサイドデッド中心で鍛えた方が良いのカナーとか思ったり

>>284
運動してるつもりだった自分に反省
最近は筋トレより有酸素ばかりやってたから汗めちゃくちゃかいたな！で帰宅後は無礼講過ぎたわｗ
酒飲んでも維持出来るカラダ作り目指すよ

同僚に目撃されてないことを祈る

さあ、今日飲み会だから
その前に一汗かいてくるか！

170/70、目標シックスパックで60、期限なし。場所は市民体育館

今のメニュー
準備体操代わりに10分エアロバイク、ケイデンス１０５を維持、うっすら汗をかく
↓
レッグプレス（スクワット）、ラットプルダウン（懸垂）、バックエクステンション（背筋）、チェストプレス（ベンチプレス）、トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）、ペクトラル・フライ（大胸筋）
の各マシンを限界の半分10回→5RM
↓
（心拍数と吐き気がヤバイことになるので軽く落ち着かせる）
↓
各マシンを5RM
↓
1時間エアロバイク→ストレッチして終了→中二日空ける

現状の問題点

・「エアロは筋トレ後がよい」と言うことだが、筋トレ後はフラフラでケイデンス８０に届くかというところ
・まともにケイデンス１００漕げるころにはすっかり汗が引いてしまっている。最後まで漕いでも特に汗をかいている実感がない。
・筋肉痛は無い。筋肥大が目的ではないのだが、少し不安。

最近ジム行き始めたんだけど筋トレって何日置きにやれば良いの？
今のところ一日置きに通ってるけど？

>>290
筋肉痛がなければ、毎日でも大丈夫
プロテインをちゃんと飲む

>>289
筋トレは色々なメニュー、セットの組み方があるが
10回×3セットをフォームを意識して行うのが基本で、3セット目が完了できない重量が望ましい
1種目づつこなして行くことで筋肉を疲弊させやすいので、1種目づつ行いインターバルは30秒〜2分程度
自分のメニューの組み方に疑問を感じたら、この基本に立ち返るとやりやすい
ケイデンスは消費カロリーの目安にはならないので、心拍数か消費カロリーを目安にするべき
公営に良くある白いエアロバイクはほとんど負荷が無いことが多く、時間の無駄だから他の有酸素を選んだ方がいい

>>290
筋肉痛が収まったらok
筋肉痛は強度や個人差でばらつきは有るが、おおむね2日間を開ければ回復するはず

11/1の仕事帰りに初ジム行って未だ筋肉痛&疲労
明日は回復して2回目いけると良いんだけど。
この調子だと週1行ければ良い方なんだけど
週2.3回行ける位に運動の強度減らした方が良いよね

初日だから飛ばしすぎたんだろうな

>>294
強度を減らす必要はない
筋肉痛になっていない部位を使って有酸素がおすすめ
水中ウォーキング、エアロバイク、クロストレーナー辺りが調整しやすくておすすめ

エニタイムってどうなんかなー
今度近所にできるから悩んでる

>>294
自分も筋トレ始めたときは1週間ぐらい筋肉痛になったけど
次からプロテインを取るのと筋トレ後に糖質を取るようにしたら
かなりマシになった

運動強度は減らさずに鍛える部位を変えたりすればいいんじゃないか

バーベルスクワットやったら一週間から三日は筋肉痛になる。その他の日は胸やら背中をトレーニングして脚トレはやらない。

昨日のトレ
サイドレイズ、ミリタリープレス、アップライトロウ
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
クロストレーナー 1時間

久々に公営ジムでトレしたが、ベンチやスミスの都合で胸肩のつもりが、肩胸になってしまった
肩の後に胸をやるとプレス系の使用重量が下がるので、やはりフォームをもっと意識して、プレス系は胸にこだわりたい
昨日もよいトレーニングだったので満足

筋肉痛を無くすことはできないけど、減らすことはできる
・トレ後は必ずストレッチ
・トレ後は水風呂に浸かるだけにして湯船に入らない、サウナ厳禁、風呂は寝る前にどうぞ
・特に強く刺激した部位は氷嚢で冷やす

あと、使った間接は必ず氷嚢で冷やす
氷嚢がなければケーキとか買ったときに付いてくる保冷剤をタオルでくるんでもいい
これで故障リスクが格段に減る

>>299
ウエイト板の方がいいんじゃない？

>>301
今やってるのはあくまでもダイエットだから
筋力向上はあんまり目指してない

>>302
空気読めてないだろ
日記はいらないということだ

まぁどうでもいいや

ド派手だけど超安いわりにはしっかりしたウェアを愛用してたら陰で笑われてたわ
陰口叩くなら周りを見てからにしろ
たぶん赤マッチョが俺を指してるのはわかるが黒豚とピカブーが誰なのか気になる（ピカブーはたぶんピカピカしたデブの略）

誰もテメーなんか見てないから心配するな

>>302
ショルダープレス➡️サイドレイズの流れのほうがよいかも。

>>307
使いたい器具の空き状況的にサイドレイズ優先しましたが
確かにそうだと思います。

自分だったらそういう時わざと出てって私のことですかぁ？ってニッコリしちゃう

陰口叩かれるやつってだいたい自分の世界に入り込んでる
バーベルをガシャーンとおろしたり汗拭かなかったりすれ違う時に道を譲らなかったりスマホ見ながらマシンに座り込んでたり

>>303
>>1見た上で日記が要らないというなら貴方にはこのスレ向いてないんじゃない？

>>302
ここにいるのは自由だが他の人がどう思うかは別の話

自分の倍以上にエアロやステップ、ダンスのクラス出てる人がいるけど太ったまんまなのはなぜ？

食べるから

ここ2週間毎日ジムに行って
筋トレとスタジオやりまくってたら足を痛めた。
この3日間ゴロゴロしながら72時間テレビ見てる。
ゴロゴロしてるとおなかすくのね。
お菓子やカップラーメン食べてしまった。

>>313
あるあるいるいるだね

最初はみんな体を絞りたくて入会したはずなんだろうけど、踊ったり人と交流したりが楽しくなって、目的と手段が逆転しちゃってる状態はよくある
ジムに通うのが目的じゃなくてジムに通ってるアタシが好きって人もいる
楽しめてればその人の勝手だよね

俺の８ヶ月のジム経験の観察から、小太りの女の人が一番体型変わるな
細い人や普通体型の人は維持的な人が多い
男も劇的に変わる人は少ない

>>317
なんかわかる
そしてなぜか巨デブの人はかなり痩せて普通体型に近くなってもデブ（ぽっちゃり）に見える…
これってどういうことだろうか結構前から不思議ｗ
最初に見たときのイメージが残ってしまうんだろうか

>>318
巨デブ期間のせいで骨格自体がデブの骨格になってるんだと思う

すみません質問です
明日初めてジムに行くのですがかなりの汗っかきで…少し動いただけでも滴り落ちる汗が出ます
周りの人が不快に思うのではないかと不安です
終わった後などはマシンや周りの汗は自分で拭くというのはわかったのですがやってる最中に汗がポタポタしてしまった場合中断するべきでしょうか？

>>319
それはないだろう
あまりにも頑張って痩せた人に失礼じゃんｗ

肋骨開いたり肩や腰の幅が広くなったりするよ
体重支える為に骨自体も太くなるし
成長期から太ってたタイプだとより顕著

>>320
タオル大量に持ってけ
あとタオル常時首に巻いとけ
タオルのターバンし解けば顔の汗は飛び散らないし
タオルのリストバンドもしておけば少々汗が飛び散るのも防げる
脚はくるぶしまでのタイツ着用で防御できる
あとは髪型次第

>>323
ありがとうございます！
女なので髪の毛は縛るしかないのですがその他は実行してみます！

巨デブの人が頑張って痩せれば痩せたで「あんな痩せちゃって、あの人ガンじゃないかしら？」とロッカーで噂される謎

今月からジムに行き始めました
なんてタイムリーなスレだ

>>282
すごい頑張ってるなあ。
有酸素運動も普段からそんなにやってるんだ。
自分も気合い入れよ

>>319
骨格っつーか筋量じゃないのかね。貴乃花とか。
痩せても筋肉はある程度残るわけだし。ベンチ２００近く挙げてたわけだし

>>282
脚腕でまとめてる人がいるのか、、、

>>325
多分、近所でも言われてるよな
何かしら成功者、目立つ人間を噂の対象としちゃうところがおばさんらしいと思ってる

>>317
野郎の体系の変化なんか知らんよ
きれいなねーちゃんの顔なら脳裏に焼き付くがwwww
まぁ一年通えばメンツ大分かわるな
スマホ観ながらチンタラ系はすぐ消える感

ジム通い出して２週間
若干腹が凹んできた
腹筋と自転車メインにやってるからかな？

内臓脂肪はすぐ落ちるからお腹はへっこむ
皮下脂肪は相当続けないと落ちない

昨日のNHK見たなら
いますぐ筋トレだ

>>332
腹筋運動ではほとんど腹は凹まないよ
腹筋はゆっくりだけどつくだろうけど

>>334
どんな内容だったの？

>>336
脂肪と筋肉だけで人体の70%を占める重要な臓器の1つ
脂肪細胞の中にあるレプチンという物質が血液中に流れ出て、脳に指令を出して食欲を抑えていた事が実験で判明
その他にも脂肪は人体防御の為の様々な命令を免疫細胞等に出してる事が判明
体脂肪率が低いビルダーが風邪をひきやすかったりするのはコレかも知れないらしい

筋肉内にあるミオスタチンと言う物質が筋肉を成長させてエネルギーを消費させるなという命令を出す
筋肉が人の記憶力に大きな影響を与える可能性や癌、鬱に大きく関係しているかもしれない

ダイエットに失敗する理由は血中の油が邪魔をして脳に満腹感の情報を届けるレプチン
が流れづらくなって、脳みそに届いたとしてもレプチンを受け取る脳の神経細胞が受け取れない
ので食欲がなくならなく常に食べてしまう悪循環
飽食の現代だからこそ起きている現象で昔は食料はそこまで無かったのでありえなかった

メタボると免疫細胞が誤動作を起こし、人体を逆に攻撃してしまうメカニズム
心筋梗塞や腎臓病、糖尿病等を免疫細胞が引き起こすという状況が発生する
糖尿病が去年日本人の1000万人に発生
上記免疫細胞の誤動作を防ぐのが実は筋肉だったと言うことが分かってきた
運動でも筋トレでも筋肉を鍛えるとIL-6という物質が出て来る事が分かり、それが免疫細胞の誤動作を防ぐ能力がある

なるほどわからん

>>337
俺も見てたけどこんだけ要約できるのマジすげえわ

つまりはやりすぎない程度に筋トレしろってことだろ
筋肉は臓器とか言うしな

昨日のトレ
スクワット、ランジ、ピストルスクワット、アームカール
水泳1時間

ブルガリアンスクワットに最近飽きてきたので、変化を付けるためピストルスクワットに変更

>>327
気合い入れすぎると怪我をしたり燃え尽きて続かないので、カロリー計算をして無理の無いダイエットがオススメです

>>329
正直消去法でまとめた余りって所です
最近、脚・背中をまとめようとも考えています

ってか腕と胸肩って一緒でよくね？
ベンチやってるんでしょ？
あと脚はつらいから単独でやる人も多い

>>337
凄いね
ありがとう
糖尿病が日本人に多いのは米文化などの理由があるけど筋肉が少ないのも原因のひとつかも
日本人て筋肉が付きにくいよね

>>343
確かにそうですけど、1回でやる種目減らして密度濃くしたいです、胸肩腕になると種目増えすぎませんか？
足は辛いけど成果が見えやすいし楽しいから好き。たまに星が飛んだり鼻血出たりするけど好き
大体ラックやスミスの空き時間待ちで腕は終わらせちゃいます

明日でジムに行くの3日目だ
楽しみ

>>346
楽しく頑張れ！

>>346
楽しむのが一番だよ
一緒に楽し頑張りましょ(*´∀｀)

>>337
説明サンキュー
なんかスレタイ通り良スレの流れになってきたな

>>337
>筋肉が人の記憶力に大きな影響を与える可能性や癌、鬱に大きく関係しているかもしれない
これについて誰か詳しく

11/9 1:00-再放送やるってよ
http://www6.nhk.or.jp/special/sp/detail/index.html?aid=20171105

有酸素は記憶力あがるって聞くけどな

>>346
(・∀・)ｲｲﾈ!!

>>346
自分は今日から違う所に通ってる！
前のジムと会員の雰囲気が少し違うから不安だがお互い頑張ろう！！

そもそも運動してるときは脳がよく働くよね。茂木健も言ってたけど。
だからバイクやりながら読書とか歩きながら考え事とかでいいアイデア浮かびやすい。
あと筋量多いと基礎体温高そうだよね。癌は低体温だとなりやすいからそれとも関係ありそう。

>>345
いや、ベンチとかインクラインメインに３セット、補助種目にたとえばベントオーバーとか
ダンベルカール２セットとかそんなもんだよ。フィジーカーとかビルダーはもっと多いと思うけど。
でも北島達也とかJINとかも「みんな種目大杉w」とかよく言ってるよね。
ただ楽しかったり伸びてるならそれでいいと思う

あれ、俺運動した後猛烈に頭悪くなるけどな

>>355
今伸びてるんで、停滞したら考えてみます

酸欠になるような激しい運動は別かも

初めてジムに行ってきました
実年齢より30歳上の診断結果…でも自分を変えるために通い始めたので頑張って変わりたいと思います！
筋肉量や脂肪量なども計測され…裸になるより恥ずかしかったです…

それだけ伸び代があるというか変化が出やすいと考えると楽しみだね

>>325
101kgから71lgまで落として2年
ジョグと筋トレをやめて毎日水泳とホットヨガをしてたら体重が増えても体が２サイズ小さくなった
2年ぶりに会う人は「痩せたね」と声をかけてくれるが、3年ぶりに会う人は聞いちゃいけないと判断して絶対に触れない

>>359
そうですね！お試し会員なので２ヶ月…では変わらないかもしれないですが頑張ってみたいと思います！

昨日は綿のTシャツと長いジャージで行ってしまったためか汗がポタポタとすごくて…皆さんはどんなシャツや下をはいてますか？
昨日は汗かいてる人なんて私ぐらいだったので恥ずかしかったです…

>>361
汗をかくのが正常だから恥ずかしがることはない
ただ、飛び散り防止でリストバンドや長袖長ズボン、タオルを持っていく等の努力をすれば良いと思う
白い服は透けるから男女ともにNG

>>361
汗は問題無い
ただ中にはわざと厚着して運動する人がいるがそれは意味が無いから真似しない方がいい
服装は風邪引かない程度に薄着でいいよ

スポーツ店とかユニクロにある速乾性の化学繊維のTシャツは汗染みが目立たない気がして愛用してる。
だけど以前どこかのスレで、そういうのは臭いから云々ってBBAに叩かれたw
行ってる所で、みんなどんな格好してるか観察するのが一番良いよ。そこで浮かない服を考える。
自分はDBなので、結局黒が一番無難かなと思う。
派手派手バアさんもいるけど、さりげなく綺麗色のTシャツとかも良さそう。

ウェアは黒でシューズだけ派手なのが俺のジャスティス
ほんとはウェアも派手にしたいけど気後れするからせめてシューズだけ

たくさんアドバイスありがとうございます！
昨日は男性の方ばかりだったのでタンクトップの方が多く…ぽっちゃりの方はひたすらウォーキングしていたのに汗もかいていなかったのでなんで？？と思ったのですが
ユニクロやスポーツウェアを見て回ってみます！タオルも替えがないとダメですね…

速乾性のTシャツは下にアンダーウェアを着た方がよいのですか？ネットで調べたら着た方が…とあったのですが昨日見た男性たちはそのままTシャツかタンクトップ一枚だったので…

ジムが年中暑いのでTシャツそのまま。
上下それぞれ３着を洗濯しながら着まわしているので
柄やロゴや派手な色だと覚えられてしまいそうなので
（ナイキ来たよ、とかピンクの奴、とかｗ）
無地のグレーか黒。

自分はいつも上下同じ組み合わせ。同じの３組買ったから汗だくになったら途中着替えたりして使ってる。

俺はアンダーアーマーやナイキのコンプレッション
上も下も
と言うか、やっとコンプレッションが着られる体型になった

化繊がクサいのは選択すれば対処できるけどああいうのは薄い生地多いから
しょんべん後のションシミとか肛門汗でケツがウンコシミになるのは気を付けたほうがいい。
俺は日ごろウンコして９５％くらいしか拭かないこと多いからトレッドミルでウンコ汗でたいへんなことになった。
厚手の黒系綿１００が無難だね