ダイエットで重要なのは、運動と食事のバランスだと思うから
月間目標消費カロリーと摂取カロリーを立てて計画的にやればお酒も飲み放題だと思う

>>275
10代最後で左膝十字靭帯断裂、30代最初で右膝の皿を粉砕骨折で両膝手術しましたが、四頭筋に負荷をかけなければ大丈夫です

>>276
有酸素は低負荷、高速、高心拍数じゃないと壊れます

>>277
週何回と言うより、背中、胸肩、脚腕、有酸素、背中、胸肩、脚腕、完全休養
のローテを繰返し、仕事でローテが崩れたら、消費カロリーだけ月間目標をクリアするように調整して再度ローテを始めています
有酸素の日以外も、完全休養日以外は必ずい最低1時間の有酸素を行い
有酸素をやるために会社の昼休みに週3で負荷45s+インターバル15s×8種目×3セットのサーキットトレーニングで心拍数を上げる練習をし
残り週2で30分間ストレッチとムービングをやって怪我を予防しています