170/70、目標シックスパックで60、期限なし。場所は市民体育館

今のメニュー
準備体操代わりに10分エアロバイク、ケイデンス１０５を維持、うっすら汗をかく
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レッグプレス（スクワット）、ラットプルダウン（懸垂）、バックエクステンション（背筋）、チェストプレス（ベンチプレス）、トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）、ペクトラル・フライ（大胸筋）
の各マシンを限界の半分10回→5RM
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（心拍数と吐き気がヤバイことになるので軽く落ち着かせる）
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各マシンを5RM
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1時間エアロバイク→ストレッチして終了→中二日空ける

現状の問題点

・「エアロは筋トレ後がよい」と言うことだが、筋トレ後はフラフラでケイデンス８０に届くかというところ
・まともにケイデンス１００漕げるころにはすっかり汗が引いてしまっている。最後まで漕いでも特に汗をかいている実感がない。
・筋肉痛は無い。筋肥大が目的ではないのだが、少し不安。