俺のいつものメニューは、
スポクラまで自転車片道15キロ、30分・・・ウォーミングアップと通勤を兼ねて
マシン1時間
ランニング12キロ1時間
風呂入って、ゆっくり自転車・・・汗かかないように、ダウンも含めて
これをほぼ毎日