>>561
基本的にはBMRを出して
https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.php

運動量レベルをかける
×1.2学校や会社には通っているが運動はほとんどしていない
×1.3751週間に1，2回軽い運動をする
×1.551週間に2，3回筋トレをする
×1.7251週間に4〜6回は結構激しい筋トレをする
×1.9ほぼ毎日かなり激しい筋トレをする

BMR×運動量レベル＝体重維持カロリー
基本的にこれよりマイナスすれば痩せる
安全圏は-300ｋcalくらいかな。
極端に減らすと代謝がガクッと落ちて計算より全然落ちなくなるからその辺は要注意。