スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14

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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/

---

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寒くなって運動が捗る

ジョギングするにはトレミよりロードの季節になったな

ジム内は暑くてたまらない

１２月にハーフ、３月にフルマラソン入れてるから外に走りに行くばかりで、ジムに行く回数減ってしまった。
公園の遊具で筋トレするぐらい。

マシンに設置してある汗ふき用のタオルが撤去されるらしいんだが嫌すぎる
自前のタオルで拭いてねということらしいがマシン拭いたタオルで自分の顔拭くのもいやだし脂ギッシュハゲおっさんの汁タオルで拭いたマシンに座るのもヤダ

除菌スプレーとかは

前スレのおやつ
蒸し鶏、これなら塩分控えめにできるし時短でおいしかった
ジムの後小腹がすいたときに

https://cookpad.com/recipe/2282407

昨日トレミでちょっと膝を痛めた
2日連続睡眠不足で眠い
さあどうする

>>8
ねろ

>>9
すまん
なんとなくストレッチしてたら行く気になったのでまさに今から行ってくる

駄目だ、疲れない。観念してトレッド取り入れないと駄目か

>>5
それは嫌すぎるw
民間ジムかな？

衛生的に問題あるだろ
法律とかないのかな？

>>5
公営なら仕方ないかも知れんけど民間なら即辞め事案

今日は筋肉休めるために休養してるけど運動したくてうずうずする
明日はめちゃくちゃ鍛える

>>5
そんなジム嫌だよな
タオル持ってない奴どーするんだろ
入口でタオルチェックするのか？

>>12
ルネサンスだよ
衛生管理に問題があるからタオル設置をやめるんだとさ
衛生管理は客が勝手にしろってこったな

>>16
民間か。
まあ厳密な衛生管理を求めたら使い捨てタオルとかになるから割に合わないだろうな

だからってタヲル無くすのはどうかな？
利用者の理解が得られないだろ。

>>16
釣りかと思ったらマジか
しかもルネサンスって大手じゃん
何考えてるんだろうね

自分のところはウェッティみたいなのがある。
自分のでふくなんてイヤだね 可哀想。

>>11
羨ましい
今日は20時過ぎまで残業して、その後
12キロランニングしたらクタクタ。
ジムからの帰り道に自転車漕ぎながら倒れそうになった。

通い始めて17日、休んだのは２日だけ。
筋トレのマシンは全種類してるし、歩行と自転車こぎ（マシンの名前をまだ覚えてないｗ）
ホットヨガも週に２回くらいはしてる
でも食べてたら体重減らないですね・・

ホットヨガしても周りの人より汗かかないし、マシンの時もそう・・
お腹は空くし・・

といいわけばかりしないで頑張ります！

>>16
体の良い経費削減だろ

>>22
経費削減どころか顧客削減だなw

マシン拭く用タオルと汗拭く用タオルの2枚を自分で用意しろってことだな

エニタイムに行ってるけど拭きタオルは置いてないな
スポーツクラブは初めてだからこれが普通だと思っていたよ

昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ベントロー
体調が悪いので有酸素をやめてフリーエリアでムービングとストレッチ、完全に不審者の動き
ベントローは後半になると崩れがちで、ちょっと難しいけど効果が高いから取り入れていきたい

備え付けタオルの無い民間ジムとか即辞めるわ
理想は大判の使い捨て紙製のウェットタオル
海外出張するとたまに有るけど、あれが一番清潔に見える
国内ではそこそこ高いところでも見た事がない、もっと衛生に気を使って欲しい
水虫の類縁種を体の皮膚に持っている人もいるから、ジムから帰ったら風呂必須

>>7
俺は、消費期限ギリギリのレーションフード（DATREX、1個200キロカロリー）を
食べているけど、低GIなのか、全然腹が減らない。しかも結構うまい。
栄養バランスもいいので、おすすめ

苦手でなければソイプロテインオススメ
腹持ちが良くて100キロカロリー程度で20gのタンパク質が取れて種類が豊富

ジムのスレがあるけど参考にならない
試しに行ってみてから入会考えるか

きな粉でいいよ

トレッドミルに飽きたので、何となくステップマシンに初挑戦したのだけど、慣れないせいか疲労感がハンパなくて癖になりそうw
行っているジムでは隅に追いやられていて、一度も使っている人は見た事なかったんだけど、このマシンって人気ないのかね？

5のタオル撤去って、これかな？
ttp://blog.s-re.jp/3170/2017/11/post-d91b.html
この流れ通りだと、自分のタオル使わずに除菌シートだけ使う人が増えるようなw

そういえば、女性専用のカー●スではマシン拭くタオル置いてない事を知って驚いた
私には他人の汗のついたマシンに座るのは耐えられないわ

>>31
除菌シート使われまくって雑巾に戻りそうだな

カーブスはイチイチ拭いてる間が無いだろ
だいたいダラダラ汗流す様な場所じゃないし

>>28
俺はカゼイン派

>>31
5だが店は亀戸じゃないけど撤去時期似てるから全店対応なのかな？
取り敢えずちっさいタオルハンカチをポケットにねじ込んでマシン巡るしかなさそうだわファック
自分がマシン使用前に除菌シートで拭くならともかくマシン使用後に除菌シート取ってきて戻って拭くのは現実的じゃないよな

週5日行けば良いほうだよね？
うん今日は休むは

>>21
負荷少ないとか、やり方が悪いと思うぞ

週5日も通うその体力と気力がうらやましいわ
俺なんて週2日だったのをこないだようやく週3日に増やしてひいひい言ってんのに

>>21
筋肉痛ならなん？
毎回マシン全種類ではないよね？

〜だは
〜するは

って書く人たまにいるよね

>>39
ネトゲ系の板の方言やで

>>37
スタジオだけなら5日余裕で行けるな
痩せるには効率悪いのかな
筋トレをハードにやる人は疲れそう

狭いジムだから話し声でわちゃわちゃしててすごく居づらい…おばちゃま集団がバイク乗りながら男の子たちがバーベル持ちながら…人と会話するの苦手だから挨拶も出来ないし管理人みたいな人も一緒になって話してたりするから居場所がない
みんなが仲良しでいいジムなんだろうけど地域密着型で悪口言われてるんじゃないかと怖くて…田舎だからここしか通えるジムはないし我慢するしかないのか

>>42
そういう仲間みたいなのって、外から見ると一見仲が良さそうに見えても実はそうでもなかったりするよ
深入りされて色々聞かれるのもウザイし、当たらず障らずが良いと思います・・
悪口言われてたしても、自分の耳に入って来なければいい話だし。
却って仲間になった方が余計な事を耳にするようになると思う。
スルースルーの精神でファイトです！
自分はボッチを貫こうと決めてますよｗ

レスくれてたんですね、すみません。
>>36>>38
マシンは多分全種類やってる。今度マシン名書きますね。
筋肉痛には全然ならないです。
使い方は多分悪いですｗ
今度パーソナルトレーナーさんに付いてもらう事にしました。

寝る前に食べるのはやめにしました←基本ですねｗ

>>43
ありがとうこざいます
田舎だから同窓生とかも結構いて当時話したこともないような人だけど昔を知ってる人がいるっていうのもなんとなくwおばちゃまにも職場どこ？とか聞かれるのも嫌ですよね…
当たらず触らず一人でを貫いてみます！

>>44
ダイエットは「食事9割、運動1割」と言われてるのは知ってるよね？

私は知り合いに会いたくないのでちょっと離れた場所まで通ってます
しかも馴れ合いもしたくないので複数のジムローテで巡ってます
同じ場所に行くのは月二回程度
まず誰とも仲良くなれませんw

>>45
ジムに入会した時は会員同士で喋りまくる奴ら見て軽蔑してたが入会から５年以上経って段々古株になった今ではいつの間にか会員仲間も増えジム内で色んな人と話す様になった。
でも正直１人で黙々としてた時より仲間が増えた今の方が楽しい。

マッスル仲間、元々友達同士で入った、夫婦…そんな人たちばかりで一人で誰とも話さないのは自分ぐらい
トレーナーが同窓生から自分の情報聴き出してるのか話した覚えのない話題を振ってくるしアラフォー女には場違いな気がして
あと少しで半年だし遠くのジムも探してみようかな…

>>46
ですね、気つけなきゃ・・
>>49
トレーナーさんは気を使って話かけてくれてるのもあると思うけどね・・
周りも大して自分の事気にしてなかったりするけど、、
自分にとって重要な事柄でも相手にとっては取るに足らない事で話した内容忘れてたり・・他人なんてそんなもんｗ

でも疎外感感じるのはわかるし、遠いのがストレスじゃなければその選択もアリだと思います
確かにスタジオで仲良ししてるの見るとああいうのは入っていけないなぁって思ったりする

>>50
ですね…調べてみたら車で40分かかるけどジムがあるみたいなのでそこも体験してみようかと思います！

楽しい話題ならいいのですが私自身いじめられっ子の人生だったのでw通ってる同窓生見ると当時思い出してしまうのでw
いい汗かいてさっぱり出来るとこ探してみます！ジメジメ話題すみませんでした！

私が通ってるところはスタジオでTシャツの色決めて集合！
トレーナーも一緒になって（断れないんだろうけど）すごーい全員お揃いだねッってやってたよ
絶対近寄りたくない

キンモー！
あれでしょ基本おばさん達が中心になってるところでしょ？
私もそういうとこ行ってたけど辞めたわ
黙々とストイックに頑張ってる人が多いとこにした

>>52
うわぁ、自分もそんなところ絶対無理ｗ
女ってオバさんなっても仲良く連まないと生きていけない人がまだまだ多いね

人が楽しくやってることを卑下してそりゃいじめられるわw
ネガティブ過ぎる
体をトレーニングする前に心を正常にしなきゃねw

トラウマはあるでしょ。堂々としてれば良い。

釣り　スキー　自転車、と一人で黙々できる趣味を重ねて、ジムにたどり着いた

>>57
同じくｗ
昔は趣味多かったけど今はジムだけに時間費やすのが最高に楽しい
お金も思った程そんなにかからないし

私はインドア派で運動嫌いで無趣味で休みの日はゴロゴロしてるだけだった
ジムが趣味になって運動が苦じゃなくなった
気付けば8kg痩せてたよ

>>55
楽しくやってるおばさん？
楽しいのはいいことだけど周りが目に入ってないババアが迷惑で目立つんだよ
荷物や立ち話で通路塞いだりしてんの気付いてないからなババア共は

>>51
ネットの中だとはいえ、自分の事を苛められたと正直に言える人って強いと思います！
スタイル良くなって（もう良いかもしれないけど）そいつら見返してやれ！ｗ
それに半年も続いてるの凄いと思う、根性ある

今日もノルマ果たしてきたｗ
トレーナさんのお兄さんに結果出るまで3カ月はかかると言われてしまったがんばろっ

趣味は色々あるけど、疲れ果てて今週は休んでしまったorz

>>61
ありがとうございます！
アラフォーのメタボ体型なので他のジム行きながら久々に今のジム戻ってどうだーー！！このボディ！！ってやる事を目標に頑張っていきたいと思います！

噂話をヒソヒソしたり空気読まず大騒ぎしてる馴れ合いグループはスルーに尽きる
ドロドロの輪の中にモチベ上げてくれるようなかっこいいスタイルの人は皆無
そういう人は大抵黙々と群れずにやってる
黙々と頑張って結果を出して自分が認められたい人に褒められたらそれでいいやー

群れてようが人の悪口言わない奴は言わないし
一人だろうが人の悪口言う奴は掲示板で悪態ついたりする

>>64
確かにｗ
なんか群れてると人の悪口ばかり言ってるおばさんで一人だと綺麗でストイックな人というイメージ作りに必死な人がいる気がする

>>59
8キロも！？凄い！！
やっぱり食事も気を付けて頑張ったんだろうな

ジムで頑張ってると何か前向きになるよね！
自分は最近運動は人一倍ガツガツやってるけどつい食べ過ぎて現状維持だから気合い入れ直して頑張ろう〜

>>64 >>65
よく読んで欲しいんだけど
群れるだけなら別に害はない
悪口噂話したり空気読まず騒ぐような質の悪い群れの中に憧れるような人はいないってだね
群れって言葉に過剰反応する人がいることはよく分かったw
スレチだからこれ以上はやめとくね

>>66
運動はジムだけ
食事はあすけんでバランス重視
夕飯までの空腹はバランスアップの玄米ブラン（メープルくるみが好み）と牛乳で小腹満たしてる。
寝る前の空腹は寝て忘れるw
このスレに励まされてる
食べすぎても現状維持できてるってことは、食べた分しっかり消費できてるんだね
頑張ろう
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1511243288

>>67
よくわからないけどあなたは>>63さんなの？

>>69
yes
気を悪くしたらごめんね

群れてようが群れてなかろうが人間て誰しもある程度は性格悪いんだなって分かるな
自分も含めてだけど

バタフライ？をやると大胸筋が鍛えられバストアップにいいですよ！って教えてもらい１ヶ月間バストアップ！バストアップ！と言い聞かせてやってきたのに
なぜか胸の上からにもう一つの膨らみが…垂れてる胸にはバストアップ効果はないのかな…

>>68
あっ、このスレ自分も見てるｗ
なのに誘惑に負けるんだよ〜

やっぱり減量は食事だよね
軽く見積もっても週6で毎回3時間弱トレーニングしてジムで毎日1000キロカロリーは消費してるからか帰るとつい甘えが出てしまう

ちょっと運動量を意図的に減らして食欲押さえ込んでみるよ！

>>72
大胸筋上部が鍛えられてる。そのまま頑張れ。たまにはインクラインダンベルプレスもやろう

>>68
そのスレ知らなかった〜自分の為のようなスレだわｗ

60代位のヨガの先生がいるんだけど、ヨガ終わった後筋トレしてた
やっぱり先生といえども努力してるんだなって思った
スタッフさんもプライベートで筋トレに来てるの見掛けるし、、、

30代位の自分の憧れのヨガの先生〜可愛いし優しいしスタイルも勿論いい
昨日「それ私も持ってます」と着てたヨガウエアの事で話しかけられた・・
先生と私じゃ着た時のシルエット全然違いますし！ｗって心の中で思ったわｗ

https://image.livelog.biz/script/image/share/2017/mkmks/gif/square/0003.gif

これでスタイル良くなれる

>>74
インクラインダンベル…調べたらムチムチなお兄様方がやっているようなやつが出てきてびっくり！
バストアップのため！バタフライも続けてみます！胸が垂れてるから胸上部が男性並みにぺったんこでバストアップ出来ないのかと思った…

俺の通ってるジムはあまりお喋り族はいないな
最近は高価なイヤホンバトルが静に繰り広げられている

スタジオがあったりレッスンがあるところはお喋り族が多い
何が良くて何が悪いとかないけど、ワイワイ系は趣味とかそっちかなとは思う

昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、加重腕立て
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
エアロバイクが安物で、イラついて3分でやめる
ランニング1時間

はじめていった市営ジムで設備がいまいちだったが、加重腕立てを取り入れることで何とか質的にはクリアーできたと思う

腹を引っ込めるためには、でかい筋肉を肥大化させる他に「腹横筋を鍛える」とのこと。
で、近くのジムにはツイストで引っ張るマシンが無い。

となるとプランクか腹筋ローラーが考えられるが、どっちが良いだろう。

？両方やれば良くない？
ダンベル持って上体ねじってもいいし、太もも上げてもいいし、寝て足上げて横に倒してもいいし
どうなりたいの？

腹引っ込めるには筋トレ+カロリー減らす、腸内環境整えて便通を欲するだな

プランクほど持て囃されてる割に効果の薄いトレも珍しいよな

腹筋鍛えたいならバーベルスクワット

>>85
ハムストと大腿四頭筋は鍛えられるかもだが

重さが必要だね
確かに腹圧いるわ
でもだいたい背筋痛くなるけど

タオルってなに使ってます？しまむらで買ったタオル使ってたら汗かきすぎてびちゃびちゃ
速乾系のタオルは素材が苦手なんだけどその方がいいのかな…

トレミで60分過ごしてきた
過ごしてきたっていうのはまあそのうち10分は歩いてたからなんだけど

今日はもう休もうかと思ったけど頑張って行って来た（エライぞ自分ｗ
腹筋も30回に増やしたし！（頭に手置いては出来ないから腹筋なのか微妙だけど）

>>88
そんなに汗かけてウラヤマ〜
タオル2枚くらい持って行って変えるのはどうでしょう？

>>88
タオルはワークマンさ

>>88
マフラータオル使ってるけど毎日3本持って行ってるよ
筋トレ後の有酸素でタオル足りないし

アミノ酸入ってて汗出ます系のやつ飲むとすげー汗出るよな
汗出ること自体に意味はあるんだろうか

>>93
プラシーボ

昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ランジ、レッグプレス
クロストレーナー1時間

レッグプレスはどうしても四頭並に強く効いてしまい膝に悪い
ピストルスクワット優先した方が膝への衝撃をコントロールしやすいかな？

レッグプレスは膝が内側に入らないように肩幅くらいに開かないと膝痛めちゃうよね

>>96
3セット目とかで意識甘くなってくるとミスるんですよね

マットスペースでストレッチと並行してプランクをずっとやってる人がいるけど、その時間をスクワットとデッドに当てればいいのにといつも思う。
もったいない

>>97
分かる
俺も３セットの５回目くらいで力尽きる

時間あるしトレミ以外もやってみようと思うが何やろう
肩を使う感じのやつなら肩こり解消につながるんだろうか

>>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ

>>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ

>>95
最初だけ膝の皿を手のひらで押す。
https://youtu.be/1ugxDoK21ig
膝をロックするまでは伸ばしきらない。
骨盤前傾が後傾になるまで膝を縮めない。
これらを守っていれば膝は痛むことはないはず。

>>103
疲れてくると、膝を伸ばしきっちゃったり曲げきっちゃったりするんだよね

>>103
うちのジムは後ろに下がるタイプのレッグプレスだからこれ出来ない
それになんか大臀筋やハムにあまり効かない感じ
効く体勢とか探ってるけどイマイチ

週1行く公営は前に押すタイプだからそちらで鍛えるしかない

昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間

>>105
足を広めに踏ん張ってつま先を外側に向けるとハムケツに効きやすいよ

レッグプレスを片足でやると尻に効いてるのがわかりやすい

>>107
今日やってみます
アドバイスありがとう

>>108
それもやってみてはいるがなかなか良いポジションが見つからない
ちょっと体勢を後ろにした位置からスタートした方が良いのかな？

>>110
足の位置をプレートの上側にする。

トレーナーさんによってやり方が違う場合はどうするべきですか？
メタボ体型でまずは腹直筋を鍛えながらトレーニングに体を慣れさせましょうみたいな感じで始めたんですけど
足を90度に曲げて少しだけ肩を浮かせて20秒キープ…視線をおへそに！というトレーナーと視線は斜め前を！というトレーナーがいて…

両方やると微妙に違う部位が鍛えられて、結果として全体が引き締まる
なんならよりマッチョなトレーナーを信じる

>>111
ナルホド！！
今日は教えてくれて使い方で追い込む！

>>112
痩せたいならバーベルスクワット。またはダンベル使ったコブレットスクワット。週ににかい、10rep3set。そのかわりできる範囲で重いウエイトで。辛かったらさっさと短時間で終わらせる。腹筋運動なんて痩せないよ。

バーベルスクワットかあ。何回もやってるけど何回やってもしんどいな。

痩せたいなら、ランニングだろ
俺みたいに、笑っちゃうくらい太腿が太くなる前に、
走れ。
カモシカみたいな足が欲しければ。

ちなみに、体脂肪率10％なのに、太腿は55センチもあるorz

メニューに腹筋が組み込まれているんです…お腹と腰回りに脂肪が多いせいかな
しかも上部だけの腹筋で下腹部は全く…これからなのかな…
スクワットとかもしてないんですけど家で出来ることは家でやってみようかなダンベルなんて家にないですけど普通のスクワットとかでも効果ありますか？

ジムでバーベルスクワットするのなんか怖いわ
ってかフリーウェイトの場所を使用するのがなんかやりにくい

>>118
ペットボトルに水入れて、それをリュックに入れて担ぐとか
自分の場合は適当に重り持ったスクワットの後にブルガリアンスクワットすると余力がなくなる

女性が痩せるときにする筋トレだとスクワットが一番オススメだとよく聞く
使う筋肉の範囲が大きいからとかヒップが上がるとかで

>>119
わかる
ガチ勢の上級者しか入っちゃいけない雰囲気

昨日のトレ
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ

ベンチプレスで潰れて脱出不能になっていた所を常連ムキムキ爺さんに助けられる
セーフティーからズレて落ちるとか想定外なんよ、ムキムキ爺さんにも言われたけど、セーフティー有るからって雑になったらいかんね

月一のインボディ計測
筋肉 ＋1.5Kg
脂肪 −3.5Kg
体重 −2Kg

11月は思ったより痩せれなかった。
が、仕事が忙しく出張続きだったのと、体調不良、接待(受ける側)攻勢の中で良く鍛えれた
出張に加重用ザックとトレーニング用品、ランニングシューズを持っていったのが良かったのかも
出張先のホテルジムや市営ジムにも恵まれた
12月今まで通り過ごせば、目標の体脂肪一桁、体重70Kgまで絞れそうだが、忘年会と接待(する側)の連続でやりきる自信がない
またすでに体脂肪率が10%前半のため、ここから脂肪を落としながら筋肉を付けるのは経験的に正直しんどい

流石に体脂肪率10%前半の人はダ板に居るべきじゃないのでは…？

なんで？

>>125
いやそれ以上痩せる必要ないっしょ…って言おうと思ったけど目標値なんて人それぞれか
発言を訂正しお詫びいたします

ダイエットは痩せてからが本番ですよ
10%も維持するのは大変

>>127
確かに
維持もだけど標準まで痩せてから更に減らすのって難しい
確実にサイズはダウンしてるからそれだけが励みだ

チェストプレスとバタフライって同じ大胸筋だよね？
筋肥大だとバタフライのほうが有効って書いてあるページ多いけど、ならチェストプレスって何の意味があるの？

>>129
筋破壊するために高重量扱うならベンチプレスやチェストプレス。そのあとガンガン血液送ってパンプさせるならダンベルフライやバタフライ。ってのがよくあるパターン。ダンベルフライやバタフライで高重量やると肩関節を壊す可能性がある

>>130
ありがとう。納得しました。
確かにバタフライで限界やると先に腕が壊れる感覚がある

>>121
んなわけない
話しかけると気持ち悪いくらい親切に教えてくれる人多いよ

昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグプレス、アームカール
クロストレーナー 1時間
最近スクワットで十分自分を追い込めていない気がする
無酸素も有酸素も勝手に自分で自分の限界を体と心が決めている感覚がある

通い始めて３ヶ月経ったから体重やら筋肉量やら調べ直してみたけど…何一つ変わってなかった
お姉さんの引きつった笑顔がなんとも…元々間食とかしないから間食やめると体重落ちますよ？とか言われても困ります…

>>119
同じ金払ってるんだから使った方がいいよ。ガチだからフリーウェイト使うんじゃなくてフリーウェイト使って身体の変化が出やすいからガチに見えるんだよ。

>>134
大事なのは変わらなかった事実ではなく、なぜ変わらなかったかと言う原因
今その原因を考える切っ掛けができたと思えば、3ヶ月掛かって変化が無かった事もそう悪いことでは無いんじゃないかな？
以下をチェックだ

食事、運動共にレコーディングをしよう
痩せるのは有酸素、筋肉が付くのは無酸素運動
痩せるにしろ筋肉を付けるにしろ食事は運動以上に大切
無理の無い計画を建てて継続的に行う、多くても一ヶ月2キロ以下の減少幅が目安

食事
きちんと三食栄養バランスの良いものを食べていたか？pfcが4・2・4かつ野菜を食べること
低糖質ダイエットなど極端なダイエットは十分な知識が必要なので、トレーナーの指導がなければやめた方が無難
基礎代謝以上、消費カロリー以下を守れていたか？

有酸素運動
心拍数を最低120以上維持、1日合計1時間以上行えていたか？
おしゃべりや音楽や動画は良いが、本を読んだりネットを見ながらだと心拍数は上がりにくいので注意

無酸素運動
自分を限界まで追い込めていたか？かなり強い意思を持たないと、実際には追い込めない
1セット目が10〜15回ができない重量×3セットがオススメ、適正重量なら2セット目、3セット目と進むにつれて、できる回数が減るはず
いろんなマシンやトレをするのではなく、4〜6種類を集中して行うこと

>>134
それはショックでかいな
月何回くらい通ってるの？

>>136
たくさんアドバイスありがとうございます！
食事面がいかにダメだったか…食事は大切ですね…有酸素の心拍数も110辺りをウロウロが多かったので今日から集中して見直していきたいと思います！
無酸素運動もトレーナーさんの指示で回数など決まっているのですが3セットをこなせてしまう重量なのでそこも相談してみたいと思います！
>>137
週に多くて４回ほど…お昼の仕事までの時間なのでいられても1時間半とかなので行ける時に行こうと思ってます

週四は頑張ってるなあ
そんなに通ってるなら運動見直して軌道に乗ればスルスル落ちていきそう
それにしてもそのトレーナー無能すぎるべ間食やめれって誰でも言えるやんけもっと具体的なトレーニングの提案してほしい所

>>138
食事改善、自分もまだ甘かった
PFCの割合が4 2 4とか全然だわ

夏から週6で通ってるけど3キロ位しか減ってないよｗ
その代わりサイズだいぶ変わったけどサイズも変化無し？

4ヶ月経てば痩せ始めるかもしれないし気長に頑張れ！
ここで諦めて辞めたりしたら今までと何も変わらないし、何よりこの3ヶ月頑張って続けている事は無駄でもないと思う

>>138
一時間半が限度なら、筋トレを省略して有酸素を一時間やった方が良いよ
食事も筋トレも大事だけど、体脂肪は有酸素やらなきゃ減らない

７月から１１月までで１０Kg減らした。内訳は体脂肪が９.１kg筋肉が０.９�s
エアロバイクがメインで時間ない時は筋トレしなかった

今は筋トレやストレッチにも力を入れてるけど、あくまで食事と有酸素メインでやってる

ダウト
体脂肪は筋トレ＋食事制限で充分落ちる
食事制限＋有酸素運動メインは確かに痩せるスピードは早いが筋肉まで削れて太りやすい体質になるぞ

程度がわからん

有酸素運動はしっかり筋トレした後30分程度で良いと言われている
それ以上だと筋肉が削れる

>>144
削れるの？！
いつも30分筋トレマシンで1時間〜2時間有酸素しまくってるし
まぁやり過ぎなのは薄々気付いてて何がしたいのか自分も分からなくなってはいるがｗ

俺は30分じゃ物足りないなあ筋トレもそんな長い時間やれないし
ジムすぐ帰る事になっちゃう

>>145
有酸素運動をやり過ぎると太りやすい身体になる事は科学的にも証明されてる

今はウォーミングアップとして歩くやつを20分筋トレを30分くらい残りの帰るまでの時間を空いている方のバイクか歩くやつのどちらかに当ててます
サイズも特に変化ないんです…便秘が解消しつつあるだけでも嬉しいので通って良かったと思っているんですけどやっぱり痩せたいw
少し色々なところを見直して更に３ヶ月後の測定まで頑張ってみます！

デブが一ヶ月に２�s痩せるのは特に痩せるスピードは速くないよ
あ、デブって自分の事ね

体型が気になって−５ｋｇ減したい人なら筋トレと食事で充分だけど、
標準体重より１０Ｋg以上痩せる必要のあるデブは有酸素が重要になる

ライザップのせいかな？
筋トレとプロテインで減量できると考えるデブが多いのは
あれは糖質制限も徹底的にやってるから痩せるだろうけど一生そんな事できない
うちのジムでもデブなのに筋トレだけやってプロテイン飲んで、有酸素ろくにやらないで
全然痩せないって言ってる人が多い


自分のやってるエアロバイクは消費カロリーが表示されるから、
一Kgの脂肪＝７２００キロカロリー、一ヶ月で２�s減する為に大雑把に計算して、
４００キロカロリー消費を目安でやって、結果的に１時間ぐらい漕いでた。
今は、体重だけじゃなくて、体型を考えて有酸素の前に、筋トレもちゃんとやるようになった。
バイクは４０分〜１時間ぐらいをその日の気分でやってる。


>>145
有酸素やりすぎると筋肉量が減るけど、それも個人差
例えば、デブの自分は筋肉が極僅かに減っても体脂肪量がそれ以上減るから気にしなかった。
一ヶ月で、筋肉が０.１kg減ったからって、問題あるとは考えなかった。

気になるなら減量の途中経過で、有酸素の時間を減らして筋トレを多くすればいいし。

そういう訳で、標準よりちょっと脂肪多めの人で筋肉量を意地でも減らしたくない人は、
食事と筋トレメインで、有酸素の時間を各々でコントロールすれば良いだけ
簡単だよ


まぁ、デブが言っても、効果ないよねｗ
ストレス食いで１８�s一気に太ったから、少しずつ減量してる。長文ごめん。

ジムは程々で、やっぱりメインは食事だわな
食事を減らしすぎてもダメだから月に体重の5%減まで

体重が減るとき、何も筋トレしなければ筋肉と脂肪が3:4で減ると聞いたことがある。
筋トレしてても筋肉の減る割合が少なくなるだけでやっぱり筋肉は削られると。
リバウンドする人は痩せた後にも継続して筋肉を付けるよう努力しないからだそうだ。

痩せるのは食事が基本。ただ痩せても体型は変わらないので体型を変えたいなら筋トレが必要。有酸素は…。

そろそろ、ライザップのｃｍに出てた人たちの現状を知りたいね
あの人は今、みたいな番組で追えばいいのに

今週から飲み会があるから今月は有酸素時間増やしてる
いつもはトレッドミルのみ40分550キロカロリー消費だが今月はトレッドミル1時間800キロカロリー＋エアロバイク30分300キロカロリー消費
飲み会当日は朝は牛乳とバナナ一本、昼は我慢してコンビニおにぎり一個
一次二次会で3000キロカロリー近くとってもこれで太るまい

食生活気をつけてたら順調に体重も減ってきた
焦らないでコツコツと努力を続けていれば、いつかはこの二の腕のお肉も消えるだろうかｗ
出来れば今年の夏こそノースリーブ着たいんだけど

訂正
今年の夏はＴシャツを着て甥っ子にびっくりされましたｗ＠あまりの太さに・・

来年の夏はノースリー！

もっと早く通い始めれば良かったな〜
連レススマソ

>>154
ほぼ同じメニュー今日やったw

標準体型の自分は減量より筋肉付けて身体を絞りたいがどうも有酸素運動後の爽快感が好きで止めれないw

でもまぁここ見ると筋トレとのバランスも大切そうだからメニューを変えてみようかな

有酸素で筋肉減るのはカタボリックを起こした場合で
気にしないと行けないのはビルダー目指してるようなマッチョだけだぜ
有酸素しててもウェイトもやってれば、ウェイト歴一年程度の初心者ならどんどん筋肉もつくぜ

やらない理由を頑張って探さない方がいいよ

単純に痩せたいなら筋トレオンリーで良いんだろうけど、翌々日まで筋肉痛が残るのは正直しんどいものがある。
有酸素は基本的に疲れ残らないし

>>154
それ多く見積もり過ぎじゃない？
体重80キロ、時速10キロでやっと800キロカロリー
まぁ、信じる者は救われるだけど。

>>158
その考えも大分古いな
有酸素運動やり過ぎの弊害は筋肉が減るだけじゃなく浪費遺伝子が減るという研究結果も出ている
ダイエットはガムシャラに有酸素運動すればいいって考えは昭和で終わってるよ

ああ、やっぱり程度の問題か
自分はトレミで15km/hやるし、月に１度は17km/h（このときはせいぜい12分）オーバー
有酸素だけで十分痩せるんだが、筋トレもする
だいたい週末は膝が痛い

身体は消耗品だから無駄に使いすぎるのはよくないよ。

>>119
入ったら皆んな親切で驚くよ！
逆に気を使われすぎて申し訳ない位に気遣ってくれる。見た目はイカツイけどw
私も最初戸惑ったけど、勇気出して良かったと思ってる！

有酸素してる人は身体のラインが綺麗だな。
有酸素否定的なヤツは、ただ有酸素したくないだけ。
まともに話を聞かなくてもいい。

有酸素も無酸素もやり過ぎはだめってだけでしょ
研究がどうであれ効果は人によりけり
弊害も人によりけり
何であれ健康的に楽しく心地よく続けられたらそれで良くない？

肩を傷めてショルダープレスしようと思ったら5キロもだめだった…
なんとか病院に行かずに治せないかな？

>>165
残念ながらそうでも無いんだな

・持久力トレーニングをやり過ぎるとucp3(浪費遺伝子)を減らしエネルギー節約型の身体になる
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597

・浪費遺伝子とは？
http://www.kenkou117navi.com/005/post_32.html

ざくっと読んだけど持久的アスリートの体は浪費遺伝子が減ってるという話のようね
そのへんの素人が1、2時間有酸素やったところで大差ないんちゃう？

>>168
持久的トレーニングについてのマウスでの実験、何故か人間のデータに言及なし(上のリンク)しかも個人名を出して悪質な印象操作
遺伝子の効果が多くても200キロカロリー程度の基礎代謝減(下のリンク)
何れも飢餓状態への対策

飯食ってからジムでダイエットやってる人間にとって全く関係ない話だな
よしんば関係あっても、200キロカロリー程度有酸素で20分以下で消費するから無視できる範囲だな、有酸素で太りやすくなるとか誇張もいいところだ
有酸素時にbcaa摂取すれば、よほどのマッチョ以外はカタボリック対策もできる

現実には、時間辺りの消費カロリーが有酸素で600キロカロリー前後、ウェイトが200キロカロリー前後で痩せるには有酸素が効率がいい
しかし有酸素はカタボリック問題や筋力向上しにくい問題が有るので、同時にウェイトをするのが望ましい
有酸素やりこんでいる人間は脂肪が減って痩せている
無酸素やりこんでいる人間は筋肉で体型が整う
理屈こねる人間はただのデブ
ジムで回り見回せばわかるだろ

>>170
俺も同意
両方やればいいってことだ
また、無理な食事制限は必ず体を壊す。
まぁ、楽しく運動しようぜ

ちなみに、俺はほぼ毎日ランニング8キロ位、マシントレーニング45分位だけど、
バスト100ウエスト73ヒップ95の妙な体つきになった。
自分では気に入っているけどね

心拍数ちゃんと測ってやらないとな

ファットバーンの領域まで心拍数が上がってないか
上がり過ぎてるのかもしれない

>>170
また老害の現実逃避か
5chも40代50代が増え軌道修正出来ない老害が増えた
有酸素運動のやりすぎはダイエットに適さないのは段々常識になって来てる
少しは調べた方がいいよ

有酸素運動では痩せない！ ジム初心者がダイエットに失敗する本当の理由
https://nikkan-spa.jp/1074941 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433)

痩せたければ1に食わない、2に筋肥大トレなんて誰でも知ってる。

でも健康と翌日への影響を残したくないから、せめて有酸素で全身を一括に鍛えるんだろ。

二日置きのトレーニング時間すら確保できない現役が大勢の中で、有酸素は無駄とか言ってもしようがない

ランニング等の有酸素運動も適度なら健康にもダイエットにも良いんだがやり過ぎると身体に毒
そのやり過ぎのボーダーも意外と低い

米国の心臓学会の論文によると、5,000人余りのデンマーク人を対象に行った調査で、

定期的にランニングをする人と全く運動しない人とを12年間のスパンで比べたところ、



●「週に1〜2.4時間のランニングがもっとも死亡率は低い」



●「週に3回以上ランニングをすると死亡率が上がる」



●「時速8キロ以上で走り続けると死亡率は上がる」



このような研究結果が出たことがわかりました。

全く運動していない人よりも、これらのペースで運動をしている人の方が死亡するリスクが高くなるのだといいます。
http://brandnew-s.com/2017/04/06/runningisdanger/

有酸素・無酸素運動問題、性差や個人差が大きいのでは？
私は、タンパク質取って筋トレで肩から上に肘が上がらないか、手すり無しで階段降りられない位頑張ってるけど筋肉落ちる。さらに有酸素するとその２倍は筋肉落ちる。
結局、体脂肪率や体重の減少は変わらないから有酸素やめちゃった。
何か他に問題があったのかな？

今日は軽く筋トレ後に思いっきり走ったり漕ぎたいって人もいるだろうし
筋トレだけに時間費やして限界まで追い込みたい人もいるし
本人が好きなように楽しめれば良いじゃない？

まぁ自分は本日ジム休みだから栄養取ってゆっくりするつもり
先週の休みの日は公営行ってて10日連続でトレーニングしてたし流石に疲れたｗ

死ぬか。まあ死ぬな。生きてる限り、いつかは。
体は消耗品か。そうだな、消耗品だ。その消耗品をいつまで無駄なく？使えばいいのかね。
醜く老いさらばえてからか。

まぁ有酸素でも無酸素でも痩せるよ
レジェンド三土手 神を目指すか、ランナー体型を目指すか、各々の好みだし
信じたいことを信じればいいよ、自分の体だけが結果を教えてくれるしね

>>176
トレーニングとタンパク質が足りているなら
筋トレ頑張りすぎ、炭水化物少なすぎ、bcaa摂取しよう
のどれかじゃないかな？

追い込んだ筋トレには回復日が必要になるから、部位別に分けてトレした上で、3日程度やったら1日の休息日を入れた方がいい
回復には個人差があるから、毎月測定して休息日を入れるベストのタイミングを把握するとなおよい
休息日は軽めの有酸素運動のみか、完全になにもしないのがオススメ
空腹時に運動して血中アミノ酸濃度の低下や筋グリコーゲンの枯渇で筋肉の分解が始まる、いわゆるカタボリックで
これを防ぐ効果的な方法は空腹で運動しないことと
血中アミノ酸濃度を安定させること
具体的には運動前後に高giのおにぎりや砂糖の摂取と、運動中のアミノ酸補給、bcaaの摂取

筋トレはやりすぎると血圧高くなるから気をつけろよ
血管にはあまりよくないからな
遺伝的な人は特に
健康考えるなら適度な筋トレと動脈硬化防ぐのに有酸素もやっとけよ

「最大効率、最善じゃないとしても愚直に続ければ痩せるんだから深く考えなくていーじゃんめんどくせー理論」で僕は頑張ります

>>179
ありがとう、炭水化物かも。
筋トレにも有酸素での筋肉維持にも効果あるのね。知らなかった。
プロテインもbcaaも飲んでるし、筋トレはウエイト有りを週２、後は自重で適当にだからやり過ぎも無いと思うから。

ウォーキングと水泳も好きだから、もし他にも有酸素でも筋肉を維持出来る方法があったら教えてください。

体重10kg、体脂肪10%落ちた
筋肉量が0.4kg減ったけど悪くないよね

>>165
でも有酸素だけ長年やってるおばちゃんたちは
デブじゃないやつらはほとんど枯れ木みたいな体型になっちゃってるよ

楽しい程度に筋トレとスタジオとランニング続けてかなり痩せたから>>181の理論を支持します。

スタジオにいるおばちゃん達
更衣室で見ていると腹がダルダルなのが多い。
腹だけは特別に鍛えないとダメね。

ダ板にいるような痩せられないデブの分際で方法論ばかりバチバチ論じてもアホらしいと思います
やらねーならどっちでも同じだろ、と思います

自己紹介乙

https://i.imgur.com/B3vvIvD.jpg
https://i.imgur.com/yNvn9AQ.jpg

一度でいいからこのレベルをジムで見て見たいわ

>>184
おばちゃん達全員の運動をずーっと観察しているわけだ。すごいね。

>189
なんかサイボーグみたいw

JBBF加盟ジムに行けば会えるお^ ^

>>189
なんだろう
なんかそそられない

>>193
女だからじゃない？

ルネだけど少数ながらそれくらいの人はいる気がするなー。顔はともかく。

>>189
うちのスポクラにいるよ。これくらいなら
結構可愛い子でスタイルいい子が多い

私の体きれいでしょ、みたいな感じを臆面もなく出せるような女は眼中にない

>>197
そういう発言するってことはあなたモテ男なの？

顔は40代なんだけど体がこんなので後ろから見たら美少女なのに前から見たら顔だけ浮いてるBBAいるわ

>>189
金持ちジムにならいそう

体って、ちゃんと鍛えたりしてたら意外と老けないよね
うちのジムも後ろから見たら美人ばっかりなんだけど、前から見たら驚く人いっぱいいるw

自分も年代的にはそうなんだけど、体もデブってるので救いようが無いww

>>201
私その逆
絶対痩せて一生キープしてやる

いいなぁ、皆んなのジムは顔は別としてスリムなオバ様多くて！
うちのジムなんかウェアピチピチのボンレスが多過ぎ！
なのに緩い運動ばかりであれではいつまで経っても痩せれん！
負荷も軽いからストレッチ並みだよ。

他人の体型や服装とか何してようが、どうでもいいけど
ジムにいるのが美しい人ばかりだったら、逆に行きたくなくなるかも
恥ずかしくて

>>204
たしかに
でも、憧れてみたい人が居てくれた方が自分は頑張れる！

なんか日本語変だったw
リスペクト対象になる人もジムには必要って言いたかった。
周りのダラダラのオバさんら見ててもガッカリするもん。
まぁ反面教師にしてるけどさ！

若くて綺麗な子もいるにはいるんだけど
おばはん達が無視したり
スタジオでハブるから来なくなっちゃう。

>>207
あー分かる
うちのジムは昔は綺麗だったんだろうおばさんがボスみたいな存在で、自分と同世代か上の人としか絡んでない
自分より若そうな人、綺麗な人はスルーしてる

行きつけの体育館にはスタジオ無いからBBAsは来ない
たまに部活後らしき女子高生は来る

ちょっと近くの体育館行ってくる

行ってるジムブラジル人が多い
デブも多いけど綺麗な人もわりといるケツプリプリだし

トレミしからやらんからそこから見えるスタジオしか知らないけど各々知らない人同士って感じだな
若くて太ってもないお姉さんもいるからつい見てしまうわ

色々なジム行ったが早朝はジジババ、昼はジジババ＋主婦、夜はリーマンやOLと層が分かれてる
同じ人間が一日中ジムに居座って幅を利かすとか無い無い
ジムにボスがいるとか単なる思い込みだよ

>>199
それは成功例だろう

顔や年齢をどうこう言うスレじゃないからいいや
誰しもジジババになるんだから
おばさんでもスタイルいい人は自己管理しっかりしてるってことだから尊敬に値する

ここ何ヶ月かご飯食べる時は茶碗の半分しか食べないとか炭水化物少なめにするようにしてきたんですが体重全く落ちず…
めっちゃ美味しいお米もらったからここ最近一杯食べるようになって太る…と思ってたら体重が落ち始めてきました

炭水化物が少なすぎてもダイエットには良くないんですか？

茶碗の半分食べてりゃ少なすぎってことはないんじゃないかね

>>213
朝一番からきて夕方5時ごろまでいる婆はいるけどな
しかも休館日以外休みなく
2名いるけど日中の主の双璧

それもそうでしたwたまたま停滞期を抜けただけなのかな…
お米なくなったらまた半分生活に戻すことにします！

>218はスポクラの中の人か、主3人目

最近毎日いってる
クロストレーナー1時間やって帰ってる

>>221　クロストレーナー興味あります。痩せますか？

ずっーといるかは知らないが、幾度によく顔を見る人はいるよな
昼間ジム行って、夜遅くに再び風呂だけ入りに行ったらまたいてるとか
居座ってるのか何度も来てるのかは不明
そんな人が男で3人ほどいる

ジム通い出して一ヶ月ちょっと
霜降りから赤身と脂身に別れて来た
今が一番醜い体w

>>224
どういう状況？聞いたことない例え

>>216
ごはん食べておかず少なくなったのでは。ご飯は脂質少ないから総カロリーは少なくなるでしょう。

>>216
上のほうにも書いてあるけど炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい
せっかく運動するのだから何でもバランス良く食べるのが一番だよね

>>216>>217
なるほど…１日で考えたら今までは炭水化物が少なかったのかもしれないだからトレーニングしてても筋肉量が減ってきたのか…
バランス良くって難しいけど大事なんだね

>>225
ダイエットしてると内臓脂肪が無くなって筋肉が引き締まってきて外側の皮下脂肪だけが残る
だから皮が余り出す
これを霜降りから赤身と脂身と表現しただけ
そのままダイエット続けてると皮下脂肪も徐々に落ちて行くけど、今のままだととても人には見せられないw

>>229
ちょっと何言ってるか分からない

＞炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい

ぬうぉーんｗそうなのかぁ
難しいね、、、食べすぎたら太る元だし

>>229
豚肩ロースから豚もも肉(脂身付き)って感じかな？

バランスの良い食事ってそういう意味なんだろうな
知識だけで理解するのと実感として理解するのとでは全然違うな。

普段ジム前のおにぎり位しか炭水化物とってないけどそれでもまだ少ないのか？
何だかんだいって炭水化物って食材に少なからず入ってるから気にしてなかったけど

少ないか多いかは、一日に必要な炭水化物の量と
実際に取ってる量を比べればいいだろ
そんなのここで少ないのかなんて聞かれても知らんw

>>229
詳細聞いても全然わからなかったわ

まあ言わんとすることはわかる
そして俺は霜降り和牛よりも赤身の強い安い外国産牛のほうが好き

元々が巨デブだと皮下脂肪が減っても皮は余ってダルダルだろ
ジムにそういう人いる

巨デブでも昔からではなければ鍛えたら皮も戻るんじゃない？
デブ歴どれくらいかでダイエット後の見栄えを左右するイメージがある

昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ベントロー、アームカール
クロストレーナー 1時間

物心ついた頃からデブ高校時代で90kg一番ピークで115kg
これではやばいと自己流ダイエットを開始して１年かからず68kgまで落としたが今78kg

自己流が悪かったのかジムに通い始めても体重の変化がない…ずっと太ってるから皮が気になって人前で着替えなんて出来ないし肉割れの跡がすごい…
一生ビキニなんて着れないんだろな…

ラットプルダウンをずっとやってるが、早いうちに綱登りに切り替えたほうが良いんだろうか？

>>241
ジムスレに書くって事は運動もしてたんだよね？
参考までにどうやって痩せたか書いたら？

ビキニパンツッてキモ…
と思ったら女性かそりゃそうだw

デブすぎて人に笑われると思って…夜中にサウナスーツきてひたすらウォーキング
動けるようになってからスクワット腹筋腕立てを加えて更にウォーキング…
当時はジムに行ってもこんな体じゃ笑われるだけだと思って通えなかったけど通えば良かったと心から思います
きっと楽しみながらリバウンドしにくい体が作れただろうなと…楽しみながらっていうの一番大切ですよねダイエットには

1年で50�s近く落とすって凄すぎ！！！
よく仰天ニュースみたいなテレビに出る人みたいな感じなのかな＞皮余り
ジムでは何をやってるんだろう
相当筋肉落ちただろうから筋トレ中心にしたほうが良さそうだけど
ちなみに身長はいくつくらいなんでしょうか？

サウナスーツって何の意味もないのに、今どきまだ使ってるやついんのかよ
汗かけば痩せるって、業者が言う嘘信じてるのかよ

水分出るので体重は減るが、
あくまで水分だからな

>>241
タンパク質と水分を多く取って体を作り変えたまえ。マルチビタミン剤も忘れずにな。

>>242
ていうか毎回違う種目をやるべきだよ。バーのほかにロープダウンでやるとか、懸垂やマシン

>>245
楽しみながらやりたまえ。太らない食事とか、プロテインパウダーを使ったお好み焼きとかスイーツとか。

>>245
1年かからずなんて本当凄いね！
なかなか出来ることじゃないわ
楽しみながらリバウンドしにくい体作りは別に今ジム通ってるのならこれから出来るしさ、せっかく短期間でそれだけ痩せたのなら自信持ってこれからも試行錯誤しつつやり続ければ良いかと思います

今現在何キロであろうと、ダイエットしている以上は結果出せないとどんよりくるし
楽しみながら♪なんていつもいつも出来ないよｗ
皆同じだと思います
コツコツ積み重ねていくしかない・・
78キロからまた減らせばいいじゃん
頑張ろうね（自分にも言い聞かせてますｗ

>>247
たまーに、ジムで着てる人をみかける
黒いウインドブレーカー上下かもしれない

ホットヨガも相変わらず人気だから、汗かき信仰は根強いね

俺は意識して汗かいて水分補給してを繰り返したらお肌はモチモチのすべすべだし、いわゆる体臭も消えたし、汗かいても汗臭く無くなったしで良いこと尽くめなんだけどなあ。

>>222
きっと物足りなくて負荷あげたくなると思うがそうしていくと痩せる前に膝壊すので注意

>>255
サウナ入っとけ

皆さんありがとうございます
身長は163なのでまだデブです…大きく痩せたのは10代後半だったので代謝なども良かっただろうし当時ははちゃめちゃな食生活だったので間食を一切我慢してお腹が空いたらスクワットをして紛らわせてました…
何年かかるかわかりませんが楽しみながらジムに通い続けて馬鹿にした人たちを見返してやろうと思います

昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 30分

時間がなかったのと器具が空いていなかったのとで
ダンベルプレスを適正重量以上で実施したが
10回→8回→5回で結構頑張れた
クロストレーナーを意地で30分やったらシャワー浴びる時間がないまま閉館になって気持ち悪かった

>>258
誰？アンカー打たないとわからないよ

>>246
100kg超の人が一年で50kg落とすのは別にすごくもないけどね
ただの食べ過ぎ＆運動不足の生活を普通の生活にするだけでも
何十kgと減っていく
むしろ50kgの人が45kgになる方が何倍も難しいんだよ

一年きっちりダイエットを継続して結果残しただけで凄いべ
べつに矮小化することなくね

ジム行って筋トレらしきものを30分したバイクで有酸素を30分ぐらいしているんだけど家に帰ってからプロテインを飲んでもいいものなのかなゴールデンタイムとやらは30分以内らしいけど筋トレの直後のが正解？有酸素の後じゃ意味なし？

87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 7765-PZGG) sage 2017/12/11(月) 22:14:52.29 ID:KsxcuGs/0
>>1
痩せたい奴らへの指南
食うな、と言っても無理だろ？ならせめて米を半分に減らして、間食をポテチからガムやイカとかに代えろ。食品表示のカロリーを見る癖をつけろ。

運動するのは辛いよな。でも心配するなやり方を変えればいい。自重トレと有酸素運動は今すぐ止めろ。あれは詐欺と同じだ。

大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋を肥大化させろ。
できれば腹横筋を鍛えて下腹を締め上げろ。

やることはスクワット（レッグプレス）と、ロープ登りと、ベンチプレス（チェストプレス）だ。これだけでいい。
ロープ登りが無理ならまずラットプルダウン（懸垂）で鍛えろ。
回数は10回で限界の重さを2セットだ。長々やるな2時間以内に終わらせて帰って寝ろ。
間隔は2日置き、週2、3回だな。

腹筋ローラーについてはよく分からん。あれで腹斜筋と腹横筋が鍛えられると思うならやればいいと思う。

金曜日の飲み会やって現在まで体重、体脂肪の変化なし
やはりトレッドミル＋エアロバイクの時間増やしたのと当日と翌日の夜まであんまり食べない作戦が功を奏した

>>263
１日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らければ飲んでok
ダイエットレベルなら事実かどうかあやふやな、ゴールデンタイムとか気にしない方がいい

俺は、トレーニングすると腹が減るので、
空腹解消のためにプロテインを飲んでる

>>266
ありがとう
カロリー計算してないけどたんぱく質足りてなさそうな食生活だから飲み続けてみる
>>267
お腹空いちゃうのわかる有酸素だと余計に腹が減る…

〉261

さすがにそれは無理がある。
太っちょは胃もデカいからその
ふつうの食事にすることに苦痛が
つきまとう。
72キロから160まで経験した自分の
感覚から言えは減量%で置換比較
できるとおもう

そもそもデブの人は太りやすいわけで

この時期だと飲み会あるから不安だ〜
私も金曜日だから火水木土はジム頑張ろう

>>269
標準体型の人が5キロ減量するのは確かに難しいっちゃ難しいけど何十キロも減らそうとしてる人から比べたらあと少し減らすだけだからとモチベーションの維持とかも違うはず

やっぱり桁外れの減量をやり遂げた人は素直に凄いと思う

昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ランジ、ピストルスクワット
終わった時点で吐き気と頭痛がしたので休憩
その後クロストレーナーを始めるが、10分でひどい吐き気がして中止
足トレの日はしんどいね

>>273
もし良ければその日の食事内容教えてくれない？

いやあシェイプアップには足トレが一番効果あるからね
一番大きな筋肉を使うことが近道だし

遺伝子検査みたいなのを受けてみたんですが脂肪がつきやすく筋肉もつきにくいという最悪の診断結果が…
長い間ジム通っても1kgも減らないわけだ…と思ったんですけどこれを打破するにはどうするべきですかね…

>>274
朝食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
豆腐と大根の味噌汁 焼き魚(鮭) 目玉焼き
キャベツ

間食1 ソイプロテイン

昼食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
焼き魚(鰯 鯵) ブロッコリー トマト ニンジン

間食2 鳥むね肉 100g

間食3 おにぎり半分 鳥むね肉100g

トレ中 bcaa15g

トレ後 プロテイン 砂糖20g lグルタミン5g

夕食 コンビニのパリパリ麺サラダ ちくわ

夜勤中 おにぎり半分 サバスプロテインウォーター マルチミネラルビタミン

って所だよ

>>276
結果を気にせず地道にトレーニングする

>>276
マッチョになりたいんでなく
痩せたいだけなら、食事管理で十分

>>276
もともと太ってないとか？

>>277
ありがとう。
症状から食事を疑ったんだけど、まあ完璧な食事だよなあ。
風邪引いたんじゃね？w

>>278>>279>>280
メタボです
食事管理か…コンビニ弁当ばっかりだから時間見つけて自炊するようにしないとだめですね
朝から診断書見て落ち込んでたんですけど今日も気にせずジムいってきます

>>282
自炊は量を作りすぎて食い過ぎるということがあるので、コンビニでいいんだけど弁当やめてさ、細いのでいくつか買ったら良いんじゃ無いのかな

>>282
コンビニ弁当は絶対駄目だね。ご飯炊くのに釜にご飯をつけたくないから油を入れて炊いている。

>>276
自分は遺伝子検査を受けたけどアダムとイブ型とかいう何の遺伝子変化もない結果が出てお金の払い損だったような何かを感じたわ

>>282
自分をトコトン追い込んでみたら？
一般人と同じやり方で痩せられないなんて不公平だ！
って嘆いても痩せられるわけでもないし。

運動なら、歩き込みで構わないんで月に100kmを走破する。
食事なら、三色プロテインとサプリメントだけで済ませるとか。

>>276
あすけんやったら？
できれば自炊して弁当を
あと、やむなくコンビニでも選び方がある。
インスタで ダイエット&ボディメイク情報館 で検索してみて
コンビニ食の選び方をアドバイスしてる人がいて参考にしてる

ジム行って食事気をつければゆっくりでも痩せる

トレッドミル高速で使ったら足首痛めて激痛でパンパンに腫れた。
トレッドミルの床は前から後ろへ流れ
足は相反する前方に進むので足を着地する際に
不自然な負荷がかかってるはずだからね。

ロデオボーイって全然疲れないんだけど
インナーマッスルに効いてたりするの？

>>276
私は糖質制限があってると出た。
食事のアドバイスとか書いてなかったの？？

遺伝子検査なるものがあるのか知らなかった
キット買って自分で出来るのねやってみようかな

この時間から行くかどうか迷うな
１時間切るとやる気でないし寝付きにくくなる

食事制限で一日1700kcal程度に抑えてるんだけど、朝昼晩とプロテイン飲んでるから
その分を差し引くと食事の量と種類が難しい

>>290
やらないよりマシ

>>289
自分も夏に左足首腫らしたよ
完治まで3週間かかった
今は無理のないペースで走ってる
お大事に

食事制限して毎日10km走ればどんなクソでも痩せる。
根性があるクソかただのクソかどっちかだ。

>>283>>284>>285>>286>>287>>291
ありがとうです
仕事が不規則だからこんな時間にご飯食べてしまうこともあるのでこれも原因の一つですよね…
インスタも参考に調べてみます
ジムもトレーナーに太りすぎなのもあるから膝に負担がかからないスピードで長い時間歩いてくださいと言われ実行してます距離まで見てなかったので次からは距離も見てみます

糖質制限脂質制限と書いてあったのでご飯減らして行こうと思いますたんぱく質の吸収率も悪い的なことが書いてあったのでたんぱく質多めの食事にして…

やる事多くなるけど今まで自分に甘かったのだと心を入れ替えて頑張ってみます
たくさんアドバイスありがとうございます

今まで自分に甘かったって言葉響くなぁ

響くね
結果を出しつつある今、過去の自分に言ってやりたい

遺伝子検査しようとした時に調べたけど
何十もあるダイエットに関わる遺伝子のうちほんの数個しか調べない
血液型占いのようなものだから当てにならないと医師がぶった切ってた
結局どんな結果でも食事と運動ってことになるんじゃない？
遺伝子検査でなくともダイエットは全般そう
ダイエット歴25年、やっと辿り着き成果があったのが
バランスの良い食生活と運動習慣だった
分かってはいてもついセンセーショナルなブームに飛びついて長続きしなかったんだけどw

昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、懸垂、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間

ラットマシーンが全然空かなくて、暇潰しで懸垂してみた、楽しかった

遺伝子検査やろうがやるまいが、結局食事節制と運動で落とすだけ
遺伝子検査はやるだけ無駄なデブのいいわけ作り

筋トレ、下半身や腹筋の筋肉痛は割と平気だけど
上半身の筋肉痛が本当に辛い
肩こりの痛みとよく似てて、こんな辛いのに筋肉痛がご褒美とか言える人ってすごいわ…

有酸素だけで済ませたいけど、筋トレの効果は色々あるから、
筋肉痛が治れば一種類は上半身も筋トレするけど筋肉痛が辛すぎる

筋トレする人で筋肉痛嫌いな人はかなり少数派ですな

8ヶ月ジム通いでトレーニングに筋肉が慣れたのか筋肉痛がなくて寂しいよ

>>303
びっくりするくらい同じ状況
泣きそうになりながらひたすら頑張ってる
昔は大好きで追い込む感じ好きだったのに怠惰な生活に慣れてからというもの筋肉痛が辛い

>>304
俺も、ショルダープレス、チェストプレスなんかでへばるまであげているのに、
筋肉痛がない。効いているか怪しい。

>>304
重さ上げてる？まさかずっと同じような重さじゃ…

>>306
筋肉痛無くても、適切な負荷を正しいフォームでやってれば適度な疲労感があるはず

筋肉痛はあくまでも炎症だから

>>308
疲労感はあるが、翌朝起きたらなんともない
50代なのに

>>304
筋トレ大嫌いと言っても良いし、本当は気持ちよくなる有酸素だけやりたいよｗ
でも、ボディメイクに筋トレは必須だし筋肉ついたら良い事色々あるからやってる

>>305
確かに怠惰な生活してて、上半身の筋肉落ちてる状態だから余計に辛いのかも

下半身やお腹部分は、ほんのり痛いぐらいだけど、
背筋、胸筋、腕の筋トレした後は、数時間後にはだるくなって、翌日の筋肉痛は地獄
いつか慣れる時がくれば良いんだけど

さすがに飲んだあとは走る気にならんな

筋肉痛よりガッツリ追い込んだところがチリチリ熱くなってんのがいいね
熱くて夜寝られない時あるけど

押す系（大胸筋と上腕三頭筋）って筋肉痛あんの？
腹筋と上腕二頭筋は翌日の生活に師匠をきたすレベルなのに。

>>309
同じくジムの後は疲労感で寝て、翌朝はスッキリ
負荷も上げてるがやっぱり1人だと追い込み足りないんだろうな
誰かに補助入ってもらいとことんやった日は筋肉痛なるんだけどそう毎日頼めんしｗ

>>314
ショルダープレスとかやってると、
二の腕から、ピキピキ音がするくらい気張ってるん
だけどねぇ。
ちょっとつっぱったくらいしか残らない。

瞬発力が足りない
つまりは速さが足りない

>>310
俺は車通勤になって下半身が貧弱なため、足トレが辛い
腕胸背中がそれなりなため、自重でもスクワットやランジですぐ潰れてしまう

走るのもすぐ膝に来るから難儀している
下半身強めの人が羨ましいよ

20キロ以内なら、自転車もいいぞ。
俺は片道15キロを自転車通勤して、帰りにジムに寄って、
筋トレして10キロランニングしてる。
週5日くらい。
多少食い過ぎても太らないよ

うちの近所のジム、７〜８割くらいが年寄り
老人ホームかよってくらい見た目は悪い
でも結構早い速度で何十分も走ったりしてて不思議
ジジババにもすげえのがいるわ

筋トレでピキピキなったりするのは、関節や靭帯で引いてる可能性が高い
筋力が向上しないだけでなく、怪我しやすいから早めにトレーナーにフォームチェックしてもらった方がいいよ

プレス系は効かせるのが難しいから、軽めの重量で15回くらいを目安に、正確に筋肉を動かす練習をした方がいいかも
最後の数回だけでチートで挙げて、ネガティブを頑張るって手もあるけど、怪我しやすいから気を付けてね

内転筋の筋肉痛は尋常じゃねえぞ･･･

寒くて布団から出たくないけど頑張っていってきます

えっ今からジム…？すげえな、行ってら

うわーレスありがと！
筋トレ辛くてモチベ下がり気味だったけど頑張れそう

頑張ってきたー
手足がガクガク震える…
目標の体重体型には程遠いけど少しずつ頑張ろ

>>325
いつ寝てるの？
寝なくても大丈夫な人？

>>320
筋肉から音がしてもそうなん？
うちのスポクラ、まともなトレーナーいないんだよねぇ
まぁ、マシンだから、大した故障はしないと思うけど

昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 1時間

昨日もベンチが混んでてベンチプレスができなかった
忘年会の打ち合わせとか、休憩スペースでやってほしい
それはそうと、健康診断再検診まで後1ヶ月を切ったから、緩まず気合いを入れたい！

>>327
筋肉はポキポキ鳴らない
ポキポキ言うのは間接周辺

あと、マシンでも加重は加重だからフリーと同じで怪我をするときはする
ジムで良く我流のフォームでやってる人見かけるけど、筋力向上しないし怪我しやすいし、時間の無駄だから
説明書を良く読むか、トレーナーの指導を仰いだ方がいい

特に無駄に重い重量で体重や間接で引いている人が多いね

>>326
寝るのが早いよ

ラットプルダウンやると腰の上部が痛くなる気がする…反りすぎなのかな？
骨盤を立てるようにって見るから意識しすぎてんのかな…

>>329
ポキポキじゃなくて、ミシミシいってる

ミシミシはどうなんだろう？
俺はグググググって音がすることはある

>>332
足の位置は尻の下あたりに。そうすると自然な骨盤前傾になる。やっているなら別の原因だね

http://i.imgur.com/68f2B0y.gif

今日こんな感じの体形の人が来た
ジムに来る前に病院に行くべきだろ・・・

>>336
「痩せたいからジム行く！」って言う意志弱い系かな？

意気込みを金で表現するけど続かない典型的な

>>333
ミリタリープレスやると首ら辺がミシミシ
怖くて最近やってないや

>>336

頭の病院行くべきだな


お前が

>>337
こんなんじゃないけど金払ったら続くだろうと思ったら本当に続いてる

>>340
うちのジムにもいる
標準体型の人達よりもかなりストイックに頑張ってるけどなかなか痩せないから食事内容が悪そう
まぁ毎日会うから自分が彼等が痩せた事に気付いてないのかもしれんが

筋トレしかしてなくて、使えない筋肉になってない？
スポーツもやらんと

>>342
使えない筋肉ってなに？

スポーツの定義は？

別にそんなに筋肉使うことしないし…
ジムと仕事以外は家でごろごろしてるだけだし…

>>344
脳からの指示による動作ではなく、脊髄反射での動作による運動を意味してると思う

スポーツの定義とは違うが

人の体型にやんややんや言ってるのはよほど暇なのか見下さないと自分が保てないのか
性格が悪いというかアホらしいというか

デカイ筋肉だけ速筋でムキムキになってて筋持久力がなくインナーマッスルが貧弱←使えない筋肉

っていうイメージ
実際のところは知らん

インナーマッスルって何だと思ってるの？

ウェイトだけやってると、体の使い方は確実に下手になっていくのと、柔軟性が無くなるのは感じるが
そもそも一般人が、体の使い方がうまい必要があるのかとか、柔軟性が必要なのかとか
色々思いますね
社会人スポーツやってる層以外はそもそも体の使い方とか、使える筋肉とか持ち合わせてないですし
個人的には体の使い方を鈍らせないように、毎日昔やってたスポーツのムービングと柔軟は家でやってますけどね

https://i.imgur.com/KVtBma4.jpg

これ美味い

形が卑猥

ウエイトトレーニングそのものがスポーツといえるし、今では早食いもゲーマーもエクストリームスポーツと言われる

昨日も忘年会、今日も忘年会、明日も忘年会

使える脂肪もあるのかなあ

>>355
脂肪は脳に指令を送ってるらいしぞ

>>351
カリすげぇな

>>355
言われてみれば…ハート様くらいか

週末はランチタイム前後のスタジオに2つ続けて出ることが多いんだけど、
終わってお風呂に入って家に帰るとものすごい空腹でつい食べ過ぎる
プログラムの合間の15分ほどでおにぎり1個かきこんだ方が良さそうだな

よく同じ時間帯に通ってる人に飯に誘われてしまった
下手なことしたら行きづらくなるしどうしたものか

昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、アームカール
クロストレーナー 1時間

スクワットやると星が飛ぶよね

>>360
ウホッ

>>361
星が飛ぶのは血管切れたか一時的に詰まったからしいよ

そこまで追い込めるなら体調管理にはより注意してね
血管の場所によっては筋肉が無意味になるから

>>363
まじで？
いつも床引きデッドとスクワットは、星が飛んで頭痛と吐き気がセットなんだ
これからちょっとやり方考え直すよ

>>364
やり方ってより脳外科行ってmri撮ってきな
それだけの話じゃなさそうだから