ウォーキング&ジョギング　ダイエット99周目

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング&ジョギング　ダイエット98周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501326775/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>1乙
いい天気だったから20キロ歩いてきた
記録を2分短縮するも目標タイムに届かず
滑り止めのせいでかかとに血豆ができた

多摩湖と狭山湖の周りを歩いてる
あの辺りは飽きが来ない

スレ建て乙

寒いよ…寒いよ…
でも今夜も走ってくる
我ながら馬鹿だなーと思う
でも帰ってくる頃には楽しかったまた走ろうと思うのだ

帰宅ウォーク4キロ終わり！

速度測るためにジョグノートとかランタクティックとかダウンロードしたけど位置情報読み取ってくれなくて全然速度測れない！アイフォンはダメだね

スマホの地図ソフトでウォークの軌跡録ってみたけど
GPSのブレで地図上であちこちに飛びまくってて全く役に立たなかったな

耳出してると痛いんだけど、汗はかくんだよなあ
服装が難しい

日本の冬って野外運動向きではないね
アメリカ西海岸が羨ましい
自宅の目の前に
まぁまぁ広めの24時間営業のスーパーがあるんだけど店内でウォーキングしたいわ
つかデカいショッピングモールが近所にあっとしたら絶対そこでウォーキングすると思う

全力ウォークだと買い物客と速度差あり過ぎて危ないわ
子供や年寄りも居るし

>>6
耳あて着ければいいんじゃ？
ニット帽被ってやってるけど
帰ったら帽子も汗で濡れてるよ

>>1-9

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

>>1-9

必死ですねw

キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155�p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155�pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクｗ

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

>>1-9

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

時速6km超えてくると周り歩くの意外と遅いんだなーと感じるようになるわね
前の人の後ろ歩くとひしひし感じる

3日前からウォーキング始めたんだけど一時間で5kmってふつう？
ダイエット目的だからこれで痩せるか気になるのでウォーキングしてる人教えてほしい

時速５キロは散歩にしては速い
ウォーキングとしては遅い

ウォーキングもジョギングもそれだけでは痩せはしませぬ
飯も気を付けないと

>>15
14です、遅い方なのかーまだいっぱいいっぱいだから徐々に早く歩けるようがんばるよ
ありがとう

>>16
前から食事だけは気をつけるようにしてるんだ
ウォーキングもっと早く歩けるようにしてがんばるよ

>>14-17

自分にレスして虚しい自演一人芝居w


ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw

大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね

キチガイ過ぎて全く理解不能だわw

>>17
自分にレスしてありがとうだってさw


キチガイwwwww

>>17
自分にレスしてがんばるよだってさw


キチガイwwwww

>>5-6
ウォーキングで使うiPhoneアプリはキョリ測でコースの距離だけ調べて、腕時計でタイムを取ってスピードは手計算してる
Nikeプラスを友人に勧められて使ってるけどウォーキングのカロリー計算が微妙に違うから、専用のアプリを探しはじめたところ
今んとこカシオの計算サイトが正確なのでカロリー計算で活用してる
ttp://keisan.casio.jp/exec/system/1191459050

スノーシューで雪原を1時間半ラッセルした時のかろを教えてください

URLが微妙に違っていることに気づいた
ウォーキングのシンプルな計算はこっち
ttp://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742
連投になったけど訂正しとく！

>>21-23

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

大股で歩くときって前に脚を出すのか
後ろ足で身体を前に押し出すのか
どっちが正解なのか
大股で歩くようになって膝と太股前と横が痛いわ

正しいウォーキングのやり方の知識入れないと体壊しそうなこと言うね

不自然な歩き方はしても壊すだけで効果なし

>>25-27

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

ブレーキかけてるわな

歩き方は人それぞれで、自分の歩き方で歩くのが一番自然でいいです。

もちろん、運動はすべて種目に応じた正しい姿勢というものがあります。
姿勢やフォームが悪いと、継続しても上達しないし、逆に身体に歪みや痛みを生じさせます。

>>25
４スタンス理論でググれ
Ａタイプなら前足掻き込み型Ｂタイプなら後ろ足蹴りだし型だ

アプリRunKeeper使ってる人いる？
っていうかRunKeeperの専スレあったら誘導して欲しいんですが

ウォーキングを始めようと思って「毎日歩こう 歩数計Maipo」と「歩数計」というアプリを使ってみたんだけど誤差がひどい。
万歩計のアプリで精度が良いおすすめがあったら教えてください。

アンドロイドです

万歩計って揺れで歩数をカウントしてるんじゃないの？
GPS使う距離を測るアプリのほうが良くないか？

>>30-35

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

>>30-35

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

歩き納めということで20km歩いてきた
目標の2時間30分に14秒届かんかったわorz
公園の池に氷が張っててさすがに寒い

>>36
自演とか意味わからん。
こいつ頭おかしいのか？

>>38
2時間半も歩いて14秒くらいｷﾆｽﾝﾅ
ちょっと和んじゃったよw

キロ7分半で歩きとはスゴい

>>38-41

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

>>39
本物だから何言っても意味ないよ

大晦日と元旦は休んだけど、今日からウォーク再開
結構歩いてる人多くて、皆やっぱり日課を休むと何か気持ち悪いんだろうなあ

日本人は真面目だからなぁ
オーバーワークに注意して休む日は休むのを徹底しようぜ。

>>43-45
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

日頃適度にジョギングやってたけど
年末年始で夜通しドライブしたり
ちょっと鼻水出た程度だから遊び歩いてたら
昨日から大きなクシャミ出るし今朝から頭痛するし
今朝からジョギング再開するつもりだったけど
まあこれくらい症状出ないと休もうと思わないから
大人しく家でゆっくりしてる

寒い
10度切るとやる気出ないよ

寒いとエネルギー燃焼して痩せるよ？
「寒い」を「痩せる」に言い換えると楽しいよ

逆に0度位のほうが良くね？あんまり気温高いと暑くて

風を切る耳や手なんかの末端の防寒処理が重要だなあ
歩いて暑くなってもこういう末端は冷たくて痛いままなんだよね

フード被ってマスクしてると暖かいよ

5度以下になると指先やつま先の末端が冷えてキツイ
カラダ的には空冷エンジンで快適な冷却を得られるのだが

>>53
栄養失調で運動してない？

ウォーキングザデブ

>>53
エンジンだって冬場の始動直後はモタつくよ
出かける前に室内運動とか身体も暖機しておこうよ

>>54
具体的にどんな栄養が足りてないの？
鉄とかタンパク質？

よし！
今年のウォーキング開始するでぇ！
銀杏の葉っぱに気をつけてバリバリ歩く！
あいつらめっちゃ滑るからマジ危険

>>47-58
つまんねーぞ

ビチクコビトジジイw

レスが欲しいのか？

自演一人芝居もっとカモーンw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

>>57
バランスよく食べてちゃんと寝て。

去年のテレビで
過剰に摂りすぎるより、不足してる栄養素がある方が怖いとかなんとか言ってた
ダイエットのアプリでも、食べ過ぎて点数低い時も
不足を無くすと微量だけど点数上がるのはそういうことかと思ったよ

テレビ情報鵜呑みとかカモすぎる

食事制限中は特にビタミン・ミネラルタンパク質は全然足りてないからサプリは必須だね。
って言ってもマルチビタミンとホエイプロテインくらいしか自分は取ってないけど。

マルチビタミン、プロテイン、ヘム鉄、亜鉛
女だけどこれで十分

>>60
ありがとん

食事の量をバランス良く減らせば良いだけだと思うが
サプリに頼るのってどうかと思うわ

プロテイン摂ると筋肉のつき方も生理の軽さも、貧血のなりにくさも全然違うのよ

勿論食事がメインなのは当然だよ、しかしね計算してみるとわかるけど一般レベルのバランスの良い食事って制限がなくても足りない栄養素だらけだからね
それを1500キロカロリーとかに制限すると全然足りないよ。
脂肪の代謝や筋肉の分解抑制、再合成にもビタミンにネラルタンパク質はすごく重要だからサプリで補わないとかなりきつい。
日常の生活でタンパク質を1日100ｇ取れてる人なんてほとんど居ないでしょ？50ｇでも怪しい。

あなたの言ってるタンパク質を1日100ｇって、一般レベルのバランスの良い食事では無いと思うぞ1
運動した上で1500キロカロリーって制限も極端すぎるし

そのタンパク質じゃなくて
プロテインスコア100%のタンパク質の量のことを言ってるんだと思う

>>69
通常身体を維持するだけで体重1キロあたり0.8〜1.5グラムのタンパク質が必要とされてる。
日常的に運動を取り入れてる場合は2〜3グラム程度必要とされている。
食事でこの量を取るのは難しい。
プロテインはサプリとはいえ牛乳からタンパク質を抽出したものだから危険はないし怖がる必要もないと思うけどな。

筋肥大目指さないなら、体動かしている人で0.8。寝たきりで1.5って所ね。

ダイエット中は出来る限り筋肉を落とさないように筋トレと高タンパクは基本。
体動かしてない人の最低限の0.8じゃ足りないね。
筋肥大目指すならほんとに3くらいは最低限取りながらバランスの良い食事も併用しないとキツイ。

ちなみに最近では十分な量のタンパク質（と必要量の炭水化物）を摂取してると運動をしなくても
筋肉量が微増することがわかっている。

ダイエット中って考え方がもう既にちがう
この板の住人ならダイエットはやる事じゃなくて生活そのものだろう
ダイエット中に特別にやることじゃなくて、一生継続できる生活を構築しなきゃ

食べたい気持ちを抑えて生活はしんどいですが
それが習慣になってます
ウオーキング一日２０分自宅で４０分の筋トレ
成れると凄い達成感
仕事より体重が維持できてるのが嬉しいですね

何ヵ月もジョギング続けてるうちに肛門が痛くなってきて、
昨日や今日は血が出るようになってしまった
痔ってやつじゃないかな
このレベルだと医者行った方がいいんだろうか？
普段から生理で股間からの出血に慣れてるからどれぐらいヤバいのか見当がつかん

とりあえず医者に行きなさいよ、小学生じゃないんだから

走るのに基本ノーパンスパッツよ
パンツ(下着)なんてはいてたら擦れて切れるわよ

>>77
医者行っても笑われないレベルなのね…マジかよ…
直ちに行ってくる
>>78
うん、食い込むようなパンツは履いてない
だから内核痔？とかいうやつだと思う

週5日朝の通勤で約4キロ歩いて帰りは3-4回は帰宅ラン10キロ。
朝は基本食べず昼は弁当（容量750ml）、夜はあんまり制限せず飲んだり食ったりの生活。
夜食べる量はそんなに多くないけど酒飲んでしまうパターンです。
間食はしないしジュースも飲まない。
全然体重が減らせない。
仕事は座りっぱなしの事務仕事の40代おっさんです。
BMI22前後、タニタの体重計で体脂肪率は18%前後。
病院の精密体組成計では体脂肪率16-17%です。
腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルローイングとか日替わりで筋トレも軽くやってるけどやっぱりお酒を絶たないかぎりこれ以上落とせないもんだろうか…

肝臓はアルコールの分解を最優先するので、それやってる間は他の処理が滞ります
肝臓の処理が間に合わないと、入ってきた栄養素はタンパク質であれ脂肪として内臓脂肪に蓄えられます
血液検査で肝臓の数値が正常値ならあまり心配は要らないと思いますけど、多少でも正常値超えがあるなら
お酒を減らして肝臓の負担を減らしてみるのも良いかもしれません

肝臓の数値は正常の範囲内だけど
エコーで見てもらったら脂肪が少しついてると言われてショック
少し運動とかすると良いって月200km以上走ってますが……
やはり酒かな……

>>81
肝機能は若干高め…内科医にはそんなに心配するような数値じゃないので様子見で良いと毎年健康診断で言われてたけど。
やっぱ内臓脂肪が蓄えられてしまうのか。
やっぱ酒か。。。

>>82
自分はエコーや画像診断では肝臓はなんともないのだけど若干肝機能高め。
月間走行距離は少なくても150以上なんだけどほんと体重落ちない。
お互い断酒ですかね…

お酒と肴は定期的に続けると太るみたい
夜の食事も意識しないと体質変わらないと思う
おいら週一で月100にも届かず、筋トレ全くやらないけど、BMIが23前後で体脂肪率はタニタ体組成計で12%超えないくらい
揚げ物なしのトレーニング向けメニューに替えて、嫁にも付き合わせていたら痩せて服のサイズが落ちたと喜んでる
若ければ基礎代謝でカロリー消費できたものが付きやすくなってくるのは仕方ないよ…
効果出にくいのは加齢も関係してるんじゃないかと思う同年代

お酒止めると食事の量が増えたりする弊害が出る気かするので
量を減らすのが良いと思うけどねー
続けられる生活改善をするのが大切だと思うのですよ

季節問わずどんなに歩いても一度に歩ける距離が17キロ
ほぼ休まないでね
20キロとか30キロ歩けるにはどうすれば良いの？
特別な運動はしておりません

>>84
マラソン大会後に少し走るの休んでると一気に体重が増えてしまうのも苦労します。
加齢による基礎代謝の低下は年々身にしみて感じますね。
同じことやっても体重が落ちなくなるのすごく感じる。
これで走ったりしてなかったらどんだけデブになってるんだって怖い。

>>85
飲むと白米をほとんど口にしないので酒とカロリーのトレードオフって感じになりますね。
正直、飲む量減らすより飲まない方が楽なので飲まない食べないができるように頑張ってみます。
帰宅ランした日は禁酒ぐらいの感じにやってみても効果あるのかな？
そんなんじゃ駄目かな…

ジョギングでポケットティッシュ忘れたら走る気なくしてしまう

鼻水が最大の敵

>>88
速度がスローならマスクすれば大丈夫
鼻水垂れてもそのままに出来るし
マスク内があったまってるからそこまで鼻水出ない

マスクして走ると肺活量も増えるんだってね
高い山に行く人が訓練したりするんだそうな

>>86
17キロ歩けるなら、20キロはそう遠くないはず
意気込んで歩くと途中で力尽きるから、10キロまで体力を消耗しないように流すこと
10キロをスタート地点と考えて、5キロ刻みで段階的に挑んでいけば課題も見えやすい
体感的に15キロ超えたあたりで体が重くなり、理想の歩きが困難になってくる
頭がクリアでも体が付いてこないみたいな…
粘れる体力がどれだけ残っているかが問題で、難しく考える必要はないかも
水分補給が足りないとフラフラしたり渇きを感じるから、その辺りだけ注意するといい
30キロ狙うなら、スピード落として20キロまで消耗しないように歩けないと多分続かない
歩く前にBCAA系アミノ酸飲んだり、食事の肉類を鶏胸肉にするのもいいし、女性ならスポーツ貧血対策までやると効果あるよ

>>87
膝を痛めて長期間休むとプレッシャーになるから、食事面を先に改善しても損はないはず
自分も夏場ほど絞れなくなって、効果なくて焦る気持ちは同じかも
絞れなくなったらトレーニングメニューに手を加えないといけないし、やれることはまだまだ多い

補給無しで運動してるとグリコーゲンが尽きたなって感じるタイミングあるよね

ある
不安になると同時に、今ならどんな甘いもん食ってもええんやろなとダイエッターにあるまじき考えが湧く

1時間から2時間も歩けばグリコーゲンが枯渇して低血糖状態になるからな。
最低限糖分の補給は必要。

歩きダイエットから
エアロバイクダイエットに
したら体重落ちなくなった。
当たり前だよね、だって
足にかかってた体重がサドル
にかかってるんだもん。
こんなものをチンタラチンタラ
漕いでも体重減るわけない。
しっかり歩くわ今日から

エアロバイクなら心拍コントロールし易いんだからちゃんと負荷を調整しないと。

朝は5℃なら手袋いらないし腹も冷えないし余裕
1℃だと手袋なければいくら走っても手は温まらないし腹は氷のように冷える

17キロ歩いてきた。CITIZENの万歩計では900キロカロリーの消費と出てるけど、いくらなんでも盛りすぎだろう

>>98
活動量計つけてジョギングして8km程度でも500キロカロリー前後いくからそんなもんじゃないかな。

15キロでも1000kcal超えるから、そんなに間違ってもいないような
>>23あたりで判断してみては？

>>100
15kmで1000kcal超え？
相当なデブだな

デブが集うスレで何言ってるんすか

体重67kgの体脂肪率11.1%でデブ認定かい！
ウォーキング前66kgがウォーキング後64kgまでしぼむけどな
昨日は途中で水分足りんくてやばかった
補充に補充を重ねて今の体重w

>>102
ダイエットって別にデブがやるものって訳じゃ無いんだよ
それからデブはジョギングなんか絶対しちゃダメだよ
膝と足首と腰と心臓が壊れるからね

ダイエットは生活

今晩は明日大雪になるとは思えない程暖かくてやたら汗かいたわ

詳しいですね…

5時間半歩いた。片道の金だけもち電車に乗って
無一文からスタート。っていうバツゲーム

5時間半だとじっとしてても数百kcal消費してるな
それプラス運動カロリー
結構なるなｗ
途中補給食とかﾁｺﾁｺ食べて使ったカロリー全部取りもどしてるようなのもいるけどｗ

東京は雪すごい降ってきた
都会っ子の僕ちゃん今日は無理せず家で筋トレ

>>109
ウォーキングしてきたぜw

今日の雪は予想通りだから計画的にお休み
その為に昨日はちょっと膝痛があったけど歩いておいた
明日は晴れるから積もっても道路の雪は消えるだろう

早朝走ってきた僕ちゃん高みの見物
なお花粉に鼻をやられた模様

都会っ子の僕ちゃんひさびさに腹筋ローラーをしたら腰を痛めた模様

昨日ウォークを休んだ分、早朝の雪かきで取り返してきた
今日は晴れの予報だったが日は出ているのに朝から濃霧で
やっと霧が消えたと思ったら今度は曇ってしまって太陽が出ない
これじゃ雪が残ってしまって明日の朝は今日より酷い凍結地獄だぜ

ウォークに出てみたが、路面が凍結してて危険きわまりない状況なので帰ってきた
今日曇ってたせいで融け残りが多い、明日はちゃんと晴れてくれないと困るな

市民マラソン出るのもあって練習してたけどこの雪はつらい

はあ、結局雪とその影響による交通の乱れで仕事の予定もガタガタになったせいで
今週は全然ウォーク出来なかった、関東の高速道路雪に弱すぎ

高速道路でウォーキングしてるように読める

高速ウォーク

ウォーク王

残雪で歩道20cm幅しかないとこあったけど転倒もせず15キロ歩けて良かった
強風で冷えたせいかトイレ行きたいような行きたくないようなワカラン状態で歩き続けるのが辛い

市民マラソンで3キロ走りました
自分の体力では3キロでいっぱいいっぱいだけど…ダイエットのためから始まったものがこういうのに参加できてちょっとうれしい

ジョグ始めて1ヶ月、歩いたり走ったりだったのが5kmくらいは走り続けられるようになった。
体重変化はあまりないけど運動するとやっぱウエストが一番に減るね。

花粉症だから春どうしようか今から考えてる…

鼻うがいできるようになれば何も怖くないさ

捻挫して１週間経ちました｡
いまだに歩くと少し痛みがある状態なのです。

再びジョギングをやるには、歩行時の痛みが無くなって、さらに数日は様子見してからのほうがいいでしょうか？

>>125
人に聞く問題じゃない
自分の体の悲鳴は自分以上に知る奴はいない

試しにウォーキングなりしてみて、痛みが増すようだったらやめればいいだけかなと
んな難しく考えるようなもんでも、取り返しがつかないようなもんでもないですよ

エアロバイクの方が消費カロリー多いのにw

真夏も真冬も外でウォークしていると、消費カロリーだけではない靭性が体に付いていくのが分かる

お昼過ぎに川沿いの遊歩道を往復二時間歩きました
これで約450カロリーの消費だそうですが本当でしょうか？

>>130
何キロ？

>>131
166/62です

毎朝走ってるけどここのところ寒すぎて気が狂いそう

俺は寒いのは平気だなあ、手袋とかゲイターとか服装や装備で解決出来るから
それに比べて夏の暑さは仮に裸になっても暑いものは暑いので、逃げようがないから困る

どうしても続かないわ
皆さん寒いなか外に出る時何を思って出てるの？

>>135
・アラフォー以降は誰であろうと太るのだから運動するしか道がない
・太ってると信用されにくかったりなめられたりしやすいから痩せたい
・今までと同じ生活してたのに突然加齢で太りはじめて大ピンチ
・運動してると頭と体のキレが良くてすごく楽。根性もつく。生活に張りも出る

こんなところだな
「行けない」と言えるうちはまだ色んな余裕があるってことよﾌﾌﾌ

夏→脱水症状や熱射病がこわいからやめとこ
冬→寒いし路面凍結してたら危ないからやめとこ


結論：やらないやつは本気度が足りないし、やるやつは必ず痩せる

>>135
やる曜日が決めてありやらない場合は埋め合わせしなくてはならない
そうでないと大会へエントリーしているのに完走できない
また体型の維持も難しい

だから
「寒いなぁ嫌だなぁ」
とも強く思いつつも
「着替えて外に出れば何とかなる」
「20分だけ我慢すれば暖まる」
と言い聞かせて勢いで出る

太る→病気になる→仕事できない→死ぬ
太る→ストレス溜まる→病気になる→死ぬ
太る→見た目不快感→人間関係に影響→仕事減る→死ぬ
なんというネガティブ思考　まあそれで何年も維持出来てるし死ぬまで続けるのも苦じゃないのでいいや

>>137
能書きデブ

>>135
最近サボりがちだったんだけど
髪の毛切って短くしたら
起き抜けだと髪がはねちゃって
でもそのまま風呂に行くのはめんどくさいから
どうしてもシャワーしないといけない状態にするために走ってきてる

なんか段階が必要なんだ(´・ω・`)

出来ない理由はいくらでも湧いてくるから、俺は多少無理しても毎晩出掛けることにしている
昨日も出掛ける時間になったら雨が降り始めててやがて雪になる予報だったけど
酷くなったら引き返そうと思って出かけたわ、結局いつも通りこなして帰還
かなり濡れたけど中までは染みないうちに帰ってこれたから問題無し
こうやって無理やり出ないと、それでなくても仕事や家庭で出られない日はあるから
どんどん出られなくなっちゃうんだよ

寒いけど30分以上動けば体温まってくるからね

出るまでが億劫だけど動き始めたら夏ほどはキツくない
10km程度なら喉が乾かなかった

腹がまさに氷のように冷えて困ってる
生理前の冷える時期は１日下痢気味になったりする
腹巻なんかじゃ到底間に合わない
何かいいものないもんかな

>>145
腹巻きの上に貼るカイロオススメ。
低温やけどには気をつけて

去年末からダイエットの為にウォーキング始めたけど1日5kmとして休んだ日入れても1ヶ月100km以上は歩いた計算になるんだな
過去10年分の総歩行距離より歩いてる気がするわ
あと2ヶ月くらい歩いたらジョギングに移行する予定だけどまだ今は少し走っただけでスネに来るな

>>145
腹より末端を温めるべし
特に脚

>>135
寒いけど取りあえず出てみる
その上で寒けりゃ帰りゃあエエやんと言い聞かせて

>>146
カイロか、小さなやつ使ったときはあまり効果を感じなかったんだけどちゃんと温かくなる人もいるんだね
よし大きいのでやってみる。ありがとう

>>148
その発想はなかった！
確かに上半身ばかり固めてて、足先とかズボンとかペラッペラで超適当だわ
下半身にも気を使ってみる。ありがとう

>>135
思ったり考えると布団の上で死ぬので、無心で手を動かす
もといジョギング服に着替える

日の出が早くなってきた気がするな

ウォーキングと称して、早歩きであるいてるけど体がだるくなってきて続かない。
もう、30代になって体力の衰えを実感しつつ散歩から始めるようにしないと
筋肉痛が止まらない。ロキソニンでドーピングしつつ頑張って続けようと思います。
外歩きとジムのトレッドミルで時速６ｋｍで歩いてみたけど結構きつい。
なので、トレッドミルは時速4.5ｋｍくらいを長時間やるイメージに変更

>>150
おうがんばれー！
けどカイロ使うほどならジョグじゃなくてウォーキングの方が体に負担かからなくていいかも
ジョグの運動量は普通冷えたりカイロ使ったりってならないもんだ
心拍上がって汗かくくらいの運動がキツイなら関節や筋肉壊す事にもなるし
あったかくしてウォーキングの方が長期的には良いと思うよ
それで足りなくなってきてから走れば良いよ

>>153
走った方が何かと満足感もあるけどね
たとえ速度が同じだったとしても走った方が良いし
途中歩いたとしても走った方が良い

>>154
え、冷えないもんなの？
この2ヶ月くらい毎朝4キロほど走ってて特に故障もしてないけど、腹は一向に温かくなっていかないよ…
ジョギング腹巻のAmazonレビューにもフル走ってるけど腹壊すって人何人もいるようだし
でももしかしたら、私の腹の皮下脂肪が多くて筋肉の発熱が行き渡ってないのはあるかもしれないｗ
応援ありがとう、頑張って痩せる

>>156
皮下脂肪が直接冷気に触れて冷たくなる事はあるよでもそれはあくまでも外だけね
心拍上がって血の巡りが活発になると体幹は温まって来るはず
だが4キロだと温まる前に終わってしまってるかもしれない…
無理なく続けて距離伸びればポカポカになって来るよ

限られた時間にしかできないから距離は伸びようがない
まあ頑張りますよ

あれID変わってる
>>156です

ジョギングが苦しくてしかたなかったけど、だんだん楽しくなってきた
まだペースは遅いけど…

いつもウォークだけど走った方がいいんですかね…
でも貫目あるので走るとすぐ息切れしてしまう

自分の体と相談して
他人の思考を鵜呑みにして、壊れるのは自分の体ですよ

>>161
走ってるフリ程度でもいいんだよ　
スロージョグでも

>>158
ぜひ頑張ってください
私はダイエット始める前より起床時間90分早くなりました
もうこの生活が5年続いてますもちろんダイエットはとっくに終了して今は趣味で走ってます
時間なんて自分次第でどうにでも作れるものですよ

みなさんランニングタイツとかしてますか？
あと女性ならやっぱスポブラ使ってる人多いんでしょうか
普通のでやるとよくないって見たけど、実際ちょっと走るだけでも使うのかなーって

ジャージかスウェット
シューズのほうが大事

15年前にデパートで買ったヨガ用ジャージしか履いてないｗ
スポブラはよほど小さくなければ必須と思う
だんだん乳の位置が下がってくるのを1度目の当たりにすると手離せなくなるよ

>>166
>>167
ありがとうございます
シューズは専用のやつにしました
そしたら前より走りやすくなって靴の大事さを実感してます
スポブラはちゃんとしたの買うことにします！

タイツは…膝痛くなったら考えようかな…

>>165
スポブラしないと垂れるよー。
CWXが全然揺れなくておすすめ。

タイツも履いた方が筋肉のブレが軽減するから走りやすい。

普通のだと擦れて痛くなる人もいるから
そういう人はちょっと走るだけでも替えるよ

俺は乳首すれるのが嫌だから絆創膏必ず貼るし

>>167
物持ち良過ぎ

>>169
>>170
普通のブラで走ってるけどペース遅いせいか、小さいのか、あまり揺れを感じなくて…
でも垂れてくるのは嫌だしこの機会に用意します！
絆創膏はなんか勇気いりそう…
タイツもブラもCW-Xがよさそうなので調べてみます！

走ってると息切れより、足のだるさのほうが気になるのでタイツはいたら多少軽減されたりするかなーと思うので検討してみます
あとジャージだけじゃ寒いし…

>>171
ものは良いよ、1万ちょいした(まだ覚えてるｗ)
極限まで伸縮するしフワフワなのに、いまだにゴム劣化の気配すらない
お金の力ってすごい

フワフワと擦れるので思い出したけど
知人からCWXタイツ借りてみたら生地が私にはザラザラしすぎていて
1日でウエスト周りの肌が擦れて真っ赤になってしまって使用を断念した
欲しい型番は買う前に生地との相性チェックしておくのおすすめしたい

>>171-172


自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

>>171
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

>>173
自分も忘れたけど10年以上前に買ったナイキのヨガパンツっぽいジャージ今でもはいてる
スポーツクラブで安くなってたやつだけどね 素材の性質もあるかもだけどちゃんとしたところのはやっぱ違うなと思った

着圧でもなんでもないタイツに短パンでたまに走る。効果はなんにもないと思うけど長ズボンよりまとわり付く感じがないから走りやすい。

>>165
私はド貧乳なんで薄着になる夏場以外はノーブラです

うp

同じく貧乳だけど歳なので一応cwx使ってる>スポブラ
しっこりしてていいものだとは思う
しかし締め付けきつくてつらい
かといってゆるいと意味ないし
つけずに出られたら、ジョギングに出るハードルがかなり下がるんだけどなぁ

しっこりってなんだ
すみません

無駄に胸があるから普通のブラの上からcwxつけて走ってる
ほんとに締め付けきついよね
そして中のパットを抜いての手洗いが面倒
でもそのタイプしかサイズがないし
ありがたく使ってるわ

>>177-183


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

>>177-183


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

>>183
うp

>>186
クソネカマの釣りだからｗ

今から走るか悩む…

毎日きっちり走るようにしたら
一日あたりの水を飲む量が倍くらいに増えたのが不思議だ
うまくて仕方ない
そしていっぱい出る

昨日からナビタイムのウォーキングアプリを使ってウォーキングを始めたんだけど
背中が吊ったように痛みが走ってきつくなった
運動不足すぎるのかもしれないけど、40分くらい歩いただけでこんなになるとはほんとやばいなと思った

次の日に体重をはかったら体重は変わらなかったけど体脂肪が増えてた。運動し始めは体脂肪が増えることもあるらしいけど
よっぽど運動不足ってことかな

1日ぐらいで良くも悪くも効果なんか出ないよ
体重も体脂肪も朝と晩でキロ単位で変わるし、最初は数字なんか気にしないで
体と相談しながら壊れない程度に追い込みな
あまり神経質になって甘やかしては効果でないし、無理すりゃ壊れるし
その按配は当人でないと分からん

>>189
巡りが良くなったんだね

ウェアだけど、上はインナーに着圧着てて、下は寒いなか7分丈のハーフパンツ履いてる
可動域が狭くなると無駄に疲れるから、ウインドブレーカーの下も避けるようになったわ

最近やっと15キロのウォーキングで1時間52分切れるようになったんで、今後のためにトレーニング本を幾つか借りてきた
体幹ウォーキングと競歩式最強ウォーキングだとどちらが参考になるのやら？

このまえ登坂ダッシュ込みで10キロ走って、膝裏ハムストリングは筋肉痛になったけど、お尻周りが使えなかったみたいで、ウォーキング再開したらランニングでサボった分だけお尻の筋肉痛が倍増してくれて軽く死んだ

俺陸上部だけどウインドブレーカー履いてても可動域は狭くならんけどねｗ
走り方の違いかな？
加圧タイツ履く抵抗になって膝突き出して腿上げるときの可動域が取りにくいというのはあるけど。
まあ抵抗になったらなったでシェイプ効果的にはいいんじゃない？

>>191
そうだよね、1日1日の体重変動で一喜一憂しててもダメだね
その程度の変動は水分量で変わっちゃうし。
長い期間で見ていく必要がある
痩せていくときってのは細かい上下動を繰り返しながら、長い期間のグラフで見ると徐々に痩せていくもんだし。

>>192
そっか、腸の水分の吸収力が弱くなったわけじゃないのか
何のために飲んでるのか分からなくて不安半分だったけど良い傾向なんだね
ありがとう！

腰とか足が痛くなるんで自転車もやることにする

自分もチャリで大型ショッピングセンター迄行って、
そこから歩いてる。
チャリ、歩きそれぞれ一時間位。
去年歩きすぎでアキレス腱炎やってから気を付けてるよ

>>197
暇なやつだ

今日
久しぶりに会った友人に
痩せましたね
大丈夫ですか？
って言われた。
やったぜ！

>>199
150キロが100キロになっただけだろ
まだデブ

ノーリードの犬マジ勘弁してくれ
たちの悪い飼い主が多いんだよな

>>201
ノーリードをこじらせた人ｗ
http://www.geocities.jp/mt_with_dog2003/
加熱した骨付き肉を与えて過去に何匹か殺してるみたいで突然犬が新しくなってるのが怖いｗ

暖かいって素敵ね…先週と10℃違う
いつもの水溜まりが凍ってない

1ヶ月ぶりに5キロ走れた
膝痛めると治るまで時間がかかるね

16km歩いた
寒すぎて家に帰ってくる段階で手の感覚が麻痺して力が入らなかった
雪がぱらぱら降ってた

ちょっとウォーキングと自転車に乗っただけで背中がぎっくり腰になってしまった
すぐバンテリンぬったから稲妻が走るような痛みは2日でなくなってきたけどちょっと怖くなってしまった
それでもまたやるつもりだけど

雪だ……

背中なのか腰なのか

ギックリ背中(俗称)じゃね
背中全体が筋肉みたいなもんだから当然あるだろう

自分は腰の痛みしか経験したことないが、これも患部自体は背中の筋肉だしね

ギックリ背中なら普通にあるぜ
まあギックリ腰も俗称なんだけどな

>>206
受診して筋肉か腰椎か確かめた方がいいぞ
再開はそれがはっきりしてからにしなよ
バンテリンで2日で引いたのなら筋肉だろうけど肉離れも酷いと一生付き合う事になるし

ギックリってどういう意味なんだろ

突然痛くなってビックリしちゃうからビックリ腰って言ってたけど徐々に変化してきてギックリ腰になった

って話を考えたんだけど、どう？

困ったら韓国人に聞いてみると即興で起源の話をしてくれるよｗ

１ 不意をつかれて驚き動揺するさま。ぎくっ。「急に名前を呼ばれてぎっくり（と）する」

んーまあ　不意にあれ？いてー！なんかな

欧米では「魔女の一撃」と言うらしい
一度なったがギクッと言うよりはガーン！と言う衝撃が刺すような激痛とともに走るって感じだったな

自分がなった時はビシィッて感じだったな
突然マッチョなおっさんに全力で背中の肉をつねられ引っ張られるぐらい痛かった
てかギックリ腰スレと普通に間違えた

ダイエットにはどれくらいのウォーキングがいいのか調べたら10kmくらいって書いてあった
今日から始めて4km歩いた俺は嘘だろ？と思った
だって4kmで足腰めっちゃ痛いんだもん
10kmなんてマジで無理

何ヵ月もかけて10キロまで持っていくもんだよ
いきなりそんなにやったら確実に壊すからダメです

10キロも一回に歩いたらかたぼるからBCAA飲んどきな

>>218
動いた事ないデブがいきなり歩けるわけないだろ
まずは30分の散歩くらいから始めろそれでもキツイはずだ
だが地道に時間かけてやっとりゃ黙っててても普通に30キロ40キロ歩けるようになる
すぐ結果求めんなよ自分がなんでデブなんだか良く考えな

4km地点で糖分補給、3km地点で糖分補給、3km地点で糖分補給
で10km

糖分補給しながら走ると延々走れ

延々走れるよ

ダイエットにはならないかも知れないがw

垂れ乳&デブで走ると胸が痛いから腰サポーター巻いて走ってる

私も体脂肪率32%のデブで加齢で垂れたI75だけどランブラ使ってて痛くない
個人的におすすめ

>>218
10kmをどのくらいの頻度で歩くの？
毎日10km歩くのと週末10km歩くのでは全然話が違ってくる

通勤で平日は往復9キロ歩いてる俺は勝ち組

いきなり１０ｋｍはキツイって
１回５ｋｍを週３ぐらいにして身体慣らさないとダメだって

初めは5キロを週2でもいいくらいだ…
わたしゃ膝も痛まず毎日数キロ走ってまともに痩せられるようになるまで丸2年かかったよｗ

とにかくダイエットに共通してるのは
次の時もやろうと気軽に思える程度の負荷に留めておくこと
それとなるべく毎日体を動かすこと、自分に合った運動にすることかなぁ
外出がめんどいならYouTubeのヨガシリーズとかでもええんやで

夕食後のウォーキングでApple Watchがブルブルするから見てみたら心拍数が上がり過ぎてるからペース落とせと。173になってた。測り間違いであって欲しい。

食後に調子に乗って13キロ歩いてきた
何故か腰に来た

>>231
凄いな
のんびり歩いてても１３ｋｍ歩けばだいぶ効果あるよ

無駄に歩き過ぎると膝軟骨が磨り減って将来人口膝関節入れる事になりそう

無駄に歩きすぎるとかw
デブほどそんな心配する

アボカド食べたらいいんだよ、サラダ油と一緒に

今の自分の総合的な体力の割に歩きすぎる、という意味だろ
人を笑う前に行間読む勉強してこいと言いたい
言わないけど

>>236
さすがに慮りすぎでは

お…

りょ…

個々に好きな様にやればいいだけなんだけど
わざわざ１３ｋｍとか数字書きに来るからいじられるんだわな

>>236
エスパーか、お前

>>234
いやマジよ
デブはそう言うところにも手枷足枷でダイエット運動すら満足にできない
普通体型の人よりもさらにゆっくり進めなきゃいけないのにデブって結果をすぐ求めたがるし
だからデブなんだよな

>>236
勉強しろと他人に言う前に体脂肪を落とせ 32%の豚

自分が13キロ歩いたばっかりに殺伐とさせてすまんかった
後800グラムで60キロ切れるから急にもどかしくなったんだｗ

気にしなくていいよ
どんまい

22%だけどぶたさんです！
最近減りが鈍ってきた(´・ω・｀)

I75だと1個が体脂肪率約2%ぶんぐらいだから
2個ついてるとして4%引くと28%か
女性の標準が25%だからそこまでの豚ではなさそう

>>225
こういうデブス婆の巨乳アピールマジいらね

昨日一昨日と日が落ちてから強風の中歩いてたら
全力ウォークの発熱と風で奪われる体温が拮抗しててやばかった
防風シェルは蒸れるからいつも着るか迷って結局着ないんだけど
冬はパッカブルな奴でも持ってないとダメだな

>>248
そのレスも要らねーんだわ
わかるか？

>>233
まじか！
30歳から走り始め、40歳過ぎから毎日35km走り続けてる68歳のマラソン保坂さんは相当やばくね？
サイボーグなんかな
http://nichigopress.jp/interview/celebrity_interview/40593/
保坂「帰ってからまた練習増やさないと。やっぱり僕の場合は、1日40キロ毎日やらないとだめだね」

青い海バックないい写真だなｗ

ウォーキングで最寄り駅まで通勤するの気持ちいい

>>249
バカップルまで読んだ

俺メソッドを教えて一緒に実践したら嫁さん半年で15号からなんちゃって9号にサイズが縮んで
「子供の卒業式と入学式の洋服買わなくて済んだわ〜」って喜んでるよ
ウォーキングサマサマですわぃ

そのメソッドをご教授ください

右足のスネが毎回痛くなるのなんとかならないもんかな
足上がらなくてつま先もかかとも最後の方引きずっちゃってる
右足の方が膝下O脚酷いからそのせいなんだろうか？
あと腰痛も全く治らなくてイライラ
私の体は満足にウォーキングも出来ないのか……

体幹鍛えろよ体幹をよー

恐らく腹筋が弱ってて猫背前かがみ気味で歩いているのでは？足が上がらない要因はそういう姿勢の場合が多いです

>>257
歩く時にヒジを前じゃなく後ろにしっかり引くと
背中が真っ直ぐになるし、足も勝手に上がって
楽に歩けるようになるよ
しかも肩甲骨動かすから、背中の痩せるツボも刺激されるし

皆も言ってるけど、ウォークする前に姿勢の矯正が必要なのでは？
普段から腰痛があるのも姿勢が悪いのが原因の可能性がある
普段の姿勢が崩れてるとウォークのフォームも当然崩れるよ
自分は別に姿勢が悪くなんか無いよと思っているなら、それは正しい姿勢を知らないだけという可能性がある

猫背というか前屈みにはなってるかもです
というか、そうしないと腰が痛くて……
普段の姿勢にも気を付けます
どうも自分は反り腰？に当てはまるみたいです
腹筋鍛える筋トレもやってみようと思います！

フォーム矯正はゆっくり歩くことから

>>263
ゆっくりか……
ダイエットにならなそうだと思ってせかせか歩いてたけど
姿勢&歩き方良くするために今日はゆっくり歩いてみます

これから行くのか
寒いのにお疲れさま

あー今夜はウォーキング兼ねてファミマと本屋に行く予定なんだけど
めんどくさくなってきたー(´・ω・`)

>>266
デブなの？死ぬの？

一気に体重が落ちる時はすごくだるい
ずっと横になっていたい

>>267
晩ご飯食べて眠くなったから、少し寝てから行ってきたよw

お腹痛くなる人はやめた方が良いけど食後すぐに歩いたほうがいいみたいね。
食ったら歩けとｗ

俺は燃焼優先で必ず夕食前に歩く
腹減ってる所に日が落ちてて寒いのは辛いけど、体はいじめたほうが靭性が付くし

歩いたあと飯までどれくらい時間開けたほうがいいの？

俺は飯前
つか朝イチ

ジョギングよりウオーキングの方がキレイに痩せない？

いや自分は断然ジョギング
つかウォーキング全然痩せない
個人の基礎代謝量とか生活習慣とかに関わってくるのもありそう

ウォーキングとはいっても
スロージョギングレベルの負荷じゃないと綺麗な落ち方はしないな。
ダラダラ歩くとか論外だが、少し早めに歩く程度でも気休め程度かな

20kgのリュックを背負います

どっちがなんて無い
やったなりに燃焼して消費するだけ
痩せないのは消費が足らないまたは食い過ぎ
とてもシンプル

ストレスかかるとピタッと体重減少が止まって全く痩せなくなるな

ジョギングのほうがいいな
歩くよりも短時間で済むし３か月で身体の線が変わってくる

ウォーキングは自分も痩せない。というか筋肉にある程度負荷かかるようなそれなりの速さで歩くのは走るよりきつい。
食事やや減らして毎日5キロ走るようになって2ヶ月だけどサイズやラインは多少変わったけど体重は落ちないかな。でも背脂落ちた。

最近走ると腰痛が酷いので泣く泣く速歩だ…
だが運動になってる気がしねえ…

走る方が足はスッキリするね
同じ距離歩くのだと、なんか浮腫んでるんだよね…

でも歩きだけだった時は足の付け根からお腹下半分くらいは引き締まった
走り出したら足は下から順番に細くなって、お腹下半分までは割と簡単にスッキリする
背中もすぐにスッキリするけど、肩甲骨動かさなかった時は骨のラインは出なかったなぁ
そして残るはお腹の浮き輪(´・ω・`)

浮き輪はラスボス
これ倒せた人は何年ぐらい運動してるもんなんだろうね

浮輪は何年走れば取れるんだろう…
とても長い付き合いになりそう

自分の場合だと
運動ではなく炭水化物だったな
所要量以内で収められたら
無くすことは出来てないけど、とりあえず浮き輪は小さくなった

7ヶ月で94キロから73キロ痩せた
その間毎月150キロから170キロメートル歩いてた
他にも筋トレ1回45分を週に3日

食事も昼飯はそれまではうどんや蕎麦大盛りから並へ
晩飯もご飯1.5合を1合に減らした
でもオカズの量は今までどおり
食後のデザート？の菓子パンにお菓子その他は一切やめた
ダイエット終了後9ヶ月経ったけど今現在の体重は72キロ

ちな自分は51歳のおっちゃん
身長は177cmだ
そこまで痩せたのなら67キロ前後まで減らせば良いのにと思われるけれど寒くて辛いんだもん
なので72キロのままで良いかなみたいなw

今も毎月150キロメートルは歩いてる

それだけ継続してるのは凄いよ
自分もお菓子とパン止めないとダメだな

毎朝走るようになったら食欲が良い意味でなくなってきた
あと走ると思考や気分がかなり明るくなるから気持ちいい
もうなんか走ってないとダメになってきてる
ジョギングジャンキー的な

それだけ痩せたら服全部総入れ替えだねw
太ってた頃のは捨てるのかな

話が合わないと思ったら、このスレに居る人って現状デブの人ばかりなのか
専門板だから痩身維持の人の方が多いのかと思ってた

>>291
自分はBMI22から20弱目指してるけど。
人によるんじゃないの。あまり重いとジョグは危険だよね。

>>291
ではさようなら。

ウォーキング１ヶ月、(毎日平均一万歩)持ってたジーンズがベルト無しでは落ちそうになるくらいに。
運動で痩せると言うより、苦なく食欲が減る感じ。
ストレス食いしちゃってる人には合うと思う。

うちの旦那がそうだわ
日々のストレス解消っていって毎日10キロ走ってるよ
走らないと落ち着かないみたい

アンカー忘れた
>>289

あーまさにそんな感じだ>>295
ストレス解消もそうだし、それ以外にも考え事する時や集中したい時に走るとすっごく捗る
どっちの商品を買うか店頭で迷ったときは決めるために走りたくなるね

>>295
そのタイプは故障して長期離脱とかなってしまうとかなりメンタル状況悪くなるよ
俺もそうだったから気をつけてあげて

>>293
はいさようなら、お元気でね

まだ覗いてたんかいw

心房細動持ちなので走る事は禁止されているんだけど、
ひたすらウォーキング続けてて、痩せないという人は歩き方を間違えていると思う。
詳しくは先日の「今でしょ講座」を見るべし。

あと、街中でウォーキングで追い抜き合戦やっているのをみかけるけど、
安易に速歩はしない方がいいよ。インターバルなんて以ての外。
心理学と人間工学の観点で先へ進もうという心理になると、踵から着地せずつま先から地面に付いてしまう為。
速歩は踵から着地、つま先で蹴るという正しいフォームで速く歩く為に、
下半身の筋トレをこなしてからするべし、だね。

>>301
ウォーキングを正しくやると月何キロペースで落ちていくの？

毎日の食事を見直すのが大前提
そこをほったらかして歩くだけで痩せようなんざ愚の骨頂
歩くだけならジジババでも毎日やってる

まあ基本中の基本は適度な食事制限だな
これが出来ない人は痩せるのは諦めろと

そうそう歩くだけではあんまり痩せないからね
食べる量減らしつつ歩くそして筋トレもやれば毎月最低1.5キロ以上は勝手に減っていく
ダイエット始めた月は3キロ4キロ一気に落ちるんだけど均すと1.5キロとか2キロくらいに落ち着くかな

また筋トレもデブが痩せてる人間基準でなどでできっこないので出来る範囲でやるのが大事
いきなりダンベル片手5キロでなんか無理でしょ？
片手1キロ2キロとかから始める感じ

痩せられないのは運動サボるか食い過ぎあるいはその両方ね

正直デブの人が痩せるのはまず食事でしょ
ウォークやジョグは健康維持のための運動であり消費するカロリーもその程度のもの
デブの人は痩せてからこのスレに来るべきなんだよね、痩せる前だと足腰壊すし

フォームなんてある意味悪い方が動き方効率悪くて消費カロリー大きかったりするよね。
あわせて月150キロはジョグとウォーキングやってるけど、食事減らさないと筋肉増えて締まるだけだわ。

ダイエットって本来の意味だと食事管理とかそんな意味合いの言葉だろ？
運動なんて痩せるためというよりは体力維持のためのものだからな。

>>302
お前は痩せない
そのレスからして絶対痩せない
保証する

いや…わしジョギング派なんで…

同じ人間が複数、書き込んでいる気がするのは俺だけか。
確かにウォーキングだけで痩せるのは難しいが、始めると
ダイエットに付随する事が苦じゃなくなる
食事制限とか筋トレとかね
デブで当然、ダイエット板だもの

と、ダイエット板に居るのにいつまでもデブな奴が申しております

>>312
自己紹介？

心拍数を有酸素になるまで上げてそれを持続されることが痩せる近道
ジョギングやってて思うのはあまり体重を落としすぎると体力まで落ちてしまう
自分の場合は標準体重がベスト
それ以上落とすと体力落ちる

標準体重からなかなか落ちなかったんだけど
それ聞いたら無理に落とさなくていいかと思った
やっぱここからは引き締め重視がいいな

素朴な悩みなんだけど
体重減っていくのって怖くない？
BMI23あたりまで来たらそれ以上痩せるの怖くなって、つい食べてしまう
痩せようと思えば痩せられるのだけど…
みんな怖さどうですか？

減りすぎて困るってことはまず無いけど
標準体重のセンター（BMIで言うと22）くらいまで来ると若干ビビるｗ
拒食症にでもならない限り増やすのは簡単だから何処まで落ちるか実験中。

脂肪と筋肉の置換が出来れば体重自体は落ちなくてもいいかなあ
筋肉が落ちて体重が減るのは怖いわ、その後に来るのはリバウンドだし

自分の場合は体脂肪率が減りすぎるから、ウォーキングに向けて太るようにしてる
3時間ほど出先を回って戻っただけで9パー台が数日続くので、ウォーキングやる必要がなくなるのは正直困ったりもする…
エネルギー切れの心配もあり、体重増やして筋肉量だけはキープしてる
相撲部屋みたいにお腹が痛くなるほど鍋を食べても、3kgくらい体重が変動するから安定しにくい
とりあえず最近10パー台で安定したけど

ストレス解消で歩く人はご飯とかその後食べてますか？

自分は歩いてから食事してる 量が少なくて満足できるし

２月から歩き始めて(食事制限あり)ニキロ減
けど体脂肪があまり減ってないので
筋トレも始めます！
今、テレビでスクワットがいいとか。

元の体重が分からんけど最初の２キロなんて誤差みたいなもの
最初あまりイキると続かなくなるから、まずはちゃんと心拍数の上がるウォーキングが出来ているか
ペースと距離はこれで良いのか、自分の体をよく見ながらウォークに集中した方が良いよ
体を壊さず効果の出るちゃんした歩き方って、思っているよりずっと難しい

ありがとう、誤差じゃないといいんだけどw
取り合えず楽しいのでフォーム気にしつつ
来月もやってみます。

>>320
お腹痛くならない人は食後歩いたほうが良いとされてる
理由は血糖値の急激な変化が少なくなるから

歩いてから食べると歩いて血糖値が下がった時に食事することで血糖値が急上昇する、これがリスクになる人がいる。

食べてからにしてる
血糖値下がるとへろんへろんになる
タイプなので
食べてからにすると、食べたものが即エネルギーに変わるから変なもん食べてもそこまで影響なくてすむし

食事前はどの道腹が減ってて血糖値は下がっているから
食事をすると血糖値が上がるのは同じこと
俺は食前歩行だけど、温野菜をたっぷり先に入れてから食事をして
摂取カロリーを抑えるのと血糖値の上昇が出来るだけ穏やかになるようにしている

>>327
同じじゃないよ。
運動すると更に血糖値が落ちた状態になるから落差が大きくなる。
これは体に負担になるうえ空腹感が強くなる。

食後の運動は血糖値上昇を抑える効果があるから落差は非常に小さくなって負担が減る
落差が小さくなるっていうことは空腹感が減ることにもなる。

あ、食べるといってもどら焼き半分とかだよ
人並みの一食とるのはジョギング終わった後

食後30分以内の軽い有酸素運動は時間を限定しないのと比べて1日の血糖値を安定させる効果が高いって研究があるね。
まぁ食べた後血糖値が上がるタイミングで歩けば血糖値が上がるのを抑えられるから当たり前っちゃ当たり前だけどw

>>328
普通の社会人なら毎食後に歩く訳にはいかないんだから
歩行で対策するより食事側で対策する必要があるって事さ

昨日の晩はミッドウエイトのベースレイヤー１枚で歩いても汗かくほど暖かかった
一気に春になったなあ
花粉が凄いせいかウォークもジョグも人は少ないが

医者から教わったんだけど
花粉症の薬を一月中旬あたりのまだ症状が出てないうちから飲みつつけておくと、そのシーズンの症状がすっごく軽くなるんだそうだ
半信半疑で今年からやってみたけど確かに全然といっていいほど何ともない
マスクできないおまいらにお勧めしたい

>>333
3月に言うなよ...

>>334
効果を確認しなきゃ勧められないだろ馬鹿

>>335
馬鹿はよけいだろばーか

教えてくれた奴に文句言う奴なんて馬鹿と言われても仕方ない

症状が出る前から薬を服用って常識だろ！
知ってるけど症状が出ないと対策する気にならないんだよw

ひゃー寒い
風びゅーびゅー

走って体重落ちてたのは最初の半年くらいでその後はほとんど影響なかったけど
1ヶ月半前に怪我して走る距離とスピードが一気に減ったらまた痩せ始めたわ
筋肉量も落ちたけど体脂肪も減ってる
短距離のゆるジョグで心拍数落ちて無酸素運動から有酸素運動になったのかな

毎日走るだけでは体重落ちていかないや
ストレッチやヨガも同じ日にやって循環を良くすると順調に落ちていく

>>331
朝食取ったら歩いて駅に
昼食は会社近くの店に歩いて往復
夕食は自宅で取って食後の運動
難しいかな？

そんな散歩で必要な運動量が充足出来るなら
都心部に太っている人なんて居ない筈だけどね
あなたウォークすらした事無いんじゃないの？

え？血糖値の安定の話だったけど

説教BBAｗ

>>344
あなた自分で運動って言ってるでしょ
そんな散歩が運動になるって余程の高齢者なの？

血糖値安定のための食後の運動としてということだろ
痩せるための運動ってことでなく

>>342
普通に生きてるだけじゃん
どこに運動要素が？

こういうのが大事なんだよね、生活習慣、本当

転んだくらいで靭帯切れるなんて・・・
しばらく走れなそうだ
みんなも雨の日のジョギングは気を付けて

はぁ〜掃除洗濯して、着替えて、ジョギングの準備万端なのに、Bluetoothイヤホンが充電できてない〜2時間もかかるorz
せっかくいいお天気で気持ち良くジョギングできると思ったのに、日が暮れるやないか

っていうかなんか眠くなってきた……

イヤホンを履いて走る訳じゃないだろ

>>352
仕方ないから有線イヤホンで行ったよ〜
5kmジョギングして1.5kmくらいウォーキングした、久しぶりで体が重かった
日焼け止め塗るの忘れたorzヤバイ
でも快晴で気持ち良かった
洗濯物も全部乾いたし

……途中コンビニに寄ってしまったがw