【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

おつ

朝 なし
昼 ゼリー飲料
夜 まぜそば

昼 弁当(ご飯、塩昆布、梅干し、卵焼き、ウィンナー、切り干し大根、プチトマト、ナポリタン、ブロッコリ、牛肉ごぼうしぐれ煮、味噌汁)
夜 ビール二本、ストロングロング一本、唐揚げ4個、焼き鳥4本、台湾汁なしカップ麺
朝 カップ麺麺のみ
昼 かけうどん三分の一

151/41.5
朝 スムージー（小松菜バナナヨーグルト豆乳）、ベビーチーズ1個、鶏白湯スープ、苺2粒
昼 ミスド（野菜とチキンのパイ2/3、小さいボールの5個）
夜 鮭のムニエル、茶碗蒸し、豚肉と大根の煮物、大根キムチ（予定）

飲み物 水、お茶、クラフトラテ、0kcal炭酸飲料

150/48.0

朝 豆乳
昼 アイスラテ
夜 とんかつ サラダ スープ 小籠包 杏仁豆腐 ご飯少し

>>6
変更
もずく 追加
大根キムチ 無し

>>5
昼追加
冷凍ラーメン、ご飯

夜　ご飯、鍋、刺し身
深夜　カップ麺、鍋

朝 なし
昼 ラーメン
夜 豆腐+納豆

朝 きんぴらと鶏ハムと卵のサンドイッチ、みかん
昼 ミネストローネ、オートミール、かぼちゃの煮物
間 ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮

昼　野菜ジュース+青汁、クレソン一掴み、鶏ハム5枚（直径3cmくらい）クネッケ3枚、ビーフペースト
夜　牛ステーキ110g（ミスジ）、しめじとさやいんげんの炒め物、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁（つみれ、大根、ねぎ、豆腐）、マグロ丼（酢飯80g）

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

トマトチーズリゾット（ツナ ブロッコリー） ラテ
スタバのサラダラップ ココア
黒糖プリン ラテ

朝 クリームチーズヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、みかん
間 カフェインレスコーヒー、ロイズのポテトチップチョコレート少し
夜 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋、南瓜の煮物

151/41.7
朝 ハムステーキ、サラダ（トマト千切りキャベツレタス）
昼 ハヤシライス（白米100gくらい）、薄皮クリームパン1個
夜 豆乳鍋（豚肉ネギ牡蠣白菜人参椎茸）、もずく、ハム
間食 ホットスティックチョコ

飲み物 水、お茶、ソイラテ、低脂肪乳、コーラZERO

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 たまごサンド、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス、ミルクティー
夜 ブリ大根、ブロッコリーと大豆と蒲鉾のサラダ

朝　ご飯、鍋、納豆
昼　弁当（ご飯、うめぼし、昆布、ポテサラ、ブロッコリ、トマト、ハンバーグ、卵焼き、筑前煮、味噌汁　あと忘れた）
夜　ご飯、味噌汁、天ぷら盛り合わせ、納豆、なめたけおろし

朝 コーンスープ
昼 オムライス
間 チョコ6粒
夜 野菜スープ、オートミール、小さいおにぎり1つ

お粥 鰹節 梅昆布 スライスチーズ2枚 ブロッコリーとナスグリル
餃子7 ニラもやし炒め
バナナ2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス2個
メープルラテ ラテ2

朝 りんご半分
昼 キクラゲの玉子炒め、豆乳
夜 ドーナツ二個

>>22
自作クッキー11枚追加

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ4枚、クネッケ3枚、クリームチーズ
昼　中華ちまき、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁、たくあん2枚
夜　アスパラのおひたし、もずく、きざみうどん、ボロニアソーセージ2枚

夕飯食べてる途中で脳貧血起こした
今日からは気を付ける

151/41.4
朝 カップワンタンスープ2/3、ハムひと口、スムージー（小松菜バナナ豆乳ヨーグルト苺）
昼 ナンロール（バターチキンカレー）1/2、骨なしチキン小
夜 おじや、ローストチキン、人参グラッセ、アップルタルト、ハム、チャイロールケーキ1/2

飲み物 水、お茶、ミルクティー、クラフトラテ、コーラZERO、ビール

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 コロッケパン、ショートケーキ、アーモンド効果
間 カップスープ（ポタージュ）
夜 フライドチキン、ポテト、キャベツと人参のサラダ

朝 ご飯、納豆、味噌汁、ハム二枚
昼 弁当(ご飯、昆布、梅干し、ブロッコリ、トマト、ポテサラ、コーンコロッケ、ウィンナー、卵焼き、焼き魚切り身、あと忘れた)
夜 ご飯、味噌汁、ジャガイモ人参豆腐の煮物、エビフライ、ブロッコリ、生春巻き、ブリ焼き魚、大根おろし、たくあん、苺乗せケーキ、チョコ一欠片
間 プロテイン

あんこギッフェリ、和牛生カルビ六人前、豆腐チゲ、石焼ビビンパ、カクテキ、オイキムチ、ダイヤカットカルビ、ほうれん草ナムル、スペアリブ、ウインナー、韓国海苔、サンチュ、ミルクバー、スタバ抹茶ラテ

昼　野菜ジュース+青汁、ボロニアソーセージ1枚
夜　野菜オムレツ1.5片、バーニャカウダー、ディアボロ風チキン2切れ、ポテトフライ3本、シーフードピザジェノバ風2枚、ライスコロッケ半分、チョコレートケーキ0.5ピース

飲み物　ジンジャーエール、紅茶、ごぼう茶、水

朝 果物スムージー
昼 揚げ出し豆腐、豆乳
夜 天ざるそば

151/41.8
朝 バナナヨーグルト、糖質0麺カップスープ1/2、ベビーチーズ1個
昼 ハンバーグ、人参グラッセ、千切りキャベツ、餅入り粒あん最中、カントリーマアム3枚
夜 豚汁、鶏肉とキャベツの炒め物

飲み物 水、お茶、栄養ドリンク、フルーツジュース

昼 クロワッサン、メイプルマフィン、カシスシャーベット、カフェオレジェラート、抹茶ジェラート、チョコレートジェラート、
ティラミス、マンゴージェラート、ピスタチオジェラート、コーヒー、黒牛カレー、エビ赤カレー、天ぷら、ちらし寿司、
長芋のおしんこ、ホタテとキヌア、エビグラタン、タコバジル、サーモンマリネ、ローストビーフ、ラタトゥイユ、ポークソテー、
ズッキーニ、えび二尾、トリュフスープ、チョコアーモンド

朝 なし
昼 バナナ、とろろ昆布
夜 めっちゃうまいミカン2個、フリーズドライの中華スープ、果物スムージー

朝　ご飯、味噌汁、卵焼き、たくあん
昼　弁当（ご飯、味噌汁、ブロッコリ、トマト、切り干し大根、エビフライ、肉巻きインゲン、ポテサラ、卵焼き、昆布、梅干し）
夜　味噌汁、煮物、豚白菜豆腐水炊き一人前、とろろ、唐揚げ4つ、焼き鳥テール4本、カキフライタルタルがけ5個、カツオ刺し身、真鯛刺し身、ストゼロロング二本、ストゼロ一本

朝　冷凍ラーメン

昨日
昼　野菜ジュース、もち麦スープ
間　ケンタのオリジナルチキン1ピース、クリームチーズ1個
夜　カニ、きゅうりとちくわのマヨネーズ和え、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁

飲み物　ウーロン茶、水

151/40.9
早朝 コーンスープ
朝 ベビーチーズ1個
昼 卵かけご飯（白米90gくらい）、キムチ、かぼちゃコロッケ
夜 鰤の照り焼き、生野菜ミックスイタリアンドレッシング、おでん（牛すじ2本、大根）、ボイルソーセージ3本、パストラミビーフ
間食 アイス4種類ひと口ずつ

飲み物 水、お茶、ビール、カフェオレ

朝 豚肉とレンズ豆の煮込み
昼 コーンスープ、オートミール
間 チョコ
夜 ゆで卵とハムのサラダ

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 和風ツナマヨおにぎり、チョコクロ、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス少し、コーヒー
夜 豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ

コンソメポテチ、高カカオチョコ、ガム、スープ、

昼　野菜ジュース+青汁、クレソンとベーコンのサラダ、ボロニアソーセージ5枚、半熟卵
夜　めばるの塩焼き、ニラ玉、ほうれん草のおひたし、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁、十六穀米80g、納豆　ミニトマト5個
間　ブラックオリーブ10個くらい

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 ヨーグルトドリンク
昼 バナナ、豆乳
おやつ うまいミカン
夜 おでん(大根2個、ウインナー)

151/41.0
朝 カップチゲスープ1/3、バナナ1/2、ベビーチーズ1個、からあげクン
昼 チーズバーガー、海老カツバーガー半分ずつ、抹茶パフェ3口くらい
夜 肉じゃが、エリンギアスパラのマリネ、キムチ、卵焼き
間食 ホームパイ2枚

飲み物 水、お茶、ココア、カフェオレ

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、さつまいも蒸しパン、野菜ジュース
間 生サブレ、コーヒー
夜 ローストビーフ、けんちん汁、銀鱈みりん

朝 ハムと卵のサンドイッチ、牛乳
昼 スープ、オートミール大さじ1
間 チョコ、雪見大福
夜 おでんの大根、厚揚げ、卵、おにぎり1つ

前日-0.2
朝 高カカオチョコ二個
夜 エビ、かに、いくら、サーモン、中トロ
ハマチ、唐揚げ2個、エビはんぺん揚げ、味噌汁

朝 ご飯、マグロたたき、卵焼きふた切れ、ミニミートボール一個
昼 ご飯、卵焼き、ウィンナー、すまし汁、梅干し、昆布、ブロッコリ、トマト、ミニミートボール
夜 チャーシュー麺
晩酌 ブリ大根、レンコンブロッコリ豚肉炒め物、ストゼロロング一本、ウィスキー

昼　野菜ジュース+青汁、茹でほうれん草（オリーブオイル+塩）、ピザSサイズ、ボロニアソーセージ1枚
夜　フレンチのコース　バゲット1片（半分残した）ツナのパテ、オリーブオイル
前菜:サラミ2枚、生ハム2枚、テリーヌ、鯛のカルパッチョ、ヤングコーン、ベビーリーフ、パプリカ
メイン:鹿モモ肉のグリル、ほうれん草、マッシュポテト
デザート:カシスシャーベット、りんごのタルト、チーズケーキ
間　サラダソーセージ1本

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ぶどうジュース、水

朝 オレンジジュース
昼 ローストビーフ、ひじきの煮物
夜 バナナ

昨日深夜
ベビーチーズ1個

151/41.1
朝 りんご1/2、アップルパイ、海老カツバーガー1/2
昼 カレーライス（約白米90g）、かまぼこ
夜 おでん（牛すじ2本、大根）、キムチ、蟹
間食 ポテトチップス

飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ポカリスエット、0kcalカルピス

ジムなし
朝 抹茶のオペラアイス、チョコ
昼 ジンギスカン、もやし、上カルビ、クッキーシュー、豆乳ラテ
夜 唐揚げ、イカゲソ揚げ、フライドチキン、チーズおかき

朝 シナモンロール、みかん
昼 野菜たっぷりちゃんぽん麺、きな粉餅、磯辺焼き
間 カフェインレスコーヒー、アーモンドチョコレート2粒
夜 麻婆豆腐、油揚げ切り昆布、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ

朝 寝坊
昼 鶏てりやき、バナナ、ミカン
夜 麦のトマトチーズリゾット、ミカン

実家帰省前に果物全部食いきらなあかん

朝 卵かけご飯
昼 弁当
夜 酒、牛ホルモン、チャーシューメンマ煮卵、生卵納豆カレー

朝 納豆カレー、ブリ大根
昼 弁当

151/40.6
早朝 コーンスープ、ベビーチーズ1個
朝 なし
昼 りんご2切れ、ソースカツ2枚、生野菜ミックス、白米2口
夜 卵かけご飯（白米70gくらい）、おでんの牛すじと大根、キムチ、なます、ネギまひと口
間食 ホットチョコスティック

飲み物 水、お茶、低脂肪乳、カルピス

昨日
昼　野菜ジュース、ミックスサンド
夜　ホットヌードルカレー味
間　ヨーグルト、飴2粒

飲み物　水、リポビタンD

ジム行った
昼 豚の生姜焼き三枚、コーヒー
夜 エクレア、ナポリタン、手羽先焼4本、

オートミールトマトリゾット（チーズ しめじ ブロッコリー）
中華炒め（豚肉 もやし なると）
オートミール粥
バナナ1本 ラテ3
セブンのマカロンアイス

昼　野菜ジュース、ハムとチーズのブリトー（1/3残した）、ゆで卵
夜　せいこ蟹1杯、百合根の炒め物、フライドチキン2個、スナップえんどうの塩ゆで3本、わかめと玉ねぎとなめこの味噌汁
間　イチゴ4個、ゆず皮の砂糖漬け20gくらい

飲み物　水、ごぼう茶

朝 なし
昼 麦のトマトチーズリゾット山盛り
夜 サッポロ一番味噌、ハーベスト3袋

夜 すき焼き風煮、ゴマかけ紅白なます、ご飯かるめ
間 ポテチ、ストゼロロング一本、氷結一本、すき焼き風煮、カップ焼きそば
朝 ご飯、春巻き、ウィンナー、卵焼き、味噌汁

昼 きなこもち、プリン、納豆巻き、海鮮巻き、もやし
夜 チキンカレー

朝 ミカン、オレンジジュース
昼 さんまの生姜煮、バナナ
夜 なし

昼　野菜ジュース+青汁、百合根の炒め物、フライドチキン1個、ボロニアソーセージ3枚、黒パンのサンドイッチ（具:スモークサーモン、クリームチーズ、ハム　大きさ:6×3くらい2つ）
夜　いしもちのムニエル、大根と昆布の煮物、スナップえんどうの塩ゆで6本、いんげんとしいたけの炒め物20gくらい、わかめと玉ねぎとなめこの味噌汁
間　イチゴ3個、Kiriのクリームチーズ1個、海苔2枚

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

>>69
夜　玄米80gが抜けた

オートミールトマトリゾット ラテ
バナナ
筑前煮 お粥 鮭塩焼
信玄餅アイス ラテ

麻布かりんとう、蟹、えび、うに、いくら、中トロ、ヒラメ、イカ、蟹シュウマイ、西京焼き、煮物、おとうふ

朝 桃とマスカットジュース
昼 カレーうどん
夜 煮豚、ローストビーフ、焼き野菜、焼きそば、うなぎご飯、フレンチトースト、イカそうめん、ミカン3個

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、醤油煮卵3ピース、日本蕎麦
夜　えぼ鯛の塩焼き、大根と昆布の煮物、ボロニアソーセージ3枚、ブラックオリーブ3粒、ミニトマト4個
間　チーズクラッカー20gくらい、飴1粒

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ヨーグルトドリンク、水

昼 弁当
夜 ラーメン、酒、つまみ

31日
朝 ご飯、卵焼き
昼弁当
夜 酒、つまみ各種、エビ天とかき揚げいりそば

元日
朝 雑煮
間 雑煮肉入り

チョコクロ二個、煮物、チョコラスク、カレー、お雑煮、たらこ、しゃけ、コーヒー、炭酸水

158/59.1/25.7
朝：玉ねぎとにんじんのオムレツ、ご飯、おこし
昼：餅3個、ミルクティー、オムレツ残り、カフェオレ
夜：煮物（大根・にんじん・ごぼう）、いずし、フルグラ
完全に年末太りしたので記録再開…

昼から夜 かき揚げ、生卵、ローストビーフ二枚、焼き鳥5本、ビールロング二本、ストゼロロング3本本、油揚げ板尾あげ、豚ホルモン、冷凍焼き鳥3本、サラミ、ポテチ、赤いきつね

だらだら時間かけて飲みすぎた食い過ぎた
腹きつい

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、醤油煮玉子5ピース、合鴨のロースト4枚、クレソンの生ハム巻4個、子持ち昆布3個、ちょろぎ5個、雑煮（餅1.5個）
昼　鶏ガラ取った後の鶏の身、きんかん3個
夜　野菜とつみれのスープ（つみれ、豆腐、白菜、人参、大根）、醤油煮玉子3ピース、合鴨のロースト1枚、子持ち昆布2個、ミニトマト5個

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

158/59.1/25.4
朝：カフェオレ
昼：チャーハン、甘酒、りんご
夜：ペペロンチーノ、ホットミルク、餅一個

あまおうタルト、フルーツタルト、カツカレー、目玉焼き、グレープフルーツタルト

朝 いくら丼 (いつものお茶碗に普通盛り
チョコパイミニ
昼 親子丼 (外食
夜 カツ丼 (外食

朝　野菜ジュース+青汁、醤油煮玉子4ピース、子持ち昆布2個、合鴨のロースト2枚、ミートローフ2枚、ちょろぎ3個、雑煮（餅2個）
夜　皿うどん、醤油煮玉子2ピース、合鴨のロースト1枚、子持ち昆布2個、きゅうりのたたき和え

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 雑煮、豆餅一個
昼 弁当
夜 ご飯、ハンバーグ、カニ
深夜 ストゼロロング二本、ポテチ、たらこと野沢菜のパスタ

バナナ 無糖ヨーグルト ラテ
おでん（たまご 大根）
焼肉（ホルモン ロース タン塩 チヂミ ナムル盛合せ サラダ）
スフレパンケーキ1/2 ラテ
ししゃも ポテチ1/2袋 アーモンド6粒 ラテ

158/49.2/25.7
朝：いももち、いずし
昼：ホットミルク、プチシュー5個、0kcalゼリー
夜：いももち、春巻き、エビチリ、シュウマイ、肉団子
今まで素で体重間違えてた…10kgも多いことになってた　怖

161/70
ハンバーグ2個 トマト レタス マッシュルーム
ウィンナー3本
高菜おにぎり2個
かりんとうまん 2個 ミカン一個
カップケーキ1個
白い恋人1枚
牛乳
賞味期限短いお菓子が大量に家にあってたべすぎてしまう

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、ミートパイ、合鴨のスモーク1枚
夜　身欠きニシン、サーモンのマリネ、高野豆腐、刺し身（まぐろ、かんぱち、鯛、スズキ、しめ鯖1枚ずつ）、牛すじ塩味煮込み、バーニャカウダ、カニクリームコロッケ1個、あん肝ポン酢、うにクリームパスタ

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ウーロン茶、緑茶、ジンジャーエール、水

外食すると書き込みに来るの忘れてしまう

158/48.7/25.7
朝：餅1個、プチシュー6個、カフェオレ
昼：レーズンパン、野菜ジュース、クッキー
夜：キーマカレー、野菜スープ、ハーゲンダッツクリスピーサンド

昼 ワッフル、カレー、イカフライ二個、イカメンチ
夜 唐揚げ６個、ココア、大根、もちきん、しらたき

ご飯1杯
納豆ミニ
ウィンナー1本 たまご焼き1個分
ブラックコーヒー
カップケーキ1個
ご飯一杯
鍋(白瀧 白菜 マッシュルーム 水菜 ネギ 牛肉)
おろしぽんず
鮭刺身３切れ 鮭の皮 二口
かりんとうまん1個
ポテトチップス三分の一袋

年明けたしそろそろ本気出すか

昼はカップそばとか何ですけど。

高カカオチョコ、スモークチーズ、梅の花豆腐ハンバーグ、梅の花しゅうまい５つ、チョコ

朝　ボロニアソーセージ4枚
夜　しめじといんげんと百合根の炒め物、舌平目のムニエル、ミートローフ4枚（2cm×4cmくらい）、納豆、十六穀米80g
間　サラダチキン1/3

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 ヨーグルト
昼 お粥 豆腐とわかめの味噌汁
夜 納豆かけ豆腐

朝 茄子の味噌汁、ご飯一杯
昼 たまごかけごはん1杯
間食 コーヒー1杯 マロンパイ1個 饅頭1個
夜 餃子3個 天津飯 唐揚げ2個 ニラレバ

昨日
158/48.2/25.5
朝：餅3個、野菜スープ
昼：ごはん、野菜スープ、まんじゅう、ミルクティー
夜：フレンチトースト、野菜スープ、ホットミルク

朝 チンジャオロース、アップルパイ
昼と夜は寝てしまって食べそびれた

>>106
デブでしょ

>>108
160cm43kg
引き締めようと思ってるんだけど
好きなものばっかり食べてしまう

158/48.1/25.6
朝：食パン4枚切1枚、目玉焼き、ベーコン、チョコチップスコーン
昼：芋けんぴ、いちご大福、水まんじゅう、ラスク、天ぷらそば
夜：釜飯、茶碗蒸し、雪見だいふく、チーズスナック、シードル

キャラメルオレ
食パン8枚切り2枚半
水菜 トマト1個 ハム4枚 ドレッシング
練乳苺 チョコ菓子二個
キンキの煮付け サワラの塩焼き 鶏飯

トマトリゾット（チーズ ブロッコリー）スプラウト豆腐ツナサラダ アーモンド8粒 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ラテ
百合根素揚げ 茎わかめ 真鯛の刺身 なめこ味噌汁
ししゃも バナナ 豆乳アイス ココアラテ

昼　野菜ジュース+青汁、きゅうりとセロリのサラダ、カツサンド2個
夜　ポークソテー、クレソン5房、ほうれん草のソテー、イカフライ3個、全粒粉クラッカー5枚、クリームチーズ、みかん
間　ピーカンナッツチョコ3粒、豆菓子5粒、うるめ煮干し3本

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ヨーグルトドリンク、水

朝 なし
昼 パウンドケーキ、りんご
夜 チンジャオロース、大根の煮物

みんなもっと肉食えよ

お正月食べ過ぎと体調不良で7kgリバウンドしたけどある程度落としたので記録再開

151/42.8
朝 ちゃんぽんスープ（もやし木耳キャベツ人参玉ねぎ豚肉）
昼 サラダチキン1/4、ミックスナッツ
夜 肉どうふ（牛肉ネギしらたき豆腐）、にしん昆布巻きひと切れ

飲み物 カフェオレ、水、お茶、0kcalカルピス

朝：寒天麺、おせち残り、もみじ饅頭
昼：甘酒、カカオ70％チョコ１カケ
夜：なし

>>117
みかん1個追加

朝：七草粥、ごはん、干物、梅干し、じゃこ、だし巻き卵、味噌汁、ガトーショコラ、エスプレッソ
昼：明石焼き、たこ焼き、チーズタルト、甘酒
夜：ラーメン、餃子、たこ焼き、日本酒

間食 パイ系菓子3枚 チョコ1個クッキー1枚 苺1個 羊羹2切
昼 ハム トマト 水菜
魚煮付けご飯1杯
夜 ご飯一杯 鯖の塩焼き ハム焼いたの 鮭ルイベ

お歳暮のハムや貰い物の菓子がありすぎる

朝　ごまきなこ青汁牛乳、きゅうりの塩昆布和え、ポークソテー3切れ
昼　ビーフシチュー、バゲット1枚
夜　七草粥、ウインナー3本、きんかん5個
間　モッツァレラチーズ5粒


飲み物　紅茶、ごぼう茶、レモンスカッシュ、水

朝 りんご、果物スムージー
昼 なし
夜 中華三昧袋麺

朝：ごはん、オムレツ、ハンバーグ、パン、ウインナー、ヨーグルト、牛乳
昼：豚まん、ちまき
夜：焼肉、キムチ、ナムル、ゼリー、アイス

151/42.0
朝 スムージー（りんご小松菜バナナヨーグルト豆乳）、肉どうふ、チーズケーキ1/2
昼 シーフードカレー、ナン
夜 ベビーチーズ1個
間食 チョコ菓子、ポテトチップス

飲み物 水、お茶、0kcal飲料、ココナッツのビール

昼　野菜ジュース+青汁、七草粥、クレソン5本、カマンベールチーズ1ピース
夜　きゅうりと大根とかいわれのサラダ、鯖の塩焼き1/3、わかめとネギの味噌汁、納豆
間　いちご5個、ホワイトチョコのパイ1枚

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

昨日だけど
苺みるくどら焼半分
トクホメッツコーラ半分
カレー1杯
コロッケ半分
あげどり半分
ピノ半分

朝、昼、夜、なし
昨日は一日何も食べられなかった

正月太りが戻らん、記録再開
164/48.1
朝昼兼用 玄米、ハムステーキ・スプラウト・ミニトマト、かぶとわかめの赤だし、納豆
夜 牛すじ煮込み（大根・人参・ごぼう・しめじ・こんにゃく・豆腐）、マグロ・イカ・ブリ刺し、豆苗しらすナムル、大根明太サラダ、きゅうりぬか漬け、酒

151/41.6
朝 バナナ1/2、大根ともやしのナムル、どん兵衛ひと口、パストラミポークひと欠片
昼 卵かけご飯（白米80gくらい）、キムチ、餃子3個、からすかれいの照り焼き
夜 スペアリブのマーマレード焼き、野菜サラダ（レタス紫キャベツ玉ねぎパプリカトマト）
間食 低糖質ワッフル、ウニの揚げ煎餅

飲み物 水、お茶、カフェオレ、アクエリアス、0kcal飲料

>>132
書き忘れ
苺みるくカルピス

158/50.5/24.4
朝：卵かけご飯、ゴーフレット
昼：おにぎり2個、ミルクティー、クッキー1枚、チョコひとつ
夜：ココア、いずし、玉ねぎカレースープ

朝 オートミール卵粥、常備菜少し、ヨーグルト
昼 バナナ、かぼちゃの煮物、コーンスープ、オートミール大さじ1
夜 牡蠣と白菜の蒸し煮、ヨーグルト

朝 チョコ、ティラミス
昼 みかん、人参
夜 チョコ

ご無沙汰しております。

再開したいと思います。

現在体重96kg。

朝食:スープヌードル1杯。
昼食:焼き飯1皿。
夕食:チキンカツ10切れ、具沢山味噌汁1杯、カニクリームコロッケ1個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96kg。

ルール(自分の中での)
食べたものを一日の終わりに全て書き出す
カロリーは書かなくてもよい
体重も必ずつける

よろしくお願いします。

今体重計ったら95.3kgでした。
昔はアナログ体重計を使っていましたが、
現在はデジタルのものを使っています。

カレーライス 2杯
ハムステーキ1枚
スクランブルエッグひと口
トクホカルピス250ml
大根 小松菜 ソーセージのスープ
苺シュークリーム1個

朝 アップルパイ、トマト2個
昼 鶏つみれ鍋、柿ジュース
夜 トースト

糖質ゼロ麺入チゲスープ ししゃも5匹
苺5粒 アーモンド10粒 ココアラテ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス（バニラ チョコ）
中華丼 餃子 冷奴
チーズパン トマトスープ

朝　カマンベールチーズ1片、ボロニアソーセージ2枚
昼　ごまきなこ青汁牛乳、クレソンとベーコンのサラダ、ボロニアソーセージ2枚、チーズクラッカー3枚、ビーフペースト
夜　キムチ鍋（豚肉、もやし、ニラ、白菜、ネギ、椎茸、豆腐、葛切り、卵）
間　いちご8粒

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

訂正です。昨日おやつ食べてたのと
夜食食べたのを追記します。

朝食:スープヌードル1杯。
昼食:焼き飯1皿、雪見だいふく3個。
夕食:チキンカツ10切れ、具沢山味噌汁1杯、カニクリームコロッケ1個。
夜食:チキンカツ2切れ、ネギマグロ1/2パック、ご飯2杯、梅干し1個、キャベツ1袋、生ハム60g、卵スープ1個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96kg。

151/41.2
朝 雑穀米サラダ1/2
昼 オムライス、もずく、いちごのケーキサンド
中間 雑穀米サラダ少し
夜 おでん（白はんぺん、大根）、ハーゲンダッツカップ1/3
間食 チロルチョコ1個

飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティーストレート、0kcal飲料、清涼飲料水

体重戻ったので維持に切り替え

朝：焼き鳥2本、野菜鍋、もずく酢、チョコ1カケ
昼：コーヒー
夜：なし

>>145
追加
たこ焼き4個

158/50.3/24.8
朝：玉ねぎカレースープ、ご飯、ゴーフレット
昼：おにぎり2個、コーンスープ、ミルクティー
夜：パイ饅頭、糸こんにゃく、えのき、バジルソース、スライスチーズ、コーン

朝食；カップうどん1杯。
昼食；豚と野菜の炒め物1皿、キャベツ半袋、ごはん1杯。
夕食；牛カルビと野菜の炒め物半皿、ごはん1杯、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；ごはん2杯、さんまの蒲焼缶詰1個、味付けのり5枚、グミ1袋分、生ハム50g、乳酸菌飲料1本。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.8kg。

夜
日本酒3合 ソーダ割り1杯 梅酒1杯
刺身盛合せ こまい1本 卵焼き 牛スジ煮込 馬刺 大根サラダ マグロ丼ひと口 銀杏 えびしんじょ

朝昼抜き

レコダイ追記・修正。

レコダイ
朝食；カップうどん1杯。
昼食；豚と野菜の炒め物1皿、キャベツ半袋、ごはん1杯。
夕食；牛カルビと野菜の炒め物半皿、ごはん1杯、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；ごはん2杯、さんまの蒲焼缶詰1個、味付けのり5枚、グミ1袋分、生ハム50g、乳酸菌飲料1本。
夜食2；ごはん2杯、タブレットのお菓子4粒、生卵1個、味噌汁1杯、チャーシュー20g。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重96.1kg。

兼用 フレンチトースト、蜂蜜四種、温野菜&バーニャカウダ、ステーキ、鶏ステーキ、ポークソテー、
芽キャベツ、オムカレー、ショートケーキ、チーズケーキ、ガトーショコラ、生クリーム、抹茶クリーム、
ソフトクリーム、カプチーノ、カフェラテ、黒烏龍茶、コーヒー、パイン、ミニトマト、豆数種類、水菜、キャベツ、ローストビーフサラダ、オムデミ、イカフリッター、ポテト、

豚汁 バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス アーモンド ラテ
餃子4つ 納豆 湯豆腐 苺
野菜とツナのチーズ焼
エビチリ オートミール
豆腐入チゲスープ

昼　野菜ジュース+青汁、オイルサーディン1缶、ボロニアソーセージ4枚
夜　うどん（汁はキムチ鍋の残り、油揚げ、ネギ、卵）、スナップえんどうの塩茹で4本、タマネギとレタスのサラダ、鶏ハム6枚、はんぺん4片
間　きんかん 4個、ホワイトチョコのパイ1枚、豆菓子4粒

飲み物　紅茶、ヨーグルトドリンク、水

164/47.9
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、こんにゃく煮、ごぼう人参きんぴら、ブロッコリ
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 ポークステーキオニオンソース・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、豆苗ちくわあえ、白菜とベーコンのスープ、大根ぬか漬け、酒

朝 なし
昼 鴨せいろそば、茶碗蒸し
夜 なし

朝 じゃがりこサラダ
昼夜 しめじとチキンのパスタ、スープ、キャベツ、パプリカ二種、大根、コーン、アンチョビドレッシング、さつまいも、ソフトクリーム、コーヒー

ラザニア、パン二切れ、りんご、レーズンきな粉ヨーグルト、餃子10個

151/41.7
早朝 ヨーグルト
朝 カニ雑炊、みかん1個
昼 クリームパン、カツサンド、唐揚げ2個
夜 おろし蕎麦（もずくキムチ刻みネギ温泉卵）
間食 スナック菓子、月餅

飲み物 水、お茶、抹茶ラテ、アクエリアス、0kcal飲料

158/50.5/25.4
朝：ひやむぎ、糸こんにゃく、たらこソース
昼：おにぎり2個、ブラックサンダー
夜：プリンまん、蒸しパン、0kcalゼリー、ミルクティー、くるみレーズンパン

朝食；緑のたぬき1個、コーヒー1杯。
昼食；手作りサンドイッチ4個、牛乳2杯。
夕食；手作りサンドイッチ4個分（食パン2枚）、小茄子5個、しらすときゅうりの漬物1杯分、
ごはん1杯、トリプルチーズバーガー1個、牛乳2杯。
現在の体重95.9kg。

追記
炭酸水も飲んだ。

164/47.5
朝 玄米、鶏胸肉の梅シソはさみ塩麹漬け焼き、ごぼう人参きんぴら、ピーマンマヨポン和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1、カントリーマアム
夜 いなだ照り焼き・大根おろし、イカ里芋煮、イカゲソわたとネギ焼き、棒棒鶏風サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・ブロッコリ、胸肉）、きゅうりぬか漬け、酒

朝 ピザパン、チョコドーナツ
昼 メロンパン、トマト2個
夜 ネギとカブと鶏肉スープ、カブのあわ漬け

昼 海苔弁当( 唐揚げ2個 ミニハンバーグ2個 ブロッコリー コロッケ1個)

夜カレーライス 大根と小松菜の味噌汁
チーズロールケーキ

ピノ1個

昼　野菜ジュース+青汁、タマネギとレタスのサラダ、オムレツ（卵2個）、鶏ハム5枚
夜　ほうれん草と鶏レバーの炒め物、スナップえんどうの塩茹で3本、けんちん汁、焼きタラコ半腹、十六穀米80g
間　いちご8粒

飲み物　紅茶、生姜紅茶、水

チゲスープ ツナサラダ（豆腐 スプラウト）帆立のお刺身
バターチキンカレー
ビーフシチュー 苺 ミックスナッツ 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ラテ2

158/50.2/25.0
朝：卵かけご飯、スライスチーズ
昼：パン2つ、サブレー2枚、ミルクティー
夜：ひやむぎ、糸こんにゃく、長ネギ、たらこソース、刻みのり、ホットミルク、ゴーフレット

朝：焼き鳥1本、クリームチーズ
昼：外食・海鮮ランチメニュー
夜：なし
今日は外食の為、食べ過ぎた

朝昼 チーズタルト、ポテトチップスコンソメ、チキンチーズカツ、かまぼこ
夜 舞茸ご飯、もやし、豚肉、コーヒー

うー
朝　カップ麺、ご飯
間　おでん、ミズナと胸肉のサラダ、かぼちゃ、きゅうりもずく酢
昼　ランチパック、上のサラダ、かぼちゃ、きゅうりもずく酢
夕　ミルフィーユ鍋、サンマ竜田揚げ、柿の種、カルパス、おでん、チューハイロング2本、ビール一本
夜　カレー、生卵、納豆

朝 バナナマフィン、カブのあわ漬け、りんご半分
昼 なし
夜 ネギとエノキと鶏肉スープ

朝食；味噌ラーメン1杯、チャーシュー3枚。
昼食；塩サバ3切れ、ごはん2杯、キャベツ半袋、小茄子の漬物3個。
夕食；麻婆豆腐4杯、ごはん4杯。
夜食：納豆1パック、ごはん3杯、卵焼き卵2個分、ナッツ10粒、チョコボール1箱分、小茄子3個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重95.9kg。

朝　レタスときゅうりのサラダ、鶏ハム4枚、ボロニアソーセージ1枚、半熟卵1個、チーズクラッカー1枚、クリームチーズ、干しあんず3個
夜　もずく、小鯵の唐揚げ8尾、焼売4個、けんちん汁、十六穀米80g、からし菜
間　いちごチョコ2粒、ルヴァンクラッカーブルーチーズ味2枚、カマンベールチーズ1片、いちご6個

飲み物　紅茶、生姜紅茶、玄米茶、水

164/47.5
朝 玄米、牛丼あたま・紅生姜、卵焼き、ピーマンかつぶし炒め煮、マッシュルームカレー粉炒め
昼 ランチパック1枚、R1、アルフォート
夜 チーズインハンバーグ・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、タコ・玉ねぎ・ワカメの酢の物、すりおろしれんこん・ネギ・生姜中華スープ、大根ぬか漬け、酒

タンシチュー オートミール
ミックスナッツ
東京ドームふるさと祭にて‥味噌チャーシュー麺 信玄餅ソフトクリーム ミニ海鮮丼 メロンジュース
タンシチュー残り ラテ バナナ 無糖ヨーグルト

味噌汁 ご飯 焼鮭
ハッシュドポテト2枚
チーズロールケーキ マカロン2個
ご飯 いくら 野菜の煮付け 魚フライ1個 ハッシュドポテト三分の一枚 卵焼き

昨日の分
朝：クリームチーズ、焼き鳥3本
昼：外食（海鮮ランチメニュー）
夜：なし

夜食；ごはん3杯、チャーハン1杯、たこ焼き4個、味付け海苔5枚、梅干し1個、豆腐1個卵スープ1個、チャーシュー4切れ分。
朝食；なし。
昼食；ラーメン1杯。（ウィンナー2本、チャーシュー3枚）
間食：キットカットシトラス2箱弱、バームロール4個、ナッツ50g。
夕食；マグロ刺身8切れ、ごはん1杯、かき揚げ天ぷら1個、おでん2杯。
夜食：チャーハン1皿、キャベツ1杯、おでん2杯、納豆卵1杯、ごはん1杯。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.7kg。

3 日前から初めて順調に体重が減ってきております。

朝 りんご半分
昼 ローストビーフ、鯵の南蛮漬け
夜 ゴボウサラダ、タケノコ煮物

朝　牛乳、納豆1パック、干しあんず5粒
昼　野菜ジュース+青汁、ミートパイ、トマト1個、ボロニアソーセージ3枚
夜　アボカドチーズハンバーガー、フレンチフライ
間　レアチーズケーキ1/2個

飲み物　紅茶、生姜紅茶、玄米茶、水

朝→チーズ、プロテインバー
夜→春雨サラダ

164/47.6
朝昼兼用 豚キムチ焼うどん（しめじ・もやし）、蟹のあら汁、R1
夜 マグロしぐれ煮、焼きたらこ、マグロとわかめのぬた、生イカ松前漬け、大根煮、モツ煮、かぼちゃ煮、塩辛、しめ鯖、ミックスナッツ、チョコアイス、酒

昨日
158/50.1/25.0
朝：レーズンパン、餅3個
昼：ほうじ茶ラテ、クリーム大福、ミルクがゆ、ポップコーン
夜：ステーキ、サラダ、チョコレートボンボン、日本酒

本スレは落ちてるんですかね？

朝：カフェオレ、ガトーショコラ
昼：カルボナーラ、ミルクレープ
夜：はちみつパン、レーズンパン、肉まん

夜食：チキンラーメン1杯、卵1個、たこ焼き6個、マヨネーズとソース少量。
朝食；ごはん1杯、辛子明太子1個、クッキー3枚、バニラアルフォート1枚、シルベーヌ2個。
昼食：味噌ラーメン1杯。煮卵2個、チャーシュー3枚、コーヒー1杯。
夕食；ごはん2杯、酢豚3杯、キャベツ1杯、辛子明太子1個、きゅうりの漬物1口、白菜の漬物
口。
夜食；辛子明太子2個、酢豚1杯、ごはん4杯、ふりかけ1回分、白菜の漬物3口。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重95.6kg。

朝 ハーゲンダッツクッキークリーム
夜 アヒージョ、唐揚げ一個、95%カカオチョコ一個、コーヒー、炭酸水

朝 バナナ
昼 おでん(大根2、つくね2、ちくわ2、ウインナー巻き)
夜 納豆2パックに長ネギ一本

158/47.8
オートミール豆乳スープ 焼豚
豆サラダ 湯豆腐 牛ヒレステーキ ご飯 アオサ味噌汁
豆乳アイス 無糖ヨーグルト バナナ アーモンド ラテ ベイクドチーズケーキ

昼　セブンのゴーヤチャンプルー半分、鯖塩焼き缶詰、ゆで卵、もち麦とわかめごはんおにぎり1個
夜　クラッカー3枚、クリームチーズ、水菜・鯛・アボカド・オクラのサラダ、甘海老の素揚げ3尾、帆立とアボカドのタルタル、薄切りパン2枚（8枚切食パン半分位）、ウニのパスタ、コンソメスープ1杯

飲み物　紅茶、ヤクルト1本、カフェラッテ3口、水

朝：チーズパン、レーズンパン
昼：チョコフランス、チョコチップスコーン、サブレー
夜：ひやむぎ、糸こんにゃく、バジルソース、コーン、マヨネーズ、いずし

164/47.7
朝 玄米、豚生姜焼き、ちくわカレー粉いため、人参塩麹いため、春菊からし和え
昼 玄米、チャンジャ、R1、キャンディチーズ
夜 ニジマス塩焼き、韓国風モツ煮（大根・人参・ちくわ）、豆腐サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・アスパラ）、大根ぬか漬け、酒

一ヶ月前より増えてた、気を取り直して
152/22.4
朝　クリスピーフォンダンショコラ 263
昼　煮卵一個
夜　煮卵、大根、スペアリブ、アヒージョ、チーズおかき

朝 なし
昼 野菜天ざる蕎麦、焼き牡蛎2個
夜 醤油ラーメン(インスタント袋麺)、長ネギ一本、タマゴ

チーズケーキ 無糖ヨーグルト アーモンド ラテ
ブロッコリー トマトチーズスープ
クラムチャウダー オートミール
堅あげポテト1袋 チョコアイス
手羽先揚 糖質0麺カルボナーラ ラテ

諸事情により昨日の分

夜食（日付変わる前）：クッキー3枚、アルフォートバニラ2枚、シルベーヌ1個、ナッツ20g、乳酸菌飲料1本。
朝食；なし。
昼食；焼きそばとピラフと唐揚げ2個。
夕食；麻婆豆腐5杯、ごはん4杯。

現在の体重95.3kg。

昨日
昼　野菜ジュース、きゅうりとかぶの塩昆布和え、セブンのパストラミビーフ半分、カマンベールチーズ2片
夜　丸干し1尾、しいたけといんげんのソテー、トントロ100g、なめことわかめと玉ねぎの味噌汁、発芽玄米80g
間　きんかん2個、豆菓子10粒、カルパス4個

飲み物　紅茶、ハーブティー、水

朝：ヨーグルト、チョコパン、バターロール
昼：クリームデニッシュ、ミルクティー
夜：糸こんにゃく、えのき、たまねぎ、ヨーグルト、オリゴ糖、餅、カフェオレ

レコダイ
朝食；キャベツ1杯、卵スープ1個、生ハム30g。
昼食：麻婆豆腐1皿。
夕食：豚焼肉5切れ、ごはん3杯、生卵1個、天ぷら5個（エビフライ2本、タラノメ2個、たけのこ1個）。
夜食：雪見だいふく小6個。

現在の体重95.7kg。

追記；夕食；味噌汁

152/22.4
朝　えびおかき
昼　アヒージョ、コーヒー
夜　フレンチクルーラー、コーヒー

ブロッコリートマトスープ チーズ オートミール 豆乳アイス 無糖ヨーグルト アーモンド ラテ
ポテチ1/2袋
小松菜と豆腐の味噌汁 餃子 スプラウト
ホタテのバター焼 いちご5粒 ラテ

朝 パウンドケーキ、バナナ2本
昼 ベリーミックスジュース
夜 生姜焼き定食

昼　野菜ジュース+青汁、豚トロと野菜と卵のサンドイッチ2個
夜　もずく、えぼ鯛の塩焼き、湯豆腐、からし菜、天かす、塩昆布、十六穀米80g
間　きんかん5個

飲み物　紅茶、十六茶、水菜

訂正。間食もあった。

レコダイ
朝食；キャベツ1杯、卵スープ1個、生ハム30g。
昼食：麻婆豆腐1皿。
間食；シルベーヌ2個、クッキー3枚。
夕食：豚焼肉5切れ、ごはん3杯、生卵1個、天ぷら5個（エビフライ2本、タラノメ2個、たけのこ1個）、味噌汁1杯。
夜食：雪見だいふく小6個。

現在の体重95.7kg。

164/47.3
朝 玄米、鶏の唐揚げ、れんこんカレー醤油いため、小松菜おかか和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1、チロルチョコ
夜 長芋入りとりつくね・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、めかぶキムチスープ、鯵納豆、人参ぬか漬け、酒

朝：スムージー
昼：イカの味付け、海老かつ
夜：ぶりの照り焼き、ひじき煮、フカヒレスープ

158/49.8/25.9
朝：チーズリゾット、ミニカップそば
昼：食パン三枚、カフェオレ、ミルクティー
夜：ジンギスカン、長ネギ、玉ねぎ、餅、焼肉のたれ

朝 なし
昼 タケノコ土佐煮、菜の花ごま和え
夜 バナナ、みかん2個、梅昆布茶

オートミール中華粥 豚しゃぶ、葱
スタバでチーズケーキ ラテ
おでん（しらたき 牛すじ たまご 大根 はんぺん ）
イカ刺し 牛もつ煮
豆乳アイス 無糖ヨーグルト いちご

レコダイ
朝食；納豆卵ごはん1杯、コーヒー1杯。
昼食；焼き鮭、ごはん1杯、ウィンナー2本、キャベツ1袋分。
夕食；ごはん3杯、おでん1杯、焼肉半皿、玉ねぎの炒め物半皿、雪見だいふく6個、
乳酸菌飲料1本。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.9kg。

朝 ふりかけご飯 ホウレン草お浸し バナナ 味噌汁
油揚げと野菜の煮付け
昼 サラダうどん半分 ヒレカツ丼四分の一 ビーフシチュー半分
夜 ハンバーグ 唐揚げ ご飯 キャベツ 漬け物

158/49.9/25.8
朝：おかゆ、食パン、ファミチキ
昼：パン2つ、ミルクティー
夜：ミルクがゆ、ホットミルク

野菜をお食べよ

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、野菜サラダ（レタス玉ねぎきゅうり）クラッカー2枚、ビーフペースト
昼　サーロインステーキ150g、玉ねぎいんげんもやし鉄板焼、野菜サラダ（レタスきゅうりパプリカ）、白米50g
夜　大根昆布スペアリブの煮物、ミニトマト6粒

飲み物　紅茶、ウーロン茶、水、ヨーグルトドリンク

朝：みかん、大福
昼：豆乳スープ、クラッカー
夜：刺身(ぶり、まぐろ)、ホタルイカの酢味噌がけ、味噌汁(白菜、もやし)
間：プロテイン

164/47.1
朝 玄米、豚バラ白菜重ね蒸し、春菊と人参の白和え、いんげんピーナッツあえ、白菜梅ポン
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1、ザクロチョコ
夜 鯖文化干し、ベーコン・里芋・玉ねぎ・ほうれん草のシチュー、海老サラダ（サニーレタス・赤たまねぎ・スプラウト・ミニトマト）、人参ぬか漬け、酒

178cm 68kg
朝 焼き肉 白飯200g わかめスープ

昼無し

夜 タコ焼き コロッケ プリン ベーコンパン

計1580キロカロリー

朝 なし
昼 ピザ半分、タケノコ土佐煮、みかん
夜 バナナ、みかん

野菜をお食べよ

野菜も積極的に食べたいがまったく自炊せんからなかなか大量に食べれんなぁ
鍋とフライパンくらい買うか

揚げ出し豆腐 葱
チーズおつまみ いかなんこつ ラテ
麻婆豆腐小皿1 フカヒレ姿煮小皿1 エビチリ小皿1 紹興酒5杯
マカロンアイス ミックスナッツ ごまワカメ ラテ

昼　野菜ジュース+青汁、焼きそば
夜　野菜サラダ（レタスきゅうり玉ねぎ+塩+オリーブオイル）、フリッター（ごぼう人参れんこん茄子きす）、ミニトマト9粒
間　きんかん3個、ホワイトチョコのパイ1枚、いちごチョコ2個
飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 ヒレカツ丼四分の一
昼 ヒレカツ丼四分の一
夜 ピザ4切 ポテト5本 ナゲット4個 ひとくちチキン1個

外に出れない調理できない状態で野菜が足りてない
明日は宅配の野菜来るからしっかり摂りたい

152
朝　チョコ4枚
昼　コンソメポテチ、豚生姜焼き、もやし、チョコ2枚、伊勢海老三匹
夜　コーヒー、梅茶、ごぼう茶、ガム

ここ見てると不健康ばっかり

レコダイ20180118分
朝食;納豆卵ご飯1杯、コーヒー1杯。
昼食;ラーメン1杯。
夕食:おでん3杯、ご飯6杯、寿司1パック、たこ焼き6個、ナッツ50g、雪見だいふく小4個。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.7kg。

152
朝　
昼　信玄餅アイス、コーヒー、チョコ、ガム
夜　豚肉、しめじ、トマト、寿司、ポテト、パイ

朝 なし
昼 カキフライ定食
夜 ピザ半分、トマト

朝 卵サンド1切 苺サンド1切 苺ヨーグルト レタス
カフェオレ
昼 コロッケ 1個 ハム野菜サンドイッチ2切 R1ヨーグルト1本
夜 梅がゆ 苺ヨーグルト 鉄火巻4つ

朝：ミルクがゆ
昼：おにぎり2個、野菜ジュース
夜：パスタサラダ、ミニクレープ、クリームたい焼き

164/46.9
朝 玄米、豚肉アスパラチーズ巻き、ウインナー、ほうれん草胡麻和え、マッシュルームカレー粉醤油炒め
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1ドリンク、明治ザ・チョコレート
夜 チャプチェ （牛肉・春雨・にら・エリンギ・玉ねぎ・人参）、白菜サラダ（ピーナッツ・かつ節・スプラウト・ミニトマト）、茶碗蒸し（海老・カニカマ・干しシイタケ・みつば）、大根ぬか漬け、酒

158/47.7
揚げ出し豆腐、しめじ ラテ
山かけ蕎麦 とり天 ラテ（砂糖入）
中華あん炒め（もやし ニラ 豚肉 イカ 海老） チゲスープ 糖質0麺 ポテチ1袋
バナナ 無糖ヨーグルト ナッツ3種類 豆乳アイス ラテ

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、昆布大根スペアリブの煮物、オムレツ1/3、なすのフリッター1個
夜　鍋（豚バラほうれん草しめじもやし豆腐）、スナップえんどうの塩茹で5本、ミニトマト5粒、クラッカー3枚、クリームチーズ
間　いよかん1個
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ごぼう茶、水

レコダイ201801119分
朝食:納豆卵ご飯1杯。
昼食:ラーメン1杯。
間食:サンドイッチ4個、おにぎり1個。
夕食:餃子1皿、ご飯3杯。
現在の体重量ってなかった。
炭酸水も飲んだ。

訂正

レコダイ201801119分
朝食:納豆卵ご飯1杯。
昼食:焼肉1皿、焼き魚4切れ、ご飯2杯、キャベツ1袋。
間食:サンドイッチ4個、おにぎり1個。
夕食:餃子1皿、ご飯3杯。
現在の体重量ってなかった。
炭酸水も飲んだ。

朝：パンケーキ、シュークリーム
昼：ごはん、チーズ、チョコレート
夜：オムハヤシ、ミネストローネ、ポテサラ、ベリービール、アイスの実、ポテチ

朝 なし
昼 おでん(大根3、ちくわ2、鶏つくね)
夜 スーラーなんとか春雨スープ、みかん2個

161/69.1
朝 リンゴ半分 プレーンヨーグルト 梅干しおにぎり
昼 切り干し大根と人参と油揚げの煮物 おかゆ
夜 ご飯 切り干し大根煮物 キャベツ トマト ホウレン草お浸し ステーキ3切 ビンチョウマグロ刺身3切 エノキソテー
ブルーベリーシャーベット カフェオレ

>>248
追加でシュークリーム

152
朝　鶏モモグリル、バームクーヘン、トマト
昼　
夜　チキンバターカレー、シーフードカレー、野菜カレー、オニオンリング、チーズナン、ほうれん草とココナッツナン、チキンティッカ、タンドリーチキン、ヨーグルト、サラダ、ウーロン茶、ホタテコロッケ

オートミールリゾット ブロッコリー
かぼちゃのチーズケーキ
餃子4個 もやし炒め ビーフシチューオムレツ（卵2個 チーズ2枚）豆乳アイス バナナ 無糖ヨーグルト ラテ ナッツ3種

昼　野菜ジュース+青汁、鶏ハム5枚、おじや（白米40g）
夜　イシモチの塩焼き、鶏ハムアボカドブロッコリーのサラダ（マヨネーズ+醤油）、きゅうりの辛味和え、わかめとなめこの味噌汁
間　ミックスナッツ30g、マカダミアチョコレート2粒、板チョコ2片、カマンベールチーズ1片
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ヨーグルトドリンク、水

レコダイ20180120
朝食；なし。
昼食；ラーメン1杯。
間食；ハムカツ2個、唐揚げ6個、ごはん2杯。
夕食；カレーライス3皿、焼肉弁当1個。
体重は量っていない。

161/44.8
朝　ケーキ
昼　じゃがりこ
夜　豚骨ラーメン

朝 豆腐ともやしの煮物 ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 金目鯛の煮付け 豆腐田楽
夜 牛皿 豆腐 もやし ワカメと豆腐の味噌汁
間食 一口チョコ ベビーチーズ 調整豆乳 フランクフルト
1200キロカロリー 糖質40グラム

朝：あんぱん
昼：ポテサラ、ミネストローネ、ロールキャベツ、ガトーショコラ
夜：パスタサラダ、ソフトフランス、カフェオレ

レコダイ20180121
朝食；乳酸菌飲料1本。
昼食；醤油ラーメン1杯。ウィンナー3本入り。
間食；雪見だいふく小3個、ハムカツ1口、ごはん2杯。
夕食；麻婆豆腐3皿、ごはん3杯、カキフライ3個。
夜食；カキフライ6個、ごはん2杯、あられ9個、雪見だいふく小3個、ミルメークメロン2袋、牛乳2杯。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重94.9kg。

朝 ハム野菜サンドイッチ、ししゃも3
昼 バナナ
夜 ゴーヤチャンプルー、バナナ

昼 チーズバタートースト トマト キャベツ リンゴ ハム R1 カフェオレ
夜 サンチュ カルビクッパ四分の一 タン塩3枚 牛カルビ6枚 豚カルビ1枚 ハラミ2枚 大根 焼き野菜バニラアイス
緑茶 ほうじ茶

朝 もやしのベーコン玉子炒め 納豆 味噌汁
昼 ロースとんかつ サラダ 中華スープ
夜 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ
間食 一口チョコ
カロリー1124 糖質38g

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、ベビーリーフとレタスのサラダ（オリーブオイル+塩）、ミートパイ、ボロニアソーセージ1枚
昼　豆腐懐石、しし鍋
夜　コロッケ1個、茹でブロッコリー2個、こんにゃく煮物
間　塩おかき小分け1袋
飲み物　紅茶、ごぼう茶、日本茶、ウーロン茶、水

朝：サラダチキン、食パン2枚、マヨネーズ
昼：チョコチップパン、スコーン、クッキー
夜：そば、玉ねぎ、バジルソース、サラダチキン、食パン、大福

レコダイ20180122
朝食：納豆ごはん1杯、コーヒー1杯。。
昼食；焼き飯1皿。
夕食；タラノメ1パック近く、おかゆ3杯、すき焼きうどん餅入り3杯。
夜食；キャベツ1袋分、生ハム50g、卵スープ1杯、あられ1個、ナッツ50g、すき焼きうどん1皿、牛乳1杯。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96.1kg。

昼 リンゴヨーグルト ウィンナーとキャベツシメジ炒め チーズバタートースト
間食 ポテトチップス ファンタグレープ 洋菓子2個 エクレアひとくち
夜 ご飯 厚揚げと大根の煮物 鶏肉とシメジと人参の炒めもの ホウレン草お浸し 鮭半分 いくら

152
朝　
昼　ワッフル、コーヒー、ベジップス
夜　豚肉、もやし、ポン酢、しみチョコ、コーヒー

昼　野菜ジュース+青汁、鶏ハム4枚、茹でブロッコリー2個、全粒粉と雑穀のクラッカー2枚、クリームチーズ
夜　もずく、トマト2/3個、ボルシチ、玄米70g、ほぐし塩鮭
間　もみじまんじゅう（チョコ）1個、豆菓子2個、塩おかき4本
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ごぼう茶、日本茶、水

朝 なし
昼 ビーフカレー、クエン酸ドリンク
夜 トマトと小松菜のスープ、納豆に長ネギ1本、大根の漬物、トマト、素焼きミックスナッツたくさん

朝 もやしのツナマヨサラダ ゆで玉子 ウインナー
昼 エビしんじょ エビてんぷら ほうれん草のおひたし
夕 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ 豚肉炒め 納豆
間食 一口チョコ ベビーチーズ
1500キロカロリー 糖質25.1

152
朝　
昼　高カカオチョコ1個、コーヒー
夜　ジンギスカン、もやし3袋、サンダーチョコ1個、コーヒー、ゼロコーラ1本、お豆腐小1個、納豆1パック

レコダイ20180123
朝食；納豆ごはん1杯、コーヒーも飲んだ。
昼食；おにぎり2個、ハムカツ1個。
間食；雪見だいふく小4個。
夕食；湯豆腐1杯、ごはん2杯、メンチカツ2個、唐揚げ5個。
夜食；ポップコーン5口、マカダミアチョコ5個、牛丼1杯。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重96.6kg。

昼 りんご1個 ウィンナーキャベツネギ炒め 袋ラーメン
夜 いくら ご飯 豚肉とネギ炒め きんぴらごぼう
間食 ポテトチップス1枚 キャラメル2個

朝 豆腐の中華スープ キャベツ炒め 納豆
昼 エビカツ 白身魚のフライ ほうれん草のおひたし
夜 もやし 牛肉煮 サバフライ ゴボウサラダ
間 一口チョコ ベビーチーズ
1265キロカロリー 糖質42g

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、ボルシチ、全粒粉と雑穀のクラッカー5枚
夜　卵ともやしとほうれん草の炒め物、アジの開き、炊き込みご飯80g、からし菜、紅生姜、トマト1/6個、みかん（小）1個
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ごぼう茶、水

朝 なし
昼 ハヤシライス、素焼きナッツ
夜 なし

朝 りんご、コーヒー
昼 塩豆大福
夕方 アタマの大盛、チロルチョコ３つ、コーヒー

昼 スパゲッティー 332キロカロリー
夜 ハラミステーキ丼 フライドポテト
クッキー2枚 チーズパイ1枚 シガール1本
烏龍茶 麦茶

朝 バナナ
昼 ピザ1枚、ぽんかん
夜 鯖の塩焼き、ほうれん草ときのこのごま和え、素焼きナッツ

朝　野菜ジュース+青汁、レタスときゅうりのサラダ（塩+オリーブオイル）、ボロニアソーセージ2枚、全粒粉と雑穀のクラッカー2枚、ビーフペースト
昼　アボカド入りタコライス（ご飯少なめ）
夜　キャベツ千切り（ごま油+塩）、目玉焼き（卵2個）、ウインナー3本、コンビーフ半分

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 カツ煮 すまし汁 ブロッコリーの白和え
夜 もやし 鮭フライ ゴボウサラダ 牛肉煮
間 一口チョコ フランクフルト ベビーチーズ
1260キロカロリー 糖質43.5g

レコダイ20180124
夜食；ゼリー1個、ごはん2杯、納豆1パック、唐揚げ2個。
朝食；納豆ごはん1杯。
昼食；焼き飯1皿、味噌汁2杯。
夕食；豚焼肉、野菜炒め、ごはん3杯、雪見だいふく小3個、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；カキフライ4個、ごはん1杯、キャベツ半袋。グミ50g、カットフルーツ1パック分。

現在の体重97.6kg。

朝 りんご、コーヒー
昼 牛丼並、生卵、豆大福
夜 大人のブラックサンダー４つ

レコダイ20180125
朝食；カットフルーツ4個、乳酸菌飲料1本、コーヒー1杯。
昼食；醤油ラーメンチャーシュー3枚・味付け海苔4枚入り1杯。
夕食；カレーライス3皿、生卵1個、雪見だいふく小3個。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.7kg。

152
1/24
朝　
昼　納豆1パック、お豆腐小1個、高カカオチョコ1個、デーツ1個、
夜　信玄餅アイス半分、コーヒー、チョコ

1/25
昼　ロールケーキ、コーヒー
夜　かまぼこ、コーヒー、寿司各1貫（2個）ずつ（まぐろ、トロ、えんがわ、サーモン、ひらめ、甘エビ、いくら、かに）、プリン、スモークチーズ、トマトバジルチーズ、ゴルビージャックチーズ、レッドチェダーチーズ、ロールケーキ1個、イチゴ4個

158/46.8
チゲスープ チーズ オートミール
苺1/2パック レアチーズケーキ
無糖ヨーグルト 豆乳アイス
アーモンド 胡桃 バナナ ラテ
餃子4個
帆立刺身 牛ヒレステーキ ししゃも5匹

朝　ごまきなこ青汁牛乳、野菜ジュース、ボロニアソーセージ1枚
昼　スモークサーモンとレタスのサンドイッチ、ベビーリーフのサラダ、ゆで卵
夜　つみれ汁（つみれ大根白菜ねぎ）、牛タン3枚、ミニトマト5個
飲み物　紅茶、ごぼう茶、日本茶、ソイラテ、ハーブティー、水

朝 なし
昼 ピザ1枚、ぽんかん、素焼きナッツ
夜 なし

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 焼き肉 サラダ 中華スープ
夜 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ 鮭フライ
間 一口チョコ 唐揚げ
1280キロカロリー 糖質31g

昨日の
昼 りんご半分 無糖ヨーグルト
夜 ご飯 寄せ鍋(シメジ 鮭 豚肉 大根 油あげ 厚揚げ キャベツ) ホッケ
キャラメル 1個 カフェオレ

朝 もやし 豆腐の味噌汁 ゆで玉子 ウインナー
昼 白菜の中華スープ 納豆
夜 焼き肉 たこ焼き サラダ アイスコーヒー 豆腐 アイスクリーム
間 一口チョコ
4200キロカロリー 糖質87g
友達のお誘い断りきれなかった・・・

昼　野菜ジュース+青汁、レタスときゅうりのサラダ（塩+オリーブオイル）、ミートパイ、ボルシチ（スープのみ・スープカップに1杯）
夜　もやしパプリカピーマン豚肉の炒め物、スナップえんどうの塩茹で5本、舌平目ムニエル、もち麦ごはん80g、からし菜、ミニトマト5粒
間　チョコパイ2個、塩おかき小袋1/2、きんかん2個
飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

お粥1/3 味噌汁（玉ねぎ つみれ） バナナ1/2本 苺8粒 無糖ヨーグルト
胡桃 アーモンド クランベリー ラテ
ビーフジャーキー
トマトリゾット（ブロッコリー チーズ）チーズ蒸しパン1個 バナナ1/2本 無糖ヨーグルト アイス ポテチ1/2袋

朝 なし
昼 カキフライ定食
夜 鯖の塩焼き、ひじき煮物、切り干し大根煮物
夜色 トマトスープ、素焼きナッツ、チーズ

揚げ出し豆腐（鰹節）蒸しチーズパン ラテ
ビーフシチュー バナナ1/2本 アーモンド 胡桃
豚もやし炒め 味噌汁（つみれ 豆腐）オートミール トマトスープ（チーズ ツナ ブロッコリー）
無糖ヨーグルト 豆乳アイス バナナ1/2本

朝 白菜の中華スープ 納豆
昼 糸こんにゃくの豚骨醤油ラーメン風スープ
夜 寄せ鍋
間 ベビーチーズ 一口チョコ プリン
880キロカロリー 糖質23.1g

昨日の分
昼ピザ3枚 パピコ1本
夜 鮭炒飯 たこやき4個
間食 鯛焼きクリーム 鯛焼きあんこ半分

今日
昼 ポテト ケンタチキン2ピース
夜 ケンタチキン1ピース 袋ラーメン りんご半分
間食 鯛焼きあんこ半分 アーモンド6粒
緑茶 コーヒー

朝 なし
昼 ハム野菜サンドイッチ、素焼きナッツ
夜 ローストビーフサンドイッチ、ぽんかん2個

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、アボカド1個、ボロニアソーセージ1枚、もち麦ごはん80g
夜　チーズの燻製、シーザーサラダ1/3、煮卵1/2、ポテトサラダ、鶏もも肉、ウインナー、ベーコン、鮭ハラス、フライドポテト（マヨネーズソース）、クラッカー、オレンジジュース、ジンジャーエール
飲み物　紅茶、ジャスミン茶、ウーロン茶、トマトジュース、水

昼 焼き鮭 大根玉葱豆腐の味噌汁 かじめ 氷頭なます 明太子 卵焼き ご飯
夜 厚揚げ半分 鮭おにぎりミニ2個 なめこの味噌汁 かじめ
間食 リンゴ ポテトチップス
烏龍茶

朝 バナナ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 山岡家特製味噌海苔増し

朝 もやし ゆで玉子 寄せ鍋 ウインナー
昼 豚ばら串 フランクフルト 豚汁
夜 寄せ鍋 豆腐グラタン
間 一口チョコ アーモンド飲料 フィナンシェ
１０６０キロカロリー 糖質29.1g
アーモンド効果黒ごま味は１本50キロカロリー糖質2g未満なので良いね

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、小松菜お浸し、スナップえんどうの塩茹で4本、ボロニアソーセージ2枚、全粒粉と雑穀のクラッカー3枚、ビーフペースト、きんかん3個
夜　鯖塩焼き、小松菜お浸し、湯豆腐、黒豆納豆、十六穀米80g、ミニトマト6粒
間　カルパス3個、チーズ鱈小袋1袋
飲み物　紅茶、水

朝：食パン2枚、シチュー
昼：レーズンパン、バターロール、クッキー2枚、ミルクティー
夜：キャベツ、食パン1枚、絹ごし豆腐、シチュー、牛乳、カントリーマアム6枚

トマトスープ（ブロッコリー チーズ）ラテ
胡桃 アーモンド ココア
ビーフジャーキー1/2
サーロインステーキ200g サラダ ショコラムース半分

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー 豆腐グラタン
昼 ビーフシチュー ピクルス 大根サラダ
夜 油揚げと玉子の巾着煮 鮭 サラダ もやし
間 一口チョコ 豆乳
908キロカロリー 糖質26.1g

朝 たまごかけご飯 アーモンド5粒
間食 リンゴ
夜 ビーフシチュー 食パン1枚半 半ライス
まぐろ納豆 干物 なます かじめ ひとくちずつ
緑茶 烏龍茶

朝 サラダチキンスープ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 なし

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、オムレツ1/2、カツサンド2個
夜　小松菜のお浸し、焼売4個、天むす2個、ミニトマト7粒
間　カマンベールチーズ2個、焼剣先イカ2個
飲み物　紅茶、水

朝：食パン1枚、きのこクリーム煮、チーズ、抹茶ミルク、カントリーマアム2枚
昼：食パン3枚、ジャム、ミルクティー
夜：クリームリゾット、チーズ、カントリーマアム2枚、抹茶ミルク、フルグラ

胡桃 アーモンド ココア ラテ
ジャーキー1/2袋
ホタルイカ酢味噌和え 中華炒め（もやし ニラ 豚肉 海老 玉ねぎ）ポテトグラタン スプラウト 豆乳アイス 無糖ヨーグルト 苺5粒

昼 R1 アーモンド5粒 リンゴ
夜 隠元とピーマンと牛肉の炒め ご飯 明太子 具沢山豚汁2杯 栃尾揚げおろしのせ ひと口
間食カフェモカ ベリーカシューナッツ ドライパイン

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 おでん(大根 玉子) ほうれん草の味噌汁
夜 寄せ鍋 納豆 ヨーグルト
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
823キロカロリー 糖質29.6g
チョコレート効果に慣れると普通のチョコレートは甘すぎるね

朝 ピザ1枚、素焼きナッツ
昼 なし
夜 トマトとほうれん草とえのきとウインナースープ、素焼きナッツ

朝 りんご、コーヒー、豆大福
昼 ブランチョコ２つ
間 チョコ
夜 カルツォーネ、コーヒー

朝：チーズリゾット、カフェオレ、カントリーマアム2枚、抹茶ミルク
昼：おにぎり2個、クッキー3枚、カフェオレ
夜：フルグラ+牛乳

お粥1/2 鰹節 とろろ昆布 納豆 豆腐（葱）バナナ 胡桃 アーモンド
お粥1/2 トマトとブロッコリーのスープ チーズオムレツ 餃子4個 ポテチ1袋 豆乳アイス 無糖ヨーグルト 苺6粒 チョコ1粒 ラテ2

朝 カキフライ定食
昼 なし
夜 トマトとほうれん草とえのきとウインナースープ、素焼きナッツ

朝 寄せ鍋 ゆで玉子 こんにゃくの煮物 ケールのおひたし
昼 唐揚げ 野菜炒め
夜 寄せ鍋 豆腐グラタン
間 ベビーチーズ フランクフルト
1258キロカロリー 糖質45g
餃子の王将は ハーフサイズメニューがあるから選択肢が広がるね

昨日
昼 たまごご飯 豚汁
夜 牛スジと根菜のポトフ(ゴボウ 大根 里芋 人参 玉葱) フランスパン クリームチーズ

間食 かりんとうまん コーヒー無糖 トリュフチョコ3個

朝：チーズリゾット、抹茶ミルク
昼：バターロール、ブリオッシュ、ドーナツ
夜：いずし、マッシュポテト、ケチャップ、チーズ、ココア、ミックスナッツ

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー
昼 白身魚のフライ ほうれん草のおひたし キャベツと豚肉の蒸し煮
夜 野菜炒め 蓮根の肉詰め焼き こんにゃく
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
929キロカロリー 糖質29.1g
カッテージチーズはカロリー低いので作ってみようと思う

朝 ビーフカレー
昼 なし
夜 サッポロ一番味噌

昨日
朝 飲むヨーグルト
昼 スープ(白滝 大根 大根の葉 人参 ネギ 豚肉 舞茸 )
夜 昼のスープを味噌汁に 鳥むね肉ソテー トマト
間食 コーヒー チョコ2個

朝 中華炒め（豚肉 葱 卵 海老 イカ）オートミール アイス 無糖ヨーグルト ラテ
昼 豆乳ラテ 胡桃 アーモンド チョコ2粒
夜 ビーフジャーキー にんにくおつまみ
トマトチーズスープ ブランロールパン2個 アイス 無糖ヨーグルト 苺5粒 バナナ

昼 海老の味噌汁 大根と鶏肉の煮物 にぎり(卵 アジ 鮪赤身 中トロ 鰤 カズノコ イカ エビ 手巻き中おち)

間食 ヨーグルトベリースムージー カルピスソーダ

朝 りんご、スパイスチャイ
昼 雑穀おにぎり、納豆、バナナ、コーヒー
夜 野菜煮込み大量（トマト、ごぼう、かぼちゃ、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、舞茸、鶏肉、生姜、フェンネル）、豆乳ココア、バナナ

苺5粒 葱と豆腐の味噌汁 茶碗蒸し
胡桃 アーモンド ビーフジャーキー
ほっけ干物
タンドリーチキン アイス 無糖ヨーグルト バナナ ラテ

朝 りんご、バナナ、コーヒー
昼 雑穀おにぎり、納豆、きな粉と青汁ヨーグルト
夕方 蒸し鶏と大根ゴマサラダ、いわしの竜田揚げ
夜 ミックスナッツ、チョコ72%

朝 こんにゃくともやしの炒め物 ゆで玉子 ベビーチーズ ウインナー
昼 かじきと野菜のグリル 白菜煮物 玉子のすまし汁
夜 寄せ鍋 サラダ 野菜炒め
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
945キロカロリー 糖質22.2g
雪かきしていい運動になったかも

朝 たぬきそば
昼 なし
夜 トマトとウインナースープ、素焼きナッツ、シュークリーム

朝：たらこスパゲッティ
昼：食パン2枚、ジャム
夜：かぼちゃのシチュー、パスタ

朝：パスタ、かぼちゃシチュー、目玉焼き
昼：ホットケーキ、ジャム、りんご半分、抹茶ミルク
夜：恵方巻きハーフ、台湾ラーメン、落花生、大豆、牛乳、チョコ一粒

>>337
追加
夜ヒレカツ丼 焼きとり4本 味噌汁
間食 チョコ 2個

昼 ご飯半分 唐揚げ1個 ミニハンバーグ1個 ブロッコリー2個 ミニコロッケ半分 食パン半分 ソーセージ 卵焼き
夜 ハッシュドポテト2枚 グミ3個 バウムクーヘン3口 チョコビスケ 1枚
間食コンブチャ チョコ1個

朝 もやしとキャベツの炒めもの ゆで玉子 カッテージチーズ
昼 鮭のクリーム煮 ほうれん草のツナサラダ
夜 野菜炒め ナゲット 低脂肪乳 苺
間 一口チョコ ベビーチーズ
1118キロカロリー 糖質34.7g
カッテージチーズさっぱりして美味いな

朝 フルーツグラノーラたっぷり2杯、バナナ
昼 なし
夜 ぽんかん2個、素焼きナッツ

朝：シチュー、ご飯、りんご半分、カフェオレ、チョコ三粒、落花生
昼：ご飯、湯豆腐、シチュー、しそ大根、甘酒、チーズ
夜：ひやむぎ+たらこソース、落花生、チーズ

朝 豆腐と野菜の煮物 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ
昼 焼売 厚焼き玉子 牛筋煮込み
夜 もやし フライドチキン 豆腐の中華スープ
間 ベビーチーズ コーヒー
883キロカロリー 糖質24.4g
自動車保険の見積りでチキンが貰えるなんてありがたい

朝 ご飯 納豆 目玉焼き 玉葱とじゃが芋の味噌汁 ウィンナー1本 トマト
昼 ご飯 ウィンナー1本 味噌汁
夜 ポテトS チーズバーガー ハンバーガー半分 メロンソーダ
コンブチャ ブラックコーヒー アーモンド

朝 なし
昼 バターチキンカレー、ししゃも4、プリン
夜 なし

朝：フルグラ+牛乳、チーズ
昼：食パン3枚、ジャム、ミルクティー
夜：パスタサラダ、シュークリーム

朝 りんご、バナナ、クルミ、アーモンド、コーヒー
夜 カレーライス、大根の煮物、回鍋肉、羊羹

昼 豚肉とキャベツ炒め ご飯 トマト 味噌汁
夜 豚カツ キャベツ トマト 苺2個 練乳
間食 ヨーグルトコンブチャ 菓子1個

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー カッテージチーズ
昼 エビチリ わかめスープ うずらの玉子
夜 もやし ウインナー フライドチキン 茄子の味噌焼き
間 おしゃぶり昆布 豆乳 カッテージチーズ
556キロカロリー 糖質22.5g
おしゃぶり昆布は腹に貯まるね

朝 寄せ鍋うどん、バナナ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 海老蒸し餃子と温野菜、栗のお菓子

昆布はおいしいし最高だね！くらこんのさける昆布はしょっぱいけど柔らかくて大好き
とろろ昆布も好きだ

朝：フルグラ+牛乳、チーズ、ココア
昼：レーズンパン、くるみパン、ミルクティー
夜：チロルチョコ、クッキー、りんご、チーズ、甘酒、ココア

トマトチーズスープ（ブロッコリー）オートミール
豆乳ラテ バナナ1/2 みかん 大豆チップ
胡桃 アーモンド
豚ニラ小松菜炒め 納豆 豆腐 海苔 白菜浅漬 にんにく アイス バナナ1/2 無糖ヨーグルト ラテ

昼 トマトとキャベツと生姜のスープ トンカツ120グラム シソわめかめごはん
夜 焼き芋 豚肉と小松菜炒め 卵とアボカドナッツレーズンのサラダ
ヨーグルトコンブチャ

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー こんにゃく ベビーチーズ
昼 サラダ
夜 麺無し豚骨醤油ラーメン 唐揚げ ブロッコリー シャリ野菜エビ シャリ野菜ビントロ
920キロカロリー 糖質41g
くら寿司の糖質オフシリーズ食べてきたけど、家族が寿司をモリモリ食べているそばでは正直辛いわ〜

朝 冷やしたぬきそば
昼 アミノバイタル
夜 さんま塩焼き定食、冷奴

朝：ほうれん草のスープ、卵かけご飯、しそ大根
昼：おにぎり2個、ミルクティー
夜：かぼちゃの煮物、白菜シチュー、きんぴらごぼう、長ネギと長天の炒めもの

トマトチーズリゾット
卵サンド バナナ1/2 ラテ
抹茶チョコアイス みかん
サラダ（レタス オリーブ ツナ 新玉ねぎ 鰹節 豆腐）豚生姜焼 はんぺん ポテチ1袋 カフェオレ

昼 キノコと鶏肉の炊き込みご飯 小松菜の漬物 こんにゃくと豆腐と牛肉のすき焼き風 リンゴとさつまいも煮
夜 キャベツ スプラウト トマト トンカツ リンゴとさつまいも煮
コーヒー はちみつ甘酒 アーモンド7粒

朝 なし
昼 ピザ1枚、きんかん4個
夜 ほうれん草ときのこのごま和え、ごぼうサラダ、タケノコ煮物

朝 もやし ウインナー 豆腐と豚バラの煮物 ベビーチーズ
昼 鱈のムニエル 青菜の味噌汁 白菜の煮物
夜 唐揚げ 豆腐ともやしの味噌汁
間 ベビーチーズ
833キロカロリー 糖質19.8g
明日から長期出張だ〜

朝：白菜シチュー、ご飯、大根の煮物、抹茶ミルク
昼：おにぎり1個、長ネギと長天の炒めもの、かぼちゃの煮物、金平ごぼう、人参の甘煮、ミルクティー
夜：白菜シチュー、大根の煮物、甘酒

昼 赤ワイン煮込(牛スネ 人参 玉葱 じゃが芋 セロリ) 食パン ヨーグルトコンブチャ
夜 赤ワイン煮込 鮭ルイベ パン 煮卵 ご飯
間食 鯛焼き栗餡 紅茶 カフェモカ

朝 なし
昼 ピザ1枚
夜 もつ煮、昆布の煮物

163.5/55.2/29.7 お通じ○

朝 焼そばパン 黒糖蒸しパン 白蒸しパン

昼 カレーライス ゆで卵 オレンジナタデココゼリー

夕 無し

朝 野菜煮込み、雑穀米おにぎり、ヨーグルト、コーヒー
昼 鶏そぼろおにぎり
夜 野菜煮込み、納豆

朝：白菜シチュー、ご飯、チーズ
昼：ご飯、大根の煮物、金平ごぼう、かぼちゃの煮物、人参の甘煮、長ネギと長天の炒めもの、ミルクティー
夜：ミルクティープリン、ホットミルク、パンケーキ、ハスカップジャム