【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

おつ

朝 なし
昼 ゼリー飲料
夜 まぜそば

昼 弁当(ご飯、塩昆布、梅干し、卵焼き、ウィンナー、切り干し大根、プチトマト、ナポリタン、ブロッコリ、牛肉ごぼうしぐれ煮、味噌汁)
夜 ビール二本、ストロングロング一本、唐揚げ4個、焼き鳥4本、台湾汁なしカップ麺
朝 カップ麺麺のみ
昼 かけうどん三分の一

151/41.5
朝 スムージー（小松菜バナナヨーグルト豆乳）、ベビーチーズ1個、鶏白湯スープ、苺2粒
昼 ミスド（野菜とチキンのパイ2/3、小さいボールの5個）
夜 鮭のムニエル、茶碗蒸し、豚肉と大根の煮物、大根キムチ（予定）

飲み物 水、お茶、クラフトラテ、0kcal炭酸飲料

150/48.0

朝 豆乳
昼 アイスラテ
夜 とんかつ サラダ スープ 小籠包 杏仁豆腐 ご飯少し

>>6
変更
もずく 追加
大根キムチ 無し

>>5
昼追加
冷凍ラーメン、ご飯

夜　ご飯、鍋、刺し身
深夜　カップ麺、鍋

朝 なし
昼 ラーメン
夜 豆腐+納豆

朝 きんぴらと鶏ハムと卵のサンドイッチ、みかん
昼 ミネストローネ、オートミール、かぼちゃの煮物
間 ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮

昼　野菜ジュース+青汁、クレソン一掴み、鶏ハム5枚（直径3cmくらい）クネッケ3枚、ビーフペースト
夜　牛ステーキ110g（ミスジ）、しめじとさやいんげんの炒め物、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁（つみれ、大根、ねぎ、豆腐）、マグロ丼（酢飯80g）

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

トマトチーズリゾット（ツナ ブロッコリー） ラテ
スタバのサラダラップ ココア
黒糖プリン ラテ

朝 クリームチーズヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、みかん
間 カフェインレスコーヒー、ロイズのポテトチップチョコレート少し
夜 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋、南瓜の煮物

151/41.7
朝 ハムステーキ、サラダ（トマト千切りキャベツレタス）
昼 ハヤシライス（白米100gくらい）、薄皮クリームパン1個
夜 豆乳鍋（豚肉ネギ牡蠣白菜人参椎茸）、もずく、ハム
間食 ホットスティックチョコ

飲み物 水、お茶、ソイラテ、低脂肪乳、コーラZERO

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 たまごサンド、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス、ミルクティー
夜 ブリ大根、ブロッコリーと大豆と蒲鉾のサラダ

朝　ご飯、鍋、納豆
昼　弁当（ご飯、うめぼし、昆布、ポテサラ、ブロッコリ、トマト、ハンバーグ、卵焼き、筑前煮、味噌汁　あと忘れた）
夜　ご飯、味噌汁、天ぷら盛り合わせ、納豆、なめたけおろし

朝 コーンスープ
昼 オムライス
間 チョコ6粒
夜 野菜スープ、オートミール、小さいおにぎり1つ

お粥 鰹節 梅昆布 スライスチーズ2枚 ブロッコリーとナスグリル
餃子7 ニラもやし炒め
バナナ2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス2個
メープルラテ ラテ2

朝 りんご半分
昼 キクラゲの玉子炒め、豆乳
夜 ドーナツ二個

>>22
自作クッキー11枚追加

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ4枚、クネッケ3枚、クリームチーズ
昼　中華ちまき、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁、たくあん2枚
夜　アスパラのおひたし、もずく、きざみうどん、ボロニアソーセージ2枚

夕飯食べてる途中で脳貧血起こした
今日からは気を付ける

151/41.4
朝 カップワンタンスープ2/3、ハムひと口、スムージー（小松菜バナナ豆乳ヨーグルト苺）
昼 ナンロール（バターチキンカレー）1/2、骨なしチキン小
夜 おじや、ローストチキン、人参グラッセ、アップルタルト、ハム、チャイロールケーキ1/2

飲み物 水、お茶、ミルクティー、クラフトラテ、コーラZERO、ビール

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 コロッケパン、ショートケーキ、アーモンド効果
間 カップスープ（ポタージュ）
夜 フライドチキン、ポテト、キャベツと人参のサラダ

朝 ご飯、納豆、味噌汁、ハム二枚
昼 弁当(ご飯、昆布、梅干し、ブロッコリ、トマト、ポテサラ、コーンコロッケ、ウィンナー、卵焼き、焼き魚切り身、あと忘れた)
夜 ご飯、味噌汁、ジャガイモ人参豆腐の煮物、エビフライ、ブロッコリ、生春巻き、ブリ焼き魚、大根おろし、たくあん、苺乗せケーキ、チョコ一欠片
間 プロテイン

あんこギッフェリ、和牛生カルビ六人前、豆腐チゲ、石焼ビビンパ、カクテキ、オイキムチ、ダイヤカットカルビ、ほうれん草ナムル、スペアリブ、ウインナー、韓国海苔、サンチュ、ミルクバー、スタバ抹茶ラテ

昼　野菜ジュース+青汁、ボロニアソーセージ1枚
夜　野菜オムレツ1.5片、バーニャカウダー、ディアボロ風チキン2切れ、ポテトフライ3本、シーフードピザジェノバ風2枚、ライスコロッケ半分、チョコレートケーキ0.5ピース

飲み物　ジンジャーエール、紅茶、ごぼう茶、水

朝 果物スムージー
昼 揚げ出し豆腐、豆乳
夜 天ざるそば

151/41.8
朝 バナナヨーグルト、糖質0麺カップスープ1/2、ベビーチーズ1個
昼 ハンバーグ、人参グラッセ、千切りキャベツ、餅入り粒あん最中、カントリーマアム3枚
夜 豚汁、鶏肉とキャベツの炒め物

飲み物 水、お茶、栄養ドリンク、フルーツジュース

昼 クロワッサン、メイプルマフィン、カシスシャーベット、カフェオレジェラート、抹茶ジェラート、チョコレートジェラート、
ティラミス、マンゴージェラート、ピスタチオジェラート、コーヒー、黒牛カレー、エビ赤カレー、天ぷら、ちらし寿司、
長芋のおしんこ、ホタテとキヌア、エビグラタン、タコバジル、サーモンマリネ、ローストビーフ、ラタトゥイユ、ポークソテー、
ズッキーニ、えび二尾、トリュフスープ、チョコアーモンド

朝 なし
昼 バナナ、とろろ昆布
夜 めっちゃうまいミカン2個、フリーズドライの中華スープ、果物スムージー

朝　ご飯、味噌汁、卵焼き、たくあん
昼　弁当（ご飯、味噌汁、ブロッコリ、トマト、切り干し大根、エビフライ、肉巻きインゲン、ポテサラ、卵焼き、昆布、梅干し）
夜　味噌汁、煮物、豚白菜豆腐水炊き一人前、とろろ、唐揚げ4つ、焼き鳥テール4本、カキフライタルタルがけ5個、カツオ刺し身、真鯛刺し身、ストゼロロング二本、ストゼロ一本

朝　冷凍ラーメン

昨日
昼　野菜ジュース、もち麦スープ
間　ケンタのオリジナルチキン1ピース、クリームチーズ1個
夜　カニ、きゅうりとちくわのマヨネーズ和え、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁

飲み物　ウーロン茶、水

151/40.9
早朝 コーンスープ
朝 ベビーチーズ1個
昼 卵かけご飯（白米90gくらい）、キムチ、かぼちゃコロッケ
夜 鰤の照り焼き、生野菜ミックスイタリアンドレッシング、おでん（牛すじ2本、大根）、ボイルソーセージ3本、パストラミビーフ
間食 アイス4種類ひと口ずつ

飲み物 水、お茶、ビール、カフェオレ

朝 豚肉とレンズ豆の煮込み
昼 コーンスープ、オートミール
間 チョコ
夜 ゆで卵とハムのサラダ

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 和風ツナマヨおにぎり、チョコクロ、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス少し、コーヒー
夜 豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ

コンソメポテチ、高カカオチョコ、ガム、スープ、

昼　野菜ジュース+青汁、クレソンとベーコンのサラダ、ボロニアソーセージ5枚、半熟卵
夜　めばるの塩焼き、ニラ玉、ほうれん草のおひたし、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁、十六穀米80g、納豆　ミニトマト5個
間　ブラックオリーブ10個くらい

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 ヨーグルトドリンク
昼 バナナ、豆乳
おやつ うまいミカン
夜 おでん(大根2個、ウインナー)

151/41.0
朝 カップチゲスープ1/3、バナナ1/2、ベビーチーズ1個、からあげクン
昼 チーズバーガー、海老カツバーガー半分ずつ、抹茶パフェ3口くらい
夜 肉じゃが、エリンギアスパラのマリネ、キムチ、卵焼き
間食 ホームパイ2枚

飲み物 水、お茶、ココア、カフェオレ

朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、さつまいも蒸しパン、野菜ジュース
間 生サブレ、コーヒー
夜 ローストビーフ、けんちん汁、銀鱈みりん

朝 ハムと卵のサンドイッチ、牛乳
昼 スープ、オートミール大さじ1
間 チョコ、雪見大福
夜 おでんの大根、厚揚げ、卵、おにぎり1つ

前日-0.2
朝 高カカオチョコ二個
夜 エビ、かに、いくら、サーモン、中トロ
ハマチ、唐揚げ2個、エビはんぺん揚げ、味噌汁

朝 ご飯、マグロたたき、卵焼きふた切れ、ミニミートボール一個
昼 ご飯、卵焼き、ウィンナー、すまし汁、梅干し、昆布、ブロッコリ、トマト、ミニミートボール
夜 チャーシュー麺
晩酌 ブリ大根、レンコンブロッコリ豚肉炒め物、ストゼロロング一本、ウィスキー

昼　野菜ジュース+青汁、茹でほうれん草（オリーブオイル+塩）、ピザSサイズ、ボロニアソーセージ1枚
夜　フレンチのコース　バゲット1片（半分残した）ツナのパテ、オリーブオイル
前菜:サラミ2枚、生ハム2枚、テリーヌ、鯛のカルパッチョ、ヤングコーン、ベビーリーフ、パプリカ
メイン:鹿モモ肉のグリル、ほうれん草、マッシュポテト
デザート:カシスシャーベット、りんごのタルト、チーズケーキ
間　サラダソーセージ1本

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ぶどうジュース、水

朝 オレンジジュース
昼 ローストビーフ、ひじきの煮物
夜 バナナ

昨日深夜
ベビーチーズ1個

151/41.1
朝 りんご1/2、アップルパイ、海老カツバーガー1/2
昼 カレーライス（約白米90g）、かまぼこ
夜 おでん（牛すじ2本、大根）、キムチ、蟹
間食 ポテトチップス

飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ポカリスエット、0kcalカルピス

ジムなし
朝 抹茶のオペラアイス、チョコ
昼 ジンギスカン、もやし、上カルビ、クッキーシュー、豆乳ラテ
夜 唐揚げ、イカゲソ揚げ、フライドチキン、チーズおかき

朝 シナモンロール、みかん
昼 野菜たっぷりちゃんぽん麺、きな粉餅、磯辺焼き
間 カフェインレスコーヒー、アーモンドチョコレート2粒
夜 麻婆豆腐、油揚げ切り昆布、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ

朝 寝坊
昼 鶏てりやき、バナナ、ミカン
夜 麦のトマトチーズリゾット、ミカン

実家帰省前に果物全部食いきらなあかん

朝 卵かけご飯
昼 弁当
夜 酒、牛ホルモン、チャーシューメンマ煮卵、生卵納豆カレー

朝 納豆カレー、ブリ大根
昼 弁当

151/40.6
早朝 コーンスープ、ベビーチーズ1個
朝 なし
昼 りんご2切れ、ソースカツ2枚、生野菜ミックス、白米2口
夜 卵かけご飯（白米70gくらい）、おでんの牛すじと大根、キムチ、なます、ネギまひと口
間食 ホットチョコスティック

飲み物 水、お茶、低脂肪乳、カルピス

昨日
昼　野菜ジュース、ミックスサンド
夜　ホットヌードルカレー味
間　ヨーグルト、飴2粒

飲み物　水、リポビタンD

ジム行った
昼 豚の生姜焼き三枚、コーヒー
夜 エクレア、ナポリタン、手羽先焼4本、

オートミールトマトリゾット（チーズ しめじ ブロッコリー）
中華炒め（豚肉 もやし なると）
オートミール粥
バナナ1本 ラテ3
セブンのマカロンアイス