【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

昼 チーズバタートースト トマト キャベツ リンゴ ハム R1 カフェオレ
夜 サンチュ カルビクッパ四分の一 タン塩3枚 牛カルビ6枚 豚カルビ1枚 ハラミ2枚 大根 焼き野菜バニラアイス
緑茶 ほうじ茶

朝 もやしのベーコン玉子炒め 納豆 味噌汁
昼 ロースとんかつ サラダ 中華スープ
夜 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ
間食 一口チョコ
カロリー1124 糖質38g

昨日
朝　野菜ジュース+青汁、ベビーリーフとレタスのサラダ（オリーブオイル+塩）、ミートパイ、ボロニアソーセージ1枚
昼　豆腐懐石、しし鍋
夜　コロッケ1個、茹でブロッコリー2個、こんにゃく煮物
間　塩おかき小分け1袋
飲み物　紅茶、ごぼう茶、日本茶、ウーロン茶、水

朝：サラダチキン、食パン2枚、マヨネーズ
昼：チョコチップパン、スコーン、クッキー
夜：そば、玉ねぎ、バジルソース、サラダチキン、食パン、大福

レコダイ20180122
朝食：納豆ごはん1杯、コーヒー1杯。。
昼食；焼き飯1皿。
夕食；タラノメ1パック近く、おかゆ3杯、すき焼きうどん餅入り3杯。
夜食；キャベツ1袋分、生ハム50g、卵スープ1杯、あられ1個、ナッツ50g、すき焼きうどん1皿、牛乳1杯。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96.1kg。

昼 リンゴヨーグルト ウィンナーとキャベツシメジ炒め チーズバタートースト
間食 ポテトチップス ファンタグレープ 洋菓子2個 エクレアひとくち
夜 ご飯 厚揚げと大根の煮物 鶏肉とシメジと人参の炒めもの ホウレン草お浸し 鮭半分 いくら

152
朝　
昼　ワッフル、コーヒー、ベジップス
夜　豚肉、もやし、ポン酢、しみチョコ、コーヒー

昼　野菜ジュース+青汁、鶏ハム4枚、茹でブロッコリー2個、全粒粉と雑穀のクラッカー2枚、クリームチーズ
夜　もずく、トマト2/3個、ボルシチ、玄米70g、ほぐし塩鮭
間　もみじまんじゅう（チョコ）1個、豆菓子2個、塩おかき4本
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ごぼう茶、日本茶、水

朝 なし
昼 ビーフカレー、クエン酸ドリンク
夜 トマトと小松菜のスープ、納豆に長ネギ1本、大根の漬物、トマト、素焼きミックスナッツたくさん

朝 もやしのツナマヨサラダ ゆで玉子 ウインナー
昼 エビしんじょ エビてんぷら ほうれん草のおひたし
夕 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ 豚肉炒め 納豆
間食 一口チョコ ベビーチーズ
1500キロカロリー 糖質25.1

152
朝　
昼　高カカオチョコ1個、コーヒー
夜　ジンギスカン、もやし3袋、サンダーチョコ1個、コーヒー、ゼロコーラ1本、お豆腐小1個、納豆1パック

レコダイ20180123
朝食；納豆ごはん1杯、コーヒーも飲んだ。
昼食；おにぎり2個、ハムカツ1個。
間食；雪見だいふく小4個。
夕食；湯豆腐1杯、ごはん2杯、メンチカツ2個、唐揚げ5個。
夜食；ポップコーン5口、マカダミアチョコ5個、牛丼1杯。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重96.6kg。

昼 りんご1個 ウィンナーキャベツネギ炒め 袋ラーメン
夜 いくら ご飯 豚肉とネギ炒め きんぴらごぼう
間食 ポテトチップス1枚 キャラメル2個

朝 豆腐の中華スープ キャベツ炒め 納豆
昼 エビカツ 白身魚のフライ ほうれん草のおひたし
夜 もやし 牛肉煮 サバフライ ゴボウサラダ
間 一口チョコ ベビーチーズ
1265キロカロリー 糖質42g

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、ボルシチ、全粒粉と雑穀のクラッカー5枚
夜　卵ともやしとほうれん草の炒め物、アジの開き、炊き込みご飯80g、からし菜、紅生姜、トマト1/6個、みかん（小）1個
飲み物　紅茶、しょうが紅茶、ごぼう茶、水

朝 なし
昼 ハヤシライス、素焼きナッツ
夜 なし

朝 りんご、コーヒー
昼 塩豆大福
夕方 アタマの大盛、チロルチョコ３つ、コーヒー

昼 スパゲッティー 332キロカロリー
夜 ハラミステーキ丼 フライドポテト
クッキー2枚 チーズパイ1枚 シガール1本
烏龍茶 麦茶

朝 バナナ
昼 ピザ1枚、ぽんかん
夜 鯖の塩焼き、ほうれん草ときのこのごま和え、素焼きナッツ

朝　野菜ジュース+青汁、レタスときゅうりのサラダ（塩+オリーブオイル）、ボロニアソーセージ2枚、全粒粉と雑穀のクラッカー2枚、ビーフペースト
昼　アボカド入りタコライス（ご飯少なめ）
夜　キャベツ千切り（ごま油+塩）、目玉焼き（卵2個）、ウインナー3本、コンビーフ半分

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 カツ煮 すまし汁 ブロッコリーの白和え
夜 もやし 鮭フライ ゴボウサラダ 牛肉煮
間 一口チョコ フランクフルト ベビーチーズ
1260キロカロリー 糖質43.5g

レコダイ20180124
夜食；ゼリー1個、ごはん2杯、納豆1パック、唐揚げ2個。
朝食；納豆ごはん1杯。
昼食；焼き飯1皿、味噌汁2杯。
夕食；豚焼肉、野菜炒め、ごはん3杯、雪見だいふく小3個、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；カキフライ4個、ごはん1杯、キャベツ半袋。グミ50g、カットフルーツ1パック分。

現在の体重97.6kg。

朝 りんご、コーヒー
昼 牛丼並、生卵、豆大福
夜 大人のブラックサンダー４つ

レコダイ20180125
朝食；カットフルーツ4個、乳酸菌飲料1本、コーヒー1杯。
昼食；醤油ラーメンチャーシュー3枚・味付け海苔4枚入り1杯。
夕食；カレーライス3皿、生卵1個、雪見だいふく小3個。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.7kg。

152
1/24
朝　
昼　納豆1パック、お豆腐小1個、高カカオチョコ1個、デーツ1個、
夜　信玄餅アイス半分、コーヒー、チョコ

1/25
昼　ロールケーキ、コーヒー
夜　かまぼこ、コーヒー、寿司各1貫（2個）ずつ（まぐろ、トロ、えんがわ、サーモン、ひらめ、甘エビ、いくら、かに）、プリン、スモークチーズ、トマトバジルチーズ、ゴルビージャックチーズ、レッドチェダーチーズ、ロールケーキ1個、イチゴ4個

158/46.8
チゲスープ チーズ オートミール
苺1/2パック レアチーズケーキ
無糖ヨーグルト 豆乳アイス
アーモンド 胡桃 バナナ ラテ
餃子4個
帆立刺身 牛ヒレステーキ ししゃも5匹

朝　ごまきなこ青汁牛乳、野菜ジュース、ボロニアソーセージ1枚
昼　スモークサーモンとレタスのサンドイッチ、ベビーリーフのサラダ、ゆで卵
夜　つみれ汁（つみれ大根白菜ねぎ）、牛タン3枚、ミニトマト5個
飲み物　紅茶、ごぼう茶、日本茶、ソイラテ、ハーブティー、水

朝 なし
昼 ピザ1枚、ぽんかん、素焼きナッツ
夜 なし

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 焼き肉 サラダ 中華スープ
夜 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ 鮭フライ
間 一口チョコ 唐揚げ
1280キロカロリー 糖質31g

昨日の
昼 りんご半分 無糖ヨーグルト
夜 ご飯 寄せ鍋(シメジ 鮭 豚肉 大根 油あげ 厚揚げ キャベツ) ホッケ
キャラメル 1個 カフェオレ

朝 もやし 豆腐の味噌汁 ゆで玉子 ウインナー
昼 白菜の中華スープ 納豆
夜 焼き肉 たこ焼き サラダ アイスコーヒー 豆腐 アイスクリーム
間 一口チョコ
4200キロカロリー 糖質87g
友達のお誘い断りきれなかった・・・

昼　野菜ジュース+青汁、レタスときゅうりのサラダ（塩+オリーブオイル）、ミートパイ、ボルシチ（スープのみ・スープカップに1杯）
夜　もやしパプリカピーマン豚肉の炒め物、スナップえんどうの塩茹で5本、舌平目ムニエル、もち麦ごはん80g、からし菜、ミニトマト5粒
間　チョコパイ2個、塩おかき小袋1/2、きんかん2個
飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

お粥1/3 味噌汁（玉ねぎ つみれ） バナナ1/2本 苺8粒 無糖ヨーグルト
胡桃 アーモンド クランベリー ラテ
ビーフジャーキー
トマトリゾット（ブロッコリー チーズ）チーズ蒸しパン1個 バナナ1/2本 無糖ヨーグルト アイス ポテチ1/2袋

朝 なし
昼 カキフライ定食
夜 鯖の塩焼き、ひじき煮物、切り干し大根煮物
夜色 トマトスープ、素焼きナッツ、チーズ

揚げ出し豆腐（鰹節）蒸しチーズパン ラテ
ビーフシチュー バナナ1/2本 アーモンド 胡桃
豚もやし炒め 味噌汁（つみれ 豆腐）オートミール トマトスープ（チーズ ツナ ブロッコリー）
無糖ヨーグルト 豆乳アイス バナナ1/2本

朝 白菜の中華スープ 納豆
昼 糸こんにゃくの豚骨醤油ラーメン風スープ
夜 寄せ鍋
間 ベビーチーズ 一口チョコ プリン
880キロカロリー 糖質23.1g

昨日の分
昼ピザ3枚 パピコ1本
夜 鮭炒飯 たこやき4個
間食 鯛焼きクリーム 鯛焼きあんこ半分

今日
昼 ポテト ケンタチキン2ピース
夜 ケンタチキン1ピース 袋ラーメン りんご半分
間食 鯛焼きあんこ半分 アーモンド6粒
緑茶 コーヒー

朝 なし
昼 ハム野菜サンドイッチ、素焼きナッツ
夜 ローストビーフサンドイッチ、ぽんかん2個

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、アボカド1個、ボロニアソーセージ1枚、もち麦ごはん80g
夜　チーズの燻製、シーザーサラダ1/3、煮卵1/2、ポテトサラダ、鶏もも肉、ウインナー、ベーコン、鮭ハラス、フライドポテト（マヨネーズソース）、クラッカー、オレンジジュース、ジンジャーエール
飲み物　紅茶、ジャスミン茶、ウーロン茶、トマトジュース、水

昼 焼き鮭 大根玉葱豆腐の味噌汁 かじめ 氷頭なます 明太子 卵焼き ご飯
夜 厚揚げ半分 鮭おにぎりミニ2個 なめこの味噌汁 かじめ
間食 リンゴ ポテトチップス
烏龍茶

朝 バナナ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 山岡家特製味噌海苔増し

朝 もやし ゆで玉子 寄せ鍋 ウインナー
昼 豚ばら串 フランクフルト 豚汁
夜 寄せ鍋 豆腐グラタン
間 一口チョコ アーモンド飲料 フィナンシェ
１０６０キロカロリー 糖質29.1g
アーモンド効果黒ごま味は１本50キロカロリー糖質2g未満なので良いね

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、小松菜お浸し、スナップえんどうの塩茹で4本、ボロニアソーセージ2枚、全粒粉と雑穀のクラッカー3枚、ビーフペースト、きんかん3個
夜　鯖塩焼き、小松菜お浸し、湯豆腐、黒豆納豆、十六穀米80g、ミニトマト6粒
間　カルパス3個、チーズ鱈小袋1袋
飲み物　紅茶、水

朝：食パン2枚、シチュー
昼：レーズンパン、バターロール、クッキー2枚、ミルクティー
夜：キャベツ、食パン1枚、絹ごし豆腐、シチュー、牛乳、カントリーマアム6枚

トマトスープ（ブロッコリー チーズ）ラテ
胡桃 アーモンド ココア
ビーフジャーキー1/2
サーロインステーキ200g サラダ ショコラムース半分

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー 豆腐グラタン
昼 ビーフシチュー ピクルス 大根サラダ
夜 油揚げと玉子の巾着煮 鮭 サラダ もやし
間 一口チョコ 豆乳
908キロカロリー 糖質26.1g

朝 たまごかけご飯 アーモンド5粒
間食 リンゴ
夜 ビーフシチュー 食パン1枚半 半ライス
まぐろ納豆 干物 なます かじめ ひとくちずつ
緑茶 烏龍茶

朝 サラダチキンスープ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 なし

昨日
昼　野菜ジュース+青汁、オムレツ1/2、カツサンド2個
夜　小松菜のお浸し、焼売4個、天むす2個、ミニトマト7粒
間　カマンベールチーズ2個、焼剣先イカ2個
飲み物　紅茶、水

朝：食パン1枚、きのこクリーム煮、チーズ、抹茶ミルク、カントリーマアム2枚
昼：食パン3枚、ジャム、ミルクティー
夜：クリームリゾット、チーズ、カントリーマアム2枚、抹茶ミルク、フルグラ

胡桃 アーモンド ココア ラテ
ジャーキー1/2袋
ホタルイカ酢味噌和え 中華炒め（もやし ニラ 豚肉 海老 玉ねぎ）ポテトグラタン スプラウト 豆乳アイス 無糖ヨーグルト 苺5粒

昼 R1 アーモンド5粒 リンゴ
夜 隠元とピーマンと牛肉の炒め ご飯 明太子 具沢山豚汁2杯 栃尾揚げおろしのせ ひと口
間食カフェモカ ベリーカシューナッツ ドライパイン

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー ベビーチーズ
昼 おでん(大根 玉子) ほうれん草の味噌汁
夜 寄せ鍋 納豆 ヨーグルト
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
823キロカロリー 糖質29.6g
チョコレート効果に慣れると普通のチョコレートは甘すぎるね

朝 ピザ1枚、素焼きナッツ
昼 なし
夜 トマトとほうれん草とえのきとウインナースープ、素焼きナッツ

朝 りんご、コーヒー、豆大福
昼 ブランチョコ２つ
間 チョコ
夜 カルツォーネ、コーヒー

朝：チーズリゾット、カフェオレ、カントリーマアム2枚、抹茶ミルク
昼：おにぎり2個、クッキー3枚、カフェオレ
夜：フルグラ+牛乳

お粥1/2 鰹節 とろろ昆布 納豆 豆腐（葱）バナナ 胡桃 アーモンド
お粥1/2 トマトとブロッコリーのスープ チーズオムレツ 餃子4個 ポテチ1袋 豆乳アイス 無糖ヨーグルト 苺6粒 チョコ1粒 ラテ2

朝 カキフライ定食
昼 なし
夜 トマトとほうれん草とえのきとウインナースープ、素焼きナッツ

朝 寄せ鍋 ゆで玉子 こんにゃくの煮物 ケールのおひたし
昼 唐揚げ 野菜炒め
夜 寄せ鍋 豆腐グラタン
間 ベビーチーズ フランクフルト
1258キロカロリー 糖質45g
餃子の王将は ハーフサイズメニューがあるから選択肢が広がるね

昨日
昼 たまごご飯 豚汁
夜 牛スジと根菜のポトフ(ゴボウ 大根 里芋 人参 玉葱) フランスパン クリームチーズ

間食 かりんとうまん コーヒー無糖 トリュフチョコ3個

朝：チーズリゾット、抹茶ミルク
昼：バターロール、ブリオッシュ、ドーナツ
夜：いずし、マッシュポテト、ケチャップ、チーズ、ココア、ミックスナッツ

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー
昼 白身魚のフライ ほうれん草のおひたし キャベツと豚肉の蒸し煮
夜 野菜炒め 蓮根の肉詰め焼き こんにゃく
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
929キロカロリー 糖質29.1g
カッテージチーズはカロリー低いので作ってみようと思う

朝 ビーフカレー
昼 なし
夜 サッポロ一番味噌

昨日
朝 飲むヨーグルト
昼 スープ(白滝 大根 大根の葉 人参 ネギ 豚肉 舞茸 )
夜 昼のスープを味噌汁に 鳥むね肉ソテー トマト
間食 コーヒー チョコ2個

朝 中華炒め（豚肉 葱 卵 海老 イカ）オートミール アイス 無糖ヨーグルト ラテ
昼 豆乳ラテ 胡桃 アーモンド チョコ2粒
夜 ビーフジャーキー にんにくおつまみ
トマトチーズスープ ブランロールパン2個 アイス 無糖ヨーグルト 苺5粒 バナナ

昼 海老の味噌汁 大根と鶏肉の煮物 にぎり(卵 アジ 鮪赤身 中トロ 鰤 カズノコ イカ エビ 手巻き中おち)

間食 ヨーグルトベリースムージー カルピスソーダ

朝 りんご、スパイスチャイ
昼 雑穀おにぎり、納豆、バナナ、コーヒー
夜 野菜煮込み大量（トマト、ごぼう、かぼちゃ、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、舞茸、鶏肉、生姜、フェンネル）、豆乳ココア、バナナ

苺5粒 葱と豆腐の味噌汁 茶碗蒸し
胡桃 アーモンド ビーフジャーキー
ほっけ干物
タンドリーチキン アイス 無糖ヨーグルト バナナ ラテ

朝 りんご、バナナ、コーヒー
昼 雑穀おにぎり、納豆、きな粉と青汁ヨーグルト
夕方 蒸し鶏と大根ゴマサラダ、いわしの竜田揚げ
夜 ミックスナッツ、チョコ72%

朝 こんにゃくともやしの炒め物 ゆで玉子 ベビーチーズ ウインナー
昼 かじきと野菜のグリル 白菜煮物 玉子のすまし汁
夜 寄せ鍋 サラダ 野菜炒め
間 一口チョコ ベビーチーズ 豆乳
945キロカロリー 糖質22.2g
雪かきしていい運動になったかも

朝 たぬきそば
昼 なし
夜 トマトとウインナースープ、素焼きナッツ、シュークリーム

朝：たらこスパゲッティ
昼：食パン2枚、ジャム
夜：かぼちゃのシチュー、パスタ

朝：パスタ、かぼちゃシチュー、目玉焼き
昼：ホットケーキ、ジャム、りんご半分、抹茶ミルク
夜：恵方巻きハーフ、台湾ラーメン、落花生、大豆、牛乳、チョコ一粒

>>337
追加
夜ヒレカツ丼 焼きとり4本 味噌汁
間食 チョコ 2個

昼 ご飯半分 唐揚げ1個 ミニハンバーグ1個 ブロッコリー2個 ミニコロッケ半分 食パン半分 ソーセージ 卵焼き
夜 ハッシュドポテト2枚 グミ3個 バウムクーヘン3口 チョコビスケ 1枚
間食コンブチャ チョコ1個

朝 もやしとキャベツの炒めもの ゆで玉子 カッテージチーズ
昼 鮭のクリーム煮 ほうれん草のツナサラダ
夜 野菜炒め ナゲット 低脂肪乳 苺
間 一口チョコ ベビーチーズ
1118キロカロリー 糖質34.7g
カッテージチーズさっぱりして美味いな

朝 フルーツグラノーラたっぷり2杯、バナナ
昼 なし
夜 ぽんかん2個、素焼きナッツ

朝：シチュー、ご飯、りんご半分、カフェオレ、チョコ三粒、落花生
昼：ご飯、湯豆腐、シチュー、しそ大根、甘酒、チーズ
夜：ひやむぎ+たらこソース、落花生、チーズ

朝 豆腐と野菜の煮物 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ
昼 焼売 厚焼き玉子 牛筋煮込み
夜 もやし フライドチキン 豆腐の中華スープ
間 ベビーチーズ コーヒー
883キロカロリー 糖質24.4g
自動車保険の見積りでチキンが貰えるなんてありがたい

朝 ご飯 納豆 目玉焼き 玉葱とじゃが芋の味噌汁 ウィンナー1本 トマト
昼 ご飯 ウィンナー1本 味噌汁
夜 ポテトS チーズバーガー ハンバーガー半分 メロンソーダ
コンブチャ ブラックコーヒー アーモンド

朝 なし
昼 バターチキンカレー、ししゃも4、プリン
夜 なし

朝：フルグラ+牛乳、チーズ
昼：食パン3枚、ジャム、ミルクティー
夜：パスタサラダ、シュークリーム

朝 りんご、バナナ、クルミ、アーモンド、コーヒー
夜 カレーライス、大根の煮物、回鍋肉、羊羹

昼 豚肉とキャベツ炒め ご飯 トマト 味噌汁
夜 豚カツ キャベツ トマト 苺2個 練乳
間食 ヨーグルトコンブチャ 菓子1個

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー カッテージチーズ
昼 エビチリ わかめスープ うずらの玉子
夜 もやし ウインナー フライドチキン 茄子の味噌焼き
間 おしゃぶり昆布 豆乳 カッテージチーズ
556キロカロリー 糖質22.5g
おしゃぶり昆布は腹に貯まるね