【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝：パスタ、かぼちゃシチュー、目玉焼き
昼：ホットケーキ、ジャム、りんご半分、抹茶ミルク
夜：恵方巻きハーフ、台湾ラーメン、落花生、大豆、牛乳、チョコ一粒

>>337
追加
夜ヒレカツ丼 焼きとり4本 味噌汁
間食 チョコ 2個

昼 ご飯半分 唐揚げ1個 ミニハンバーグ1個 ブロッコリー2個 ミニコロッケ半分 食パン半分 ソーセージ 卵焼き
夜 ハッシュドポテト2枚 グミ3個 バウムクーヘン3口 チョコビスケ 1枚
間食コンブチャ チョコ1個

朝 もやしとキャベツの炒めもの ゆで玉子 カッテージチーズ
昼 鮭のクリーム煮 ほうれん草のツナサラダ
夜 野菜炒め ナゲット 低脂肪乳 苺
間 一口チョコ ベビーチーズ
1118キロカロリー 糖質34.7g
カッテージチーズさっぱりして美味いな

朝 フルーツグラノーラたっぷり2杯、バナナ
昼 なし
夜 ぽんかん2個、素焼きナッツ

朝：シチュー、ご飯、りんご半分、カフェオレ、チョコ三粒、落花生
昼：ご飯、湯豆腐、シチュー、しそ大根、甘酒、チーズ
夜：ひやむぎ+たらこソース、落花生、チーズ

朝 豆腐と野菜の煮物 糸こんにゃくの味噌ラーメン風スープ
昼 焼売 厚焼き玉子 牛筋煮込み
夜 もやし フライドチキン 豆腐の中華スープ
間 ベビーチーズ コーヒー
883キロカロリー 糖質24.4g
自動車保険の見積りでチキンが貰えるなんてありがたい

朝 ご飯 納豆 目玉焼き 玉葱とじゃが芋の味噌汁 ウィンナー1本 トマト
昼 ご飯 ウィンナー1本 味噌汁
夜 ポテトS チーズバーガー ハンバーガー半分 メロンソーダ
コンブチャ ブラックコーヒー アーモンド

朝 なし
昼 バターチキンカレー、ししゃも4、プリン
夜 なし

朝：フルグラ+牛乳、チーズ
昼：食パン3枚、ジャム、ミルクティー
夜：パスタサラダ、シュークリーム

朝 りんご、バナナ、クルミ、アーモンド、コーヒー
夜 カレーライス、大根の煮物、回鍋肉、羊羹

昼 豚肉とキャベツ炒め ご飯 トマト 味噌汁
夜 豚カツ キャベツ トマト 苺2個 練乳
間食 ヨーグルトコンブチャ 菓子1個

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー カッテージチーズ
昼 エビチリ わかめスープ うずらの玉子
夜 もやし ウインナー フライドチキン 茄子の味噌焼き
間 おしゃぶり昆布 豆乳 カッテージチーズ
556キロカロリー 糖質22.5g
おしゃぶり昆布は腹に貯まるね

朝 寄せ鍋うどん、バナナ、素焼きナッツ
昼 なし
夜 海老蒸し餃子と温野菜、栗のお菓子

昆布はおいしいし最高だね！くらこんのさける昆布はしょっぱいけど柔らかくて大好き
とろろ昆布も好きだ

朝：フルグラ+牛乳、チーズ、ココア
昼：レーズンパン、くるみパン、ミルクティー
夜：チロルチョコ、クッキー、りんご、チーズ、甘酒、ココア

トマトチーズスープ（ブロッコリー）オートミール
豆乳ラテ バナナ1/2 みかん 大豆チップ
胡桃 アーモンド
豚ニラ小松菜炒め 納豆 豆腐 海苔 白菜浅漬 にんにく アイス バナナ1/2 無糖ヨーグルト ラテ

昼 トマトとキャベツと生姜のスープ トンカツ120グラム シソわめかめごはん
夜 焼き芋 豚肉と小松菜炒め 卵とアボカドナッツレーズンのサラダ
ヨーグルトコンブチャ

朝 もやし ゆで玉子 ウインナー こんにゃく ベビーチーズ
昼 サラダ
夜 麺無し豚骨醤油ラーメン 唐揚げ ブロッコリー シャリ野菜エビ シャリ野菜ビントロ
920キロカロリー 糖質41g
くら寿司の糖質オフシリーズ食べてきたけど、家族が寿司をモリモリ食べているそばでは正直辛いわ〜

朝 冷やしたぬきそば
昼 アミノバイタル
夜 さんま塩焼き定食、冷奴

朝：ほうれん草のスープ、卵かけご飯、しそ大根
昼：おにぎり2個、ミルクティー
夜：かぼちゃの煮物、白菜シチュー、きんぴらごぼう、長ネギと長天の炒めもの

トマトチーズリゾット
卵サンド バナナ1/2 ラテ
抹茶チョコアイス みかん
サラダ（レタス オリーブ ツナ 新玉ねぎ 鰹節 豆腐）豚生姜焼 はんぺん ポテチ1袋 カフェオレ

昼 キノコと鶏肉の炊き込みご飯 小松菜の漬物 こんにゃくと豆腐と牛肉のすき焼き風 リンゴとさつまいも煮
夜 キャベツ スプラウト トマト トンカツ リンゴとさつまいも煮
コーヒー はちみつ甘酒 アーモンド7粒

朝 なし
昼 ピザ1枚、きんかん4個
夜 ほうれん草ときのこのごま和え、ごぼうサラダ、タケノコ煮物

朝 もやし ウインナー 豆腐と豚バラの煮物 ベビーチーズ
昼 鱈のムニエル 青菜の味噌汁 白菜の煮物
夜 唐揚げ 豆腐ともやしの味噌汁
間 ベビーチーズ
833キロカロリー 糖質19.8g
明日から長期出張だ〜

朝：白菜シチュー、ご飯、大根の煮物、抹茶ミルク
昼：おにぎり1個、長ネギと長天の炒めもの、かぼちゃの煮物、金平ごぼう、人参の甘煮、ミルクティー
夜：白菜シチュー、大根の煮物、甘酒

昼 赤ワイン煮込(牛スネ 人参 玉葱 じゃが芋 セロリ) 食パン ヨーグルトコンブチャ
夜 赤ワイン煮込 鮭ルイベ パン 煮卵 ご飯
間食 鯛焼き栗餡 紅茶 カフェモカ

朝 なし
昼 ピザ1枚
夜 もつ煮、昆布の煮物

163.5/55.2/29.7 お通じ○

朝 焼そばパン 黒糖蒸しパン 白蒸しパン

昼 カレーライス ゆで卵 オレンジナタデココゼリー

夕 無し

朝 野菜煮込み、雑穀米おにぎり、ヨーグルト、コーヒー
昼 鶏そぼろおにぎり
夜 野菜煮込み、納豆

朝：白菜シチュー、ご飯、チーズ
昼：ご飯、大根の煮物、金平ごぼう、かぼちゃの煮物、人参の甘煮、長ネギと長天の炒めもの、ミルクティー
夜：ミルクティープリン、ホットミルク、パンケーキ、ハスカップジャム

朝 パスタ334キロカロリー
昼コンブチャヨーグルト
夜 唐揚げ カレー もやし小松菜炒め
間食 鯛焼きカスタード R1 チョコ3個

朝 桃のヨーグルトドリンク
昼 トマトと野菜のスープ
夜 スポーツドリンク
咽頭炎で食えん

朝 りんご、ミックスナッツ、コーヒー
昼 おにぎり、納豆、ニラ卵焼き
夜 おにぎり、アジの刺身、ヨーグルト

158/46.5
朝 メロンパン ホットチョコレート
昼 タリーズ ミルキーフラットホワイト
夜 ウニのパスタ サラダ 海老のスープ ドルチェ

間 フィナンシェ マドレーヌ ウィンナーコーヒー

朝：白菜シチュー、チーズ、杏仁豆腐
昼：白菜シチュー、大根の煮物、カルボナーラ、ラムネ
夜：ジャーマンポテト、キャベツ、ソーセージ、ビール、ガトーショコラ、日本酒、いずし、ミックスナッツ

朝 ブランパン バター おからサラダ もやし炒め トマトジュース
昼 豚しゃぶ かれい照り焼き ごま和え 梅肉和え 卵とじ
夜 豆腐あんかけ 味噌汁 炒め物 鯖ソテー 酢の物
間 無し
1644キロカロリー 糖質29.5g
3日ぶりの記録 糖質は控え目、摂取カロリーを増やしてみた

朝 スポーツドリンク
昼 味噌煮こみうどん
夜 サッポロ一番味噌ネギと生姜たっぷり、スポーツドリンク
咽頭炎だろうとなんだろうとサッポロ一番はいつでもうまいな！

昨日
昼 カレー
夜 餃子 麻婆豆腐 炒飯 油淋鶏 揚げパン ラーメン
間食 カフェモカ チョコ1個

朝：ジャーマンポテト、金平ごぼう、蒟蒻畑、卵、ガトーショコラ、ラムネ
昼：ほうじ茶ラテ、梅昆布、じゃがビー、牛乳プリン、サメの唐揚、サンマ寿司、いちご大福
夜：ジャーマンポテト、サラダチキン、味噌汁、野菜炒め、ソーセージ

朝 ブランパン 煎り卵 豆乳スープ
昼 太刀魚の照り焼き ポトフ サラダ 温泉卵
夜 ぶり照り焼き 味噌汁 ほうれん草のごま和え 肉野菜炒め 厚揚げの煮物
間 無し
1425キロカロリー 糖質 23.2g
階段昇降の運動
を始めたけど筋肉痛で足が痛いです

朝 なし
昼 ナスのミートソーススパゲティ
夜 トマトとエノキとウインナーのスープ、パイの実半箱

朝：蒟蒻畑、ジャーマンポテト、味噌汁、サラダチキン、ウインナーコーヒー、ガトーショコラ
昼：カルボナーラ、ココアパウダー、蒟蒻畑、ミルクティー、チョコ
夜：シチュー、サラダチキン、ジャーマンポテト

朝 りんご、ミックスナッツ、コーヒー
昼 納豆
夜 五目おこわとおかず、バレンタイン試食のチョコ

163/62.5
7チョコ３粒 バタートースト
10 揚げ餅２
12 チキンクリスプ半分ちょい ポテトS ナゲット3
間 ミルキー５個くらい
20 具沢山オムレツ 焼き鮭 豚汁 ご飯

昨日
昼 前夜の麻婆豆腐 炒飯 残り
夜 冷凍スパゲティー
間食 チョコ 10個 チョコシュークリーム

今日
朝昼 なし
夜 シュラスコ食べ飲み放題
間食 チョコ1 ポテト菓子

朝&#160;ブランパン&#160;サラダ&#160;豆腐の煮物&#160;ポトフ
昼&#160;鶏肉のネギソースかけ&#160;サラダ&#160;野菜炒め&#160;鱈煮付け
夜&#160;卵焼き&#160;味噌汁&#160;ほうれん草のごま和え&#160;豆腐の煮物&#160;豚肉炒め
1417キロカロリー&#160;糖質25.6&#160;g
間食しないとお腹がへって仕方がない

朝 なし
昼 味噌ラーメンにタマゴ2個
夜 バナナ2本、ひと口栗羊羹、パイの実半箱

朝 コーヒー豆乳
昼 ビビンバ、カルシウムウエハース
間 チョコホリックフラペチーノ

150/45.7/28.0(ピル、消退出血終わり)
朝 豆乳グルト+冷凍フルーツ、晩白柚260g、ヤクルトハーフ
昼 プロテイン、サラダ+カンタン酢
夜 焼肉(タン塩、ロース塩、ハラミ、カルビ、ホルモン、レバー各2枚、馬刺し5枚、ビビンバとわかめスープ一口ずつ)、ビール大ジョッキ

朝：ご飯、コーンシチュー、カフェオレ
昼：高菜ご飯、人参の甘煮、長ネギと長天の炒めもの、金平ごぼう、ミルクティー、クッキー
夜：切り干し大根とトマトの煮物、チーズ、コーンシチュー、蒟蒻畑

朝 りんご、コーヒー
午前中 おにぎり、卵2個、納豆
昼 栄養ドリンク
夕方 豚の生姜焼き丼、トマトジュース
夜 チロルチョコ２つ

朝 ブランパン 煎り卵 サラダ キノコ炒め
昼 鶏肉の照り焼き 味噌汁 厚揚げの煮物 ほうれん草のごま和え 南蛮漬け
夜 牛肉の煮物 ハムと卵の炒め物 白身魚蒸し 白和え
1435キロカロリー 糖質27g
このカロリーと1時間程度の運動で体重も減っているので継続したいと思う

朝 なし
昼 ざる蕎麦、焼き牡蠣2個
夜 袋焼きそば、ぽんかん2個、チョコ1粒
間 試食に出された和菓子2個

158/46.3
朝 ホットケーキ いちご バナナ ウィンナーコーヒー
昼 鰻重 お吸物
夜 カレー サフランライス サラダ

間 生チョコ3粒 トリュフ4粒

7 具沢山オムレツ少し チーズトースト半分
10 鮭わかめおにぎり 野菜ジュース
14 山かけマグロ丼
19 焼きそば少し 白身魚フライ1 山かけマグロ丼軽め 海苔

朝なし
昼なし
夜 鴨ネギ丼
間食 ポテト菓子 チョコ3個

150/45.7/28.6(ピル)
朝 フローズンヨーグルト、ヤクルトハーフ、北海道ミルクパン1/6
間 スティックチョコパン1/2、ベビーチーズアーモンド、プロテイン牛乳
昼 キムチ納豆サラダうぐいすきんつば1/2
間 糀甘酒
夜 もちむぎごはん50g、焼き鮭1/3、ひじき煮、ミネストローネチーズのせ、サラダ+ごまドレ、たくあん

朝：コーンシチュー、フルグラ+牛乳、板チョコ半分
昼：おにぎり、サラダチキン、しそ大根、切り干し大根のトマト煮、金平ごぼう、もみじ饅頭
夜：チョコ菓子、はっさく2つ

朝 なし
昼 チンジャオロース丼
夜 タケノコ煮物、さといも煮物、フォンダンショコラ

朝 りんご、コーヒー
昼 雑穀おにぎり、卵2個、納豆
おやつ チョコケーキ4つ、クッキー3枚
夜 ハヤシライス、サラダ、唐揚げ２つ
デザート チーズケーキ、シュークリーム、モンブラン、クッキー、チョコ２つ

朝 ブランパン チンゲン菜と卵の炒め物 サラダ
昼 鰯の蒲焼き 中華スープ キャベツとツナサラダ ほうれん草のお浸し
夜 ハンバーグ コールスロー 白身魚の煮物 豆腐のチーズ焼き
1423キロカロリー&#160; 糖質 24.5g
魚と鶏はあまり好きではなかったけど食べないと選択肢が、なくなってしまう

7 豆乳パンケーキ
9 チョコ5
12 チキンクリスプ
14 おでんの蒟蒻、厚揚げ
16 まぐろ山かけ 海苔 ご飯
19 カレーライス少し

昼 鴨 卵 ネギ ご飯
夜 マグロ赤身 トロ サーモン 鯛 トマト レタス ステーキ マルゲリータ1枚
間食 チョコ菓子6個 チョコケーキ

150/45.8/27.1(ピル)
朝 ヨーグルト+いちご60g、ヤクルトハーフ、ミニビスケット(セブン)1枚
昼 くら寿司(生エビ、しめ鯖、ぶり)シャリプチ、(コーン、シーフード、まぐろユッケ、ミルクレープ1/3)
夜 寄せ鍋、白米、からあげ、タラノメの天ぷら、ピーナッツと根菜の煮物、プチトマト2つ、たくあん
間 ハーゲンダッツ、あんまかろん、りんご1/16

朝：フルグラ+牛乳、サラダチキン、切り干し大根のトマト煮
昼：おにぎり、サラダチキン、切り干し大根のトマト煮、人参の甘煮、金平ごぼう、ミルクティー
夜：コーンシチュー、サラダチキン、フルグラ+牛乳

158/46.5
朝 ほうれん草とベーコンのキッシュ ホットスムージー
昼 天麩羅そば 茶碗蒸し 海老春巻き
夜 とんかつ定食

間 チョコバナナクレープ 洋酒のトリュフ6粒 ココア

朝 コーヒー
昼 雑穀米おにぎり、卵2個、納豆
おやつ くるみ40グラム
夜 赤飯おにぎり、いわしの竜田揚げ

昼 鮨にぎり 味噌汁 コーンサラダ
間食 カフェオレ砂糖なし 8枚切チーズトースト いちご2個 ショートケーキ チョコ1個
夜 牛骨ラーメン

朝 ブランパン ゆで玉子
昼 きりたんぽ 蕪の煮物 赤魚の煮物 目玉焼き
夜 焼き鳥 もずく酢 揚げ出し豆腐 鯛の塩焼き
1373キロカロリー 糖質26.7g
食事制限はともかく運動はモチベーション保たないと続かないね 気持ちが折れそう

150/46/28.9(ピル)
朝 ヤクルトハーフ、ミルミル
昼 (エビチリ、青梗菜炒め、青椒肉絲、イカの辛子炒め、チャーハン、あんかけ焼きそば)1/2、鶏肉サラダ、豚バラと大根のスープ、海鮮春巻き、焼売2個、杏仁豆腐、タピオカココナッツミルク、中華風カステラ2個、愛玉子1/2、ゆずシャーベット1/2、バニラアイス1/2
夜 ヨーグルト+いちご、フェットチーネグミコーラ1

昨日
朝 ピザ3切れ、豆腐ハンバーグ、ぽんかん
昼 なし
夜 ピザ1切れ、豆腐ハンバーグ、鯖塩焼き、ぽんかん、カマンベールチーズ

朝 りんご、コーヒー、ミックスナッツ
昼 雑穀米おにぎり、納豆
夜 赤飯おにぎり、玉ねぎあんかけサバの竜田揚げ

↑追加
チロルチョコ３つ、チョコレート効果72

朝：フルグラ+牛乳、牛乳寒天、コーンシチュー
昼：フルグラ+牛乳、チョコクッキー
夜：カルピス、フライドポテト、いももち、枝豆、鍋、刺し身、うどん、りんごシャーベット

昼 カツカレー
夜 鰤大根 マグロ刺身 トマト レタス 鴨
間食 フルーツあんみつ イチゴ5粒 練乳

朝 ブランパン チンゲン菜のお浸し 納豆 マリネ
昼 牛肉の煮物 サラダ おから 野菜炒め
夜 鮭の味噌煮 ココット 豆腐の中華餡掛け 豚肉炒め 味噌汁
1322キロカロリー 糖質24.8g
出張が終わったらシャトレーゼの糖質カットスイーツ食べるんだ・・・・

朝 冷やしたぬきそば
昼 押し麦雑炊、素焼きナッツ
夜 押し麦トマトリゾット、バナナ

150/45.6/27.3(ピル、ビオフェルミン、アジスロマイシン)
朝 ヤクルトハーフ、ヨーグルト100g+いちご60g、チーズデザートバニラ、晩白柚70g
昼 プロテイン牛乳、トマトカレースープ春雨
夜 安納芋の焼き芋、サラダ+ごまドレ、たくあん3、キムチ1、ピーナッツと根菜の煮物、サラダチキン1/2、焼き鮭1/3、小枝1本、ピザポテト1枚

朝：カレーパン半分、卵パン半分、チョコチップパン、チョコ菓子、カフェオレ
昼：スナック菓子、団子、肉寿司、五平餅、お焦げ餅、コロッケ半分、ホットドッグ半分、饅頭半分、豆腐田楽、ソーセージ、げんこつ飴
夜：ツナチーズ、日本酒、梅干し、大豆、鯖味噌煮

朝 りんご、コーヒー
昼 雑穀米おにぎり、納豆
おやつ カカオ72チョコ
夜 ビール２杯、日本酒、ワイン２杯、お通し、あん肝、つぶ貝、唐揚げ、ラムと野菜焼き、魚、いくら丼、ポーク焼き、ポテトフライ、フレンチドック、ガトーショコラ

昼 エビピラフ 唐揚げ2個
夜 たらこスパゲッティー

間食 煎餅2枚 チョコ3個 シャーベット クッキー1枚 さつま芋菓子

朝 押し麦トマトリゾット、素焼きナッツ
昼 なし
夜 サッポロ一番味噌(卵、ネギ、ニンニク、生姜)、ラムレーズンチョコ3粒

朝 ブランパン 豆のごま和え 煎り玉子 きのこスープ
昼 ビーフシチュー チキングリル サラダ 大根の煮物
夜 鶏肉すき焼き 鮭のムニエル 湯豆腐 味噌汁 ほうれん草の卵とじ
1232キロカロリー 糖質28g
散歩していたら大雪 戻るのに時間がかかりかなり濡れて寒い寒い

161/44.3↓
朝　バナナ、食パン1枚
昼　ミニトマト5個、レタスオムレツ
夜　オニオンスープ

150/46/48.6(ピル、ビオフェルミン、アジスロマイシン)
朝 ビヒダス脂肪0 100g+いちご60g、ヤクルトハーフ、ミルミル、チーズデザートバニラ、晩白柚180g
昼 プロテイン牛乳、サラダ和風ドレ
夜 醤油ラーメン(もやし、キャベツ、ねぎたくさん、チャーシュー、海苔たくさん、味玉)