【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

昨日
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯軽め、つくね、ほうれん草おひたし、プチトマト、イカ天ぷら）
夜 ハイボール、鶏鍋（白菜、人参、ネギ、しめじ、豆腐）
体調が悪くて食欲がない

朝 味噌ラーメンキムチ入り
体調不良で倒れてる

朝：カップ焼きそば半分
昼：たい焼き、たこ焼き一粒、タニタせんべい、チョコ一粒
夜：ちらし寿司、いくら、ケーキ、ポテチ、ハッピーターン

朝 青汁
昼 鍋の残り雑炊（卵）
間 チョコ4個
夜 ちらし寿司（マグロ、卵、大葉）、お吸い物（ワカメ、ネギ）、ハイボール、ひなあられ少し

朝 バタートースト1枚、サラダチキン50g、ブラックコーヒー
昼 納豆、ブロッコリー、ポテトサラダ、わかめの味噌汁、ごはん、キムチ
夜 ちらし寿司、蛤とミツバの吸い物、ローストビーフ、イチゴのショートケーキ

朝 なし
昼 明太子おにぎり、味噌鍋
夜 とんこつラーメン(味玉、チャーシュー)

朝 キャベツ ゆで玉子 ウインナー ツナ缶
昼 豆腐 野菜炒め 納豆
夜 豆乳グラタン サラダ
間 一口チョコ
1040キロカロリー 糖質23.8g
久しぶりに会った人に痩せたね〜と言われちょっと嬉しかったりして

昼 寿司 天ぷら 赤だし 牛しゃぶ 先付 苺のジュレ など懐石
夜 ご飯 カツオのたたき ステーキ トマト ポンカン
間食 フルーツミックスシェイク マロンパイ アーモンド10粒

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

朝：食パン、ほうれん草とベーコンのスープ、ハッピーターン、ミルクティー、飴
昼：玉ねぎ、チョコ、タニタせんべい
夜：チョコ、タニタせんべい、牛乳

朝 青汁
昼 コーヒー、トマトパスタ、ゆで卵半分
間 チョコ少し
夜 ご飯、唐揚げ、ほうれん草おひたし、南瓜煮物、粉ふきいも、ハイボール

昼 ウィンナー ミニトマト ホウレン草と豚肉炒め 明太子 ご飯
夜 奈良漬け ご飯 カツオのたたき薬味山盛り サバ塩焼き トマト

間食 モカエクレア 饅頭半分 レモンソーダ 焼き菓子

朝 なし
昼 押し麦味噌汁雑炊、チョコクッキー5枚、ぽんかん
夜 押し麦トマトリゾット、ぽんかん3個

朝 ゆで卵、りんご、ブラックコーヒー
昼 梅おにぎり
夜 デミグラスソースのハンバーグ、ブロッコリー、わかめと長ネギの味噌汁、納豆、ごはん
間食 オールレーズン2枚

朝 無し
昼 焼肉 サラダ
夜 糸こんにゃくのペペロンチーノ もやし炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
2057キロカロリー 糖質22.7g
友人の仕事のお手伝いで腹が空いてしまった 飯おごって貰ったので遠慮なく頂いた

朝：食パン2枚、クランベリージャム、ミルクティー
昼：食パン2枚、クランベリージャム、ミルクティー
夜：玉ねぎ、ヨーグルト、ハスカップジャム

朝 ちらし寿司、野菜味噌汁、鮭の昆布巻き、豆大福
昼 山菜おこわにぎり、焼きおにぎり
夜 雑穀米おにぎり、鮭の昆布巻き

お昼 ビーフシチュー 温野菜 パン
夜 ご飯 みぞれ酢 鮭のきのこあんかけ 菜の花おひたし 洋梨

間食 コーヒー微糖

朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、豚カツ、卵焼き、プチトマト、ほうれん草お浸し）
夜 ご飯、餃子、ピーマンツナ和え
チョコレート

朝 パン、目玉焼き、ウインナー、バナナ、苺、キウイ、カフェオレ無糖

昼 置き換えドリンク

夜 ご飯、すまし汁、豚肉、煮物、豆腐

間食 カフェオレ無糖、ケーキ

朝 もやし 厚揚げ
昼 グリルチキン レタス 味噌汁
夜 アボカド 豆腐 こんにゃく 糸こんにゃく炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
873キロカロリー 糖質13.6g
ファミマのグリルチキン美味いね ハマりそう

161/44.2
朝　バナナ、ミニトマト5個
昼　担々麺（豚ミンチ、青梗菜）
夜　ほうれん草ゴマ和え、目玉焼き

朝 なし
昼 明太子高菜おにぎり、野菜すいとん
夜 押し麦カニ雑炊、鮭とば、チョコ2粒、チョコミルフィーユ2個

朝：小松菜と玉ねぎのペペロンチーノ、ヨーグルト、クランベリージャム、ミルクティー
昼：ご飯、バジルソース、ミルクティー
夜：ひやむぎ、カットトマト、バジルソース

朝 なし
昼 コーヒー
夜 焼肉(外食)中落ちカルビ、ハラミ、鶏なんこつ、石焼きビビンバ、ワカメスープ、キムチ、生中2杯

朝 サラダ
昼 塩ラーメン風糸こんにゃくスープ
夜 もやし炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
1356キロカロリー 糖質16.9g
間食の量多すぎた お腹痛い

朝 なし
昼 和風ハンバーグ、ゆず白菜漬け物1パック、特大イチゴ2個、ぽんかん
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、ビーフジャーキー

朝 青汁
昼 ケンタッキー2本、チョコ
夜 豚ロースステーキ、もやし、味噌汁（ニラ、しめじ、卵）

朝 ご飯どんぶり一杯、野菜味噌汁、納豆、鮭の昆布巻き
夕方 松屋の牛丼、卵、豆大福

朝：蒟蒻畑、ココア
昼：ひやむぎ、カットトマト、バジルソース、マヨネーズ
夜：牛乳、一口カステラ

朝 コーヒー
昼 ミネストローネ
夜 高野豆腐の含め煮、大根と海藻のサラダ、野菜スープ、りんご
間 ポテチ一袋

朝 カキフライ定食
昼 なし
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、素焼きナッツ

朝 糸こんにゃくのカルボナーラ
昼 炒り豆腐 ゆで玉子 ツナ缶 納豆
夜 茄子のグラタン サラダ 大根の煮物
間 ベビーチーズ アーモンド
1088キロカロリー 糖質21.6g
雨降っていると外走れないな どうするか

朝：食パン2枚、ケチャップ、マヨネーズ、ジャム、一口カステラ
昼：昆布おにぎり2個、蒟蒻畑、ラングドシャ、ミルクティー
夜：ひやむぎ、ねぎ、小松菜、バジルソース、ココア、パン耳

朝 りんご、コーヒー、くるみ
昼 ごはん１合、鮭の昆布巻き、かつおふりかけ
おやつ ななチキ
夜 ごはん0.5合、かつおふりかけ、ハーゲンダッツ

朝 もやし こんにゃく ゆで玉子 ツナ缶
昼 アボカド 豆腐 納豆
夜カジキのチーズフライ サラダ 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド
1064キロカロリー 糖質20.6g
雨の日のジムって意外と空いてるのね

朝 なし
昼 ミックスサンド、ワンタンスープ
夜 焼肉(ロース、壺カルビ、牛タン、サンチュセット)

夕 ドーナツ フランボワーズクッキー からあげくん
深夜 もちぷよ さけるチーズ

朝 野菜スープ
昼 ビスケット4枚、コーヒー
夜 麻婆豆腐、餃子2個、ブロッコリー、ワカメスープ、ごはん100g

161/44.2
朝　抜き
昼　外食/豚骨らーめん
夜　抜き
間　コーヒー試飲、ティーソーダ
食生活乱れすぎ、野菜食べよう

朝：食パン2枚、ヨーグルト、ジャム、カフェオレ
昼：ドライフルーツ入りフランスパン、レーズンパン、カフェオレ
夜：ひやむぎ、小松菜、ねぎ、バジルソース

朝ゆかりごはん
昼ミートドリア
夜おかゆ

クラムチャウダー（あさり チーズ ブロッコリー）無糖ヨーグルト バナナ ナッツ4種 ラテ

サラダ（豆腐 レタス スプラウト オリーブ）
ナスとゴボウの味噌汁 餃子8ケ 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ハーブティー

>>585
記入漏れ マカロニ

朝 たぬきそば、素焼きナッツ
昼 押し麦味噌汁玉子雑炊
夜 里芋煮物、ぽんかん、素焼きナッツ

朝：サラダ…70kcal
間：カフェオレ、明治theチョコレート…175kcal
昼：マッシュポテト、トマトのチキン煮、ソースカツレツ、サラダ…765kcal
夕：カフェオレ…70kcal
夜：サラダ、ファミチキ、ほうじ茶、炭酸…450kcal
1530kcal

朝 野菜鍋 ツナ缶
昼 ステーキ サラダ コンソメスープ
夜 カレー鍋 サラダ
間 無し
976キロカロリー 糖質17.9g
最近よく肉食べている気がする

朝 コーヒー
昼 野菜スープ
夜 もやしオムレツ、サバの味噌煮、大根と海藻のサラダ、トマト、野菜スープ、梅おにぎり
間 ビスケット4枚

朝：20品目のサラダ、ボルシチ、キウイ、乳酸菌入り無糖炭酸飲料…420kcal
昼：バニラアイスクリーム、ココアパウダー、アーモンド、胡桃、ヘーゼルナッツ…800kcal
夕：和風ワンタン、ボルシチ、玄米ご飯、ほうじ茶…800kcal
2020kcal

朝なし
昼おにぎり(プルコギ1ことおかか半分)ささみ揚げ
夜オニオンスープ

サラダ（アボカド オリーブ レタス スプラウト 海苔）トマトスープ（ブロッコリー ナス） チーズ オートミール ラテ

マルゲリータ 野菜スープ ラテ

中華豚肉炒め 糖質0麺
ナッツ4種 プリン 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ラテ ハーブティー

朝　堅揚げポテト(60g)、スプライト、ヨーグルト、ちくわと牛蒡のきんぴら、ウインナーとじゃがいものケチャ炒め、ご飯
昼　ショートケーキ、カントリーマアム、ホームパイ、うまかっちゃん、ハンバーグ、ご飯、キャベツサラダ、ケンタッキー
夜　堅揚げポテト(150g)、スプライト、ホットケーキ、豚肉の味噌炒め、ご飯、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ショコラプリン、カスタードプリン、抹茶プリン

チートデイだから思いっきり食べた幸せ
明日からまた1200kcal制限頑張る

朝：クリームパン2個
昼：糸こんにゃく、ねぎ、たらこソース、サラダチキン、ひやむぎ、大葉、オクラ、スナック菓子
夜：ビスケットケーキ、ステーキ、ハイボール

朝 カレー鍋 ブランパン
昼 豆腐 アボカド ツナ缶 ブランパン
夜 糸こんにゃくのカルボナーラ 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド 豆乳
1092キロカロリー 糖質18.9g
１週間続けて運動したら疲れてしまった 明日は休もう

朝 なし
昼 もち麦おにぎり2個、サワラ西京焼き、なめこ味噌汁、文旦
夜 牛肉とトマトとアスパラ炒め、素焼きナッツ
文旦いただいて初めて食べたがサクサク食感でうまいな！

朝：フルグラ+牛乳、ビスケット
昼：インドカレー、ガーリックナン、生春巻き、ラッシー、スープ、アイス
夜：蒟蒻畑

朝 コーヒー
昼 松屋牛丼並、生卵、モンスターゼロ
夜 赤飯おにぎり２つ、メンチカツ

朝　なし
昼　蒟蒻とおからの煮物、レタス、鶏肉団子、ゆでたまご、わかめ乗せ冷奴、青梗菜炒め、ヨーグルト
夜　蒸しブロッコリー

3/11

朝飯
・塩おにぎり2つ&味噌汁 400kcal

昼飯
・酸辣湯麺 650kcal
・生ビール中 150kcal

夕飯
・キムチ 95kcal
・生ビール中 150kcal
・ハイボール 50kcal
・天ぷら蕎麦440kcal

トータル 1935kcal

徒歩10km 消費カロリー630

トータル 1305kcal

ド満足の飲み食い出来て1300で収まるなんて
徒歩って何気にすげえw

朝なし
昼坦々麺と醤油ラーメンのハーフ＆ハーフ
夜なし

バナナ 無糖ヨーグルト ラテ
カルツォーネ スイートポテト ラテ 蒟蒻チップ
餃子4ケ 豆腐サラダ いちご8粒 バナナ 無糖ヨーグルト チョコアイス ナッツ4種 燻製チーズ ビーフジャーキー メープルラテ
トマトリゾット

朝 なし
昼 明太子おにぎり2個、焼きホッケ、ゆず白菜漬け物、ぽんかん
夜 味噌ラーメン(チャーシュー、メンマ、コーン)、餃子

朝 野菜炒め キャベツの卵とじ コンソメスープ ブランパン
昼 唐揚げ シーザーサラダ 味噌汁 豚の角煮
夜 肉野菜炒め ブロッコリー キャベツの卵とじ コンソメスープ
1019キロカロリー 糖質27g
今日は暖かかったので運動が捗ったね

豚生姜焼き ごはん
ラーメン 味玉2個
どら焼き

1500kcal以内

朝：チョコフランスパン、くるみパン
昼：ブリオッシュ、レーズンパン
夜：クッキー1枚、糸こんにゃく、ひやむぎ、カットトマト、バジルソース、小松菜、昆布ご飯、味噌汁

朝 ご飯0.5合、納豆、野菜味噌汁
夕方 炒飯、麻婆豆腐、青椒肉絲

159cm/55kg/21%
朝 おからカルボナーラ 納豆 きな粉ヨーグルト
昼 木綿豆腐 ひじき煮 炒り卵 卵焼き ねぎ塩チキン
ブロッコリー ミニトマト 竹輪のカレー粉炒め
間食 素焼アーモンド2粒
夜 和風チキンカレー豆腐グラタン みそ汁 サラダ

土日食べすぎたから今日は炭水化物控えめ。

朝なし
昼お弁当(もち麦ごはん、野菜オムレツ、かぼちゃの煮物、えのきのなめたけ)
夜そうめん2束

151/40.6
朝 セブンの豆乳鍋1/3
昼 クリームパン1/3、コロッケパン半分、ハムパン1/4、ツナパン1/4、レーズンマーガリンサンド一個、チョコツイスト1/4、ハムたまごコッペパン半分
夜 牛カツ、キャベツ千切り、味噌汁ひと口、ご飯お茶碗1/4
間食 ノンフライポテチ

飲み物 水、お茶、牛乳

朝 なし
昼 たぬきそば、素焼きナッツ
夜 牛肉とトマトとアスパラ炒め、素焼きナッツ

朝 こんにゃく ウインナー もやし チキンカツ
昼 アボカド ゆで玉子 ツナ缶 納豆
夜 おから ハンバーグ 鶏肉の卵とじ
間 ベビーチーズ アーモンド
1312キロカロリー 糖質30.2g
最近疲れを感じるのでカロリーを増やす事にした 運動は続けるけど

朝：ごはん、カットトマト、バジルソース、小松菜、味噌汁
昼：おにぎり2個
夜：ようかん、チョコ、玉ねぎ、ベーコン、カットトマト

159cm/朝55.4kg→夕食後55.3kg/21%

朝 うすあげピザ(おからサラダのせ) 納豆
昼 自作弁当(木綿豆腐 ゆでたまご ひじき煮 金平ごぼう おからサラダ ウィンナー 小松菜の中華煮)
夜 フレンチトースト 半熟卵パン お寿司 5皿
間 チョコ1つ アーモンド2粒

夜によく食べる予定だったから朝昼は少なめ。合計2時間(11.5km)歩いたからか朝より体重が減っていた。美味しいもの食べれてよかった。

ここ数日健康的なものしか食ってない

朝なし
昼たまごかけごはん
夜野菜塩ラーメン

朝 ブランパン ツナ缶 豆乳
昼 アボカド ゆで玉子 納豆 キャベツ ブランパン
夜 鯖の塩焼き もやし ブロッコリー こんにゃく
間 ベビーチーズ アーモンド
1187キロカロリー 糖質23.8g
ブランパンに食物繊維が多いことに今更気づいた

朝 なし
昼 フルーツグラノーラ、素焼きナッツ
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、素焼きナッツ、ぽんかん2個

朝 草大福、コーヒー
夕方 ごはん、きんぴら、肉団子２つ、さわらの野菜餡掛け、煮豆、白菜漬物
夜 煎餅５枚

朝：ご飯、カットトマト、ベーコン、味噌汁、ココア
昼：おにぎり2個、梅ジュース
夜：高野豆腐、サニーレタス、ゆで大豆、鯖味噌煮、ドレッシング、乾燥野菜、牛乳

朝：食パン、苺4つ
昼：もやし炒め、豆腐、かにかま、煮豆
夜：中華そば、生卵

朝：竜田揚げとカッテージチーズのサラダ…200kcal
間：無糖カフェオレ2…140kcal
昼：揚げごぼうと豆のサラダ、ミックスナッツ…300kcal
間：無糖カフェオレ2…140kcal
夕：ミックスナッツ…100kcal
夜：サラダ、酸辣湯、玄米ご飯、無糖炭酸水…300kcal
1180kcal

朝 なし
昼 ミックスサンド、野菜味噌汁、ミックスナッツ＆ドライフルーツ、蒸しケーキ、クッキー
夜 押し麦味噌汁雑炊、ドライイチヂク

朝 ブランパン ブロッコリー アボカド ウインナー 納豆
昼 焼き肉 サラダ
夜 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド プリン
2185キロカロリー 糖質42.3g
陽気良かったので3時間程ジョギング＆ウォーキングしたら流石に疲れてしまった やり過ぎ良くないね

3時間もやったら達成感すごそうだな

ジョギングと近くの小さな山に登って1200キロカロリー位消費したかな
焼き肉食べたかったので頑張りました

身体動かしやすい季節になったね

昨日151/41.1
朝昼 キムチのせ卵かけご飯（白米約80g）、菜の花お浸し、舞茸とひじきのマリネ
夜 豚の味噌漬け、キャベツ千切り、卵焼き、豆腐と水菜とトマトのサラダ、白米約50g
間食 チョコブラウニー、板チョコ5欠片

飲み物 水、お茶

今日151/41.1
朝昼 手巻き寿司、ファミチキ、焼き鳥少し
夜 鯖の塩焼き、菜の花ごま和え、ナスとインゲンの和え物、白米約80g

飲み物 水、お茶

朝　お湯
昼　海鮮巻き、ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ
おやつ　ｱｲｽ1個
夜はキャベツ、豆腐、納豆とおかず普通に食べる

朝：牛乳、高野豆腐、チーズ、ケチャップ、大豆と鯖缶の和え物、野菜スープ、食パン半切れ、ジャム
昼：食パン2枚、大豆と鯖缶の和え物
夜：せんべい、チョコ、豆腐、ケチャップ、チーズ、牛乳、食パン半切れ