【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝 なし
昼 明太子おにぎり2個、焼きホッケ、ゆず白菜漬け物、ぽんかん
夜 味噌ラーメン(チャーシュー、メンマ、コーン)、餃子

朝 野菜炒め キャベツの卵とじ コンソメスープ ブランパン
昼 唐揚げ シーザーサラダ 味噌汁 豚の角煮
夜 肉野菜炒め ブロッコリー キャベツの卵とじ コンソメスープ
1019キロカロリー 糖質27g
今日は暖かかったので運動が捗ったね

豚生姜焼き ごはん
ラーメン 味玉2個
どら焼き

1500kcal以内

朝：チョコフランスパン、くるみパン
昼：ブリオッシュ、レーズンパン
夜：クッキー1枚、糸こんにゃく、ひやむぎ、カットトマト、バジルソース、小松菜、昆布ご飯、味噌汁

朝 ご飯0.5合、納豆、野菜味噌汁
夕方 炒飯、麻婆豆腐、青椒肉絲

159cm/55kg/21%
朝 おからカルボナーラ 納豆 きな粉ヨーグルト
昼 木綿豆腐 ひじき煮 炒り卵 卵焼き ねぎ塩チキン
ブロッコリー ミニトマト 竹輪のカレー粉炒め
間食 素焼アーモンド2粒
夜 和風チキンカレー豆腐グラタン みそ汁 サラダ

土日食べすぎたから今日は炭水化物控えめ。

朝なし
昼お弁当(もち麦ごはん、野菜オムレツ、かぼちゃの煮物、えのきのなめたけ)
夜そうめん2束

151/40.6
朝 セブンの豆乳鍋1/3
昼 クリームパン1/3、コロッケパン半分、ハムパン1/4、ツナパン1/4、レーズンマーガリンサンド一個、チョコツイスト1/4、ハムたまごコッペパン半分
夜 牛カツ、キャベツ千切り、味噌汁ひと口、ご飯お茶碗1/4
間食 ノンフライポテチ

飲み物 水、お茶、牛乳

朝 なし
昼 たぬきそば、素焼きナッツ
夜 牛肉とトマトとアスパラ炒め、素焼きナッツ

朝 こんにゃく ウインナー もやし チキンカツ
昼 アボカド ゆで玉子 ツナ缶 納豆
夜 おから ハンバーグ 鶏肉の卵とじ
間 ベビーチーズ アーモンド
1312キロカロリー 糖質30.2g
最近疲れを感じるのでカロリーを増やす事にした 運動は続けるけど

朝：ごはん、カットトマト、バジルソース、小松菜、味噌汁
昼：おにぎり2個
夜：ようかん、チョコ、玉ねぎ、ベーコン、カットトマト

159cm/朝55.4kg→夕食後55.3kg/21%

朝 うすあげピザ(おからサラダのせ) 納豆
昼 自作弁当(木綿豆腐 ゆでたまご ひじき煮 金平ごぼう おからサラダ ウィンナー 小松菜の中華煮)
夜 フレンチトースト 半熟卵パン お寿司 5皿
間 チョコ1つ アーモンド2粒

夜によく食べる予定だったから朝昼は少なめ。合計2時間(11.5km)歩いたからか朝より体重が減っていた。美味しいもの食べれてよかった。

ここ数日健康的なものしか食ってない

朝なし
昼たまごかけごはん
夜野菜塩ラーメン

朝 ブランパン ツナ缶 豆乳
昼 アボカド ゆで玉子 納豆 キャベツ ブランパン
夜 鯖の塩焼き もやし ブロッコリー こんにゃく
間 ベビーチーズ アーモンド
1187キロカロリー 糖質23.8g
ブランパンに食物繊維が多いことに今更気づいた

朝 なし
昼 フルーツグラノーラ、素焼きナッツ
夜 押し麦オニオンチーズリゾット、素焼きナッツ、ぽんかん2個

朝 草大福、コーヒー
夕方 ごはん、きんぴら、肉団子２つ、さわらの野菜餡掛け、煮豆、白菜漬物
夜 煎餅５枚

朝：ご飯、カットトマト、ベーコン、味噌汁、ココア
昼：おにぎり2個、梅ジュース
夜：高野豆腐、サニーレタス、ゆで大豆、鯖味噌煮、ドレッシング、乾燥野菜、牛乳

朝：食パン、苺4つ
昼：もやし炒め、豆腐、かにかま、煮豆
夜：中華そば、生卵

朝：竜田揚げとカッテージチーズのサラダ…200kcal
間：無糖カフェオレ2…140kcal
昼：揚げごぼうと豆のサラダ、ミックスナッツ…300kcal
間：無糖カフェオレ2…140kcal
夕：ミックスナッツ…100kcal
夜：サラダ、酸辣湯、玄米ご飯、無糖炭酸水…300kcal
1180kcal

朝 なし
昼 ミックスサンド、野菜味噌汁、ミックスナッツ＆ドライフルーツ、蒸しケーキ、クッキー
夜 押し麦味噌汁雑炊、ドライイチヂク

朝 ブランパン ブロッコリー アボカド ウインナー 納豆
昼 焼き肉 サラダ
夜 野菜鍋
間 ベビーチーズ アーモンド プリン
2185キロカロリー 糖質42.3g
陽気良かったので3時間程ジョギング＆ウォーキングしたら流石に疲れてしまった やり過ぎ良くないね

3時間もやったら達成感すごそうだな

ジョギングと近くの小さな山に登って1200キロカロリー位消費したかな
焼き肉食べたかったので頑張りました

身体動かしやすい季節になったね

昨日151/41.1
朝昼 キムチのせ卵かけご飯（白米約80g）、菜の花お浸し、舞茸とひじきのマリネ
夜 豚の味噌漬け、キャベツ千切り、卵焼き、豆腐と水菜とトマトのサラダ、白米約50g
間食 チョコブラウニー、板チョコ5欠片

飲み物 水、お茶

今日151/41.1
朝昼 手巻き寿司、ファミチキ、焼き鳥少し
夜 鯖の塩焼き、菜の花ごま和え、ナスとインゲンの和え物、白米約80g

飲み物 水、お茶

朝　お湯
昼　海鮮巻き、ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ
おやつ　ｱｲｽ1個
夜はキャベツ、豆腐、納豆とおかず普通に食べる

朝：牛乳、高野豆腐、チーズ、ケチャップ、大豆と鯖缶の和え物、野菜スープ、食パン半切れ、ジャム
昼：食パン2枚、大豆と鯖缶の和え物
夜：せんべい、チョコ、豆腐、ケチャップ、チーズ、牛乳、食パン半切れ

朝 ヨーグルト青汁 コンブチャ
昼 クリスピーチキン1本 ポテトS半分 梅かつおオクラ ブロッコリースプラウト 玉ねぎと豆腐の味噌汁
夜 餃子8個 豆腐 青汁
間食 生チョコミニサイズ9個

朝 なし
昼 ピザ5切れ、素焼きナッツ
夜 味噌ラーメン、餃子、素焼きナッツとドライイチヂク大量
目標カロリー倍近く食べてもうた

朝：焼肉サラダ、オレンジ、緑茶…300kcal
間：無糖カフェオレ3…200kcal
昼：揚げごぼうサラダ、唐揚げ3…540kcal
夜：焼肉サラダ、豆腐と玉子のスープ、オレンジ、緑茶、無糖炭酸水…500kcal
1540kcal

161/44.1
朝　豆乳バナナジュース、食パン
昼　海老とレタスたっぷり炒飯（卵）
夜　さつま芋と蓮根の甘酢炒め、ミニトマト

朝 野菜鍋 ゆで玉子
昼 豆腐 サラダチキン ブランパン
夜 豚肉の生姜焼き サラダ 豆腐
間 ベビーチーズ アーモンド
1202キロカロリー 糖質24.8g
鍋料理は支度が楽でいいね 作りおきも出来るし

朝ノンシュガーのレッドブル
昼中本のカップラーメン
夜もち麦ごはん80g いちご

みんなは、レコダイしてるだけでカロリー計算してる？

細かい内容は気にしちゃいないがあすけんアプリで総カロリーだけ見るようにしてるよ

151/40.6
朝 いなり寿司1個
昼 サーモンマリネ（玉ねぎピーマン人参）、メンチカツ3/4、プリン1/3
夜 ニラ饅頭4個、エビチリ2個、キムチひと口、ブロッコリー、白米110g
間食 板チョコ3欠片

飲み物 水、お茶

朝：雑穀、チキンとタイカレー、食パン1枚、チーズ、野菜スープ、カフェオレ
昼：食パン2枚、レタス、大豆と鯖缶の和え物、カフェオレ
夜：ひやむぎ、糸こんにゃく、ネギ、小松菜、たらこソース、チーズ、乾燥野菜

朝：桃とナタデココのゼリー、ぷりん
昼：豆腐、かにかま、えのきバターソテー、めかぶ
夜：かに玉、餃子
間：抹茶オレ

朝 ヨーグルト青汁コンブチャ
昼 冷奴 サバ塩焼き ブロッコリー ブロッコリースプラウト ほうれん草の味噌汁 納豆 ご飯
夜 豚肉 ネギ ほうれん草 椎茸 ポン酢 カボチャの煮物
間食生チョコ ２粒

朝 キャベツとツナの煮物 ゆで玉子 ブロッコリー 牛皿 糸こんにゃくの炒めもの
昼 豆腐 中華スープ キャベツとツナの煮物 麻婆白菜
夜 唐揚げ サラダ 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ 鮭の刺身
間 ベビーチーズ
897キロカロリー 糖質28.8g
雨降っていたので貯まっていた録画観ていたら一日終わっていた 運動無しよ

朝 なし
昼 押し麦わさび茶漬け、素焼きナッツ
夜 押し麦カニ雑炊、フルーツグラノーラ、ドライイチヂク

151/40.8
朝 ミニおにぎり（90g）
昼 CoCo壱のカレーラーメン2/3
夜 野菜のクリーム煮（鶏モモ人参玉ねぎじゃがいもキャベツほうれん草ブロッコリーコーン）、白米100g
間食 抹茶チョコ

>>653
うちの奥さんと同じ位の身長体重だ･・・
食事量も同じ位だし
相当痩せているんじゃないのかな

朝：パンケーキ
昼：みたらし団子、五平餅、甘酒、ドライフルーツ、クランベリーチョコ
夜：天ぷらそば、エビチリ、コロッケ、ゴマ豆乳プリン

朝：りんごトースト、カフェオレ
昼：オムライス
夜：豚のしょうが焼き、千切りキャベツ、ミニトマト、フカヒレスープ

朝：寝てた
昼：寝てた
夕：乳酸菌入り無糖炭酸水…0kcal
夜：棒々鶏のグリーンサラダ、きんぴらごぼう、豆腐入り和風ボルシチ、カッテージチーズ、オレンジ、キウイ…800kcal
800kcal

朝 ヨーグルト青汁コンブチャ
昼 カボチャ煮物 ブロッコリー ブロッコリースプラウト 中トロ2貫 赤身2貫 中おち軍艦1貫
夜 カボチャ煮物 ブリの照焼き半分 ご飯 豚肉とネギとほうれん草のスープ
間食 生チョコ2粒 パイナップル たい焼きあんこ1枚 たい焼き半分クリーム

朝 キャベツ ウインナー ゆで玉子 ツナ缶
昼 ブロッコリー アボカド 納豆
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ もやし炒め
間 ベビーチーズ アーモンド
1151キロカロリー 糖質20.6g
春だ！野良仕事だ！筋肉痛だ！

朝 なし
昼 ハムタマゴサンド、ゆず白菜、ナッツ＆ドライフルーツ
夜 押し麦カニ雑炊、ドライイチヂク

>>654
間食してるので二の腕もお腹まわりも脂肪あるしそんな痩せてないですよ

151/41.0
朝 マリート半分、ネオロール1個
昼 前日のクリーム煮の残り
夜 キムチ炒飯（130g）
間食 抹茶チョコ、抹茶パイ1/2

飲み物 水、お茶、牛乳

>>662
書き忘れ
夜 なめ茸入り卵焼き

朝：チーズケーキ、カフェオレ
昼：いちご練乳パフェ、芋けんぴ、じゃがりこ
夜：ファミチキ、チートチーズパン、牛乳

朝：寝てた
昼：青菜と油揚げの煮物、茹でキャベツとじゃこのサラダ、スナップえんどうと玉子のホットサラダ、サバと玉葱とアボカドの和えもの
間：魚肉ソーセージ、ミックスナッツ＆シード、プルーン
夜：水炊き（豆腐、春菊、白菜）、サバ缶、はっさ

朝 ヨーグルト青汁コンブチャ
昼カボチャ煮物 ブリの照焼き半分 豚肉とピーマン炒め ブロッコリースプラウト ご飯
夜 ダブルソフト1枚 鶏むね肉とトマトとブロッコリーの煮込み カボチャ煮物
間食 パイナップル 甘酒 プレスバターサブレ

朝 なし
昼 おにぎり2個(明太子、昆布)、サワラ西京焼き、ナッツ＆ドライフルーツ
夜 押し麦カニ雑炊

朝 もやし炒め ゆで玉子 ウインナー
昼 ブランパン サラダチキン ベビーチーズ
夜 牛皿 豆腐 サラダ
間 ベビーチーズ アーモンド サラダチキン
1281キロカロリー 糖質33.1g
休みでやること無いとお腹が空くので食べちゃうね

朝なし
昼わかめうどん
夜卵かけご飯

朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼 自作弁当（ご飯、きんぴら、ブロッコリー、肉団子、海老フライ）
間 ケンタッキー2本
夜 ハイボール、野菜たっぷりラーメン

151/40.8
朝 なめ茸入り卵焼き、酵素スムージー（200ml）
昼 カレーメシ2/3
夜 海鮮丼、ほうれん草の白和え、鶏皮の唐揚げ

飲み物 水、お茶、牛乳

朝：肉まん、ファミチキ、カフェオレ
昼：くるみパン、レーズンパン、カフェオレ
夜：豆腐、ドレッシング、味噌汁、こんにゃく麺カルボナーラ

朝：キウイ…60kcal
昼：グリーンキーマカレー、ラッシー… 1000kcal
間：無糖カフェオレ…70kcal
夜：鍋、雑炊…600kcal
1730kcal

一週間分の炭水化物を摂った

朝 ヨーグルト青汁コンブチャ
昼 サバ塩焼き カボチャ煮物 ブロッコリースプラウト ご飯 納豆 ブロッコリートマト煮
夜 アジフライ1枚 イワシフライ1枚 ヒレカツ1枚 きゅうり トマト タルタルソース
間食 R-1

朝 豆腐 糸こんにゃく ブランパン ツナ缶
昼 キャベツ ゆで玉子 納豆 ブランパン
夜 豆腐グラタン ブロッコリー
間 ベビーチーズ アーモンド
1173キロカロリー 糖質27.2g
洗車しても花粉やら雨やらでキリがないね

朝 なし
昼 焼鳥ねぎま3本、スナックエンドウゴマ和え、ぶどう、ナッツ＆ドライフルーツ
夜 押し麦わさび茶漬け、ドライイチヂク

151/40.9
朝 なし
昼 UFOあんかけ焼きそば
夜 幕の内弁当（豆腐ハンバーグ、白身魚フライ、唐揚げ2個、卵焼きひと切れ、サバ塩焼き、煮物、ポテサラ、白米60g）、コーヒーゼリー

飲み物 水、お茶

朝 なし
昼 明太子おにぎり2個、サワラ西京焼き、ゆず白菜、カニかま、バナナ
夜 押し麦味噌汁雑炊、アーモンド

朝：高野豆腐、ドレッシング、ケチャップ、チーズ、味噌汁
昼：こんにゃく麺カルボナーラ、ミルクティー
夜：味噌汁、レタス、ドレッシング、こんにゃく麺、パスタ、たらこソース、チーズ、バジルソース

朝もち麦ご飯、キムチ
昼なし
夜そうめんチャンプル

朝 豆腐 こんにゃく ツナ缶 ブランパン
昼 アボカド ゆで玉子 ウインナー キャベツ ブランパン
夜 豆腐 サラダ カジキの照り焼き
間 ベビーチーズ アーモンド
1250キロカロリー 糖質24.4g
夜中なのに腹が減って仕方がない

>>685
長期間、スリム維持してて尊敬します

朝 ヨーグルト
昼 なし
間食 ソーダアイス、ヨーグルト

朝：玉ねぎ、パスタ、こんにゃく麺、バジルソース、味噌汁
昼：クリーム大福、鈴カステラ、キャラメルポップコーン、レーズンサンド
夜：ごはん、ひじきの煮物、高野豆腐、ドレッシング

151/40.7
朝 パン3口くらい、ゆで卵1個
昼 ハヤシライス（白米1/3残し）、ロールケーキ1/2
夜 卵とほうれん草の炒め物、ポテサラ（ハム玉ねぎレタス）、餃子3個、油淋鶏風から揚げ3個、白米80g
間食 チョコ1粒、じゃがりこ、プリッツ

飲み物 水、お茶

朝：りんごトースト、ミルクティー、苺４つ
昼：ウインナー２本、めかぶ、サンチュ
夜：しめさば、コロッケ、いかリング、千切りキャベツ、味噌汁(豆腐、昆布)
間：お土産のお菓子

生理終わるしダイエットするぞ！！！
166/64.4

朝 バナナ、珈琲

昼 王将

夜 お茶漬け

間 アイス、珈琲、パン

>>691打ち間違えた

63.4

154/52.7
朝:調製豆乳、ロカボナッツ一袋
昼:回転寿司6皿くらい
夜:鳥ひき肉とキムチスープ、オイコス
間食:ロカボナッツ一袋

お前ら偏食でビタミンB1足りてないから
日本でかつて流行した脚気のリスクあるぞ
全身の倦怠感、食欲不振、足のむくみやしびれなど神経障害の症状がでて最悪心不全

玄米、蕎麦や豚肉あるいはサプリなどで摂るの推奨
B1を満足に摂取できる食材は意外と少ない

健康診断で昔あった膝コツン、これでチェックできる

1食あたりのグラム数から計算すると
魚も牛鶏もナッツも卵も乳製品もB1は殆ど期待できない
野菜もブロッコリーや芽キャベツなどごく一部しか満足にとれない

朝 なし
昼 すいとん、海苔佃煮おにぎり、ナッツ＆ドライフルーツ、バナナ
夜 押し麦味噌汁雑炊、ドライイチヂク
他は鉄＆マルチビタミンサプリで補ってるがあすけんグラフでいつもカルシウムとビタミンAが足りていない

朝 キャベツ ウインナー ブランパン
昼 豆乳鍋 ブランパン
夜 麺無し醤油ラーメン チーズハンバーグ ブロッコリー
間 唐揚げ ベビーチーズ アーモンド ゼリー
1839キロカロリー 糖質44.3g
1年ぶりに映画みたけど観ながらナッツを食べ過ぎてしまった 良くないね

朝：ひじきの煮物、ごはん、高野豆腐、ケチャップ、チーズ
昼：おにぎり2つ
夜：ごはん、ひじきの煮物、チーズ

151/40.9
朝 酵素スムージー、ヨーグルト、揚げお好み焼き
昼 とろろ蕎麦1/2
夜 鯵の塩焼き、ナスとインゲンの和え物、菜の花お浸し、イカとニンニクの芽の甘辛炒め、酢豚、白米80g
間食 チョコ2粒

飲み物 水、お茶

朝：タニタのマンゴープリン、苺３つ
昼：サラダ(ブロッコリー、サンチュ、トマト、コーン)、カップスープパスタ
夜：筑前煮、たこ焼き２つ、ツナ缶

154/52.8
朝:調製豆乳、シンサプロテインバー
昼:麻婆豆腐、ごはん30gくらい
夜:鳥ミンチとたまねぎとブロッコリーのシチュー
間食:ロカボナッツ

166/62.9

朝 バナナ、珈琲

昼 置き換えドリンク

夜 釜揚げうどん、煮物

間 チョコ、ミニスコーン、柑橘類

朝 豆腐 漬物 ツナ缶 アボカド
昼 キャベツ ゆで玉子 ウインナー 納豆
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1116キロカロリー 糖質21.7ｇ
どうも疲れやすいけど カロリー低いのだろうか

朝 なし
昼 ピザ1枚、ブドウたくさん
夜 押し麦オニオンチーズリゾット
間 午後の紅茶レモンティー