【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

>>704
低いんでしょ
ていうかこんなにカロリー少なかったら1ヶ月で10キロ減量とか楽勝でしょ

朝　白湯、野菜ジュース
昼　ワカメスープ、ジャムトースト、納豆ﾁｰｽﾞトースト
間　アイス
夜はキャベツ、納豆、豆腐とおかず

>>707
これがこの１ヶ月で１キロ位しか減ってないんだな
時々焼き肉食べたりしているからかしら

>>707
夜抜きの予定が
たこ焼き8個、ハリボー、チョコチップメロンパン、セブンのチーズケーキ

食欲爆発ヤヴァイ

最近アンカおかしい？

151/40.5
朝 甘酒と柚子のパン1/3、たこ焼き3個
昼 グリルチキン1/4、グリーンカレーフォー
夜 茄子の肉挟み天2個半、菜の花ごま和え、大根とさつま揚げの煮物、白米100g、かぼちゃプリン
間食 チョコ2粒、じゃがりこ、プリッツ、ポテチ

飲み物 水、お茶

朝：ひやむぎ、糸こんにゃく、ドレッシング、塩昆布
昼：おにぎり2個
夜：いちごサンド、いちごワッフル、牛乳

朝 筋子おにぎり、コーヒー
昼 だし巻き卵、赤飯おにぎり
夜 筋子おにぎり２つ

166/62.8

朝 バナナ、珈琲

昼 置き換えドリンク

夜 ご飯、ハンバーグ、スパゲッティ、目玉焼き、サラダ、中華スープ

間 ぱりんこ、チョコ、パン、珈琲

154/52.6
朝:調製豆乳、シンサプロテインバー
昼:ベーグル、鳥ミンチとたまねぎとブロッコリーのシチュー、サラダ、オイコス
夜:シチュー

朝、味噌汁、抹茶ホットケーキ2つ

昼、お弁当、ご飯、豚汁、モンスターエナジー

夜、回転寿司15皿、デザート、コーヒー

無事3000キロカロリー超えを果たした

朝 豆腐 炒り玉子 味噌汁
昼 牛皿 サラダ 味噌汁 納豆 生卵
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ コーヒーゼリー
1255キロカロリー 糖質36.1ｇ
昼はすき家で食べたけど600円以上かかった スーパーで買い集めた方が安いって当たり前か

朝 なし
昼 サッポロ一番味噌玉子入り
夜 バナナ、ドライイチヂク、素焼きナッツ

151/41.0
朝 ホットケーキ1枚
昼 からあげクン
夜 豚の味噌漬け、野菜炒め（キャベツ玉ねぎ人参ピーマン椎茸）、とろろかけもずく、白米100g
間食 カロリーメイト1本、わらび餅

飲み物 水、お茶

154/52.5
朝:調製豆乳、シチューの残り少し
昼:さけるチーズ、きのこサラダ
夕:お寿司
間食:ロカボナッツ、オイコス

茶番ｗww晒そう！
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164/47.1
朝 食パン6枚切り半分、ポークビーンズ（トマト・セロリ・玉ねぎ・大豆・豚肉）、R1
昼 蘭州拉麺ハーフ
夜 肉豆腐（牛肉・新玉・豆腐）、崎陽軒シュウマイ、刺身（ブリ・マグロ・白貝）、
黒あわび茸とスナップえんどうのバターホイル焼き、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・キヌア・ブロッコリ・生ハム・ゆで卵ぬか漬け・マスタードドレッシング）、
きゅうりぬか漬け、辛子明太子、酒

166/62.6
朝 バナナ、珈琲

昼 置き換えドリンク、マフィン半分、珈琲

夜 ご飯、トンカツ、漬物、味噌汁、スナックエンドウ、蒲鉾

間 珈琲、ぱりんこ、昆布

朝：ごはん、ひじきの煮物、サラダチキン
昼：牛乳、調理パン、菓子パン
夜：サングリア、ポテサラ、ローストビーフ、ソーセージ、ミルクティー

>>724
相変わらず細くて羨ましいです
以前R1も飲まれてた方ですよね？
キモくてすみません
しばらくここに来ていませんでしたが、参考にさせていただきます

朝 もやし炒め 豆腐 サラダチキン
昼 ゆで玉子 豆腐 サラダチキン
夜 味噌ラーメン風糸こんにゃくスープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ コーヒーゼリー
1061キロカロリー 糖質15.1g
最近お通じ悪くて困る 3日以上出てない うんん

朝 なし
昼 押し麦わさび茶漬け、素焼きナッツ
夜 バナナ、ドライイチヂク、桃ジュース
明日は実家だ2kgは増えるぞ

151/40.6
朝 スティックパン1本、ホットケーキ1/2、たこ焼き2個
昼 炒飯100g、とろろかけもずく
夜 切り干し大根の煮物、菜の花辛子和え、鷄づくしおむすび、ファミチキヘルシー
間食 チョコ一欠片、じゃがりこ、ポテチ、プリッツ

飲み物 水、お茶

朝：牛乳、食パン1枚、レーズンサンド
昼：食パン2枚、レーズンサンド2枚
夜：そば、サラダチキン

朝　お湯、野菜ジュース
昼　カレー蕎麦
ｵﾔﾂ　アイス
夜は、キャベツ、納豆、豆腐、とおかず。
こうやってみたら、糖質制限してるわけじゃないけど、朝夜で糖質制限になってるな。

>>731
追加
ヨーグルト

朝：ヨーグルト、カフェオレ
昼：カップ焼きそば
夜：ぶりの照り焼き、いんげんと高野豆腐の煮物、ほたての貝ひも、ポテト、ほうれん草サラダ、八つ橋
間：アボカドサラダチップス、いわしっ子、プロテイン

166/62.5
朝 バナナ、ゆで卵、珈琲

昼 青汁、バナナ

夜 釜揚げうどん、トンカツ、サラダ、煮物、アイス

間 パン、珈琲、チョコ、チーズケーキ

150/41.6
朝 カレースープ
ヤクルト1本
昼 ミニグラタン
プロテイン100ml
夜 きつねうどん
納豆
間食 飴2個
煎餅5枚
カフェオレ1杯

155/52
朝 青汁
昼 ケンタッキー2個、ミルクパン、青汁
間 チョコビスケット1枚
夜 ハイボール、焼鳥3本、大根サラダ、ご飯少し、ポテチ

朝 野菜サラダ、タケノコ煮物、シュガーラスク、めっちゃうまいミカン
昼 鴨せいろ大盛り
夜 エビフライ、天ぷら(タケノコ、タラの芽、あした葉、かきあげ)、シュガーラスク、めっちゃうまいミカン
間 レモンパウンドケーキ
実家で腹パンパンだがやっぱり母ちゃんの飯は最高だな！

お前ら偏食多いな
病気になるぞ

朝 豆腐チャーハン
昼 唐揚げ
夜 焼き肉 サラダ
間 ベビーチーズ ピーナッツ ゼリー
2371キロカロリー 糖質33.3g
花見しながら運動頑張った いい季節になったね

151/41.0
朝 パンケーキ1/2、クロワッサン2/3
昼 カレーコロッケ、ちくわ天1/3、大学いも
夜 むつ照り焼き、麩の辛子和え、マリネサラダ（レタスきゅうりトマト）、ネギトロ巻き

飲み物 水、お茶、クラフトラテ

朝：食パン2枚半、牛乳
昼：かぼちゃシチュー、おかゆ
夜：かぼちゃシチュー、おかゆ

朝：ピザトースト
昼：中華そば、生卵
夜：牛肉野菜炒め、アスパラベーコン、キムチ、ほたての貝ひも、ブルーベリーチーズ、
間：プロテイン、フルグラ

166/62.0
朝 バナナ、ゆで卵、珈琲

昼 青汁、バナナ

夜 ご飯、味噌汁、鮭のマヨネーズ焼き、海老とワカメの酢の物

間 珈琲、チョコ、忍者スナック

みんな結構ガッツリ食べてるよね

150/41.5
朝 ヤクルト1本
アーモンド10粒
昼 ご飯120g
卵焼き2個
コーンクリームコロッケ
ミートボール2個
ぶりの照り焼きひとかけ
ささみチーズカツ
夜 ミニうどん
牛もも肉50g
間 飴3個
ワッフル1個
お土産の和菓子1個
ジュース1本 1407kcal

朝
ヤクルト
キウイフルーツ1個
プロテイン

昼
ゆでたまご2個

夜
高野豆腐の煮物
スモークチキン（セブン）
6Pチーズ3個
プロテイン

朝　サラダ、オムレツ、バナナマフィン
昼　ジンギスカン
夜　ニラ玉、天ぷら、めっちゃうまいミカン
間　ヨーグルト

朝 キャベツ こんにゃく煮物 サラダチキン
昼 豆腐 ゆで玉子 サラダチキン ブランパン
夜 味噌ラーメン風糸こんにゃくスープ
間 無し
663キロカロリー 糖質17.2g
２週に１度位焼き肉食べているけど順調に落ちているようで安心した

朝　お湯、野菜ジュース
昼　ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ｼﾞｬﾑﾄｰｽﾄ、タマゴとﾏﾖのトースト
おやつ　アイス
夜はキャベツ豆腐納豆とおかず

151/40.3
朝 ヨーグルト、カロリーメイト1本
昼 海南風チキンライス（ご飯1/2）、春巻き2本
夜 きんぴら牛蒡、菜の花お浸し、イカとニンニクの芽の炒め物、酢豚、棒餃子、白米100g
間食 芋けんぴ、さつまりこ、コロン、ポテチ

飲み物 水、牛乳、お茶、いろはすメロンソーダ

お菓子食べすぎた

150/41.5
朝 ヤクルト1本
アーモンド10粒
昼 ヒレカツ定食
夜 なし
間 飴3個
アイスクリーム2個
ゆず茶
野菜ジュース1杯 1443kcal

朝：かぼちゃシチュー、おかゆ
昼：サラダパスタ、スティックチーズケーキ、牛乳
夜：フランスパン

166/62.0
朝 バナナ、ゆで卵、珈琲

昼 青汁、バナナ

夜 ご飯、冷しゃぶ、ほうれん草の和え物、冷奴

間 パン、団子、ぱりんこ、珈琲、昆布、ラムネ、大福

154/51
朝 青汁
昼 おにぎり（おかか）
夕方 卵パン
夜 牛ステーキ、もやし、ほうれん草和え物、ハイボール
仕事が14時までの時は、お昼休憩なしなので変な時間にお腹空く

食べてみた！これわたし大好きっ！スイーツ！
「ケーキなの！？アイスなの！？　松村沙友理」
明治エッセルスーパーカップ

http://www.youtube.com/watch?v=0hJ90EK4_No

朝 豆腐 ブロッコリー 納豆
昼 こんにゃく煮物 ゆで玉子 キャベツ ツナ缶
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
852キロカロリー 糖質20.7g
花見しながら散歩するのは最高だね

朝　バナナ
昼　なし
夜　ヨーグルト、バナナ、かぶ糠漬け、素焼きナッツ

756追加
・しそ納豆
・アーモンド5粒 計1579kcal

結構カロリーオーバーした
今日は控えよう

朝：ヨーグルト、抹茶オレ
昼：豆腐、かにかま、ウインナー２本
夜：鯖缶半分、ほたるいかの酢みそ和え、素うどん半分、サラダ(レタス、ブロッコリー)、キムチ
間：マフィン

150/41.6
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 おにぎり1個
小さめのカツ
ほうれん草のお浸し
卵焼き1個
ポテト
夜 納豆
小さめの唐揚げ3個
フルーツ缶詰半分
間 飴2個
クッキー2個
珈琲牛乳1杯 1024kcal

166/62.0
朝 バナナ、珈琲、ヨーグルト

昼 青汁、バナナ

夜 ご飯、コンソメスープ、麻婆豆腐、春雨の酢の物、玉子

間 キャラメル、珈琲、アイス

朝：ミルクがゆ、食パン半分
昼：レーズンパン、はちみつくるみパン
夜：フルグラ+牛乳

151/40.4
朝 ヨーグルト、ガーリックフランス1/2
昼 巻き寿司（サーモン、ネギトロ、カニカマ）、菜の花と筍の辛子和え
夜 カレーライス、ベビーチーズ1個、納豆、卵
間食 コロン1個、ポテチ少し

飲み物 水、お茶

>>769
書き忘れ
夜 草餅

朝 豆腐 キャベツ 水菜の漬物 ツナ缶
昼 ブロッコリー ゆで玉子 納豆
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ 一口チョコ
987キロカロリー 糖質29.5
ジョギングしていたら小学生に負けた

朝　なし
昼　フルーツグラノーラ、素焼きナッツ
夜　押し麦わさび茶漬け

牡蠣小屋いいなー

151/40.6
朝 オールブラン、ヨーグルト
昼 カレーライス（白米90g）
夜 寿司10貫、アイスとポテト少し

飲み物 水、お茶、シトラスティー、牛乳、無糖コーヒー

154/50.8
朝 青汁
昼 しめじポン酢、海鮮太巻、青汁
間 サッポロポテト
夜 ハイボール、鯖塩焼き、ナスと豚の味噌炒め、お吸い物（舞茸、ニラ）、チョコ

生理前でお腹すく
チョコとか脂っこいもの食べたくなる

朝：りんごトースト、ミルクティー
昼：煮豆、たこ焼き３つ
夜：はまちの刺身、豆腐、サラダ(レタス、ミニトマト)
間：おかき２枚、マフィン

166/62.0
朝 バナナ、ゆで卵、珈琲

昼 青汁、バナナ

夜 天津飯、わかめスープ、チキン、竹輪

間 チョコ、ミニエクレア、煎餅、珈琲

朝：サラダチキン、食パン、フルグラ+牛乳
昼：チョコスティックパン
夜：食パン半分、レタス、サラダ豆、ドレッシング、サバの味噌煮、高野豆腐、チョコ

150/41.3
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 ご飯120g
唐揚げ2個
きんぴらごぼう
ミニソースカツ
夜 豚の生姜焼き
味噌汁
ご飯150g
間 飴5個 1363kcal

朝 豆腐 糸こんにゃくの煮物 水菜の漬物 サラダチキン
昼 焼き肉 サラダ
夜 無し
間 無し
1538キロカロリー 糖質15.2g
昼食べた後2時間程ジョギングしたら気持ち悪くなってしまった 食べる前と後どっちが良いのだか

朝　なし
昼　明太子おにぎり2個、野菜味噌汁、さわら西京焼き、ぽんかん2個
夜　なし

150/41.5
朝 菓子パン2個
ヤクルト1本
昼 肉じゃが
ご飯120g
かき揚げ1個
豆腐とわかめの味噌汁
カニカマサラダ 1482kcal

どうしよう今日外食誘われてるのに
菓子パンなんて食べるんじゃなかった...

151/40.7
朝 オールブラン、ヨーグルト、カロリーメイト1本
昼 カレーうどん
夜 なし
間食 プリン、スナック菓子、芋けんぴ、チョコパイ

飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、牛乳

>>784
普段節制しているなら１日位大丈夫だよ
気分転換って考えたら？
気分転換が毎日にならないよう明日また頑張ろ〜

>>784
普段節制しているなら１日位大丈夫だよ
気分転換って考えたら？
気分転換が毎日にならないよう明日また頑張ろ〜

>>787.788
ありがとう、、
夜はガッツリ食べてきたよ
明日からダイエット再開頑張る

166/61.9
朝 バナナ、ヨーグルト、珈琲

昼 天ぷらうどん

夜 ご飯、マカロニサラダ、ハンバーグ、漬物、杏仁豆腐

間 チョコ、煎餅、ミニエクレア、パン、昆布
休日は仕事のストレスで更に食べ過ぎてしまう

朝：レタス、ドレッシング、高野豆腐、ケチャップ、チーズ、食パン半分
昼：食パン二枚、大豆と乾燥野菜と鯖味噌煮の和え物、レタス、ドレッシング
夜：フルグラ+牛乳、大豆と味噌煮の和え物、サラダチキン、野菜スープ

朝 バターコーヒー
昼 あさりの味噌汁、かぶのサラダ、
豚とエノキとかぶの葉の炒め物
夜 ポークソテー、しめじと玉ねぎの炒め物、
小松菜とワカメのナムル、白米

164/47.3
朝 牛肉とタケノコ中華炒め、れんこんきんぴら、アスパラお浸し、R1ドリンク
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 チキンマカロニグラタン（もも肉・玉ねぎ・エリンギ・ホワイトソース・チーズ） 、タコとひよこ豆のアンチョビガーリックあえ、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・オクラ・ワカメ・ちりめんじゃこ・山葵ポン酢）、人参ぬか漬け、酒

年明けから46キロ台に戻らん、明日も花見宴会やばし

154/51.2
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、春巻、海老フライ、プチトマト、ブロッコリー、卵焼き）
夜 ハイボール、ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、冷奴、ほうれん草和え物
ポテチ
過食期...ケンタッキー食べたい

158/68.5

オニオンサラダ

ぼんたん飴二箱

夜 肉まん1/8
和菓子１つ

朝 ブロッコリー
昼 麺無し醤油豚骨ラーメン
夜 もやしのタイカレー風炒め 糸こんにゃくのカルボナーラ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1453キロカロリー 糖質28.3g
いなばのタイカレー缶詰め美味いね

朝　なし
昼　冷やしたぬきそば、さつま揚げ
夜　ヨーグルト、素焼きナッツ、ドライイチヂク、かぶ糠漬け

150/41.6
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 豚の生姜焼き
夜 ナゲット4個
間 コーヒー1杯
パイの実4個
プチパンケーキ 1057kcal

151/40.4
朝 ヨーグルト、帆立のパンポタージュ
昼 チキンライスおにぎり2/3、ファミチキ
夜 牛肉炒め、茄子のとピーマンの煮物、ひじきサラダ、ポテサラ、白米100g
間食 チーズパン1/4

飲み物 水、お茶、アイスティー

朝　なし
昼　バナナマフィン、ゆず白菜、豆乳
夜　押し麦味噌汁雑炊、素焼きナッツ

朝 豆腐 ブロッコリー サラダチキン 漬物 ブランパン
昼 キャベツ ゆで玉子 サラダチキン ブランパン
夜 寄せ鍋 ブロッコリー 豆乳
間 ベビーチーズ ピーナッツ
936キロカロリー 糖質18.2g
サラダチキンも自分で作った方が安上がりだね

昨日
朝：高野豆腐、食パン1枚、ケチャップ、チーズ、野菜スープ
昼：チョコスティッククロワッサン、てりたまチキンドッグ、あんドーナツ
夜：アイスクリーム、マンゴーラッシー、担々麺