【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝　バナナ
昼　なし
夜　ヨーグルト、バナナ、かぶ糠漬け、素焼きナッツ

756追加
・しそ納豆
・アーモンド5粒 計1579kcal

結構カロリーオーバーした
今日は控えよう

朝：ヨーグルト、抹茶オレ
昼：豆腐、かにかま、ウインナー２本
夜：鯖缶半分、ほたるいかの酢みそ和え、素うどん半分、サラダ(レタス、ブロッコリー)、キムチ
間：マフィン

150/41.6
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 おにぎり1個
小さめのカツ
ほうれん草のお浸し
卵焼き1個
ポテト
夜 納豆
小さめの唐揚げ3個
フルーツ缶詰半分
間 飴2個
クッキー2個
珈琲牛乳1杯 1024kcal

166/62.0
朝 バナナ、珈琲、ヨーグルト

昼 青汁、バナナ

夜 ご飯、コンソメスープ、麻婆豆腐、春雨の酢の物、玉子

間 キャラメル、珈琲、アイス

朝：ミルクがゆ、食パン半分
昼：レーズンパン、はちみつくるみパン
夜：フルグラ+牛乳

151/40.4
朝 ヨーグルト、ガーリックフランス1/2
昼 巻き寿司（サーモン、ネギトロ、カニカマ）、菜の花と筍の辛子和え
夜 カレーライス、ベビーチーズ1個、納豆、卵
間食 コロン1個、ポテチ少し

飲み物 水、お茶

>>769
書き忘れ
夜 草餅

朝 豆腐 キャベツ 水菜の漬物 ツナ缶
昼 ブロッコリー ゆで玉子 納豆
夜 糸こんにゃくの醤油ラーメン風スープ
間 ベビーチーズ ピーナッツ 一口チョコ
987キロカロリー 糖質29.5
ジョギングしていたら小学生に負けた

朝　なし
昼　フルーツグラノーラ、素焼きナッツ
夜　押し麦わさび茶漬け

牡蠣小屋いいなー

151/40.6
朝 オールブラン、ヨーグルト
昼 カレーライス（白米90g）
夜 寿司10貫、アイスとポテト少し

飲み物 水、お茶、シトラスティー、牛乳、無糖コーヒー

154/50.8
朝 青汁
昼 しめじポン酢、海鮮太巻、青汁
間 サッポロポテト
夜 ハイボール、鯖塩焼き、ナスと豚の味噌炒め、お吸い物（舞茸、ニラ）、チョコ

生理前でお腹すく
チョコとか脂っこいもの食べたくなる

朝：りんごトースト、ミルクティー
昼：煮豆、たこ焼き３つ
夜：はまちの刺身、豆腐、サラダ(レタス、ミニトマト)
間：おかき２枚、マフィン

166/62.0
朝 バナナ、ゆで卵、珈琲

昼 青汁、バナナ

夜 天津飯、わかめスープ、チキン、竹輪

間 チョコ、ミニエクレア、煎餅、珈琲

朝：サラダチキン、食パン、フルグラ+牛乳
昼：チョコスティックパン
夜：食パン半分、レタス、サラダ豆、ドレッシング、サバの味噌煮、高野豆腐、チョコ

150/41.3
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 ご飯120g
唐揚げ2個
きんぴらごぼう
ミニソースカツ
夜 豚の生姜焼き
味噌汁
ご飯150g
間 飴5個 1363kcal

朝 豆腐 糸こんにゃくの煮物 水菜の漬物 サラダチキン
昼 焼き肉 サラダ
夜 無し
間 無し
1538キロカロリー 糖質15.2g
昼食べた後2時間程ジョギングしたら気持ち悪くなってしまった 食べる前と後どっちが良いのだか

朝　なし
昼　明太子おにぎり2個、野菜味噌汁、さわら西京焼き、ぽんかん2個
夜　なし

150/41.5
朝 菓子パン2個
ヤクルト1本
昼 肉じゃが
ご飯120g
かき揚げ1個
豆腐とわかめの味噌汁
カニカマサラダ 1482kcal

どうしよう今日外食誘われてるのに
菓子パンなんて食べるんじゃなかった...

151/40.7
朝 オールブラン、ヨーグルト、カロリーメイト1本
昼 カレーうどん
夜 なし
間食 プリン、スナック菓子、芋けんぴ、チョコパイ

飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、牛乳

>>784
普段節制しているなら１日位大丈夫だよ
気分転換って考えたら？
気分転換が毎日にならないよう明日また頑張ろ〜

>>784
普段節制しているなら１日位大丈夫だよ
気分転換って考えたら？
気分転換が毎日にならないよう明日また頑張ろ〜

>>787.788
ありがとう、、
夜はガッツリ食べてきたよ
明日からダイエット再開頑張る

166/61.9
朝 バナナ、ヨーグルト、珈琲

昼 天ぷらうどん

夜 ご飯、マカロニサラダ、ハンバーグ、漬物、杏仁豆腐

間 チョコ、煎餅、ミニエクレア、パン、昆布
休日は仕事のストレスで更に食べ過ぎてしまう

朝：レタス、ドレッシング、高野豆腐、ケチャップ、チーズ、食パン半分
昼：食パン二枚、大豆と乾燥野菜と鯖味噌煮の和え物、レタス、ドレッシング
夜：フルグラ+牛乳、大豆と味噌煮の和え物、サラダチキン、野菜スープ

朝 バターコーヒー
昼 あさりの味噌汁、かぶのサラダ、
豚とエノキとかぶの葉の炒め物
夜 ポークソテー、しめじと玉ねぎの炒め物、
小松菜とワカメのナムル、白米

164/47.3
朝 牛肉とタケノコ中華炒め、れんこんきんぴら、アスパラお浸し、R1ドリンク
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 チキンマカロニグラタン（もも肉・玉ねぎ・エリンギ・ホワイトソース・チーズ） 、タコとひよこ豆のアンチョビガーリックあえ、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・オクラ・ワカメ・ちりめんじゃこ・山葵ポン酢）、人参ぬか漬け、酒

年明けから46キロ台に戻らん、明日も花見宴会やばし

154/51.2
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、春巻、海老フライ、プチトマト、ブロッコリー、卵焼き）
夜 ハイボール、ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、冷奴、ほうれん草和え物
ポテチ
過食期...ケンタッキー食べたい

158/68.5

オニオンサラダ

ぼんたん飴二箱

夜 肉まん1/8
和菓子１つ

朝 ブロッコリー
昼 麺無し醤油豚骨ラーメン
夜 もやしのタイカレー風炒め 糸こんにゃくのカルボナーラ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1453キロカロリー 糖質28.3g
いなばのタイカレー缶詰め美味いね

朝　なし
昼　冷やしたぬきそば、さつま揚げ
夜　ヨーグルト、素焼きナッツ、ドライイチヂク、かぶ糠漬け

150/41.6
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 豚の生姜焼き
夜 ナゲット4個
間 コーヒー1杯
パイの実4個
プチパンケーキ 1057kcal

151/40.4
朝 ヨーグルト、帆立のパンポタージュ
昼 チキンライスおにぎり2/3、ファミチキ
夜 牛肉炒め、茄子のとピーマンの煮物、ひじきサラダ、ポテサラ、白米100g
間食 チーズパン1/4

飲み物 水、お茶、アイスティー

朝　なし
昼　バナナマフィン、ゆず白菜、豆乳
夜　押し麦味噌汁雑炊、素焼きナッツ

朝 豆腐 ブロッコリー サラダチキン 漬物 ブランパン
昼 キャベツ ゆで玉子 サラダチキン ブランパン
夜 寄せ鍋 ブロッコリー 豆乳
間 ベビーチーズ ピーナッツ
936キロカロリー 糖質18.2g
サラダチキンも自分で作った方が安上がりだね

昨日
朝：高野豆腐、食パン1枚、ケチャップ、チーズ、野菜スープ
昼：チョコスティッククロワッサン、てりたまチキンドッグ、あんドーナツ
夜：アイスクリーム、マンゴーラッシー、担々麺

朝：ライ麦パン半分、ベリークロワッサン半分、フランスパン半分
昼：チキンカツカレーパン、フランクフルト、クレープ半分
夜：生チョコサンド、0kcalゼリー

151/40.6
朝 ヨーグルト、パニーニ
昼 生ハムとトマトのパスタサラダ2/3、のり塩チキン
夜 山芋のおかか和え、餃子6個、チャーハン100g弱

飲み物 無糖コーヒー、水、お茶

150/41.3
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 うずら卵入り納豆
夜 お寿司2皿
なんこつ唐揚げ
間 飴1個
パイの実2個
豆乳1杯
ドーナツ1個 1231kcal
お菓子食べ過ぎた

朝 白菜ともやしの煮物 豆腐 ツナ缶
昼 ブランパン サラダチキン ピーナッツ
夜 唐揚げ 豚しゃぶ 麻婆豆腐 チーズハンバーグ からし菜のお浸し サラダ パンナコッタ 味噌汁 酎ハイ
間 無し
2610キロカロリー 糖質83.9ｇ
今日明日旅行の為食事も羽目を外す予定 旅行終わったら頑張ろう

朝　オニオントマトスープ、素焼きナッツ大量
昼　パウンドケーキ2個、ゆず白菜
夜　押し麦オニオントマトスープ、ドライイチヂク

151/40.6
朝 オールブラン、ヨーグルト、デコポン半分
昼 カップヌードルナイス2/3、かぼちゃコロッケ
夜 焼き鮭ハラス、ゴボウの炒り煮、サラダ（アボカドトマト玉ねぎレタスゆで卵）、白米100g

飲み物 水、お茶

150/41.5
朝 ミニうどん
ヤクルト1本
昼 半チャーハン
ベビーチーズ1個
野菜ジュース
夜 牛皿
ポテトとベーコンのチーズ焼
ポタージュ
間 パイの実2個
レモンケーキ
スティックコーヒー1杯
プチブッセ2個 1509kcal

朝：フルグラ+牛乳、ひとくちカステラ
昼：ベーコンエピ、ツナマヨおにぎり
夜：フルグラ+牛乳、ひとくちカステラ

朝 ウインナー 納豆 豆腐 温泉たまご 味噌汁 サラミ サラダ ツナ缶 焼売
昼 いちご狩り
夜 白菜の煮物 唐揚げ 味噌汁
間 温泉まんじゅう
1408キロカロリー 糖質64.1ｇ
知らない街をジョギングすると新鮮で捗るね 楽しい旅行だった

朝　なし
昼　冷やしたぬきそば、素焼きナッツ
夜　なし

151/40.5
朝 ヨーグルト、オールブラン
昼 てりやきエッグバーガー
夜 ササミの南蛮漬け（玉ねぎ人参なす）、小松菜のにんにく炒め、卵かけご飯100g、抹茶もこ
間食 チーカマ1個、グミ、チョコ1粒

飲み物 水、お茶、牛乳

朝：ごはん、ふりかけ、乾燥野菜、チーズ、牛乳、ひとくちカステラ
昼：おにぎり2個
夜：フルグラ+牛乳、ひとくちカステラ、高野豆腐、ケチャップ、チーズ

150/40.9
朝 ヤクルト
カップスープ
昼 カレーうどん
ベビーチーズ
夜 煮物
鶏肉の塩焼き
間 チョコパイ2個
パイの実4個
レモンケーキ
ポテトチップスうす塩1袋 1585kcal
調子乗ってポテチ食べ過ぎた
胃が痛い...

ビックリした...どんだけビックサイズのポテチなの！？と思ったら、トータル食事のカロリーなのね
いつも低く抑ええてすごいね

166/62.0
朝 メロンパン半分、チョコパン半分、珈琲

昼 きつねうどん、天ぷら×2、おにぎり

夜 ちらし寿司、豚肉の角煮、味噌汁、フルーツタルト

間 珈琲、煎餅、チョコ、昆布
生理前の過食やばい

>>825
ありがとうございます(^^)
実は肥満体型だった時は正にそれで、ポテチ3袋+炭酸飲料2本とか飲んでたから、比較したらかなり成長できたなって思ってます。

朝　サラダ、目玉焼き、パウンドケーキ、素焼きナッツ
昼　カキ＆エビフライ定食
夜　ビーフシチュー、赤飯、フキ煮物、タケノコ煮物、ほうれん草おひたし
母ちゃんの飯うまいんじゃ！

159/46.8
朝 ビタミン酵素ドリンク
昼 塩ラーメン風もやしスープ、自作プリン
夜 昼のスープ残り、キムチ、自作納豆巻き
サプリ マルチビタミン、オメガ、カリウム

おやすみなさい

夜 発泡酒ロング缶5本、冷凍トンカツふた切れ(衣少し剥がし残し)、冷凍ほうれん草とベーコンのバター炒め(弁当サイズ)、かつぶしのせ冷奴、焼き魚、ちゃんぽん麺

今日
昼 ハム二枚、目玉焼き一個、冷奴
間 発泡酒ロング缶一本
夕飯 ご飯超軽め、味噌汁、豚生姜焼き(二枚)、キャベツ、玉ねぎとかぼちゃのマヨ和え、きんぴらごぼう、韓国海苔
深夜 豚生姜焼き(一枚)、キャベツ、玉ねぎとかぼちゃのマヨ和え、納豆、冷奴

順調に体重落ちてきてる

朝 白菜の煮物 ゆで玉子 ウインナー 唐揚げ
昼 寿司 タマゴサンド 唐揚げ
夜 焼肉 サラダ ソフトクリーム
間 無し
2284キロカロリー 糖質64.2g
人付き合いがあるとどうしても食べないといけないときもあるのは仕方がないね
この１週間は参った

早朝 分厚いプレスハム一枚、目玉焼き3個、冷奴、納豆

550kcalくらいか
気持ちいい

朝 菜っ葉、玉ねぎ豆腐の味噌汁
3時 目玉焼き、菜っ葉、野菜炒め、いわしフライ二個

151/40.4
朝 ヨーグルト、オールブラン
昼 鯛の炙り寿司、スパイシーチキン、椎茸の肉詰め1個、デコポン半分
夜 ミネストローネ、鱈の香草パン粉焼き、くるみパン、マーガリン
間食 グミ、チロルチョコ1個

飲み物 水、お茶、牛乳

150/41.1
朝 カップスープ
ヤクルト1本
食パン1枚
昼 カツの卵とじ
ご飯80g
バナナ1本
夜 キャベツとトマトのサラダ
ベビーチーズ2個
間 飴2粒
コーヒーゼリー
ワッフル1個 1234kcal

夕 ざる蕎麦、きゅうりとホタルイカの辛子酢あえ、イワシ煮魚二匹、筍とこんにゃくとちくわと里芋と大根の煮物、筍と菜っ葉の味噌汁

朝：高野豆腐、ケチャップ、チーズ、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング、カフェオレ
昼：おにぎり2個
夜：サラダチキン、食パン1枚、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング

朝：タニタマンゴープリン、オレンジ一切れ、抹茶オレ
昼：カップスープパスタ、チーズ、さつまいも
夜：豚しゃぶ
間：プロテイン、チョコ、アボカドサラダチップス

朝　たぬきそば、シフォンケーキ
昼　サラダおかき20個くらい
夜　ビーフシチュー
サラダおかきうますぎて止まらんかったわ

朝 納豆
昼 ブロッコリー ゆで玉子 グリルチキン ブランパン
夜 キャベツ 豚カツ 味噌汁 大根煮物
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1115キロカロリー 糖質41g
ここ数日でかなり体重増えた 身体って正直だな

151/40.3
朝 フルグラ、ヨーグルト、チーズタルト1/3
昼 松屋牛めしミニ（白米120g）、温泉卵
夜 ミネストローネ、とり天小1個、肉団子2個、菜の花おひたし、エリンギねぎ塩炒め、蓮根インゲン人参の煮物、白米100g

飲み物 水、お茶、豆乳、ほうじ茶ラテ

朝：食パン2枚、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング、牛乳
昼：おにぎり2個
夜：チョコ、牛乳、食パン2枚、サラダチキン

朝：ピザトースト
昼：キムチ豆腐、めかぶ、ブロッコリー、味付けのり２枚
夜：ほたての炊き込みご飯、松茸のお吸い物、いかの天ぷら、野菜コロッケ
間：プロテイン、チョコ一粒

150/41.2
朝 フレンチトースト1枚
昼 ご飯120g
ポークピカタ
味噌汁
キャベツの千切り
たくあん2個
夜 プロテイン100ml
間 チョコレート2個
キャラメル15個 1366kcal
お腹空いた、少し何か食べようかな

164/46.7
朝 玄米、鶏胸肉塩麹ソテー、ウインナ、人参油揚げ煮、ほうれん草お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 トンテキ（豚ロース・サニーレタス・赤玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト）、冷汁風（鯵ほぐし身・きゅうり・オクラ・しめじ・油揚げ・しそ・オクラ）、アボカドとかぶぬか漬け、そら豆醤油オリーブあえ、酒
あと500g落としたいと呟いてたら、家族にボクサーかよと言われワロタ

朝 ブロッコリー もやし ウインナー
昼 豆腐 ゆで玉子 こんにゃく 漬物 ツナ缶
夜 納豆 味噌汁 豆腐 鱈の天ぷら
間 ベビーチーズ ピーナッツ
786キロカロリー 糖質17.3g
たまにはケーキ食べたいのぅ

朝　なし
昼　パウンドケーキ、ゆず白菜、ナッツ＆ドライフルーツ、ぽんかん
夜　サッポロ一番味噌卵2個

151/40.3
朝 くるみパン、マーガリン、ヨーグルト
昼 たこ焼き、チーズタルト2/3
夜 焼き鮭ハラス、ささみチーズフライ1個、ほうれん草とオクラの胡麻和え、白米100g
間食 豆乳ヨーグルト

飲み物 水、お茶、豆乳

>>854
追加
温泉卵、トマトとチーズのバジルソース和え

150台で40キロ前後とか理想だなー
私は155で51もあるから裏山
参考にさせてもらってます

164/46.7
朝 玄米、ぶり照り焼き、キャベ玉、ナスの煮浸し、人参油揚げ煮、R1
昼 ランチパックトマトツナ
夜 ハンバーグ・ほうれん草オリーブ粉チーズあえ・スナップえんどう・ミニトマト、しめじ・白菜・ベーコン煮、茄子の紫蘇あえ、ピーナッツ煎餅、海老煎餅、酒

朝 ハムカツ、いもフライ、カフェオレ
昼 タケノコ幕の内弁当ご飯半分、アルフォート二枚、おかき一個
夜 納豆玉子焼き、ちゃんこ鍋お椀一杯、焼き鳥一本、アルフォート一枚、快調ヨーグルト、りんごヨーグルト

150/41.4
朝 カップスープ
ヤクルト1本
ベビーチーズ
昼 うどん定食
夜 グラタン
トマトのカプレーゼ
オレンジジュース
間 チーズスナック
チョコレート3個 1700kcal
やばい、リバウンドしてきた
お菓子減らさないとな

朝 納豆 ゆで玉子 こんにゃく
昼 豆腐 ツナ缶 こんにゃく ブロッコリー
夜 白身魚のフライ 水菜 野菜炒め 筑前煮
間 ベビーチーズ ピーナッツ
780キロカロリー 糖質22ｇ
旅行で増えた分減らすのは辛いな

昨日
朝：食パン1枚半、ケチャップ、チーズ
昼：食パン1枚、おにぎり1個、ミルクティー
夜：食パン半分、牛乳、カツ煮、ビール