【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝 白菜の煮物 ゆで玉子 ウインナー 唐揚げ
昼 寿司 タマゴサンド 唐揚げ
夜 焼肉 サラダ ソフトクリーム
間 無し
2284キロカロリー 糖質64.2g
人付き合いがあるとどうしても食べないといけないときもあるのは仕方がないね
この１週間は参った

早朝 分厚いプレスハム一枚、目玉焼き3個、冷奴、納豆

550kcalくらいか
気持ちいい

朝 菜っ葉、玉ねぎ豆腐の味噌汁
3時 目玉焼き、菜っ葉、野菜炒め、いわしフライ二個

151/40.4
朝 ヨーグルト、オールブラン
昼 鯛の炙り寿司、スパイシーチキン、椎茸の肉詰め1個、デコポン半分
夜 ミネストローネ、鱈の香草パン粉焼き、くるみパン、マーガリン
間食 グミ、チロルチョコ1個

飲み物 水、お茶、牛乳

150/41.1
朝 カップスープ
ヤクルト1本
食パン1枚
昼 カツの卵とじ
ご飯80g
バナナ1本
夜 キャベツとトマトのサラダ
ベビーチーズ2個
間 飴2粒
コーヒーゼリー
ワッフル1個 1234kcal

夕 ざる蕎麦、きゅうりとホタルイカの辛子酢あえ、イワシ煮魚二匹、筍とこんにゃくとちくわと里芋と大根の煮物、筍と菜っ葉の味噌汁

朝：高野豆腐、ケチャップ、チーズ、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング、カフェオレ
昼：おにぎり2個
夜：サラダチキン、食パン1枚、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング

朝：タニタマンゴープリン、オレンジ一切れ、抹茶オレ
昼：カップスープパスタ、チーズ、さつまいも
夜：豚しゃぶ
間：プロテイン、チョコ、アボカドサラダチップス

朝　たぬきそば、シフォンケーキ
昼　サラダおかき20個くらい
夜　ビーフシチュー
サラダおかきうますぎて止まらんかったわ

朝 納豆
昼 ブロッコリー ゆで玉子 グリルチキン ブランパン
夜 キャベツ 豚カツ 味噌汁 大根煮物
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1115キロカロリー 糖質41g
ここ数日でかなり体重増えた 身体って正直だな

151/40.3
朝 フルグラ、ヨーグルト、チーズタルト1/3
昼 松屋牛めしミニ（白米120g）、温泉卵
夜 ミネストローネ、とり天小1個、肉団子2個、菜の花おひたし、エリンギねぎ塩炒め、蓮根インゲン人参の煮物、白米100g

飲み物 水、お茶、豆乳、ほうじ茶ラテ

朝：食パン2枚、サラダ豆、乾燥野菜、ドレッシング、牛乳
昼：おにぎり2個
夜：チョコ、牛乳、食パン2枚、サラダチキン

朝：ピザトースト
昼：キムチ豆腐、めかぶ、ブロッコリー、味付けのり２枚
夜：ほたての炊き込みご飯、松茸のお吸い物、いかの天ぷら、野菜コロッケ
間：プロテイン、チョコ一粒

150/41.2
朝 フレンチトースト1枚
昼 ご飯120g
ポークピカタ
味噌汁
キャベツの千切り
たくあん2個
夜 プロテイン100ml
間 チョコレート2個
キャラメル15個 1366kcal
お腹空いた、少し何か食べようかな

164/46.7
朝 玄米、鶏胸肉塩麹ソテー、ウインナ、人参油揚げ煮、ほうれん草お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 トンテキ（豚ロース・サニーレタス・赤玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト）、冷汁風（鯵ほぐし身・きゅうり・オクラ・しめじ・油揚げ・しそ・オクラ）、アボカドとかぶぬか漬け、そら豆醤油オリーブあえ、酒
あと500g落としたいと呟いてたら、家族にボクサーかよと言われワロタ

朝 ブロッコリー もやし ウインナー
昼 豆腐 ゆで玉子 こんにゃく 漬物 ツナ缶
夜 納豆 味噌汁 豆腐 鱈の天ぷら
間 ベビーチーズ ピーナッツ
786キロカロリー 糖質17.3g
たまにはケーキ食べたいのぅ

朝　なし
昼　パウンドケーキ、ゆず白菜、ナッツ＆ドライフルーツ、ぽんかん
夜　サッポロ一番味噌卵2個

151/40.3
朝 くるみパン、マーガリン、ヨーグルト
昼 たこ焼き、チーズタルト2/3
夜 焼き鮭ハラス、ささみチーズフライ1個、ほうれん草とオクラの胡麻和え、白米100g
間食 豆乳ヨーグルト

飲み物 水、お茶、豆乳

>>854
追加
温泉卵、トマトとチーズのバジルソース和え

150台で40キロ前後とか理想だなー
私は155で51もあるから裏山
参考にさせてもらってます

164/46.7
朝 玄米、ぶり照り焼き、キャベ玉、ナスの煮浸し、人参油揚げ煮、R1
昼 ランチパックトマトツナ
夜 ハンバーグ・ほうれん草オリーブ粉チーズあえ・スナップえんどう・ミニトマト、しめじ・白菜・ベーコン煮、茄子の紫蘇あえ、ピーナッツ煎餅、海老煎餅、酒

朝 ハムカツ、いもフライ、カフェオレ
昼 タケノコ幕の内弁当ご飯半分、アルフォート二枚、おかき一個
夜 納豆玉子焼き、ちゃんこ鍋お椀一杯、焼き鳥一本、アルフォート一枚、快調ヨーグルト、りんごヨーグルト

150/41.4
朝 カップスープ
ヤクルト1本
ベビーチーズ
昼 うどん定食
夜 グラタン
トマトのカプレーゼ
オレンジジュース
間 チーズスナック
チョコレート3個 1700kcal
やばい、リバウンドしてきた
お菓子減らさないとな

朝 納豆 ゆで玉子 こんにゃく
昼 豆腐 ツナ缶 こんにゃく ブロッコリー
夜 白身魚のフライ 水菜 野菜炒め 筑前煮
間 ベビーチーズ ピーナッツ
780キロカロリー 糖質22ｇ
旅行で増えた分減らすのは辛いな

昨日
朝：食パン1枚半、ケチャップ、チーズ
昼：食パン1枚、おにぎり1個、ミルクティー
夜：食パン半分、牛乳、カツ煮、ビール

朝　ソースカツ丼
昼　プチトマト15個
夜　ヨーグルト、素焼きナッツ

151/40.5
朝 フルグラ、ヨーグルト
昼 ガパオライスおにぎり2/3、マックのナゲット
夜 海老のトマトクリームパスタ、トムヤムスープ
間食 グミ

飲み物 水、お茶、豆乳、マックシェイクカフェオレ、酵素スムージー

150/41.3
朝 ミニうどん
ヤクルト
ちくわ1本
とり肉の炒めもの
昼 チャーハン
トマトカプレーゼ
夜 もつ鍋ひと皿
間 クッキー2枚
飴1個
オレンジジュース1杯 1265kcal

朝なし
昼 バナナ、カフェオレ、鶏だしフォー
間食 アルフォート一枚、おかき
夜 鍋残りお椀一杯、唐揚げ三個、納豆チーズオムレツ、ヨーグルト、ふわラテ

朝：レーズンパン、フルグラ+牛乳
昼：ペペロンチーノ、カフェオレ
夜：助六寿司、揚げ出し豆腐、味噌カツ、サラダ

朝　プチトマトおかかがけ、サラダおかき3
昼　明太子高菜おにぎり、サワラ西京焼き、ゆず白菜、素焼きナッツ
夜　押し麦カニ雑炊
間　生チョコ5粒

朝 もやし炒め 納豆 ゆで玉子
昼 豆腐 野菜炒め ツナ缶
夜 サラダチキン 味噌汁 豆腐 切り干し大根煮物
間 ベビーチーズ ピーナッツ
801キロカロリー 糖質21.1g
お腹のたるみは腹筋すれば取れるかしら？

151/40.5
朝 フルグラ、ヨーグルト、ほうれん草のポタージュ
昼 たらこバター醤油おにぎり、春巻き、ななチキ2/3
夜 餃子、菜の花辛子和え、卵かけご飯100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、豆乳、ビール、酵素スムージー

161/43.5
朝　バナナ、食パン
昼　うどん（ソーキ、ゴボウ、わかめ、白葱）
間　小枝シロノワール味1箱
夜　抜き

早朝　紺のきつね
朝　ご飯、卵、野菜炒め、味噌汁
昼　カレーライス、味噌汁、納豆
おやつ　コーラ、ピノ4個

死にたい

朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、アルフォート一枚
夜 唐揚げ二個、いかゲソ唐揚げ、納豆冷奴、シューロール一切れ、ブラックコーヒー、ヨーグルト

朝：クロワッサンベーグル、寒天ゼリー、牛乳
昼：チョコチップクッキー、パウンドケーキ
夜：卵パン、バターロール2個

みんな結構食ってるよね

朝　サボテン　ナッツ　牛乳
昼　ハチノコの天プラ　カラス
夕　アサリ、三葉虫、ゼンマイ

>>878
野生のカラスかなんかですか？

150/40.8
朝 小さめの蒸しパン
ベビーチーズ1個
昼 牛肉の炒めもの
ミニうどん
油揚げのお浸し
夜 チャーハン
いちご1パック
間 枝豆スナックひと袋
野菜ジュース
三色団子1本 1785kcal
あと0.3kgで卒業

159/46.2
朝 なし
昼 バナナ1 もやし炒め ご飯 卵1 納豆 海苔 プロテイン
夜 バナナ1 ご飯1/2 キムチ

165/61.5

朝
プロテイン
おから蒸しパン1切れ
ウインナー2本
目玉焼き1個

昼
めかぶ納豆
きんぴら
みたらし団子1本
ピノ

夜
鶏ハム
おからパン1切れ
味噌汁
ヨーグルト

163/61.5
7 具沢山みそ汁 TKG半分
10 ブラックサンダー バターロール少し
12 バーベキューでお肉色々、おにぎり ガーリックトースト 海鮮ドリア プリン半分
21 おでん 牡蠣のソテー

朝 もやし炒め 糸こんにゃくのたらこパスタ風
昼 ゆで玉子 ブランパン アボカド サラダチキン
夜 ステーキ サラダ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
2197キロカロリー 糖質25g
半年ぶりの野球観戦 今年は良いシーズンになりそう おかげでジョギングもはかどった

朝　なし
昼　サバ塩焼き、ゆず白菜、ぶどうたくさん
夜　バナナ2本

151/40.5
朝 クロワッサンのハムチーズサンド、ヨーグルト
昼 サーモンのお寿司7貫、のり塩チキン
夜 手羽元のビール煮、きゅうりワカメの酢の物、人参しめじのきんぴら、白菜漬け、白米100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、ソイラテ無糖、ヨーグリーナブルーベリー

8 自作ポテトチップス少し 鮭ワカメおにぎり小 おでん少し
11 おでん
13 卵入り豚汁 ご飯
15 チョコ ふりかけおにぎり小
18 根菜と牛肉入りにゅうめん

朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、アルフォート一枚
夜 冷凍パスタのペスカトーレ、肉団子二個、キットカット二枚、チョコチップクッキー二枚、ヨーグルト

朝：食パン1枚、ベーコンエッグサンド
昼：くるみパン、チョコチップパン
夜：糸こんにゃく、えのき、玉ねぎ、チーズ、ポテサラ

朝：苺５つ、チョコ１粒
昼：小エビ、ミニトマト、ブロッコリー、なめたけ
夜：焼売３個、長芋のすりおろし、ほうれん草と豆腐の味噌汁、たこ焼き２つ、トマト

朝 ひじきの煮物 味噌汁
昼 もやし鍋
夜 もやし鍋 糸こんにゃくのカルボナーラ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1518キロカロリー 糖質27.2g
どうも休みの日は食べ過ぎてしまう 意志が弱いんだろうな

朝　冷やしたぬきそば、バナナ
昼　なし
夜　なし

150/41.2
朝 ホットケーキ2枚
りんごジュース
昼 幕の内弁当
夜 スペアリブ
ポトフ
大根とシーチキンの煮物
間 三色団子
バウムクーヘン2切れ
コーヒー1杯
お菓子諸々 2450kcal

4月10日

150/40.9
朝 サツマイモの蒸しパン
コンソメスープ
昼 お寿司2皿
なんこつ唐揚げ
チーズケーキ
ぶどうジュース
夜 冷凍ハンバーグ
みそ汁
ご飯100g 1550kcal

151/40.4
朝 フルグラ、ヨーグルト
昼 揚げなすの味噌汁、人参しめじのきんぴら、白菜の漬物、卵焼き、白米100g
夜 カップ麺スキヤキ、温泉卵
間食 グミ、酵素スムージー

飲み物 水、お茶、豆乳

朝：高野豆腐、ケチャップ、チーズ、食パン1枚、ハスカップジャム
昼：ポテサラ、梅ジュース
夜：プリン、チョコケーキ、マフィン

朝：豆乳ヨーグルト、クリーム玄米ブラン２枚
昼：ウインナー２本、サラダ(かいわれ、ミニトマト、クルトン)、えのきの味噌汁
夜：赤魚の煮付け半分、豚肉野菜炒め、梅干し
間：おかき１枚、クリーム玄米ブラン２枚

朝なし
昼 カフェオレ
夜 唐揚げ弁当半分、あっさりショコラ５粒

159/46.5
朝 なし
昼 コーヒー2
間 オレンジジュース
夜 もやしポン酢、白滝明太子パスタ2 ちくわ5 具なし味噌汁

朝　ヨーグルト、素焼きナッツ
昼　明太子おにぎり、ゆず白菜、ポップコーン、チョコ
夜　つみれ汁、バナナ

朝：ポテサラ、チーズ、ケチャップ
昼：フランスパン、はちみつくるみパン
夜：パスタサラダ、小松菜、アイス、アーモンドチョコ

151/40.4
朝 玄米フレーク、ヨーグルト
昼 海藻とじゃこのサラダ2/3、スモークサーモンとブロッコリーのサンドイッチ2/3
夜 餃子6個、天津飯、キムチ、海老マヨ、杏仁豆腐
間食 グミ

飲み物 水、お茶、カフェラテ

朝なし
昼 バナナ、カフェオレ
間食 明太子のぼんちあげ一枚
夜 マグロの中落ち、アボカド半分、卵豆腐えのきのスープ、いか大根、納豆、アロエヨーグルト、あっさりショコラ三粒

161/43.6
朝　バナナ、食パン、チョコ5粒
昼　外食（担々麺ハーフ）
間　トリュフチョコ3粒
夜　くら寿司8皿
間　パン3つ
一度乱れた食生活を戻すのはしんどい

164/46.7
朝 玄米、牛丼具・紅生姜、スナップえんどうマヨあえ、ゴボウ人参金平、R1
昼 食パン6枚切り半分、プロセスチーズ、チョコアーモンドナッツ1粒
夜 鮭のムニエル・サニーレタス・スプラウト・赤玉ねぎ、ラタトゥイユ（パプリカ・しめじ・玉ねぎ・ズッキーニ・ミニトマト・ベーコン・にんにく）、豆腐の味噌・マヨ・卵黄・牛乳・ナッツソースグラタン風、たけのこ・大根ぬか漬け、酒

朝：ランチパックたまご、トマト、ミルクココア
昼：ランチパックたまごの残り、ポールウインナー、玄米ブラン３枚
夜：鰹のたたき、ほたるいかの酢みそ和え、じゃがバター、レタス、ブロッコリー
間：プロテイン、アイス

朝　押し麦雑炊
昼　焼鳥(もも、皮2本)、漬け物盛り合わせ、素焼きナッツ
夜　バナナ、チョコミルフィーユ、チョコレート

たんぱく質足りてない人多くない？
肌荒れそう

朝：食パン1枚半、サバの味噌煮、乾燥野菜、カフェオレ、アーモンドチョコ
昼：オニオンチーズブレッド
夜：食パン1枚、高野豆腐、カットトマト、ドレッシング、サバの味噌煮、牛乳

151/40.6
朝 玄米フレーク、ヨーグルト、ほうれん草のポタージュ
昼 カレーパン、梅大葉ささみフライ
夜 煮物（茄子じゃがいも厚揚げ）、きゅうりとワカメの酢の物、肉野菜炒め（豚肉もやし人参ピーマンキャベツ）、白米100g

飲み物 水、お茶、酵素スムージー

朝：パイナップル、キウイ、ミルクココア
昼：ほうれん草とベーコンのパスタ、サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり、かにかま、クルトン)
夜：茄子の甘辛炒め、しめ鯖、いかの麹漬け、味噌汁(青菜、豆腐)
間：玄米ブラン３枚、アーモンド５つ

朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、明太子ぼんちあげ一枚
間食 ソフトクリーム
夜 チンジャオロース、卵とえのきと豆腐のスープ、もやしのナムル、ビヒダスヨーグルトブルーベリー、あっさりショコラ２粒

《朝》
たらこおにぎり

《昼》
ロースとんかつおろしポン酢
ごはん
千切りキャベツ
ポテトサラダ

《夜》
サラダチキンスティック
おにぎり
もずく

炭水化物取りすぎた

150/41.0
朝 バターのパン
味噌汁
昼 醤油ラーメン
夜 サンドイッチ2個
肉だんご3個
プロテイン1杯
間 いちご4個
カルピス1杯 2173kcal

サンドイッチが思いの他カロリー高かった

だめだ、ここ見たら腹が減るw

朝　なし
昼　ざるそば、ミニ天丼
夜　カレーうどん、デニッシュ、ケーキ

朝 カフェオレ 煎餅一枚
３時 バナナ 唐揚げ弁当ご飯半分 キャベツ太郎小袋、カフェオレ
５時 ヨーグルト

151/40.1
朝 ハムたまごパン、ヨーグルト
昼 温玉のせとろろ蕎麦、ナス天
夜 シチュー（豚肉じゃがいも玉ねぎ人参アスパラ）、きゅうりとワカメの酢の物、白米少し
間食 グミ

飲み物 水、お茶、豆乳

朝：豆乳ヨーグルト
昼：雑炊(鶏、卵)、トマト半分、アーモンド
夜：高野豆腐と根菜の煮物、焼肉３枚、千切りキャベツ、いかの麹漬け、チョコ１粒
間：プロテイン、玄米ブラン３枚、ブルーベリーチーズ

157/51.1

朝 なし

昼 ベーコンレタスバーガー
ナゲット

夜 たけのこご飯
若竹煮
ポテトサラダ
ゆでたまご
ロールキャベツ
かぼちゃのスープ

間食
チョコレート
シュークリーム