【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝 　無し
昼 　バナナ 豆腐 海草サラダ ごまドレッシング ヨーグルト カフェオレ
夜 　バナナ 豆腐 ご飯 マグロ刺身 ミルクティー
お風呂上がり 　黒酢ドリンク サプリ ゼリー

1260kcal 塩分4g
血圧対策もあって減塩
夜のおかずが多少変わって日によってもう一品食べる程度で毎日ほぼ同じ食事
野菜嫌いなので不足はサプリで

>>963
朝起きたら おはようと言うのと、同じくらい当たり前の事書いているな
何か意味あるの？

151/40.9
朝 マヨコーンパン、ヨーグルト、デコポン1/2
昼 キャベツオムレツ1/2、とろろぶっかけもずく、サラダチキン1/2
夜 とろろうどん、かますと蓮根の天ぷら、温泉卵

飲み物 水、お茶、ミルクティー、バターコーヒー

朝：高野豆腐、ケチャップ、マヨネーズ、糸こんにゃく、玉ねぎ
昼：食パン2枚、ケチャップ、ヨーグルトゼリー
夜：ホットレモン、レバーと玉ねぎの炒めもの、レタス、ドレッシング

朝 なし
昼 ユッケジャン麺2／3
夜 海鮮丼2／3
夜食 ミニ冷やし中華、サラダチキン半分

あーーーーーー夜食て！！！

朝：きな粉豆腐、オレンジ
昼：しめじとベーコンのソテー、ほうれん草のお浸し、ミニトマト、ゴマ昆布
夜：カツオのたたき、えびフライ、ホタルイカの酢味噌和え、大根の煮物、玉葱の味噌汁
間：ミルクココア、玄米ブラン３枚、大学いも

朝 チキンラーメン、バナナ、カフェオレ
昼なし
夜 スシローで海老アボカド一皿、かつお一皿、まぐろ一皿、えび天一皿、サーモンチーズ一皿、コーン一皿、中トロ一貫、大トロ一貫、茶碗蒸し、あおさ汁、ミルキーのロールケーキ

朝
干し芋3枚
昼
ファミマのサラダ 大根ワカメオクラなめことろろ芋
角切りベーコンとハム各2〜3個
ブラックコーヒーとカカオ95%チョコ1個
カカオ86%チョコ1個
夜
鶏むね肉とキャベツピーマン舞茸もやしのオイスター炒め

朝　なし
昼　ホットドッグ、ゆず白菜、いちご、ドライクランベリー、素焼きナッツ
夜　いちご、ドライイチヂク

164/46.6
朝 玄米、牛ごぼうしぐれ煮、パプリカマリネ、小松菜お浸し、R1
昼 卵焼きサンド、野菜ジュース、甘栗
夜 金目鯛開き、キムチチゲ（豆腐・ニラ・しめじ）、タコ酢の物（わかめ・新玉）、酒

151/40.7
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、ポタージュスープ
昼 カップラーメン豚骨、ゆで卵
夜 カレイと厚揚げの煮付け、ネギ酢味噌和え、ほうれん草胡麻和え、もずく、白米100g
間食 コーヒーゼリー、デコポン半分

飲み物 水、お茶、バターコーヒー、豆乳

150/41.1
朝 クリームパン
ミニデニッシュパン
昼 味噌ラーメン
夜 鯖の味噌煮
さけるチーズ2本
間 グミ100g 1918kcal

164/46.7
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、ウインナ、ピーマン人参オイマヨ炒め、アスパラ白だし胡麻和え、R1
間 むき栗、ピーナッツチョコ
昼 ハニマスチーズサンド、博多の女
夜 鰤のマヨ照り焼き、ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・パプリカ・ほうれん草・にんにく・ベーコン）、スモークサーモンサラダ（サニーレタス・スプラウト・アスパラ）、アボカドぬか漬け、酒

助っ人で慣れない事務所に派遣されているためか、緊張でお通じ悪し。腹重い、スッキリしたいわ

朝：うどん、カフェオレ
昼：うどん、レバーと玉ねぎの炒めもの、小松菜、カフェオレ
夜：あんまき

朝　なし
昼　鶏の具沢山パン、クロワッサン、トマトと鶏のスープ
夜　豚ネギつけうどん

ココアって牛乳で作ると500kcalくらいあるから注意な

151/41.1
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、ポタージュスープ
昼 手巻き寿司、焼き鳥1本、ささみフライ
夜 肉野菜炒め（ピーマン人参キャベツ豚肉もやし）、サラミのマリネ、エリンギネギ塩炒め、温泉卵、白米100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、豆乳

朝：きな粉バナナ、プルーン
昼：ウインナー、サラダ(レタス、ミニトマト、クルトン、かにかま、寒天)
夜：焼鮭、長芋のすりおろし(生卵)、千切りキャベツ、野沢菜ちりめん
間：ミルクココア、プロテイン、フロランタン

朝なし
昼 カフェオレ バナナ
夜 納豆 カレールー、わかめツナきゅうりの酢の物、アボカドのサラダ、茄子と茗荷の味噌汁、チョコビスケット３枚、ヨーグルト

次スレ立てました
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part12
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/

スレ立てありがとうございます。

164/46.7
朝 玄米ミネストローネリゾット、ゆで卵、黒豆せんべい、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 シチュー（鶏胸肉・玉ねぎ・しめじ・ほうれん草）、カボチャガーリックソテー、納豆めかぶ和え、セロリぬか漬け、ジャガビー、酒

筋子おにぎり２つ、バナナ、りんご、きな粉ヨーグルト、ナナチキ、うまからチキン、おかかおにぎり、スイートポテト、ゴマおはぎ

朝　なし
昼　紅茶メロンパン、焼きカレーパン素焼きナッツ
夜　押し麦キムチ雑炊、ドライイチヂク

新スレありがとう

朝 なし
昼 寿司5皿 茶碗蒸し
夜 豆乳バナナ味

昨日
朝：フルグラ、牛乳、バームロール
昼：ひやむぎ、白砂と豚肉の煮物、バームロール、はちみつレモン
夜：豆腐、ごはん、味噌汁、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草のおひたし

151/40.5
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、酵素スムージー
昼 とろろぶっかけもずく、コロッケ2/3、温泉卵
夜 ムネ肉のマスタード焼き、刺身こんにゃく、トマト玉ねぎのマリネ、白菜と揚げの煮物

飲み物 水、お茶、豆乳、0カロリーカルピス

朝なし
昼 バナナ、キャラメルラテ、プチシュー６個、煎餅１枚
夜 わかめときゅうりとツナの酢の物、納豆、カレールー、チーズトマトきゅうりのサラダ、焼いた絹厚揚げ、ヨーグルト

朝：豆乳ヨーグルト、キウイ半分、プルーン２つ
昼：小松菜のおひたし、のりまき唐揚げ２つ、トマト、もずく
夜：餃子６つ、しめさば、味噌汁(大根、人参、うすあげ)
間：玄米ブラン２枚、牛乳

164/46.4
朝 玄米、胸肉シチュー、カボチャマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ、ホワイトロリータ
夜 肉じゃが（豚肉・玉ねぎ・人参・絹さや）、鯖缶あえ（小ねぎ・しめじ・ナンプラー）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・カボチャマヨ醤油あえ）、かぶぬか漬け、大阪土産の駄菓子ソースカツ、黒豆せんべい、酒

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