【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

ご飯1杯
納豆ミニ
ウィンナー1本 たまご焼き1個分
ブラックコーヒー
カップケーキ1個
ご飯一杯
鍋(白瀧 白菜 マッシュルーム 水菜 ネギ 牛肉)
おろしぽんず
鮭刺身３切れ 鮭の皮 二口
かりんとうまん1個
ポテトチップス三分の一袋

年明けたしそろそろ本気出すか

昼はカップそばとか何ですけど。

高カカオチョコ、スモークチーズ、梅の花豆腐ハンバーグ、梅の花しゅうまい５つ、チョコ

朝　ボロニアソーセージ4枚
夜　しめじといんげんと百合根の炒め物、舌平目のムニエル、ミートローフ4枚（2cm×4cmくらい）、納豆、十六穀米80g
間　サラダチキン1/3

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

朝 ヨーグルト
昼 お粥 豆腐とわかめの味噌汁
夜 納豆かけ豆腐

朝 茄子の味噌汁、ご飯一杯
昼 たまごかけごはん1杯
間食 コーヒー1杯 マロンパイ1個 饅頭1個
夜 餃子3個 天津飯 唐揚げ2個 ニラレバ

昨日
158/48.2/25.5
朝：餅3個、野菜スープ
昼：ごはん、野菜スープ、まんじゅう、ミルクティー
夜：フレンチトースト、野菜スープ、ホットミルク

朝 チンジャオロース、アップルパイ
昼と夜は寝てしまって食べそびれた

>>106
デブでしょ

>>108
160cm43kg
引き締めようと思ってるんだけど
好きなものばっかり食べてしまう

158/48.1/25.6
朝：食パン4枚切1枚、目玉焼き、ベーコン、チョコチップスコーン
昼：芋けんぴ、いちご大福、水まんじゅう、ラスク、天ぷらそば
夜：釜飯、茶碗蒸し、雪見だいふく、チーズスナック、シードル

キャラメルオレ
食パン8枚切り2枚半
水菜 トマト1個 ハム4枚 ドレッシング
練乳苺 チョコ菓子二個
キンキの煮付け サワラの塩焼き 鶏飯

トマトリゾット（チーズ ブロッコリー）スプラウト豆腐ツナサラダ アーモンド8粒 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ラテ
百合根素揚げ 茎わかめ 真鯛の刺身 なめこ味噌汁
ししゃも バナナ 豆乳アイス ココアラテ

昼　野菜ジュース+青汁、きゅうりとセロリのサラダ、カツサンド2個
夜　ポークソテー、クレソン5房、ほうれん草のソテー、イカフライ3個、全粒粉クラッカー5枚、クリームチーズ、みかん
間　ピーカンナッツチョコ3粒、豆菓子5粒、うるめ煮干し3本

飲み物　紅茶、ごぼう茶、ヨーグルトドリンク、水

朝 なし
昼 パウンドケーキ、りんご
夜 チンジャオロース、大根の煮物

みんなもっと肉食えよ

お正月食べ過ぎと体調不良で7kgリバウンドしたけどある程度落としたので記録再開

151/42.8
朝 ちゃんぽんスープ（もやし木耳キャベツ人参玉ねぎ豚肉）
昼 サラダチキン1/4、ミックスナッツ
夜 肉どうふ（牛肉ネギしらたき豆腐）、にしん昆布巻きひと切れ

飲み物 カフェオレ、水、お茶、0kcalカルピス

朝：寒天麺、おせち残り、もみじ饅頭
昼：甘酒、カカオ70％チョコ１カケ
夜：なし

>>117
みかん1個追加

朝：七草粥、ごはん、干物、梅干し、じゃこ、だし巻き卵、味噌汁、ガトーショコラ、エスプレッソ
昼：明石焼き、たこ焼き、チーズタルト、甘酒
夜：ラーメン、餃子、たこ焼き、日本酒

間食 パイ系菓子3枚 チョコ1個クッキー1枚 苺1個 羊羹2切
昼 ハム トマト 水菜
魚煮付けご飯1杯
夜 ご飯一杯 鯖の塩焼き ハム焼いたの 鮭ルイベ

お歳暮のハムや貰い物の菓子がありすぎる

朝　ごまきなこ青汁牛乳、きゅうりの塩昆布和え、ポークソテー3切れ
昼　ビーフシチュー、バゲット1枚
夜　七草粥、ウインナー3本、きんかん5個
間　モッツァレラチーズ5粒


飲み物　紅茶、ごぼう茶、レモンスカッシュ、水

朝 りんご、果物スムージー
昼 なし
夜 中華三昧袋麺

朝：ごはん、オムレツ、ハンバーグ、パン、ウインナー、ヨーグルト、牛乳
昼：豚まん、ちまき
夜：焼肉、キムチ、ナムル、ゼリー、アイス

151/42.0
朝 スムージー（りんご小松菜バナナヨーグルト豆乳）、肉どうふ、チーズケーキ1/2
昼 シーフードカレー、ナン
夜 ベビーチーズ1個
間食 チョコ菓子、ポテトチップス

飲み物 水、お茶、0kcal飲料、ココナッツのビール

昼　野菜ジュース+青汁、七草粥、クレソン5本、カマンベールチーズ1ピース
夜　きゅうりと大根とかいわれのサラダ、鯖の塩焼き1/3、わかめとネギの味噌汁、納豆
間　いちご5個、ホワイトチョコのパイ1枚

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

昨日だけど
苺みるくどら焼半分
トクホメッツコーラ半分
カレー1杯
コロッケ半分
あげどり半分
ピノ半分

朝、昼、夜、なし
昨日は一日何も食べられなかった

正月太りが戻らん、記録再開
164/48.1
朝昼兼用 玄米、ハムステーキ・スプラウト・ミニトマト、かぶとわかめの赤だし、納豆
夜 牛すじ煮込み（大根・人参・ごぼう・しめじ・こんにゃく・豆腐）、マグロ・イカ・ブリ刺し、豆苗しらすナムル、大根明太サラダ、きゅうりぬか漬け、酒

151/41.6
朝 バナナ1/2、大根ともやしのナムル、どん兵衛ひと口、パストラミポークひと欠片
昼 卵かけご飯（白米80gくらい）、キムチ、餃子3個、からすかれいの照り焼き
夜 スペアリブのマーマレード焼き、野菜サラダ（レタス紫キャベツ玉ねぎパプリカトマト）
間食 低糖質ワッフル、ウニの揚げ煎餅

飲み物 水、お茶、カフェオレ、アクエリアス、0kcal飲料

>>132
書き忘れ
苺みるくカルピス

158/50.5/24.4
朝：卵かけご飯、ゴーフレット
昼：おにぎり2個、ミルクティー、クッキー1枚、チョコひとつ
夜：ココア、いずし、玉ねぎカレースープ

朝 オートミール卵粥、常備菜少し、ヨーグルト
昼 バナナ、かぼちゃの煮物、コーンスープ、オートミール大さじ1
夜 牡蠣と白菜の蒸し煮、ヨーグルト

朝 チョコ、ティラミス
昼 みかん、人参
夜 チョコ

ご無沙汰しております。

再開したいと思います。

現在体重96kg。

朝食:スープヌードル1杯。
昼食:焼き飯1皿。
夕食:チキンカツ10切れ、具沢山味噌汁1杯、カニクリームコロッケ1個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96kg。

ルール(自分の中での)
食べたものを一日の終わりに全て書き出す
カロリーは書かなくてもよい
体重も必ずつける

よろしくお願いします。

今体重計ったら95.3kgでした。
昔はアナログ体重計を使っていましたが、
現在はデジタルのものを使っています。

カレーライス 2杯
ハムステーキ1枚
スクランブルエッグひと口
トクホカルピス250ml
大根 小松菜 ソーセージのスープ
苺シュークリーム1個

朝 アップルパイ、トマト2個
昼 鶏つみれ鍋、柿ジュース
夜 トースト

糖質ゼロ麺入チゲスープ ししゃも5匹
苺5粒 アーモンド10粒 ココアラテ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス（バニラ チョコ）
中華丼 餃子 冷奴
チーズパン トマトスープ

朝　カマンベールチーズ1片、ボロニアソーセージ2枚
昼　ごまきなこ青汁牛乳、クレソンとベーコンのサラダ、ボロニアソーセージ2枚、チーズクラッカー3枚、ビーフペースト
夜　キムチ鍋（豚肉、もやし、ニラ、白菜、ネギ、椎茸、豆腐、葛切り、卵）
間　いちご8粒

飲み物　紅茶、ごぼう茶、水

訂正です。昨日おやつ食べてたのと
夜食食べたのを追記します。

朝食:スープヌードル1杯。
昼食:焼き飯1皿、雪見だいふく3個。
夕食:チキンカツ10切れ、具沢山味噌汁1杯、カニクリームコロッケ1個。
夜食:チキンカツ2切れ、ネギマグロ1/2パック、ご飯2杯、梅干し1個、キャベツ1袋、生ハム60g、卵スープ1個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重96kg。

151/41.2
朝 雑穀米サラダ1/2
昼 オムライス、もずく、いちごのケーキサンド
中間 雑穀米サラダ少し
夜 おでん（白はんぺん、大根）、ハーゲンダッツカップ1/3
間食 チロルチョコ1個

飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティーストレート、0kcal飲料、清涼飲料水

体重戻ったので維持に切り替え

朝：焼き鳥2本、野菜鍋、もずく酢、チョコ1カケ
昼：コーヒー
夜：なし

>>145
追加
たこ焼き4個

158/50.3/24.8
朝：玉ねぎカレースープ、ご飯、ゴーフレット
昼：おにぎり2個、コーンスープ、ミルクティー
夜：パイ饅頭、糸こんにゃく、えのき、バジルソース、スライスチーズ、コーン

朝食；カップうどん1杯。
昼食；豚と野菜の炒め物1皿、キャベツ半袋、ごはん1杯。
夕食；牛カルビと野菜の炒め物半皿、ごはん1杯、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；ごはん2杯、さんまの蒲焼缶詰1個、味付けのり5枚、グミ1袋分、生ハム50g、乳酸菌飲料1本。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.8kg。

夜
日本酒3合 ソーダ割り1杯 梅酒1杯
刺身盛合せ こまい1本 卵焼き 牛スジ煮込 馬刺 大根サラダ マグロ丼ひと口 銀杏 えびしんじょ

朝昼抜き

レコダイ追記・修正。

レコダイ
朝食；カップうどん1杯。
昼食；豚と野菜の炒め物1皿、キャベツ半袋、ごはん1杯。
夕食；牛カルビと野菜の炒め物半皿、ごはん1杯、キャベツ半袋、乳酸菌飲料1本。
夜食；ごはん2杯、さんまの蒲焼缶詰1個、味付けのり5枚、グミ1袋分、生ハム50g、乳酸菌飲料1本。
夜食2；ごはん2杯、タブレットのお菓子4粒、生卵1個、味噌汁1杯、チャーシュー20g。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重96.1kg。

兼用 フレンチトースト、蜂蜜四種、温野菜&バーニャカウダ、ステーキ、鶏ステーキ、ポークソテー、
芽キャベツ、オムカレー、ショートケーキ、チーズケーキ、ガトーショコラ、生クリーム、抹茶クリーム、
ソフトクリーム、カプチーノ、カフェラテ、黒烏龍茶、コーヒー、パイン、ミニトマト、豆数種類、水菜、キャベツ、ローストビーフサラダ、オムデミ、イカフリッター、ポテト、

豚汁 バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス アーモンド ラテ
餃子4つ 納豆 湯豆腐 苺
野菜とツナのチーズ焼
エビチリ オートミール
豆腐入チゲスープ

昼　野菜ジュース+青汁、オイルサーディン1缶、ボロニアソーセージ4枚
夜　うどん（汁はキムチ鍋の残り、油揚げ、ネギ、卵）、スナップえんどうの塩茹で4本、タマネギとレタスのサラダ、鶏ハム6枚、はんぺん4片
間　きんかん 4個、ホワイトチョコのパイ1枚、豆菓子4粒

飲み物　紅茶、ヨーグルトドリンク、水

164/47.9
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、こんにゃく煮、ごぼう人参きんぴら、ブロッコリ
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 ポークステーキオニオンソース・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、豆苗ちくわあえ、白菜とベーコンのスープ、大根ぬか漬け、酒

朝 なし
昼 鴨せいろそば、茶碗蒸し
夜 なし

朝 じゃがりこサラダ
昼夜 しめじとチキンのパスタ、スープ、キャベツ、パプリカ二種、大根、コーン、アンチョビドレッシング、さつまいも、ソフトクリーム、コーヒー

ラザニア、パン二切れ、りんご、レーズンきな粉ヨーグルト、餃子10個

151/41.7
早朝 ヨーグルト
朝 カニ雑炊、みかん1個
昼 クリームパン、カツサンド、唐揚げ2個
夜 おろし蕎麦（もずくキムチ刻みネギ温泉卵）
間食 スナック菓子、月餅

飲み物 水、お茶、抹茶ラテ、アクエリアス、0kcal飲料

158/50.5/25.4
朝：ひやむぎ、糸こんにゃく、たらこソース
昼：おにぎり2個、ブラックサンダー
夜：プリンまん、蒸しパン、0kcalゼリー、ミルクティー、くるみレーズンパン

朝食；緑のたぬき1個、コーヒー1杯。
昼食；手作りサンドイッチ4個、牛乳2杯。
夕食；手作りサンドイッチ4個分（食パン2枚）、小茄子5個、しらすときゅうりの漬物1杯分、
ごはん1杯、トリプルチーズバーガー1個、牛乳2杯。
現在の体重95.9kg。

追記
炭酸水も飲んだ。

164/47.5
朝 玄米、鶏胸肉の梅シソはさみ塩麹漬け焼き、ごぼう人参きんぴら、ピーマンマヨポン和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1、カントリーマアム
夜 いなだ照り焼き・大根おろし、イカ里芋煮、イカゲソわたとネギ焼き、棒棒鶏風サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・ブロッコリ、胸肉）、きゅうりぬか漬け、酒

朝 ピザパン、チョコドーナツ
昼 メロンパン、トマト2個
夜 ネギとカブと鶏肉スープ、カブのあわ漬け

昼 海苔弁当( 唐揚げ2個 ミニハンバーグ2個 ブロッコリー コロッケ1個)

夜カレーライス 大根と小松菜の味噌汁
チーズロールケーキ

ピノ1個

昼　野菜ジュース+青汁、タマネギとレタスのサラダ、オムレツ（卵2個）、鶏ハム5枚
夜　ほうれん草と鶏レバーの炒め物、スナップえんどうの塩茹で3本、けんちん汁、焼きタラコ半腹、十六穀米80g
間　いちご8粒

飲み物　紅茶、生姜紅茶、水

チゲスープ ツナサラダ（豆腐 スプラウト）帆立のお刺身
バターチキンカレー
ビーフシチュー 苺 ミックスナッツ 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ラテ2

158/50.2/25.0
朝：卵かけご飯、スライスチーズ
昼：パン2つ、サブレー2枚、ミルクティー
夜：ひやむぎ、糸こんにゃく、長ネギ、たらこソース、刻みのり、ホットミルク、ゴーフレット

朝：焼き鳥1本、クリームチーズ
昼：外食・海鮮ランチメニュー
夜：なし
今日は外食の為、食べ過ぎた

朝昼 チーズタルト、ポテトチップスコンソメ、チキンチーズカツ、かまぼこ
夜 舞茸ご飯、もやし、豚肉、コーヒー

うー
朝　カップ麺、ご飯
間　おでん、ミズナと胸肉のサラダ、かぼちゃ、きゅうりもずく酢
昼　ランチパック、上のサラダ、かぼちゃ、きゅうりもずく酢
夕　ミルフィーユ鍋、サンマ竜田揚げ、柿の種、カルパス、おでん、チューハイロング2本、ビール一本
夜　カレー、生卵、納豆

朝 バナナマフィン、カブのあわ漬け、りんご半分
昼 なし
夜 ネギとエノキと鶏肉スープ

朝食；味噌ラーメン1杯、チャーシュー3枚。
昼食；塩サバ3切れ、ごはん2杯、キャベツ半袋、小茄子の漬物3個。
夕食；麻婆豆腐4杯、ごはん4杯。
夜食：納豆1パック、ごはん3杯、卵焼き卵2個分、ナッツ10粒、チョコボール1箱分、小茄子3個。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重95.9kg。

朝　レタスときゅうりのサラダ、鶏ハム4枚、ボロニアソーセージ1枚、半熟卵1個、チーズクラッカー1枚、クリームチーズ、干しあんず3個
夜　もずく、小鯵の唐揚げ8尾、焼売4個、けんちん汁、十六穀米80g、からし菜
間　いちごチョコ2粒、ルヴァンクラッカーブルーチーズ味2枚、カマンベールチーズ1片、いちご6個

飲み物　紅茶、生姜紅茶、玄米茶、水

164/47.5
朝 玄米、牛丼あたま・紅生姜、卵焼き、ピーマンかつぶし炒め煮、マッシュルームカレー粉炒め
昼 ランチパック1枚、R1、アルフォート
夜 チーズインハンバーグ・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、タコ・玉ねぎ・ワカメの酢の物、すりおろしれんこん・ネギ・生姜中華スープ、大根ぬか漬け、酒

タンシチュー オートミール
ミックスナッツ
東京ドームふるさと祭にて‥味噌チャーシュー麺 信玄餅ソフトクリーム ミニ海鮮丼 メロンジュース
タンシチュー残り ラテ バナナ 無糖ヨーグルト

味噌汁 ご飯 焼鮭
ハッシュドポテト2枚
チーズロールケーキ マカロン2個
ご飯 いくら 野菜の煮付け 魚フライ1個 ハッシュドポテト三分の一枚 卵焼き

昨日の分
朝：クリームチーズ、焼き鳥3本
昼：外食（海鮮ランチメニュー）
夜：なし

夜食；ごはん3杯、チャーハン1杯、たこ焼き4個、味付け海苔5枚、梅干し1個、豆腐1個卵スープ1個、チャーシュー4切れ分。
朝食；なし。
昼食；ラーメン1杯。（ウィンナー2本、チャーシュー3枚）
間食：キットカットシトラス2箱弱、バームロール4個、ナッツ50g。
夕食；マグロ刺身8切れ、ごはん1杯、かき揚げ天ぷら1個、おでん2杯。
夜食：チャーハン1皿、キャベツ1杯、おでん2杯、納豆卵1杯、ごはん1杯。
炭酸水も飲んだ。
現在の体重95.7kg。

3 日前から初めて順調に体重が減ってきております。

朝 りんご半分
昼 ローストビーフ、鯵の南蛮漬け
夜 ゴボウサラダ、タケノコ煮物

朝　牛乳、納豆1パック、干しあんず5粒
昼　野菜ジュース+青汁、ミートパイ、トマト1個、ボロニアソーセージ3枚
夜　アボカドチーズハンバーガー、フレンチフライ
間　レアチーズケーキ1/2個

飲み物　紅茶、生姜紅茶、玄米茶、水

朝→チーズ、プロテインバー
夜→春雨サラダ

164/47.6
朝昼兼用 豚キムチ焼うどん（しめじ・もやし）、蟹のあら汁、R1
夜 マグロしぐれ煮、焼きたらこ、マグロとわかめのぬた、生イカ松前漬け、大根煮、モツ煮、かぼちゃ煮、塩辛、しめ鯖、ミックスナッツ、チョコアイス、酒

昨日
158/50.1/25.0
朝：レーズンパン、餅3個
昼：ほうじ茶ラテ、クリーム大福、ミルクがゆ、ポップコーン
夜：ステーキ、サラダ、チョコレートボンボン、日本酒

本スレは落ちてるんですかね？

朝：カフェオレ、ガトーショコラ
昼：カルボナーラ、ミルクレープ
夜：はちみつパン、レーズンパン、肉まん

夜食：チキンラーメン1杯、卵1個、たこ焼き6個、マヨネーズとソース少量。
朝食；ごはん1杯、辛子明太子1個、クッキー3枚、バニラアルフォート1枚、シルベーヌ2個。
昼食：味噌ラーメン1杯。煮卵2個、チャーシュー3枚、コーヒー1杯。
夕食；ごはん2杯、酢豚3杯、キャベツ1杯、辛子明太子1個、きゅうりの漬物1口、白菜の漬物
口。
夜食；辛子明太子2個、酢豚1杯、ごはん4杯、ふりかけ1回分、白菜の漬物3口。
炭酸水も飲んだ。

現在の体重95.6kg。

朝 ハーゲンダッツクッキークリーム
夜 アヒージョ、唐揚げ一個、95%カカオチョコ一個、コーヒー、炭酸水

朝 バナナ
昼 おでん(大根2、つくね2、ちくわ2、ウインナー巻き)
夜 納豆2パックに長ネギ一本

158/47.8
オートミール豆乳スープ 焼豚
豆サラダ 湯豆腐 牛ヒレステーキ ご飯 アオサ味噌汁
豆乳アイス 無糖ヨーグルト バナナ アーモンド ラテ ベイクドチーズケーキ

昼　セブンのゴーヤチャンプルー半分、鯖塩焼き缶詰、ゆで卵、もち麦とわかめごはんおにぎり1個
夜　クラッカー3枚、クリームチーズ、水菜・鯛・アボカド・オクラのサラダ、甘海老の素揚げ3尾、帆立とアボカドのタルタル、薄切りパン2枚（8枚切食パン半分位）、ウニのパスタ、コンソメスープ1杯

飲み物　紅茶、ヤクルト1本、カフェラッテ3口、水

朝：チーズパン、レーズンパン
昼：チョコフランス、チョコチップスコーン、サブレー
夜：ひやむぎ、糸こんにゃく、バジルソース、コーン、マヨネーズ、いずし