【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

朝　なし
昼　鶏の具沢山パン、クロワッサン、トマトと鶏のスープ
夜　豚ネギつけうどん

ココアって牛乳で作ると500kcalくらいあるから注意な

151/41.1
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、ポタージュスープ
昼 手巻き寿司、焼き鳥1本、ささみフライ
夜 肉野菜炒め（ピーマン人参キャベツ豚肉もやし）、サラミのマリネ、エリンギネギ塩炒め、温泉卵、白米100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、豆乳

朝：きな粉バナナ、プルーン
昼：ウインナー、サラダ(レタス、ミニトマト、クルトン、かにかま、寒天)
夜：焼鮭、長芋のすりおろし(生卵)、千切りキャベツ、野沢菜ちりめん
間：ミルクココア、プロテイン、フロランタン

朝なし
昼 カフェオレ バナナ
夜 納豆 カレールー、わかめツナきゅうりの酢の物、アボカドのサラダ、茄子と茗荷の味噌汁、チョコビスケット３枚、ヨーグルト

次スレ立てました
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part12
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/

スレ立てありがとうございます。

164/46.7
朝 玄米ミネストローネリゾット、ゆで卵、黒豆せんべい、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 シチュー（鶏胸肉・玉ねぎ・しめじ・ほうれん草）、カボチャガーリックソテー、納豆めかぶ和え、セロリぬか漬け、ジャガビー、酒

筋子おにぎり２つ、バナナ、りんご、きな粉ヨーグルト、ナナチキ、うまからチキン、おかかおにぎり、スイートポテト、ゴマおはぎ

朝　なし
昼　紅茶メロンパン、焼きカレーパン素焼きナッツ
夜　押し麦キムチ雑炊、ドライイチヂク

新スレありがとう

朝 なし
昼 寿司5皿 茶碗蒸し
夜 豆乳バナナ味

昨日
朝：フルグラ、牛乳、バームロール
昼：ひやむぎ、白砂と豚肉の煮物、バームロール、はちみつレモン
夜：豆腐、ごはん、味噌汁、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草のおひたし

151/40.5
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、酵素スムージー
昼 とろろぶっかけもずく、コロッケ2/3、温泉卵
夜 ムネ肉のマスタード焼き、刺身こんにゃく、トマト玉ねぎのマリネ、白菜と揚げの煮物

飲み物 水、お茶、豆乳、0カロリーカルピス

朝なし
昼 バナナ、キャラメルラテ、プチシュー６個、煎餅１枚
夜 わかめときゅうりとツナの酢の物、納豆、カレールー、チーズトマトきゅうりのサラダ、焼いた絹厚揚げ、ヨーグルト

朝：豆乳ヨーグルト、キウイ半分、プルーン２つ
昼：小松菜のおひたし、のりまき唐揚げ２つ、トマト、もずく
夜：餃子６つ、しめさば、味噌汁(大根、人参、うすあげ)
間：玄米ブラン２枚、牛乳

164/46.4
朝 玄米、胸肉シチュー、カボチャマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ、ホワイトロリータ
夜 肉じゃが（豚肉・玉ねぎ・人参・絹さや）、鯖缶あえ（小ねぎ・しめじ・ナンプラー）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・カボチャマヨ醤油あえ）、かぶぬか漬け、大阪土産の駄菓子ソースカツ、黒豆せんべい、酒

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