【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ

テンプレ貼り完了

「人は90秒以上怒られると、それ以降は『どうやってこの状況を切りぬけようか』という考えにシフトする」

なるほど
同じように俺に聞かれた事に対し説明出来ずに逃げ回る奴は逃げることばかり考えてそうだ

>>1
スレ立て乙です！
ダイエットに関する質問なかなか来ませんね…

お願いします
【年齢】39歳　
【性別】男
【身長】167�p
【体重】66kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】運転と商談で大半は座っています
それ以外は荷物の積み下ろし
【カロリー摂取量】 1300〜1400kcal/day
【ダイエットはいつから？】2週間前
【ダイエット開始時の体重】67.2
【目標体重】学生時代の58kg
【疑問点】素人の食事制限ですが確実に体重は落ちています。痩せるだけでなく適度に筋肉も付けたいので軽い筋トレをしています
次に大体の食事メニューと筋トレの内容を書くのでアドバイスをお願いします

>>7
基本的にダイエットと筋力増強を同時進行は出来ないよ。
ダイエット中の筋トレは筋肉が落ちる割合を減らすだけの効果しか無い。
筋トレしないと筋肉がガッツリ落ちてしまうから筋トレは必要だけどね。

>>7
食事
朝-バタートースト1枚もしくはバナナ1本、ブラックコーヒー
昼-コンビニのサラダ(豚しゃぶサラダとかチキンサラダ)、サラダチキン
夜-ごはん軽く一杯、味噌汁、奥さんが作る一般的な主菜、副菜
間食、晩酌ほぼなし、飲み物はコーヒー、水、難消化デキストリン入り飲料

筋トレ
腕立て10回、腹筋10回(youtubeで見た効果的な腹筋)、プランク1分を2セット
最後にエアバイシクル1分

短期で痩せようとは思いません6ヵ月〜8カ月続ければ目標にはだいぶ近づけそうですか？このペースだともっと掛かりますか？

>>8
なるほど、今回は痩せることをメインにしたいです

>>7
テンプレを埋めないのはやる気がないってこと？

>>997
山本は「１日に」なんて書いてないぞ。日本語読めるようになるといいねw
あとこのあいだのクラベンでプラス120で永田選手が240だしてるよ。
台東区リバサイに来てくれればいつでも見せるよ。今は１９０くらいだけど

>>9
朝、一杯プロテイン飲みたいところではあります。それで１日60〜70gのタンパク質摂取になるのではないでしょうか
ダイエット導入期のうちに軽いトレーニングを生活習慣にすることは大切ですが、徐々に強度や種目を見直していく必要があると思います
頑張って下さい

>>12
おい馬鹿
書いてないけど1日に50分までという意味で良いと思うよ

書いてないけどw

有酸素をやるのにはメリットやデメリットを考えてどこかで線引きをするんだけど
山本さんの線引きは50分までであり週に2日〜5日な

その線引きをおまえは理解出来ないでいるだけ
まあ馬鹿には難しいんだろう

つまり山本氏というビルダーの線引きだろ？
しかも１日１時間以内がベストだったとしてもその方法がより良いだけで
有酸素長時間が効果ないわけじゃないしな。現に大サーカスヒロはそれで
痩せてるわけだし。

> ビルダーの線引き

これどういう意味？つまりというならわかるように書けよ馬鹿
つまりと書いておいてわかりにくいように書くな

>>7
除脂肪メソッド（岡田著）という本を読むと幸せになれる、お勧め

>>19
いややる気ないから無理だろ

【東海アマ】安倍晋三はどんな殺され方　＜祖父の代りに絞首刑＞　公約反故は自殺に繋がる【世界教師】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1514425832/l50

>>9
食事が少なすぎると思う。
成人男性なら1500キロカロリー以下は良くない。
そして体重1ｋｇあたり0.8〜1グラムの動物性タンパク質が欲しいかな。

>>13
>>19
>>22
助言ありがとうございます
筋トレの負荷、回数などは徐々に上げていこうと思います
本も探してみます
食事は朝をもう少し増やす感じにするのがいいですか？
例えばトーストかバナナだけなのをトーストとバナナにするとか言われているようにプロテインを飲む、ような感じにしてみようと思います

こいつのような馬鹿はタンパク質の重要性を理解してないのかな？
重要性を理解してない奴が人のアドバイスを素直に聞くのかね
テンプレ埋めない奴にアドバイスする事はガチで無駄なんじゃないのかな

質問者はやる気の無いやつばかりで馴れ合い目的でしょーもない内容を書くから
結果が出ない奴ばかりなんだと思う

>>9
�@減量のスピードに拘って無いなら、
成人男性として、摂取カロリーが少ない。


�Aネタにしか見えない。分と時間を書き間違えた？
腕立て10回　わかる
腹筋10回　わかる
プランク1分を2セット　わかる
最後にエアバイシクル1分　？？？？

運動の種目なんていちいち見てる奴いるのか

相談者の多くは何故か種目を書きたがるけどそれに付き合って見る奴は素人か暇人なんだろうな

やっぱりだめだな

>>9
腹筋は腹筋ローラーを週に3日各30回やればいいと思う
それに痩せるなら大きな筋肉を使ったほうがいいから嫌いじゃなければスクワット50回を週に3日位入れてもいいかな。

なぜ小さな筋肉がターゲットの腹筋ローラー？しかも突然

もうこのスレは滅茶苦茶な奴しかいない

俺が筋トレを分析すりゃこいつら馬鹿どものようなことは書かないけど
わざと低レベルな内容を書いて俺に書かせる作戦か？

そんなわけないか

>>26
エアバイシクル？エア自転車漕ぎって言うんですかね？仰向けで足を漕ぐやつです
カロリーを摂取するにも炭水化物と脂質、糖質は抑えた方が当然良いですよね？
>>29
最近、腹筋ローラーを貰ったので入れてみます
スクワットはいろいろ種類があるみたいですがどれが良いとかあるんでしょうか？
学生時代に部活でやっていたスクワットは
1.左足を前に出して戻す、2.右足を前に出して戻す、3.屈伸
をリズムよくやってました

>>19
除脂肪メソッド確認しました。確かに自分が目標にしているのはこちらかもしれないです
明日、本屋に寄ってみます

運動不足なメタボなおっさんの話まだしてんのかよｗ
腕立て10回しか出来ねー奴が何くだらねー相談してんだよ

>>32
その部活でやってたの今日から３日おきで開始したらいいよ。
まずは回数よりフォームを意識して丁寧にね
屈伸は深くやらなくていい。太ももが床と平行になるくらいまででよし。
多分そのセットメニューはランジ→スクワットだと思うが、それを５回１セットから最終的に20回×３セットくらいまで頑張ってみたら脚は十分じゃないかな

運動なんて適当にやりゃいいんだよ
何目指してるか考えればわかるだろ
メインは食事管理なのにこいつら馬鹿どもは筋トレの内容にばかり注目する

学生時代やってたことをできりゃダイエットの必要はないな

>>32
エア自転車こぎって奴なのねｗ（エアロバイクと思った）

食事内容で満足しているのなら、誰かが書いた通りプロテイン。
そうでなければ、タンパク源を増やすようにしたらイイと思う。

１と２はランジ、３がスクワットという筋トレ
どっちも太ももを中心とした複数の筋肉に効く
それを継続したらイイと思う。

プロテインじゃなくてタンパク質を食えば良いんだよ
まあ1日どれぐらい摂ってるか把握していないメタボおじさんだからアドバイスする価値はないけど

食事制限中に必要量のタンパク質を3食で摂取するのは困難だよ。
タンパク質60ｇって鶏肉でも300ｇ、卵全卵で9個だぞ。
市販のホエイプロテインが手軽でコスパも高く無駄なカロリーもないからいい。

間違っても植物性蛋白は計算に入れちゃだめ、植物性蛋白は吸収されないからね。

> 植物性蛋白は吸収されないから

情弱馬鹿がビーガン否定してる

https://www.youtube.com/watch?v=K1jJ-aSwzBc

この人強いんだけどビーガンだよ
なぜ吸収されないと思ったんだろう
ほんとここは書き込みに嘘が多い

筋トレする人ならソイプロテインなんて一切取らないのが常識だからね
メーカーは売れるから売ってるだけ。騙されて買う人がいる限り売り続けるだろう。
人気がないのは無駄なだけじゃなく遺伝子組み換え原料が多く使われてるってのも有るが。

情弱がじゃま

困った時の筋肉博士
http://www.berserker.jp/column/show/91

しかし一酸化窒素の筋肉に与える役割が明らかになってからは、アルギニンの多い大豆プロテインが脚光を浴びるようになります。
また甲状腺に対する作用や分子構造上、空気を含みやすいため腹持ちが良いというメリットもあり、今では特に減量中は大豆プロテインのほうが推奨されるようになりました。

ソイプロテインが良い悪いと1人だけ言ってる奴がいるけど俺はいっさい言ってないからな

ソイプロテインなんて情弱しか買わんだろ。
ソイプロテイン飲んでて筋肉が付く人は食事管理が良いからだよ。
ソイプロテイン自体が無意味でも食事が良ければ筋肉は付く。

マジか？
植物性タンパク質は吸収せんのか？
木綿豆腐、大豆、おから食いまくってるんだが

大豆にはメチオニンが欠けてるから同じ量摂ってもタンパク質スコアが低いという話を過大に捉えているものと思われ。
加工された段階で不足したアミノ酸は添加されてるよ。

>>7
ダイエット中は筋肉量は増やせないため、ダイエット後に食事を少しオーバーカロリーにしつつ筋トレにて筋肉を増やしましょう。
今は筋肉操作の向上をメインにすると良さそうですね。
食事は落ちているなら、タンパク質を70gはとるように心がけて、今の食生活で問題なければ、そのままで良いとは思います。
※足りなければ、朝食に鶏胸肉や、サラダチキンなどを追加できると良さそうですが。
筋トレですが、高負荷低回数がオススメです。
5-10回程度の筋トレを3-5セットなどが良いでしょう。
※最後のセットは3-5回程度しか出来なくても構いません。
二日連続で同一筋肉を使わないようにして、ローテでメニューを組むと良いです。
例えば、
ペットボトルなどの重りを入れたリュックを、背負っての腕立て伏せやスクワットです。
※スクワットは、足の筋肉が大きいため、回数は倍程度負荷で構いません。
もし負荷がかけにくければ、ブルガリアンスクワットが、オススメです。

増量アドバイスｗｗｗ
もうこのスレは駄目だ

１か、１００しかないのか
そしてそれを解き明かしたのかお前ら
学会での発表を望むわ

>>40
食事制限でも皮剥いた鶏肉なら食ってもよくね？

>>53
場合によりますが、プロテインよりも、皮を取った鶏胸肉の方が炭水化物が無く、微栄養素が入っているため、良いくらいですね。
カロリーとしても、たんばく質25gとる場合に、一般的なホエイプロテインは120ｋｃａｌ程度ありますが、皮なし鶏胸肉は125ｋｃａｌ程度と、あまり変わりありません。
ホエイプロテインのアイソレートならば、プロテインの方が効率が良いですが、値段が少し高く、タンパク質をとる主目的としては、あまり適さないでしょう。

シュワちゃんがチャンプになった時代とかソイプロテインしかなかったからな

このビーガンビルダーは生まれた時から1度も肉を食べた事がないらしい
https://youtu.be/ZRTKKH1HkPc




因みにソイプロテインを否定している人へのトレーニーの反応↓
https://itest.5ch.net/hayabusa6/test/read.cgi/muscle/1467729816

観察してると情弱ほどプロテイン！プロテイン！うるさいんだよ

>>55
アメリカ人は主食が肉みたいなもんだからな。
向こうのボディービルダーが増量期に炭水化物を死ぬほど食えって言うが
実際アメリカ人の言うところの炭水化物死ぬほどってどんぶり飯1杯とかその程度だから。
食文化がまったく違うんだよ。

当時のプロテイン・サプリ事情は知らないけど。
いまアメリカでソイプロテインなんて取ってるビルダーはほとんど居ないぞ。

昨日からおしゃべりゴリラが言ってた事をそのまま言ってる奴がいる

つま先重心スクワットの北島先生ハンパないっす

>>57
上のビルダーは肉を1回も食った事ないんだとさ

名前伏せたのにバレたのは予想外ｗ

大豆たんぱくに含まれるβコングリシニンを摂取すると
身体はメチオニンが足りないと判断し
それがFGF21を発現させてさまざまな作用を及ぼす
http://www.u-tokyo.ac.jp/ja/utokyo-research/research-news/single-ingestion-of-soy-protein-improves-metabolism.html

このFGF21がダイエットには適しているんだとさ

まだよくわからない事↓
100%無添加を謳ってるソイプロテインならメチオニンが添加されていない？

プロテインサプリを使うのはコストや手間の問題があるからだね。
鶏肉や卵ばっかり食べてられないし…

朝　バナナ
昼　おかゆ（ほうれん草わかめ）　もずく
夕　バナナ
夜　鍋　（野菜とエノキのみ？）　
https://www.youtube.com/watch?v=xEdPGkzL1Yk

トレーニングで筋肉分解＆タンパク質摂取不足で筋肉分解

歯の治療おわったぜ
ひゃっはー！お菓子食いまくるぜ？

ユーチューバー並に顔晒しのリアル動画を見た方がいいよ。
ここにいる連中はすべてにおいて中途半端だろうし、大半が虚飾と虚栄心の塊。
コテなんかその最たる存在だろう。
脂肪落としたい人は、例えばディーサンとかの動画見て参考にした方がいいんでないか？

意味不明な分析ｗ
なぜこいつのような馬鹿しかいないのか

間違った事を言う奴らの中にさらっと俺まで含めるのはやめて欲しい
おまえのような馬鹿にはその判別が難しいのはわかるが
こいつのような判別が出来ない出来ない奴がなぜか意見を言いたがるんだよ

気軽に間違った事を書ける名無しは俺から見れば格下なんだよ

>>63
なんやこの馬鹿
飯足りなすぎやろｗ

53キロ台で今日軽量かな
https://twitter.com/joeANDdream/status/947291923563212801

子犬が吠えてるだけか
なら仕方ないな

コテはこのスレで嘲笑の的になってくれる貴重な存在だぞ

マウンティングされて頭がおかしくなったやつがいるのかｗ

>>63に対して疑問を感じたのは>>68だけ
でもまだ正しい指摘は出来ていない

このスレのようなレベルが低いスレでは無理か

そもそも的確な指摘が出来るような奴はこのスレには来ないか
でもそんな奴でもここでアドバイスするんだよ
それを俺から見れば数学が苦手な奴が数学を教えるようなもの

そして俺が正しい答えを書いても数学が苦手だからどれが正解かわからない
馬鹿が蟻地獄から抜け出すのは難しい

ちょとつつかれただけで大騒ぎするな

馬鹿をボコボコにしてるだけだぞ
期待してないけど>>63に対して正しい指摘してごらんよ

馬鹿から謎の上から目線はこちらは容赦しませんからね
まだフルボッコは終わりませんよ

これだから格下固定イジリはやめられんわw
バカだから予想通りに踊ってくれるwww

格下は名前すらつけられない
これが現実

大雑把な食事量も調節できないデブが
計算して痩せれるわけねぇ

そう、だから減量期には1日1食1000kcal未満を目安にした。
よほどな計算違いがない限り、「摂取＜消費」を維持できた。

元デブより

毎日絶対に痩せる必要なんかないんだけどね
一ヶ月の間に１００g減らすだけでもいいんだよ
無理は身体を壊す
毎日増減を繰り返して先月は２キロ落ちました
ようやく７０台へ安定して入れた

ていうか太らなければいいだけなんだがな

腹八分目が本当の満腹
満腹を感じるときには胃袋が張ってるってことだから既に食いすぎてる

https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/badassceo/entry-12275809203.html
この社長のblogを読むと面白い

>>85
岡田斗司夫みたいな理論やな

>>83
無理に食ったからぶっ壊れたのが肥満だよ。

「腹が鳴るまで食わない」普通は、これだけ守れば痩せるけどな
朝飯食って昼頃腹も鳴ってないのに食べるから太るだけ
夕飯になっても鳴らなかったら夜食まで食べるな
夜食でも鳴らなかったら、そのまま寝てしまえばいい。
この程度ができない奴が太るだけ、カロリー計算すら必要ない。

>>87
事実苦しいやん

腹が減ってから食べたんじゃ筋肉が減る。
1日トータルで適正な量になるようマメに食べるのが理想。

糖質や脂肪を代謝するビタミンB群サプリを摂取して運動すると、糖質や脂肪燃焼しやすくなる？

栄養バランスは良いに越したことはないね。
痩せやすくなるというより体調を万全にしてモチベを保つために。

VBを余計に摂ったからといってターボがかかるわけではない。必要なときに必要な分しか消費しない。あとはおしっこの栄養価が増すだけだ。

縄跳び始めたら３日で膝痛くなってワロタ
ボクサー跳びなら膝への負担少ないと聞いて始めたんだが普通に膝痛いw

>>95
初めから頑張りすぎるのは真面目な日本人の悪い癖だ。
最低でも1日おきにやって体を慣らしつつ筋肉がついたり関節の修復をさせる時間を儲けよう。

【年齢】33
【性別】男
【身長】170�p
【体重】58kg
【体温】36,3度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 １０時間くらいPCの前にいます
【カロリー摂取量】 kcal/day 　？
【カロリー消費量】 kcal/day 　？
【タンパク質】 g/day 　？
【食物繊維】 ｇ/day 　？
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わかりません
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の7/1から、納得いくまで
【ダイエット開始時の体重】 73kg
【目標体重】 50kg
【疑問点】現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか？
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%〜18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそうなら20%は切れているのかなと思いましたが謎です。
足は太かったり細かったりということはありません。
あとここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか？夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング１時間を週７日、筋トレを週２日
（アブローラー膝コロ10回×３セット、20ｋｇのダンベル持ってスクワット20回×３セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×３セット）
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね？
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします　長文失礼致しました。
半年前→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428705.jpg
現在→→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428707.jpg

>>95
ジャンプ系は負荷が相当高いので、スクワットを浅めや、ゆっくりやって、足腰鍛えてから、やることをオススメします。

>>97
上半身しか見えないため、そこだけの判断となりますが、見た目から体脂肪率は15%前後だと思われます。
また目標体重が低すぎるため、現在のままだと細くなれますが、確かに胸周りが薄くなり、見栄えが悪くなるかもしれません。

目標の摘めるまでというところは、カロリーを計算しないと何ともいえませんが、食事管理にて脂肪を減らすしかないでしょう。
メニュー等のバランスは問題なさそうです。
※タンパク質が、足りなければプロテインを足してもいいかな位です。
減りが悪いならば、朝食をプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリメントに置き換えるのもありです。

筋トレは、胸系が無いため胸がどんどん細くなる可能性があります。
ダイエット中の筋トレは、筋肉量は栄養が足りないため増えず、筋肉量の維持をするだけとなります。
そのため、回数や負荷がふやすことは出来ないでしょう。そして、筋トレをしていない部位は脂肪燃焼とともに筋肉分解されていきます。
また、背筋を鍛えないと腹筋側が強すぎて猫背になる可能性があります。
ダンベルがあるのであれば配下のメニューの追加を検討してみて下さい。
背筋にダンベルロー、またはワンハンドロー
胸筋に比嘉式Dフライ

【年齢】42歳　
【性別】男
【身長】177�p
【体重】88kg
【体温】35.0度
【睡眠時間】5-6時間
【一日何時間座ってる？】7-8時間
【カロリー摂取量】 不明　kcal/day
【カロリー消費量】 不明　kcal/day
【タンパク質】 不明　g/day
【食物繊維】 不明　ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2015年8月くらいから継続中
【ダイエット開始時の体重】 93kg
【目標体重】 70kg
【疑問点】
ランニングなど運動メインで来ています。食べ物も厳密な管理はできていないのですが、
すくなくともドカ食いをなくして間食もほぼなくしています。
運動量多め(ジョギング月に120-150km以上)で運動メインで痩せようと思っていました。
ただしここ半年くらいまったく痩せず(ランニング前から比べたら5kgほど痩せてはいるのですが)、
なにか問題がないのかアドバイスもらえると助かります。

とくに気になるのが体温でかなり低めです(とくに脇下で測るとまれに34.8℃とか
でるときも。舌下で測るとかろうじて35℃台前半がでますが、脇下だと平均して35℃
くらい、37℃とか出るとフラフラになります)。これはダイエット前から変わらず、
運動が習慣になった後も低体温のままです。もしかしたら基礎代謝が普通の人より著しく低いのが痩せどまりの原因なのか、
その場合は対処法などあるのか、などアドバイスもらえると嬉しいです。

なちみに仕事はほぼデスクワークでいわゆるテレワークが許される職場で
会社に行くのは週1-2日でそれ以外は自宅で座っての仕事がほとんどです。
(それゆえランニング始めました)。

>>100
病院行った方が良いかも

ジョギングだけでは体への刺激はマンネリで少ないから体は変わりにくい
ジョギングは月100キロ以内にして週二回15分でも良いので筋トレ
太陽に当たらないならビタミンDを意識して摂る
というかあすけんで食事のチェックぐらいしろよ

>>99
ご丁寧にありがとうございます。
暇な時間が結構あるので早速それらのメニューを取り入れていこうと
思います　胸が貧弱ではカッコ悪いですよね　
継続して頑張っていこうと思います

>>97
それぐらい脂肪があったほうがベストコンディションだと思うよ
風邪ひきやすくなったり疲れやすくなる

>>100
普通より体温が低めのため、代謝が低いと思われます。また、以前からであれば体質のため変えることは厳しからいでしょう。
痩せ止まりの原因は、今の摂取カロリーと代謝が同等になったからだとおもれます。

そのため、ここ減らすには、食事管理によるダイエットをする必要性がありそうです。代謝が普通の方よりも10%程度低いため、それをふまえて計算する必要があります。

ただし、食事制限のみでは、80kg前後になり体脂肪率が平均に近づくと更に代謝が落ちやすくなるため、1日1回全力を出すと良いでしょう。
そのために、筋トレを取り入れてはいかがでしょうか。
まずは、1日5分程度で、腕立て伏せとスクワットを1日交代で、交互にやることをお勧めします。

>>97
その身長で50キロは痩せすぎでかなり寿命削るよ。

>>100
有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。
1日1時間くらいまで、週に5までにとどめた方がいいかと。
それと1週間でいいから食べたもの飲んだものを全てノートに書き出してみる事を勧める。
それで見えてくるものがあるから。

>>101
>>104
>>106
皆さんありがとう。食べ物の記録をしていなかったのは認識が甘すぎることがわかりました。
またやはり代謝は低いとのご指摘で筋トレを取り入れる必要性もわかりました。
食べ物の意識とジョギングを抑え気味にしつつ筋トレを混ぜるということで頑張ってみます。

ありがとうございます。

100 & 107です。
すいません聞き忘れていたことが一点、低体温の件ですが、デブのためわきの下の皮下脂肪が
厚いために正しく温度が測れていないという可能性はありますか? 実際には低体温ではないのに
皮下脂肪のために温度が低く測定されてしまうことはないのか疑問に思っていました。

>有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。

こんなこと言ってる馬鹿、まだいたんだ
ジョギングで鍛えてる俺の脚を見たらこういう馬鹿は閉口すると思う
脚の筋肉って全身の中でも指折りの質量を誇る優秀な筋肉なのに
こういう馬鹿にはハイキック喰らわしたろうか

>>97
http://www.playjoy21.com/blog/wp-content/uploads/0be138db4413203d8aef24fd9d56b25f.jpg

何で人の画像勝手に使うの？

>>109
マラソンランナーがボディービルダーみたいな筋肥大しないの見たらわかるべ。
過度な有酸素運動は筋肉量が減ってしまう。とくに速筋が衰えるからかっこ悪くなる。
やりすぎなければ問題ないよ。

アスリートと素人一般人を同列で比較するなボケwww
消費も摂取もレベルが違う

>>111
ランの際に片足に掛かる重力は体重の3倍
まさに筋トレしながら走ってるようなものだ
速筋が衰える？
何寝ぼけたこと言ってるの？

>>108
> 正しく温度が測れていないという可能性はありますか?

脂肪があってもほとんど変わらないと思うけど体重の割に食べる量少ないんだろ？

>>109
おまえが知識のない馬鹿なんだよ

と究極の馬鹿が申しております

https://goo.gl/eSnXKH (ﾜｯﾁｮｲ caa8-n93d)

↑この馬鹿は俺のすばらしい脚を見たら小便チビって土下座もんだろうな
ちんかすにハイキック喰らわせてやりてー　笑

> まさに筋トレしながら走ってるようなものだ

これは完全に下手くそな走り方
力まずスイスイ走らないといけない
筋トレばかりしてる奴は脱力する事が非常に下手

>>117
おらっ！デブっ！
俺様の筋肉脚とオマエのブヨブヨの腐っさい脚をいっしょにすなっ！
ボケっ！！！！

>>108
脇の下に正確に当てているならば、脂肪が少なめの部位のため、多少脂肪があっても問題ないはずです。
また35度が平熱の方は、そこまで珍しくありません。
37度で辛いというのも分かります。
ちなみに、私もダイエット前は100kgありましたが、ダイエット前後で検温で差が出たことはありません。
※医療機関での検温でも測り方を指摘されたことは、ありませんでした。

俺は36.8度平均だから37度の時もあるよ
天気の良い日に半袖になると周りはダウンジャケット着てる奴ばかりで驚く
こいつら全員低体温か？ｗと思う

力抜いて走って3倍だぞ
菌トレは即金を長距離ランはチキンを鍛えるためにする
預金は細いから減ってるように見えるだけ

マラソンランナーは日常的に有酸素のトレーニングをするから体がそれに順応する。
要は邪魔で燃費的にも重量的にも足枷になる速筋を減らして遅筋を発達させる。
速筋ががっつり減るから筋肉量は激減して超低燃費型になる、つまりリバウンドしやすい体ってわけだ。
こんな理由で速筋を大事にする場合は有酸素運動は全くやらないか多くても1日1時間までと言われる理由。
有酸素運動は少しならダイエットに有効だがやりすぎは害でしかない。

マラソンランナーは走り過ぎによってテストステロンが低いから筋肥大しにくいんだよ
川内はACTN3遺伝子がRR型らしいが走りすぎる事によってテストステロン値が下がる
走る量を減らしてウエイトをやれば筋肉がつきやすい体だと思う
走りすぎは女だと整理が止まるし男だと性欲が落ちる

痩せるのにマラソンなんてやる馬鹿まだおるんか？
歩け歩け〜

両方やればいいんじゃん？
最大速度で一時間走れば痩せない奴はいないよ

今年からランニングを始めようと思いますが
2日に1度、数キロ走ろうかと考えてます。
ただし10年ほど走っておりませんので
どの程度のペースで、どのぐらい走ればよろしいでしょうか？
最初はウォーキングをした方がいいとか
アドバイスお願いします。

>>126
>>1

そういう形式はどうでもよくね？
でも「自分が楽しめる速度で」としか答えようがないけど。
結局早く走る奴ほど続いてないし軽肥満以上の人は歩くのがベスト
カロリー消費目的なら毎日のほうがいいとも思う

いやむしろ二極化しないか？
速く走ることに喜びを見出だしてる自分がいるんだが
もちろん、走る前は鬱だけど

走ること自体が好きな人はそれでいいだろうね。
でもそういう人１５分くらいですぐ止めない？
自分は運動そのものより歩きながら聴いてる音楽や見てるネットが楽しみって感じ
それだと２時間くらいあっという間に過ぎる

>>126
自分の体のことはおまえが一番わかってるから自分の体と会話するんだよ

ナルシズムな人は良い意味でジョグやランに向いてるよ
パフォーマンスやスタイルが良くなるごとに楽しくて仕方がなくなる

すでに質問が甘えてる
だからデブなんだよなこういうやつって
アドバイスしたところで続けるどころかやるのかすらも怪しい
デブは甘え

>>126
そりゃ最初は歩いたりチャリで始めた方が無理はないよ。

１５分なら１５分なりの速度を求めるから問題ない
せいぜい18km/hに届かないくらいだが
１０代なら余裕で越えられたのに

>>126
○大前提
痩せたいならまず食事を変えろ
食事変えないならどんなに運動しても痩せない断言する

○その上で
とにかくまず自分で走ってみろ
ゆっくりでも歩きながらでもいいから30分がんばれ
距離で走るな時間で走れ30分走れ
最初は膝痛くなるけど翌々日サボるなよ？サボったらデブ
サボらず週3〜4回30分走れたら1ヶ月もすれば痩せてる

僕は80�sあったけど、半年で55�sに落としました。
やった事は、家の近くが山だったので、夏場のクソ暑い中、出来るだけ山登りです。
後、晩６時以降は、どんなに腹が減っても食べないようにしました。
他にはなるべく車を使わないようにしてウオーキングです。
痩せたい方は、参考にして下さい。
しかし夏場の暑い中の山登りは地獄でした。もう二度と太りたくないです

>>126
体重と身長次第でかなり変わりますが、170cm85kg程度だと仮定します。
最初は歩くのとさほど変わらないペースが良いと思われます。
例えば、時速6ｋｍで30分程度はいかがでしょうか。
慣れてきたら60分程度の時間に伸ばすと良いでしょう。
それに慣れてからわスピードを上げて時速7-8km程度にすれば、程よい感じだと思われます。
体重が多い、身長がそこまでない、となればもう少しペースを低めから始めることをお勧めします。
あまりスピードを上げても関節への負担が大きいため、時間を掛けて走れることを意識し、数ヶ月走ってみて、余裕が出てきたらスピードを上げると良いでしょう。

断食しようぜ 3日でいいから 体質変わるぜ

ランニングで筋肉つけたいなら、短距離走のほうがよくない？
短距離ランナーは筋肉がぽこぽこしているよ

待て
6km30分ってったら5分/kmだぞ
結構なハイペースやで

このように何が目的かわからないメニューになるので
頭が悪い奴の膝は壊れる

時速６キロって書いてない？こういう思い込みってあるよね

>>126
自分は138に挙がってる体型、運動のやり方と似たような感じで65まで落ちたよ。

これは自分の反省なんだけど、運動が学生時代以来とかだと、成績がかかってるからできるだけ速く走んなきゃいけないなんて思ったりして身体にもメンタルにもストレスかかりまくる。
それこそ小中学生が運動会の入場するときのような、ペースはゆっくりだけどステップ踏む感じで動くと疲れすぎず翌日にダメージ残りにくかったよ。

今流行ってるらしい体感リセットダイエットって買う意味ありますかね？

>>145
本の内容を徹底して実践できるなら確実に痩せるよ
少しでも甘えて自分流アレンジしたら痩せない

これは他のあらゆる本にもいえる
本に書いてあることは全て本当だし役立つ
でもほとんどの人は甘えてつまみ食いにしたり
他の本の理論と組み合わせて打ち消しあったりしてしまう

他の本に書いてあること、一般論、全部無視して
その本に書いてあることだけでしばらく生きれば痩せる

>>146
適切な回答ありがとうございますダイエット書籍を買うのが初めてだったので質問しましたとりあえず買ってその本の通りにしてみますありがとうございました

金スマで見た内容で判断すると買う意味ない
運動メインで痩せたみたいにあの番組は作られてた

つーか痩せるための方法はもう答えが出てるがココの馬鹿どもは知らない奴ばかりなんだろうな

>>147
コアスレでも質問してたな。
迷える子羊のため本屋で内容確認してくるか
２時間ほど待て。

優しすぎるw w w

女で一日1800キロカロリーて取り過ぎですか？運動は一日置きに7キロほどジョギングしてます。

運動なんて好きにやれって感じ
まあこうやって体幹と言う単語を使うだけで情弱相手の本が売れるんだよ
https://www.youtube.com/watch?v=E1nR7JY8umM

女でも1800じゃマイナスカロリーだと思うけど。

テンプレ書くのが面倒臭いようなタイプは日常生活も面倒くさがるだろうから
カロリー消費量も少ないと思う

>>147
内容見てきた。すごいおかしなことは書いてないけど目にみえて痩せるかというと疑問かな。
全体に浅い。一番大切な食事のことも１章取り上げてたけど浅いが、知識ないダイエッターには目から鱗かもしれないな
エクササイズは動的な要素を取り入れた体幹だね。やったことないからわからんな。
肥満よりの標準体型で運動しない、食事も気にしてないなんて人で３ヶ月で数キロ落としたい。そんな需要に応えてみた感じかな。それなら他のダイエットでも落ちるよねｗ
とりあえず姿勢はよくなりそうだｗ

>>155
今来ましたコアとは別人ですが本屋まで行ってくださりありがとうございます明日買ってみます

このように情弱をだますのは簡単

同一人物だったと

>>151
今すぐジョギングをやめて同じ時間のウエイトトレーニングに切り替えれば痩せるよ
ジョギングのままならジリ貧やろな段々痩せなくなって「運動してるのになぜ・・・」ってなるよ

もうなってるか？ｗ

ムキオわりとすこ

10キロ歩いても走っても300キロカロリーくらいだもんな。
じゃあ3食ご飯を茶碗半分にしたらもっとカロリー減らせるわけで。

>>161
ぼくの体重だと600消費しちゃうよ

女性の体重だと300も普通にあるか

いや体重によるけどな。
１３５キロの自分は１０キロ歩くと１２００キロカロリーの消費。
ウエイトはある程度以上は意味ないから有酸素やるしかないと思うけどねえ

>>164
結構体重ありますね
150kgとかまで増えるといかに筋肉が多くてもやばいみたいなんで
まだそれほどでもない今のうちにダイエットするのはいいですね

>>161
消費と摂取カロリーの足し引きだけでダイエットを考える癖をやめなはれや…

あと1時間走って300キロカロリーって骸骨やん

>>164
食事を1日トータル1500キロカロリーにしたら良いよ。
その体重じゃ普段5000キロカロリーとかでしょ？
それだけでマイナス3500キロカロリーだから下手したら2日で1キロ減るよw

>>167
なんで無責任に極端な事をすすめるわけ？

断食...しようぜﾊｧﾊｧ

>>167
いや、前スレにも書いたけど160から１３５に歩いて落としたけど
人それぞれ吸収率が違うし１日５０００はとってないよ。
１５００にしたところで運動しなければ２日に１キロは減らない。
体の恒常性もあるし。１日２５００の摂取、１日６時間歩いて２か月で２５キロどまり。
たぶん極端に食べる量減らしたらリバウンドするだろうね。

>>168
1500キロって極端か？
1食500キロカロリーって一般的な和食くらいだぞ。

>>170
吸収効率に極端な個人差はないよ、病気や何かしらの治療中はわからんけど
てか一日6時間も歩いたら代謝が落ちるよ。
有酸素運動のやり過ぎは逆効果。

>>171
たしかに基礎代謝で200キロカロリーくらいしか変わらないらしいね。
https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet055.jsp
でも前スレでも書いたけどカタボリックで筋肉量減ったとしても
筋肉１キロで１日１３キロカロリー程度だしどっちみち減量すれば筋肉減るのは
一緒なので仕方ないと思ってるよ

というか筋肉落とさないのがベストなだけであって
逆効果（太る）なわけではないと思う。
自分は１０年ごとくらいにこのやりかたで痩せてきたので

この時期ランニングもウォーキングもしにくいからなぁ
雨とか雪で

>>171
135キロの人間の基礎代謝がいくつか調べろよ馬鹿
なんでおまえのような無知なアホの相手しないとならないんだよ

>>175
やめたれｗ

>>173
その体重なら歩くだけでも十分筋肉鍛えれると思う

>>151
栄養バランスが取れている、またはマルチビタミンミネラルのサプリで調整している前提となります。
また身長は160cmと仮定します。

摂取カロリーに関しては1800ｋｃａｌでは、体脂肪率が23%前後で停滞する可能性があります。
出来れば、1000-1200ｋｃａｌが望ましいです。

運動に関しては、現在の量の半分にし、その代わりに筋トレを1日おきに、15分程度はいかがでしょうか。
※有酸素運動前にすると、有酸素運動の効果が高まります。
腕立て伏せ、スクワット、椅子を使ったベンチディップスの、3つをすれば、初心者向けとしては、全身満遍なく鍛えられるので、オススメです。

>>178
ドイヒーすぎて見てられねえｗ
どうしたらそんな謎理論に辿り着くんだｗｗｗ

>>175
ビルダーなら3000キロカロリーくらいあるかも知れんがデブなら2000キロカロリーも無いんじゃね？
ここにくるのはデブの方だよ。

>>178
1000キロカロリーはやりすぎ。
健康を損なうリスクが高すぎるよ。

>>180
だからどうした？
俺がなぜそいつに聞いたのか流れ理解出来てるか？ゴミみたいなレスしてくるなよ

男で減量するなら1500〜1800くらいにするのが一般的だと思おうがデブにはズルが許されるの？
そんなんだからデブなんだろｗ

>>182
ゴミ相手にゴミみたいなレスして何か問題でも？

なんだ糖質か

１日〜kcalにしなければならないってのもおかしな話で
筋肉量とか体型とか人によるだろ。
それは体重の数値を気にするバカと同じレベルだよね

>>183
希望するペースによるんじゃね
1年半かけてやせたけど平均2200ぐらいでやってた

>>179
>>181
身長160cmの場合において、平均的な体重の50kg、体脂肪率20%、除脂肪体重40kgを目標にするとします。

食事管理として必要な主栄養素は、タンパク質60g(240ｋｃａｌ)、脂質20g(180ｋｃａｌ)、炭水化物60g(240ｋｃａｌ)となります。
上記は摂取タイミングや運動等を綿密に計算している人が可能な数値であり、普通の人は低血糖や飢餓に陥りやすくなります。
そのため、炭水化物は1食50g(おちゃわんで少なめ)の1日150g(600ｋｃａｌ)とします。
以上を合計すると1020ｋｃａｌとなります。
また、朝の炭水化物を少なめにして、その分のカロリーを昼や晩の脂質に回すなどしても構いません。

運動に関しては有酸素運動はカロリー消費の観点では微量なため、全身運動としてある程度残しておき、アンダーカロリー時における筋肉分解を起きにくくするために、筋トレを推奨致しました。

1000キロカロリーとか糖尿病患者が首を吊るレベルだわ

カロリー摂り過ぎかどうかだけ聞いてんだから
YES/NO/わからない　の3択でいいんだよ

詳細なデータと目標値を勝手に設定する意味なし

>>184
誰？おまえは頭が悪すぎることを書いてまた馬鹿にされたのか？

理論ばっかり語ってるやつって 結局デブなんだろうな
自分の成功談を語ってくれよ

運動を生活に組み込まなきゃ痩せないよ

>>192
客観的な視点で見ると経験談とか成功談を求めてる奴がデブだと思う
たったひとつのサンプルを重視する頭の悪さはダイエットの邪魔になる

やり方は人に聞かなくても答えは出てるのになぜ聞くのか俺には意味不明

>>193
そういう人もいるだけでそれが常に正解ではない
常に正解なものがあるのならこのスレはいらない
まあその前にここは質問者も回答者も馬鹿すぎて機能してないと思ってるけど

運動はもちろんやってるズラ

>>188
そのPFC比は何を根拠にしてるんだよｗ
今すぐ体脂肪率コントロール業として独立開業したほうがいいぞｗ

結局相談者は肯定してくれる人を探してるだけで相談する気なんてハナからないからなw

>>170
どうやったら６時間も歩けるんだ
相当歩くフォームや歩き方が良いのか？
普通二時間も歩くと膝や何処かが痛くなると思うけど。特にその体重では。

超テクテク歩きだよ。トレッドで時速3.5だから実際はもう少し遅い。
ひざよりも足の裏の皮のめくれ、水ぶくれ、ひび割れ、血行障害、
切れ痔などのアナルトラブルが酷い。でもスポーツサンダルやクロックスを
活用するとかなり防げる

>>199
100越えが見てる景色スゲエ…

このフィジーカーの減量開始時点の目標カロリーが2600kcal
「減量末期に1600kcal」という選手に対してめっちゃ低いと感想をもらしている
https://youtu.be/hq8oGCtQuPU

腹の皮1枚まで絞る人でも1600kcal（めっちゃ低い）

>>200
自分も100越えた時はかかとが痛くてひょこひょこ歩いてた
150とか行ったらもう歩くのも不可能だったろうな

自分のデブの才能は100ちょいで打ち止め

>>200
まあね、、、１６０は白鵬と一緒だったからね
>>202
最初のうちは３００ｍお気に手すりにもたれかかって休んでたね

>>203
加藤くんとか、KONISHIKIのダイエット企画を思い出すよ

>>196
基本的な必要量は以下の通りです。
https://goo.gl/YzUvQ1
簡単に言いますと、以下の通りです。

タンパク質は除脂肪体重と同等
ただし、筋肉分解もされやすいため、1.5倍の60gを進めています。また、筋肉量を増やす上では1.5-2倍が一般的には推奨されています。

脂質は20g程度
上記又は総カロリーの20%は必要と言われています。ダイエットということで必要最低限をお勧めします。

炭水化物は総カロリーの50%
ダイエットにおける炭水化物はケトーシスを目指すのでなければ、ある程度は取らないといけません。
ここは、上記のカロリーを足して、同等にすればいいのですが、切りよく150gとしています。

>>201
通常の人より+15キロ筋肉がついてると仮定すると30×15で最大450キロカロリー基礎代謝が多いからだろう。
一般人はよほど大きい人じゃなければ1500キロカロリー制限で大丈夫だよ。

>>205
やっぱアンダーラインやんｗ

>>203
やっぱそうなるんだ

食事の写真を撮るとAIが栄養素を解析してくれるのか
これはめんどくさがりなデブでも出来る

それとかレコーディングとかって別に自分の食べた料理のカロリーが
だいたいわかってればそういう作業いらないんだよね？
その作業自体に意味があるような解釈してる人多いけど

>>210
わかっていて、過去分もある程度把握出来ていれば問題無いと思います。
記録することによる主なメリットは以下の通りです。
※体重計と併用前提

摂取カロリー把握
体重の把握
摂取カロリーと体重との関係の認識
摂取カロリー目標の過去の達成率
オーバーカロリー翌日のリカバリー
停滞期の把握
栄養バランスの見直し
長期(一ヶ月等)での体重変化と食事内容の見直し

体脂肪率が分かる体重計と併用すれば、以下の目安にもなります。
水分量と体重との関連性
塩分量と体重との関連性
摂取カロリーの増減と筋肉量の増減の関連性

そうそうそこも疑問なんだけど塩分とりすぎて水分を吸収して体重が
一時的に増えることってなにか問題なんですかね？
体内の水分量って永久増え続けるわけではない（限界がある）から
いずれ戻るのでは？
ボクサーみたいに体重を減らすことが目的なら別だと思うけど

>>212
一時的ならば問題ありませんが、慢性的ならば内蔵に負担がかかります。
塩分によって濃度を調節するために、水分量が増えますが、水分量が一定以上の場合は、内蔵が水分と塩分を排出しようとします。
つまるところ、慢性的に濃いもの(塩分や糖類)を取りすぎなければ問題ありません。

>>210
おまえのレベルがわからないからなんとも言えない
なんでその作業に意味があるんだよ

たぶんおまえは馬鹿だと思うからなんでもやれよ

>>213
ですよね。丁寧なご解説ありがとうございました
>>214
岡田のレコーディングダイエットってそういうことだろ。死ねよクズ

そういえば現在ぽっちゃりしてる岡田斗司夫はダイエット本出してたな
>>2
> 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

こいつのような意味不明な事を書いてる馬鹿は滅茶苦茶なことを始めるからな

馬鹿に馬鹿と言ってるだけなのに正しい事を書くと馬鹿はすぐにキレるからな

塩分の話をしても摂りすぎと書くだけで
グラム数を書けないようなレベルの低い奴が頭の中で計算出来るわけないよ
まあ毎日同じものを食べてるのなら話は別だけど馬鹿はそういう情報も書いてないからな

まーたバカが煮えてんなー

馬鹿は誰が正しいことを書いてるかわからないから
頭の中の情報がゴチャゴチャになってるんだよ
そんな事誰も言ってないよ？みたいな情報も鵜呑みにしてるからな

塩分の話が主じゃないからな。他の人がその話をしてるだけで。
誰も聞いてない自分話を披露しちゃうくらい空気が読めなくて自分を俯瞰で分析できないから
そんな中身のない投稿を繰り返すんだろ？お前は

急激に痩せた影響か腹がだるんだるんのしわっしわなんだけどどうしたらいいかな

>>222
思いっきり腹筋鍛えて隆起させたら張るんじゃねｗ

そんな事誰も言ってないよ？みたいな情報も鵜呑みにしてこのスレに書いたのはおまえな
意味不明な事を書いてしまった自覚すらないのか

今年最初の食事。 しみるわぁ。
https://i.imgur.com/mtKyvzU.jpg

>>225
断食して筋肉を激減させてからのガッツリ糖質ｗ

ウエイト板も馬鹿ばかりだがダイエット板も馬鹿しかいねーよ

お粥はいいぞぉ

バカは話が長いねえ

今日からの筋トレメニュー


自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3

ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3

>>222
年齢次第ですが、半年程度で皺がとれていく場合が、多いようです。
※私は30代前半ですが、半年の減量にてウェストが約20cm縮まった反動は半年で戻りました。
また上記レスのように、腹筋を鍛えることをお勧めします。筋肥大によるシワの改善や、刺激による新陳代謝促進に、効果があります。

fmfm

>>230
馬鹿は運動まで非効率やなｗ

腹は小さな筋肉だから筋肥大してもわかりにくい
腹筋系の種目で上位1％に入るレベルなら腹筋はそこそこ厚くなるけど
小さな筋肉だからCTで見比べてみても大胸筋のほうが普通に厚い

230のような筋トレが苦手なタイプが上位1％に入るレベルになるのはうまく行っても3年ぐらいかかりそうｗ

>>231の半年というのはどこの情報だよ
また根拠の無いことを書いてるのか

どーせ初心者が息巻いても初めだけで終わるんだからアブローラーとスクワットだけやっとけばいいのに。

怪我防止という意味で種目数が豊富なのは良い事だと思うよ
スクワットだけとかジョギングだけとかウォーキング5時間とか
一部分だけ痛めつけようとする馬鹿が沢山いるからな

俺のように断食、筋トレ、有酸素運動をうまく取り入れてやれば体重なんて減り続けるよ。
そう、俺のように さ！
二年前から始めてるけどリバウンドなんてしないよ。

> 急激に痩せた影響か腹がだるんだるんのしわっしわなんだけどどうしたらいいかな

俺から見るとおまえは失敗した人間

>>236
スクワットもアブローラーもそんなにできんよｗ
歩くのだって普通の人は2時間も歩いたら流石に痛みが出て帰るし、デブの6時間歩いたってのは真に受けちゃダメだｗ

まぁ そもそも太ったのが失敗だからな

>>239
おまえはその説明のように怪我しないかもしれないが
同じ種目ばかりしてけが人が多い事は知ってる？

大サーカスヒロでさえ６時間ウォークできてるんだけどなあ。
２−２−２に分けてだけど。俺もそう。
ポスティングみたいに歩きっぱなしの仕事なんていくらでもあるし
運動好きな人にはわりと有効だよ。もちろんウエイトもやりながらね。

日本人は運動に求道的な価値を与えがちなんだよ
合理的にやる方法より求道的な価値があるほうが良いと思考停止してる

マスコミ相手に「多い日は6時間歩く日もあった」と説明すると
「毎日6時間歩くのが日課」と書き始める
求道的な価値があるから芸人としてもそのほうが復帰した時にテレビも使いやすいからなｗ

マスコミを経由すると正しい情報が伝わらないからSNSで発信する人も少なくない

ていうか 人のやってる事否定してるやつって だいたい何もやってないんだよな

批判する場合は誰に言ってるのかハッキリさせてから意見を言うべき
名無しはやり方がどこまでも卑怯だからな

ぼくの考えた最強のダイエット理論発表会かな

天才の俺が考えたダイエット法だよ

つーかここは馬鹿が多すぎて天才だな俺ってと勘違いが始まる

クソデブがクソデブをこき下ろす地獄絵図スレ

５ちゃんに張り付き一日中エゴサかけてるキチガイがキャンキャン吠えるスレ

脳みそ足りないやつはこのように態度だけはデカイ

自己紹介ご苦労

>>193だけがまともな書き込みだけどその書き込みも間違いという

俺のように断食、筋トレ、有酸素運動をうまく取り入れてやれば体重なんて減り続けるよ。
そう、俺のように さ！

>>234
また根拠のないこと、の「また」が何を指しているか分かりませんが…

半年の根拠としては、2つあります。
1つは肌の細胞が入れ替わるターンオーバーは部位により異なりますが、腹部など体の中心部は30日程度と言われています。2つ目はピーリング治療の治療期間は4ヶ月から半年程度かかるとされています。
つまり、肌の体質を変えるのにはターンオーバーを4から6サイクル必要としており、その期間が半年程度は必要と医療機関が見積もっています。
※ターンオーバーの期間は年齢によって変わりますが。
そのため、不要な皮の度合いにも寄りますが、私事の例も含めて半年と答えさせて頂きました。

ドローイングってどう？

>>255
くだらない説明はいいからどこの医療機関？

こいつは根拠が2つあると言ってるけど30日は半年の根拠にならない
こいつは格下である自覚がないんだろうな

もうわかったから 静かにしてな

否定する根拠とソース貼り付けて否定すれば？

できないなら静かにしてな？

┐(´-｀)┌

>>259
おまえは文字だけで粋がるタイプだと思うけど体晒してごらん

格下である自覚ｗｗｗ
お前は一体誰なんだよｗｗｗ
スネ夫みたいなコテうける

>>260
スネ夫これできないのか

否定する根拠って誰に言ってんのかな？
半年という数字を書いたのなら根拠があるはずだから説明しろと言ってるだけだよ
医療機関と言ってるがどこの医療機関よ？と聞いてる

>>237
>>254

文字だけで粋がって終わりかな？
まあダイエット板によくいる口だけデブということかな

スネ夫は身体晒せる？

おーいスネ夫〜のび太に体を晒してやれ

>>267
スネ夫お前自己紹介ばっかりしてんなよｗｗｗ

スネ夫うける

スネ夫が体晒せず逃げてる

晒すのはそんないやなもの？

スネ夫って呼ばれるの嫌なのかｗｗｗ

あれ この変な人スネ夫ってあだ名付いたのかw

スネ夫、身体晒せないのか

お前のキャラとスネ夫って名前ぴったりだから使ってもいいぞまじで

このコテはスネ夫って呼ぼうぜ

スネ夫悲しみの敗走ｗｗｗ

ID変えて出てくるんじゃない？

wktk

コテハン野郎は体重７８ｋｇのブタだよ

>>272
自分がスネ夫って自覚あったんだな…ごめんな正式に命名しちゃって
後、身体晒す為の自撮りする時はスネ夫って文字と日付よろしくな

スネ夫って身長いくつあるの

まじかよ俺より10kg以上デブやん
いや身長がわからんとなんとも言えないか

筋トレの話題に夢中になってる間に
ここのデブはくだらないやり取りしてるんだね

スネ夫このスレ誰よりも毎日監視してんのに何言ってんのｗｗｗ

デブは画像を貼るのはそんな苦痛な事か？
https://imgur.com/a/VcWZz

スネ夫の予想
千葉人

結局、スネ夫身体晒せないのかよ

>>286
スネ夫、日付つけて
過去の写真いらないから

証拠画像は今書き込んでいるＩＤと一緒にさらさないと意味が無いと言う

78kgだと 身長的に185くらいだったら標準体型なのかな

画像を晒せないが
文字では粋がるデブが多すぎる
https://imgur.com/a/VcWZz

>>290
8/29のIDがこれな
いつものことだけどデブは疑い深い
https://imgur.com/a/D4GEh

スネ夫色んな人に馬鹿だとか脳みそ足らないとかよく言ってるけど、過去のIDの写真とかお前馬鹿だろまじで

スネ夫 IDがちがうって はやく書き直せよ

さあ晒せる勇者がいるならさらしてごらん

口だけなのはわかってるから期待してないよ

どっかで拾ってきたのかな

なんでID違うの無視すんの？

晒す気配すらないのかｗ

さすがデブｗ

スネ夫お前なんで半年近く前の画像しかアップしないの

>>255
根拠をあげれないようだから
根拠のないことをまた書いたと書いてまったく問題なかったよね？

いじめてるわけじゃないけど不正確なことばかり書くなよ

え もしかして まじで拾ってきた画像 自分のもののようにupしてんの？ そこまでいくとヤバすぎるだろ

スネ夫、腹回り隠しててうける

>>266
以下をご参照ください。
※自分で調べる力を付けると初心者脱出になります！

顔のピーリング治療について
https://www.hifuka.com/nikibi/peeling
http://sp.skincare-univ.com/article/007929/

顔のターンオーバーは2-3週
http://sp.skincare-univ.com/article/000006/

顔の場合は、ピーリング治療はターンオーバー6回分として3ヶ月となります。
ご質問が腹部なので、ターンオーバーの期間は30日で計算し直して半年としています。

>>286
キレが甘い上半身よりも、腹筋を見せた方が説得力があるので、おすすめです。

あと この写真の人も 晒してる振りして お腹はしっかり隠してるから体型わからんしな

まあ、今のIDの画像出せない限りはあの画像がスネ夫だって証拠にはならないよなあ

スネ夫どんどん捲れててうける

それな
ほんとに拾って画像だったら もはや病気のレベルw

>>304
> キレが甘い上半身よりも、腹筋を見せた方が説得力があるので、おすすめです。

言葉でなく画像で手本見せたら良いと思う
晒さない奴にとやかくいう権利はないのよ　わかるか？

あと貼り付けた奴で半年の根拠はどれ？

腹を映した写真は何度も何度も晒したけどこのスレで晒す奴が居たらさらしてやるよ

スネ夫腹回りブヨブヨって自覚あんだろうなｗｗｗ
写真は雄弁に語るわ

そこのスネ夫がうｐすらば良いと思うよ

8月って...約半年くらいだよな...？

ってかIDの件はスルーなのか

これまじもんだな

>>293
いやおまえが単にアホだから教えてやってんだがｗ

スネ夫は逃げてないでうｐ！ｗ

何度も何度もって何回なの？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwそんなに何度も晒してるならもう恥じらいないだろ
後、これ重要な事だけど今のIDつけてな
画像アップしてんのに今のIDと別はないだろまじで

>>316
何を教えた？おまえから教わる事ないと思うけど何を教えたつもり？ｗ
俺の画像なんて飽きるほど見てる奴いるからIDなんていらない

拾った画像を自分のフリとか まじでいるんだな こういうやつ

デブのスネ夫！逃げてるけどうｐまだ？ｗ

かわいそう

>>俺の画像なんて飽きるほど見てる奴いるからIDなんていらない

スネ夫うけるｗｗｗ

>>319
馬鹿女がうまく撮れたプリクラを使い回しするのと一緒の思考かｗ
こういうのって現時点のモノでないと自慢する意味が無いんだけどねｗ

https://imgur.com/a/D4GEh

ちなみに/の後の紙に書いたKW〜のアルファベットを入力するとTwitterに飛べる

どうせスネ夫は逃げるのはわかってるからうｐしろとからかってるだけね

>>324
じゃおまえが今すぐ画像撮って貼れば良いと思うよ
寒いから俺はやらないけどｗ

>>310
その発言からすると、そっちの趣味の方のようですね。
私はそういう方に対して別に何も思いませんが、スレ違いとなりますので他の方の裸の画像を求めるのは止めて頂きたいです…
初心者の方も質問しずらい空気となってしまうので…

もう かわいそう

>>327
言い訳は聞き飽きたしおまえのようなデブが晒すと思ってないから力抜け

スネ夫って名前に狼狽してて笑える

>>326
俺はダイエットを失敗した人をバカにしたこともないし
自身が１００から７８に落としている途中だから晒す意味がないｗ

でもおまえは違うだろｗ
ご自慢ばっかりで何一つ証拠がないｗ

あれだろ
言い訳ばっかりで実行しないのはモデルになってくれる人（身内やツレ）が今居ないんだろｗ
だっさいのぉー

>>331
画像に関してとやかく言うならおまえがやれば良いだけだよ
自分が出来ない事を相手に要求するのは卑怯者と言います

わかりますか？

>>333
だったら昔の画像をさぞかしと上げるなよアホ
戦犯はおまえだボケ

あと Twitterにとべないんだけど なんで嘘ついたのそこ

>>334
ほんとこれ

スネ夫馬鹿すぎて笑える

>>334
だからおまえがあげればよいだけだよ？　

おまえが出来ないなら文句をいうなよ卑怯者

自分は画像あげれません

でも他人の画像にはいちゃもんつけます

情けないデブばかりだ

スネ夫このスレでクッソ嫌われててワロタ

なにひとつ根拠がないならもう静かにすれば？
┐(´-｀)┌

朝9時から仕事して18時に終わり同じビル内にあるジムにそのまま行き今帰宅。
夕飯食べてないのでとてもお腹が空いてますがこの時間だしプロテイン飲んで寝るしかないですよね？

あと 一番最初に体晒せって喚き出したのスネ夫だよな

>>263でな

一番最初に画像晒した時も俺の事をデブと言ってる奴が居た
その時もやたら疑い深いデブばかりいたんだよ
だったら晒しあいしようぜとなったんだが結局は俺だけしか晒せなかった

その時の感想は　「デブは口だけ」　
そして今日も　「デブは口だけ」

>>338
だからさ今のIDでアップしてみろよ
腹回りをしっかり写してさ
スネ夫がんばれよ
誰が見たってそれがこの場の落とし所だぜ

なんで 今のIDを頑なに拒否るの？ なにか理由があるの？

>>341
ゴールデンタイムすぎてるｗ

>>341
プロテインと糖質を同時に取ることをお勧めします。
※低血糖だとプロテインによる回復が遅れるため。

IDの話になるとスルーなのか

だって本当にそれ誰の画像かわからんもん
スネ夫だってきちんと証明できるのを出せよ
筋が通ってないよスネ夫は

>>345
おまえがあげればいいじゃん
お手本を見せる意味でおまえが頑張れ

俺があげてもすぐおまえら逃げるし結末は見えてる

やっぱりIDの話はスルーだな もうだめだこいつ

このようにスネ夫はヘイターでワックでした

まあスネ夫はこのスレを毎日監視して頑張ってくれ

ちなみにこれも俺だけど1年以上まえかな
73キロだから今より細い

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

ところで身長168なんだけど 体脂肪率ってなん%くらいが標準？

誰のこととは言っていないのに、小者は自覚があるから喚き散らすんだろな

>>354
お 新しい画像拾ってきたのな

>>355
体脂肪という数字自体曖昧な数字だから語る価値なし
というかテンプレ見ろ馬鹿

腹の画像スタンバイ出来てるんだけどな
デブ揃いで誰も晒す奴がいないからつまらん

はいはい┐(´-｀)┌

いや>>237みたいな事を言うなら画像も一緒にアップしなきゃ説得力ないだろ…

暇だしストロングゼロ買ってくるかな

>>361
いや まだ65kgで デブ進行形だからさw ネタやで ネタ

>>362
はいはい┐(´-｀)┌

ネタって何？　笑えるところあった？　

まだいたのかよ

ちなみに この1年で体重はこんな落ち方しておる

https://i.imgur.com/c5z8yl1.jpg

7kg減程度で腹がシワシワにならんだろ

>>347
ゴールデンタイムは今は否定されています…
筋トレ後の24時間のタンパク質摂取総量と摂取タイミングが重要視されています。

以下が、ゴールデンタイムに対しての現在の見解として、わかりやすいのでご参照ください。
http://m.huffingtonpost.jp/mric/post_6200_b_4293561.html

>>347
>>348速攻レスありがとう！
プロテイン飲んで煮物があったから食べました

>>368
ああ これはダイエット2年目だからな
1年目で20kgくらいやっちまって後悔した
データはないので証拠もないけどMAX93あった

>>370
摂取出来てよかったです！

https://imgur.com/a/svG5u

痩せるのは簡単なこと
ほぼ一直線

>>369
いや否定はされてません
情弱は24時間のタンパク質摂取量が大切だと知るとゴールデンタイムは必要ないとなぜか解釈する

知識量はおまえの10倍あることをそろそろ知ろうぜ

人体の研究論なんてのは、明日否定されるかもしれないのに、やれ理論がどうのと
そのコストで腕立てやってる方がマシ

>>369
あとおまえはどうでも良い話題にクビを突っ込まずに
俺に言われた6ヶ月の根拠を探してこいよ

>>375
腕立てにコストは掛からないし
頭の中の無駄な物を排除したほうが良いよ
簡単な話しかしてねーんだからな

小者が必死すぎて
出会い系アプリでプロフ盛るサクラの仕事してそう
ああ、いかにもって感じだな

>>378
おまえみたいな願望とか妄想を書いてしまう痛い奴は多いけど
馬鹿にされたぐらいで悔しがるな

もうわかったから ┐(´-｀)┌

つーか
俺にフルボッコにされるのそんな嫌？ｗ