【初心者】ダイエット質問・相談スレPart204

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514523003/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め

キチガイのコテハンが粘着しますがNG登録して無視しましょう♪

4は自分でスレ建てて出てけ

乙

>>5
ブログでやれ

キチガイのコテハンが発狂します
NG登録推奨 あだ名はスネオです

俺はホント良いこと書くわｗ

例えば1日のカロリー収支が1000キロカロリーオーバーになるとか
500ぐらいになりそうだとか見通しを立てないからよくわからん質問をするんだよ

おまえがわからないなら誰もわからない
でもこのスレはなぜかわかったつもりになる勘違い系のバカがレスをしはじめる

ウェイト重視のブタどもがダイエットスリムを理解できるとは思えない

>>9
緑茶は摂取量あまり気にしないでいいのかな？
昔尿路結石やってるんでお茶に含有してるシュウ酸が気になって、なるべく水飲むようにしてたんだけど
緑茶の効能見てたらいろいろメリットありそうだね

ちなみに緑茶飲めは>>3に加えておいた

冬の脱水症があるようだけど
お茶は飲んでも水分補給にならないと医者が言ってた

ほんと医者はわかってない

>あてにならない体脂肪率を気にするような奴は
>大事なカロリーを語れないのかな

前スレでこんなカキコしてるデブ発見！
アスリート系の俺は下腹や太腿の付け根、ふくらはぎなんかのの血管の浮き具合で
ほぼ正確な体脂肪率が分かる
もちろん大学で正確な測定(プールで計る)をした上で言ってる

このスレで書き込まれる体脂肪率の数字は家庭用の体重計で測ったものがほとんどであとはInBodyの数字
家庭用のは誤差が大きいから当てにならないと繰り返し言ってる

同じ事を繰り返し言ってるだけなのに14のような馬鹿がたまに現れる
理解力のない馬鹿である自覚を持て

初心者向けのダイエットでそこまで徹する必要無し
何を勘違いしてんだろうね
あくまでもかるーく、ゆるーく、家にある体重計に毎日乗って記録
あと何を食べたらこんだけ太る、何をしたら痩せたをかるーくメモしときゃいい
いずれ今日は何々を食えば体重の増減がわかってくるもんだ

>これだけは言っておく
>ダイエットの基本はまず理想的なウンコが出る食事をすること

ちな俺は1日2回が日課
しかも尻を拭かなくてもいいくらいのキレイなカタチのスッキリしたのが出る
恐らくは腸内最強だろうな

> いずれ今日は何々を食えば体重の増減がわかってくるもんだ

？？？？？
こいつのようにわかってるような事を書いてる奴でもわかってない奴が多いんだよ
こういう馬鹿が書き込むから体重の増減に一喜一憂する馬鹿が増える

>>15
お前みたいなブタと俺みたいなアスリートでは世界が異なるんだよ
失せろブタ！

【フィッシュボーン】　恐ろしい目つき　＜タモリ「怖い…」＞　黒人を尊敬してるのに　【シャネルズ】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1516069087/l50

今日も下腹、太腿、ふくらはぎの血管浮き浮きだぜ
ホント見とれるぜぇ

>>19
アスリート画像うｐ！ｗ

このスレは文字だけで威張る奴ばかりだけどおまえも逃げるだろうな

>>18
それが成功の秘訣だよ
これだから経験の無い精神貧乏はしょうがないな

>>23
カロリーの管理をしてれば体重計に乗らなくても良いんだよ
1週間で帳尻を合わせればよいだけだから1日単位の増減はおまえのようなダイエットが下手くそな奴がやる

前まで(ダイエット垢❤好きな人のために可愛くなる❤)みたいなツイッターでキラキラした感じでダイエットしてるJK.JCたちをフォローしてみてたんだけどみんな800カロリー以下とか夜ご飯なしとか普通だったからダイエットがよく分からなくなってきた

毎日2000キロカロリーにしようとしてもそれは不可能
3000キロカロリーの日があっても良いし1500キロカロリーの日があっても良い
プラス1000キロカロリーの3000キロカロリー摂ったからって脂肪はほとんどつかない
でもほとんどつかないのに頭の弱い馬鹿は体重計に乗り無駄に一喜一憂する

何度説明しても馬鹿は理解しない

コテハンはNG登録して平和に過ごそうよ

自分でいうのもなんだけど俺がこのスレでも飛び抜けてるからね
NGにしたらデブは何しに着てる？ということになる

>もちろん大学で正確な測定(プールで計る)をした上で言ってる

ブタはデブの上に老眼みたいだなｗｗ
血管ｳｷｳｷ〜♪

飛び抜けてる馬鹿かｗｗ

>>29
理解力のないそこの馬鹿は画像あげてごらん

（無理なのはわかってる）

老眼ﾃﾞﾌﾞの相手すんのはここまでなのなｗｗ
美容と健康、そして明日の仕事のために寝るぜぃ↑
血管ｳｷｳｷぃ〜♪

おまえは老眼なのか？ｗｗｗ

老眼なのにガリガリにやせてるのは病気か？

文字だけで粋がる奴ばっかなんだよね
文字だけで粋がるのはこいつのような馬鹿でも出来るね

余計なこと書いて俺に突っ込まれるリスクもないし

あぼーん

カルシウム足りて無いんだろうなｗｗ

社会的ヒエラルキーの下層住人なんだろ ネットでくらい虚勢張りたいみたいな

あぼーんしか見えないけどw

ミネラルの話をするとカルシウムは乳製品を摂ってるので足りているので
意識するのはマグネシウムになる
これはサプリで摂ってるがマグネシウムはイライラしない効果があるらしい
元々感情の波が小さいタイプなのでマグネシウムの効果はわからんｗ

昔のおじいちゃんとかはイライラしてる人間にカルシウムが足りないと言うよね
マグネシウムですよとツッコミたくなる

>>37
そりゃそうだろ
こんな書き込み見せられない

よくわからない事を書いても情弱なのは変わらないからな
当たり前のことを知らない、わからない馬鹿に馬鹿というと馬鹿が意味不明な事を書き始める

すべてはおまえが馬鹿なのがわるい

なんか あぼーんしか言えない頭おかしい人がいるみたいですね

よくわからんことを書いてる馬鹿いるので
ググったら41はスネ夫だったｗ

人生はリベンジマッチ
https://youtu.be/BXanBVhXCBY

ちょっとスレタイとずれてる気がするんだが
嫁がワンダーコアや腹筋ローラー、ダンベル
スレンダーストーン、シックスパック等
とにかくダイエット器具を購入して試しまくるが全く効果無し、俺がいい加減、金の無駄だから辞めろといっても、そのうち自分に合うのがあると買い続けるんだが、本当に、その人に合う器具ならテレビみたいに劇的に痩せるのか？

マイプロテインのソイプロテイン飲むと痩せれるよ

>>44
運動で消費するカロリーは少ないので、食事管理出来ない方は痩せません。

>>44
ダンベル、腹筋ローラー、あとかろうじてワンダーコア辺りはしっかりやりこめば効果有ると思うよ
嫁さんの合う（楽して痩せれる）とは違うと思うけどな

●２ちゃんねる(５ちゃんねる)とニコニコ動画の正体●

２ちゃんねる管理人や既得権益を批判する書き込みをすると２ちゃんねる管理人からハッキングされます。

場合によってはストーカーされます。

実際２ちゃんねる管理人が書き込みをしてる所にやってきます(ストーカー)。

２ちゃんねる管理人からマークされた人は２ちゃんねるを見てるだけで今見てるなとバレてます(書き込んでなくても)。

リアルタイムで２ちゃんのどのスレを見てるか分かるようになってます。

２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど） を荒らすと、その情報はニコニコ管理人と２ちゃんねる管理人で共有されます。

場合によってはハッキングされたりストーカーされます。

31 ：可愛い奥様＠転載は禁止：2014/12/25(木) 08:13:17.30 ID:gDmdUXyO0
きょう発売の宝島に２ちゃんの運営者ジム・ワトキンスのインタビューがある
どうもジム・ワトキンスはciaか米軍の工作員の可能性が高い
だから２ちゃんにアジア分断工作のスレがたくさんあるんだろうね(アジア分断工作をしてるのはアメリカ)
２ちゃんねる＝ひろゆき＝ジム・ワトキンス(米軍人、cia）
ニコニコ動画＝２ちゃんねる＝自民党
ニコニコ動画＝ひろゆき
ニコニコ動画＝２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど）
NAVERまとめ＝ひろゆき

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2013.09.17
２ちゃんねる元管理人・西村ひろゆきの申告漏れは悪質過ぎる！
http://straydog.way-nifty.com/yamaokashunsuke/2013/09/post-91ee.html

●この記事が出るまで２ちゃん管理人の"ひろゆき"は「自分は２ちゃん管理人ではない」と嘘をついていましたｗ
↓
2012年6月29日
２ちゃん運営会社は「ペーパー会社」　登記上の役員証言
http://i.im●gur.com/R1oWjxN.jpg

ひろゆき(２ちゃん管理人）は数々の民事訴訟を抱えている。
請求されている賠償金は１０億円。
ひろゆきは賠償金を１円も払っていない。
2012年6月
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/ms/1431191456/677

●２ちゃんの広告主、無修正エロ動画カリビアンコム
↓
カリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟）
http://www.peeep.u●s/3ee0ef64
↑
覚醒剤SEX動画カリビアンコムは２ちゃんの大広告主でした
昔、２ちゃんにはカリビアンコムの広告がたくさんあったんです
覚醒剤SEX動画カリビアンコムを大きくしたのは２ちゃんねる管理人ひろゆき、です
２ちゃん管理人はハッキングとストーカーをしています(ハッキングは普通にしています)
２ちゃんは匿名の掲示板ではないです

>>44
どうせ短期間ですぐ諦めてるんだろ？
余程の強度でない限りは年単位でやらないと効果なんて実感できないよ

>>44
筋トレって意味なら腹筋ローラーはマジで効果あるよ。
1000円だけど100万円の効果があるって言う人もいるがガセじゃないｗ
なんなら自分で試してみ？翌日筋肉痛で苦しむから。

ただ、減量って意味じゃ食事8割、筋トレ1割、有酸素運動1割くらいの効果。
全部必要だけど一番は食事ってことね。

>>44
運動でカロリー消費するのって大変なんだぜ
器具はせいぜい補助にしかならん

補助にはなるから長く続けられる物があればちょっとは意味もある

食べるものを変えずに週3で1時間程度有酸素やれば、月1キロづつ痩せれるじゃん
同じく筋トレやれば体重は変わらないけど体型が良くなるし、ダイエットの弊害である筋肉の減少を押さえられるじゃん
ここから米とパンを半分にして、油ものを控え、毎日400キロカロリー減の食事にすればさらに1.5キロづつ体重落ちるじゃん
月2.5キロ減少を6ヶ月続ければ9キロ健康的に痩せれるじゃん

やったね！

>>52
実際はカロリー計算の半分くらいしか体重落ちないけどねｗ

>>52
問題はダイエットが必要な奴は大抵1月で5キロ10キロ落としたい、落ちるもんだと思っちゃう事だな
コツコツ積み重ねができない、減りが悪いと直ぐ諦めちゃってリバウンドだなんだと騒ぎ出す

家庭用の体組織計ってやっぱ当てにならないのかね？
水飲んだ後と前だけで骨格筋量が数パーセントも違うよ

腹筋ローラーは立ちコロやれば効果は絶大
ただそこに至るまでがね…そしてそれはとどのつまり、瞬発力が重要なんだということに気づかされるだけという
１時間ダラダラ走るより、20分全力で走る方が引き締まりやすい
極論すれば20秒ダッシュを延々繰り返せば痩せるんだが、不可能というほかない

あと体重減らしたいなら献血オススメ。成分献血なら水飲まなきゃ400g近く落ちるよ
あと四肢切断とか、あばら骨抜くとか
楽して痩せたいなんてのは、そらくらい馬鹿なこと言ってるって皮肉だがね

ちなみにOMRON カラダスキャン HBF-254C-W って奴なんだけど。
買った当時確か1万ちょいだったと思う

>>52
そんな風にゆったり考えればいいんだね。。
筋トレはしてるけど、お腹空いて食べ過ぎたり。
あすけんやっても、あれ足りないこれ足りないって言われるとウザくなって書かなくなったり。
自分に甘いだけだけど

>>55
毎日同一タイミングで計って、傾向を見るのにはいいですが、体脂肪率の数字の正確性などは、あてになりません。
体脂肪率を実際に計って出している訳では無いので。

ただし、同一体重計で、体脂肪率が減ってきていれば脂肪が減ってると考えて良いと思います。
※１ヶ月とか長いスパンで見た場合です。

>>44
おまえ自身もダイエットのメインが食事であることをわかってなさそうだな

データリンクの無い安物だけど計測データはパパっと記憶して
スプレッドシートに手入力してから都度確認してる
あと目につくデータは1週間平均で表示するようにして、推移を重視できるようにしたりとか

>>56
立ちコロ出来るけど腹に脂肪あるよ
よくわからん嘘をかくな

そこのコテハン！
豚に許された言葉はブヒブヒだけだろｗｗｗｗｗｗ

たくさんのレスありがとう
やっぱ継続しないとダメですね
嫁が求めてるのは
なんとこの女性は2週間でウエスト−6.5センチ
こちらの女性も2週間でウエスト−5センチ
そして4人に1カ月使って貰った結果
全員が10センチ以上、細くなりました。
とか杉村太蔵のような痩せ方を求めてるみたいなんですが、あれは完全に嘘ですよね？

>>55
テンプレ読まない馬鹿とそれに反応する馬鹿

>>64
おまえは嫁のせいにしてるけどおまえが馬鹿なのが悪いんだよ

>>59
ありがとう。ちなみにスポーツクラブにある体組織系(有料）で計ると
その歳でこれだけ筋肉量がある人は珍しいと言われた。実際自分でも結構筋肉質だと思う
でも家の体組織系で計ると骨格筋量35％（低い）体脂肪率24％（やや高い）と出るんだよね
家の体組織系の乗るたびにモチが下がっちゃうんですよ

>>67
ジムにある150万の機械と200万の機械で比べても3％とか差が出る。
同じ機械で測って1周間の平均値とかで見ていくのがいいよ。
身体の水分量、胃や腸の内容物量で家が出るから1日単位で見ると誤差がものすごい。

>>65
いやバカはお前だと思う。家庭用の体組織系はアバウトだとは書いているが
水飲んだ後と前で変わってしまうくらいシビアに反応はする。
逆に言えば体内に入った水分量を脂肪にカウントしてしまうのかな？と言うのが本来の疑問
何かいちゃもんつけたいだけのお前は黙っている方が自分のためだよ。
以後慎みなさい

マラソン42キロ走っても脂肪1キロ燃えない。500ｇすら燃えない

デブは体重計の数字ばかり見てるから体の中でおこってることを把握出来ない
体脂肪の数字を気にする奴も同じ

>>69
> 体内に入った水分量を脂肪にカウントしてしまうのかな？

水分は筋肉にカウントしないと体脂肪の数字に誤差が出るんだよ
脂肪は電気通さないが筋肉は通す
そして筋肉には水分が多いという基本的な事をわかってない馬鹿なんだよおまえは

体脂肪計があてにならないともう100回以上書いた
おまえのような馬鹿は100人以上いた

こいつのような自覚のない馬鹿が多い

さぁまたキチガイブヒブヒが吠えまくり始めましたぁｗｗｗｗｗ

体脂肪率のようなどうでも良い細かいことは気にするのに
テンプレをまともに書けないような奴が多い

だからデブはリバウンドを繰り返しデブのままなんだと思う

>>64
嘘ではないよ
100万円もらえるって言われたら俺でもヤルヨ
今はやれるほど肉ついてないけど

あれは弊害とかリバウンドとか一切考慮せず、仕事として取り組むから出来るわけで
一般人がやっても体への影響が大きすぎるし、精神も持たない

ビジネスってのは情弱とか馬鹿をだますと儲かるんだよ

体脂肪率を重量に変換して1日を1週間の移動平均で表示してるけど
データを追っていくと、1~2日ごとに100g程度脂肪が減少している
増減と計測誤差はあるけど、平均化されたデータは一喜一憂することなく成果として確認できるわ

お キチガイのコテハンがまた発狂してるのかな？
NG推奨 あだ名はスネ夫です。

胴回りで肥満度を測るやり方って
体脂肪計が世の中に普及してなかった頃のような前時代的なやり方だよね。

サイヤマンがアブローラーは100万の価値があると言っても誰も100万の価値があるとは思わない
一部の情弱だけがそんなことを鵜呑みにする
ドラえもんの道具じゃないんだよｗｗｗ
アブローラーのような地味な動きをコツコツとやることが出来るのなら
他の筋トレでも続くし続くということは成果が出やすいということ
筋トレ1年続ける人は少ないよ

ド

>>79
おまえの考えなんてどうでもいいけど
おまえの腹はメーターオーバーなんだろ

ヨーヨーダイエットをしてる現実ヲ見ろ

体重が83kgあれば一応フルマラソンで0.5kg落ちるんでない？

そりゃ体重によって消費カロリーが違うのは当然だよ

>>68
汚い話うんこが沢山出た出ないだけでも体重は変化するしね
まあ結論的には家庭用体組織系なんて意味がないってことだな
半身浴するので風呂上がりは筋肉量が多く表示される。
上でバカが筋肉は水分どうのこうの言っているけど当てはまらないってことだね
知ったかが一番ウザいよ、そういう奴って大抵デブなんだよね

> 半身浴するので風呂上がりは筋肉量が多く表示される。

えええｗｗｗｗｗ
風呂上がりに体脂肪を測る馬鹿もいるのか
風呂上がりだけでなく運動後も測ると誤差が出やすいんだよ
こいつは当たり前のことをわかってないんだな
だから意味不明な事ばかり書いてしまう

自覚のない馬鹿であることに気づけよ馬鹿
あてにならない体脂肪を測定する時でも測るのは条件を同じにして比較をするんだよ
同じ条件にしないと比較出来ないのは体脂肪に限った話だけでないぞ馬鹿

> 汚い話うんこが沢山出た出ないだけでも体重は変化するしね

こういうのは小学生低学年が確かめる事だろ
牛乳やジュースや水を飲んでから体重計に乗ると飲んだ分増えてる

頭の成長が7歳か8歳で止まってるのかなこいつ

> まあ結論的には家庭用体組織系なんて意味がないってことだな

とりあえず馬鹿はテンプレ読めよ
俺が作ったテンプレに何スレも前から書いてあることとだぞ

> 半身浴するので風呂上がりは筋肉量が多く表示される。

これも小学生が確かめるようなこと
そしておまえは体重計の説明書の注意書きを読んでないんだろうな
こいつはなぜ多く表示されるのかわかってなさそう

> 知ったかが一番ウザいよ、そういう奴って大抵デブなんだよね

おまえはデブかもしれないが俺ってデブなの？
https://imgur.com/a/Txpua

風呂の浴槽で自分の体の体積はかればいいんじゃねーか
水中体重秤量法って結局そういうことだろ？そのうちIOTで普及するだろうけど

すごく気に障ったんだな(笑´∀｀)

あぼーん めっちゃ連投しててキモいな

皆さん 狂ったコテハンはNGしましょう

馬鹿の上から目線の書き込みに対しては厳しく行くだね

こいつのような自覚のない馬鹿の上から目線の書き込みに対しては
このように厳しく行くだけ

こちらは正しいことを書いたから馬鹿は反論すら出来ない

とりあえず体重計を買ったら説明書ぐらい読もうよ
デブはめんどくさがって説明書すら読まないからな

説明書に書いてある漢字ぐらい読めるだろ？

こいつのような頭の弱いデブの上から目線ってなんだろうな

なぜ情弱が偉そうに書くのか非常に不思議

風呂上がりに体脂肪率を測定して一喜一憂してるデブは
反論あるならしてこいよ

馬鹿に一から教えてやる

行動遺伝学的にデブは遺伝しやすいらしいけど
物の考え方とか頑固さとか理解力のなさとか頭の悪さも遺伝してると思うわ
その悪い面を引き継いたからデブはデブのまま抜け出せないんだろ

厳しい事書いてるけどこれ現実だろ

なんだよ
急にぶっ壊れちゃったな

暇だから馬鹿をボコったけど3時からはちょっと仕事する