>>576
筋トレの後に有酸素運動した方がいいよ。
あとは週に3日は休養日挟んだほうが代謝が落ちにくいって言われてる。
できれば食事のタンパク質を80〜160ｇ取れれば尚良いかなーと。
ビタミン・ミネラルは市販もマルチビタミンで補えばいいし。