筋トレは初心者なら基礎代謝＋αのカロリーでも結果でるよ、月＋1キロとか行ける
体脂肪率15%位までなら深く考える必要はナッシング、当然有酸素と同日でやってもかまわない
理想的には徐体脂肪量×40キロカロリーって言われてる
これをクリアしつつダイエットとなると、かなりの有酸素をやらないといけないね

ある程度やり混むと1年で1キロとかしか増えなくなるけどね