【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206

あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

ダイエットについて　ｂｙ　ダイエットの神　minato

☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人座ってる時間が長すぎるから立て
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め

☆注意☆

嫉妬チワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください

【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照

邪魔なコピペは5ね
たぶん10回以上貼るのでNGにしたほうが快適

スレ立て乙！

食生活で改善したこと
１・カップラーメンを食べていない

菓子パンもやめますね
主食は寝かせ玄米食べてるんだけど、主食しっかり食べた方がいいもんね

>>1乙

いろいろと熱くダイエット指導してくれるのはいいんだけど
俺達はもともと計画的、禁欲的、能動的なことができない人間だから
ブクブク太ってダイエット板に居るわけなんだよね

どうしても俺を痩せさせたいんなら
寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ

> どうしても俺を痩せさせたいんなら
> 寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
> みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ

やる気の無い奴は無理だよ
やる気スイッチは俺でなくおまえが押すんだよ

>>8のレス、「モテキ」の主人公（森山未来じゃないおデブの男子）が浮かんだ

あの子は好きな子出来てヤル気が出て引っ越し屋のバイトするんだよね
で、痩せて森山未来になると・・・

ダイエット版にいるって事は痩せたいからだもんね、気持ちがあるのは大事だと思う
あれもこれもって縛らないでひとつずつ出来る事していくのがいいかも

初心者に糖質制限勧める、いとおかし

>>8
たぶんだけど 君を痩せさせたいなんて思ってる人はいないと思うよ？
痩せたければ努力すればいいし 痩せたくなければ努力しなければいい
痩せたいのに努力しない...そんな選択肢はない

>>8
好きにすればよい

股ずれの予防法は何かありますか？

>>14
>>1

>>14
痩せる

>>5
乙です！
最高です！

>>14
マジレスするとロングタイプのボクサーパンツを履く

股ずれってなんですかそれ

>>19
デブすぎて内もも同士が当たって布の摩擦とかで炎症を起こすデブ特有のアレです

なるほどお相撲さんを想像したら納得しました

デブでなくても長い距離走るとなるよ

> 筋トレって中高年の老化防止には大切だとは思うがそんなに容易に筋力って増えないぞ

また情弱の思い込みが始まったよ
3ヶ月半年1年・・・1年あればかなり変わる。3ヶ月でも変化がわかる

減量時の筋トレの成果は懸垂が良い指標になると思うが
俺の場合1年で懸垂が5回から30回まで増えた

完璧に論破されたものを貼る変態ｗ
馬鹿にされるほど興奮するんだろうな

テレ朝で食物繊維が大事とやっとる

年末の健康診断でひっかかり、肝肥満で異常なくらいの悪い数値が出てるとか
高血圧とかで色々問題出たからダイエットせざるえなくなった

やっぱ健康は大事だな

カップヌードルナイスとかの食物繊維って水溶性食物繊維？

>>27
>>1

テレ朝のきんぴらやキャベツのお好み焼きみたいの旨そうだった
食物繊維ってファイブミニじゃ足りないのかな

キャベツと鯖缶と和風だしで煮るだけの簡単料理
ファイブミニじゃ足りない

>>27
これは日清に問い合わせた方が良いと思う
たぶん不溶性

温泉施設で働いている仕事柄今が忙しく、ストレスもすごい溜まっています。そうすると私は暴飲暴食に走り毎年この時期になると10キロ近く太ってしまいます。

仕事が落ち着いてきたらストレスもあまりなくなり痩せるというのをここ数年繰り返しています。ストレスが溜まると食に走る理由って医学的に何かあるんでしょうか。また、どうやってストレスが溜まっても暴飲暴食しない方法ありましたらご教示願います。

食べる事が一番手軽だからじゃない？快感得やすいし。他に好きなモノ見つけるしかない

ストレスを感じると脳は空腹と錯覚するようだよ
そして好きなものを食べるとエンドルフィンやセロトニンが出る
例えば運動をしてもエンドルフィンが出るから運動でストレス解消も可能だよ
あとストレスを感じにくい食事をすることも大切かな

うんこおしっこ汗射精カラオケみたいに体から外に出すとストレス解消になる
食物繊維を1日30ｇ食べて誰よりも大きなうんこをするだけで>>8のような養豚でも痩せれるかもしれない

お客さんとかで良い男探して目の保養するのは？　

ホモはお帰りください

珍しく良い回答だけど正直知らなかったから参考になった

温泉って賄いあったり、食べる物豊富にあって誘惑多そうだもんな

いつも良い回答の間違いだろ

>>36
そうそう、そういうの待ってたんだよ
とりあえず明日からウンコすることだけに集中してみるよ

30ｇの食物繊維は簡単じゃないぞ
おまえらはスナック菓子とか白米麺でカロリーばかり稼いでるからな

ファイブミニの食物繊維6ｇだったorz
こんにゃく１００ｇで３g
色々調べると面白そう
思いっきり便秘体質だから自分もデカイ●出そうっとｗ
ヒトカラはハードル高いし

水分を摂ることも大事だよ

最近あまりも寒くて体動かしにくいのでお風呂に入ってから筋トレとかジョギングしてるけれど問題ないでしょうか
筋が伸びやすくなって怪我し易いなどもきくのですが

入浴後の筋トレは暖房が効いてるからいいけど、外でのジョッギングはどうかな。血管に負担がかかりそう。

食物繊維って元々快便の人にはダイエット効果はあまり無いですか？
それとも便通以外にも食物繊維と痩せる事ってなんか関係あるのですか？

そもそも食品にダイエット効果があるなら
それは栄養失調を招くので危険物に指定される。

【年齢】28歳　
【性別】男
【身長】174�p
【体重】65kg
【体温】36.1度
【睡眠時間】7h
【一日何時間座ってる？】3h
【カロリー摂取量】1600 kcal/day
【カロリー消費量】1800 kcal/day
【タンパク質】100 g/day
【食物繊維】 15ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント服用
【ダイエットはいつから？いつまで？】年始から3月末まで
【ダイエット開始時の体重】69kg
【目標体重】体脂肪率1桁
【疑問点】ジムに通いながら糖質制限を開始して１ヶ月、体重自体は週に一キロのペースで落ちていたのですが、
ジムの体重計で測ったところ、脂肪１キロに対して筋肉量は3キロ落ち、体脂肪率は変わらず15%でした。
トレーナー曰く筋肉中の糖が消費されて水分が抜けたのだろう、このままで大丈夫だとのことでしたが、
ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかったので、詳しい方に体験談やアドバイス頂きたいです。

>>50
体脂肪率一桁、ウ板へ行け。
久振りのステーキうめー。いっぱい食べてチートとはこれいかに

>>50
どうやって検索したのかわからんけど、
筋トレと糖を検索するだけでもたくさん出てくると思うけど。

ウエストか腹囲の変化は？
4キロ変わると腹囲は4センチぐらいは落ちてるはずだよ
トレーナーは筋グリコーゲンの事を言ってるんだろう
水分も一緒に引き込むからね

>>48
今の時代は食物繊維を食べなくなってるから不足してる人が多い
短鎖脂肪酸があったほうが痩せやすいから食物繊維大事だよ

>>54
らっきょを毎日５個食べたほうが食べないより痩せますか？

細かい話だけをする奴はやせない
1日の摂取カロリーや食物繊維摂取量を語った上でらっきょうを5個食べたら痩せやすいですか？
と聞けるような考え方だと痩せると思う

聞きかねーよｗ

毎日５ｋｍ走れば痩せるぞｗ

食物繊維摂取量1日10ｇの人が30ｇに増やせば3ヶ月後8割以上の人が痩せると思う

ちなみにリバウンド王という馬鹿の王サマは食物繊維をいっさいとらずに何週間もうんこが出ないアホなダイエットしてたからな
体を痛めつけてるだけ

筋肉つけながら痩せたいんだけど
「筋肉つけるには食え」
「痩せたいなら食うな」
じゃないアドバイスをお願いします

おまえがやってることを書け
そこから相談はスタートをする

アイスクリームを400カロリー食べるのと
糖質制限食400カロリー分食べるのとでは太り方は同じですか？

毎日の話でないならどっちでもいいよ

ダイエット中って制限することでてくるでしょ、自分の場合だったらカップラーメンとか菓子パンとかマックとか

エンドルフィンって運動でも出るって書いてたけど、ジム行く初めて円形脱毛症出来たんだけどｗ
運動と無縁の生活してたからなのかな、ジムの雰囲気に慣れるのも時間かかったりとか

やっぱり●する事しかストレス解消ないと思われ

>>60
そのままハード筋トレしろ。出来ればダブルスプリット。以上だ

>>60
本を買って脳を鍛えろ

>>48
食事の前に食物繊維をとるのは糖質の吸収測度を抑えて血糖値の上昇をゆっくりにするため
それに便通に食物繊維は余り関係ないというニュースを最近見たが

とりあえずアレだよね
自分が習慣で口にしているものの、食物繊維量調べて足りないｇ調べて足して30ｇにしたらいいよねｗ

そもそも食物繊維にダイエット効果なんぞは…

キャベツダイェットがはやってるらしいがｗ

キャベツ100ｇ　1.8ｇだってさ

キャベツはあれこれと手を加えないと美味しく食えないよねｗ

食前に0カロリーの寒天ゼリー食べると食物繊維取れるのに加えて糖や脂質の吸収を抑えてくれる。
腹も膨れていい感じだよ。
牛乳やヨーグルトでも良いけどカロリーがやや気になる。

イヌリンとればモウマンタイ

めんどくさいからビタミンミネラル食物繊維は全て錠剤にしてしまいそうｗ

便秘も5日目なので下剤へＧＯです

ゼロカロリーなんちゃらって独特の味するのがどうも・・
ウエイトのところではオジサン達がゼロコーラ飲んでたりするけど

ミネラルウォーター、お茶飲めよ

これだけは言っておく
食物繊維とひとくくりに考えて不溶性食物繊維ばかり摂ってるとかえって便秘が捗る
便秘、快便には水溶性食物繊維な
取りすぎもゆるゆるになるから注意
あと充分な水分と油脂は欠かせない

>>76
結局、何をどんだけ取るべきか何の明示も無くて草

午後以降はノンカフェインの飲み物にすると良いぞ。

>>77
お前は一から十まで言ってもらわないと何も出来ないんか
ママにでも聞いとけ

便秘スレじゃないしなｗ

食うために理由を見つける作業はやめよう。

こいつ馬鹿でしょ

>>51
板違いすみません。一段落したら移動します。
>>52
筋肉量、糖分については調べたのですが、
筋グリコーゲンが消費されるのは脂肪より優先されるとする情報が見当たらなかったので、
トレーニングの方法に誤りがあるのかと思い質問させていただきました。
一応基礎代謝より上回るようにカロリーは計算しています。
>>53
腹囲は計測していなかったのですが、以前から巻いているベルトが穴1つ詰まったので、だいたい4センチ程は締まっているようです。

4センチは脂肪が減ってる証拠だと思うよ

> ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかった
それ調べてないからだろ　「筋グリコーゲン　枯渇」あたりの単語で出てくるはずだよ
ちなみに筋トレしてる時の燃料はグリコーゲンだよ

>>5

めっちゃ太りました、どうすれば痩せますか？一年前の体型に戻れれば満足です

一年前
https://i.imgur.com/dXk8HeB.jpg
現在
https://i.imgur.com/GTpGOi5.jpg
https://i.imgur.com/eKEDUD7.jpg
https://i.imgur.com/9PuApNp.jpg
https://i.imgur.com/5SrkOfM.jpg

>>86
びっくりするほど身体が平らだね。
戻すだけなら食事管理だけで2ヶ月で戻ると思うよ。

ちょｗｗ
口調が女性っぽかったから画像ひらいちゃったよ
いつも思うけど、裸じゃなくてもいいから
毛とか無理だからｗ

言うほど太ってないじゃん

>>87
ちなみに普段は毎日米３合と適当なおかずです
今日は朝はご飯とカップ麺
昼はご飯と納豆
夜はカレーライスでした
明らかに栄養が偏ってると思うのですが面倒でこんなことに…
一体何を食べればいいのでしょうか？

>>86
うおぁ...ガリガリ...

>>89
米を半分にして魚肉卵と野菜を食べよう。
炭水化物に偏りすぎ。

一年前の画像見たことがある

>>92
そう言えば一年前にここに貼ったような気がしないでもないです

>>91
これから野菜を食べます
肉魚はちょっと面倒…
面倒くさがりだから太るんですよね…
分かってはいるんです
ああ、健康的な食事を用意してくれた親はありがたやありがたや…

カップ麺食べるのやめて、カップみそ汁にすれば半分解決

筋トレしないとこんな体になるのか...
ダメだ 筋トレしよう... 筋トレしよう...

>>96
馬鹿はさっさと寝ろ

>>97
ガリガリはいやだぁ...うぅ...うぅぅぅ...ガリガリだけはぁ...

あ、いや、煽りとかではなく。

>>94
太るとか以前にタンパク質が全く足りてない。
筋肉が無さ過ぎて体が平らすぎるよー。

目標は体重1キロ当たり1グラムのタンパク質を取りな。
体重60キロなら1日に60グラムのタンパク質ね。

>>100
たしかに今日はタンパク質少なそうですが
多い日は納豆卵ご飯や鯖缶を食べます
米を1日1合に減らしてその分納豆食べよう

一枚目めっちゃ好み。抱きたいw
頑張って戻ってくれw

>>102
頑張ります！

>>101
納豆1パック
卵1個
鯖缶1缶
合計してもタンパク質40グラムに満たないよ
多い日で40グラムじゃちょっとなー

体重そのままで筋トレして脂肪を筋肉へ変えるプランはないのか

＞脂肪を筋肉へ変える

超絶バカ発見！

脂肪から筋肉に変わったとして同じ体重の時
体積は小さくなるけどね

変な反応してる奴はアスペ君かな

脂肪を筋肉に変える？
そんなこと言ってる奴がいるのかい？

脂肪は筋肉には変わらないよw 可哀想に。

たまに抜けてるからミナト氏は憎めないんじゃんｗ
人間だもの

ああ、例のアレが言っているのか。
なら仕方が無い、赦そう。

運動をやめた人が言うセリフ
「筋肉が脂肪に変わった」

それに対してちょっと勉強した奴が言う言葉
「筋肉は脂肪に変わらないよ」

省略してる事に気が付かない馬鹿は意外と多いのである

わかったわかったｗ
そういうところが好きだよ

間違ってないのに間違ってると思いたいほど俺にボコられた？ｗ

ホントおまえのような馬鹿は嫌いなんだよ

書き間違えたんでしょ
それはわかってるよ
怒るな

書き間違えてない
省略したと説明してるが馬鹿は書いてる内容を理解出来ない

脂肪の合成と分解、筋肉の合成と分解についてここに居るやつより10倍知識があるのに
なぜ間違えたと思ったのかホント脳みそイカレテルわこいつ

脂肪が筋肉に変化する、か。
現実にはありえない現象だけど夢があっていいね。
僕は嫌いじゃないよ、そういうファンタジーな話も。

夢じゃなくて実現可能なことだよ

まあ揚げ足取りに必死な馬鹿は難しいことなんだろうな

>>86だけど計縄跳び300回くらい飛んだ
痩せそう？

運動はダイエットのメインでないし継続しないと話にならない

でも大人になるとジャンプする動作をしなくなるから
ジャンプ関連の運動をすると体が活性化した感覚はする　
ジャンプは骨からはオステオカルシンが出るし足の筋肉も使うし体幹も使う
体の細い奴はどんどんジャンプすべきでやっていれば脂肪が筋肉へ変わる

>>119
300回で体脂肪が減るとしたら数グラムだよ。

>>119
毎日続ければ痩せるんじゃないかな

＞脂肪を筋肉へ変える

超絶バカの新たな伝説がまたひとつ加わった！

男168cm60kgで特に太り過ぎでは無いと思うのですが体脂肪が35%もあり悩んでます
腕とかガリガリでお腹だけ出てる状態の時はどんな対策をしたらいいでしょうか？

>>125
筋トレすればいいんじゃない？

>>125
体組成計がぶっ壊れてるんじゃやないかって数値だね。
体重と身長で見ると-標準くらいだよな。

食事が物凄く片寄ってるのと日常生活でほぼ座ってるか寝てるかって感じじゃない？
もしくは極端に有酸素運動に頼ったダイエットで何度もリバウンドしてるとか。
除脂肪体重が39ってヤバイよ。

ビールはやめる
腹筋をする

もう一度計り直した方がよさげ
平らな固いところで計ってる？

手足は細いのに腹だけ出てる悩みはダイエット関連の話題でよく聞くね
その理屈や解決策を教えることは簡単にできるけど、教えたところで頭が悪い奴はどうせいつまでも失敗する
結局すべての個人的問題は自分自身で考え自分自身で改善する習慣をつけろというのがすべての答え
でもそれができる人間は最初からできるしできない人間は一生できないんだよ

>>127
ダイエットを意識したのは初めてなのですが
10年前は48kgで+12kgが全部お腹にきた感じです(>_<)

>>128
スパとかで測っても同じだったのでたぶん合ってると思います
ほぼ毎日の晩酌を減らして行きます

>>130
168センチで48ってもう病気の領域だよｗ

骨格自体が華奢なんじゃないかな
そういう人は社会人になって酒覚えると腹だけ出るよね

好きな運動あったらそれからはじめたら？例えば水泳とか
太ってはいないから、運動して酒減らせば何とかなりそう

皆さん色々アドバイスありがとうです<(_ _)>
お酒とラーメン減らして運動もしていきます(*´-`)

「お酒とラーメンが脂肪に変わった」

こう書いてもアスペが反応しそうｗ

>>86
栄養学の勉強したら、栄養バランスのとれた食事しかないよ

>>129
言えてるね、答えは一つしかないのに、カロリーと栄養バランス

ここで回答してるやつって何キロ絞ってどのくらいの期間維持してんの？
昔は維持してたけど今はデブっていういわゆる失敗デブとか
昔も今もずっとデブだけどダイエット方法はいろいろ勉強してメカニズムと知識だけは豊富ってだけの成功体験すらない万年デブが平気で答えてそう

このスレでもリバウンドする8割がアドバイス側にまわる事はあると思うｗ

http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63201&-lay=lay&-Find
＞マーチンス准教授によれば、ほとんどの肥満患者は自分で減少することができるが、その体重を維持できるのは2割の者に過ぎないという。

維持しないと失敗ってのもおかしな話
標準体重の範囲は10ｋｇほど幅があるからその範囲で調整してれば健康体と言っていい。

リバウンドを繰り返すダイエットをヨーヨーダイエットと言うんだけど体に悪いんだよ
そんなことだけで考えても失敗と言って良い

自分に甘いからデブな訳だけど
ダイエットして体重減らしてその後もダイエット意識してる奴が10kgの増減を許容範囲って考えてるとか普通じゃねえだろ
結局自分に甘いだけだからいずれフェードアウトするのは必至

脂肪が筋肉に変わるとか
こいつ本物の馬鹿だな

脂肪を筋肉に変えないからおまえはいつまでもデブなんだぞ

やり方は知ってるか？

2ちゃんなんて相手のリアル知らないからいいんじゃん
リアルがどうかなんて興味ない
相談者が役にたったと思えれば誰が答えたっていいと思う

>>142
健康体重の範囲で体型は自由だろ
それ以外は趣味の領域だって。

一部スポーツ選手などを除いて健康体重を外れたら自己管理が出来てない。

健康目的だろうがスタイル重視だろうが
自己管理が出来てたら10kgも振るわけないよな
一般論としてそれだけ振り幅あるのは普通じゃないだろって話

腹筋と縄跳びしたら少し痩せました
この調子だといい感じですか？

https://i.imgur.com/FOLXF5k.jpg
https://i.imgur.com/JCeyGrF.jpg
https://i.imgur.com/oO5CRyo.jpg
https://i.imgur.com/Yg9jcgA.jpg
https://i.imgur.com/AymMEX3.jpg

>>148
ジャージｗ

あんた自分の事好きでしょｗ
継続ガンバ

黒タイツ買って江頭やろう

>>138
お前はどうなんだｗ

>>140
意図的な増量じゃなくて５％増加したら黄色信号じゃね
食生活含む日常生活がデブモードになってきたと判断していいでしょ

脂肪が筋肉に変わるとか書いて引っ込みがつかなくなって恥の上塗り晒しまくる馬鹿

【要注意】

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クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照

>>152
時々腹の肉つまんで、増えたなーと思ったら食事調整するくらいで良いよ。
一生体重計と睨めっこなんて続かん。

筋トレしてると一年で5％ぐらい筋肉で増えちゃうからね

血圧の低さってダイエットに不利とかないよね
上が100切れてる時がある

不利とか有利とかじゃなくて血圧も肥満も両方対処すればいいよ

>>155
その通り、NG推進だぜ。

対処する事ありすぎでキャパオーバーｗ
低血圧も辛いけど取りかかり易いみたい
ガタイがいいと倒れてそうでも心配されないし、倒れても運んでくれる人いないしｗ

>>155
腹ブヨのキチガイはNG

>>160
おまえて他のスレに貼られてたけどこれ？
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180215/RUU4VWs1bUIw.html

低血圧で食事量を減らすとより血圧が下がると思うけど
取り組みやすいってなぜ言ってるのかわからん

YouTubeで筋トレチューバー見てると10kgの増減量は最低限のレベルに思えてくる
大会後2日で6kg増量とかそんなんばっかり

>>165
筋肉ホモは巣に帰れ！

>>165
塩抜き水抜きとかやってる人が急にどか食いしたら5キロ位食物と水分で平気で増えるよ。
体重60キロの俺でさえ平常時の寝起きと朝食後で1キロ〜2キロ変わるからね。

ストレッチの１８０度開脚だけど、
立った姿勢で両脚をゆっくり開いていくと、膝の内側が床に触れるところまでは、比較的短い期間でできるようになる。
だが、そこで膝の内側がついたんだからと、１８０度開脚ができるようになったと勘違いするやつがいる。

そこからが大変なのに・・・滑稽なやつだｗ

開脚出来るようになりたいけど、メリットあるんだっけ？

大きなメリットは特にないけどかたいよりはメリットあるぞ
前屈はまあまあ行くけど開脚は出来ない

>>169
＞開脚出来るようになりたいけど、メリットあるんだっけ？

メリットかどうか知らんけど、限界を超えるところまで開脚すると、とにかく無性に気持ちいい。
脳内麻薬物質のエンドルフィンが最大限に分泌されるんだろうな・・・
セックスや、そして恐らくは麻薬、覚醒剤の類いよりも気持ちいいかもしれないくらいだ。
この気持ちよさは何者にも代えがたいな。
当方はこの１８０度開脚で十分に股関節の鍛錬を積み、最終段階として開脚した脚を両側から車で引っ張るという目標を立てている。
そうしたらどうなるかを考えると、もう気が狂うくらい武者震いするね！！！

そこまで実現したら、その様子をＹｏｕＴｕｂｅで公開することにするよ。
楽しみにしていてくれ。

開脚変態は180度開脚したままセックスすればいいじゃん

開脚はやってるね、ダイエットに直接関係あるかどうか知らないけど

筋トレやジョギングでストレッチの為に開脚するけど
開脚の為に開脚したことはないなあ

快感得られるって良いじゃん、ストレス解消になりそう。ただ、めっちゃ体がカタイのであった

体がかたいのは成人病予備軍

俺はチンポは硬い！

【要注意】

《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
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クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照

首ふり人形ワロタ
面白いようにもっと盛りに盛っていいよ

ちんかすMINATOは脂肪が筋肉になると本気で考えてる石器時代の馬鹿ｗ

脂肪を筋肉へ変えることは可能だけどおまえには出来ないだけだろ？
デブの言い訳は見苦しい

おまえは知識では俺に勝てないわけだから知りたい事があるなら聞いてくれば良い
馬鹿に教えてやるよ

馬鹿は開き直るしかないｗ

開き直りはアスペのおまえじゃないか？

疑問に思う点について質問すら出来ないようなレベルの馬鹿は死んだほうが良い

生きてるだけで俺を不快にさせるわけだからホント自覚のない馬鹿は死んで欲しいと願う

まあ質問が出来ないからこいつはいつまで経っても馬鹿のまま
そして毎回俺に馬鹿にされて終わりなんだよ

質問出来るレベルになれよデブ

馬鹿は馬鹿と指摘されるとコーフンして寝付けないｗ

フローリングの床だとツルツル滑って思いの外
開いたｗ
初挑戦だけど開脚きっちりできるようになるには時間かかるよね

おまえが馬鹿なのは今始まったことじゃないし興奮しないで眠れよ
その頭の悪さは治らないからおとなしく眠れ

年齢 29　 【性別】男 【身長】166【体重】63kg 【体温】度 【睡眠時間】 7時間【一日何時間座ってる？】 8時間【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 g/day 【食物繊維】 ｇ/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 【ダイエットはいつから？いつまで？】 【ダイエット開始時の体重】66�s 【目標体重】59�s

【疑問点】 ダイエットを初めて一ヶ月経過しました。食事メニューアドバンスください。ご飯120g,野菜スープ200g,生野菜150g(ポン酢)おかず ささみやさばや鱈など一切れ50gくらいどれかを食べる。

基本的にこれが1食ぶんでこれを三食食べてます。間結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？間食でバナナやゆで卵を食べます。あと週に5くらいですが、ウォーキングなどの有酸素運動のあとに、ソイプロテインを飲んでます。筋トレはたまにです。

>>190
まず自分でカロリー、たんぱく質、脂等を計算しろよ。ネットで食品の含有量は調べられる。

> 結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？

それは自分の体に聞くことだし食事内容はあすけんなどに記入して調べること
メニューは良いと思うよ
ダイエットは一般的な食事より高タンパク、脂質と糖質を控え気味のほうが成果は出やすいよ

ちんかすMINATOは脂肪が筋肉になると本気で考えてる石器時代の馬鹿ｗ

脂肪が燃えると何になるか
以前俺がここで説明したけど覚えてる奴いるかな

いないだろうな

195のような嫉妬チワワは嫉妬を燃料にいつもプルプル震えてるけど
俺に対し嫉妬することでダイエットになるんじゃないか？

>>5

NG推奨

良いこと書いてるとは思うが
嫉妬チワワに嫉妬されるほどよいこと書いてるとは思わないけどな

こいつ　glXT　は検索すると俺「だけ」に粘着するために来てるようだけど

このデブの闇は深そうだね

粘着してる馬鹿は勇気出して書き込みしてみろよ

ボコってやるからよ

馬鹿の脳筋は脂肪だったｗ

脳って脂肪で出来てる・・・と知らないのかな？

小学校で習わなかったか？

あすけん面倒くさい

あすけんさ、あの栄養士さんの意見みたいの要らないｗ
足りない栄養素は自分でグラフ見ればわかるし

○○がオイシイ季節になりましたよ♪とか日記勧誘とかウゼー
メールもいらない

馬鹿の顔面にハイキック喰らわして鼻血作戦だなｗ

>>205
その考え方がデブの元

>>206
俺は一切読んでないよ
グラフが過剰であっても気にしない

流しの排水ホース掃除したらどす黒い油の塊がどろどろと
これ見たら食欲全く無くなった
掃除も出来てお得ダイエット、流行りませんか

食事を青のライトで照らすか青に着色したら食欲失せる

青のテーブルクロス
赤野テーブルクロスはダメ

食事の前にガムかスルメ噛を20分噛んでゼロカロリーゼリー流し込んでから飯食うと少量で満腹になるぞ。

>>172
＞開脚変態は180度開脚したままセックスすればいいじゃん

開脚したことないな。そしてセックスもしたことないだろｗ
180度開脚したままでセックスするのは不可能なんだぞｗ

開脚気持ちええ〜！！
今日は５分間開脚したままでヨガってたｗ
だがいきなり１８０度開脚はまだ無理だな。
１８０度までもっていくにはやはり２０分くらいのストレッチが必要だ。
早く、いきなり１８０度開脚ができるようになりたいな・・・

段差があれば出来るけどDTかなこいつ
経験がなくても脳内シミュレーションで簡単に思い浮かぶと思うんだけど

ヨガよさそう

米の量を一日3合からその半分以下にしたけど腹減るな

>>216
以前ヨガやってた。先生の二の腕、自分の半分しかなかったｗ先生可愛くて憧れてた
>>217
男性だったら1日３合食べたら駄目なのかな
多くない気するんだけど

>>218
えっとマジレスすると
三合って言うと松屋の牛丼大盛り3杯よりも米多いぞ？
米三合だけで1800ｋcal有るからこの時点でもうほかに何も食べなくても厳しい

牛丼（米+おかずとして）大盛り3杯食べたら2800ｋcalオーバーっていう恐ろしい数字に。

げっ1800カロリーもあるんだ！
それは普通のカロリー消費しかしない人には多いもんね

今の時代米3合食う人珍しいんじゃないか
体使う仕事か運動してる人かデブだけ

男30歳
167cm、63kg
1年前から週1、2でランニングはしている
腹が出ているから凹ませたい
ランニングの他に何をすればいい？
筋トレ？
具体的なメニューを教えてくれるとありがたい

一日玄米４合と味噌と少しの野菜で2,000Kcalちょい
米三合で梅干しや昆布のお握りだけ食ってれば
成人男性の普通の体格なら痩せる

>>222

>>222
腹が出てるなら食事制限で痩せるのが先じゃないのか
太ってるとまともに走れないからランニングしても消費カロリー低い
ましてや週１か２ではろくに効果ない

>>225
食事制限もしている
1年で9キロ痩せた

26歳178センチ82キロ男
体重計の体脂肪率は26
1日1500カロリー前後
プロテイン1日3回マルチビタミンなどのサプリ
野菜肉中心で炭水化物は筋トレ後のみ
筋トレは週5でウエイトと自重各部位
有酸素運動ほぼなし
90から82まではすぐに落ちたけどそこで二週間以上止まってます
70前後まで絞りたいのですがアドバイスください

テンプレ埋めれる初心者レベルになれ

>>222
とりまプランクやりなよ

>>227
トレーニーならほっときゃ痩せるからそのままでええと思う
1500でもちょっと少ない気もするけどカロリー計算だけ再確認かな

プランクすすめてるやつは根拠ゼロで言ってるんだろう
このレベルの馬鹿が平気でアドバイスをする

最近テレビでも良く見るけど
朝に運動すると効率が良いね
楽して痩せられるから最高

【年齢】　42歳　
【性別】　男
【身長】　172�p
【体重】　68kg
【体温】　計ってないです。
【睡眠時間】　平均6〜7時間
【一日何時間座ってる？】　4〜5時間
【カロリー摂取量】 わからない。朝夕は奥さん作で野菜多め炭水化物少なめ。昼はコンビニサラダ、サラダチキン、�d汁など。
【カロリー消費量】 わかりませんが、毎夕食後筋トレ→ランニング5.4キロ。
【タンパク質】 昼サラダチキン一個、筋トレ後ソイプロテイン。
【食物繊維】 わかりません。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】　わかりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】　去年の8月16日から。
【ダイエット開始時の体重】　85キロ
【目標体重】　65キロ

【疑問点】
10年くらい前の体組成計で測定して現在の体脂肪率13〜15％くらいなんですが、奥さんにまだぽっちゃりだといわれます。
自分的にもあと3キロ落としてBMIの適正体重にしたいのですが、この1ヶ月ほど体重の減りがほとんどありません
（体脂肪率は減少気味）
個人的には体組成計が悪くて体脂肪率を相当低めに計算してるんじゃないかと思うんですが、
オススメの体組成計ってありますか？
あと、ここから3キロ落とすにはどういう事をすればいいんでしょうか？
毎晩体重計を見た奥さんからのプレッシャーで死にそうです。

>>230
なるほど、再度カロリー見直してみます

半年で17キロ落とすことはハイペースだから今落ちにくくなってる
大事な事は半年後とか1年後もそのあたりの体重で居ることで
目先ばかり見ずにスパンを長く見てやったほうが良い

>>233
とりまプランクやりなよ

プランクやりったらこんな腹になりましたと見せたら良い
見せれる腹にならないのは食事管理が出来てないから、あとは種目の選択がアホだから

ブランクやってる人多いね
昨日懸垂に挑戦したみた、ギャーだったよｗ上にいく気配がない
開脚の方が見込みがありそうｗ

>>233
管理されてるとはいえ頑張りやさんだね
運動メニューを変えるのは？
体は同じ事ばかりすると飽きてしまうそうです←ここで教わったｗ

>>235
そうは思ってるんですが、管理してる奥さんのプレッシャーで結果をすぐに求めてしまいがちです
それが悪いんですかね。
正直奥さんもちょっとは調べてBMI以外にも目を向けてほしいですが・・・愚痴でした

>>236-237
プランクは既にやってた！
腹筋はなんとなく割れてる感じです。

>>238
運動メニュー変えるのは面白そうだしやってみたいと思います。
本当はロードバイク乗って減らしたいんですが、なにせ寒い。

正直鏡で見る感じ、こっから3キロもどうやって減らせば・・・て感じです
アバラも浮き出てて筋肉増やさない事にはカッコワルイ体なんですが
そうすると体重が増えそうで・・・

>>239
体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい

> そうは思ってるんですが、

思ってるつもりで思ってないと思う。だから説得出来ない
人に流されて短期的なゴールを目指して何がしたいのかわからん
真剣にダイエットしてるのならテンプレぐらい埋めれると思うけど
深刻そうな割に簡単に出来る事やれてないよね

>>5
NG推奨

>>242
思い出したけどプランクでどんなお腹になったか見せてごらん
おまえは俺にダメ出しされまくりで逆恨みしてるようなアホなので
よくわからんダイエットをして成果が出てなさそう

ダイエット中は、たんぱく質は多目にとったほうがいいですか？ささみや、豆類を食べるのでカロリーや脂肪は抑えれてます。

あと肌荒れや抜け毛などへんな症状がでないようにするには炭水化物、カロリー、脂肪は１日最低取るべきですか？62�s 男 普段は座り仕事で週3,4くらい有酸素運動してます。

身長は何センチ？

>>246
164です

>>249
＞体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい

ダイエットはカッコイイ体を求めてのことだけじゃないだろう。
健康という側面もある。
カッコイイ体を優先しすぎると健康を損なう面もあるから、多少かっよさを犠牲にしても体重を増やす必要がある。
要はかっこよさと健康とのバランスが大事だってこと！！

ん？
だから数字だけのダイエットはカッコ悪い上に体に悪い

ある程度の筋肉と脂肪を乗せたカッコイイ体は数値では重くなる
どっちを取るかってことじゃん

１日1500kcalを守ってると月5キロペースでミルミル痩せる
工夫すれば結構食べれるもんだな
おにぎり１日9個も食べれる あとはダイエットアクエリアスをがぶ飲みでok

>>245
どっちかってゆうとビタミンミネラルが大事
安いサプリ売ってるからアマゾンで買いな
タンパク質もプロテインで取るべき

油を極端に避ける人がいるけど最低限は取らないと肌の状態も悪くなるし便秘にもなるからね。

>>227
一回どかし喰いして停滞期を打破するのもあり

とりまプランクやりなよ

ちなみにアマゾンならアイハーブのほうが安いかな

>>239
ダイエットの動機が奥さんなんだったら、奥さんがカッコイい！と思う体の画像を上げてもらったら？
そっから、目指す体重と体脂肪率なんかを考えればいい。
やり方も２人でネットなりここなりで調べた方がいいんじゃね？
どうせなら奥さんも巻き込んだ方が過程を一緒に楽しめるからいいべ。

理想の体は身長168センチ位で手足が細くてお尻が小さくて、色が浅黒くて歯が綺麗で笑顔さわやかな人ですｗ

>>256
それ賛成！ダイエット食作ってるつもりでも足りない物とかあるだろうし、そういうの
一緒に調べたらいいと思う

キムチってダイエットにいいとききますが、あまり辛くないのでは意味ないですか？とうがらしをいれたほうがいいですか？

誰がそんなこと言ってるの？

キムチのダイエット効果は３ヶ月半年やって効果あるかな？ぐらいのレベルだと思うよ
辛いほうが代謝あがる
辛さを我慢した後に脳内麻薬が出るとか誰か言ってたな
でも胃腸に負担が掛かるとかなんとか

痩せたいなら塩分控えるに越したことはないからキムチは食べない方がいい
少し食べる分ならいいだろうけど
意識して食べたら香辛料効果より塩分効果で太りそう

塩分の多いキムチなんて食ったことがないしどこに売ってんだよ
辛味を使える料理は塩をあまり使わなくても良いから減塩になる

キムチはそれなりに塩分あるよ。日本の漬物と大差ない。
積極的に食べるものじゃない。

腸内細菌の研究してる辨野さんかな
どこの先生が言ってたか忘れたが子供の時摂ってた発酵食品食べるのが良いと言ってたよ

あと否定するなら数字を書く癖をつけろ

>>264
お前も同じ様なもんだよw

いや塩分多いじゃん
少なくはないだろ
漬物と比べたら塩分少ない方だろうけど多いもんは多い
少し食うならいいけどダイエット効果を期待して意識して食うものではない

塩分では太らないけどむくみやすい人はむくむかもね。

キムチは1回に少量しか食べれないかな
料理に使うにしても味が濃いから少し入れればいいしね
上手に使えば飽きがこない食生活にｗ

つか、肉があまり好きじゃなくてたんぱく質摂るのに
納豆ゆでたまごプロテイン、この３つでまわしてる
もうプロテイン各種揃えてプロテインだけにしてしまいたいｗ

魚とりな魚

毎日キムチを100ｇとか食べるものでないからどうでもいいよ

書道における「永」みたいな存在の食べ物ったなに？
この一品だけ食べればカロリー抑えられ栄養も満点って食べ物

キムチはタレの糖質が嫌だから軽く洗う。
それでも十分な味の濃さだよ。

こういうくだらない質問をして何がしたいのか

キムチを洗う馬鹿もいるのか
神経質なのにデブなんでしょ？

>>270
りょ
>>272
高野豆腐が浮かんだｗ
でも存在自体が地味すぎて常に脇役っぽいよねｗ

よく浮腫むから〜と言われるけど浮腫んだからったどうなんだって常々疑問で御座います

【年齢】40歳
【性別】男
【身長】174�p
【体重】75kg
【体温】36度
【睡眠時間】6.5h
【一日何時間座ってる？】8h
【カロリー摂取量】 ?kcal/day
【カロリー消費量】 3,000kcal/day
【タンパク質】 ?g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足気味
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】84kg
【目標体重】68kg
【疑問点】
食事のタイミングについて相談させてください。
仕事終ってからジムに行くと晩ごはんが23時くらいになってしまいます。
空腹で運動するのはよくないと思うので夕方におにぎりを食べて、その分帰ってからはご飯少なめにしてます。
今の所筋肉量を保ったまま月に2kgくらいは減っているのですが、やはり寝る前に食事をするのはよくないのかと。
仕事終わりにジムに通ってる方は晩ごはんどうしているのでしょうか。

>>277
浮腫むと明日の撮影に影響あるんで・・・的なｗ
>>278
ジム行くと腹減るよねー
本当それ悩んでるよ

夕方おにぎり
シゴト終了時間
ジム開始時間終了時間
晩ごはんが23時
就寝時間

>>277
日々体重計の数字の変動に一喜一憂してるアホ

>>278
筋トレした直後にタンパク質と炭水化物取らないと勿体無いよ。
頑張って運動しても努力を半分捨ててるようなもん。
食べ過ぎなきゃ良いんだよ。

>>279
ほんとお腹空きますよね〜

>>280
情報足りなくてスミマセン。
平日は毎日こんな感じです。
18:30 おにぎり
19:00 仕事終わり。ジムまで14km自転車で。
20:00 筋トレ
20:30 クロストレーナー
22:30 プロテイン40g飲んで風呂
23:10 帰宅して食事
24:00 就寝

>>281
レスありがとうございます。
最初はご飯抜いてましたが、炭水化物の大事さに気づいてから茶碗半分くらいは食べるようになりました。
食べ過ぎなきゃいいんだよと言っていただけて、少し気持ちが楽になりました。
ダイエット関連の本やサイトを見てると、寝る前に食べるのが重罪な気がしてしまってw

それ運動しすぎじゃね？ｗ
睡眠の質をあげるために食事時間を前倒しして運動時間減らしたほうが体が楽だし
ダイエットの効率も良さそう

19時から22時30分の3時間半運動してるってこと？

>>284
仕事が遅くなるとクロストレーナーが1hくらいの日もありますがだいたいこんな感じです。
減量が終わったら有酸素運動を減らして少し筋肉量を増やそうと思ってましたが、確かにクロストレーナーを1h減らせば晩ごはんは22時になりますね。
時間があればもっと運動したいくらいなのですが、このプランも試してみようと思います。
ありがとうございます。

>>285
増量向けのアドバイスだけどこんな考え方もある
http://www.berserker.jp/column/show/169

筆者の良く行うアドバイスは、「夕食ではあまり炭水化物は摂取せず、ワークアウトドリンクでカーボを摂取する」、そして「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ、寝る前はプロテインを飲まない」というものだ。
トレーニング時間が遅くなってしまうトレーニーは、ぜひ試してみて欲しい。

>>286
有益な情報ありがとうございます！
ワークアウトドリンクで炭水化物を取れば寝る前のご飯を減らせますね。

>>272
たまごが浮かんだ
炭水化物とビタミンC以外ほとんど含まれてる

>>5

ゆっくり消化される肉って書いてあるけど
炭水化物のほうが胃での滞在時間は長い

どこ基準の話なのかな

そんな走りたがりなら朝のほうが良いんじゃないの
朝と夜のダブルスプリット

>>290
逆になぜ炭水化物のほうが長いと思ってるのか不思議

実験結果から

おまえの脳内実験？

就寝前にたんぱく質を摂るならゆっくり吸収されるものが良いって話で
仮に炭水化物がゆっくり吸収されるとしても就寝前に積極的に摂る意味あるの？

「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ」

これはプロテインよりゆっくり吸収されるという意味で書いてると俺は解釈した
こういう人はトレ全中後に摂る栄養を頭野中でカーボとタンパク質に分けて計算をしてるからね

>>278
夜食うと太るというのはデマだよ。
そこままでいいんじゃないの。

>>291
来月から24時間のジムも契約しようと思ってるので朝もいいですね。

>>297
たしかに今もそれなりに結果は出ているのですが、他の方にもご指摘いただきましたように効率が悪いような気がしてるんですよね。
でもあまり考えすぎないようにしようと思います。
ありがとうございます。

金持ちのダイエット

>>298
俺も24時間ジムに通い始めたよ！
いつでも行けるって良いよね。

【年齢】27歳　
【性別】男
【身長】170�p
【体重】77.5kg
【体温】37度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】会社、自宅含め10時間程
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 不明（家庭用体重体組成計で基礎代謝1730kcal)
【タンパク質】 70~80g/day
【食物繊維】 多くて10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 おそらく不足しています。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 1月12日〜3月末
【ダイエット開始時の体重】 82kg
【目標体重】 75kg
【疑問点】
　part204の576で質問した者です。
　ほぼ毎日、腹筋、背筋、腕立て伏せ各50回やった後にエアロバイク50分漕いています。
　食事は昼、夜の２回のみ、なるべく一食600kcal以内になるようにしています。
　(週に一度、ラーメン屋でラーメンを一杯食べることがあります。カロリー不明)
　減量初めて３週間で体重は82kgから78kgまで落ちました。
　しかし、そこからなかなか体重が落ちません。２週間ほど体重は停滞気味です。
　更に、最近は空腹感が以前よりもかなり強くなったと感じています。
　空腹に耐えきれないときは0kcalの寒天ゼリーを食べてます（それでも満腹感は得られませんが）
　また、ダイエットを始める前には基礎代謝1765kcalあったのが現在1730kcalに微減しました。

　＜質問＞
�@体重停滞期の間もこれまでと同じ運動、食事を続ければいいのでしょうか。
　また、空腹感が強くなったのは停滞期にはよくあることなのでしょうか。

�A基礎代謝が減ったのは筋トレのやり方が間違っているのでしょうか。

アドバイスよろしくお願いします。

>>301
ダイエットは下半身トレーニングが基本
空腹感は気のせい
代謝は痩せてくにつれて落ちるもの

ダイエットは半年〜1年単位の長い目でのんびりやればいい
ちょっと落ちなくなったからって焦らなくてもいい

あとプランクとフロントランジやりなよ

�@
1ヶ月で3.5キロは順調じゃん
空腹感はタンパク質や食物繊維を増やす
特に朝この二つをしっかり摂る方が良い
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516028713/592
�A
基礎代謝は体重が減れば小さな数字になるものだし体重計に表示される基礎代謝の数字はただの目安

体重と体脂肪、顔の大きさ小ささにより貢献するのはどっちでしょうか

体重100kg 体脂肪率20%
体重 50kg 体脂肪率40%
脂肪量は同じですが、どちらがよりスリムに見えますか。身長は同じだとします

仮に140センチで体脂肪40％で体重50キロは現実にいないレベルでしょ
140センチ体重100kg 体脂肪率20%も現実に居ないと思う

現実にいないレベルの物を比較して何がしたいのか

答え　アホ

顔なんか頭蓋骨の大きさナンだからダイエットに関係ねーだろ
スレチやがな

定期的にコテハンデブMINATOのテンプレアゲ希望

24時間ジムの話に戻って悪いけどさ
筋トレって夜中してもいいよね？
本当は昼間や夜とかの方がいいのかな？

>>302
>>303
回答ありがとうございます。
空腹感は気のせいなんですかね？
とりあえず腹減ったら水分とったりタンパク質で誤魔化してみます。

自分の目標はあくまで脂肪燃焼させて体重を減らすことなんですが、
有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？
たしかに筋肉率はダイエット開始時からずっと35%代を推移しているので
もっと筋肉を付けたほうがベターとは思っていましたが、
脂肪燃焼させるなら有酸素運動やっとけばいいと考えていました。

>>309
朝ご飯きちんと食べた方がいいと思うよ
忙しいかもしれないけど

深夜ジムに行く件は自己解決しましたので
先生方お気使いなくｗ失礼しました

なるほどなるほど脂肪が筋肉に変わると書くと勘違いする初心者がいるってことか
https://www.youtube.com/watch?v=nEIU75CeXAI

>>309
>空腹感は気のせいなんですかね？
1200kcal/dayなら空腹を感じて当然だけど何言っちゃってんのｗ

> 有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？

先月も書いたが毎日エアロバイクを漕ぐのはアホだと思うけど
1200キロカロリーしか摂ってないとするならタンパク質が少ない

脂肪が筋肉に変わると信じてる馬鹿は世界中探してもデブMINATOだけなのでR！！

脂肪が筋肉へ変わらないと覚えたての初心者が上級者の俺に粘着したということね

なるほどなるほど

>>305
>>306
お前らが頭悪いのはよーーーくわかった。もうここで一生レスしなくていいから、そのくっせえ口にテメェの糞つっこんでマスでもかいとけや、な？wwww
305は算数ができなくて、306は顔の脂肪っつー概念のわからんトンチキw

>>305
しかもこのアホは140cmという仮定を自分で勝手に設定して、現実にいないとのたまってるし救いようがないwww 上級者とか初心者とか言う前に幼稚園からやり直してこいやw

>>305
> 答え　アホ

俺の書いた答えが正解だったようだ

>>316
うん正解だね。お前の自己紹介という意味でwww
ぼく、おりこうでちゅねーwww

ち
ん
か
す
M
I
N
A
T
O

>>300
仕事前にも行けますしね。
今行ってるジムがとても混むので空いてる点にも期待したいです。

>319
この間深夜12時に行った時4人位しかいなくて、後からカポー来たけどすぐ帰り
「何しに来たのさ！」って思ったよｗ
その内一人になって、物音との戦い・・

時間帯によっては空いてて快適、煩わしさゼロ
勿論住んでる地域によって差はあるだろうけど

晩飯をウイスキーをゼロコーラ、ゼロサイダーで
割ったハイボールとスルメとか冷やっことかにしてるけど
痩せてもアル中になりそうだわ

アルコールはｇ7ｋカロリーだし飲まないに越したことはないね

>>322
アルコールはエンプティカロリーなのでは？

>>323
そうですよエンプティカロリーですよ
意味わかってんの？

>>324
体内に蓄積されないのであれば、グラムあたり何キロカロリーかは問題ではないと思うのですが。

この流れは期待できる！

アルコール摂りまくってるせいで頭湧いちゃってるのがミナトさんだな

３ヶ月で7kg太った

お酒はエンプティーカロリーはかなり昔に言われてた事だからね
あるある大辞典なんかで扱ってたと思う
でも最近では使う人いないよ。アルコールは普通に太るからね

7キロはデカイね

3カ月で太ったのなら3カ月で戻せないかなｗ

エンプティカロリーと呼称すれば熱量が無視される
そんな物理学を無視した世界が探求されるかと思ったのに全然だった残念

>>332
エンプティーカロリーというからいけない
実質カロリーゼロなんだよアルコールは

ストロングゼロとか
糖類ゼロだかろゼロカロリーと勘違いする奴ならたまにいる

脂肪が筋肉になると勘違いしてる馬鹿もいる
日本に一人だけの馬鹿ｗ

ホンマでっかに除脂肪の岡田さん出るよ〜

あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】36歳　
【性別】女
【身長】158�p
【体重】49.5kg
【体温】35.8度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】7~8時間くらい
【カロリー摂取量】 月平均1250kcal/day
【カロリー消費量】 月平均274+基礎代謝1100kcal/day
【タンパク質】 月平均67.8g/day
【食物繊維】 月平均21.3ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは不足していません
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017年2月から今も
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重】48か49くらい
【疑問点】正直もう体重はどうでもいい気がしているのですが、背中の肉というか、ブラの脇部分から上にはみ出している肉がどうしてもなくなりません
猫背気味なので気付いた時は背筋を伸ばすようにもしていますし、エクササイズDVDなどを使って運動、筋トレも週に5~6日しています
部分痩せは不可能なのは分かっていますが、体重を落さないとどうしようもないのでしょうか？

すみません、一行目もコピーしてしまいました

>>337
1年で20キロ以上落とした減量時に比べ体重を維持してる今はアナボリック状態になりやすいので
脂肪が筋肉に変わりやすい時期　（この言葉にアホの335が反応する）

脂肪1キロ減→筋肉1キロ増→脂肪が筋肉に変わるを目指して頑張りましょう
この時脂肪から筋肉に変わった体積は2割減ってます

ホンマでっか、明日でしたわｗ

背中の肉って筋トレしかない気がするな
20キロも痩せてすごい！
努力家だね

>>339>>340
ありがとうございます
やはりそんなに簡単には落ちないですよね…
姿勢に気を付けるのと、筋トレとたんぱく質摂取の継続で頑張ってみます
体重に関しては気にせず、鏡で見た目を気にしていくことにします
これでいいのか不安だったので助かりました

＞脂肪が筋肉に変わりやすい

恥の上塗りを続ける最強の馬鹿ｗ

「賃貸マンションの隣の住人が変わった」

これを脂肪が筋肉に変わるを理解出来ないアスペに話すると事件の臭いがするとか言うの？ｗ

アイスは冷えた身体を温めるのにカロリー使うから実質エンプティカロリー

>>344
ちょっとセブンティーンアイス買ってくる

伊達ちゃんおつｗ

白くまアイスもお願いしま〜す

脂肪細胞同士が会話してる

エンプティカロリーの意味理解してる人少ないな
しかもアルコールの熱量無視できるとか無理解過ぎるでしょ

エンプティーカロリーは死語みたいなものだから覚える必要ないよ

アルコールを筋肉に変えるんだよ

コアラさんが動画で
「酒はエンプティカロリーだから栄養にならないのに無駄に太る」的な説明をしていたな

だいたい酒飲むやつはだいたい太ってんじゃん

アルコールはエンプティカロリーだとしても
アルコール分解してる間は肝臓が中性脂肪の分解出来なくなる＝つまり太る

ってどっかの誰かが言ってた

エンプティーカロリーとか言う死語はどうでもいいんだけど
カロリーがあることだけは知っておけ

つーかエンプティーカロリーの話はここで以前した
そして今回も同じような展開だけどこのスレにいるやつは入れ替わったのかな

基礎代謝&生活活動強度かけて2300がベース。
三食計1500摂取
運動で600消費したとする
そうするとたった1日で1400も貯金が出来てしまうのだが
信じ難いのが正直な心境なんだが

>>356
アホ&#8252;が頭を使っても無駄骨やがな
リアルが全て

>>356
体重維持エネルギーが同じ位で、糖質制限しつつ摂取量が1400キロカロリー
毎日600キロカロリー程度の運動をして２週間で３キロ痩せた
計算上6〜7日で１キロ痩せているから、まぁ合っているんじゃないの

2週間じゃ短すぎるわ

ちなみに運動300キロカロリー程度
摂取量1000キロカロリーで
3週間で4キロ減ね

エネルギー収支と期間と体重差だけ書けよめんどせー

お前の何が面倒臭いの？
馬鹿じゃね

短いスパンでの数字を書くならシンプルに書けと言ってるんだよ
ほんとんど価値のないものなんだからな

グリコーゲンと結びついてる体内の水分いくつ抜けたよ？
最初は簡単に落ちるから誤差が出やすいのはわかってるよな？

こういう事をいちいち言わないとわからないってことはこいつ馬鹿なんだろうね
勘違い系の馬鹿とやりとりするだけでイラッとするわ

お前は関係無いんだからクチバシ突っ込んで来るなよ
ダサ

価値のないものをいちいち書くなよ馬鹿

人が他の人とやり取りしていて何で無関係な人間絡んでくるの？図々しい
キモいよお前w

絡んでないよ馬鹿に馬鹿と言ってるだけ

>>362
　↑
脳みそが足りない分際のくせに俺のことをおまえとか呼びやばってこのバカ

このレベルの馬鹿は人を不快にさせる

こいつは馬鹿である自覚ないのかな

このスレは頭の悪い奴ほど態度わりーからな

おまえが馬鹿だから突っ込まれただけだからな
勘違い系の馬鹿はホント腹たつわ

コテハンデブはちんかすMINATO
誰からも相手されないブタで粘着野郎でっせｗ

デブではないけど馬鹿には馬鹿とハッキリ言ってる
おやすみんごｗ