【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207

【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

---

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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

ダイエットについて　ｂｙ　minato様の飼ってるチワワ１２匹

☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め

☆注意☆

minato様の飼ってるチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください

終了

3月なのでダイエットする人が増えてくる時期だけど過疎ｗ

お前がいればそりゃかそるわ

テンプレがハードルを上げてるのはわかってる

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day

だいたいこの辺りがハードル高いよね。
自分で調べなきゃ本当は意味ないのも、情報多い方が役にたつ回答出来るのもわかるけど
最初からそこまで出来ない人もいると思うな

スレ立ておつ

【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照

近所のトップバリュに、胚芽モチ麦ってのと美食玄米があるんだが
どっちがいいんだろう

【年齢】40歳　
【性別】女
【身長】156�p
【体重】60.5kg
【体温】36度
【睡眠時間】6h
【一日何時間座ってる？】5h
【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 700kcal/週2ジム
【タンパク質】 あすけん目標
【食物繊維】 あすけん目標
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】A不足気味
【ダイエットはいつから？いつまで？】1ヶ月前から夏あたりまでに
【ダイエット開始時の体重】61kg
【目標体重】55kg
【疑問点】体脂肪が3日前から急に落ちました34%→24%です。なのに体重がほぼ変化ないので不安です
このまま続けて大丈夫ですか
食事カロリーとバランスはあすけんを目標に
週2ジムで筋トレ有酸素、肉が柔らかくなっている感じはあり

週二のジム通いでそこまで急激に体脂肪が落ちる事はないと思うので一時的な物かと
3日くらいじゃなんとも言えないのでとりあえず一週間くらい様子を見てください
できれば日に何度か体組成計に乗って記録するなりしてみたらいいかと思います
おそらくメッチャ高いときもあれば低いときもあっていちいち一喜一憂してるのが面倒くさくなるかと
一気に体脂肪率が落ちる事はないけども、長いスパンで見たら確実に落ちてると思うので心配せずに

風呂上りで足が湿ってると体脂肪計の値が1%ぐらい下がる。多少の変動は気にしない。
あくまで目安。

非常に短いテンプレを読むのも面倒なのかな

>>2
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

面倒というより、目の中に入ってこないｗ
ダイエット本格的に初めてから、よく読むようになったよ

体脂肪の事は結構質問くるよね

それチワワが書いたやつだろ

あすけんの目標摂取カロリーが高くて怖い

10％変わったと言ってる人に多少の変動（1％）は気にしないと
書いたらそりゃボコられるわ

このバカは脳みそがチワワなんだろう

>>18
同意
基礎代謝もインボディより高く出るし、あすけんとの付き合い方も考えなきゃイカン！ｗ

シャアー！

>>12です
もう何年も入浴前に測って体脂肪も変わらなかったのに急にドンとさがって驚きました
あすけんのカロリーはやはり高いのですね
バランスなど考えず辛いダイエットをしてリバウンドの流れで今まで来たのでカロリー少なすぎるとまた繰り返さないかなとも不安に思いますが、体重が1ヶ月変わらないとちょっと凹みます

>>12
エネルギー収支がどんな感じなのか解ってない感じなのかな
なぜ700と書いたのか意味不明過ぎる
ダイエットを繰り返してる割に1日の消費カロリーをどの程度なのか把握できてないのか
やることやってないくせに凹むとか不安とかアホかと

おしかりはいりました

[エネルギー収支]って言葉、このスレに来てはじめて知ったな
1日の消費カロリーの計算の仕方も、うろだったし。
ジムもさ、行ってる事で安心してるとヤバイよね

一か月減らないのは、やっぱり食べ過ぎだからだと思う
極端に減らすんじゃなくて見直す・・・

https://i.imgur.com/SPH9qqQ.png

夜知らない道を歩くと実際の距離より長く感じるけど
同じようにダイエットでも見通しのないものをやると長く辛く感じると思う
だから「1日のエネルギー収支がマイナス500だから月2キロ落ちる計算」みたいなプランを立てろ
いつマイナス5キロとか10キロの地点を通過出来るのかわからずやることはない

>>18
あすけんも商売だから短期間で痩せられたら困るだろう。

あすけんの目標カロリーがなぜ高いと思ったのか意味不明だし
それに対して馬鹿の王様のレスが馬鹿丸出し

ダイエットしてるとおならの回数が増えますがなぜですか？

性欲も増すよね。真面目な話

1500ｋcalまで絞っても性欲は増えないな。
これ以上絞ると軽い筋トレでも筋肉痛が出たりする。

禁煙した時も増えたな

自分禁煙しても食欲も性欲も変わらんｗ
何故か太るっていう人多いよね

>>33
ふーんなんでこのスレいんの❓バカが

ついでにダイエット中もカリカリして人に当たり散らしたりもしないｗ
勝手に太って勝手にダイエットしてカリカリして迷惑かけるのは大人として失格だと思う

>>35
相手にしたおまえは雑魚

ゼロカロリー甘味料で太るのと同じで意思や計画性の問題だよね。

性欲増える人と増えない人がいるのは何故？

【年齢 29歳　
【性別】男
【身長】165�p
【体重】65kg
【体温】36度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【カロリー消費量】1800 kcal/day
【タンパク質】
【食物繊維】
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンミネラルを飲んでいる
【ダイエットはいつから？いつまで？】１月〜6月
【ダイエット開始時の体重】68
【目標体重】62
【疑問点】
体脂肪は順調に減り、筋肉は微増している。
ジムのinbodyで週一で計測しているが、毎回細胞内水分、細胞外水分、タンパク質が基準の上限〜ややオーバーです。
これは身体はどういう状態ですか？
また水分量等を減らすことは可能ですか？

よくわからんむくんでんの？

ジムの人の聞いた方が明確なんでないの？
ここに詳しい人がいればいいだろうけど

inbody？ってので俺も計測してみたい

防風通聖散すごいンゴ。
体脂肪計の精度はよくないとしても飲み出してからスルスル脂がこぞけ落ちてるンゴ
https://i.imgur.com/6119k9s.png

筋トレ&食事制限し始めてから四日目
筋肉痛が酷い
今日は筋肉を休める&食事制限でいいのかな？
軽いストレッチや筋トレだったらしてもOK？スクワットはだめかな

修行だと勘違いしてる馬鹿である自覚を持て

>>38
食事を過度に制限するか否かかな。
あとは性別とか。

>>45
A　月100キロ走る
B　月300キロ走る
ABを自分の体で試して比較してごらん

>>46
カタボリそうで月300はやりたくないな。
速筋の方を増やしたいんで。

筋トレ脳の餌が投入されました

筋トレもやりすぎると性欲が落ちるよ
アスリートは亜鉛不足と言われてるけど結構運動で消費するみたい

砂糖をやめて心体に起きた、5つの嬉しい変化。 | 自分らしく年齢を 重ね
花粉症、白髪、疲労感、 ダイエット、肌老化を防ぐ自分の為、砂糖 酸性を完全に断つ、黒糖アルカリ性に変更してスタイルに変化！アルカリ水は脂肪を溶かし老廃物で出ます！身体の中洗う！朝一胃腸が空の時コップ２杯から３杯飲み軽くジャンプetc

>>43
昔は超回復といって一日おきぐらいの筋トレがちょうどいいといわれたが

ミルクティーうめー

イチローはアルカリイオン水飲ん出るみたいだよ！44歳で20代の俊足になったらしいと記事見たよ！自分も同じ経験してるから！10年間は水道水アルカリ浄水器付けてしか飲まない、飲食物もアルカリ水で洗い、煮たり焼いたりです！宿便が取れたよ！

アルカリ水でも飲んでろ

>>51
自分は知識がないと言いたい？

字句どおり

>>53
凡人とメジャーで記録残した人と比較すんな雑魚が

イチローの足が速くなった理由はユンケルだろ

>>51
ワイの頃は48時間から72時間インターバルを取るといいって言ってたな

ワイの頃って何？ｗ

防風通聖散が効いてんだろｗ

>>60
ワイが高校の頃。15年くらい前や

タバコ吸ったらダイエットに効果あります？

たぶん体重が落ちる
でもおすすめしない

超回復が本当なら消防士や自衛官がマッチョになる為に休息日を何日も開けてるはず。
でもそんなことはないよなw

65は頭使えよ
仮に消防士が中4〜5日の間隔でガッツリトレーニングをして
筋トレ直後に火事で出動しビルに登り人を救出するのに体が動かないので話にならない
だからトレーニングする日数を増やし1日あたりのトレは少ない量にする
週のセット数で考えればおなじような数

おなじようにダイエットのカロリー数も週単位で考えたほうが良い

週何日トレーニングしたかより週何セットやったかを見たほうが良いということね
そのほうが重要だから

>>63
無いよ
それより小麦類食うのやめよう

山道チャリ通の学生なんかも休み無く運動してるけど太ももめっちゃ太いからな。
超回復眉唾ってのは当たってると思う。

尿したら同じ量のアルカリ水補給して身体の水分保つ事、アルカリ水は脂肪溶かすから、水太りは成らない腎臓、肝臓etcリフレッシュて血液サラサラに継続は力なり、白砂糖酸性摂取やめて、黒糖にアルカリ性食品だからね！アルコールは酸性だから体内で脂肪になる！

満腹中枢を綺麗に脳は水に浮かんでるよ綺麗なアルカリ水摂取、酸性水は脂性には不要アメリカはRO浄水器流行です！癌etc減少してる、日本増加？

紙コップ式の自販機コカコーラにはオルガノ、マルチピュアetc浄水器内蔵20前頃から水道水の塩素、農薬etc浄水器で除去当たり前！

ホルモンの歌詞みたい

朝ごはん食べなきゃ代謝が落ちるって言うけど、ニートだから基本動かないんだよね
それでも朝食べるべきなの？

朝ご飯より今後の人生気にしろよw

>>75
正論すぎる笑

デブは宿便が酷かったり、出ても硬過ぎたり柔らか過ぎたりするって本当か？
俺は1日2回、バナナのようなのがスッキリと出て菊門拭かなくていいくらい快便なんだが

>>75
そういうのいいから教えてくれよ

ニートなのに誰の許可を取って太り散らかしてるんだよ！

>>79
自立してるし貯金あるからﾓｰﾏﾝﾀｲ

>>80
脂肪が多くて自立してるんじゃねーのか？ええ？

ニートいじりでスレチな事言うのやめろよ、ダイエット板ならダイエットの質問に答えろや無能
ニートいじりたいんならVIPでも池

>>2
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

アホばっかり

消防士や自衛官が何をやってるって、日頃の訓練と筋トレの区別がつかないのか
山道チャリ通がいつから筋トレ呼ばれるようになったんだ

> 消防士や自衛官が何をやってるって、日頃の訓練と筋トレの区別がつかないのか

区別のつかない奴いたか？

> 山道チャリ通がいつから筋トレ呼ばれるようになったんだ

これは誰が言ってたんだ？また自分の脳内の出来事？

湊様
>>65
>>69

ダイエットの細かいやり方とかスケジュールは人によって違うから、自分の身体で試すしかないと思ってる
だから休息日が何日ごとだとか、ましてや言葉の定義とかはどうでもいいって感じ
言葉遊びしてても痩せない

確かにお前にはいっていない

腕立て伏せしんどい

木を見て森を見ず系のアホが多いのはいつものこと

>>87
誰も言ってないな

>>89
俺は俺に言ってるとも言ってないとも言ってない
邪魔だから馬鹿は書いてる以上の事を勝手に決めつけるな

俺の意見だよ、湊様。

元々突っ込みどころ満載だった>>43にまじめにレスしてみただけだよ
ダイエットには直接関係ないので以上

おまえは何言ってるかわからん

ダイエット中は集中力が低下するのでそのせいかもｗ

> 邪魔だから馬鹿は書いてる以上の事を勝手に決めつけるな

おまえに対してはこれ

ダイエットをすると集中力が落ちるのはやり方が下手くそなおまえの事だろう
だからトンチンカンなレスを連発してる

湊様はただ罵倒するだけ、きまぐれ、以上

糖質ダイエットについて質問です
私は現在38歳男で身長178cm体重78kgのやや太り体型です、一日の必要摂取カロリーは2100kcalらしいです
この糖質ダイエットと言うものに興味があるのですが
私の場合、ご飯やパン、麺類を極力食べず日に2100kcalまでの範疇で肉や揚げ物を食べまくっても
太らないという理解でよろしいでしょうか？
それともやはり「肉」」は太るのでしょうか？

おまえのような自覚のない馬鹿が嫌いだけ

>>99
数字で計算するなら極力とかそういう言葉を使うなよ
糖質150ｇ以下とか50ｇ以下とか数字で書く努力をしろ

そすすれば「やはり「肉」」は太るのでしょうか？」みたいな意味不明な事を書かなくなる

>>99
必要摂取カロリーってのが 体重を維持するのに必要なカロリーって意味なら その通りじゃないの？

必要摂取カロリー=基礎代謝＋運動消費エネルギー

実際には日常生活やジョギング(毎日運動出来るなら違うけど)などで消費されるエネルギーは大した量ではないから基礎代謝近くに摂取カロリーを落とすのが定石でしょ

https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/scampi14/20170904/20170904171631.jpg
この表全体で2100kcalだと言ってる事は誰でもわかると思うけどわざわざ難しく考えて書き込むのはやめて欲しいし
間違った事を書くのもやめて欲しい
飯食べて寝るだけの生活ならわかるけど日常生活のエネルギー消費（NEAT）は意外と多いんだから

ぎりぎりせめないで1800とかで
生活すれば

素人は糖質制限はやめたほうがいいぞ

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517143430/

女で80キロとか男で100キロ以上の奴はここにはられる画像のような食事をしてた奴だろ？
そんな食事と比較すると糖質制限は100倍健康的な食事

糖質制限って曖昧なぼやけた言葉すぎてよくわからんけど
知識の無いやつって曖昧なぼやけた言葉好きだよな

カフェオレ1リットル飲んでたな

>>106
そいつ甘いもんばっか食ってるからあんまり羨ましくない

1日の摂取カロリーは同じとして3食に分けるのと、2食に分けるのと、1日１食にするのでは痩せ方は違いますか？
朝が苦手だから朝食はあまりたべたくないんですが（ダイエット的に）食べたほうがいい、影響ない、のどちらでしょうか？

>>109
現状諸説あって断言はできないね。
個人的には分けたほうがいいと思うけど。

朝に関してはお腹痛くなったりしない人なら少しは食べたほうが良いと思う。

食べたくないなら食べなきゃ良いじゃん
馬鹿じゃねーの

部活のために体作りをしなきゃならないから朝食べる→正しい
ダイエットのために無理して朝食べる→ただのアホ

ヤフオクに日本で買えないCubii出品しました。低い机の下でも漕げます。

>>42
たまに聞くけどまじで効く？

>>114
人がいいって言われない？

>>109
１日２食だけど３食食べてた時より量少なくて済むし体重も減ってる
１日１食＋間食で痩せた人も見たし自分に合ったのでいいんじゃない

>>109
スタイル良く痩せたいなら食べろ
晩飯から10時間くらいは経過してるだろ？
睡眠中に蛋白質を消費してるじゃん
つまり寝起きは蛋白質欠乏してる訳よ
食欲なけりゃプロティン牛乳粉ミルクやな

>>109

総摂取カロリーが同じなら、食事の回数・時間帯は無関係、と考えている

1　腹が減っていないなら、時間が来ても食べない、
2　たとえ腹が減っていなくても、時間が来たらキッチリ食べる

わたしは1の考え

>>118
自分は2だな
食事の間隔があまり広いと筋肉の分解が進むカタボリックが起きる
あくまでもスタイル良く痩せるなら筋肉は維持して脂肪だけ落としたい

俺の調査だとデブは2が圧倒的に多いよ
他にも今日は暑いから食べるとか意味不明な食べる理由を言い始める
食べた事によって消化するのに熱が発生するんだから食うなよと

何人ほど調査されました？

>>120
まずニート脱却の調査したら？

ワロタｗ

食べたものが数時間から半日ほどでウンコとして出てくるのですが
もしかして俺の体は異常なのでしょうか？

久しぶりに唐辛子料理を食べたら8時間後くらいのウンコで肛門から唐辛子で尻が痛くなりびっくりしました
今朝も5時に食べた野菜スープが先ほど下痢として出てきました…

>>42
ほんとバカだな
ダイエットコーラ カロリリミットと同じでその免罪符があると思って食ってちゃ痩せねえよ
最後は
自分の消費＞摂取＞ダイエット関連製品
製品を免罪符に食う習慣を変えられなきゃ絶対無理 悲しいかなソースは自分 ダイエットコーラ ペプシ カロリリミット あんたが言うそれも使った だけどそれを免罪符に食事は変えずにね んで太った
運動も継続してるけど食いかた変えなきゃそんなもん使おうと痩せないわな
食事改善プラス運動で健康診断異常なし 体重標準に戻った
バカだなって言いたいが過去の自分か まあ体感すりゃわかるよ

ダイエットのため食べて筋トレしたら、体が大きくなってきた。引き締めるためには、筋トレはほどほどで有酸素運動をメインにした方がいいのかな？

チワワが一言↓

ダイエット中です。最近は食べてすぐ寝ないようにしてたんですが、朝飯を食べてすぐ二時間ほど寝てしまいました。やはりよくないことですか？

>>121
カウントしてない

>>122
周りにいない

>>124
下痢したから早く出たんだろ

>>126
食い過ぎだぞデブ

>>128
細かい事を気にしすぎ

チワワに吼えられた↑

>>114
>>125の言う通りやと思うよ。
普段の食事を変えずにプラスそれを飲むだけで変わるってものではないと思う。
ダイエットで一番最初にやるのは試しに三日間の食事のカロリー計算が最初だと思う。
普通に食べてたつもりが実は3000~4000kcal摂ってたって気づくと思う。
それを1500~2000kcalに抑えるように意識して、ダイエットの効果を上げるために漢方だったりサプリをプラスしないと意味ないんじゃないかな

効果があったなら効果があったでいいじゃんｗ
たとえそれがボラセボだったとしてもプラシーボ効果だったとしても
それをくだらない文を書いて説明する必要ないｓ

すげえ体してる
https://twitter.com/pato1031/status/971985120029585409

この食事法がよくわからない
なぜ食事が12時間前までなのか
https://twitter.com/pato1031/status/972236675500843008

チワワが吼えてる

チワワ君をウエイト板でボコボコにディスっておいたよ

自演するチワワ

あぼーん

登場人物のつながりが意味不明すぎる
何ひとつ関わりがない

>>120
これはあるわ
とりあえず何か食べといて空腹感じることをなくそうって思ってた
5食に分けるとか自分には向いてないと気づいた

食べたものはメモって決めた1500キロカロリーは食べるようにしてる。
1500に足りなかったら夜食で合わせる。
気合いが乗ってる時は控えすぎてしまわないように。

>>42
体質にあってたんだね、よかったじゃん
>>133
顔もかわいいね

カロリー計算してる方に質問なんですが、
カレーとか味噌汁、野菜スープのような鍋でつくる料理のカロリー計算ってどんな風にやってますか？

自分は、材料全部のカロリーを計算する→「1食分のグラム数÷鍋全体のグラム数」で1食分のカロリーを算出する
…って方法なんですが、よく考えたら調理の過程や温め直しで水分が飛んだら重さはその都度変動するし、この方法じゃ正確なカロリーは計測できないんじゃ…ってことに気付いてしまいました
（１食使い切りの食材だったらこんな面倒は不要だと思うんですけどね）

みなさんはこういう些細なジレンマにどう対処してますか？

>>142
暇だな‼
レトルトでいいじゃん
豚が味にこだわるなっての

人間も食べ過ぎれば燃料デブリが溜まり害になります

寝る数時間前に腹筋を鍛えるのは効果ある？
いつも19:00に夕飯食べ終わる→22:00頃寝巻きに着替えてゴロゴロしだす→0:00過ぎに寝る
こんな感じの時に22:00に腹筋
意味あるかな？

>>142
1人前の鍋セットが売ってると思うけどそれにカロリーが書いてある
これぐらいだとこれぐらいのカロリーであると頭に叩き込む、あとは応用

>>145
ダイエットと関係ない腹筋なんて好きにやりゃ良いと思う

>>142
ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ。
そもそも野菜だって季節や品種、個体差でカロリーなんて変わるし、人間の消費するカロリーだって推測値に過ぎない。
正確に計測なんて出来ないのに細か過ぎることに拘っても無駄だと思う。

>>145
腹筋ローラーおすすめ

> ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ

何言ってのこのバカ

デッドリフトの消費カロリーはどれくらいですか？

>>149
慣れてくると入ってる具材と調理方法でわかってくるよ。
減量に慣れてる人はいちいち細かい計算しない、そんな事一生やってられないから大体の数値は覚えちゃうんだよ。

いつもと同じ茶碗なら100ｇ　150ｇ　200ｇの区別は瞬間的に判断出来るからカロリーも簡単にわかる
それがわからないやつは大変そうだな

>>152
ID変わってないですよw

>>153
何の話？

今日も何が言いたいのかわからん馬鹿が多いな

>>154
自分がID変えてコソコソやってると周りもそうしてるんだと思えてくるんじゃねーの？

>>155
荒しに反応するなよ

179cmで体脂肪率が5%くらいになるのって大体どれくらいだろーな
一般人よりは筋肉質なほうだから65キロくらいだろうか

はあー？

>>155
横だけどウ板へいってみろよ。チワワが吼えていて面白いぞ

画像すら晒せず吠えてるチワワを頻繁にボコってるから最近チワワがおとなしい
さすがに文字でカタカタするだけの雑魚という自覚を持ってきたらしい

一日に必要なカロリーのうち半分以上を夕飯で摂ってる
理想的な食事って朝昼のほうでカロリー多めに摂って夕飯は控えめなほうがいいのか？

一日のカロリーはどうなんだよ
まずそこをみて3食のカロリーを気にしろ

>>161
そんな細かいことを気にしても痩せることはないから

>>157 180センチで体脂肪12%で64キロです

>>157
65kgだと体脂肪量3.25kgになるから厳しいね、もうこれ以上ないくらい削ぎ落としてなんとかって感じ。
80kgくらいだと脂肪量4.0kgでも5%行ける、つまり筋肉量がないと厳しい
軽いほうが体脂肪率の数値は不利だからね

仮に178cmとして
体重110kgのビルダーの5%は脂肪量5.5kg。
体重50kgのガリくんが体脂肪率5%になるには脂肪量2.5kgにする必要があり、ほぼ不可能

マクドで腹一杯チーズバーガーを食べたい衝動にかられてるんやけど、そんときに食欲を押さえる方法をご教授願いたいンゴ

マクドのない所へ行く

思いっきり食う
その後は有酸素で走りまくる
翌日は飲み物だけにする
これでチャラ

ダンベルが重い重い

財布を落とす。

>>162
あすけんで1日2500kcalが目標となっていて
朝は食べなかったりするし昼は大体500から700kcalなんだ
で、夜はめっちゃしっかり食べる。
1000kcal余裕だし1600とかいくことも
1日で見ると超えてなくて毎日摂取カロリーが足りないと言われる

>>171
1600？で・・・平均はいくつよ？
昼もカロリーのブレの範囲とかどうでもいいから平均を書けよ
余計な情報ばかり書いて重要なところが抜けてる

>>172
ごめん
平均にすると夜は1400
昼は500かな

>>161
夕方以降にトレーニングしてるならトレ後の晩飯の割合多めの方が脂肪にはなりにくいみたいだよ

で・・・何？　体重が落ちない？
情報を出さない相手に想像で答える事をすりゃいいの？

>>166
昼にちゃちゃっと食べれるところがマックかコンビニしかなくて悩んだw
しかしポテトのカロリーと糖質見たら止められたよ

マクドくらいたらふく食えばいいじゃん

>>174
ありがと
トレーニングらしいことはしてないからもう少し均等に食べるように気をつけるよ

なんでバシっと平均で書かない奴が多いのか不思議でならない
毎日同じカロリーで過ごすことはほぼ不可能なのに
シンプルな事を頭の中での整理が苦手なタイプだとダイエットで無駄に苦労するのかな
ダイエット板はなんかやたらと難しく考えようとする理屈っぽい奴が多いからな

ダイエットしてるのに1食に1400キロカロリーを摂るのは普通にアホだと思うけど
食物繊維はきちんと摂っておいたほうがダイエットや健康面でも良いと思う

食物繊維が腸内細菌を通じて2型糖尿病に効く
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63446&-lay=lay&-Find

吼えるチワワ

「自分は人より劣っている」

と感じるのでは、生きる事が辛くなってしまいます
そこで底辺のちわわは人のアラ探しを始めます
まともに戦ったら俺に勝てないからです

>>166
限界まで筋トレで追い込んで翌日全身筋肉痛でぐったりしてる中腹いっぱい食べるｗ

運動しただけで腹いっぱい食べたら普通に太るよ？

食物繊維ってとるのムズカシイ。すぐわすれる

食物繊維はローソンのおぎなう緑茶で補ってる

>>185
それやる気がないからだよ

食物繊維に関してはエンジンかかってないな。

食物繊維はだいぶ前から言ってるけど馬鹿は無理してやらなくていいぞ

バカでもやりたいし。腹減ったーー

空腹で寝るのは慣れると寝れるよね

明日から食物繊維頑張ってみるね。

毎日　朝10km走る＋ドリル、夕方20km走る＋筋トレレ
摂取カロリーは1日3500kcal（炭水化物60%たんb白質20%脂質20%）
これで痩せるよ
新入部員はこれで痩せたし
てかデブは入部したことはないけどｗ　入部時に60kgでも半年後に56kgくらいまで落ちてる

その走る量がダイエットとして現実的でないけど
そういうのは集団で走るから走れるのであって1人じゃ難しい（飽きる）

これだけは言っておく
痩せる気ないやつはすぐに言い訳して何もしない
言い訳だけを探してる
全く努力しない
努力してるつもりになる
努力してる言い訳を探す

だからデブ

筋トレ勧めると常駐ニートが暴れるから仕方なく有酸素運動を勧めてるｗ

筋トレ有酸素、セットでヤッテるおれ良い子。おぎなう茶飲んだ、素直で可愛い子w情報サンキュ

>>193
公房はいいなｗ

>>195
違う
馬鹿はすぐに現実的でない極端な例を出す
運動はダイエットのメインでないと教えても一生理解出来ない頭の悪さ
そういう奴は成果が出ないから画像を晒せない

>>196
筋トレだけをすすめてる奴いるか？
書いてる簡単な内容でも理解出来ない奴がいるのは知ってる
おまえのような馬鹿のために>>1の第一行目に書いておいた

食事と運動はセットにしといた方が色々バランス取れる気がする
主に気分的な問題だけども
最初は有酸素運動かったりーとか筋トレつれーとか思ってたけど
続けてるとそれはそれで面白くなってきた

動画や画像あげて窓からの景色で家特定された人いたよね。慎重にね

チワワをボコボコに叩いてる俺以外ならリスクはほぼゼロだぞ
限りない小さなリスクを気にするなよ

よく吼えるチワワ、脳みそも小さい

小さいだろうな
日本語の単語の意味を知らないからまじで会話が成立しないからな
下手したら園児レベル

まとめると
１日基礎代謝くらいの食事1600〜1800kcalにする
気が向いたら5kgくらい走る、仕事がキツイ場合走らなくて良い
これだけで誰でも月5kg痩せる
攻略法としては
食事はダイエット食品を探せば今は腐るほどあるので
自分で工夫しろ

>>205
それで月5キロ痩せるのはガチ肥満の場合だね
軽肥満や+標準からの微調整の人はそこまでは落ちないと思う

おちんな
標準域からは活動量とカロリー管理で長丁場の勝負だ
>>205 口だけデブには用がないよ

昨日はマクドはこらえたけど変わりに吉野家の豚丼アタマ大盛食べたンゴ。
ダイエット始めて初のオーバー

https://i.imgur.com/JVGPs2d.png

なんでマックの変わりが吉野家なんだよｗ
外食ジャンクは糖質＆脂質過多のクソメニューだらけだからな

ぶっちゃけ血糖値が上がれば脳は満足するんだから小盛りでも食べてから30分待てば満足できるんだよな

>>157,205
こんなレスしてる無理解が偉そうに講釈たれてしかも間違っている
阿呆すぎて呆れますわ

まぁ1ヶ月に一回マックやら吉牛食うくらいなら別にいいんじゃねーの？って思う
毎週食ってたらただの意志の弱い豚だが

ちゃんと管理してたら週一くらいガッツリ食べても大丈夫

>>206
計算もできないの？仕事してる人は１日の消費カロリー大体2600くらいだから１日1000マイナス一カ月で3万キロカロリー 脂肪4.5kg分だろ でたまに走れって書いてあんだから5kgくらいにはなるだろ
１日中なんもしてないニートかよお前ら
だったら毎日10kgは走れよ アホども

どうしてそこで（大）を選ぶｗｗ
デブは早食いの人多いよね（自分込
何もかも禁止にするとストレス溜めるから、月一に好きなもの食べるのは賛成

ガッツリ食べるのがジャンクかよというツッコミを入れただけだけど
馬鹿が無理して否定しなくていいぞ

>>214
「毎日10kg」ムリポｗ

>>211
何処が間違ってんだクソニート
１日中寝っ転がってるお前用の計算じゃねーからな
偉そうな口叩くなよ雑魚
お前みたいなニートデブはプラス毎日10km走らないと5kg痩せないぞ 計算もできない中卒キモニートさんよぉw

>>214
月に5キロも落とす必要ないけど馬鹿だからいちいち例が極端なんだよねおまえ

>>218
文字の自己紹介より画像うｐ！ｗ

どんだけ太ってんだ

なにここニートデブしかいなくて笑える
気持ち悪い奴同士で一生馴れ合ってろよデブニートさん
バイバーイwwww

計算だけで語るなんて、
童貞がハウツー本片手にsex語っているようなもんなんだよな。
この人だけでなくそういうのが多すぎる。

>>219
例が極端ってどうゆう意味？
計算ピッタリあってるんだけどw
ニートデブ言われて発狂すんなよゴミw

ばいばーいｗ

>>214
1日1000マイナスもしたら代謝が下がるから計算がズレまくる
それに体脂肪1キロ7200キロカロリーと言われてるが実際は8000位消費しないと1キロ減らない
そもそも前提の1日2600キロカロリーは相当ガタイのいい人で肉体労働してる人の消費カロリーだし

>>223
ダイエットはカロリーの差し引きの計算だよバーカ
それぐらいも分かんねーからお前はデブなんだよ
痩せる以前に気持ち悪いから死んでしまえ日本のゴミw

> ニートデブ言われて発狂すんなよゴミw

全部俺に当てはまらなくてニヤニヤしてしまった

> 例が極端ってどうゆう意味？

月に5キロも落とす必要ない、ダイエットスピードを争う競技じゃないんだよ？

> 計算ピッタリあってるんだけどw

計算が間違ってると言ってない
俺の書いてる事を理解しましょう

>>227
あなたも計算が出来るようになるとここを卒業できるよ。

>>227
差し引き計算だよ。
でもそれはお前の体で実証したものでもなんでもないだろ。
だから童貞だって言ってんだよ。
童貞卒業してから雄弁に語りに来なさい。

偉そうなこと言う前に自分でやってこい。

>>228
5kgくらい痩せますよーって書いてるのに
そんなに痩せる必要はない！とか馬鹿なの？お前の痩せるペースなんて知らねーんだよデブ 死んでしまえ

>>231
画像晒してごらん
それでどっちがデブか比べようじゃないか

>>229
俺はこの計算三カ月ピッタリ15キロ落としてとっくにスリムだよ
ニートデブは嫉妬してないで早く走りにいこうな
性格も醜いからまぁ無理だろうな 雑魚め

>>232
お前がまず晒せよデブ
俺は179cm67キロになりましたが？
お前はどんだけデブでチビなんだい？ww

ほんとニートデブのオンパレードだなここ笑える
死ねばいいよ^ - ^

>>234
俺は何度も晒してるからね
逃げずに晒せよ
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg

ニートデブは屁理屈ばっかw
早く死んでしまえ〜♪

>>236
気持ち悪いから画像みないよw
見ず知らずの男の身体なんてみるわけねーだろw
どーせネットで拾った画像だろ
ニートデブの考えることは大体わかる
もうお前の相手は飽きた
バイバーイニートデブくん 頑張って生きてねwww

>>233
後出しなんか誰が信じるんだよw
そもそもそんな童貞のゆるいダイエットなんかやるわけ無いだろ。

くだらねーわ

こういう奴は文字でしかイキれないから文字で一生懸命イキる
俺がいつもボコってるチワワと同じようなタイプだと思う

案の定阿呆爆発しとる

なぜ逃げる奴が多いのか不思議
逃げるならイキらなきゃ良いのに

>>215
Wi-Fiでid変わってるけど僕です。
並を頼んで足りないと感じたらもう一個並を頼まないといけないと思ってアタマだけ大盛にしました

みんな無理なダイエットしてイライラしてるんじゃない？
暴食のトリガーになりかねんから無理な食事制限はしない方がいいよ。
今日の昼もガッツリビビンバと草と納豆食べたンゴ。
700kcal

ジャンクを食ってる奴が謎のアドバイスｗｗ

結局カロリーだけ見ると、一食700kcalなんて大した事ない
問題は内容だ

>>247
ワイはストレスで食ったせいで太ったからなぁ。
メンタルもダイエットに影響するよ

ストレスはホントこわいよ、全てを破壊するわｗ
今までの努力がｗｗ

精神的なストレスでも影響するし、肉体的な疲労も影響する
あと睡眠不足も
結局「不健康」で括られるような事すると身体が痩せたらアカンと思うのかね

>>249
ストレスを食でしか解消出来る方法しか知らなくて太ったんだろと読んでいて思った
メンタルとダイエットに関連がないと否定してないよ

いちいち頭の悪いレスいらん

>>251
俺は頭の悪いこういうレスにストレスがたまる
知らないなら知らないでいいだろ馬鹿め

>>252
一番近いコンビニで片道車で30分の僻地に住んでたししゃあない。
仕事も壊されたしまぁいろいろあったんや。
兎に角早く痩せたいわ。
今日バイト先で女の子を野球観戦誘ったけど即答で断られたンゴ。
誰か福岡の人おったら明日ドームのオープン戦観に行かない？
6時まで仕事だからちょっと遅れるけどチケットが1枚余ってるンゴ

一人で行けばいいじゃん
自分は一人でどこでも行くよ
人がいたらストレスたまるｗ
一人を楽しめるようになったら一人前の男さ！ｗ

行けなくもないけどせっかくなら誰かとワイワイしたいやん？

> 一番近いコンビニで片道車で30分

これはすごいね
自然という運動するのに良い起伏の激しい道がありそう
早くやせたいなら丼ものはなるべくやめとけよ

>>251
その中でもデブであることが一番不健康なのは間違いないw

ストレスで思い出したが「涙活」というものがあるらしいよ
ストレス解消＆ストレスに強くなるとか
振り返って見ると涙流して泣いた奴ってその後は意外とケロっとしてる

今日は絶好のウォーキング日和、切れてるアホが一人か

治安の悪い所に住んでるお前が悪い

涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、
リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる

「涙活」いいね
ひとりでコッソリ泣くなら恥ずかしくないし、今度ピークが来たらやってみよう

ちょっと玉ねぎ切ってくる！

番組では副交換神経が優位になる話もしてたね
玉ねぎは意味ないから無駄な努力すんなよ

この番組ね
http://hicbc.com/tv/genki/archive/180311/

自分活動量加味し2,300が基本。

「1日の総摂取カロリー1,300に抑えて貯金1,000もあるぜw 加えてランニング1hで消費カロリー500ｹﾞｯﾄで今日1日都合たったの800だぜwww」
これ間違いだよね？？ダイエットし始めてから2ヶ月目にして気が付いた。
正解は1日の総摂取カロリー(もちろん栄養を)2,000-2,300キチンと摂ってその上で運動して貯金を作らなきゃダメなんだよね？
2,300ちゃんと摂って運動で500稼ぎ都合1,800で良しとする。

で合ってる？？

有酸素運動を体力づくりと捉えてるなら別に続ければいいけど、
カロリー収支のための作業と捉えてるならやる必要は全くなくて食事量で管理したら良いよ。

>試合終了　俺の勝ちｗ　
>また無駄に勝利数を増やしてしまった

いい年こいた中年オヤジがホントみっともないねぇ

あるスポーツを趣味でやってるから体力づくりの意味合いも多少あるけど大部分の目的はカロリー収支です
栄養をキチンと摂った上でカロリー計算しないと後にとんでもないことになるよと脅されたものでw

>>240
晒したら逃げるのをわかっていて晒したら逃げた
完璧な試合運びでの完勝

これほど気持ち良いものはない

>>266
ゴチャごちゃ書いてるの読むの面倒だから聞くけど
消費カロリーと摂取カロリーはいくつ？

寝る前に運動って良くないんでしょうか？
眠り浅くなったりしますかね？
お風呂入った後に運動すると気持ちよくて

運動はじめてから眠り深くなった気がするよ
それまではいつも悪夢見てたもんｗ
変な夢見る回数減った
夜運動しても浅くはならなかったけど自分の場合

筋量を維持しつつ体脂肪を減らしたいのですが筋トレ後にエアロバイクなどのマシンで1時間ほどやってます。食事制限は筋量を減らしてしまいそうなのでしてないのですがしないと体脂肪減らせないでしょうか？

>>272
風呂の後の運動か。
お盛んですな。

>>274 有酸素いる？食事管理して筋トレがウエイト板で良いと聞いてるけど

>>271 わかる。上司にも部下にも、友達でも面倒なタイプかも

シンプルな事をシンプルに考える能力が必要
シンプルなことを複雑に考える能力はいらない

>>274
食事制限しても有酸素運動しても筋トレしても減量したら筋肉が減るよ。
PFCバランスを考えた食事と筋トレによる筋肉の刺激で筋肉が減る量を抑制できるって程度で減るのを阻止は出来ない。

https://twitter.com/Tats_Gunso/status/970927322038640640

減量初期はオフシーズンは若干雑だった食事がクリーンになるためそれが起こります。

#peing #質問箱 https://peing.net/ja/qs/25579317

>>279は条件付きの話だから白か黒か断定するのは間違い
0か100か決めたがる奴って鬱傾向があるらしいぞｗ

筋トレの初心者ボーナスはホントにでかいからなあ
筋トレ初心者に限り減量中でも筋肉つくこともあるってきくけどな

>>282
かなり疑わしいけどねｗ

ダンベル、腕立て、腹筋etc 初めて3週間で800ｇアップしたけど
それからは100ｇ200ｇと下降ｗ
ウエスト周りが減ってるから良しとしてるけどさ

>>279
それは今まで鍛え込んできたビルダーが減量する時の話であって
運動歴のない人が筋トレして痩せるときは当てはまらないんだよ
初心者ボーナスの成長のほうが上回るからね

>>285
マイナスカロリー状態で筋肉が成長するってどういう原理なの？

原理がどうとか聞く前に自分で調べろよ
ガイジこいつ

A筋トレ歴数年70キロマッチョ→B筋トレ1年休止80キロのデブ→C筋トレ再開半年後Aに戻る
Cは脂肪↓筋肉↑になりやすい

>>286
このスレでも何度も貼られた内容だぞ
俺の中では常識レベル

1日の水の摂取を1-3杯増やすと総エネルギー摂取量は68-205kcal低下し、
塩分摂取量は78-235mg減ったという。また糖分摂取量は5-18g減り、コレステロール摂取量は7-21mg減ったと主任研究者のルオペン・アン教授は述べている。
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=53502&-lay=lay&-Find

>>286
私の持論ですが、マイナスカロリー状態と言っても単位期間あたりの収支がマイナスというだけで、その中では
プラスの状態の時もあると考えます。たとえば24時間の中でも食後数時間は栄養が血液の中を行き渡っている状態だと考えられる。
そんな感じでダイエット中でも怪我が治るのと同じ様な原理で筋肉も超回復するんじゃないでしょうか。

それと、筋トレ初心者が減量中に筋トレした場合ですが、全体的に筋肉は減少していく傾向の中で適切にトレーニングできた
部位だけは逆に筋肥大する可能性があるので全身トータルでは筋量マイナスの場合もあるし上手くやればプラスにもなる。

>>290
丁寧にありがとう。
なるほどねそれなら納得だわ。

なんというか、背中にくびれがない。
背中ってS字になってると思うんだけど腰にくびれがない。
なんでみんな背中綺麗なの？骨格の問題？

今日も歩いた。暑かった。

>>292
尻トレをするとシルエットが変わると思う

>>292
それってお尻がバンと出てるか関係あるんじゃ？お尻が大きいからくびれてるようには見えてるけど
ケツがデカイのが悩みであり。

最近水泳やってるけど、上級者はクロールの時に息つぎ毎回してる事を発見ｗ
自分は２５ｍで3回位立って息吸ってる、毎回やろうとすると苦しいし沈む
レッスンもあるみたいだから受けようか悩む

骨盤の大きさはどうにもならない
横から見て大殿筋中殿筋のピークを高くするしかない

息継ぎは風呂で練習すると良い
3回かいて息継ぎをすれば左右の息継ぎが出来るようになる

左右ｗそこまで出来なくてもいいけど、普通に25メートル泳ぎたいから練習するね3回ね・・

ダイエットしはじめて、自分にも鎖骨があった事を知ったｗ
骨盤も見えてきたよｗ

2か月で9キロ減かぁ
これからリバウンドしないようにって事かな？

>>298
ワイも33歳スタート身長同じくらい。
今3週間目で70弱です。
今日は一人ドームです。悲しいなぁ

ｗｗｗｗ
寂しがり屋さんおつｗ
ドームで買い食いしたら駄目だよ

去年から飲み始めてる向精神薬の影響で1年で20キロ近く増えてしまいました。

薬の量が減り食欲も落ち着いてきたのでこれを気にダイエットします。
目標は1ヶ月−2キロで一年かけてもどす予定。
がんばるぞー

ダイエットは焦ると駄目だからね
イライラしたりストレスためたりしたらアカン
うまくストレス解消しつつ穏やかな気持ちでいどまんと

>>299
急に減ったのでリバウンドも、もちろん心配してます。
食べ物に関しては栄養が足りてるか心配なのと
今のような痩せ方は健康に悪いのではないかと考えてます。
また運動を全くしていないので、この食生活を続けるなら
どの程度の運動がよいか総合的なアドバイスを所望してます。

あ

初めての減量で6週間かけて72.3kg→67.5kgになりました
ベンチプレスだと5レップ落ちたのですが、MAXは変わらず維持できています
筋力維持出来てる状態ですか？

>>304
足りない栄養素はあすけんで調べるのが一番わかりやすいと思う
運動は筋トレしたほうが良いんじゃないかな

詳しい内容はここの人が教えてくれるまで待ちましょうｗ

どすこいが投げ続けてたのでギータのセンターフライを見届けて今帰路に就いてます。
寂しかったので隣のおっさんと会話してました。
これから天神まで歩く予定です

あｗ
さっきソフトバンクの歌流れてたけど黄色い風船振らなかったのか？ｗ

博多からタクシーで行くしかないイメージだったけど、頑張れば歩いて行ける位置関係だったんな

だいたい40分くらいでした。
大丈夫そうですね。あとは自転車で一時間です

標準体重から更に痩せるのってのは難しいですか？

皆さん、コテハン氏を思いっきりスルーしてるようですが
それがこのスレの習わしなんですか？

思いっきりスルーして欲しい強い願望があるんですか？ｗ

7313-hn8Eで検索するとこいつは全レスで俺の話題ばかり

>312

絞れば絞るほど難しくなっていく

60kgの人が10km走れば600kcal
減量して50kgになれば、同じ10km走っても軽い分消費カロリーは500kcalと少なくなる

特別な運動でなく、日常生活でも、軽くなればどんどん燃費が良くなっていく
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

だから長距離選手は鶏ガラみたいで美しくないんだよな

>>316
それはフルマラソンで勝つために特化したカラダ作りだから
普通の人がジョギングやロードワークすることは体脂肪を減らすのに効果絶大
極端な事例を持ち出して全てを語るのはナンセンス中のナンセンス

>>317
そういう意味じゃない
長距離選手は燃費重視でそこまで細くしてるってこと

>>318
だからレースで勝つためだろ
豚やマッチョではレースに勝てないからな

>>298
> 運動は全くしてないので、始めるならどんな運動がよいか

続けらるハードでないものを選択したほうが良い
2ヶ月続いたら徐々に強度をあげていく
走れば痩せると言ってる奴いるけど続かないものは意味がないぞと俺は思う

競技の特性無視した筋肉バカ

走るのはハードに感じるけど、自分はウォーキングより合ってたｗ
アレいいんじゃない？自転車のやつ。エアロバイクだっけ
そんなに高くないんじゃないかな
自転車乗れる環境なら自転車で通勤したり移動に使ったりもいいかも
あとは・・腕立てと腹筋くらい？ｗ

ワロタ
https://www.youtube.com/watch?time_continue=13&;v=mda26HBscec

自転車乗れよ楽しいぞ
ロード買えよロード

ロードなんかより電チャリマジ便利

電チャリならモーターサイクル買ったほうが
https://youtu.be/15Uk7hZMSa4?t=63

モーターサイコゥーは原付でさえ駐禁の対象だから使い勝手が
広い公園（二輪無料駐輪場有り）までの足にはいいけどね

肉野菜炒めの最強さはもう語るまでもないところだしな
そのメニューに加えるなら、あとはたまにお魚食べるとかどうでしょうか

>>289
水飲みを増やすダイエットもあるけどあれは代謝アップと偽空腹を抑える効果もあるからなんだよね
デトックスウォーターとか果汁でフレバーつけたりして今やってるけどなかなかいいよ
体重落ちてもきたけど浮腫も逆に消えてきた
ライムやレモンの果汁を少し入れて飲むとおいしい

いかに楽しんで有酸素運動するかって考えると、ロードバイクはいいよね
ただ都会の人は厳しいか

5日位ジムに行けなくて（部屋トレはしてた）その間にチョコ一箱やらビールやら飲んでたｗ
今日久々に体重測ったら停滞中ｏｒｚ理由は他にもあって自分でもわかってるから
冷静に受け止めて次に生かそうと思った（おれいいこｗ）

ロードバイクって流行ってるみたいだね、景色見ながら走るのって気持ちよさそう

田舎ものがロードバイク（笑）

田舎でロード最高やぞ
東京いた頃は1号15号環七でも満足だったが

夕食をダイエットシェイクに置き換えて一週間。体重が1グラムも減らない。
何故だろう。1日の摂取カロリーは1500以内になるようにはしてるのに。生理前なんだけど関係あるかな？

生理前は減らないね、生理終わったら減ったりするね
だからくじけないで食事管理はせんとアカン

>>334
生理始まったらストンと落ちるよ

23区にみえるん住んでた頃はチャリ通してたよ
電車通勤と時間かわらんから

俺も14kmくらいチャリンコで通勤してるけど、このくらいの気温になると暑くて汗かいちゃうから冬季限定だな。

目標まで後2Kg、余裕だな

チャリ通とか他に理由があるならロード買うのもいいと思うけど
ただ有酸素運動の為「だけ」だと都会は意外と乗れない気がする

ママチャリが便利
チェーンカバーや泥除けがない不便さ

運動なら、ギアなしのシングルスピードのほうが
いいんじゃね。ママチャリだと重すぎるから。

ダイエットのための運動だから自転車の車体が重い軽い関係ない
俺のMTBは11キロ台で軽めだけどママチャリは重い
でも運動をするのにどちらも変わらない

>>343
確かに ママチャリでもいいかな
タフさはママチャリが1番だし。

ロードはよくパンクするしな。
チェーン外れたたら最後だし。

エクササイズ中にこのゲームオススメ
放置しとくだけでレベル上がるからその日どれくらいエクササイズ頑張ったかなって気持ちになるｗ
https://goo.gl/wLoZBG

今日はインターバルジョッギング、ミルクティーがうまい

テレ東「カンブリア宮殿」でサラダチキン特集やるよ〜

二週間で4キロ落とすのってかなりハード？

>>348
水分で4キロ落とすなら1日で行けるかも。
脂肪を4キロ落とすなら1ヶ月でもハードだね。

1日の多く見積もった消費カロリーで2500kcal。
1キロの体重を落とすのに8000kcal
4キロ落とすなら32000kcal。
14日絶食しつつ適度な運動してたらギリギリ可能やな

最初に汁物や野菜食べた方がいいと言う記事を読んで思ったのが、汁物野菜食べてメイン食べる間は何分か時間置いた方がいいのかな？

理由は書いてあったの？

実践してる人のブログが有ったｗ
https://1042limit.com/archives/874

>>353
血糖値のピークに測定してるか不明だし
文が長い割に時間について書いてないしガバガバ測定だろうなと思ってしまった

19時00分アタリメを噛む
19時05分味噌汁を飲む
19時10分サラダを食べる
19時15分肉を食べる
19時20分米を食べる

テレビを見ず人と会話をせずひたすらよく噛み舌で味わう事に集中する
こういうやり方だと食べる量が自然と減ると思うよ

屁にもならん理由

ここで聞けば良いのか、スレ違いでしたらすみません

食事をする時の順番で、血糖値を上げない為に
野菜→汁物→肉や魚→ご飯の順で
とよく聞きますが、それぞれ最初のひとくちだけこの順番にすれば良いのでしょうか？
ふたくちめ以降ループにするのか、皆さんどうしてるのでしょうか？

食べきる

一口目だけじゃ意味ない

>>357
以前ＴＶでやってた時は2口目以降も食べ終わるまでその順番でしたよ
面倒だけど、その方が血糖値は上がらないと結果が出てました
>>359
クロール3回で息つぎやってきました。左右の意味がわかりました
3回やると左右になるんだねｗ初めて半分まで泳げた、ラッキー
教えてくれてありがと

>>349
バーカ！
アホ‼が書き込むなつーの
西城秀樹は水分制限して脳梗塞で後遺症だぞ

>>360
体の力抜いて楽にスイスイ泳げば次は25ｍクリア

>>357
サラダみそ汁は食べきってから副菜主菜食べつつ、たまに米食べてると必ず主菜と米が残るようになった

金剛筋シャツが気になって調べてるんだけど、良いこと言ってるサイトも効果ないって言ってるサイトも最終的に公式サイトへのアフィリンクが貼られてて信じて良いのかわからない。
これだけで痩せるとはもちろん思ってないけど、実体験した人の情報ないかな？

>>ごちゃ能書きうるせえよ
>>364

>>364
おもしろ腹筋大先生は効果ないって言ってた

1ヶ月に3キロ落とすには私の場合1日
1200キロカロリーに抑えないといけないらしい。
間食減らすんだ。がんばるぞ…

>296
中臀筋大臀筋のピークを高くする方法教えてください！
お尻が下がりまくっててみっともない状態なので、、
よろしく、おねがいします。

160/57kg 40女
朝30分ジョギング
毎日30分筋トレ
1日のカロリー1800以内に抑える生活を3ヶ月しましたが体脂肪変化なし体重1キロ太った
ふとももふくらはぎのサイズも変化なし
これ以上ダイエットに時間はさけません
司法試験の勉強を1日数時間してる為です
時間をこれ以上ダイエットに費やせないので、夕飯を置き換え食にしようと思いますが効果ありますか？
3ヶ月から効果でるとか言いますけどはじめてからなに１つ変化ないです
ジムは田舎のため隣町に行くしかなく往復1時間かかるため機械での筋トレは不可能
今の生活でさえ睡眠を削ってなんとかダイエットの時間を取っています
摂取カロリーか多いのだろうから夕飯を置き換える以外にもう思い浮かびません

じゃあやれば？

>>357です

>>360
常に順番でもちゃんと結果も出てるんですね！
ありがとうございます。
いつの間にか順番が分からなくなりそうですw

>>363
全部食べきってからだと、
最後にご飯だけ黙々と食べ続けることになるし、
どうなんだろうと思ってました。
野菜や汁物は食べきってからって言うのは良いですね！
ご飯にたどり着く前にお腹一杯になりそう。
今日からやってみます！

>>369
置き換えで成功してる人もいるからね。続くかどうかだけの問題だと思うよ。
司法試験の勉強する根性あるなら、置き換えくらい出来るさ！って自分は思ふ
ファイト！

>>369
女の人の代謝量で1800は痩せないでしょうね。
男でもデスクワークの人だと1800で痩せないくらいの食事量だと思う。

筋トレ直後にプロテインと糖質を取ったほうが良いというのでここぞとばかりに甘いものを食べてるんですが意味ないですか？
５０0kcalとかとっちゃってる。それがなければダイエットがかなりはかどるんではないかと今更ながらに気づいた。
しかも似たようなお菓子を他に2回くらい食べてる。どうしたら辞められるでしょうか？

>>374
体重は減ってますか？そこが重要だと思う

あっはかどってないんだねｗごめん、ちゃんと読んでなかったわ
お菓子は習慣だと思うな
きちんと米食べれば食わなくて済むようになると思う
あと、お菓子にどれだけ金使ってたか計算するのも面白いよｗ
筋トレ後に小さいおにぎり食べればいいってトレーナーさんには言われた

>>368
尻トレをやるだけだよ
俺はいつもミニバンドをすすめてる

>>369
> 夕飯を置き換え食にしようと思いますが効果ありますか？

少しは数字で計算しろよ
マイナス500キロカロリーだから月に2キロ減るはずだみたいな目安になる