体重別スレッド60〜69kg台　5kg 目

このスレは60kg〜69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台　3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台　4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/

>>646
もう気付いただろうが641じゃないからな名物ガイジは

俺の基礎代謝は1500ぐらい。
アプリにデータを入力して出てきた結果なので、どんな計算してるのかは知らない。
ネットで調べた基礎代謝の表にも大体同じ数値が書かれている。

>>654
体組成測ったことないんだよ
ニートだから買えないし測れる所も知らない

１８９cm６２ｋｇ体脂肪率１７％
ベンチ８０ｋｇ 理想やろ？

その身長でその体重は軽すぎ

俺はどうやら183cm63kgで体脂肪率10.2パーらしいがタニタの体重計を信用していいものか

筋肉付けてしまい57キロまで減ってたのにぴったり60.0
45キロに戻る道のりは果てしなく遠く感じる

出来るだけ身軽な格好して得意なウォーキングがてら家電量販店に行って店員に体組成計探してるから試し乗りさせてくれと、で、カタログ貰って帰ってくれば

IPとまでは言わないがせめて次からワッチョイは付けて欲しいと思うのよ
色々おかしな人が増えすぎた……

ID:Suywi1NR 今日の彼のidはどれだろうね
自分で語りを連レスで押し付け
知ってて当たり前のカロリー収支論で突然ドヤりだす
基礎代謝1550kcalハイパーエリート
641に煽られると即爆釣
出来ればコテつけてくれるとみんな助かるねー

イキリ豚ワラタ
適当にネットで情報集めて分かった気になってるんだろうな

>>661
筋肉ってのは完全に言い訳だな
筋肉つけ過ぎて体重が増えるなんてのは大胸筋モリモリ、腹筋凸凹のビルダーレベルになってからのこと

そんなことはないよ

>>658

> １８９cm６２ｋｇ体脂肪率１７％
> ベンチ８０ｋｇ 理想やろ？

違和感しか感じない

40キロ台になったことあるけどやっぱり無理してた。だったら60キロ台のままでもいいのかな。

筋量増加→体脂肪減→体重増加

筋量減→体脂肪増加→体重減？

>>669
身長にもよるけど50kg台じゃだめなの？
170cm〜あるなら60kg台で全然大丈夫だと思う

>>661,667
が筋量3kg増やす方法を知ってるんか
まじ教えてくれ本当頼む

>>672
158cm41kg体脂肪率8%筋肉質が、妊娠出産して5年で64kg体脂肪率38％筋肉ほぼなしのプニプニになってからじっくり筋トレで戻してるから状況が違うので期待なさらず…

>>673
筋肉量3�`もついたら5年前の筋肉量に戻るまであと少しじゃん

基礎代謝が上がるとは言え必要以上に筋肉増やしても身体が重くなるだけと思う今日この頃....

プロのボディービルダーでも1年で筋肉2kg増やすのがやっとだって聞いたことがある。

昔の知り合いに、ダンベルカール始めたら筋肉ついたせいで5kg増えたと抜かしてた巨デブがいたなｗ

見た目より重さのが重要なの？

もちろん！

4月で67kg→62kgに減ったけど
4月末から減らなくなった…
これは停滞期か？

カロリー制限してるのに初めて増えた
今までは動きなしか微減だったのに
水のせいか

>>676
それどこ情報よ
ボディービルは本格的に始めたら3年で20kgは筋肉付くぞ

ダイエットを決意
三日坊主の極みでジムも契約してるだけ
食べるの大好きな 最低野郎だけど頑張るぞー

>>681
じゃあ6年で40kgか？
おかしいと思わんかね

もう一度言う
ビルダーでもない限り筋肉つけ過ぎて体重増えたなんてのは完全に言い訳だから
しかも>>661は女子なんだろ？
産後の甘っちょろい筋トレが原因で2キロも3キロも増えるなんてことは絶対にあり得ない
デブは言い訳せずに素直にカロリーを減らせ

参考にダイエット成功から1年間、毎日ジムでトレーニングしてる俺のデータを貼っておく
朝昼晩とトレーニング後にホエイプロテイン飲んで普通に飯食っても体重自体はまったく変わっていない
体脂肪が18%→9.5%に変わっただけ

俺の持論、筋トレは痩せる

https://i.imgur.com/h8AKbCi.jpg
https://i.imgur.com/Xiaa0w8.jpg

>>536やけど、まさに俺の目指してる体型やな！

>>684
俺も筋増量めざしてバーベル担いでるけど減るんだぜ・・たまらんわ

>>686
タンパク質と一緒に炭水化物とってる？
俺はガチムチ目指してないけど、もし体重増と筋肥大に拘るならプロテインと同時に炭水化物もガツンととるね

タニタの体重計だと内臓とかも合わせた数字(脂肪と骨を除いた数値)を筋肉量って表示するから筋トレ詳しくない人は勘違いするよな

>>686
筋肉量増やすなら太らなきゃダメだぞ
ウエイト板初心者スレのテンプレ目を通してきたほうが良い

>>689
ＩＤ変わってるとは思うが、糖質制限で痩せた流れからカーボは比較的控えめなんよな
1日2000kcalでトレ/オフ日は共通でトレ後にはカーボを摂るようにはしてる
出来れば除脂肪しつつ筋肥大を目指して手探りしてるところよ

>>687
安価ぬけてた。>>690ということで
元デブの理想はなかなか遠いよｗ

ここダイエットスレ(サイズダウン)だから
筋トレ(ウェイトトレーニング)は関係ないだろ

基礎代謝以下のカロリーでウォーキングや仕事して
基礎代謝以下のカロリーで栄養素(タンパク質、ビタミン、鉄分亜鉛、カルシウム、食物繊維)をとれ
痩せていく日々に必要な筋肉に対するタンパク質しか筋肉には必要ない

お、アフィでにわか知識集めたイキリ豚さん登場か？
まずは落ち着いてダイエットについて考えろよ

>>690
その摂取カロリーでしっかりウエイトやってれば筋肉量維持したまま体脂肪は落ちるっていう理想的なやつじゃん
持続すれば結果ついてくるわ

>>692
お前に説教されんでもここのメンツなら分かっとるわ

>>692
ニワカさんは基礎代謝と活動代謝の違いくらいそろそろ覚えような？

俺が痩せないのは筋肉が増えたせいと思いたい
ダイエットはじめて1キロも減ってないのは悲しい
ダイエットしてもしなくても同じ体重ってどういうことだろうな

>>697
計算してないからだろ
男の基礎代謝は60kgで1500kcal、70kgで1600kcalぐらい

１日これ以下の食事カロリーで10kmウォーキング600〜700kcal消費してようやく100g(720kcal)痩せるペース。
これを一ヶ月続けて3kg痩せるペース。

トイレやシャワーや水飲みな射精や汗かきのタイミング次第では体重計っても実感しにくい。
が、計算が全て。

イキリ豚を質問スレでチワワにぶつけたいわー

>>698
いや、だから俺は65キロぐらいで基礎代謝1370ぐらいだと言ってんのに無視かよ
基礎代謝なんか個人差ありまくりなのに体重だけでその設定値ガバガバすぎんだろｗ
お前は人にアドバイスできるほど知識ないから黙っとけよ

メール交換して2人で話してれば

>>700
老人だから基礎代謝が落ちてんだろ
自分の基礎代謝把握してるならそれ以下の食事カロリーで栄養素をとりながらダイエットすれば良いだけ

カロリー調整して体重の推移を記録して自分の消費カロリー把握すればそこを基準にダイエット捗るってのに、ここを飛ばして摂取カロリー減らす奴がいて本当もうウケるとしか言いようがない

>>703
そのやり方じゃ増減の判定に時間かかる上に、一ヶ月無駄にしたあげく太りかねないだろ。
１日100g(720kcal)痩せるペースで生活しても水500ml飲んだら短時間で500g増えた状態で計ることになるからな。

事前におよその基礎代謝を把握して計算立てて
基礎代謝以下の食事カロリーで栄養素をとりながら仕事運動して体からカロリー抜いていく日々が大事。
つまり計算が全て。

計算がすべて(なお体組成を測ったことがないもよう)

筋肉ガー、代謝も個人差ガーってさ
デブは頭でっかちな理論ばかり考えるのやめときなよ
お前ら痩せたいんだろ？
痩せない理由は摂取カロリーより消費カロリーの方が少ない、これ以外の理由はないからな

俺は減量期には日に700-900kcalしか取ってなかった
現代人は飲み会があったり断れないお茶菓子出されたり、予定外のカロリー取る機会が多いからそのくらいを基本にしておかないといつまで経ってもデブのままだぞ？

>>704
計算がすべて(なお全く計算出来ていない模様)
(100g720kcalは笑わしてくれる)

>>704
ところでえらく語ってるお前はその理論でもうすっかり痩せてるんだよな？
まさかデブが他人に語ってるわけないよなー

最近調子良くて68で停滞してたのが一気に65.6まで減って喜んでたのにこの1週間外食の機会が多くて周りと同じように食べてたらあれよあれよと68まで単調増加してしまった
しかも水分って感じの戻り方じゃない
やっぱり自分は人と同じ量は食べちゃダメなんだなあ

>>706
減量失敗して焦って絞ってるビルダーみたいな摂取カロリーだな
除脂肪体重減らすリスクを大きくした減量はよほどだよ

>>708
最大が86kg
今年一月に80kg
2月にダイエット開始で79kg
１日、基礎代謝1700kcal以下の食事カロリー(1000〜1400kcal)とウォーキング5〜15kmの日々。
3月31日73,9kg(基礎代謝は1600kcalで日々計算)
4月30日69,5kg
5月7日68,7kg(基礎代謝は1550kcalで計算)

大体１日720〜1440kcal(志望100〜200g)落としてきたが、食べ放題で4000kcalいく日も当然あり。断食日もあり。
計算が全てだね。

ぶたやんけ

計算厨馬鹿かｗｗｗ

経過報告してない単発IDに煽られてもなんとも思わないし
70kgスレから60kgスレにまで付きまとって来てる時点でなんの計算努力もしてないこいつに体重コントロール出来るとは思えないんだがｗ
俺から少しは学べよ

いいか、
１日基礎代謝以下の食事カロリーで
栄養素をとりながら
ウォーキングや仕事をして
毎日720〜1440kcal(脂肪100〜200g)落としを目指せ。
60〜70kgならウォーキング10kmで600〜700kcal消費。

スレ住民から見たらこのイキリ豚は単なる馬鹿なんだが
イキリ豚から見たスレ住民は収支計算もしてない素人に見えるのだろう
話が噛み合うわけがない

>>714
君もここで騒いで叩かれてるだけでは寝覚めも悪かろう
こっちで才能を発揮してみてはどうか

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/

いや俺の目的はただの記録だからつまらんコミュニティには参加するつもりない
ソーシャルゲームにお前みたいなのがいないのは悪意が見えすぎてアカウントBANされるからだろうな(笑)

♂身長166.5センチ
2月体重75kg/体脂肪23%から
65.8kg/16.8%までこれた。

カロリーは1500~2200kcalで調節、というか間食なくしてご飯の量を減らした。あとはビタミン食物繊維のために野菜を増やした感じ。
体型も貧相になりたくないからとウォーキングから始まってサイクリング→今は登山にハマってる。
少し歩くだけでも息が切れてたけど今は山登りも休憩なしで頂上まで登れるようになった。
他の登山客と仲良くなるの楽しい。あと5kgだけどなんか達成できそうな気がする

>>717
コテつけたら記録便利ですよ

低カロリーな食材使って700kcalお腹いっぱい食べた
収支はマイナスだがこれで太るかどうか

>>717
比較対象がソシャゲとは哀れなやつだな
ところで記録とかいいつつ周りに説教してるのは何故だ？
ここはお前より先に痩せている者のテリトリーだ
論理破綻していないか

難消化性デキストリンの人工甘味料コーラ飲んだら空腹感が抑えられる
食物繊維もとれて腹にもたまる
血糖値上昇緩やかにするメリットだけじゃないからダイエットしてる人はぜひ飲んでほしい

お断りだね

＞人工甘味料コーラ

便が緩くなる
便秘解消面では素晴らしい

みんな苛々してるな
自己肯定姦の低い人間は他人に対して厳しい態度を取る傾向があるそうだが…

>>724
なれたら大丈夫だけどなあ自分は

>>723
偏屈デブ

>>727
おれは卒業済みでなｗ
ブタの鳴き声は気持ちよいわーブタもっと鳴けよｗ

既にイヌリン飲んでるわ

>>722
もしかしてこいつはイキリ豚

標準体重を下回ると、中々痩せるのが難しくなるなあ。

人工甘味料はやめといた方がいいよ
無糖の癖に糖尿のリスクが高まるし、甘いのに糖が入ってこないせいで体が余計に食欲を湧かせてしまうそうだから

これからは０カロリー炭酸水の季節！

>>729
イヌリンもいいよね
最近るる茶とかで市販もされ始めて安全って言い切れるのが嬉しい

>>732
その2つのソースってある？

>>730
煽られて豚がムクムクでワロタ
でかいのは体重だけにしとけ

>>731
62キロ切ってから前みたいに簡単に減らなくなったなぁ

仕事忙しくなってきてジョギング筋トレがおろそかになってきた
前に10時半帰宅して11時から筋トレ・ジョギングしてたら寝るの遅くなって体調に支障が出たし

働いてる人たちはどうしてるんだろう
モチベーション続かない

>>738
私は座りっぱなし事務だから、トイレに行くついでに廊下でストレッチする程度
ルテインとビタミンC飲んでる、目の疲れが緩和されたような…

そう言えば数日停滞してんなーと思って今日も淡々と体重計ったら68,8→67,9kgだったわ
基礎代謝1550kcal
ウォーキング12km810kcal消費
食事2000kcalの予定

今日は基礎代謝より食う日、毎週水曜日ケンタッキー9ピース1500円やるみたい。この情報教えてすまん。

>>740
ウォーキング12km！？
毎日やるならすごいが3日に一回なら4km

>>739
それ一番やばいやつ
会社がなんとかしないと体力どん底まで落ちるぞ

ニートは暇だから毎日歩き放題！

【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM

体脂肪とは余ったカロリーの予備タンク
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せていくと思う人が多いが人間の体はそんなに単純じゃない
消費カロリー＞摂取カロリーを続けると人間はどう反応していくかと言うと
カロリーを使わない体に変化していく
筋肉が小さくなっていき、筋肉が小さくなれば生きてても歩いても代謝が悪くなるのでカロリーを消費しない体になる

そこで90年代の終わりから低糖ダイエットというのが登場する
脂をいくらとっても糖質を抑えれば太らない
コレステロールも体に悪くない事が判明している

体脂肪というのは糖質を取った時だけ初めて脂肪酸が体脂肪に変わるという仕組み
糖質を摂らないとグリセロールという物質が不足して体脂肪になれない
糖質をカットしてやればカロリーは関係なく痩せられる

低糖ダイエットも低脂肪ダイエットもカロリーが低いから痩せるわけではない

>>741
身体とか足の皮の慣れもあるけど俺の場合は１日7〜14kmは余裕で歩ける。
7kmならなんの負担もないし7kmウォーキングを２回やる日もある。
一回で14kmやる日もあるがやっぱり回数分けるより筋肉の負担は感じるわ。
ただし7kmでも毎日欠かさずやると二ヶ月くらいでふとももの筋肉に疲労溜まった感じがでて、タンパク質とりながら２日完全に引きこもりで休んで完治。

ちなみに今日はケンタッキー買いに往復5km。夜に普段のコース7km。＋日常生活で1kmかな。
基礎代謝以下の食事カロリーで仕事＋ウォーキングなら5kmでもすごい方かも。

>>745
そのケンタッキーはまさか皮を全部剥いで食うんだろうな？w
脂質糖質は徹底除去

角田の食事とトレーニング載ってるから
全員見ておけよw 音ありでな！
https://youtu.be/3hpsqDfd9GM

>>745
> ちなみに今日はケンタッキー買いに往復5km。夜に普段のコース7km。

ちなみにそれだけ歩くのに何分かかるの？ 走りもいれるの？

>>748
大体10kmがはっきり進み続ける速度で歩き２時間。
5kmは１時間。
7kmは1時間30分
12kmは2時間30分

走るとさらに速いが消費kcalは変わらない。

>>744
や北神

フルタイムで働いて家事もしてると運動する時間を捻出するのが最大の難関だよね…

>>749

> >>748
> 大体10kmがはっきり進み続ける速度で歩き２時間。
> 5kmは１時間。
> 7kmは1時間30分
> 12kmは2時間30分

6時起き、21時帰宅の社畜の自分には中々厳しい条件・・・

スレ私物化されても迷惑だしコテつけてくれないかなあ

>>752
そんなに働いてるんなら食事を基礎代謝以下のカロリーにするだけで痩せれるから
健康目的で汗かくのは週２でいい
タンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維。
この辺を基礎代謝以下のカロリーでとる。仕事でカロリー燃焼。肉食えばトレーニングしなくても筋肉増える。

朝、油なしで卵2個と野菜焼き、納豆１。
昼、ケンタッキー2ピースと水。
夜、適当に男は0〜700kcal、女は0〜300kcal。疲労回復にビタミン系のドリンクや、筋肉痛あるなら肉。

これで仕事消費の分日々痩せれる。
ただし運動による発汗はやはり若々しい顔作るから、休日は歩くなり自転車や水泳して肉食った方がいい。