ここダイエットスレ(サイズダウン)だから
筋トレ(ウェイトトレーニング)は関係ないだろ

基礎代謝以下のカロリーでウォーキングや仕事して
基礎代謝以下のカロリーで栄養素(タンパク質、ビタミン、鉄分亜鉛、カルシウム、食物繊維)をとれ
痩せていく日々に必要な筋肉に対するタンパク質しか筋肉には必要ない