体重別スレッド60〜69kg台　5kg 目

このスレは60kg〜69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台　3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台　4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/

できると思うわ。
朝から晩まで酒飲んでたの辞めて、筋トレと一時間ランニングして食事制限もしてるから。元々は60もなかったし。

>>764
それなら間違いなく落とせるわ
ただ60kg以下が基礎代謝1500kcal下回るし(体重が落ちれば基礎代謝が落ちるのは当たり前)
老人なら女みたいな基礎代謝にまで落ちるから
脂肪の予備が少なくなるのと相まって気持ち的にも肉体的にも少しだけ苦しくなるかもしれん
まあ頑張ろうぜ

61�sでもいいかと思ってしまったら
少し緩むとあっという間に65�s行きそうだから
50�s台キープしたい

わかるわ俺も58kg安定で消える予定、おそらく７月後半。
基礎代謝と行動消費のカロリー計算や食事選択が頭にしみついてれば変な食い方しないと思うけどな。
菓子パンや豚バラ。ケーキ。団子。油調理。1000kcal外食。
この辺を生活に取り入れたら厳しくなる。
アイスは意外と平気。

俺も早めに卒業したいぜ！

昨日67,9kg
基礎代謝1550kcal
食事2250kcal(ケンタッキー9ピース＋コーラ500)
ウォーキング13km850kcal消費
150kcal(脂肪20g)痩せ


今日はいま7kmウォーキング中、470kcal消費
基礎代謝1550kcal
食事カロリー800〜1300kcal予定。
＋雨が降らなかったらさらに7kmウォーキング470kcal。
1100〜1400kcal(150〜200g)落とし狙い。

>>492 停滞中61.6kgです…体脂肪は減少中なのが救い

今朝、たっぷりウンコしたおかげで、昨日よりも0.7kg減ってた。

今日はスクワットのフォーム改善でいい手応えだった
しかしトレ後は眠いなあZzz

GWくらい羽伸ばしたいと思ってダイエットお休みして好きなもの食べてたら2kg弱リバウンドした。
高カロリーなものバクバク食べてたわけでもないのにすぐ体重に反映されるなんて…
つくづく自分は代謝低いんだなと悲しくなった

>>761
トレイ行くたびにスクワットいいね。
女だと余裕で実践できる。

2キロ弱ふとるって14000キロカロリー弱だよ
どうせうんこと水分がほとんどなんだからホットヨガとかやって腸うごかせばすぐおちるよ

今日68,3kg
基礎代謝1550kcal
食事カロリー800〜1300kcal
ウォーキング14km950kcal
１日150〜200g(720〜1100kcal)落とし

５月末で65,9kg(基礎代謝1500kcal設定)
６月末で61,9kg
７月中に58,9kg(基礎代謝1450kcal設定)

>>774
このスレの体重だったら折れ線グラフで１キロ２キロの変動は普通だよね

2kg弱なんて食事や水分でどうにでもなる
極端な例だけど引退した某元ジョッキーなんて
月曜から金曜で5〜6kg違うんだぜ

記録した体重をチャートでみるとひたすら平行線(66〜67kg)を保ってたある日、一気に体重2kg落ちててその体重(64〜65kg)が普段の体重になってる

そういうパターンはよくあるかな？

水分や排泄の振れ幅でそうなる

目標体重62-63kg、目標体脂肪率12%前後でやってます
2月後半63.4kg体脂肪率15.3%
今日62.25kg体脂肪率13.3%
事務職で運動は週2、3回行くジム

四月後半摂取カロリーを2040kcal/週にしてたら半月で2キロ近く落ちてやべぇってなって平均摂取カロリー2130kcal/dayでやってるけどそれでも痩せてまう
なのでジム行く日だけ摂取カロリー2350kcalにして様子見なう

なんか似たようなスペックだわオレは15%だけど
2000kcal食っても減少傾向だし毎日データ取りつつ週単位で調整中
カーボ目的でトレ後に甘味も摂れたりと充実してきたわ

まず基礎代謝×身体活動レベルでだいたいの消費カロリー計算出してから微調整していくのがいいぞ
計算機とかあるから

身長も書いて欲しい

身長168
83キロから５ヶ月で68キロまで減ったから、
なんだ楽勝じゃんとか思ってたら、
それから半年で3キロしか減らなかった

二十歳の56キロに戻れる気がしない
あと9キロはあまりに遠すぎる

俺、毎日の食事を1500ｋcalに抑えてるのに中々体重が減らない。
40代だが、年齢のせいもあるのだろうか？

40台なら基礎代謝1300〜1400kcalだろ
1500kcal＋調味料や油の誤差次第では運動や仕事しても維持しか出来んよ

自分も40代
食事制限だけだと減りが遅い
運動が必要なのはわかっているが、たまにしかしていない

俺も40過ぎてるけどInbody計測だと基礎代謝約1670kcalある
このニートは何言ってんのか、

プロテインの基礎知識
http://www.dnszone.jp/protein/

プロテインを筋肉を増やす薬だとか間違えた知識の人は読んだ方がいい

>>785
筋トレしてないと思う
筋肉をつけると基礎代謝が上がるから、内臓脂肪から落ちて
体重も減っていくと思う

イキリ豚じゃバーベルシャフトのみのパラレルすら無理そう

ニートは世間との繋がりがないから視野の狭い自分を基準に考えがち

>>785
今の筋肉量だと1500kcal消費できないんだろうな
またはトントン
だから痩せないだけ

40代でも1500ぐらいはあるだろ普通・・・
てか、摂取カロリー＝基礎代謝量で維持とか頭悪すぎ
このイキリ豚書き込み見てるとウォーキング以外でカロリー消費してないことになってて笑えるんだけどｗ
あと体重だけで自分の基礎代謝量勝手に決めてるから体重と共に基礎代謝量減りまくりで笑えるんだけどｗ
7月中に基礎代謝量1450まで減ってて笑える

3年ぐらい前から、ジムで週1で鍛えてる。
例えばレッグプレスなら、俺の体重だと平均は108kg〜132kgらしいが、俺は150kg行ける。
チェストプレスは初心者52kgらしいが、俺は80kg行ける。
ムキムキには程遠いけど、普通よりは筋肉ある方だと思うのだが。

>>795
筋トレスレへ行け

>>794
笑えるじゃなくて体重が減れば基礎代謝が落ちるのは当たり前だし
加齢で基礎代謝が落ちるのもごく当たり前のこと

だからダイエットで基礎代謝が落ちることが悪いんじゃなくて
太ってることがまず悪い
どうやって痩せるかって言ったら
体から日々カロリーを抜いていく。
基礎代謝以下の食事カロリーで必要な栄養素を補給して仕事や運動をすれば必ずカロリーのマイナス化が起こり痩せていく

基礎代謝以下の食事カロリーで毎日7〜14kmウォーキング(500〜1000kcal消費)、
１日100〜200g(720〜1440kcal)落としてきた俺が二月から79kg→67,9kgだからね

30代女 160cm
満腹で62キロ、腹減りで61.5キロの停滞期
体重は変わらなくてもウエストがなくなってきて、64の時きつかった服が入るようになった
ストレッチと食事制限のみ

今晩はレバー串２本、寿司二貫、がり、ハーブティーだった
研磨剤のない歯磨きで時間かけて磨くと心が落ちけつ

食う量盛大に減らせばガッツリ痩せるぞ

>>798
その食事600〜800kcalで仕事してるなら
基礎代謝1200kcalと合わせて１日100〜150g(1080kcal)ずつ痩せてくと思うけど
ストレッチだけならほぼ消費しないのと同じだから基礎代謝の差分、300〜600kcal(40〜80g)痩せ。
水のんだだけで減ったはずの重さが隠れるから中々体重計には見えにくいね。

栄養的にも持続しにくいから卵二つとキャベツ出して仕事するなりウォーキングするなりした方がいい。
ストレッチの消費kcalはほぼ0。
仕事してない場合だけど6km歩いて360kcal(50g)減らす疲れ方知った方がいい。

さあ段々とスレの終わりも見えたし次からはﾜｯﾁﾖｲでみんな安心

>>780だけど172cm39才です

>>802
痩せながら太りもする機会作れば良いだけ。
平日ならランチバイキング、平日休めないなら休日バイキングおすすめする。

カロリーなんてよくそんな正確に分かるな
弁当とかしか買わない人は書いてあるからいいけど

商品表示のカロリーは誤差20%までオッケーなんだっけ？

あすけん使っとけ
基礎代謝イキリ豚ニートみたいに勘でやるのはよくない

誤差20%の範囲内でも実際は少なめに表記されてるから実際はそれより多く食ってる感じか

今インストールできないが画像だけで分かるとかマジかよ
夜やってみよう

>>805
そんなに許されるのか
むしろGOBEのほうが正確なレベルじゃん

>>796
ダイエットしてるのに筋トレしてない人なんているの？

食事(糖質制限)制限と有酸素運動で体脂肪と筋肉が両方落ちていくから
たんぱく質多めの食事と筋トレで筋力を維持しないとどんどん筋肉落ちる
筋肉が減ると消費カロリーも落ちるから体脂肪も落ちにくくなって悪循環が始まる

>>809
活動量計は欲しいと思いつつ買いそびれてるけど、老若男女問わず健康志向の強い昨今やからより売り上げを伸ばす為にはそうなるよね。
だからダイエット時には少し思い出す位で良いんじゃないのかな。

>>810
それは当然の意見だけど
俺ベンチプレス○�`上がったわ〜とかいう下らん自慢はウ板でやれってことやろ

>>810
ボクシングやってるけど筋トレは腹筋しかやってないよ
それでも肩や二の腕に筋肉ついてるし週１、2回食いすぎたと思っても体重は順調に落ちていってるし
そもそもここは体重の数字が全てで見た目や筋肉はどうだっていいんだよなあ

>>810
日常に必要な筋肉量は特別なトレーニングしなくても
食事の｢タンパク質｣だけで維持できるし増やせるからね？
有識者に聞いてみな、悪いけどこれ本当ね

筋トレ→タンパク質摂取→休憩→超回復&筋肥大、を古典的にイメージしてるのかもしれないけど
日常生活→タンパク質摂取→睡眠→筋肉増加または維持、は起こるし
ダイエット→タンパク質摂取→睡眠→筋肉増加または維持

ウェイトアップの筋トレ自体は良いことって認識でも構わないけど
デブが痩せるダイエットとは全く別の話
ライザップが筋トレやるのは格好や見栄えに気を遣っての広告的な意味だけが大きくて
本来はウォーキングと基礎代謝以下の食事カロリーで筋肉へのタンパク質や必要な栄養素を補給するだけで十分

ボクサーは型にハマった名前のついた筋トレしなくても毎日全身の筋トレしてるようなもんだろ(笑)
肩はもちろん足も背中も腰も足首も常に筋トレ以上の負荷かけてるでしょ
ボクサーがデブがやるダイエットの意識で減量やったらダメだわ

つか素人意見だが手首の重さぐらいは器具使って重くしたらパンチの精度も威力も上がるんじゃないのか

>>814
これはステロイドやってますわ

>>810
一々何キロ上げたどうのこうの
誰も興味無い 細かに自慢したいなら
筋トレスレへどうぞ 日本語わかるか？

たんに>>795の空気を読めないレスがゴミなだけだろう
無駄な議論だよ

>>810
目標達成後、より多く食べれて更にリバウンドしにくいその身体造り継続して頑張ろう

>>819
それは無駄
体重を落とせば基礎代謝は相応に下がる
基礎代謝＋行動消費kcalと同じだけの食事カロリーで維持の日々を送るべき

あるいは節約ダイエットと大食いのローテで減少と増加による維持コントロールを身に付ける

ちなみに俺が語りかけてるのは全体であり
ダイエットジャマーを改心させたい訳でもなく
ダイエットジャマーを利用して全体に啓蒙していく精神

>>820
おとした体重で下がった基礎代謝をあげるために筋肉をつけるのでは

基礎代謝以下で筋肉削る最悪のダイエット方法薦めてる癌がなんか言ってる

まあコイツ自身は計算が間違ってるから基礎代謝分たべてるんだけどな

>>820
減量すれば基礎代謝が下がるのは解ってんのよ。その下げ幅を可能な限り小さくしようって話なのよね。
ニートよ、もっともっともっと読解力付けてからレスしろや。

それと無駄なのはニートの書き込みね！

>>813
ボクシングとか全身トレーニングしてるようなものだろう
座ってテレビ見てる人と比べたら段違いにスポーツしてるわ

>>814
市販の肉のたんぱく質量なんて17%〜19%
人間に必要なたんぱく質の量は体重1kgに対して1g
体重50kgなら毎日たんぱく質50g必要
スポーツしてるならその2倍は必要つまり100g
アスリートやウエイトトレーニングみたいな筋肉を極端に疲労するスポーツでは体重3倍で計算する

この量を肉から取ろうとすると750gのステーキを毎日食わないといけない

>>810
これは正しいな
現代で最も実行されて結果が出てるダイエット
ライザップの仕組みもほぼこれであってる

>>822＝>>823＝>>824
基礎代謝をあげる＝太る必要はない
痩せる＝基礎代謝を下げる方が大事
どうしても食う量を増やすためのkcal消費量を増やしたければ、運動量を増やすしかない
筋肉は食事だけで増やせるし維持は出来る、痩せることとは無関係

痩せる基礎代謝以下の食事カロリーでウォーキング。
筋肉は基礎代謝以下のタンパク質の食事kcalだけで維持や増加を起こせる
基礎代謝以下の食事カロリーで栄養素を補給する考え方がダイエットには大事
痩せたら筋肉をつけて食べる量を増やそう、ではなく
痩せてからが基礎代謝＋行動消費kcalと同じだけの食事カロリーが大事
痩せてからも太るコントロールと痩せるコントロールの計算は終わらない

>>826
いや計算間違ってるし
ダイエットはアスリートやウェイトトレーニーじゃないから
卵2〜4個または脂がない肉200gもあれば長距離ウォーキングには十分
それでも足の疲労感が消えなければその日は追加で鳥のささみ200gぐらいいくかな俺なら

>>828
たからステロイドユーザーの基準で筋肉の増減を語るなよw

怒濤のID変え連投でピタッと止まるの笑えるんだが(笑)

>>829
ウエイトトレーニングやってる男の人たちは摂取カロリー2600kcalまで落としてもどんどん体脂肪落ちていくから
ダイエットに筋肉量は大事
逆にダイエット板にいるような雑魚は1500kcalまで落としてるのに体重全然落ちないんだけどとか意味不明なこと言ってる

筋肉量に比例して基礎代謝が決まるんだからどんなにカロリー制限しても雑魚はもっと減らさないと無理

反論してるの1人だと思ってんのかな
本物の糖質かもだったか

>>814
筋肉がなくて毎日食事を1500kcalとかに抑えてる人いるけど無謀じゃね？
1食500kcal？ｗ
いつまで続けるの？ 何を目指してるの？ どこにいくの？
スポーツドリンク1本で100kcalとかあるし
食事制限やめた瞬間太り始めるよ
外食したら1発で1000kcalは余裕！
カロリー表記はどのメーカーも20%低く表示してる
(20%の誤差まで許されるから最低の数字で記載)

カロリー制限を寿命まで続けたら栄養も不足するし病気まっしぐら

>>832
・過剰な筋肉をつけて太ってること(重いから基礎代謝が多い)
・ジムに通うために仕事や移動や生活の消費があること(重い基礎代謝＋多い行動消費)

筋肉の基礎代謝で2600kcalあるわけじゃなくて
太ってるのと生活があるから一般の成人男性より１日消費カロリーが多い、それだけ
維持するためなら一般人だって2200kcalは食わなきゃ維持にならんし
ただのデブも必要カロリー2600kcalはあるよ


俺から言わせればウェイトトレーニーもデブも重さ＝基礎代謝が同じ水準なら痩せるべきだね

太るじゃなくて、同じ体重なら筋肉量の多い方のが基礎代謝が高くリバウンドしにくいと

>>834
筋肉は特別な運動をしなくてもタンパク質の摂取だけで筋肉増加や維持が可能。
ダイエットしながら基礎代謝以下の食事カロリーで必要な栄養素を補給することはできる。

太ってるのがまず問題なんだから痩せた体型になるまででしょ
そこからは維持、つまり基礎代謝＋行動消費kcal＝食事カロリーの生活。
痩せるにも維持にも太るにも数字によるカロリー計算が大事。
食事制限をやめるから太るんじゃなくて、維持の為の計算をしないから太る。

>>836
筋肉は関係ない
リバウンドするから太るんじゃなくて
基礎代謝＋行動消費kcalを上回るkcalを摂取するから太る。つまり計算が大事。

>>838
同じ体重の奴が
基礎代謝＋行動消費kcalを上回るkcalを摂取しても筋肉量の多い方が太りにくいって話よ

同じ体重でも筋肉量がおおければその分見た目も細くなるし見た目よくて少し体重は筋肉で重けりゃ基礎代謝利用もあがってるしな

計算が大事なんつーのはみんなわかってんだよ
そのうえで基礎代謝をあげて見た目をよくするのに筋トレが必要っつってんの
日常生活じゃ使わない筋肉もあんだから

コイツ体組成測ったことないから正確な基礎代謝知らないのに計算がーて言ってるから噴飯ものだよな

さっさとスレ消費してipかﾜｯﾁｮｲつけよう
70�`スレにも沸いてるし

レス番飛んでると思ったらイキリ豚か
こいつはママの財布から金盗むくらいしか芸がないらしいぜ

ワッショイで立てましょうね

>>838
美しさはバランス
人間が無意識に美しいと感じる比率は決まっている
顔も服も髪型も筋肉もそう

この比率を知ってる人が勝てる

感覚が狂ってる人はゴールとは真逆の方向に走ってるから永久に美しいと思われることはない

>>837
糖質制限でダイエットするかー
↓
肉ばかりしか食えないな
↓
たんぱく質ならなんでもいいのか
↓
そこでプロテイン！！
5kg 6000円！！
一杯30gで167回分！！！
一回あたり36円！！！！

通常30gのたんぱく質を摂るにはステーキ200gくらい食わなきゃいけない
200gのステーキは自炊でも1000円！！(味付け、油、調理代含む)

>>835
体操選手とか10年以上やってあんな細い体なんだから
確実に食が細い
トレーニングは一日中やってると思う
フィジークのような体作るなら普通の食事じゃ無理だな、普通じゃ無いたんぱく質にかなり寄せた特別なメニューじゃ無いとたどり着かない

イキリ豚もっとイキッてスレ埋め立てしてくれよー

お医者さんから聞いたけどやっぱり一日２食は駄目なんだってな
お相撲さんが２食しかとらないことを考えるとそうなのかも
量や質を考えなきゃなぁ
ヨーグルトは一食に数えていいのだろうか

4か月で72→59になったが筋トレなんかしたことないんだが

>>850
59kg自体がデブすぎるってことにまだ気付かないのか？

>>850
したことなくてなんなのか説明してくれ

基礎代謝の減りに合わせた食事で我慢できて、かつ、自分の身体付きに満足できてるんなら筋トレは不要じゃね
逆に言えば筋トレでもっとスタイルを改善できる余地があるとは思うけどそんなん個人の勝手だし
ダイエットなんて淡々とやりゃいいわけで持論を押し付けたり他人をやみくもに否定するこたないよ

トレーニングしたことないってドヤる意味の不明さよ
ペラペラになって逆に恥ずかしいやろ…

日本人って雑魚多くね？
何がしたいの？一撃で死にたいの？
http://livedoor.blogimg.jp/sasaboko698520/imgs/3/9/39ab2f45.jpg

いい具合にスレ埋まっていきますな
みんな話題振り上手

筋トレやらない、有酸素運動やらない、食事管理だけで痩せる、それは個人の責任でやりゃ良いんだよ。

荒れてんのは自分はこうやってるからお前らも同じようにやれってなったからで。

>>857
お前がパーソナルトレーナーなら失格だな
相手に必ず結果を出せるくらい正しい知識持って指導できないようじゃ人間としての価値は低い

俺はベンチ130が目標だな
よくないけど実はプロテインまでやってしまっている

やっぱプロテイン決めないとな！

>>858
お前ごとが何言っての？
寝ぼけんな！

>>851

> >>850
> 59kg自体がデブすぎるってことにまだ気付かないのか？

身長も年齢も性別もわからないのになんでそう判断できるんだ？バカなの？

>>851
170
アホは黙ってろ

>>852
意味が分からない
そのまんま。仕事してるからじゃね(土方等ではない)