【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1520300426/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め

☆注意☆

minato様をストーカーしてるロリコンチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください

【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照


現在は初心者スレでロリコン腰抜けチワワと呼ばれている

○食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする

この確認をいつもし忘れてしまいますｗ
スレ立ておつ

アルコールってカロリーあるんだよね？
なんでウイスキーはダイエットに向いてるって言われてるの？

くそ
なんで季節の変わり目ってこう腹が減るんだろう
一定量で安定してたのにやたら腹が減る
秋冬の移ろいは炭水化物
冬春はタンパク質
みんなもそうか？

>>7

蒸留酒だから糖質0ってだけ
焼酎・ブランデー・ウォッカ・ラム・テキーラなど他にも蒸留酒はいっぱいある

>>8
常に炭水化物炭水化物ですｗ

>>9
本当に太らないってこと？
アルコールとしてはカロリーあるのに？

ダイエットするならアルコールは飲まない方が良い
ダイエットにはマイナス材料だからな

と書きながら酔ってるけど

>>12
ウイスキーでもアルコールとしてはやっぱりカロリーあるし太るの？

糖質ありだとグリコーゲンが増える
グリコーゲンは水分ため込む性質あるので見かけ上の体重が増える

糖質制限してれば、してない人と比べ見かけ上の体重は1〜3kg軽くなる
でもこれ体脂肪が減っているわけではない

糖質制限のメリット
減量開始当初、グリコーゲン減による見かけ上の体重減ボーナス、くらいだと思いますよ

アルコールは太らないとか思ってる物知らずは流石にスレには居ないよね

酒はカロリーよりも飲むと何か食べずにはいられなくなるのが困る

酔い潰れるか死ぬかでアルコールだけで太るまでは飲めん

>>13
カロリーがあるのに太らないものってある？

>>17
まあ飲むだけならともかく食いたくなるからな

今朝もジョギングコースに酒臭い奴アセアル臭い奴いたわ
寝とけよ

先週日曜から筋トレ5種10×3セット(太ももや背中中心)、クロストレーナー30分ぐらいを毎日し始めたんだけど体脂肪率が1.4%も増えた…
1週間そこらで効果でるわけがないと思いながらも辛いです。
変えるべき点ありますか？

その頭の悪い思考を変える

>>21
体脂肪計はあてにはならないので、お臍周りを計っておくといいらしいです
お臍周りが減ったら体脂肪も減ってると考えてよい・・

筋トレはやり始めが辛いけど、きちんと効果も出てくるから頑張ってください

腹回りは減らないｗ

アルコールは脂肪吸収しやすくなると聞いたことがある

東北大のマウス実験に対する反論記事

糖質制限｢老化説｣が抱える根本的な大問題
マウス実験では｢ヒトの健康｣はわからない
http://toyokeizai.net/articles/-/214390

>>26
情報ありがとう

>>25
アルコール自体は確かに脂肪にならず最終的には水と二酸化炭素になるけど、その過程で脂肪がつきやすくなるが正解

・アルコールを飲めば体が温まるように、アルコール自体にエネルギーがある（体温を維持するのも、人はエネルギーを消費している。アルコールのエネルギー利用すれば、当然その分食べる量減らさないといけない）
・肝臓は24時間脂肪を分解しているが、アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドは有害物質のため肝臓が最優先でそちらを分解するため、その間、脂肪の分解が滞る。
・アルコール自体に強い食欲増進作用がある。

延長終わった
ピッチャーの涙に（涙

・アルコール自体に強い食欲増進作用がある

やっぱりそうだよね・・

アルコールはエンプティだから！とのたまう頭エンプティが居なくて良かった

体脂肪率とか自宅で簡単に測定できたら
体脂肪率10%以下になりそう

https://athletebody.jp/2017/10/31/skill-level-assessment/
男性なら、１００均のメジャーがあれば測れるこれがいいんじゃない？
米軍開発だから日本人に合ってるのか、本当に±３％なのかは疑問だが
変動が大きい上に、あんまりあてにならない家庭用体脂肪計に一喜一憂するよりかは

>>28
アルコール飲んであたたまるのは、アルコールが熱を生んでるからではなく、脳に作用してるからじゃないの？

>>33
心拍数が上がるだろ？
心臓が速く動けば熱量が上がるじゃん

【年齢】28歳
【性別】女
【身長】163�p
【体重】44�s
目標は42�sです！
１日1食ダイエットしてます。
肉と炭水化物とお菓子はほとんど食べない。
飲み物も水かお茶のみ。
毎日会社まで片道50分歩く。
寝る前に腹筋200回、スクワット100回。
などしています☆

で？

>>35
こんなストイックタイプは鶏ガラ体型に成るだけ
戸田恵梨香とかな

158センチ、60キロとどちらがいいですか

デブで許せるのは深キョンのみ

>>35
体脂肪率が低いと筋肉量が多いから
筋トレではやせない

カロリー計算すら出来ない馬鹿はやせなくていいよ

>>35
腹筋200回はすごい
アメージング

はしかん、篠崎愛も追加で。

今どき腹筋なんてする人いるのかな？
レイズやクランチ、ローラーしそうなもんですが…歳食った爺婆ですかね

アルコールのカロリーは体が熱を持つから、それで消費されると思っていたが…
酒をやめただけで１ヶ月で5キロも痩せた。
毎日ハイボールやビールで1500kcalはとっていた。

まぁ酒やめたらチョコレートを毎日食うようになってしまったけどw

>>45
ビールはアルコール以外に糖質豊富ナンだから当たり前じゃん
ウィスキーの水割りなら肥らん

>>45
よくやめれたね。そんなに飲んでたのに。チョコ食ってた方が健康そう
チョコも食い始めたら食いたくなるけど、食わなくなったら意外に平気
ただコンビニでは見つめてしまうけどｗ

酒はタバコに比べたらやめやすいよな

たくさんの水を飲む女性の羊水アルカリ水だからね歳を重ねても綺麗な方は羊水をアルカリ水飲み常に入れ替え綺麗を保つこと大切！
肝臓をきれいにする最善の方法の一つは、アルカリ水ミネラルウォーターを１日に6〜8杯飲むことです。 また腎臓を浄化し、ダイエットにも役立ちます。水をたくさん飲んで、体に十分な水分補給をしましょう。水を飲むことには多くの利点があり、肝臓を浄化する鍵になりま

>>49身体には血管地球二週半あり血清と水が混ざり血液になる！精子も卵子も血液から出来る！健康で標準体重の方は血液弱アルカリ性でサラサラで肌綺麗だよ！

ポーラ化粧品の肌綺麗ランキングは2017年、富山がナンバー1だよアルプス山脈水が水源！アマゾン昨年飲料水ナンバー1はキリンアルカリイオン水だよ！身体の老廃物スムーズでスマート体臭も消える！身体の中洗ってますかで調べてね！20キロダイエット簡単に達成でびっくり！

>>51アルカリ水は水太りしないよ！野菜は育つが太らないヒントです！アルカリ性飲食物、白砂糖酸性だから黒糖に変え健康です歯にも良い！

美人の湯で有名な佐賀武雄、嬉野温泉山口湯田温泉はアルカリ単純泉でp8.8位で最高だよ！化粧水発売ハーブの化粧品発売らしいです！オリーブオイルはアルカリ性です！オリーブ化粧品高価だよ！肌にスート浸透する！調べてね！叔母の知恵

チョコレートダイエットはカカオ何%のが一番いいんでしょうか？売ってたのは70,86,95でした。一番高い95%がいいんですか？

そんなもの聞いたこともねーな

8090台は食えたもんじゃねーと思います
食えないもん買っても無駄
70台は食える
70が効果的とも書いてますね

チョコレートを食べないのが1番のダイエット

食べないのが1番のダイエット

適度な量を飲むとしたら
糖質ゼロの焼酎やウィスキーとかがええんかな？

後、凄く極端だけど腹直筋鍛えず
腹斜筋のみを鍛え続けたら
どんな腹になるのか興味ある

飲まないのが適度

適量って、たとえば週あたりビールで言うと500ml×4以下、テキーラで言うと60ml×4以下
違いなんて有って無いようなもんだからどうせ飲むなら好きなの飲みなよ

> どんな腹になるのか興味ある

俺はまったくない

チョコなんて砂糖の塊食ってるのと同じだからなぁ･･･

チョコのPFCバランスは砂糖よりもカレーパンの方が近いって言ったら信じますか？

○○ダイエットなんて言ってる人を見ると哀れに思う

>>54
72%。それより高カカオはむしろ苦すぎて不味い。
一般的な甘いチョコが30-40%だってさ。

国民生活センターでは
高カカオチョコレートはカカオの含量が多いことから、脂質が多くエネルギーは相対的に高い。
また、利尿作用や興奮作用のあるテオブロミンやカフェインが含まれていたり、アレルギーを起こす人が
いることも知られているため、摂取には注意を必要とする人もいる食品である。
さらに、近年、残留農薬やカビ毒の一種であるアフラトキシンが、チョコレートの原材料である
生鮮カカオ豆から検出され、積戻しや廃棄が行われていた報告もある。
ということで調査した経緯があるみたい
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20080206_2.html
テスト結果
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20080206_2.pdf

>>65
話題を作りたいメディア、売りたいメーカー、釣られるデブ
黄金比やね

いやアホのトライアングルかw

チョコレートダイエットって
普通のチョコは100太るけど、高カカオチョコなら60しか太りませんよ、っていう意味だろ
それを食べてマイナスになるわけじゃない、食べなければゼロだ

ココアパウダー自体は高栄養だし毎日摂ってるわ
牛乳と混ぜて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

チョコレートダイエットは菓子類食べるなら高カカオチョコレートで我慢しましょうだよ。食物繊維やらポリフェノールやら...

チョコ食って痩せるなら食事制限とか運動とか面倒なことせずみんなやってる
そんなことも分からないのがデブの特徴

チョコ食うと体脂肪率あがるから肉食え

食事の時間になっても食欲がない時があります。昼か夜。
規則正しい食事時間を優先して量を減らして食べるのと、ダイエットシェイクで済ませるのと無理してまで食べず空腹を感じたら少量食べるのとどれがいいですか？

一ヶ月炭水化物食べずに筋トレもして4
キロ落としたが、1日炭水化物摂取しただけで3キロ戻った。
そんなもん？

水分じゃない？

馬鹿どもに木を見て森を見ずじゃダメだよと言ってんだよ
チョコばかりを見て一日のカロリーを見ない
チョコのカロリー数だけを見てる馬鹿は1日や1週間全体のカロリーを見ようとしない

こいつらほんと頭が成長しない馬鹿ぞろい

おいみんな あぼーんが降臨してなんか言ってるらしいぞ
だれか通訳してくれ

チョコを日常的に食べてる人のほうがBMIが低い傾向があるが
ただカロリーをカットするのは馬鹿のやり方な
俺が常に言ってるようにダイエットは工夫をしてやるものなんだよ

長く居る奴も居るはずなのにホント学習能力の低さに呆れるわ

meiji チョコレート効果７２%
１枚（5.0ｇ）当たりポリフェノール127ｍｇ
エネルギー28kcal
たんぱく質0.5g
脂質2.0g
炭水化物2.2g（糖質1.6g食物繊維0.6g）

うちにあったので、書いてみたよ
1枚食べたら結構満足ｗ
コーヒーと一緒にどうぞ

ここに来るような豚が一片で済む訳がない
バカ食いした挙げ句「これで痩せるーｗ」となるのが目に見える

整骨院でからだの歪みを直したのだが、それから以降、腹がへってへって仕方がないんだけど
骨盤の歪みをなおすとそうなるもんなの？

最近は、肉よりジャガイモのほうが美味しい

昨日ジャンクスポーツ見てたらボクシングの村田さん出てて
村田さんよりドンキーのご飯に目が行ったｗ防衛戦見なくちゃ
肉より芋の方が好きだけど、ダイエットしてるとドンキーに行きたくなるもんだな、行かんけどｗ
>>82
それ興味深いね
先生に聞いてみたら一番いいかもね

本気でダイエットを考えている方はこちら

http://takehidek.wp.xdomain.jp/?p=176

うわべだけなら来なくていいです

アフィサイト注意

>>75
そうだよ。そんなもん。糖質（グリコーゲン）が水分と結びついているだけ。
糖質を制限すれば水分が抜けて、取れば水分が戻る。
お前が一ヵ月本当に減った体重は1kgだけであとは水分ってことだ。よかったな

膝と腰が悪くて喘息持ちで近所にプールがない私はどう運動すればいいのか

飯食わなければＯＫ

炭水化物抑えてると甘いんがすげー食いたくなるな
タンパク質はしっかり取ってるからもういいやって感じ

>>88
私も膝と腰が悪くて、病院に通うほどでした。
あすけんアプリで食事制限、朝晩にストレッチをする、
幸い近くにジムがあったので、クロストレーナーと足メインの筋トレをして2ヶ月で6キロ痩せました。
ジムに行かない日は極力歩きました。
今では膝の方の痛みがほとんどなくなりましたよー。
私の場合は元々太り過ぎで膝に負担がかかっていたせいですね。
まずは無理のない程度に足腰を鍛える様にしてみたらどうでしょう？
朝晩ストレッチするだけでも違うと医者に言われました。

卵って完全食って言いますよね。栄養がバランスよく摂れると。
なら「完全料理」ってなにがあります？この料理を食べたらPFCがバランスよく摂れるという。

「どんぶりにご飯ひいてその上にあれもこれも乗せたらなるやんけ」は無しでお願いします。
一般的に既に成立してる料理で。

>>92
卵が完全食ならゆで卵でも食べればいいんじゃね？

>>92
餃子

そうなの!?焼きのみならず水餃子も含めてってことですよね？

ちょっとは自分で計算したらどうや
お前にとってバランスのいいPFCの割合なんか知らんしな

>>91
ヒザ中心の生活！ってやつですね

>>92
ちゃんこ鍋…ってこれじゃドンブリものと同じかぁ。
でも、鍋料理を多様するのはビルダーがよくやるよね。

肉野菜炒め一択

卵は１日5個以上は食わないほうがいい

カレーライスが食べたい

何も遠慮することなく食えばええんよ

>>101
カツカレーにしろよ

お寿司食べたい

１日1食の方は食費は毎月いくらくらいですか？

>>104
大トロと卵焼きといくらを食えよ

食っとけ食っとけ
人間食わないと生きていけないんだから

【年齢】31歳　
【性別】男
【身長】173�p
【体重】87kg
【睡眠時間】
【目標体重】63キロ

1年かけて-24キロだったのに2年かけて元に戻ってしまいました
今日からまた再開します
食事制限と週3日〜4日のジョギング・ウォーキングの予定
前回はジムに通ってたんですが環境の変化でジムには通えないので
家でできる筋トレのアドバイスなんかをいただきたいです

・ダンベル
・プッシュアップバー
・フラットベンチ

とりあえずこれらを買おう

>>109
ありがとうございます
フラットベンチはスペース的にも嫁に相談しないとですね…ｗ
ダンベルは何キロくらいのものがおすすめでしょうか？

折りたたみ式のフラットベンチもあるぞ。ダンベル30KgX2が基本だ。

>>108
まずリバウンドと太る理由はなんなのさ

>>111
折り畳み式だと収納に困らなそうでいいですね、調べてみます
しかしダンベルは30ｋｇですか…！
そんな重いの使ったことないのでちょっと不安ですが…ｗ

>>112
結婚して幸せの勢いで飲み食いするのが習慣になってしまったことですかね…
美味しいと言ってバクバク食べるのを見て嫁も喜ぶので調子に乗ってしまいました
あとは職場が変わってジム通いをやめたこと、運動量が減ったこと
このあたりが原因ではないかと思います

良い試合だった！明日の決勝楽しみ

>>113
ダンベルの重さは人それぞれだと思いますから、自分に合わせてね
お嫁さんにも協力してもらってさ
それとよくテンプレ読んだ方がいいよん
運動しても食ってたら痩せへんからｗ

>>113
じゃあまずはそのバクバク止めないと！

>>114
>>115
ありがとうございます
ダンベルは店でちょっと持ってみたりして考えてみます
嫁にも相談しております！
嫁も最近3キロ近く太ったようでｗ夏の旅行にむけて
一緒に頑張ろうということになりました
アドバイス受け止めて頑張ろうと思います
またわからないことがあったらぜひご教授お願いします！

毎日プチトマト3個だけ食べるダイエットしたことあるけど、一週間でギブアップしたわ。
でも体重は4�`痩せた

バイト先の先輩に10キロやせたら付き合ってあげると言われました。どうしたらやせますか

>>118
白い悪魔を取らなければ痩せる
米パンうどんラーメン砂糖
肉の油

>>91
ありがとう!やってみます!
せめてにキロでもいいから落としたいです

10kgなら水分を抜けば2,3kgは落とせる

>>121
アホ‼
脳梗塞で死んだり
障害が残る確率が上がるだけじゃん

お前いつもいるけど知能が低いんだから早めにしねよ
生きる価値ねーわ

10キロ痩せても付き合ってくれないけどな

ビール飲む人って、腹出てる人多いですよね
炭酸でお腹が膨らむイメージでしたが、実際はビールの糖質やおつまみで太るのでしょうか
空腹状態で、糖質ゼロビールならどれだけ飲んでも太らないのですか？

次の質問どうぞ

糖質ゼロビールでもカロリーがあると太ります
おつまみ食べると太ります
ダイエット中はアルコールは控えましょう

という事を学びました
どうしても飲みたい時はアサヒのゼロカロリーの飲みな！あれは少し飲んだ気がするよ

今の自分の体型です。標準体型ですか？身長166�p 59キロ 男 首38 右腕27 左腕27 右手首16,5 左手首16,5 胸囲84 へそ回り77 ヒップ89,5 右太もも53,5 左太もも50 右ふくらはぎ39,5 左ふくらはぎ37

男女で差がこんなに差があるもんなんだねー
臍周り細い気がするけど、普通なのかなｗ
腕も細い気がするけど

体重は普通だよね

変化をつけたほうが代謝が落ちにくので体重が落ちやすいということ

プチ断食ダイエットは、心臓血管疾患の重要な危険因子を減少させる？
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63631&-lay=lay&-Find
>IERダイエットは、5日間は通常食、2日間は1日600kcalの制限食をするダイエットであり、LighterLife Fast foodpacksが用いられた。
>CERダイエットは、1日の摂取カロリーを600kcal少なくするように（例えば、女性なら1400kcal、男性なら1900kcalというように）アドバイスされた。
>その結果、IERダイエット群は、初期体重の5%の減量を平均59日で達成したが、対照群は、73日かかったという。脱落率は両群とも20%程度だった。

>>129
白人？のデータベースなら意味ねーわ
同時に白人黒人黄色人種って細分化しないとなぁ

なぜ意味ない？理由ぐらい書けよ

なるほど〜いちお読んだよ
2週間差が出るならやってみる価値あるかな
いつも色々貼ってくれてありがとう

おでんと焼き芋は痩せる

おう痩せる痩せるどんどん食え

昨日蒸かし芋食べ過ぎてお腹苦しいです

>>130
おいそこの馬鹿

理由を書けないのか？

【年齢】22歳　
【性別】女
【身長】155�p
【体重】49kg
【睡眠時間】7時間くらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】7月いっぱいを目標にしてます
【ダイエット開始時の体重】49kg
【目標体重】45kg
【疑問点】
服を着ているとそんなに太っているといわれないんですけど
お腹とかかなりぽよぽよです。体脂肪率は30％…。
今まで本当にまったく運動などしてこなかったんですが
流石にまずいと思ってウォーキングと筋トレを先週から始めました
しかし筋トレのメニューなど一切わからないでなんとなく
腕立てと腹筋しかしていないので、筋トレメニューのアドバイスをいただきたいです。

ダイエットのための運動ならメインでないので何でも良い
器具や環境によって筋トレ内容は違うだろうし漠然とした質問をしても無駄

つーか運動にこだわる奴が多すぎなのは日常生活で歩く距離も短いのか

個人的にはスクワットおすすめ
スレもあるよ
4キロ痩せたいんだったら、カロリー計算した方がいいかなと思います
あすけん無料で出来るし

>>137
プロが作ったメニュー
https://www.youtube.com/watch?v=XAyeZgP3UOs
下半身中心になります
下半身は全身の筋肉の7割が集まってるので脂肪を燃やすには効率がいいです
腹の脂肪もそれで落ちます

運動や筋トレをせず、断食のような過激な食事制限で体重を減らすと、
筋肉が落ちて、代謝が落ちて、リバウンドしやすい体になる、
という話がありますが、
それは、目標体重に達したので、気が緩んでドカ食いしたせいではないのですか？

痩せるためのダイエットで目標体重に達したら、
その時から初めて運動や筋トレをすれば良いだけの話ではないのですか？
先に細い体を作ってしまって、その後でリバウンドしにくい体を作っていく、
という発想は間違いなのでしょうか？

では頑張ってその能書きを実践達成してみてください

別にいいけど
ポンコツならやめとけ

何も調べず考えず、何も実行せずに唱えた『私の考えた最強のダイエット理論』とやらなんでしょう
とりあえず実行してそのブヨブヨの身体で成果をあげて見せて欲しいね

>>141
どれぐらいの期間で何キロ落とすのかなぜ書かないんだよ
数字を使った説明をしないのはおまえの頭の中がゴチャゴチャになってんだろうな

>>145
とくに必要性を感じなかったので書きませんでした。
運動と筋トレと軽い食事制限で、１年かけて２０キロ落とすのと、
激しい食事制限で３ヶ月で２０キロ落とし、残りの９ヶ月筋トレするのと、
前者が絶対的に推奨される理由、という話題で沢山レスが付くかなぁと思っただけで。

後から筋肉を付けるのでは駄目な理由というのは、
筋肉というのは落とすのは簡単だけど、そんな簡単に付く物ではないからだ、
という事でよろしいですか？９ヶ月あっても戻らないと。

>>146
なるほど20キロも落とさなきゃいけないデブだから頭の弱いレスをしたんだね
こちらとしては5キロ程度なら好きにすれば良いと思ったが3ヶ月で20キロでは好きにしろと言えない
あとおまえの体重はいくつだよ
数字が抜けすぎ

>>146
感覚的に言うと、別にどっちでも1年後の仕上がりは大差ないだろうと思うけど
確かな根拠に基づく明確意見の発言が現れるといいねえ

経験談しか言えないけど
＞目標体重に達したので、気が緩んでドカ食いしたせいではないのですか？
気が緩むとかの問題じゃなくて、1か月で10キロ痩せた時は過食が止まらなくなったよ
自分じゃ抑えられない感じ
その後も無理なダイエットして病気発症したりもあったわ

無駄な失敗はしないで欲しいけどね
おわり

>>148
3ヶ月で20キロ食事制限のみで落とすということは一日のカロリー収支は1600マイナス
一日の消費カロリーが2000だとすると400キロカロリーしか食べれない

このエネルギー収支を計算するのに書き込んだ奴の体重が必要
感覚的に言うと？寝ぼけた事言ってんなよ馬鹿

>>150
まず、「体重減と体脂肪減を勝手に混同するな」が一点
次に、「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」がもう一点

>>151
> まず、「体重減と体脂肪減を勝手に混同するな」が一点

混同してないけどどうしたんだ？指摘出来るならハッキリと明確に言ってこい

> 「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」

具体的な数字を出してこない相手に感覚だけで答える馬鹿がなんだって？ｗ

あ、そういう全く無意味な会話のためだけの会話振りはノーサンキュー
2chじゃなくリアルでならアリだけど

指摘出来ないならさがれよ

このスレの馬鹿から変なツッコミが入る事はよくあることだけど
質問をするとだいたい逃げるんだよね

逃げるなら最初からツッコミ入れなきゃ良いのにホントこういう馬鹿は邪魔くせえわ
馬鹿である自覚がないのかね

食事と運動で3ヶ月で10キロ弱痩せました。顔つきや体など大分痩せましたがお腹が立ってると分かりませんが座ると相変わらずの三段腹です。

情報開示するのってハードル高いのかな？
明日0時になったらワッチョイＩＤも変わるのにね

どうしたらこの肉がなくなりますか？触ると柔らかく、つねってもあまりいたくありません。

150 返信：MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)[] 投稿日：2018/04/04(水) 22:05:34.10 ID:lwTIothL0 [3/5]
>>148
3ヶ月で20キロ食事制限のみで落とすということは一日のカロリー収支は1600マイナス
一日の消費カロリーが2000だとすると400キロカロリーしか食べれない

以上が、体重減を体脂肪減と勝手に混同してるのだろうなと思った根拠です
みなさんためしに電卓ポチポチしてみてください



> 「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」

具体的な数字を出してこない相手に感覚だけで答える馬鹿がなんだって？ｗ

ご覧の通り、これについていまだ全く回答は得られていません

> あ、そういう全く無意味な会話のためだけの会話振りはノーサンキュー

こういう事を書いて逃げておいてコピペを貼り始めたｗｗｗ
こいつには意見を言う勇気がないのか

>>159
糞コテは水掛け論や論点のすり替えをして、あたかも自分が論戦に勝ったかのような書き込みをしてくるのがいつものパターンなので、馬鹿さ加減に心を折られないでね。

>>157
このスレに来るような情報を自分で調べず聞きたがりの奴は
自分の情報を言わない奴が多いと思う
でもどうでもいい情報を書く奴も多いし何が重要なのかわかってないんだろうな
ID:9IynVqns0　のように

>>5

みんなNGよろ

>>160
質問と回答という形のやり取りを望むという話です
それ以外のグチャグチャには、申し訳ないけど興味ありません

>>161
水掛け論じゃなくて質問から相手は逃げたんだよ
答えられないし都合が悪かったんだろう

>>165
おまえは質問に逃げず答えればいいんだよ

基礎代謝量の分だけ食べないと、病気になったり筋肉が衰えるって聞きました。
もし基礎代謝量が1500kcalの場合、食べたエネルギーから運動したエネルギーが1500kcal以上じゃないと
不健康になるということでしょうか？

>>146
ますみは3ヶ月で20kg減を達成してみてくれよ

>>167
急激なダイエットは筋肉が削られるし体の負担も大きいと言うことだけ覚えておけよ

基礎代謝量の意味が分からなくて、食べる量なのか、残しておくエネルギーなのか・・・・

例えば、基礎代謝量が1500kcalだとして、
食事量1600kcalで運動量200ｋcalだとします。
食事量が1600で、1500を超えてるからセーフなのか？
または、1600-200=1400　で、1500を下回ってるからアウトなのか？
どっちなんでしょう？

>>171
一日の消費カロリーを計算しないのはなんで？
基礎代謝＋200だとほとんどベッドからおきあがらない人だよ

>>172
あくまでも例えばの話です。

その基礎代謝云々言ってる奴に聞いてこいよ
肉体労働の人は基礎代謝が1600だとしても一日の消費カロリーは3000ぐらいの人が多いと思う
活動量は人によってで違うのに基礎代謝云々言ってる奴はアホ

>>174
いや、思うとかアホとか言うのは勝手だけど、なにか示せる根拠は無いの？

>>156>>158
皮も余ってるのかな
3カ月で10キロって結構ペース速い方だよね

>>175
根拠が必要なことおまえはものを知らないのか？

また馬鹿相手に面倒くさいレスをしたら誤字ったｗｗｗ
基礎代謝と一日の消費カロリーのどちらの数字が大切かわからない馬鹿なんだろうな
おまえ教える側にいてはいけない人間だわ

>>171の質問は少し前にもあったような
その時も例え話だったかな
自分がダイエットしていて悩んでの質問なら皆さん答えやすいかもしれないね

俳優の川津祐介氏の著書のダイエット法は効果あるのでしょうか？

何も努力しないよりはマシなんじゃね

>>180
あんま意味ないんじゃない。ダイエットした気分になりたい人向けじゃないかな

なんでもかんでも意味ないと言ってるやつは一体何をやってるんだ？

なんでもかんでもじゃないでしょ。骨盤を動かして痩せる根拠が薄いだけ
そこからダイエットしてる気分になって食う量も減るなら痩せるけど、今までと食う量が変わらないなら痩せない

https://bookmeter.com/books/271344
1回30秒で1日1キロ落ちるなら世の中にデブはおらんよｗ

>>171
ごくごく単純に、機械みたいだけども
カロリーのタンクは、消費用のタンクと摂取用のタンクがふたつあると考えてるわ
・食えば摂取用タンクにプラス
・基礎代謝や運動分は消費用タンクからマイナス
・エネルギーが摂取用から消費用へ移るのにはタイムラグがある

まぁこんな理由から摂取カロリーが基礎代謝を下回るといけないんだな、と考えてるわ

その川津某とやらは生理栄養運動どれだけの学問と研究を為したというのか

>>183
じゃあお前が川津とやらの金集めに付き合ってやれよ

>>183
俺か？食事管理と運動。王道だな。
105から76まで落として一年体重維持してる。４月から彼女の付き合いで減量再開。72kg目標だけど体脂肪一桁台になるから少し厳しいかな。
やってることは相変わらず食事管理と運動。

>>187
だいたいおまえみたいなのが糞デブのまま
まず文が幼稚
彼女アピール意味ない童貞の見栄飾り

ググったら「骨盤ダイエット」というワードが出てきたけど

「あ〜それ系ね」とプロの俺は思った
情弱はこういう体幹リセットダイエットなどのようなよくわからんワードに食いつく
他人の経験談なんてたったひとつのサンプルでしかないからプロの俺にはどうでもいい

>>188
横からいきなりなんだ。
煽られても現実の俺は片手懸垂出来るスポーツマンなんで痛くも痒くもない
ダイエット成功させたいなら下らん煽りなんてして無駄にストレスためないことだ。
コルチゾール出まくってる生活して痩せるなんて難易度高いぜ

>>187
まぁ普通だな
俺もそれで30近く落としたし

普通なら標準体重プラス30kgになんてならないw

年齢】32歳　
【性別】男
【身長】166�p
【体重】80kg
【体温】37度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】わからない
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【カロリー消費量】 500kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】今から半年
【ダイエット開始時の体重】83
【目標体重】66
【疑問点】夜ご飯米抜きダイエットしてるけどまだ減らん
アドバイス御願い
運動はウォーキング一万本目標にしてる

>>194
自転車やろうぜ 自転車

>>194
まだ運動足りんな
ウォーキングはもちろん毎日でしょ？
1万歩なんて10kmもないやん
3万歩毎日歩かないと無理

>>194
その体格で減量に1800は多いと思うが…1800なら微減か現状維持だな

コルチゾール出さないようにするにゃどうすりゃいいの

それは人による。同じ作業でも楽しいと思う人もいれば苦痛に感じる人もいる
ストレスに反応するホルモンだから。

ストレスは生きてる限りずっとあると思う
ずっと円形脱毛症になってるし

今日は食べ過ぎたよorz
食べる事でストレス解消になっていればいいけど、それも後でストレスになるし
まっ自分が悪いんですけどねｗ

>>194
糖質は必要な分は摂取したほうがいい
肝臓にグリコーゲンとしてある程度蓄えておかないと翌日に支障をきたす事がある
ウォーキングは有酸素運動にもならないし健康寿命にも寄与しない（散歩でストレス発散程度の効果はある）
最大心拍の60〜80％で続く運動をすること
そうすると必然とジョギングになる
ただ最近ジョギングは週に3回以上やると寿命が短くなるという研究結果が出ている
そこで水泳や自転車を混ぜると飽き易くなくなり故障率も下がる
筋トレもやったほうが効果がある
色々試行錯誤して無理せず続けられるパターンを見つけていけばいい

>ウォーキングは有酸素運動にもならないし健康寿命にも寄与しない（散歩でストレス発散程度の効果はある）
ソースは？

挫折したやつが言い訳してるだけだろ

それかやったことないやつが やらない理由こじつけてるだけ

結局心拍数の問題でしょ

余計なこと考えるより1kmでも余計に歩くのが最善

それ。心拍数とかにこだわるのはアスリートか有酸素運動が好きになってからでいいよ
好きでもない運動をダイエットのためにはじめるなら最初から効率にこだわりすぎると絶対に続かない

1km歩くより、50mダッシュを10本したほうがいい

調べることも勉強することもせず何の知識もない奴がダイエットなんてできる訳ない
思いつきでやっても結果が出ないから絶対に続かない
お散歩ウォーキングなんか試験勉強のために何となく図書館いって勉強した気になってるのと同じや

まぁ肩の力抜けよ
近所の太ったおばちゃんと話してるとでも思ってさｗ

暇人は無駄に勝ち負け正誤論にしたがるんだよな

運動に関しては最初は習慣付けることを意識した方がいいと思う
まずはウォーキングから始めるっていうのは当然アリだし
ただそれでどんくらい痩せるか？つったら実際わからんし、個人個人でも違う
もしやせなかった場合に「やっぱ痩せねーからウォーキングやめるわ」と思うか
「ウォーキングじゃ強度が足りないからもっといい運動ないかな？」と思うか
そこで知識というのが重要になってくるわけで

「3日ウォーキング30分したけど体重減りません！」みたいなのがいるから
そういうの見ると>>209みたいな事言いたくなるのもわかる

運動習慣のない人にとっては30分３日のウォーキングでも挑戦だからなぁ
減って欲しい気持ちもわかる

老人が骨折して歩けなくなって寝たきりになると一気に寿命が縮まるからね
ボケも急速に進むし、心臓病も萎縮していく
骨への圧力も減るため、カルシウムが溶けだし尿路結石のリスクも上がる
歩行と寿命は密接な関係

宇宙飛行士のための実験によれば若い被験者を90日間ベッドのみの生活
（食べるときも寝たまま）させて心臓や骨量、筋肉、免疫力に与える影響を調べたところ、

のねからかるすい

体重が100kgもあれば、軽く走るだけでかなりの運動になるが

>>209
それ質問のほとんどに当てはまるぞｗ

運動はダイエットのメインでないと馬鹿どもに何度教えても覚えないのは
頭が馬鹿だからだろうな

>>194に対しての返しもひでえｗ
1800が少ないだとか夕飯のコメ抜いてるだけなのに糖質摂った方が良いとか
食事のチェックを一日ぐらいしてみてテンプレ埋める事ぐらいすりゃ良いのにそれすら出来ないとか
行動がデブにもほどがあるわ

なんかヤル気が失せてしまった
そういう時はどうしたらいいの
2日もジム休んだし

やるかやらないかわジムへ行ってウォームアップをしてから決めろよ
やる気出なかったら迷わず帰る

やらなければいけないわけじゃないから楽なもんだな

何か目指しててトレーニングする方が楽だと思うよ
目標あるんだから

もう行くわ
今日行かなかったらヘタレに逆戻りだし
食事管理も出来なくなりそうだし
レスどうもね

細マッチョが好きだと言っていたからダイエットしたのに振られた。結局俺の事は好きじゃなかったんだな

>>223
なぁに、よくある事よ

221の書き込みがやる気が失せたと書いた奴だったことに驚いた

細マッチョ 好きですが

一日30分のウォーキングは運動に含めちゃいかんだろ
家から駅、駅から職場だけでも大概15分はいくし

>>227
どんだけ田舎なんだよw

田舎もんはチャリ通が常識ｗ

>>228
田舎の基準が見当はずれで草

>>228
俺は東京だけど
西武新宿線駅まで歩く駅から目的地まで歩くこれの帰りで一時間の継続歩数と同じ歩数だった もちろん継続運動とは違うだろうが
それで田舎とかいうおまえはなんもわからないただの能書きだけで運動してないバカだよね さっさとしね

>>229
田舎は車だろおまえ学生か
クソガキ 敬語使え

俺も昨日はイマイチ乗り気じゃなかった
ランニングはとりあえずいつも通り走ったけど、筋トレは半分もやらなかった
ほぼ毎日やってるからこんな日もあるだろう、と思ってるけど
寝る前に「今日は怠けちゃったな」っていう残念感がどうしても残る

アツいうち、特に最初の数カ月はそうだよな
そのうち「休んだおかげでめっちゃ疲れ抜けて生き返った」みたいに思うようになるよ

地方は自宅から目的地まで車で移動
都会の人間より歩かない

>>232
貴君がさっさとくたばることをご祈念いたしております

田舎の電車で思い出したが飯田線って乗ったことあるか？　
バス停の間隔？と思えるほど短い間隔で駅があってびびったわｗｗｗ
でも基本田舎は駅間が長いな

質問です
毎日の摂取カロリーを均等に減らすのではなく
三日や一週間といったスパンでの平均カロリーを減らす形でのダイエットは問題があるのでしょうか？

具体的にはですが
私は筋トレを三日置きのサイクルでやっています
このサイクルにあわせて食事内容が変化していて
筋トレ日の昼は炭水化物をしっかり摂取し、その日の夜に筋トレを行い、筋トレ後に再度炭水化物とタンパク質を重視した食事をしています
その為、筋トレ日の摂取カロリーは2500kcalほどあります

しかしその後の休養期間である三日間は炭水化物を豆腐に置き換え、タンパク質メインの食事で、さらにカロリーも控えめで、一日あたり1500kcalほどしか摂取していません

しかし計四日間の平均は1750kcal程度で理想通りなのですがどう思われますか？

毎日の摂取カロリーを均等にしなければならないと誰に教わった？
よくわからん思い込みがその疑問の原因だろ

>>239
食ったり食わなかったりと食事量にムラがあると
たくさん食べた日の食事が高い吸収効率で脂肪に変換されるからそんなダイエットは辞めろと家族が言うのです

しかし私としては筋トレする日は筋トレ前からしっかり食べないと力を出しきれなくてこのような形になっているという理由があり…

毎日の摂取カロリーを均等にしなければならないと家族が思い込んでるだけで
人間は自分のやってることが正しいと思い込む習性があるからそうなるんだろ
特に年を取ると頭がかたくなるから柔軟的な思考が出来ない人が多い

人の言う事より何が正しいのかを見極めて行動する事が大事だと俺は思うけどね

なるほど…
問題なさそうなので今のスタイルを継続していくことにします

http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63631&-lay=lay&-Find

同じような記事を数日前に貼ったばかりだけど貼っておく
この記事のほうがカロリー摂取量の波は大きい

とりあえずやってみれば？
問題あるかどうかは自分で判断すればいい
死ぬわけじゃあるまいし

んだ
まずは続けてみる事が大切
身体的だけじゃなく精神的にも環境的にも続けられるかを確かめるには
やっぱりとりあえずでもやってみない事にはわからないからね

問題なんて出るわけないのに何を言ってんだよおまえは

>>234
だな
自分の体と相談するのが一番大事

くだらねー同意ばかりする馬鹿しかいねーな

一人暮らしで運動もせずにコンビニ弁当や学食ばかり食べてたら太ってきたので
今日からダイエットを始めました
男性
年齢19歳
身長171.5cm
体重61.8kg
BMI21.0
体脂肪率17.7%
骨格筋率39.2%
基礎代謝1521kcal
体年齢19歳
内臓脂肪レベル4

朝なし
昼野菜ジュース
夜ごはん0.25合とサラダ（今日はレタス3枚とトマト半分とアボカド1/6個)と鶏むね肉50ｇと卵1個とトッピングのゴマ少々と味付けの塩コショウとウスターソース少々

一日で水道水2L飲む
ジャンプスクワット1日100回
腹筋一日100回

この内容だと痩せそうですか？

痩せるよ

この食事と運動を続ける精神力があるなら朝にメインの食事持ってきたら？
学生なんでしょ？勉強も頑張んなきゃだし。
どんどん痩せると思うよ。

>>251
朝は時間的に食事の用意は厳しいですね・・・

一日の摂取カロリー計算してみろ

何ヶ月目標かわかんないけどキツイ内容だと思うよ
頑張ってください。

600キロカロリーくらいかね？
死んじゃうよ！w

> この内容だと痩せそうですか？

痩せる事をわかっていて聞いてるだろ
つーかもっとタンパク質を摂れよ。30ｇすら取れてないから1日60ｇを目安に摂れよ

絶対続かないからしばらくその日の食べたものを報告して欲しい

とりあえずやってみれば？
問題が起きたら修正すればいいだけだよ
死ぬわけじゃあるまいし

標準体重未満、他も別に太ってるなんて事は無さそうだが・・・？
元々痩せ形で、太った？原因が学食やコンビニ弁当だと分かってるなら
そこだけ少し気を付ければ運動なんかしなくても痩せるだろ

テンプレ埋めないほうが馬鹿どもがアドバイスしやすいのでレスが沢山来るのはやばい傾向ｗｗｗ

>>253
アプリ入れて入力したら
481kcal
タンパク質22.5g
脂質
17.5g
炭水化物56.6g
でしたね

>>254
痩せてた頃の体重53kgが目標ですね

>>261
じゃあ大丈夫かどうかもわかるだろ
死になさい

この馬鹿の小出しプレイが邪魔くせえ

週二くらいで30キロの重りをもってのスクワット×50回では足は太くなりませんか？維持くらいですか？

>>256
じゃあ朝ごはんに鯖缶も食べます
>>257-258
やってみます
>>259
腹筋割りたいので筋トレ（腹筋とジャンプスクワット)はします

ああもう無理そう

なんかもう我慢できなさそうなので追加で豆腐食ってもいいですか？

>>268
ひきわり納豆をかけると美味

>>269
家に納豆が今はない
買い物は早歩きで片道20分はかかるからな
ダイエットにはいいから頑張るべきか？
でも今朝も買い物で歩いたし筋トレもしたし・・・

早くもキャラ崩壊しとるやん

いや実はというと夜ご飯を3時くらいに食べてしまったのですよね
早く寝ればセーフかなと思って
だけどまた腹減ったんだよね

もう終わりかw
腹減ったらキュウリいいぞキュウリ

俺の場合180cm70kgで食べ過ぎた翌日に1000とか1200摂取でやってる
上手にやれば腹もごまかせる
サプリもプロテインも取ってるけど

春厨がかまってもらって嬉しそうｗ

きゅうり トマト ダノン無脂肪無糖 レタス塩かけ
ゼロカロリーゼリー ほかに低カロリーの手軽な間食ないかな？

>>265サンの疑問も答えてあげてください

情報が少なすぎるものにどう答えんだよ

>>265サンは性別と身長と体重くらい書いてみよう
まだ見てたらね

>>276. こんにゃく

>>265
体格によるけど、週二ならまぁ維持くらいじゃないかなぁ、という気がする
ガリッガリの体格でプロテイン飲んで、ってならまた違うと思うけど
ガリッガリの体格で30キロの重りつけてスクワットしたら腰悪くしそうだからそれはなさそうだし

>>265
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/745
こいつウ板とマルチポストしてるゴミ
クソ豚もっと鳴いてみろや

ここは不完全な質問に答えたがる素人が多いからな
不完全な質問のほうが素人には答えやすいらしい

ここで質問しようとする人には共通点があるからね

>>279
170センチ63キロ 男です。

>>285
お、マルチ豚やんけ

肥大でなく維持をしたいです。

マルチポストしといて詫もせずよくのうのうレスしてられるなー
頭おかしいからかな？

さっきからマルチマルチ言ってるやつウザイから黙れ

お、自演か自演か

暇なんだろう

>週二くらいで30キロの重りをもってのスクワット×50回では足は太くなりませんか？維持くらいですか？
>170センチ63キロ 男です。
>肥大でなく維持をしたいです。

30キロのバーベルスクワット？を50レップイメージしたらいいのかな？
情報が少なすぎて何をやってるのかわからない
こいつにとって体操的なものなのかハードなものなのかさっぱりわからん
あと一番重要な栄養面の情報がゼロ

>>276
海苔
寿司用の方な

>>82
俺もその症状あった

整骨院気持ちよさそうだな

本気でやせたい人はこちら
http://takehidek.wp.xdomain.jp/?p=176

本気でない人は来なくていいです

本気のアフィじゃんか

運動や食事制限をしやせてくれば顎下の肉も落ちますか？

そのうちな

ダイエット始めてから1か月に1�`ずつ減ってたんだけど、先月今月停滞してる
1�`減っても食べ過ぎて増えたりを繰り返して継続できない
あすけんも入れれない日が増えてる
ジムに行っても食べ過ぎた分を取り戻さなきゃと運動時間多くして余計にお腹空いて又食べたり

新しいＰＴさん付けながらやった方がいいのだろうか、情けないわ

> 先月今月停滞してる

これの自己分析がアホ
数字で語れ馬鹿

>>298 俺の場合は結構早めに、一週間くらいで？顔スッキリしたと思った

数字って身長体重の事？
それとも摂取カロリーと消費カロリーの事かな

>>300
食べ過ぎって自分で答え出してるやんけ
それ停滞って言わんしな

ここ40日ほど体重が落ちない！
>>2　> 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）
のようにやってきたことをチェックをして改善をするぞ
「まずは身長と体重を測るぞ」と思う馬鹿がここにいるらしい

こういう奴は何やってもダメだ
だから難易度の低いダイエットも出来ない

典型的な自分への甘えだね。こういう人はトレーナーつけようがつけまいがダイエットは絶対無理。
やめな

>>304
停滞じゃないんだね
>>305
何をやっても駄目なのは当たってるよ
>>306
ダイエットはやめない
健康的に痩せるって決めたから


レス有難うございます
犬の散歩行きますので。。。

>>300は解決法が必要では無く
『私頑張ってるのすごいのー結果でない方がおかしいのー』に対する同意を求めてるだけ
典型的なアレのお方

40日体重変化がないならそれは停滞という
こういう馬鹿はこういうくだらない言葉のやりとりに反応するんだよ

>>307
チワワに八つ当たりすんなよｗ

長年貯めた腹の皮下脂肪が一番取れにくいらしいけどマジでとれん❗

もうあきらめ気味だ

とれにくいって分かってるのになんで諦め気味なんだ？
馬鹿の思考はわからん

やり方がわかってないし知ろうとしない
でもやり方がわかったつもりになってる

そんな奴が多い

ナイシトールは効きますか

ここの人はなんでこんな苛ついてる人ばかりなの？
何か行ったあと必ず馬鹿とか豚とか

苛ついてると思うのはおまえの心が不安定だからだと思う

>>315
カルシウムとビタミンC が足りないんです。

ビタミンCは一日3ｇだから大量摂取してるし
カルシウムは乳製品摂ってるから十分すぎる量を摂ってる

体感的に待ったりするのはマグネシウムとGABAあたりかな？と食品を食べていて感じる
何が言いたいかというと317のような情弱が多いということ

とりあえず有料ダイエット指導より有益な事を俺は書いてるんだから
馬鹿だアホだ言われたぐらい気にするなよ

>>315
リアルが上手くいってないからに決まってんじゃん

>>318
効いてる効いてるw
日曜の昼間から2chに張り付いて馬鹿だのアホだのご苦労さまでーす
脳みそまで脂肪でできてるのかなwwwwwww

日曜でも今俺は筋トレ中だけどチワワは文字でカタカタするだけ

>>308
そんな事ないと思うよ。
自分でもダメな部分は分かっていても、誰かに聞いてほしい吐き出したいって感じが伝わってくるけど。

ちなみに脳みそは6割は脂肪だけどチワワは脂肪が無いから馬鹿なのか！ｗ
一般人の半分以下の脳みそガンバレ

>>323
そういう奴がいるのはわかってるけど吐き出して終わりでいいのか？
情報出さずによくわからんやり取りして消えるとかアホかと思うわ

>>323
ここは愚痴スレじゃないんだが

>>321
脳みその主成分は脂肪。これ豆な。

このスレでもリアルでも同じように目的重視となれ合い重視に分かれるけど
成果の出せないデブは馴れ合い重視が圧倒的に多い

話を聞いて欲しいなんて完全な馴れ合い重視

どう使おうがいいだろ
馴れ合いが嫌ならわざわざレスらずスルースキルつけろよ
自分はどんな書き込みでもいいと思ってるけど

スルースキルつけろよと言ってる奴がするースキルが無いのはどうなの？ｗ

自分は特別か？

特別な存在ならコテぐらいつけろ馬鹿

たった3行の書き込みを理解出来ないのは脳に障害があるとしか思えない。

デブってのは馬鹿ばかりだからな
だから俺に馬鹿にされるんだよ

>>327
プロの俺の書いた事をわざわざ被せて書くのは脳に障害ないのか？

どういうつもりで書いてんだろうと不思議に思ったわ

俺の書いてる事は絶対だから間違いはほぼない事を知らないのかな？

>>329
努力を認めてもらいたい、褒めてもらいたい、モチベーションを上げてもらいたい
結果の出ることは継続して何もせず甘えて太るだけのデブが集えるような愚痴スレでも立てればいいよ

体力余ってサイドレイズドロップセットやったら
肩メッチャパンプしてるｗｗ

筋トレ中に書き込みが攻撃的になるのはアドレナリンのせい

努力を認めて欲しいとも褒めてほしいとも慣れ合いしたいとも思ってません
このスレの殺伐とした雰囲気が好きなので・・
コテの人の言う通り＞計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act
が出来てなかっただけだと思います

愚痴書いてすみません

承認欲求を満たしたいなら減量で結果を出すか
日記スレで自分すごいのー書いてれば良いと思うん
ここのスレ民がBBAのオナニーに付き合わされる謂れはないな

まぁ成果出せるストイックなやつとかナルシストなやつは自己承認欲求が強いわけやけどな

ＢＢＡ←この言葉が今までで一番ぐさっときたわｗ
若い子には皆さん優しいもんね！
いや、優しくしてほしいわけじゃないんだよ
おかげで元気出た
減量頑張るね
犬の散歩行くわ

1000から漏れることはないし何位でもいいや

何回犬の散歩行くんだ

体脂肪率31%の雑魚だけど
腕立て50
腹筋100
スクワット250
のうち2つを毎日やってるんだけど
体脂肪率落ちる？
体重も落としたいんやけど

１年続けてから聞け

すごい釣り発見w

腕立て500回
腹筋1000回
スクワット2500回は多いから500回やらない理由は？ｗ
運動でカロリーを消費しようとしたらこれでも足りないよ

>>342
>>1

ナイシトールの値段が高めなので迷っています。使った事ある人いますか

レビュー見てこいよ

歴史から学ぶ林修の負ける人間の特徴
「情報不足。慢心。思い込み」
人の少ないこのスレで質問をするのは情報不足になるやつの取る行動だろうな

>>347
なんで同じ質問繰り返してんの荒らし？

骨盤矯正ストレッチしたら
ウエスト細くなったり下腹凹む？

カロリーコントロールもしない様なお前は何やっても一緒
まずおやつ止めろやデブBBA

荒らしではありません。

>>347
ナイシトール単体ではないけどそれでもよければ
俺はナイシトールとフィッシュオイルを一緒にとってるけど下痢気味になるんで最近はフィッシュオイルとビオフェルミンを一緒にとってる

ナイシトールや防風通聖散は便秘解消効果があるんじゃないかな

>>353
同じ意見です
ナイシトールを飲んで下痢しました。

コッコアポＡだっけ、あれも防風通聖散だったような
以前飲んでた時あってその時はほんのり食欲失せた気がしたな
フィッシュオイルって便秘にいいんだ？
興味ありｗ

油は腸の滑りが良くなるとか言う話は100回ぐらい聞いた話
今さら何言ってんだよというレベル

世界は広いのでー色んな人がおりますのでー
初耳の人もいますのでーｗ

よくよく考えてみたら油は飲むのむずいかな

フィッシュオイルってサプリだったｗ
ゴクゴク飲むのかと思ってた

鯖缶汁ごと放り込め

飲むのもあるよ

とくだん食べる量は変わってないはずなのに、何故か体重が増加していた・・・

筋トレしていない日でも超回復が起きているから
タンパク質はとったほうがいいだろう

>油は腸の滑りが良くなるとか言う話は100回ぐらい聞いた話
これが珍説かｗ

アジア人はわかってないな
女性の美しさは肩幅とケツと健康的に日焼けしたボディだと言うのに
https://i.imgur.com/JiQ1ECZ.jpg
https://i.imgur.com/jskvAd7.jpg
https://i.imgur.com/CSj4ZGU.jpg
https://i.imgur.com/9OR5O5N.jpg
https://i.imgur.com/4u5NuO8.jpg

偽パイに用はないな

>>363
便秘外来の専門ドクターが言ってる事だからこれが珍説だと思うのなら
おまえは情弱って奴な

おまえも昨日俺が書いた負ける人間の条件を獲得してるｗ

【年齢】35歳　
【性別】男
【身長】181�p
【体重】98kg
【体温】36.6度
【睡眠時間】 8時間
介護職なので交代制勤務で不規則
1年半前に離婚してから太りだした
離婚する前の体重87に戻したいが、３食コンビニ弁当が多い
ビールも500は毎日飲む

コンビニに売っている物でダイエットしたいですが、出来ますか？
自炊はした事がなく出来ません

コンビニ弁当は味を濃くするため、小麦粉や砂糖や油が入ってるからな

>>367
1日のカロリー摂取量を足し算してみろ
1分で終わる事を面倒くさがるな

あと質問内容はありきたりな質問だからいちいち聞かずにググれよ

どうしてもコンビニ弁当だっていうなら、カロリー表記書いてあるから一食あたりのカロリーを決めてその範囲内で食えばいいと思うよ

酒タバコやめてカロリー制限

【年齢】29歳　
【性別】男
【身長】173�p
【体重】90kg
【目標体重】70kg

ウォーキング（あるいはジョギング）を朝夕１時間ずつやっています。
準備や着替えがわずらわしいので朝夕どちらかまとめて２時間やるスタイルに変えようと思うのですが、気を付けるべきことや起こりうる問題などがあれば教えて頂きたいです。
（どちらにしても脂肪燃焼が始まる20分の壁はクリアしてるので、あとはぶっ続けで走ることで故障率が上がらないように気を付けながら、自分の時間の都合などに応じて好きにやればいいんじゃないか…と個人的には思っています。）

あと、以前このスレで「ある程度体重が減るまでジョギングは控えてウォーキングをメインでやった方が良い。膝の負担が大きいから。」という書き込みを見たのですが、自分の場合だとどの程度まで体重を落とすのが良いでしょうか？
（これも実際にジョギングをしてみて、膝に来るようであれば休憩するなりウォーキングにシフトするなりするのが良い…とは思うのですが。）

よろしくお願いします。

> どちらにしても脂肪燃焼が始まる20分の壁はクリアしてるので、

こういう古いネタをいつまでも言ってる奴も>>348に書いた「情報不足。慢心。思い込み」の条件がそろってる
膝が心配なら自転車をこいだりする選択肢があるのになぜジョギングにこだわるんだよ
あとダラダラ2時間やらないといけない理由はなんだろう

いい天気、GWに入ったみたい

半年前の俺と似たような数字だ
糖質制限しながら運動するといいよ。

デブって太るべくして太ってるよな
思考が脂肪に乗っ取られてる

>>373
最初は距離だけ考えてれば良い。ジョグかウォーキングかは好きな方で。
時間もあまり考えなくてもいい。
20分で脂肪燃焼がどうこう、というのも無視でおｋ。

ただし一回で移動すると決めた距離は死守。時間はどう使ってもいいのでここだけは守れ。

> ただし一回で移動すると決めた距離は死守。

死守した結果何を得る事ができるのだろう
マイルールなんて本人が決めるもので他人が決めるものじゃないよ