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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208

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2018/03/30(金) 19:00:26.22ID:ipUTRnyq0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1520300426/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2018/03/31(土) 02:15:06.39ID:DMY1Vocv0
>>12
ウイスキーでもアルコールとしてはやっぱりカロリーあるし太るの？
2018/03/31(土) 02:34:09.31ID:cHosM3a+0
糖質ありだとグリコーゲンが増える
グリコーゲンは水分ため込む性質あるので見かけ上の体重が増える

糖質制限してれば、してない人と比べ見かけ上の体重は1～3kg軽くなる
でもこれ体脂肪が減っているわけではない

糖質制限のメリット
減量開始当初、グリコーゲン減による見かけ上の体重減ボーナス、くらいだと思いますよ
2018/03/31(土) 05:40:04.03ID:mAUMu3BOa
アルコールは太らないとか思ってる物知らずは流石にスレには居ないよね
2018/03/31(土) 06:23:16.42ID:AHRVZ6zk0
酒はカロリーよりも飲むと何か食べずにはいられなくなるのが困る
2018/03/31(土) 07:16:11.12ID:6DruH/y/a
酔い潰れるか死ぬかでアルコールだけで太るまでは飲めん
18MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/03/31(土) 07:47:33.09ID:JQTNufTY0
>>13
カロリーがあるのに太らないものってある？
2018/03/31(土) 07:48:22.51ID:0dSvC7KG0
>>17
まあ飲むだけならともかく食いたくなるからな
2018/03/31(土) 07:58:31.79ID:GlKlx0PX0
今朝もジョギングコースに酒臭い奴アセアル臭い奴いたわ
寝とけよ
2018/03/31(土) 08:16:59.30ID:PQa51eAt0
先週日曜から筋トレ5種10×3セット(太ももや背中中心)、クロストレーナー30分ぐらいを毎日し始めたんだけど体脂肪率が1.4%も増えた…
1週間そこらで効果でるわけがないと思いながらも辛いです。
変えるべき点ありますか？
22MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/03/31(土) 08:19:45.36ID:JQTNufTY0
その頭の悪い思考を変える
2018/03/31(土) 08:43:13.34ID:vFBG4nH+0
>>21
体脂肪計はあてにはならないので、お臍周りを計っておくといいらしいです
お臍周りが減ったら体脂肪も減ってると考えてよい・・

筋トレはやり始めが辛いけど、きちんと効果も出てくるから頑張ってください
2018/03/31(土) 09:05:39.32ID:7ofjEQdZ0
腹回りは減らないｗ
25名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7162-suef)
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2018/03/31(土) 11:51:04.24ID:3YqXhshS0
アルコールは脂肪吸収しやすくなると聞いたことがある
26MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/03/31(土) 12:34:13.75ID:CC6dTzbe0
東北大のマウス実験に対する反論記事

糖質制限｢老化説｣が抱える根本的な大問題
マウス実験では｢ヒトの健康｣はわからない
http://toyokeizai.net/articles/-/214390
2018/03/31(土) 16:19:53.93ID:+5/xKo3/p
>>26
情報ありがとう
2018/03/31(土) 18:07:03.64ID:STdPWwcp0
>>25
アルコール自体は確かに脂肪にならず最終的には水と二酸化炭素になるけど、その過程で脂肪がつきやすくなるが正解

・アルコールを飲めば体が温まるように、アルコール自体にエネルギーがある（体温を維持するのも、人はエネルギーを消費している。アルコールのエネルギー利用すれば、当然その分食べる量減らさないといけない）
・肝臓は24時間脂肪を分解しているが、アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドは有害物質のため肝臓が最優先でそちらを分解するため、その間、脂肪の分解が滞る。
・アルコール自体に強い食欲増進作用がある。
2018/03/31(土) 18:45:01.62ID:vFBG4nH+0
延長終わった
ピッチャーの涙に（涙

・アルコール自体に強い食欲増進作用がある

やっぱりそうだよね・・
2018/03/31(土) 18:47:50.95ID:xpFvm1OBa
アルコールはエンプティだから！とのたまう頭エンプティが居なくて良かった
2018/03/31(土) 18:48:29.73ID:yBzoe/TJ0
体脂肪率とか自宅で簡単に測定できたら
体脂肪率10%以下になりそう
2018/03/31(土) 19:16:14.28ID:STdPWwcp0
https://athletebody.jp/2017/10/31/skill-level-assessment/
男性なら、１００均のメジャーがあれば測れるこれがいいんじゃない？
米軍開発だから日本人に合ってるのか、本当に±３％なのかは疑問だが
変動が大きい上に、あんまりあてにならない家庭用体脂肪計に一喜一憂するよりかは
2018/03/31(土) 20:05:02.33ID:8hnoeCn+p
>>28
アルコール飲んであたたまるのは、アルコールが熱を生んでるからではなく、脳に作用してるからじゃないの？
34名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-ujbZ)
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2018/03/31(土) 20:20:04.73ID:rJzrMJlwr
>>33
心拍数が上がるだろ？
心臓が速く動けば熱量が上がるじゃん
35名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9304-kRYV)
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2018/03/31(土) 20:46:31.99ID:vVoSubTo0
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】163㎝
【体重】44㎏
目標は42㎏です！
１日1食ダイエットしてます。
肉と炭水化物とお菓子はほとんど食べない。
飲み物も水かお茶のみ。
毎日会社まで片道50分歩く。
寝る前に腹筋200回、スクワット100回。
などしています☆
2018/03/31(土) 20:49:36.91ID:bh1xF7Dya
で？
37名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-ujbZ)
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2018/03/31(土) 20:58:52.04ID:rJzrMJlwr
>>35
こんなストイックタイプは鶏ガラ体型に成るだけ
戸田恵梨香とかな
38名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b38-yaWm)
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2018/03/31(土) 21:02:25.42ID:NEnBJUcA0
158センチ、60キロとどちらがいいですか
39名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hcb-cFZc)
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2018/03/31(土) 21:45:46.46ID:tdPep4mIH
デブで許せるのは深キョンのみ
2018/03/31(土) 22:09:05.68ID:yBzoe/TJ0
>>35
体脂肪率が低いと筋肉量が多いから
筋トレではやせない
41MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/03/31(土) 22:10:24.92ID:+rIv+Ycr0
カロリー計算すら出来ない馬鹿はやせなくていいよ
42名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-Ojkc)
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2018/03/31(土) 23:02:01.55ID:Tc7zev8Ta
>>35
腹筋200回はすごい
アメージング
2018/03/31(土) 23:07:46.06ID:McX0gLgK0
はしかん、篠崎愛も追加で。
2018/03/31(土) 23:11:39.39ID:k/B6jOY+a
今どき腹筋なんてする人いるのかな？
レイズやクランチ、ローラーしそうなもんですが…歳食った爺婆ですかね
2018/03/31(土) 23:20:38.32ID:VumIjyhM0
アルコールのカロリーは体が熱を持つから、それで消費されると思っていたが…
酒をやめただけで１ヶ月で5キロも痩せた。
毎日ハイボールやビールで1500kcalはとっていた。

まぁ酒やめたらチョコレートを毎日食うようになってしまったけどw
46名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-ujbZ)
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2018/03/31(土) 23:29:55.62ID:rJzrMJlwr
>>45
ビールはアルコール以外に糖質豊富ナンだから当たり前じゃん
ウィスキーの水割りなら肥らん
2018/04/01(日) 00:03:33.45ID:f31gW73+0
>>45
よくやめれたね。そんなに飲んでたのに。チョコ食ってた方が健康そう
チョコも食い始めたら食いたくなるけど、食わなくなったら意外に平気
ただコンビニでは見つめてしまうけどｗ
2018/04/01(日) 00:06:44.47ID:zZju0ex0a
酒はタバコに比べたらやめやすいよな
49名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb2-0tCI)
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2018/04/01(日) 13:26:49.70ID:NjgkMl8w0
たくさんの水を飲む女性の羊水アルカリ水だからね歳を重ねても綺麗な方は羊水をアルカリ水飲み常に入れ替え綺麗を保つこと大切！
肝臓をきれいにする最善の方法の一つは、アルカリ水ミネラルウォーターを１日に6～8杯飲むことです。 また腎臓を浄化し、ダイエットにも役立ちます。水をたくさん飲んで、体に十分な水分補給をしましょう。水を飲むことには多くの利点があり、肝臓を浄化する鍵になりま
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb2-0tCI)
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2018/04/01(日) 13:38:16.96ID:NjgkMl8w0
>>49身体には血管地球二週半あり血清と水が混ざり血液になる！精子も卵子も血液から出来る！健康で標準体重の方は血液弱アルカリ性でサラサラで肌綺麗だよ！
51名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb2-0tCI)
垢版 |
2018/04/01(日) 13:41:15.67ID:NjgkMl8w0
ポーラ化粧品の肌綺麗ランキングは2017年、富山がナンバー1だよアルプス山脈水が水源！アマゾン昨年飲料水ナンバー1はキリンアルカリイオン水だよ！身体の老廃物スムーズでスマート体臭も消える！身体の中洗ってますかで調べてね！20キロダイエット簡単に達成でびっくり！
52名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb2-0tCI)
垢版 |
2018/04/01(日) 13:45:30.21ID:NjgkMl8w0
>>51アルカリ水は水太りしないよ！野菜は育つが太らないヒントです！アルカリ性飲食物、白砂糖酸性だから黒糖に変え健康です歯にも良い！
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb2-0tCI)
垢版 |
2018/04/01(日) 13:50:43.35ID:NjgkMl8w0
美人の湯で有名な佐賀武雄、嬉野温泉山口湯田温泉はアルカリ単純泉でp8.8位で最高だよ！化粧水発売ハーブの化粧品発売らしいです！オリーブオイルはアルカリ性です！オリーブ化粧品高価だよ！肌にスート浸透する！調べてね！叔母の知恵
54名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f1b2-6h/y)
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2018/04/01(日) 18:03:35.71ID:ww2Cctbd0
チョコレートダイエットはカカオ何%のが一番いいんでしょうか？売ってたのは70,86,95でした。一番高い95%がいいんですか？
2018/04/01(日) 18:19:19.45ID:Z1YsFblua
そんなもの聞いたこともねーな
2018/04/01(日) 18:23:55.79ID:f31gW73+0
8090台は食えたもんじゃねーと思います
食えないもん買っても無駄
70台は食える
70が効果的とも書いてますね
57名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-suef)
垢版 |
2018/04/01(日) 18:36:11.91ID:6x4JhcDCp
チョコレートを食べないのが1番のダイエット
2018/04/01(日) 20:48:29.74ID:P/tk98Qx0
食べないのが1番のダイエット
59名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59cc-MWCB)
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2018/04/01(日) 21:29:03.46ID:i4OgoeXm0
適度な量を飲むとしたら
糖質ゼロの焼酎やウィスキーとかがええんかな？

後、凄く極端だけど腹直筋鍛えず
腹斜筋のみを鍛え続けたら
どんな腹になるのか興味ある
2018/04/01(日) 21:54:24.20ID:UPOk4Gnq0
飲まないのが適度
2018/04/01(日) 22:10:39.30ID:CRasxVJ90
適量って、たとえば週あたりビールで言うと500ml×4以下、テキーラで言うと60ml×4以下
違いなんて有って無いようなもんだからどうせ飲むなら好きなの飲みなよ
62MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/04/01(日) 23:44:02.11ID:qIx6yIe50
> どんな腹になるのか興味ある

俺はまったくない
2018/04/02(月) 03:58:42.38ID:wqAZvg+C0
チョコなんて砂糖の塊食ってるのと同じだからなぁ･･･
2018/04/02(月) 04:08:52.35ID:y+UuWFaQ0
チョコのPFCバランスは砂糖よりもカレーパンの方が近いって言ったら信じますか？
2018/04/02(月) 04:54:03.39ID:5db+LHuPa
○○ダイエットなんて言ってる人を見ると哀れに思う
66名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3e-4jXv)
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2018/04/02(月) 05:38:17.23ID:X2soAsPa0
>>54
72%。それより高カカオはむしろ苦すぎて不味い。
一般的な甘いチョコが30-40%だってさ。

国民生活センターでは
高カカオチョコレートはカカオの含量が多いことから、脂質が多くエネルギーは相対的に高い。
また、利尿作用や興奮作用のあるテオブロミンやカフェインが含まれていたり、アレルギーを起こす人が
いることも知られているため、摂取には注意を必要とする人もいる食品である。
さらに、近年、残留農薬やカビ毒の一種であるアフラトキシンが、チョコレートの原材料である
生鮮カカオ豆から検出され、積戻しや廃棄が行われていた報告もある。
ということで調査した経緯があるみたい
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20080206_2.html
テスト結果
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20080206_2.pdf
2018/04/02(月) 09:05:50.23ID:xwQX3y7Da
>>65
話題を作りたいメディア、売りたいメーカー、釣られるデブ
黄金比やね
2018/04/02(月) 09:06:48.11ID:xwQX3y7Da
いやアホのトライアングルかw
2018/04/02(月) 09:21:06.14ID:aBlEEpLTa
チョコレートダイエットって
普通のチョコは100太るけど、高カカオチョコなら60しか太りませんよ、っていう意味だろ
それを食べてマイナスになるわけじゃない、食べなければゼロだ
2018/04/02(月) 09:34:41.52ID:qQcdR0YIa
ココアパウダー自体は高栄養だし毎日摂ってるわ
牛乳と混ぜて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
2018/04/02(月) 10:13:26.14ID:rKW2Q9CXd
チョコレートダイエットは菓子類食べるなら高カカオチョコレートで我慢しましょうだよ。食物繊維やらポリフェノールやら...
2018/04/02(月) 12:19:07.94ID:DZUqXy8Ba
チョコ食って痩せるなら食事制限とか運動とか面倒なことせずみんなやってる
そんなことも分からないのがデブの特徴
2018/04/02(月) 12:28:53.06ID:0zA+mwIW0
チョコ食うと体脂肪率あがるから肉食え
2018/04/02(月) 13:04:55.16ID:OdAwmmMI0
食事の時間になっても食欲がない時があります。昼か夜。
規則正しい食事時間を優先して量を減らして食べるのと、ダイエットシェイクで済ませるのと無理してまで食べず空腹を感じたら少量食べるのとどれがいいですか？
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-5lTn)
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2018/04/02(月) 13:19:33.91ID:HYPxnvhVM
一ヶ月炭水化物食べずに筋トレもして4
キロ落としたが、1日炭水化物摂取しただけで3キロ戻った。
そんなもん？
76名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab57-7BXL)
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2018/04/02(月) 13:28:26.81ID:Kf+k6pdV0
水分じゃない？
77MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/04/02(月) 15:57:54.05ID:dPHFy/vc0
馬鹿どもに木を見て森を見ずじゃダメだよと言ってんだよ
チョコばかりを見て一日のカロリーを見ない
チョコのカロリー数だけを見てる馬鹿は1日や1週間全体のカロリーを見ようとしない

こいつらほんと頭が成長しない馬鹿ぞろい
78名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD6b-suef)
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2018/04/02(月) 16:03:37.15ID:71+pdO5yD
おいみんな あぼーんが降臨してなんか言ってるらしいぞ
だれか通訳してくれ
79MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)
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2018/04/02(月) 16:06:11.32ID:dPHFy/vc0
チョコを日常的に食べてる人のほうがBMIが低い傾向があるが
ただカロリーをカットするのは馬鹿のやり方な
俺が常に言ってるようにダイエットは工夫をしてやるものなんだよ

長く居る奴も居るはずなのにホント学習能力の低さに呆れるわ
2018/04/02(月) 17:20:17.13ID:HnpanzAF0
meiji チョコレート効果７２%
１枚（5.0ｇ）当たりポリフェノール127ｍｇ
エネルギー28kcal
たんぱく質0.5g
脂質2.0g
炭水化物2.2g（糖質1.6g食物繊維0.6g）

うちにあったので、書いてみたよ
1枚食べたら結構満足ｗ
コーヒーと一緒にどうぞ
2018/04/02(月) 17:27:33.62ID:t2Jzxoaka
ここに来るような豚が一片で済む訳がない
バカ食いした挙げ句「これで痩せるーｗ」となるのが目に見える
2018/04/02(月) 17:44:31.28ID:VdryDvQU0
整骨院でからだの歪みを直したのだが、それから以降、腹がへってへって仕方がないんだけど
骨盤の歪みをなおすとそうなるもんなの？
2018/04/02(月) 18:04:07.77ID:QQG0jxOY0
最近は、肉よりジャガイモのほうが美味しい
2018/04/02(月) 18:22:54.49ID:HnpanzAF0
昨日ジャンクスポーツ見てたらボクシングの村田さん出てて
村田さんよりドンキーのご飯に目が行ったｗ防衛戦見なくちゃ
肉より芋の方が好きだけど、ダイエットしてるとドンキーに行きたくなるもんだな、行かんけどｗ
>>82
それ興味深いね
先生に聞いてみたら一番いいかもね
85名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b52-HAdz)
垢版 |
2018/04/02(月) 19:00:38.50ID:OWk2URuu0
本気でダイエットを考えている方はこちら

http://takehidek.wp.xdomain.jp/?p=176

うわべだけなら来なくていいです
2018/04/02(月) 19:02:04.30ID:9XNrwYdba
アフィサイト注意
2018/04/02(月) 19:20:00.77ID:d0PvfXgw0
>>75
そうだよ。そんなもん。糖質（グリコーゲン）が水分と結びついているだけ。
糖質を制限すれば水分が抜けて、取れば水分が戻る。
お前が一ヵ月本当に減った体重は1kgだけであとは水分ってことだ。よかったな
2018/04/02(月) 20:03:57.83ID:r40E09FD0
膝と腰が悪くて喘息持ちで近所にプールがない私はどう運動すればいいのか
2018/04/02(月) 20:12:43.81ID:GPl/c0wp0
飯食わなければＯＫ
2018/04/02(月) 21:44:20.95ID:WOhEkwCa0
炭水化物抑えてると甘いんがすげー食いたくなるな
タンパク質はしっかり取ってるからもういいやって感じ
2018/04/03(火) 06:24:48.88ID:KEHefG3T0
>>88
私も膝と腰が悪くて、病院に通うほどでした。
あすけんアプリで食事制限、朝晩にストレッチをする、
幸い近くにジムがあったので、クロストレーナーと足メインの筋トレをして2ヶ月で6キロ痩せました。
ジムに行かない日は極力歩きました。
今では膝の方の痛みがほとんどなくなりましたよー。
私の場合は元々太り過ぎで膝に負担がかかっていたせいですね。
まずは無理のない程度に足腰を鍛える様にしてみたらどうでしょう？
朝晩ストレッチするだけでも違うと医者に言われました。
2018/04/03(火) 07:34:16.81ID:wWqkxIzS0
卵って完全食って言いますよね。栄養がバランスよく摂れると。
なら「完全料理」ってなにがあります？この料理を食べたらPFCがバランスよく摂れるという。

「どんぶりにご飯ひいてその上にあれもこれも乗せたらなるやんけ」は無しでお願いします。
一般的に既に成立してる料理で。
2018/04/03(火) 07:40:08.31ID:vQMDfrbq0
>>92
卵が完全食ならゆで卵でも食べればいいんじゃね？
2018/04/03(火) 07:58:06.85ID:g2FwHmnda
>>92
餃子
2018/04/03(火) 08:32:56.25ID:wWqkxIzS0
そうなの!?焼きのみならず水餃子も含めてってことですよね？
2018/04/03(火) 08:43:18.72ID:g2FwHmnda
ちょっとは自分で計算したらどうや
お前にとってバランスのいいPFCの割合なんか知らんしな
2018/04/03(火) 09:01:03.77ID:Z65DH+0YM
>>91
ヒザ中心の生活！ってやつですね
98名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-d/Gx)
垢版 |
2018/04/03(火) 09:52:53.72ID:LbH5TduZd
>>92
ちゃんこ鍋…ってこれじゃドンブリものと同じかぁ。
でも、鍋料理を多様するのはビルダーがよくやるよね。
2018/04/03(火) 10:07:45.86ID:btEIZ/k7d
肉野菜炒め一択
2018/04/03(火) 10:08:26.74ID:8e3jusOK0
卵は１日5個以上は食わないほうがいい
101名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c162-uaFS)
垢版 |
2018/04/03(火) 10:13:32.66ID:lr/ghf4N0
カレーライスが食べたい
2018/04/03(火) 10:26:03.73ID:oqvu8H4Ta
何も遠慮することなく食えばええんよ
2018/04/03(火) 11:02:16.75ID:aMV4332n0
>>101
カツカレーにしろよ
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9304-kRYV)
垢版 |
2018/04/03(火) 14:07:17.99ID:Bo3PCnfX0
お寿司食べたい
105名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9304-kRYV)
垢版 |
2018/04/03(火) 14:08:14.66ID:Bo3PCnfX0
１日1食の方は食費は毎月いくらくらいですか？
2018/04/03(火) 14:32:43.37ID:5Y+Z/lxh0
>>104
大トロと卵焼きといくらを食えよ
2018/04/03(火) 15:39:43.46ID:0Q7qaiDAa
食っとけ食っとけ
人間食わないと生きていけないんだから
108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db18-DIJP)
垢版 |
2018/04/03(火) 16:09:32.65ID:y5FNMIn40
【年齢】31歳　
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】87kg
【睡眠時間】
【目標体重】63キロ

1年かけて-24キロだったのに2年かけて元に戻ってしまいました
今日からまた再開します
食事制限と週3日～4日のジョギング・ウォーキングの予定
前回はジムに通ってたんですが環境の変化でジムには通えないので
家でできる筋トレのアドバイスなんかをいただきたいです
2018/04/03(火) 16:14:15.53ID:Z0QFX4Bo0
・ダンベル
・プッシュアップバー
・フラットベンチ

とりあえずこれらを買おう
110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db18-DIJP)
垢版 |
2018/04/03(火) 16:19:25.09ID:y5FNMIn40
>>109
ありがとうございます
フラットベンチはスペース的にも嫁に相談しないとですね…ｗ
ダンベルは何キロくらいのものがおすすめでしょうか？
2018/04/03(火) 16:29:46.70ID:pShYdYSU0
折りたたみ式のフラットベンチもあるぞ。ダンベル30KgX2が基本だ。
2018/04/03(火) 16:44:26.90ID:0Q7qaiDAa
>>108
まずリバウンドと太る理由はなんなのさ
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