【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1520300426/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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>>145
とくに必要性を感じなかったので書きませんでした。
運動と筋トレと軽い食事制限で、１年かけて２０キロ落とすのと、
激しい食事制限で３ヶ月で２０キロ落とし、残りの９ヶ月筋トレするのと、
前者が絶対的に推奨される理由、という話題で沢山レスが付くかなぁと思っただけで。

後から筋肉を付けるのでは駄目な理由というのは、
筋肉というのは落とすのは簡単だけど、そんな簡単に付く物ではないからだ、
という事でよろしいですか？９ヶ月あっても戻らないと。

>>146
なるほど20キロも落とさなきゃいけないデブだから頭の弱いレスをしたんだね
こちらとしては5キロ程度なら好きにすれば良いと思ったが3ヶ月で20キロでは好きにしろと言えない
あとおまえの体重はいくつだよ
数字が抜けすぎ

>>146
感覚的に言うと、別にどっちでも1年後の仕上がりは大差ないだろうと思うけど
確かな根拠に基づく明確意見の発言が現れるといいねえ

経験談しか言えないけど
＞目標体重に達したので、気が緩んでドカ食いしたせいではないのですか？
気が緩むとかの問題じゃなくて、1か月で10キロ痩せた時は過食が止まらなくなったよ
自分じゃ抑えられない感じ
その後も無理なダイエットして病気発症したりもあったわ

無駄な失敗はしないで欲しいけどね
おわり

>>148
3ヶ月で20キロ食事制限のみで落とすということは一日のカロリー収支は1600マイナス
一日の消費カロリーが2000だとすると400キロカロリーしか食べれない

このエネルギー収支を計算するのに書き込んだ奴の体重が必要
感覚的に言うと？寝ぼけた事言ってんなよ馬鹿

>>150
まず、「体重減と体脂肪減を勝手に混同するな」が一点
次に、「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」がもう一点

>>151
> まず、「体重減と体脂肪減を勝手に混同するな」が一点

混同してないけどどうしたんだ？指摘出来るならハッキリと明確に言ってこい

> 「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」

具体的な数字を出してこない相手に感覚だけで答える馬鹿がなんだって？ｗ

あ、そういう全く無意味な会話のためだけの会話振りはノーサンキュー
2chじゃなくリアルでならアリだけど

指摘出来ないならさがれよ

このスレの馬鹿から変なツッコミが入る事はよくあることだけど
質問をするとだいたい逃げるんだよね

逃げるなら最初からツッコミ入れなきゃ良いのにホントこういう馬鹿は邪魔くせえわ
馬鹿である自覚がないのかね

食事と運動で3ヶ月で10キロ弱痩せました。顔つきや体など大分痩せましたがお腹が立ってると分かりませんが座ると相変わらずの三段腹です。

情報開示するのってハードル高いのかな？
明日0時になったらワッチョイＩＤも変わるのにね

どうしたらこの肉がなくなりますか？触ると柔らかく、つねってもあまりいたくありません。

150 返信：MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-kUw7)[] 投稿日：2018/04/04(水) 22:05:34.10 ID:lwTIothL0 [3/5]
>>148
3ヶ月で20キロ食事制限のみで落とすということは一日のカロリー収支は1600マイナス
一日の消費カロリーが2000だとすると400キロカロリーしか食べれない

以上が、体重減を体脂肪減と勝手に混同してるのだろうなと思った根拠です
みなさんためしに電卓ポチポチしてみてください



> 「結果どんな違いがどれだけ出るのかを言わないなら、結局反論にもなんにもなってなく全く無意味なんですが…」

具体的な数字を出してこない相手に感覚だけで答える馬鹿がなんだって？ｗ

ご覧の通り、これについていまだ全く回答は得られていません

> あ、そういう全く無意味な会話のためだけの会話振りはノーサンキュー

こういう事を書いて逃げておいてコピペを貼り始めたｗｗｗ
こいつには意見を言う勇気がないのか

>>159
糞コテは水掛け論や論点のすり替えをして、あたかも自分が論戦に勝ったかのような書き込みをしてくるのがいつものパターンなので、馬鹿さ加減に心を折られないでね。

>>157
このスレに来るような情報を自分で調べず聞きたがりの奴は
自分の情報を言わない奴が多いと思う
でもどうでもいい情報を書く奴も多いし何が重要なのかわかってないんだろうな
ID:9IynVqns0　のように

>>5

みんなNGよろ

>>160
質問と回答という形のやり取りを望むという話です
それ以外のグチャグチャには、申し訳ないけど興味ありません

>>161
水掛け論じゃなくて質問から相手は逃げたんだよ
答えられないし都合が悪かったんだろう

>>165
おまえは質問に逃げず答えればいいんだよ

基礎代謝量の分だけ食べないと、病気になったり筋肉が衰えるって聞きました。
もし基礎代謝量が1500kcalの場合、食べたエネルギーから運動したエネルギーが1500kcal以上じゃないと
不健康になるということでしょうか？

>>146
ますみは3ヶ月で20kg減を達成してみてくれよ

>>167
急激なダイエットは筋肉が削られるし体の負担も大きいと言うことだけ覚えておけよ

基礎代謝量の意味が分からなくて、食べる量なのか、残しておくエネルギーなのか・・・・

例えば、基礎代謝量が1500kcalだとして、
食事量1600kcalで運動量200ｋcalだとします。
食事量が1600で、1500を超えてるからセーフなのか？
または、1600-200=1400　で、1500を下回ってるからアウトなのか？
どっちなんでしょう？

>>171
一日の消費カロリーを計算しないのはなんで？
基礎代謝＋200だとほとんどベッドからおきあがらない人だよ

>>172
あくまでも例えばの話です。

その基礎代謝云々言ってる奴に聞いてこいよ
肉体労働の人は基礎代謝が1600だとしても一日の消費カロリーは3000ぐらいの人が多いと思う
活動量は人によってで違うのに基礎代謝云々言ってる奴はアホ

>>174
いや、思うとかアホとか言うのは勝手だけど、なにか示せる根拠は無いの？

>>156>>158
皮も余ってるのかな
3カ月で10キロって結構ペース速い方だよね

>>175
根拠が必要なことおまえはものを知らないのか？

また馬鹿相手に面倒くさいレスをしたら誤字ったｗｗｗ
基礎代謝と一日の消費カロリーのどちらの数字が大切かわからない馬鹿なんだろうな
おまえ教える側にいてはいけない人間だわ

>>171の質問は少し前にもあったような
その時も例え話だったかな
自分がダイエットしていて悩んでの質問なら皆さん答えやすいかもしれないね

俳優の川津祐介氏の著書のダイエット法は効果あるのでしょうか？

何も努力しないよりはマシなんじゃね

>>180
あんま意味ないんじゃない。ダイエットした気分になりたい人向けじゃないかな

なんでもかんでも意味ないと言ってるやつは一体何をやってるんだ？

なんでもかんでもじゃないでしょ。骨盤を動かして痩せる根拠が薄いだけ
そこからダイエットしてる気分になって食う量も減るなら痩せるけど、今までと食う量が変わらないなら痩せない

https://bookmeter.com/books/271344
1回30秒で1日1キロ落ちるなら世の中にデブはおらんよｗ

>>171
ごくごく単純に、機械みたいだけども
カロリーのタンクは、消費用のタンクと摂取用のタンクがふたつあると考えてるわ
・食えば摂取用タンクにプラス
・基礎代謝や運動分は消費用タンクからマイナス
・エネルギーが摂取用から消費用へ移るのにはタイムラグがある

まぁこんな理由から摂取カロリーが基礎代謝を下回るといけないんだな、と考えてるわ

その川津某とやらは生理栄養運動どれだけの学問と研究を為したというのか

>>183
じゃあお前が川津とやらの金集めに付き合ってやれよ

>>183
俺か？食事管理と運動。王道だな。
105から76まで落として一年体重維持してる。４月から彼女の付き合いで減量再開。72kg目標だけど体脂肪一桁台になるから少し厳しいかな。
やってることは相変わらず食事管理と運動。

>>187
だいたいおまえみたいなのが糞デブのまま
まず文が幼稚
彼女アピール意味ない童貞の見栄飾り

ググったら「骨盤ダイエット」というワードが出てきたけど

「あ〜それ系ね」とプロの俺は思った
情弱はこういう体幹リセットダイエットなどのようなよくわからんワードに食いつく
他人の経験談なんてたったひとつのサンプルでしかないからプロの俺にはどうでもいい

>>188
横からいきなりなんだ。
煽られても現実の俺は片手懸垂出来るスポーツマンなんで痛くも痒くもない
ダイエット成功させたいなら下らん煽りなんてして無駄にストレスためないことだ。
コルチゾール出まくってる生活して痩せるなんて難易度高いぜ

>>187
まぁ普通だな
俺もそれで30近く落としたし

普通なら標準体重プラス30kgになんてならないw

年齢】32歳　
【性別】男
【身長】166�p
【体重】80kg
【体温】37度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】わからない
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【カロリー消費量】 500kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】今から半年
【ダイエット開始時の体重】83
【目標体重】66
【疑問点】夜ご飯米抜きダイエットしてるけどまだ減らん
アドバイス御願い
運動はウォーキング一万本目標にしてる

>>194
自転車やろうぜ 自転車

>>194
まだ運動足りんな
ウォーキングはもちろん毎日でしょ？
1万歩なんて10kmもないやん
3万歩毎日歩かないと無理

>>194
その体格で減量に1800は多いと思うが…1800なら微減か現状維持だな

コルチゾール出さないようにするにゃどうすりゃいいの

それは人による。同じ作業でも楽しいと思う人もいれば苦痛に感じる人もいる
ストレスに反応するホルモンだから。

ストレスは生きてる限りずっとあると思う
ずっと円形脱毛症になってるし

今日は食べ過ぎたよorz
食べる事でストレス解消になっていればいいけど、それも後でストレスになるし
まっ自分が悪いんですけどねｗ

>>194
糖質は必要な分は摂取したほうがいい
肝臓にグリコーゲンとしてある程度蓄えておかないと翌日に支障をきたす事がある
ウォーキングは有酸素運動にもならないし健康寿命にも寄与しない（散歩でストレス発散程度の効果はある）
最大心拍の60〜80％で続く運動をすること
そうすると必然とジョギングになる
ただ最近ジョギングは週に3回以上やると寿命が短くなるという研究結果が出ている
そこで水泳や自転車を混ぜると飽き易くなくなり故障率も下がる
筋トレもやったほうが効果がある
色々試行錯誤して無理せず続けられるパターンを見つけていけばいい

>ウォーキングは有酸素運動にもならないし健康寿命にも寄与しない（散歩でストレス発散程度の効果はある）
ソースは？

挫折したやつが言い訳してるだけだろ

それかやったことないやつが やらない理由こじつけてるだけ

結局心拍数の問題でしょ

余計なこと考えるより1kmでも余計に歩くのが最善

それ。心拍数とかにこだわるのはアスリートか有酸素運動が好きになってからでいいよ
好きでもない運動をダイエットのためにはじめるなら最初から効率にこだわりすぎると絶対に続かない

1km歩くより、50mダッシュを10本したほうがいい

調べることも勉強することもせず何の知識もない奴がダイエットなんてできる訳ない
思いつきでやっても結果が出ないから絶対に続かない
お散歩ウォーキングなんか試験勉強のために何となく図書館いって勉強した気になってるのと同じや

まぁ肩の力抜けよ
近所の太ったおばちゃんと話してるとでも思ってさｗ

暇人は無駄に勝ち負け正誤論にしたがるんだよな

運動に関しては最初は習慣付けることを意識した方がいいと思う
まずはウォーキングから始めるっていうのは当然アリだし
ただそれでどんくらい痩せるか？つったら実際わからんし、個人個人でも違う
もしやせなかった場合に「やっぱ痩せねーからウォーキングやめるわ」と思うか
「ウォーキングじゃ強度が足りないからもっといい運動ないかな？」と思うか
そこで知識というのが重要になってくるわけで

「3日ウォーキング30分したけど体重減りません！」みたいなのがいるから
そういうの見ると>>209みたいな事言いたくなるのもわかる

運動習慣のない人にとっては30分３日のウォーキングでも挑戦だからなぁ
減って欲しい気持ちもわかる

老人が骨折して歩けなくなって寝たきりになると一気に寿命が縮まるからね
ボケも急速に進むし、心臓病も萎縮していく
骨への圧力も減るため、カルシウムが溶けだし尿路結石のリスクも上がる
歩行と寿命は密接な関係

宇宙飛行士のための実験によれば若い被験者を90日間ベッドのみの生活
（食べるときも寝たまま）させて心臓や骨量、筋肉、免疫力に与える影響を調べたところ、

のねからかるすい

体重が100kgもあれば、軽く走るだけでかなりの運動になるが

>>209
それ質問のほとんどに当てはまるぞｗ

運動はダイエットのメインでないと馬鹿どもに何度教えても覚えないのは
頭が馬鹿だからだろうな

>>194に対しての返しもひでえｗ
1800が少ないだとか夕飯のコメ抜いてるだけなのに糖質摂った方が良いとか
食事のチェックを一日ぐらいしてみてテンプレ埋める事ぐらいすりゃ良いのにそれすら出来ないとか
行動がデブにもほどがあるわ

なんかヤル気が失せてしまった
そういう時はどうしたらいいの
2日もジム休んだし

やるかやらないかわジムへ行ってウォームアップをしてから決めろよ
やる気出なかったら迷わず帰る

やらなければいけないわけじゃないから楽なもんだな

何か目指しててトレーニングする方が楽だと思うよ
目標あるんだから

もう行くわ
今日行かなかったらヘタレに逆戻りだし
食事管理も出来なくなりそうだし
レスどうもね

細マッチョが好きだと言っていたからダイエットしたのに振られた。結局俺の事は好きじゃなかったんだな

>>223
なぁに、よくある事よ

221の書き込みがやる気が失せたと書いた奴だったことに驚いた

細マッチョ 好きですが

一日30分のウォーキングは運動に含めちゃいかんだろ
家から駅、駅から職場だけでも大概15分はいくし

>>227
どんだけ田舎なんだよw

田舎もんはチャリ通が常識ｗ

>>228
田舎の基準が見当はずれで草

>>228
俺は東京だけど
西武新宿線駅まで歩く駅から目的地まで歩くこれの帰りで一時間の継続歩数と同じ歩数だった もちろん継続運動とは違うだろうが
それで田舎とかいうおまえはなんもわからないただの能書きだけで運動してないバカだよね さっさとしね

>>229
田舎は車だろおまえ学生か
クソガキ 敬語使え

俺も昨日はイマイチ乗り気じゃなかった
ランニングはとりあえずいつも通り走ったけど、筋トレは半分もやらなかった
ほぼ毎日やってるからこんな日もあるだろう、と思ってるけど
寝る前に「今日は怠けちゃったな」っていう残念感がどうしても残る

アツいうち、特に最初の数カ月はそうだよな
そのうち「休んだおかげでめっちゃ疲れ抜けて生き返った」みたいに思うようになるよ

地方は自宅から目的地まで車で移動
都会の人間より歩かない

>>232
貴君がさっさとくたばることをご祈念いたしております

田舎の電車で思い出したが飯田線って乗ったことあるか？　
バス停の間隔？と思えるほど短い間隔で駅があってびびったわｗｗｗ
でも基本田舎は駅間が長いな

質問です
毎日の摂取カロリーを均等に減らすのではなく
三日や一週間といったスパンでの平均カロリーを減らす形でのダイエットは問題があるのでしょうか？

具体的にはですが
私は筋トレを三日置きのサイクルでやっています
このサイクルにあわせて食事内容が変化していて
筋トレ日の昼は炭水化物をしっかり摂取し、その日の夜に筋トレを行い、筋トレ後に再度炭水化物とタンパク質を重視した食事をしています
その為、筋トレ日の摂取カロリーは2500kcalほどあります

しかしその後の休養期間である三日間は炭水化物を豆腐に置き換え、タンパク質メインの食事で、さらにカロリーも控えめで、一日あたり1500kcalほどしか摂取していません

しかし計四日間の平均は1750kcal程度で理想通りなのですがどう思われますか？

毎日の摂取カロリーを均等にしなければならないと誰に教わった？
よくわからん思い込みがその疑問の原因だろ

>>239
食ったり食わなかったりと食事量にムラがあると
たくさん食べた日の食事が高い吸収効率で脂肪に変換されるからそんなダイエットは辞めろと家族が言うのです

しかし私としては筋トレする日は筋トレ前からしっかり食べないと力を出しきれなくてこのような形になっているという理由があり…

毎日の摂取カロリーを均等にしなければならないと家族が思い込んでるだけで
人間は自分のやってることが正しいと思い込む習性があるからそうなるんだろ
特に年を取ると頭がかたくなるから柔軟的な思考が出来ない人が多い

人の言う事より何が正しいのかを見極めて行動する事が大事だと俺は思うけどね

なるほど…
問題なさそうなので今のスタイルを継続していくことにします

http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63631&-lay=lay&-Find

同じような記事を数日前に貼ったばかりだけど貼っておく
この記事のほうがカロリー摂取量の波は大きい

とりあえずやってみれば？
問題あるかどうかは自分で判断すればいい
死ぬわけじゃあるまいし

んだ
まずは続けてみる事が大切
身体的だけじゃなく精神的にも環境的にも続けられるかを確かめるには
やっぱりとりあえずでもやってみない事にはわからないからね