【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1520300426/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ　（理想7〜8時間）
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め

☆注意☆

minato様をストーカーしてるロリコンチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください

【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照


現在は初心者スレでロリコン腰抜けチワワと呼ばれている

○食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後確認をする

この確認をいつもし忘れてしまいますｗ
スレ立ておつ

アルコールってカロリーあるんだよね？
なんでウイスキーはダイエットに向いてるって言われてるの？

くそ
なんで季節の変わり目ってこう腹が減るんだろう
一定量で安定してたのにやたら腹が減る
秋冬の移ろいは炭水化物
冬春はタンパク質
みんなもそうか？

>>7

蒸留酒だから糖質0ってだけ
焼酎・ブランデー・ウォッカ・ラム・テキーラなど他にも蒸留酒はいっぱいある

>>8
常に炭水化物炭水化物ですｗ

>>9
本当に太らないってこと？
アルコールとしてはカロリーあるのに？

ダイエットするならアルコールは飲まない方が良い
ダイエットにはマイナス材料だからな

と書きながら酔ってるけど

>>12
ウイスキーでもアルコールとしてはやっぱりカロリーあるし太るの？

糖質ありだとグリコーゲンが増える
グリコーゲンは水分ため込む性質あるので見かけ上の体重が増える

糖質制限してれば、してない人と比べ見かけ上の体重は1〜3kg軽くなる
でもこれ体脂肪が減っているわけではない

糖質制限のメリット
減量開始当初、グリコーゲン減による見かけ上の体重減ボーナス、くらいだと思いますよ

アルコールは太らないとか思ってる物知らずは流石にスレには居ないよね

酒はカロリーよりも飲むと何か食べずにはいられなくなるのが困る

酔い潰れるか死ぬかでアルコールだけで太るまでは飲めん

>>13
カロリーがあるのに太らないものってある？

>>17
まあ飲むだけならともかく食いたくなるからな

今朝もジョギングコースに酒臭い奴アセアル臭い奴いたわ
寝とけよ

先週日曜から筋トレ5種10×3セット(太ももや背中中心)、クロストレーナー30分ぐらいを毎日し始めたんだけど体脂肪率が1.4%も増えた…
1週間そこらで効果でるわけがないと思いながらも辛いです。
変えるべき点ありますか？

その頭の悪い思考を変える

>>21
体脂肪計はあてにはならないので、お臍周りを計っておくといいらしいです
お臍周りが減ったら体脂肪も減ってると考えてよい・・

筋トレはやり始めが辛いけど、きちんと効果も出てくるから頑張ってください

腹回りは減らないｗ

アルコールは脂肪吸収しやすくなると聞いたことがある

東北大のマウス実験に対する反論記事

糖質制限｢老化説｣が抱える根本的な大問題
マウス実験では｢ヒトの健康｣はわからない
http://toyokeizai.net/articles/-/214390

>>26
情報ありがとう

>>25
アルコール自体は確かに脂肪にならず最終的には水と二酸化炭素になるけど、その過程で脂肪がつきやすくなるが正解

・アルコールを飲めば体が温まるように、アルコール自体にエネルギーがある（体温を維持するのも、人はエネルギーを消費している。アルコールのエネルギー利用すれば、当然その分食べる量減らさないといけない）
・肝臓は24時間脂肪を分解しているが、アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドは有害物質のため肝臓が最優先でそちらを分解するため、その間、脂肪の分解が滞る。
・アルコール自体に強い食欲増進作用がある。

延長終わった
ピッチャーの涙に（涙

・アルコール自体に強い食欲増進作用がある

やっぱりそうだよね・・

アルコールはエンプティだから！とのたまう頭エンプティが居なくて良かった

体脂肪率とか自宅で簡単に測定できたら
体脂肪率10%以下になりそう

https://athletebody.jp/2017/10/31/skill-level-assessment/
男性なら、１００均のメジャーがあれば測れるこれがいいんじゃない？
米軍開発だから日本人に合ってるのか、本当に±３％なのかは疑問だが
変動が大きい上に、あんまりあてにならない家庭用体脂肪計に一喜一憂するよりかは

>>28
アルコール飲んであたたまるのは、アルコールが熱を生んでるからではなく、脳に作用してるからじゃないの？

>>33
心拍数が上がるだろ？
心臓が速く動けば熱量が上がるじゃん

【年齢】28歳
【性別】女
【身長】163�p
【体重】44�s
目標は42�sです！
１日1食ダイエットしてます。
肉と炭水化物とお菓子はほとんど食べない。
飲み物も水かお茶のみ。
毎日会社まで片道50分歩く。
寝る前に腹筋200回、スクワット100回。
などしています☆

で？

>>35
こんなストイックタイプは鶏ガラ体型に成るだけ
戸田恵梨香とかな

158センチ、60キロとどちらがいいですか

デブで許せるのは深キョンのみ

>>35
体脂肪率が低いと筋肉量が多いから
筋トレではやせない

カロリー計算すら出来ない馬鹿はやせなくていいよ

>>35
腹筋200回はすごい
アメージング

はしかん、篠崎愛も追加で。

今どき腹筋なんてする人いるのかな？
レイズやクランチ、ローラーしそうなもんですが…歳食った爺婆ですかね

アルコールのカロリーは体が熱を持つから、それで消費されると思っていたが…
酒をやめただけで１ヶ月で5キロも痩せた。
毎日ハイボールやビールで1500kcalはとっていた。

まぁ酒やめたらチョコレートを毎日食うようになってしまったけどw

>>45
ビールはアルコール以外に糖質豊富ナンだから当たり前じゃん
ウィスキーの水割りなら肥らん

>>45
よくやめれたね。そんなに飲んでたのに。チョコ食ってた方が健康そう
チョコも食い始めたら食いたくなるけど、食わなくなったら意外に平気
ただコンビニでは見つめてしまうけどｗ

酒はタバコに比べたらやめやすいよな

たくさんの水を飲む女性の羊水アルカリ水だからね歳を重ねても綺麗な方は羊水をアルカリ水飲み常に入れ替え綺麗を保つこと大切！
肝臓をきれいにする最善の方法の一つは、アルカリ水ミネラルウォーターを１日に6〜8杯飲むことです。 また腎臓を浄化し、ダイエットにも役立ちます。水をたくさん飲んで、体に十分な水分補給をしましょう。水を飲むことには多くの利点があり、肝臓を浄化する鍵になりま

>>49身体には血管地球二週半あり血清と水が混ざり血液になる！精子も卵子も血液から出来る！健康で標準体重の方は血液弱アルカリ性でサラサラで肌綺麗だよ！

ポーラ化粧品の肌綺麗ランキングは2017年、富山がナンバー1だよアルプス山脈水が水源！アマゾン昨年飲料水ナンバー1はキリンアルカリイオン水だよ！身体の老廃物スムーズでスマート体臭も消える！身体の中洗ってますかで調べてね！20キロダイエット簡単に達成でびっくり！

>>51アルカリ水は水太りしないよ！野菜は育つが太らないヒントです！アルカリ性飲食物、白砂糖酸性だから黒糖に変え健康です歯にも良い！

美人の湯で有名な佐賀武雄、嬉野温泉山口湯田温泉はアルカリ単純泉でp8.8位で最高だよ！化粧水発売ハーブの化粧品発売らしいです！オリーブオイルはアルカリ性です！オリーブ化粧品高価だよ！肌にスート浸透する！調べてね！叔母の知恵

チョコレートダイエットはカカオ何%のが一番いいんでしょうか？売ってたのは70,86,95でした。一番高い95%がいいんですか？

そんなもの聞いたこともねーな

8090台は食えたもんじゃねーと思います
食えないもん買っても無駄
70台は食える
70が効果的とも書いてますね

チョコレートを食べないのが1番のダイエット

食べないのが1番のダイエット

適度な量を飲むとしたら
糖質ゼロの焼酎やウィスキーとかがええんかな？

後、凄く極端だけど腹直筋鍛えず
腹斜筋のみを鍛え続けたら
どんな腹になるのか興味ある

飲まないのが適度

適量って、たとえば週あたりビールで言うと500ml×4以下、テキーラで言うと60ml×4以下
違いなんて有って無いようなもんだからどうせ飲むなら好きなの飲みなよ

> どんな腹になるのか興味ある

俺はまったくない

チョコなんて砂糖の塊食ってるのと同じだからなぁ･･･

チョコのPFCバランスは砂糖よりもカレーパンの方が近いって言ったら信じますか？

○○ダイエットなんて言ってる人を見ると哀れに思う

>>54
72%。それより高カカオはむしろ苦すぎて不味い。
一般的な甘いチョコが30-40%だってさ。

国民生活センターでは
高カカオチョコレートはカカオの含量が多いことから、脂質が多くエネルギーは相対的に高い。
また、利尿作用や興奮作用のあるテオブロミンやカフェインが含まれていたり、アレルギーを起こす人が
いることも知られているため、摂取には注意を必要とする人もいる食品である。
さらに、近年、残留農薬やカビ毒の一種であるアフラトキシンが、チョコレートの原材料である
生鮮カカオ豆から検出され、積戻しや廃棄が行われていた報告もある。
ということで調査した経緯があるみたい
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20080206_2.html
テスト結果
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20080206_2.pdf

>>65
話題を作りたいメディア、売りたいメーカー、釣られるデブ
黄金比やね

いやアホのトライアングルかw

チョコレートダイエットって
普通のチョコは100太るけど、高カカオチョコなら60しか太りませんよ、っていう意味だろ
それを食べてマイナスになるわけじゃない、食べなければゼロだ

ココアパウダー自体は高栄養だし毎日摂ってるわ
牛乳と混ぜて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

チョコレートダイエットは菓子類食べるなら高カカオチョコレートで我慢しましょうだよ。食物繊維やらポリフェノールやら...

チョコ食って痩せるなら食事制限とか運動とか面倒なことせずみんなやってる
そんなことも分からないのがデブの特徴

チョコ食うと体脂肪率あがるから肉食え

食事の時間になっても食欲がない時があります。昼か夜。
規則正しい食事時間を優先して量を減らして食べるのと、ダイエットシェイクで済ませるのと無理してまで食べず空腹を感じたら少量食べるのとどれがいいですか？

一ヶ月炭水化物食べずに筋トレもして4
キロ落としたが、1日炭水化物摂取しただけで3キロ戻った。
そんなもん？

水分じゃない？

馬鹿どもに木を見て森を見ずじゃダメだよと言ってんだよ
チョコばかりを見て一日のカロリーを見ない
チョコのカロリー数だけを見てる馬鹿は1日や1週間全体のカロリーを見ようとしない

こいつらほんと頭が成長しない馬鹿ぞろい

おいみんな あぼーんが降臨してなんか言ってるらしいぞ
だれか通訳してくれ

チョコを日常的に食べてる人のほうがBMIが低い傾向があるが
ただカロリーをカットするのは馬鹿のやり方な
俺が常に言ってるようにダイエットは工夫をしてやるものなんだよ

長く居る奴も居るはずなのにホント学習能力の低さに呆れるわ

meiji チョコレート効果７２%
１枚（5.0ｇ）当たりポリフェノール127ｍｇ
エネルギー28kcal
たんぱく質0.5g
脂質2.0g
炭水化物2.2g（糖質1.6g食物繊維0.6g）

うちにあったので、書いてみたよ
1枚食べたら結構満足ｗ
コーヒーと一緒にどうぞ

ここに来るような豚が一片で済む訳がない
バカ食いした挙げ句「これで痩せるーｗ」となるのが目に見える

整骨院でからだの歪みを直したのだが、それから以降、腹がへってへって仕方がないんだけど
骨盤の歪みをなおすとそうなるもんなの？

最近は、肉よりジャガイモのほうが美味しい

昨日ジャンクスポーツ見てたらボクシングの村田さん出てて
村田さんよりドンキーのご飯に目が行ったｗ防衛戦見なくちゃ
肉より芋の方が好きだけど、ダイエットしてるとドンキーに行きたくなるもんだな、行かんけどｗ
>>82
それ興味深いね
先生に聞いてみたら一番いいかもね

本気でダイエットを考えている方はこちら

http://takehidek.wp.xdomain.jp/?p=176

うわべだけなら来なくていいです

アフィサイト注意

>>75
そうだよ。そんなもん。糖質（グリコーゲン）が水分と結びついているだけ。
糖質を制限すれば水分が抜けて、取れば水分が戻る。
お前が一ヵ月本当に減った体重は1kgだけであとは水分ってことだ。よかったな

膝と腰が悪くて喘息持ちで近所にプールがない私はどう運動すればいいのか

飯食わなければＯＫ

炭水化物抑えてると甘いんがすげー食いたくなるな
タンパク質はしっかり取ってるからもういいやって感じ

>>88
私も膝と腰が悪くて、病院に通うほどでした。
あすけんアプリで食事制限、朝晩にストレッチをする、
幸い近くにジムがあったので、クロストレーナーと足メインの筋トレをして2ヶ月で6キロ痩せました。
ジムに行かない日は極力歩きました。
今では膝の方の痛みがほとんどなくなりましたよー。
私の場合は元々太り過ぎで膝に負担がかかっていたせいですね。
まずは無理のない程度に足腰を鍛える様にしてみたらどうでしょう？
朝晩ストレッチするだけでも違うと医者に言われました。

卵って完全食って言いますよね。栄養がバランスよく摂れると。
なら「完全料理」ってなにがあります？この料理を食べたらPFCがバランスよく摂れるという。

「どんぶりにご飯ひいてその上にあれもこれも乗せたらなるやんけ」は無しでお願いします。
一般的に既に成立してる料理で。

>>92
卵が完全食ならゆで卵でも食べればいいんじゃね？

>>92
餃子

そうなの!?焼きのみならず水餃子も含めてってことですよね？

ちょっとは自分で計算したらどうや
お前にとってバランスのいいPFCの割合なんか知らんしな

>>91
ヒザ中心の生活！ってやつですね

>>92
ちゃんこ鍋…ってこれじゃドンブリものと同じかぁ。
でも、鍋料理を多様するのはビルダーがよくやるよね。

肉野菜炒め一択

卵は１日5個以上は食わないほうがいい

カレーライスが食べたい

何も遠慮することなく食えばええんよ