【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part12

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/

朝　ヨーグルト、素焼きナッツ
昼　インスタント塩ラーメン(たまご2個)
夜　なし

昨日
朝：ご飯、味噌汁、白菜と豚肉の煮物、カフェオレ
昼：フルグラ+牛乳
夜：オムライス、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草、日本酒

151/40.6
朝 クリームチーズのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 から揚げ棒、トマト玉ねぎのマリネ、ちまき
夜 肉じゃが（牛肉玉ねぎ人参しらたき）、白米100g、ツナと新たまのサラダ温泉卵のせ、冷や奴
間食 デコポン半分

飲み物 水、お茶、カフェオレ、酵素スムージー、0カロリーカルピス

161/43.8
朝　バナナ、食パン、コーヒー
昼　外食/前菜いろいろ、アマトリチャーナ、フォカッチャ、アイスカフェラテ
夜　抜き

朝：苺４つ、カフェオレ
昼：チーズフランス、ウインナー、わかめスープ
夜：親子丼、ごぼうの煮物、味噌汁(ほうれん草、なめたけ)
間：プロテイン、アーモンド５つ、玄米ブラン２枚
スレ立て有り難うございます

朝　ヨーグルト、チョコミルフィーユ
昼　押し麦雑炊、ドライクランベリー
夜　オートミール豆乳バナナパンケーキ

昨日
朝：フルグラ、牛乳
昼：ごはん、白菜と豚肉の煮物、パプリカとツナのマリネ、0kcalゼリー
夜：ドリア、ケーキ、ビール

161/43.8
朝　バナナ、食パン、コーヒー
昼　焼きカボチャ、ミニトマト4個
間　ヌガー2個
夜　レタス炒飯（たまご）

151/40.5
朝 ヨーグルト、トースト1枚、ゆで卵
昼 たこ焼き
夜 ラタトゥイユ、ムネ肉のソテー、刺身こんにゃく、白米60gくらい

飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、カフェオレ、野菜ジュース

昨日
朝 たけのこご飯、肉じゃが、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・ハム）、R1
間 明治ザ・チョコアソート、ベリーフラッペ
夜 しめ鯖、小アジの唐揚げ、ホタルイカぬた、サメ水晶、坦々水餃子、煮込み、鶏皮カレー粉いため、おから煮、コンビニのパフェアイス、シャウエッセン、玄米茶漬け、酒

朝計測 164/47.6

朝：豆乳ヨーグルト、プチカップケーキ、キウイ半分
昼：なすと海老のパスタ
夜：ぶりの照り焼き、長芋のすりおろし(生卵)、大蒜の芽炒め、ゆず大根
間：プロテイン、チョコ２粒、アーモンド５つ

朝：フルグラ、牛乳
昼：ロコモコ、サラダ、スープ、アイスティー
夜：冷製トマトパスタ、生ハム、チータラ、ハイボール

朝　オートミール豆乳バナナパンケーキ
昼　焼鳥4本、ぶどう、バナナ
夜　なし

朝：ドリア
昼：小倉トースト、カフェモカ、牛乳
夜：うどん、麻婆もやし

151/40.5
朝 ヨーグルト、ラタトゥイユ挟んだロールパン
昼 CoCo壱ホワイトカレーラーメン
夜 お刺身、ナス天、トマトきゅうりワカメの酢の物、白米100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

朝：チーズフランス、りんご、プルーン２つ
昼：えのきのソテー、サラダ(かいわれ、かにかま、コーン)
夜：握り12貫、鯨の刺身、唐揚げ２つ
間：牛乳、玄米ブラン２枚

164/47.1
朝 玄米、豚の生姜焼き、しめじ・セロリオイスターいため、人参と絹さやとの白だし煮、R1
昼 チョコチップスコーン2かけらほど
夜 牛肉ごぼうしぐれ煮、ワンタンスープ（豚ひき肉・ネギ・しょうが・ワンタン皮、もやし・小松菜・人参）、カボチャサラダ（カボチャ・ベーコン・ニンニク・マヨ、わさび菜、スプラウト、ミニトマト）、セロリぬか漬け、酒

朝　なし
昼　豆腐ハンバーグきのこあんかけ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜　鯖塩焼き、バナナ

151/39.9
早朝 ヨーグルト、じゃがいものポタージュ
朝 トースト1枚、ゆで卵
昼 梅としらすのおかゆ、エルチキ
夜 ビビンバ丼、ワカメもずくきゅうり酢の物、
間食 グミ

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

154/52
朝 青汁
昼 スーパーのお寿司6貫、唐揚げ
間 ブラックコーヒー
夜 野菜ちゃんぽん

朝：豆乳ヨーグルト、りんご、カフェオレ
昼：たこ焼き３つ、味噌汁(えのき、小松菜)
夜：牛ステーキ70g、千切りキャベツ、コーンスープ、ほうれん草と人参の胡麻和え
間：プロテイン、ナッツチーズ

164/46.8
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンニマヨ和え、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉、アルフォートいちご一個
夜 焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンマヨ和え、小松菜お浸し、ウインナ、サラダ（わさび菜・スプラウト・ミニトマト・蓮根・ゆで卵ぬか漬け）、人参ぬか漬け、酒
朝家人の弁当作成した後に、急遽弁当要らなくなり朝夜同じ物を食べるハメになった。つまらない。

朝　なし
昼　ざるそば、揚げ出し豆腐
夜　サッポロ一番味噌タマゴ2個

朝：ひやむぎ、麻婆もやし
昼：いずし、カフェオレ
夜：糸こんにゃく、クリームパスタ

151/40.4
朝 スープパスタ、抹茶タルト2/3、ヨーグルト
昼 たこ焼き5個
夜 ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ、小松菜しめじベーコンのソテー、白米少し
間食 グミ

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、無糖コーヒー

https://toyokeizai.net/articles/-/217690
医学的に「健康に良い食べ物」は５つしかない
東洋経済オンライン

数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い（＝脳卒中、心筋梗塞、がんなどのリスク
を下げる）と現在考えられている食品は、�@魚、�A野菜と果物（フルーツジュース、ジャガイモ
は含まない）、�B茶色い炭水化物、�Cオリーブオイル、�Dナッツ類の5つである。

逆に、健康に悪いと考えられているのは、�@赤い肉（牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。
ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い）、�A白い炭水化物、�Bバターなどの飽和
脂肪酸の3つである。

朝：糸こんにゃく、クリームパスタ
昼：チーズプリン、チーズケーキ
夜：チョコパン、クリームパン、牛乳

朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、カフェオレ
昼：しめさば、豆腐
夜：チキングラタン、サラダ(レタス、かにかま、ブロッコリースプラウト)
間：プルーン２つ、アーモンド５つ、蒟蒻ゼリー

164/46.7
朝 玄米、鶏の照り焼き、蓮根人参金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分に、鶏の照り焼き・マヨサンド
夜 干しガレイ、豚汁（豚肉・蓮根・かぼちゃ・ごぼう・ねぎ・しめじ）、サラダ（小エビ・ベビーリーフ・スプラウト・ミニトマト・ズッキーニ）、大根ぬか漬け、酒
暴飲暴食するGWまでにもう少し減らしたかったが、無理だな！

朝　なし
昼　大葉味噌おにぎり、もち麦おにぎり、ゆず白菜、ほうれん草タマゴスープ、ぶどうジュース、いちご
夜　押し麦雑炊、ドライイチヂク

151/40.3
朝 たまごとサラダチキンのサンドイッチ1枚半、ヨーグルト
昼 豚しゃぶおにぎり、ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ
夜 赤魚の煮付け、小松菜しめじベーコンのソテー、もずく酢、白米80g

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

>>41
書き忘れ
間食 清見タンゴール半分

朝：ひやむぎ、カニカマ、マヨネーズ、カフェオレ
昼：バームロール、カフェオレ
夜：なし

朝　納豆ごはん　ソーセージ　ヨーグルト　野菜ジュース
昼　ぶっかけうどん　焼き鳥モモ一本　ヤクルト
間　クッキー　ブラックコーヒー
夜　ハンバーグ　サラダ　半ライス

164/46.4
朝 玄米、牛肉のキャベツ人参巻き、わさび菜お浸し、ピーマン塩こぶ胡麻油和え、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、アーモンドチョコ2粒
夜 鰤刺身、揚げ豆腐野菜餡かけ（人参・玉ねぎ・しめじ）、オリーブ醤油マリネ（えび・パプリカ・ミニトマト・スナップえんどう）、ねぎとベーコンのスープ、きゅうりぬか漬け、酒

朝　なし
昼　ベーグル、豆パン、ナッツのパン2個
夜　どん兵衛そば、梅干し、バナナ

151/40.0
朝 きな粉揚げパン、ソフール
昼 バターチキンカレー、白米120g、枝豆の冷製スープ
夜 餃子8個、トマト、炒飯100g
間食 清見タンゴール、アイスの実

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、牛乳

朝：カフェオレ、いずし
昼：卵とサラダチキンのサンド、スムージー
夜：チーズかまぼこ、カフェモカ、ビーフシチュー、サラダ、ごはん

朝：豆乳ヨーグルト、プルーン２つ
昼：茶碗蒸し、ごま昆布、ウインナーとしめじのソテー
夜：赤西貝の酢みそ和え、鯨の刺身、しじみ汁、鶏むね白葱塩炒め
間：牛乳、玄米ブラン２枚、飴２粒

164/46.5
朝 玄米、鶏から揚げ、ちくわとセロリオイスターいため、ピーマンとパプリカのかつ節ポン酢、スナップえんどうマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ
夜 ナスのミートソースグラタン（なす・トマト・セロリ・玉ねぎ・ワンタン皮・チーズ）、からニラ海鮮あう（タコ・ホタテ・ニラ・豆板醤・卵黄・など）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・オクラ・たらこドレッシング）、アボカド・セロリぬか漬け、酒
今黒豆せんべい食いながら飲酒。ＧＷどれぐらい増えるかなあ、50キロ台はいきたくないわ。

朝　チョコミルフィーユ
昼　野菜天ざる大盛り、十割ざる追加
夜　クリームパン、素焼きナッツ

うまい蕎麦を腹いっぱい食べて幸せな日だった

151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、プチ大学いも4個
昼 サーモンの巻き寿司、ネギま半分、春巻き
夜 メンチカツ（トマトレタスラディッシュ）、高野豆腐と絹さやの煮物、温泉卵、白米100g
間食 りんごひと切れ、アイスの実

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳

朝：あんぱん、アイスクレープ
昼：たこ焼き、やきそば、いろはす桃、アイス、いちごマシュマロ
夜：唐揚げ棒、チーズハンバーグ、レーズンロール、サラダ、トマトジュース、牛乳、牛乳寒天

朝：パイナップル、牛乳
昼：鶏レバー甘露煮、トマト、もずく、ブロッコリー
夜：ぶりの照り焼き、いか昆布、味噌汁(ほうれん草、人参、うすあげ)
間：プルーン２つ、アーモンド５つ、チョコ２粒、飴２粒、かっぱえびせんミニ、玄米ブラン２枚
カロリー範囲内とはいえ間食しすぎた

>>57
追加
牛乳、清見タンゴール半分

朝　なし
昼　しらす幕の内弁当、ゆず白菜、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜　チョコミルフィーユ3個、サラダおかき3個

151/40.1
朝 ピザパン、ヨーグルト、かぼちゃのポタージュ、もずく酢
昼 清見タンゴール半分、ゆで卵
夜 キャロットラペ、もずく酢、かぼちゃ煮物、海老ドリア
間食 マカロン、0カロリーゼリー

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳、ビール

朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、抹茶オレ
昼：アボカドサラダ(小エビ、カニかま、玉葱)、卵わかめスープ
夜：お好み焼き、うまいか
間：玄米ブラン４枚

朝：飲むヨーグルト、天むす
昼：ジェノベーゼ、ローストビーフ、サラダ、シュークリーム、アイス、チーズケーキ
夜：魚介豚骨つけ麺、エビチリ、赤ワイン

朝　なし
昼　春巻2本、バナナ、グラソーウォーター黄色
夜　山岡家ネギ味噌

151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、林檎ひと切れ
昼 ファミチキ、ファミポテ
夜 鯖の甘酢あんかけ、茄子の焼き浸し、ほうれん草お浸し、白米100g
間食 アイスの実

飲み物 水、お茶、野菜ジュース

161/44.2
夜中　たまご丼（玉葱、ちくわ）
朝　豆乳バナナジュース
昼　外食/担々麺
間　シナモンロール
夜　抜き

朝：きな粉バナナ、ガーリックフランス
昼：バッテラ３貫、たこ焼き４つ
夜：餃子３つ、炒飯、レバニラ炒め
間：プロテイン、アイス

朝：ごはん、納豆、味噌汁、鮭、ふきの煮付け、にしんの煮物、卵焼き、ほうれん草の胡麻和え、たらこ
昼：スープカレー、ごはん、ラッシー
夜：ラスク、ワイン、ティラミス、ポテトサラダ、焼きそば

164/47.9
朝 大阪土産のうどん（麺半人前・ねぎ・わかめ・ちくわ・いなり）
夜 胸肉パプリカソテー（刻みシソ・柚子胡椒・唐辛子ペースト）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・中華クラゲ）、白滝タラコ炒め、豆腐塩麹漬け、ニラお浸し（卵黄・かつ節・胡麻油・醤油）、大根ぬか漬け、酒
今日は小休止だが、GW後半まだまだ増えるわ

朝　フルグラ　牛乳　ヨーグルト
昼　チーズドッグ2本　ヤクルト　野菜ジュース
夜　舞茸おこわ　チョレギサラダ　焼鮭　白湯

朝　なし
昼　豆腐ハンバーグ、ぶどう、きゅうり鉄砲漬け、バナナ、チョコ2個
夜　豚肉とえのき蒸したやつ

朝 なし
昼 クロワッサン2個、チーズパン1個
夜 チョコパイ1個、パイナップルジュース300ml

朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、キウイ、プルーン２つ、牛乳
昼：レバニラ炒め、サラダ(千切りキャベツ、トマト、かにかま)
夜：鰻の蒲焼き、レタス、きゅうりの浅漬け、なすのごま油炒め、味噌汁(玉葱、わかめ、寒天)
間：玄米ブラン４枚

151/40.1
朝 たこ焼き6個、かぼちゃのポタージュ、ヨーグルト
昼 ドトール（カルツォーネ半分、ミラノサンド半分）
夜 焼き肉（ネギレタス玉ねぎキャベツナス）

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、アイスティー

164/47.4
朝昼兼用 玄米、目玉焼き・シャウエッセン・スプラウト・ミニトマト、納豆、味噌汁（ねぎ・わかめ）、R1
夜 さんま開き、焼きナス、サラダ（れんこん・ゆで卵ぬか漬け・スプラウト・サニーレタス・ミニトマト・梅・マヨ）、酒、きゅうりぬか漬け

朝：カレーパン、大福半分、ミルフィーユ
昼：食パン1枚半
夜：ジンギスカン、焼き肉、うどん、いももち、カニ、ホタテ、いちご、キウイ

北海道旅行かな
ジンギスカンいいなー

朝　なし
昼　もち麦おにぎり、ゆず白菜、ポテトチップス、羊羮
夜　とんこつラーメンにでっかいスペアリブ

朝 なし
昼 チキンとマッシュルームのスープ 半膳分のおにぎり
夜 鶏胸肉のカレー

お腹いっぱい

151/40.0
朝 トマトとバジルのパン、ヨーグルト、りんごひと切れ、オレンジ半分
昼 カップヌードル
夜 エリンギとベーコン炒め、赤魚の煮付け、大根人参の煮物、白米100g
間食 ピクルス

飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、野菜ジュース

>>88
書き忘れ
夜 チーズ笹かま
飲み物 カフェオレ

朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：のりまき唐揚げ２つ、サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト、人参、ゆで卵)
夜：中華そば、スナップエンドウ
間：かしわ餅

朝　もち麦ごはん　納豆　魚肉ソーセージ　ヨーグルト　野菜ジュース
昼　もち麦ごはん　スープカレー　プリン　ヤクルト
間　ブラックコーヒー　黒糖まんじゅう
夜　もち麦ごはん　サラダ　デミハンバーグ

朝　なし
昼　おろしぶっかけ蕎麦2玉
夜　もち麦おにぎり、チョコミルフィーユ2個、サラダおかき3枚、素焼きナッツ
夜中　カップヌードルシーフード、ヨーグルト

朝 なし
昼 ソーセージ8本
夜 バナナ4本オレンジジュース

ドイツ系スーパーでソーセージ買ってみたけどしょっぱすぎたー
茹でればよかったなぁ

昨日
朝：食パン、カフェオレ、ココア、チーズケーキ
昼：いくらおにぎり2個、卵焼き、どらやき半分
夜：せんべい、ファミチキ、マカロニサラダ、食パン半分、焼酎、チーズ

151/40.1
朝 カマンベールチーズのパン2個、ヨーグルト、ゆで卵、りんごひと切れ
昼 チーズ笹かま、冷麺
夜 ブロッコリーのクリーム煮、牛丼
間食 オレンジ、ピクルス、チョコひと粒

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、ブラックコーヒー

朝：苺７つ、牛乳
昼：いかと大根の煮物、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、わかめ)
夜：焼鮭、ポテトサラダ、トマト、玉葱スライス
間：プロテイン、アーモンド５つ、カステラ一切れ半

生理前で苦しくても食べてしまう

朝 蕎麦乾麺で40g大根おろし蕎麦 カレイの干物半分子持ち

昼、夕 細巻き7種 お吸い物 大根スティックマヨ醤油 チョリソー一本 本搾りオレンジ3本 蒟蒻ラーメン 即席カレーライス少し 味噌ラーメン半玉 サラミ 鯖缶半分

ミニシルベーヌ一個 サプリ

>>97
ブルーベリーチーズマフィン1個
クッキー2枚、チーズトースト1枚追加

朝 なし
昼 ソーセージ2本、バナナ3本、オレンジジュース
夜 死ぬほど甘いいちごチョコ1個

900円くらいしたのに甘くて食べられない

朝　なし
昼　ハンバーガー、ポテト、オレンジワッサン
夜　バナナ、オレンジワッサン

>>101
追加
夜 トルティーヤ タラマサラータ キャビア サラダ

161/44.3
朝　豆乳バナナジュース
昼　外食/ごぼう天うどん
夜　外食/餃子いっぱい、ニラ玉
間　コーヒー

朝：豆乳ヨーグルト、きな粉、キウイ、プルーン３つ、ミルクティー
昼：ポテトサラダ、コロッケ、サラダ(レタス、ブロッコリー、トマト)
夜：鰹のたたき、やさい豆、味噌汁(人参、小松菜)
間：プロテイン、アーモンド５つ、ナッツチーズ

朝：たまごパン、せんべい
昼：うどん、わかめ、レタス、ドレッシング
夜：いちごミルク、フルグラ、ウインナー、レタス、スープ、ビール

151/40.3
朝 ブルーベリージャムのパン、ヨーグルト、ピクルス
昼 かき揚げ蕎麦2／3
夜 サラダ菜とチーズのオムレツ、きゅうりワカメ酢の物

飲み物 水、お茶、野菜ジュース

朝　なし
昼　冷やしたぬきそば
夜　押し麦海苔雑炊、オレンジワッサン、チョコフランス

ブランチ インスタントヌードル
夜 チャイニーズテイクアウェイ

チャイニーズテイクアウェイはMにしたけどSで十分だったなー
食べ過ぎてお腹痛い

夜 ラーメンスープ残りでかき玉 あげそら豆3粒 韓国のり
朝 鯖缶サンド
昼 カレーライス 蒟蒻カレーうどん だいこんおろし
夕 きゅうり 鳥生ハム たこの揚げない唐揚げ カレーまん サラミ 筋子おにぎり 本搾りオレンジ2缶
間 ミニシルベーヌ
サプリ

151/40.5
朝 ヨーグルト、カマンベールチーズのパン1個
昼 からあげ棒、フライドポテト
夜 白身魚のカレーソテー、なます、パプリカなすピーマンのケチャップ炒め、ベーコンとチーズブレッド
間 オレンジ半分

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、

164/50.4
朝 白米、わさび漬け、明太子
昼から バーベキュー（肉・海鮮・野菜・焼きそば・ウインナー・もんじゃ焼き・マシュマロ）、刺身、寿司、カレー、たけのこ鶏肉煮、野菜五目煮、最中・チョコ・アイスなどスウィーツ、スナック菓子、クロワッサン、コロッケ、他と酒
4日間こんな感じの、レコし切れない食生活でプラス4キロ、大台乗ったわ！まあ美味かったからいいや。明日からまたゆるゆるがんばろう。

朝：トマト、羊羹
昼：筍と高野豆腐わかめの煮物、やさい豆、たらこお握り
夜：おからハンバーグ、千切りキャベツ、ポタージュ、ポテト、コーン
間：エビアボカドクレープ、かしわ餅、ポッキー

朝：フルグラ、牛乳、柏餅
昼：天丼、味噌汁、あずきバー
夜：うどん、わかめ、レタス、ドレッシング、牛乳

朝　なし
昼　焼鳥(ねぎま3本)、ゆかりおにぎり、オレンジワッサン、ポテトベーコンサンド
夜　押し麦トマトリゾット

朝 なし
昼 インスタントヌードル
夜 ポップコーン

151/40.1
朝 あらびきウインナーパン、刺身こんにゃく、オレンジ半分、ヨーグルト少し、エルチキ旨辛
昼 ちまき、もずく酢
夜 サイコロステーキ、野菜サラダ（レタスサラダ菜ミニトマト）、茄子の味噌汁、白米80g
間食 クーリッシュ少し

飲み物 水、お茶、カフェオレ、レモンジャスミンティー

朝からプチ過食してしまった

>>121
野菜ジュース追加

昨日
159/51.7
夜 めかぶ3パック

今日
159/51.9
昼 もやしのナムル（2袋分）とゆで卵一個
夜 りんご一個

164/49.0
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、サラダ（サニーレタス・紫玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト・胡麻わさびドレッシング）、なめこ赤だし
昼 オレンジ一切れ
夜 大阪王将のチーズ餃子（冷凍品）、マグロ刺し、砂肝と小ねぎしょっつる和え、湯むきトマト出汁浸し（しそ・きゅうり）、ゆで卵ぬか漬け・セロリ・人参のマヨ和え、たけのこぬか漬け、酒

朝：フルグラ、牛乳
昼：回転寿司5皿
夜：餅、バターロール、ピロシキ、牛乳

朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福

朝　もち麦ごはん　納豆　魚肉ソーセージ　ヨーグルト　野菜ジュース
昼　鶏むね入りサラダ　ウインナーパン　りんごヨーグルト
間　ささみスモーク　チョコレート　ヤクルト
夜　もち麦ごはん　温泉たまご　アボカドサラダ　チキンナゲット

朝　なし
昼　オレンジワッサン、ゆず白菜、ポテトチップス
夜　トンコツラーメン、替え玉

朝 なし
昼 カルボナーラ オレンジジュース
夜 無糖ヨーグルト いちごチョコ

朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福

151/40.2
朝 ヨーグルト、ベーコンチーズブレッド一切れ、バナナ半分、オレンジ、茄子の味噌汁、かぼちゃのスープ
昼 牛すじカレー1／2
夜 鮭と鱈のトマトチーズ焼き、豚肉とねぎの煮物、もずく酢、白米100g
間食 チョコミントアイスバー

飲み物 水、お茶、カフェオレ

昨日からダイエット開始しました

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5/6（日）
朝＞なし
昼＞スープ、スムージー（野菜、果物、豆乳）
夜＞スープ

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5/7（月）
朝＞玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、梅干
昼＞玄米、味噌汁、冷奴、バナナ、抹茶コーンアイス
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、トマト、ドレ）

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>>132
目玉焼き、ごはん追加

朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2、アーモンド5
昼：カップスープパスタ、トマト、チーズ、カニかま
夜：帆立の炊き込みご飯、きゅうりの酢の物(たこ、じゃこ、ワカメ)、鯖缶半分
間：プロテイン、チョコ2粒、アーモンド5、レーズン

164/48.2
朝 玄米、豚肉キャベツ味噌炒め、卵焼き、小松菜お浸し、R1
昼 くるみパンの卵焼きマヨサンドウィッチ
夜 鯖昆布干し焼き、冬瓜鶏そぼろ・インゲン、中華クラゲ和えもの（小葱・オクラ・スプラウト・しめじ・ミニトマト）、きゅうりとセロリぬか漬け、酒

朝：食パン2枚
昼：食パン、カフェオレ
夜：パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー

朝　なし
昼　ぶっかけおろし蕎麦2玉
夜　紅茶スコーン、ヨーグルト
腹減ったけどまだ寝れんから何か食べちまいそうだ

朝 なし
間 ヨーグルト チョコレート
昼 カルボナーラ
間 ゆで卵
夜 なし

朝 なし
昼 エルチキ
間 ミレービスケット、飴、紅茶ゼリー
夜 レバニラ炒め、手羽先2個

151/40.1
朝 手巻き寿司、味噌汁（玉ねぎ揚げ卵）、黒蜜きな粉豆腐
昼 カツサンド、ポテト
夜 肉巻き餃子、マリネ（きゅうりトマト玉ねぎ）ピーマンと揚げのカレー炒め
間食 グミ

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー

朝：バナナ、アーモンド8、牛乳
昼：ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ミニトマト、豆腐、カニかま
夜：ミートソースパスタ
間：チーズ、蒟蒻ゼリー

164/47.8
朝 玄米、鶏胸肉塩麹ソテー、インゲンお浸し、ごぼう 人参金平、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 手羽元大根煮、かつお刺し、切干しキムチサラダ（サニーレタス・オクラ・ミニトマト・スプラウト）、冬瓜ぬか漬け、酒
こっからが中々減らないのよね

朝：パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー、食パン半分、牛乳
昼：おにぎり1個、ポンデケージョ、ラムレーズンクリームパン
夜：ご飯、豚キムチ、ビーフン、わらび餅

朝　なし
昼　ブルーベリーベーグル、チェリーデニッシュ、ゆず白菜
夜　オリーブチーズベーグル、ブルーベリーベーグル、焼きカレーパン、チェリーデニッシュ、たまごスープ

朝 なし
昼 ヨーグルト チーズとベーコンのオムレツ
夜 牛肉とキノコのパスタ ゆで卵

夜しっかり食べてしまったから徐々に減らす

151/40.1
朝 ブランのハムエッグデニッシュ、ヨーグルト、マリネ（トマト玉ねぎきゅうり）、もずく酢
昼 お好み焼き1／2、焼き鳥塩1／2
夜 焼き茄子、もやしのナムル、豚ロースのレモンソテー、もずく酢、白米100g
間食 グミ

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー、ブラックコーヒー

朝：フルグラ、牛乳
昼：カルボナーラ、糸こんにゃく、牛乳、レタス、ドレッシング
夜：ピザトースト、ほうれん草、卵、チーズ、レタス

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5/9（水）
朝＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、ネギ） 、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、トマト、胡麻ドレ）、抹茶の豆乳ラテ
昼＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉）、味噌汁 、生姜のぬか漬け、抹茶コーンアイス、チョコ3粒
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉）、ハイボール、スパークリングワイン

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164/47.6
朝 玄米、かじきハニーマスタードソテー、ゴボウ人参塩きんぴら、ブロッコリのマリネ、R1
昼 ランチパックハム卵
夜 鮭のムニエル・インゲン、ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン）、ゆで卵ぬか漬け・ブロッコリ・明太子マヨ和え・スプラウト、人参ぬか漬け、酒

朝 なし
昼 牛肉ときのこのパスタ ゆで卵
夜 インスタントヌードル マッシュポテト

朝　なし
昼　ブルーベリーベーグル、クランベリーパン、ゆず白菜
夜　山岡家特製ネギ味噌チャーシュー海苔増し

151/40.2
朝 ウインナーのパン、ヨーグルト、もずく酢
昼 エルチキ少し、アップルパイ少し、カップヌードルナイス
夜 さつま揚げとじゃが芋の煮物、ほうれん草おひたし、秋刀魚の梅サンド焼き、白米100g
間食 マーコットオレンジ、グミ

飲み物 水、お茶、ソイラテ、レモンジャスミンティー、カフェオレ

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5/10（木）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、ネギ、椎茸）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、卵）、豆乳ラテ
夜＞ケバブ（魚、鶏、羊、芋）、チーズナン、リーフサラダ、ワイン、ハイボール

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朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2
昼：カップスープパスタ、めかぶ、ブロッコリー
夜：豚しゃぶ(白菜、ねぎ、しめじ、えのき、豆腐、ゴマだれ)
間：リポビタンD

朝：ひやむぎ、たまご、チーズ
昼：ほうれん草とベーコンのマフィン、カフェオレ
夜：カルボナーラ

172 81.8
01:00 ボス微糖 39
02:45 サラダチキン 123
06:30 ゆうげ2杯 64
09:30 キャベツ150�c 35
おにぎり鮭 171
おにぎりたけのこ 180
16:15 チーズ2個 98
17:55 おいしい牛乳 137
20:00 からっキュウ 27
香ばし野菜炒め 173
えび天そば 423
枝豆 91
計1561キロカロリー+ボスブラック三本

今月よりダイエット始めて初の1500オーバー

164/47.3
朝 玄米、手羽元大根煮、納豆・山芋すりおろし
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン・カレー粉・粉チーズ）、胸肉塩麹蒸しサラダ（サニーレタス・スプラウト・赤玉ねぎ・ミニトマト）、新玉煮鶏そぼろ、大根とセロリのぬか漬け、酒
家人不在のため冷蔵庫の整理飯

朝　なし
昼　たぬき蕎麦
夜　焼おにぎり2個、ツナサンド、鯖干物、まるごとタマネギスープ

朝 なし
昼 マッシュポテト 牛肉とキノコのオイスターソース炒め
間 スムージー(ほうれん草、バナナ、リンゴ、人参、牛乳)
夜 なし

朝 玉ねぎ揚げワカメのお味噌汁
麦入りご飯、ハムエッグ、コーヒー
昼 牛もも肉のソテー、青梗菜の胡麻和え
お弁当用クリームコロッケ小、とろろ芋、麦入りご飯
間 チョコ一口サイズ27k×2枚、栗のフロランタン一口サイズ3個、コーヒー、ルイボスティー
夜 アボカド、トマト入りグリーンサラダ
かぼちゃのスープ、スペアリブの炒め煮1個
スズキのハーブソテー、テーブルロール1個半
ワイン白2杯半、ラズベリー系の羊羹少々
運動15分×2回(昼、夕方)

みんなたんぱく質少ないね

151/40.1
朝 玄米くるみパン1/2、マーガリン、ヨーグルト、りんご1/3、もずく酢
昼 卵かけご飯100g、サラダ（生野菜ミックス、コーン、シーチキン、ゆで卵）、チキンカツ1個
夜 汁なし坦々麺
間食 マーコットオレンジ、アイスの実

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

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5/11（金）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（胡麻ふりかけ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸）、目玉焼き、サラダ（リーフ、小松菜、トマト、ドレ）
昼＞タケノコご飯、とろろ昆布汁、抹茶コーンアイス
夜＞サラダ（リーフ、レタス、トマト、ドレ）、イングリッシュマフィン（チーズ）、スパークリングワイン

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みんな糖質と脂質多いね

朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼（15時）ファミチキ、自作弁当（白米、卵焼き、きんぴら、プチトマト、イカ天）
間 ポテチ少し
夜 酒、カレーライス、冷奴

朝：そうめん、ほうれん草
昼：シフォンケーキ、クッキー、カフェオレ
夜：ジンギスカン

朝：蒟蒻ゼリー
昼：ハンバーガー、ポテト
夜：味噌汁(人参、小松菜、うすあげ、寒天)、焼き鯖、なすのごま油炒め

04:00 ボス微糖 39
11:15 野菜炒め定食 750
20:45 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 たけのこ土佐煮 39 ミミガー 95 おいしい牛乳 137

計1325キロカロリー

164/47.1
朝 玄米、ミネストローネ、納豆、大根ぬか漬け、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
間 ルマンド、タコせんべい
夜 牛すじ煮込み（大根・人参・ゴボウ・蓮根・しめじ・こんにゃく）、辛ニラと揚げ焼きかじき和え、長芋キムチ和え、赤玉ねぎスライス、青瓜ぬか漬け、酒、紫芋チョコクッキー
週末キャンプでBBQ

朝 なし
昼 カルボナーラ
夜 グリーンスムージー

朝　チェリーデニッシュ、チョコクロワッサン、ハムサンド、ツナサンド、ホットミルク
昼　骨付きウインナー、チキンレッグ、クリームソースカルツォーネ
夜　焼きそば、焼きおにぎり、サラダ、ステーキ、まぐろ刺身、サラダ、ドーナツ3個

151/40.4
朝 ウインナーパン、枝豆ポタージュ、りんご1/3
昼 冷やし豚しゃぶうどん（麺1/3残し）
夜 きのことベーコンの炒め物（舞茸、しいたけ）、きゅうりワカメの酢の物、豆腐ハンバーグ、大根もち、玉ねぎのかきたま味噌汁、白米80g
間食 オレンジ

飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、野菜ジュース、ブラックコーヒー

11:15 野菜炒め定食 750
18:00 からっキュウ 27 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 ミミガー 95



計1137キロカロリー

朝：ワッフル、牛乳
昼：海老チリ、サラダ(トマト、きゅうり、ゆで卵半分)
夜：大根とうすあげ昆布の煮物、鰻の蒲焼き、サラダ(レタス、スナップえんどう、カニかま)
間：チーズ

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5/12（土）

昨晩＞リッツ
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、バナナ
昼＞玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、椎茸、人参、ネギ、生姜）、抹茶ラテ、抹茶コーンアイス
間＞ブラウニー
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（レタス、キャベツ、小松菜、人参、トマト、ドレ）
晩＞スパークリングワイン、ハイボール、リッツ、揚せんべい

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朝 なし
昼 カルボナーラ
夜 バナナ牛乳

朝　なし
昼　エビのパイ、ドーナツ2個
夜　ラムレーズンパイ、ヨーグルト

151/40.3
朝 雑穀米おにぎり、かきたま味噌汁、ゆで卵、もずく酢
昼 バナナジェラート、照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ
夜 ハンバーグ、ポテサラ、人参のグラッセ、トマト、千切りキャベツ、白米100g

飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー

>>193
追加
ヨーグルト

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5/13（日）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（海苔、胡麻ふりかけ）、とろろ昆布汁、目玉焼き
昼＞玄米（海苔、胡麻ふりかけ）、味噌汁（胡麻、わかめ、じゃがいも）
間＞一口チョコ、スタバの甘いラテ
夜＞カゴメのサラダ（ドレ）、ケンタのチキンとポテト、トースト（チーズ）、ワイン

来客でいろいろ食べた

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朝：フランスパン、紅茶
昼：豆腐、ごま昆布、トマト、えのきわかめのマヨ和え
夜：豚野菜炒め(キャベツ、ねぎ、もやし)、鯖水煮、味噌汁(なめ茸、ほうれん草)
間：プロテイン、玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー

朝　なし
昼　ミートパイ、クラムチャウダーパイ
夜　おろしぶっかけ蕎麦2玉、煮干し

朝 なし
昼 クリームパスタ
夜 スムージー
間 ポッキー

朝　おでん
飲　デカフェカフェオレ
昼　寿司、緑茶
飲　ラブレ、珈琲、野菜ジュース
夜　蒟蒻ゼリー

昨日
朝：クッキー、ファミチキ
昼：パスタサラダ
夜：ご飯、豚キムチ、アイス

151/40.3
朝 たまごスティックパン、ヨーグルト、ポタージュスープ、もずく酢、エルチキ
昼 野菜サラダ、ちまき、レッドグローブ
夜 お寿司10貫

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

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5/14（月）

朝＞トースト（チーズ）、スクランブルエッグ、ソイラテ
昼＞タケノコご飯、煮物（がんもどき、玉ねぎ）
夜＞イングリッシュマフィン（チーズ）、サラダ（レタス、キャベツ、人参、ドレ）、スパークリングワイン

料理する時間がなくて、メニューがぼろぼろ
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朝　なし
昼　ビーフシチュー丼、アメリカンチェリー、ドライクランベリー
夜　押し麦出汁茶漬け

朝 なし
昼 バナナ牛乳 ゆで卵
夜 牛肉とマッシュルームの炒め物 プリン

151/40.2
朝 パニーニ、もずく酢、ヨーグルト、オレンジ、ウインナー2本
昼 お素麺、コロッケ、ぶどう
夜 アジのしそ巻き天ぷら、トマト、なすとネギの味噌汁、白米100g

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ

久しぶりに食欲やばいどうしよう

朝：ミニ食パン、牛乳
昼：牛ヒレ40g、レタス、ブロッコリー
夜：豆腐、味噌汁(あおさ、人参、小松菜、切干大根、かんぴょう、昆布)
間：玄米ブラン3、アーモンド10

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5/15（火）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（豆腐、胡麻、大葉）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ソイラテ
昼＞玄米（豆腐、胡麻、大葉）、味噌汁、オレンジジュース
夜＞玄米（豆腐、胡麻、大葉）、納豆（山芋）、サラダ（リーフ、レタス、人参、トマト、ドレ）、リッツ、小豆アイス、ハイボール

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164/47.9
朝 玄米、目玉焼き、鶏レバー牛蒡煮、切干大根人参煮、キャベツ塩昆布あえ
昼飯 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 鶏むね肉豆腐つくね（紫蘇、大根おろし）・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、タコ・ワカメ・新玉酢の物、鶏レバー牛蒡煮、白瓜ぬか漬け、キャベツ塩昆布海苔あえ、酒

朝　なし
昼　クロックムッシュ、カレーパン、きゅうりとなすとみょうがの漬物
夜　サッポロ一番味噌たまご2個

151/40.2
朝 チーズトースト、デコポン、ヨーグルト、もずく酢
昼 ハヤシメシ
夜 ハラミステーキ（付け合わせレタストマト）、カレースープ（じゃがいも人参ウインナー玉ねぎ茄子キャベツ）、もずく酢

飲み物 水、お茶、カフェオレ無糖

朝：ミニ食パン、ミニトマト2、プルーン3、キウイ半分、ココア
昼：ざるそば、うずら卵2
夜：鱈のホイル焼き(玉葱、しめじ、えのき)、ニラ玉スープ
間：玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー

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5/16（水）

昨晩＞白米1/2（卵黄）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）
昼＞玄米（卵黄）、味噌汁、冷奴、糠漬け（胡瓜、生姜）、抹茶ラテ
夜＞ケバブ（魚、鶏、羊）、チーズナン、サラダ、せんべい、ワイン、ハイボール

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朝　なし
昼　クランベリーとチョコのクッペ、きゅうりとなすとみょうがの漬物、ドライクランベリー
夜　ねぎ味噌ラーメン、餃子

164/47.6
朝 玄米、鶏の唐揚げ、キャベ玉、人参切干大根煮、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉
夜 牛ほほ肉赤ワイン煮（セロリ・玉ねぎ・トマト缶）、人参切干大根煮の紫蘇マヨあえ、サラダ（サニーレタス・ベビーリーフ・ミニトマト・ブロッコリ・ゆで卵ぬか漬け）、大根ぬか漬け、酒

151/39.9
朝 トースト5枚切り3/4、マーガリン、ゆで卵、カレースープ、オレンジ、キウイ、もずく酢
昼 カップ麺のナポリタン
夜 照り焼きチキンロール、餃子風豚肉巻き、レタス玉ねぎサラダ、白米100g

飲み物 水、お茶、カフェオレ

>>221
追加
コロッケ半分
コンソメスープ（ウインナーキャベツ玉ねぎ人参）
プチトマト3個

40kg切ってしまったので多めに食べた

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5/17（木）

朝＞なし
昼＞トースト（チーズ）
夜＞パスタ（しめじ、シーチキン、大葉、明太子パスタの素）、冷奴、スパークリングワイン

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朝：蒟蒻ゼリー、バナナ
昼：豚肉と青梗菜炒め、スナップエンドウ
夜：筑前煮、焼売、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト)
間：アイス、アーモンド5

164/47.3
朝 ポークチャップ 、インゲンお浸し、人参ごぼう金平、玄米、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 麻婆豆腐、鯖缶・小葱・しめじのナンプラーごま油和え、キムチ・キャベツ・ニラスープ、人参ぬか漬け、酒

朝　なし
昼　クロワッサン、ブルーベリーベーグル
夜　押し麦雑炊、素焼きナッツ

151/40.2
朝 ヨーグルト少し、マーマレードジャムトースト、マーガリン、ゆで卵、コンソメスープ、オレンジ、もずく酢
昼 チャーハン150g
夜 お味噌汁（ジャガイモ玉ねぎレタス）、ネギぬた、白身魚カレーソテー、一口チキンカツ、白米80g
間食 プチトマト10個

飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース

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5/18（金）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、トースト（チーズ）、スクランブルエッグ
昼＞スタバのミックスサンドイッチ、抹茶ティソイラテ
夜＞フライドチキン、カゴメのサラダ、ハイボール

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朝：フルグラ、牛乳
昼：ひやむぎ、ソーダ
夜：カツ丼おにぎり、パイナップル、チーズケーキ

朝：スティックパン2
昼：鯖とピーマンの炒め物、もずく酢
夜：鰹のたたき、しめじとワカメの味噌汁
間：プロテイン、玄米ブラン2、アーモンド5

カツ丼おにぎりってなんだろ
美味しそう

164/47.2
朝 玄米、胸肉パプリカのカシューナッツ炒め、人参ごぼう金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、ルマンド
夜 グラタン（自家製ミートソース・ホワイトソース、なす、じゃがいも、チーズ）、海老のアヒージョ（パプリカ・エリンギ）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ブロッコリ・ミニトマト・生ハム・ゴマわさびドレッシング）、白瓜ぬか漬け、旅がらす、さきいか、酒

>>228
追加
ヨーグルト

朝　なし
昼　チェリーデニッシュ
夜　ブルーベリーベーグル、チョコベーグル、チーズポテチ、バナナ

151/39.9
朝 お味噌汁、温泉卵、ネギぬた、もずく酢、白米80g、オレンジ
昼 アップルカスタードパン、コロッケ、プチトマト10個
夜 焼きなす、豚の味噌煮、ほうれん草のお浸し、白米80g
間食 グミ、パピコ

飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ

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5/19（土）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）
昼＞玄米（海苔、明太子）、味噌汁、スムージー（豆乳バナナ）
間＞スパークリングワイン、揚げせんべい
夜＞飲み会＞サラダ、ナムル、揚げ物、たい焼き、ハイボール

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朝　なし
昼　バナナ、素焼きナッツ
夜　押し麦雑炊たまご2個

151/40.3
朝 マリネ（レタストマトきゅうり玉ねぎ）、餃子スープ、もずく酢、ゆで卵
昼 マック（しょうが焼きバーガー、ナゲット、ポテト）
夜 豆腐ハンバーグ、マリネ、温泉卵、白米80g
間食 プチトマト6個

飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ピーチティー

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5/20（日）

朝＞スムージー（レタス2種、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
昼＞弁当＞玄米（海苔、明太子）、味噌汁、卵焼き（ひじき）、ブラウニー
夜＞玄米、味噌汁、納豆（山芋）、冷奴、ポテト、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、ワイン

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151/39.9
夜中 ヨーグルト
朝 豆乳スープ（ネギもやし豆腐）、トースト、マーガリン、オレンジ、もずく酢
昼 炒飯100g、トマトきゅうり玉ねぎのマリネ
夜 おろし蕎麦、エルチキ旨辛
間食 牛乳プリン

飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、ピーチティー

朝　フルグラ
昼　ざるそば、ミニカレー丼
夜　ビーフジャーキー
間　グラソーウォーター黄色、イチゴとマンゴーのジュース

朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン、ココア
昼：卯の花、のりまき唐揚げ2、トマト、ブロッコリー
夜：ほうれん草と人参の胡麻和え、コロッケ、鯵の刺身、千切りキャベツ、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、玄米ブラン3、鉄分ウエハース、アーモンド5

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5/21（月）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（ゴーヤー、しめじ、卵）
間＞マンゴーラッシー
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、揚げせんべい、ワイン、ハイボール

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朝　なし
昼　カップラーメン、ほうれん草サラダ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜　なし

結構みんな糖質食ってるな
ダイエット前に進んでる？

151/40.0
朝 スティックドーナツ、コーンとたまごのスープ、ぶどう、キウイ
昼 とろろぶっかけもずく、サラダ巻き寿司
夜 アジの天ぷら、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、プチトマト、白米80g
間食 アメリカンチェリー、プチトマト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ほうじ茶ラテ、野菜ジュース

朝：バナナ、チーズ、カニかま
昼：カップスープパスタ、鉄分ウエハース
夜：おでん(ちくわ、大根、じゃがいも、餅巾着、牛肉、タコ、卵)
間：玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー

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5/22（火）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、しめじ）、抹茶ソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）、抹茶ソイラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、納豆（山芋）、スパークリングワイン

あとで揚げせんべいを食べる予定

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朝　なし
昼　オイルサーディンタルティーヌ、クロワッサン半分、フレンチトースト、鮭とば、ゆず白菜、いちご30個くらい
夜　なし

朝 ネギ納豆×2 豆乳100ml 豆腐半丁 トマトスープ
昼 トマトスープ プロテイン
夜 なし
間食 アーモンド

朝 ハンバーグ
昼 おにぎり2 カップ焼きそば
夜 カツ丼(予定)

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5/23（水）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、糠漬け（胡瓜）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶ソイラテ、抹茶ラテ
夜＞パスタ（明太子、あさり缶詰、ネギ、椎茸）、スパークリングワイン

ダイエット開始して2週間ちょっと
ようやく食事量の少なさと間食なしに慣れてきました…

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151/40.2
朝 ハムロールパン、さけるチーズ、ヨーグルト、キウイ、コンソメスープ
昼 おかゆ、すりおろしりんご
夜 おかゆ、ワカメと豆腐の味噌汁、なすのおかかマヨ和え

飲み物 水、お茶、アイスティー

午後から急に風邪っぽくなった
運動できなくて明日体重増えてるだろうけど仕方ない

朝：ミニ食パン、牛乳
昼：おでん(大根、じゃがいも)
夜：豚ステーキ90g、千切りキャベツ、味噌汁(なす、あおさ)
間：プロテイン、玄米ブラン3、アーモンド5

朝　なし
昼　具なし冷やし中華、かっぱえびせん
夜　押し麦梅茶漬け、チーズポテチ
夜中　具なし冷やし中華

151/40.4
朝 トースト、マーガリン、ベビーチーズ、ワカメ豆腐の味噌汁、アメリカンチェリー、ゆで卵
昼 カップヌードルナイス、ムネ肉の竜田揚げ
夜 しめ鯖、トマト、なすともやしの味噌汁、もずく酢、白米80g

飲み物 水、お茶、レモンジャスミンティー、プロテイン牛乳割り

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5/24（木）

昨晩＞納豆（山芋）、小豆のアイス
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、豆腐、茄子、ワカメ）
昼＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ミルク珈琲
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、せんべい、スパークリングワイン、ハイボール

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朝　なし
昼　カツサンド、ハム野菜サンド、サラダ
夜　チョコレートケーキ、アーモンドスコーン、ゆずシトラスティー

151/40.2
朝 納豆、白米80g、卵、なすともやしの味噌汁、もずく酢、キウイ
昼 塩ラーメン半分
夜 サーモンたたき丼（白米120g）、ほうれん草と卵の炒め物、きゅうりとささみの和え物
間食 チーズケーキ1/4

飲み物 水、お茶、ジンジャーエール、プロテイン、カフェオレ

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5/25（金）

昨晩＞バナナ
朝＞炊き込みご飯（椎茸、昆布）、味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ）、抹茶ソイラテ
昼＞タイ料理（チキンカレーヌードル、チキンガパオライス、サラダ、タピオカ・ココナッツミルク）、リンゴジュース
夜＞味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ、なめこ）、納豆（山芋）、サラダ（水菜、レタス、トマト、ドレ）、小豆のアイス

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朝　コロッケサンド、ハム野菜サンド
昼　押し麦茶漬け
夜　具なし冷やし中華2玉

151/39.8
朝 ハムチーズトースト、オレンジ、もずく酢、きゅうりとささみの和え物
昼 お好み焼き3/4
夜 ハンバーグ、人参グラッセ、サラダ（レタスゆで卵アボカド玉ねぎトマト）、白米100g
間食 ガリガリ君チョコミント

飲み物 水、お茶、プロテイン、野菜ジュース、カフェオレ

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5/26（土）

昨晩＞バナナ
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞弁当＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、バウムクーヘン
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、小豆のアイス

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朝：アロエヨーグルト、牛乳
昼：鶏レバー甘露煮、さつまいも、サラダ(めかぶ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、寒天)
夜：焼き椎茸、豚もやしニラ玉炒め、かんぴょうの味噌汁
間：大豆グラノーラ、蒟蒻ゼリー

朝　なし
昼　ほうれん草サラダ、昆布おにぎり、バナナ、ゴマ餡餅2個
夜　押し麦茶漬け

151/40.3
夜中 クリーム玄米ブラン1枚、トマト、ツナマヨパン半分、ベビーチーズ
朝 なし
昼 とろろ蕎麦半分
夜 鯖のみぞれ煮、トマト、人参ピーマンのきんぴら、味噌汁

飲み物
水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、野菜ジュース、酵素スムージー

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5/27（日）

朝＞玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ひじき、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、ミルクチョコ、野菜果物ジュース
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、小松菜、キャベツ、ドレ）、山芋、小豆のアイス

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朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼：えのきワカメのマヨ和え、ごぼうと牛肉の煮物、人参、ブロッコリー、茶碗蒸し
夜：お好み焼き
間：プロテイン、鉄分ウエハース3

朝：お好み焼き、ご飯
昼：パン、ジャム、フラッペ
夜：インドカレー、アイス

朝　なし
昼　昆布おにぎり、サラダ、にぼし
夜　味噌チャーシュー麺、餃子

追加　ドライクランベリー、きゅうり浅漬け

>>281
糖分しか摂ってないよ、、

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5/28（月）

昨晩＞グレープフルーツ
朝＞玄米（玉子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、スムージー（小松菜、水菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（レンコン、ネギ、胡麻）
夜＞玄米（山芋）、炊込白米（エビ、漬物）、味噌汁、レンコンのソテー、冷奴、小豆のアイス

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151/39.4
朝 包みピザ、キウイ、卵焼き
昼 たこ焼き6個
夜 鱈のゆず味噌焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ご飯80g
間食 ガリガリくんチョコミント半分

飲み物 水、お茶、プロテイン、カフェオレ、ジンジャーエール

朝　なし
昼　具沢山冷やし中華、ドライクランベリー
夜　具沢山冷やし中華、昆布おにぎり、ドライクランベリー

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5/29（火）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、糠漬け（胡瓜）、抹茶ティーソイラテ
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶アイス

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朝：食パン(オレンシジャム)
昼：釜揚げしらす弁当
夜：きゅうりとタコの酢の物、鯖と白菜の煮物、レタス、鰹のたたき一切れ
間：カフェオレ

151/39.9
朝 ます寿司、野菜の生姜スープ、ぶどう
昼 カレーライス、コロッケ半分
夜 レモンパスタ、もずく酢

飲み物 水、お茶、アイスティー、プロテイン

朝　具沢山冷やし中華
昼　バナナ、ドライクランベリー
夜　押し麦茶漬け、ビーフジャーキー

夜
ビール２缶
きゅうり3本
大根５�p
ドレッシング
ズンドゥプ（白菜1/8・豆乳ちょっと・大豆粉ちょっと・卵２個
チーズ１個
ヨーグルト1個

151/39.8
朝 パニーニ、くるみフランス半分ずつ、メロン
昼 サーモン寿司7貫
夜 餃子6個、天津飯
間食 ソイジョイ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、プロテイン

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5/30（水）

朝＞玄米（明太子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、じゃこニラ玉、冷奴、トマト、抹茶ティーソイラテ、抹茶コーンアイス
夜＞パスタ（ピーマン、ひじき）、冷奴、トマト、抹茶アイス

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朝：食パン(オレンシジャム)、カルピス
昼：やきとり缶、トマト、千切りキャベツ
夜：肉じゃが、味噌汁(ほうれん草、あおさ)
間：鉄分ウエハース2

タカトトシ

朝　なし
昼　アップルパイ、ミニベーグル、ほうれん草サラダ、
夜　油淋鶏、梅モロキュウ

おやつ
くるみ

夜
ビール3本（糖質0
大根6�p きゅうり3本のサラダ（くせになる胡椒ドレッシング
牛焼肉300くらい
鶏むね焼肉150くらい
豚プルコギのたれ
くるみ（小皿てんこ盛り　
ダノンヨーグルト
チーズキッス２

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5/31（木）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、抹茶ティーソイラテ
昼＞インド料理（ダール、ナン、ミニサラダ、ミニサフランライス、チャイティ）
夜＞サラダ（トマト、サラダ、スプラウト、ドレ）、納豆（山芋）、冷奴（生姜）、抹茶アイス

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151/40.0
朝 ポテトサラダスティックパン、ヨーグルト、メロン
昼 カレーライス目玉焼きのせ半分
夜 サイコロステーキ、もやしワカメのナムル、ひじき大豆の煮物、味噌汁（玉ねぎ卵ワカメ人参）
間食 プチトマト10個くらい

飲み物 プロテイン、水、お茶、低脂肪乳、カフェオレ

朝：チーズケーキ、プルーン2
昼：グラタン、スープ
夜：長芋のすりおろし(卵黄半分)、焼き鰯、もずく酢、きゅうりの浅漬け
間：プロテイン、アーモンド5、鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー

朝　なし
昼　カレーパン、サラダ、にぼし
夜　トンコツラーメンスペアリブ乗せ、ドライクランベリー

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6/1（金）

朝＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、茄子、大根、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁、炒め物（ピーマン、ひじき）、冷奴（生姜）、抹茶ティーラテ、抹茶アイス
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、じゃこニラ玉、サラダ（トマト、レタス、スプラウト、ドレ）、抹茶コーンアイス

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朝：トースト
昼：ウインナー2、サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、クルトン)
夜：鰹のたたき、ぶりの刺身、おくらのおひたし
間：プロテイン、大豆グラノーラ3、炭酸水
冷えた炭酸水思った以上に食欲ごまかせた

朝　なし
昼　パストラミビーフバゲット、オイルサーディンタルティーヌ、甘夏デニッシュ
夜　クロワッサン、パンオショコラ、ひじきと豆腐の煮物、ドライクランベリー、ビーフジャーキー
夜中　甘夏デニッシュ、鮭とば、素焼きナッツ
食い過ぎた

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6/2（土）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、スプラウト、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、野菜果物ジュース、ゴールドラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、豆大福

今日で断酒2週目

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朝：トースト、牛乳
昼：冷やし中華こんにゃく(きゅうり、ミニトマト、かにかま、卵、胡麻だれ、ぽん酢)
夜：ほうれん草と牛肉炒め、味噌汁(なめ茸、あおさ)、茄の煮浸し

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6/3（日）

昨晩＞ネーブル
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（山芋、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、豆腐、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、ブラウニー、果物ジュース
夜＞レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、冷奴、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、ところてん（黒酢）、
玄米（明太子）、味噌汁、納豆、トースト（バター）、抹茶コーンアイス、ワイン

明日からまた頑張ろう…

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朝
中華スープ
レバニラ炒め

昼
アイスカフェラテ
チョコクロワッサン
サンドイッチ２つ

夜
カプレーゼ
納豆
もずく
ゆで卵
キムチ
ほうじ茶

昨日
朝　なし
昼　クロワッサン、サラダ、新生姜の豚肉巻き、海苔チーズ梅きゅう
夜　トンコツラーメン、替え玉

今日
朝　なし
昼　冷やしたぬき蕎麦、手羽先からあげ
夜　豚肩ロース梅肉和え、梅モロキュウ、ドライイチジク

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6/4（月）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸、ネギ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞なし
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、ネーブル、ワイン

あとでアイスを食べます

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朝：蒟蒻ゼリー、鉄分ウエハース2
昼：エビアボカドサラダ、鶏レバー甘辛煮
夜：きゅうりとタコの酢の物、焼き鯖、うまいか、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、寒天)
間：プロテイン、炭酸水、ようかん

160.5　48
起床後　白湯
朝　ご飯　冷や汁　ヤクルト　コーヒー
昼　ご飯　いか塩辛　冷食(五目春巻き　かにかま磯辺揚げ)　豚肉茄子炒め物　麦茶
間　ココアウェハース
夜　ご飯　冷や汁　唐揚げ　コーヒー

朝　なし
昼　わかめとじゃこのおにぎり、たけのこと鶏の煮物、白菜漬け物、バナナ、チョコレート
夜　わかめとじゃこのおにぎり、コンソメポテチ、鮭とば、ドライイチジク、ドライクランベリー、素焼きナッツ

朝　お湯、野菜ジュース
昼　冷たいかけ蕎麦(ちくわ、納豆、ワカメ、鯖缶)
おやつ　アイス

昼はさっぱり系にしたから、夜は普通に食べよ

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6/5（火）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも、しめじ）
昼＞パスタ（あさり、しめじ）味噌汁、、トマト
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、揚げ餃子、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、小豆のアイス、ワイン

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朝：トースト(アボカド、玉葱)、アーモンド5、牛乳
昼：ブロッコリーとベーコン大蒜炒め
夜：カレーライス(福神漬、卵黄)
間：炭酸水

160.5　48
起床後　白湯
朝　ご飯　納豆　もずく酢　ヤクルト　コーヒー
昼　ご飯　いか塩辛　冷食(コロッケ　唐揚げ　海老ふんわりフライ)　とまと　金平ごぼう　麦茶
夜　ご飯　冷や汁　玉子焼き　コーヒー

朝　なし
昼　おかかおにぎり、サラダ、ネギワカメチャーシュー、きゅうりとおくらの梅和え
夜　冷やし中華、おかかおにぎり、バナナ、ドライクランベリー

朝　お湯、野菜ジュース
昼　カレーうどん(ほうれん草、ちくわ、ワカメ)
おやつ　アイス

昼は、カレーうどんでこってり系だったから、夜はあっさり系にしようかな。

>>336
鶏めしおにぎり、茄子の煮浸し追加

朝：鶏胸肉と大葉セロリのサラダ、キャロットラペ、ミディトマト1つ、ふすまパン、厚焼き玉子、プロテイン

昼：プロテインバー、水切りヨーグルト、ひきわり納豆、玄米雑穀ご飯

夜：なし

151/40.6
朝 バジルとトマトのツナマヨピザ、デコポン半分、スイカ少し、トマト
昼 カレー丼半分、コロッケ
夜 水菜ベーコンのソテー、大根と豚肉の煮物、アジの塩焼き、トマト半分、白米80g

飲み物 水、お茶、0カロリー飲料、ミルクティー、プロテイン

旅行で1.7kg増えて2日で800g戻った
どうせ水分かもしれないけど気分的に違うなあ

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6/6（水）

昨晩＞せんべい、人形焼
朝＞トースト、スクランブルエッグ
昼＞バーガーキング（クアトロ、ポテト）
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、サラダ（トマト、レタス、小松菜、ドレ）、ネーブル、ハイボール

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朝：パイナップル、ココア、チーズ
昼：豆腐丼、のりまき唐揚げ、ほうれん草のお浸し、
夜：具沢山豚汁、鰹のたたき、サラダ(野菜3種、ぱり麺)
間：プロテイン、鉄分ウエハース2

朝　お湯、野菜ジュース
昼　野菜とワカメのスープ
食パン2枚(ジャム)(マヨネーズ、サラダチキン、チーズ)
おやつ　アイス

昼がパンの時はいつもこんな感じだから、夜は普通にいつも通り食べよー

>>345
昼　目玉焼き追加

朝　なし
昼　野菜天ざる蕎麦、クロワッサン、エクレア
夜　チャーハン、餃子、春巻、青椒肉絲、かに玉、チャーシュー
夜中　チョコワッフル、カヌレ

151/40.4
朝 ハムたまごパン、ゆで卵、デコポン半分
昼 ミニ冷やし中華、なすの肉挟み天
夜 大根と豚肉の煮物、春巻き、タコときゅうりの酢の物、なすの肉挟み天、白米80g

飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料

165/59.8

朝
プロテイン
ダノンヨーグルト
豆腐とワカメの味噌汁


昼
シーザーサラダ
ムネ肉ソテー

夜
モスバーガー菜摘フィッシュ
ポテトS
モスチキン
アイスコーヒー

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6/7（木）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）
昼＞サブウェイ（ローストビーフ）
夜＞サラダ（トマト、レタス、ドレ）、パスタ（明太子、海苔、バター）、ハイボール

ここ数日、朝から忙しくて食事がひどい
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朝：桃ゼリー、牛乳
昼：大根といかの煮物、コールスロー(ハム、キャベツ、コーン)
夜：餃子、きゅうりの浅漬け、ビール
間：クリーム玄米ブラン2

朝　なし
昼　クロワッサン、洋梨タルト、クイニーアマン、サラダ、にぼし、茎わかめ
夜　シュークリーム、ミルクティー

151/40.2
朝 てりやきバーガー、チリトマトスープ、デコポン半分
昼 卵焼き、たらこおにぎり
夜 鶏むね肉のステーキ、玉ねぎとトマトのマリネ、胡麻豆腐、人参のポタージュ、白米80g
間食 ウィダープロテインバー（グラノーラ）

飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料、豆乳、コーヒー、プロテイン

朝　お湯、野菜ジュース
昼　ナポリタン、サラダ
おやつ　アイス

夜はタンパク質と野菜とろー。