オートミール食べようぜ　PART5

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/

>>445
ソイプロテインのプレーン
薄い豆乳みたいな感じだから味噌系と合うよ

>>444
その系統なら、煮干しを入れるのがおすすめ
だしがでて、ちょっと柔らかくなってまるごと食べやすい

さらにネコマンマ度が上がるなw ＞煮干し
出汁パック（鰹鯖いりこ昆布の粉砕混合物）の袋を破って入れるのもおkよ

オートミールてグルテンおおい？

皆無

>>443

>>233
>>262
>>263
のように、粉にひかなくても、そのままでもパンケーキのようなものにできる。
ｂｐいれないからふくらまないけど。

砂糖は控えめに入れて、シナモンがけ生バナナを甘味料代わりに
のせて食べると美味しい。

秤がないけど1回30グラムってどれくらい？

>>451
粉に挽かない場合ってオーバーナイトやレンチンで
戻してから砂糖や卵と混ぜて焼くの？

>>452
オーツの種類によって同じ量でも重さ違ってくるよ
自分の場合はbob'sのロールドオーツで66ml（大さじ4強）が30g

>>452
キンタマ一つぶんくらい

>>454
わかりやすい

>>454
爆門 田中 「ソフトボール大って事か？」

>>452
砂糖は小さじ1(5cc)=3g、塩は5g、小麦粉は1カップ(200cc)=100g
他にも醤油や味噌は小さじ1=6g、お酢や酒は5g、サラダ油やマヨネーズは4g等々
主な食材や調味料類は換算表を台所の壁に貼っておくとダイエットに便利だよ

皆さんはどこに仕舞っているの？
棚の中？冷蔵庫の中？

>>458
アナルの中

シンクの下の扉

>>458
缶にいれて冷蔵庫

野菜室にどーんと入れてる

>>453
袋から出してそのままで混ぜてる。

猫っていいもん食ってるんだな…

>>463
ありがと
ゴワゴワしそうだけどやってみるか…

きっつい糖質制限やめてオートミールを主食にしてみたけどそれでも糖質摂取量少なくて困惑
これ相当食べないと100gも摂取できないな

糖質摂取目的でオートミール食べるアホはこの世の中どこ探してもいない
根本が間違ってるから一から考え直した方がいいよ

>>466
何がしたいの？

バルクアップのつもりだろう

「私はバルクアップの為にオートミールを摂取してます」
世界中の笑い者になるから口にしない方がいいよ

おとなしくプロテインとブロッコリーでよくね

きっつい糖質制限やめて(糖質少ししか食べられないのが辛くて、糖質が低めと噂の)オートミールを主食にしてみたけど
それでも(お腹いっぱい食べても)糖質摂取量少なくて困惑(こんなにたくさん食べても大丈夫だとは思わなかったよ)

これ相当食べないと100gも摂取できないな(お腹いっぱい食べられて嬉しいな)

…ってことじゃないか？

ワロタ

もともと便秘ではなかったけど一日一食オートミールに変えてから体重が減りお腹がぺったんこになった
自覚してなかっただけで溜まってたってことかな

ヘビみたいな●出てきて焦る反面、ハイになった。

ストロベリーブルーベリーバナナ以外で
ミルクでオーバーナイトしたオートミールに合う
おすすめフルーツ教えて

どうしても甘い味付けが合わなくて食べられない…美味しく食べたい…

ナチュラルチョコのプロテインでオーバーナイト

粉ミールなら甘い味付けが美味いと思った

>>477
ぐぐれば甘くない味付けも出てくるよ

塩系味付けなんてこのスレ少し遡るだけでうじゃうじゃ出てくるのに
なんで読みもしないでレスするのか

今日はトマトジュースとコンソメとバジルにした

お茶漬けとかふりかけの味に慣れてしまったから甘い味付けがたべられないって意味だったんですが…言わなきゃ分かんないですよねすみません

自分は甘い系を食わず嫌いしてたんだけど
ダメ元でやってみたら違和感なく食べられた
とはいえまだホットの甘い系は抵抗あって未知

ここでたまに書かれてるヌルヌルする感じは
日食とかのインスタントオーツで強く感じる
ロールドオーツの方がヌルヌル感が少ないと思う

先週末オートミールデビューしたんだけどこれ腹持ち良過ぎてダイエットに最適だね
一食につき40gくらいに各種惣菜加えたら腹一杯になるし腹持ち良いし
低GIってのもあるのかな？次の飯まで全然腹が空かない
組み合わせをよほど工夫しない限りはクソ不味い(褒めてんだよ)からドカ喰い対象にならないし優等生すぎるわこれw

毎朝卵2個とベーコンたくさんとプロテイン、牛乳、ヨーグルトとコレ100g食べてた…

日食のオートミール、1人前30ｇって書いてある。
みんなもっと多めなの？

自分は30グラムとフリーズドライの卵スープにワカメ、
あとサラダ山盛り
ってメニューを朝7時半頃食べるんだけど、10時30分にはお腹空く〜

ミューズリーを食べてが甘ったるく感じ始めた。

クエーカーのオールドファッションを発注して明日からデビューします！

増やそうぜ
45gにしよう

米を計る一合ワンカップで何グラム？

>>486
朝7 時頃に、オートミール30〜40gとフリーズドライのスープで2分位レンチン→卵を溶き入れて2分レンチンして食べてる。他に具になるものがあれば入れる。あとはグレープフルーツ半分とヨーグルトでお昼までほぼお腹空かないかな。

オートミールを買ってきます

手で軽く掴んで口に放り込みます

プロテインを溶かした水を飲む

寝起きはいつもこれ

オートミール100gをミルサーで粉砕して>>442のレシピでパンケーキを焼いた
卵が古くて半液状化してたけど、バターの代わりにオリーブオイルで焼いたけど
とりあえずパンケーキにはなった
ややボソボソしてたのは卵が古いせいだろうかw

レトルトカレーをチンする時に一緒に入れてみた
つぶつぶ感残ってて咀嚼回数マシマシw
カレーライスだと白ご飯休憩があるけど、コレはないから辛さ強めに感じる

それいいね。マイサイズっていう100kcalのレトルトと合わせればカロリーも控えられる。
職場に置いとける。

カレーは飲み物だから飲んじゃう

ジム3年通ってて今回はじめてベストボディ出ようと思って減量中だが
1回で100〜150グラム食べてるけど(お茶漬けor高蛋白低脂質ミルクとはちみつで)
皆あまり食べてないのね…
間食にゆで卵も食べてるせいか1週間で500グラム減ったかどうか…誤差だわ

ちなみに夜は炭水化物はとらずに
胸肉500グラム+ブロッコリー食ってる

ちなみに
俺は業務スーパーラトビア産
安いのが最高に良いね

他より質が悪い証拠もなければ
良い証拠もないから
それなら安い方がいい

100〜150なら500キロカロリー位だから普通だろ
女性の朝食だからたった30グラムで足りるのかもな

勿論文字通り30グラムの人もいると思うけど
30グラムの人はヨーグルトとかフルーツとか追加してるんじゃないかな
30グラムのオートミールとサラダたっぷりとかね

100gも食べると数分後、胃がパンパンになって苦しい。

身体作ってる人は食べないと身体がでかくならないから食べるしかないがそうじゃない人は一回に100gも食べる必要ないでしょ

1食60グラムにプロテイン1スクープが朝食
マルチビタミンも

カロリー足りなくない？

自分もマイサイズの親子丼の具とか乗せてる

>>503
わたし？

うん

>>506
1食350kcalかな？
そんなに少ないだろうか。

昼食は米240グラムに秋刀魚の缶詰150グラムっす

オートミールかなり水分吸うから乾燥で一気に100gも食ったら腹まじでパンパンになって動けないよ俺

いつも小鍋で煮て雑炊みたいにして食べてるんだけどさっき計ったら1cup70gだった
いつも作る感じだと約2cupくらいの量をいっぺんに作って三回に分けて食べる
具はきのこと玉ねぎワカメ落とし卵

>>509
水の量どのくらい入れてるか教えて欲しい
分けて食べる場合、２食目以降はレンチンで温めなおして食べる？

今まで日食のオートミールだったけど明日からはクェーカーオーツだ
果たしてスープジャー5時間で食べられる状態になるのか楽しみ

>>510
いちいち計ってないやすまんw
でもだいたい野菜入れて水は鍋半分くらい
そこに2cupと卵で多分ぎゅうぎゅうに出来上がる感じ
冷たいままでもうまいからそのまま食っちゃうわ
冷えたプルプルが嫌いじゃないw
適当ですまんの

>>512
いや、こっちこそ細かくてゴメン
ヒタヒタよりちょい多目くらいの水の量なのかなと
想像したからやってみる
ありがとう

業務のラトビア産買ってきた
初オートミール楽しみだ

ラトビア産を日食の空き缶に詰めたら5分の3ぐらいしか入らなかった

まずオートミールを口の中にぶちこみます

次にお湯を口の中に注ぎ込みます

次に鶏肉もぶちこみます

次にゆで卵

ごっくんすれば今日の昼飯は終わりです

口内調味の極みやな

生の鶏肉じゃないことを祈るのみ

昨夜買った胸肉冷蔵庫しまってなかった・・・
虫と異臭が発生してないのを祈るのみ

なんでわざわざ内臓を酷使するような食べ方するんだろ
本末転倒じゃないか

>>519
見た目普通でもやめとけやめとけ

ラトビア産も日食フィンランド産も、放射能汚染の心配がある。
北欧とかあの辺はチェルノブイリの影響が大きかった地域。

フルーツナッツミューズリーっての３週間やって
２キロ落ちたけど屁が止まらない
うんこも毎日出る
毎日出るときは体重激増してる時だけだったのに
腹減らんのに体重落ちるってすごいね

>>522
そんなにうだうだ言ってるってことは日本には住んでないよな？
レントゲンも一切受けず、というか病院にも飛行場にも行かず山奥に住んでるだろ？
当然だよな、検査通ってきた食料なんかより何百倍も汚染されてるもんなぁ

>>524
悔しいの？

100回の地上核実験を含む928回もの核実験が行われたネバダ核実験場周辺なんてやべーよな
アメリカ産の食い物とか絶対食ったらいけないし、ネバダ核実験場から、100kmしか離れてないラスベガスなんて放射能汚染まみれの都市
ベガス遊びに行った奴は放射能まみれになって帰ってくるんだから縁を切って二度と近づいたらいけない。常識だよ

>>525
すまん、考えたけど悔しい要素が思い浮かばなかった
何が？

正論言われて「悔しいの？」と苦し紛れにマウント取ろうとしたら
「何が？」と純粋に切り替えされている図

>>524が北欧かロシア人だったら
>>522が悔しくて言い返した的な文脈になる…？

それぐらいしか悔しいポイント見つからなかった

>>525
貧しいんだと思うよ
自分が食べてるゴミをゴミだと指摘されたからキレてるみたい

>>530
悔しいの？

>>531
ラトビア産しか買えないの？

オートミールを食べさせられるのは虐待だってアメリカ人の子供が言ってた

うん。
ラトビア産のオートミールを食べるのは自傷に近い

アメリカ人だからアメリカ産やで多分

北海道産の高級品を買ってきたワイ高みの見物

日食のロールド好きだけど少ないのがなあ
見た目はいいが何缶も買うとかさばるのが残念

安けれりゃラトビア産でもいいわ
怖い怖いってオカルトじゃねえんだからさ

>>536
このセレブぅ〜

オートミール大量買いすると米と同じでコクゾウムシみたいなのが沸きそうだからな
冷蔵庫に入るくらいの量じゃないとダメな気がする

さっきクエイカ―のでかいオートミールの袋見たらコクゾウムシみたいなのが2匹沸いてたｗ

マイプロで大量買いしたが袋がジップ付きだから心配ないな

>>540
オートミールはじつは、かなりアフラトキシン汚染がある
国産の米にはアフラトキシン汚染は無いから、オートミールを食べることはじつはかなりの肝臓ガンのリスクを伴う

「オートミール　アフラトキシン」でぐぐるとくわしく出てくる
オートミールを食べることは体に悪いかもしれない
少なくとも肝臓ガンのリスクが上がる

コクゾウムシも一緒に食べればええねん。タンパク質みたいなもんだろ

米に虫がわくのは、米自体に卵が入っていて、それが暖かくなると成虫になる。
だから密封されていても虫が沸く。
オードミールは加工されてから包装されているので、密封されていれば虫が沸く可能性は低い。
開封してからはどちらも管理に注意が必要。

>>542
アフラトキシンはカビだから国産米だろうとリスクあるよ