>>21
一日のグラムで覚えるより
あくまでカロリーを基準に、運動量や仕事量に応じた体調(筋肉の疲労感)の不足感で覚えた方がいいが
気にするならダイエット時は30〜65gも取れてばいい

>>22
デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝の方が低い(低燃費)なのは当たり前
基礎代謝を上げるより痩せることを目的とするのがダイエット
つまり基礎代謝も下がって当たり前

俺は80kg時は基礎代謝1700kcalに設定してたし
70kgまでは基礎代謝を1600kcalで設定
70kg下回ってからは1550kcal設定
60kgに近づくにつれ1500kcalに近付けた設定にするし
この先数十年の加齢と共に1500→1300kcalは見込む予定

ちなみにダンベル10kg２つは持ってるよ
何分上げようがkm×kg＝kcalを基準にしたウォーキング消費kcalの比にはならんが(笑)